Mengangkat beban dengan cepat - keputusan praktis

Lebih baik angkat beban lambat atau cepat?

Berolahraga denganlebih lambatrepetisi menyebabkan otot Anda mengalami lebih banyak waktu di bawah ketegangan, lebih banyak daripada denganlebih cepatrepetisi Untuk pemula, lakukanlebih lambatrepetisi dengan korek apibebanadalah taruhan paling aman untuk mencegah cedera otot. Penting juga bagi Anda untuk fokus pada formulir Anda juga sebelum Anda beralih ke yang lebih beratbeban.23 Agustus 2019

JESSE: Anda tahu, salah satu hal terbaik yang Jeff ajarkan kepada saya sejak saya bekerja untuknya adalah bukan hanya latihan yang Anda pilih, tetapi bagaimana melakukannya. JEFF: Jesse! Wah! Wah! JESSE: Ada apa? JEFF: Apa yang kamu lakukan? JESSE: Baiklah. Jadi ingat ketika Anda mengatakan kepada saya bahwa ini bukan hanya tentang melakukan latihan, tetapi bagaimana Anda melakukannya? Pergi dari titik A ke titik B? JEFF: Ya.

JESSE: Nah, Bung. Anda 100% benar. Misalnya: ambil robot curl.

JEFF: Itu latihan yang bagus. Ini melatih bisep Anda dan - JESSE: Ya, tapi masalahnya adalah, ketika saya melakukannya seperti ini

Saya tidak merasakan apa-apa. Secara harfiah tidak ada. Tapi ketika saya menjadi robot - siap? Bisep.

lengan bawah. Bisep dan lengan bawah. Bung! Itu luar biasa! Anda harus menjadi robot untuk merasakan ikal robot.

JEFF: Oke. Seseorang harus mematikanmu, kawan. Bisakah saya mengambil ini? Terima kasih sobat.

JESSE: Kesalahan sistem. Anda tahu saya hanya berharap Anda akan mencoba Tanpa kebisingan, dengan kebisingan. Tanpa kebisingan, dengan kebisingan.

JEFF: Apa kabar, teman-teman? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.JEFF: Hari ini saya ingin mencoba membantu Anda mengetahui bagaimana melakukan repetisi Anda dengan setiap latihan.

Ini pertanyaan besar. Ada banyak cara berbeda yang bisa kita lakukan untuk mengangkat beban. Kami hanya bisa mendapatkannya dari A sampai Z.

Kita bisa mencoba untuk mendapatkannya dari A sampai Z dan fokus pada banyak detail. Kita bisa memajukannya dengan cepat. Kita bisa berjalan lambat.

Kecepatan itu penting. Semua hal ini, kawan, kita tahu kita perlu fokus pada mereka. Tapi apa jawaban yang benar? Saya harus menjawabnya dengan mengajukan pertanyaan kepada Anda terlebih dahulu.

Pertanyaannya adalah, untuk apa Anda berlatih? Karena jika Anda berlatih untuk kekuatan atau hipertrofi, jawabannya mungkin berbeda. Saat melatih kekuatan, ada satu hal yang harus selalu Anda cari. Hal pertama yang harus dicari adalah efisiensi.

Maksud saya Anda ingin mencoba - katakanlah Anda bench press. Kami menyadari bahwa bench press akan merekrut dada, bahu, dan trisep kami. Kami tidak mencoba untuk mengisolasi di bench press ketika kami mencoba untuk meningkatkan kekuatan.

Kami mencoba untuk mendapatkan otot-otot ini untuk melakukan pekerjaan bersama-sama. Saya tidak mencoba mengatakan, 'Hei, kembalikan bahu Anda' dalam kasus ini - ya, untuk melindungi bahu Anda, tetapi tidak untuk mencoba membuat dada Anda bergerak. Benar-benar mendorong.

Dapatkan kontraksi dada yang keras sebanyak yang Anda bisa, rapatkan kedua tangan Anda di bagian atas. Tidak, intinya adalah memindahkan bar dan mempertahankan kecepatan bar yang wajar karena itu penting. Faktanya, Anda bergerak dengan kecepatan sehingga Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda juga, karena kami tahu bahwa kekuatan dan kekuatan berjalan beriringan.

Jadi ini bukan tentang mencoba secara khusus untuk mengisolasi otot. Namun, ketika mencoba melatih hipertrofi - yaitu, meningkatkan ukuran otot - Anda harus mencari inefisiensi daripada efisiensi. Bagaimana Anda bisa memperkenalkan cara baru untuk membuat perwakilan lebih sulit? Semakin banyak kita melakukan ini, semakin banyak tekanan yang dapat kita berikan pada otot dan oleh karena itu membantunya merasa lebih kelebihan beban dan beradaptasi dengan respons dengan menjadi lebih besar.

Jadi kita harus melihat beberapa skenario yang berbeda. Saya akan menggunakan pull-down lat di sini dan mengambil beberapa contoh di mana kita berlatih untuk kegagalan hingga rentang pengulangan tertentu. Kita sudah tahu bahwa pelatihan sampai titik kegagalan tidak selalu diperlukan.

Ini terutama tergantung pada tingkat pelatihan Anda. Tetapi untuk membuat contoh ini sangat mudah dipahami, katakanlah 'berlatih menuju kegagalan'. Contoh pertama adalah, katakanlah saya menggunakan rentang repetisi - saya akan menuliskannya di sini - katakanlah saya melakukan pull-down lat dengan maksimal 10 repetisi dan akan gagal pada 10.

Tapi yang satu ini, saya mengambil pendekatan yang mirip dengan latihan beban, dan saya hanya khawatir tentang beralih dari A ke Z. Untuk memindahkan bar dari A ke Z di sini. Itu adalah skenario pertama.

Skenario kedua adalah, saya akan menggunakan bobot yang sedikit lebih ringan. Tidak banyak. Katakanlah 12, 13 repetisi maks dan saya melatih hingga 10 repetisi gagal maks. 10 kesalahan pengulangan.

Jadi, dalam dua skenario itu - dalam skenario ini, saya benar-benar mencoba untuk fokus pada peningkatan ketegangan di area tertentu dari lift ini, saya benar-benar mencoba untuk menekan. Jadi mari kita lihat seperti apa ini. Ketika saya melakukan contoh pertama di sini dan pergi ke pulldown, saya menyadari bahwa di sinilah saya memiliki bisep sebagai teman saya.

Saya menyadari bahwa saya memiliki punggung atas sebagai teman saya. Saya tahu saya memiliki lat sebagai teman. Saya menyadari bahwa saya mencoba untuk mendapatkan bar ini ke dada saya seefisien mungkin, melibatkan banyak otot.

Itu adalah skenario satu. Apa yang terjadi, ketika saya berkeliling di repetisi nomor 10, saya mencoba menarik dan saya tidak bisa melakukannya lagi karena saya lelah dengan keseluruhan gerakan. Belum tentu otot tertentu ikut serta dalam gerakan ini.

Itu adalah skenario satu. Skenario dua adalah yang satu ini. Di mana saya berpikir, 'Sekarang saya harus sedikit melonggarkan ini karena apa yang akan saya lakukan adalah fokus membuat gerakan ini jauh lebih tidak efisien' Terutama untuk lat saya.

Jadi saya tidak ingin ada aktivasi berlebihan atau kontribusi apa pun dari lengan saya untuk mencapai ini. Saya tidak ingin bisep saya menarik terlalu banyak di sini. Saya ingin menurunkan siku saya ke samping, sangat adduksi dan diperpanjang lagi sehingga saya dapat mengaktifkan lat secara maksimal.

Jadi lebih terlihat seperti itu. Saya turun, meremas, saya akan berkeliaran sebentar, saya akan datang sedikit lebih lambat untuk eksentrik. Saya turun, dorong dan naik, dorong dan naik.

Tekan dan muncul. Dorong dan naik. Jadi katakanlah rep terakhir saya kalah di 10.

Ini adalah beban yang biasanya bisa saya tangani jika saya tidak melakukan semua hal ekstra ini untuk beberapa repetisi lagi. Terutama 12 sampai 13. Tapi saya berhenti di 10 karena saya tidak bisa lagi.

Teknik-teknik intensifikasi tambahan ini membuat saya naik level. Jadi apa sekarang? Jika kita melihat grafik di sini, jika ini adalah intensitas dan itu adalah pengulangan saya dari satu, enam, sepuluh - atau satu, lima, hingga sepuluh - setengah, ketika kita memulai dua jenis latihan ini pada grafik ini, apa yang kita lakukan ? memiliki? Yah, kita tahu yang pertama - 10 repetisi yang sebenarnya melakukan 10 untuk 10 dan tidak terlalu mengkhawatirkan perjalanannya - ini akan menjadi tingkat intensitas di sini. Sekarang, yang memiliki maksimum 12 hingga 13 repetisi, di mana itu akan jatuh dalam hal pengulangan pada kurva intensitas ini? Jesse: Di bawah! JEFF: Oh, Jesse! Senang mengetahui bahwa Anda tidak hanya muncul di intro.

Jadi sekarang - di bawah. Dia benar karena bobotnya lebih ringan. Intensitas yang didorong oleh pengulangan ini sedikit berkurang.

Namun, Anda tahu - saya harap - saya bisa melewati ini dan tergantung pada bagaimana saya melakukan pengulangan ini dalam perjalanan dari A sampai Z, saya bisa mengambil jalan malapetaka neraka di bawah ini. Jika Anda ingin melihat contohnya, yang harus Anda lakukan adalah melihat contoh di bawah ini. Jika saya memiliki berat badan di sini hanya karena lebih berat, itu tidak berarti saya akan turun ke sini dan mulai dengan itu - yang Anda lihat dengan banyak pria - itu tidak ada gunanya.

Itu omong kosong dalam hal mengembangkan dan mencoba mengembangkan hipertrofi di latissimus. Itu hanya buang-buang waktu dan tenaga. Jadi saya hanya mengambil yang lebih berat dan menjatuhkannya ke bawah sini.

ashwagandha menggunakan

Jadi kita tidak berbicara tentang topi. Kita berbicara tentang contoh ini di sini. Namun, perhatikan bahwa karena saya menaruh begitu banyak intensitas dan fokus pada latihan, saya dapat meningkatkan intensitas rep 1 ini di sini, atau bahkan lebih tinggi, hingga bobot saya, yang sedikit lebih rendah, dan apa yang terjadi kemudian , adalah perjalanannya melalui seluruh kalimat.

Seperti yang terjadi sekarang, ini adalah pengulangan intensitas tinggi. Ini adalah pengulangan intensitas tinggi. Ini adalah pengulangan intensitas tinggi.

Ini adalah pengulangan intensitas tinggi. Di sini juga, saya mengalami peningkatan intensitas ini semata-mata karena kelelahan umum. Jadi panjat tebing, panjat tebing, panjat tebing dan panjat tebing.

Saya masuk jam 10 dan selesai. Yang di bawah ini cukup mudah dalam hal intensitas karena saya tidak menggunakan teknik tambahan ini. Jadi Anda sendiri yang merasakannya.

Anda melakukan pengulangan satu, dua, tiga, empat, lima, enam dan ketika Anda merasa satu-satunya yang sulit adalah pasangan terakhir. Itulah yang saya bicarakan di sini. Kamu di sini.

Kamu di sini. Kamu di sini. Jika kita mulai mendekati akhir, itu akan meroket sekarang.

Dan itu bisa berakhir sedikit lebih intens karena beban yang lebih berat digunakan. Tapi lihatlah perbedaan kualitas set ini. Di sini saya memberi tahu orang-orang sepanjang waktu, 'Anda melihat inefisiensi mencoba untuk mendapatkan hipertrofi dan Anda akan selalu berakhir di tempat yang lebih baik' karena semua intensitas ekstra yang menumpuk di bawah bagan ini adalah apa yang membuat pertumbuhan dan kelebihan beban ini dihasilkan.

Ini jauh lebih penting daripada apa yang bisa kita lakukan di sini. Sekarang beberapa poin lagi. Semuanya bermakna kawan.

Aku akan memberitahumu. Ketika saya mengambil konsep ini dan berkata, “Saya tahu itu! Yang harus saya lakukan adalah pergi sangat ringan dan mendapatkan ketegangan itu. “Waktu yang menegangkan adalah segalanya.

Teman-teman, saya banyak berkhotbah tentang 'waktu ketegangan'. Tapi itu tidak selalu merupakan pernyataan menyeluruh tentang waktu di bawah tekanan karena saya bisa datang ke sini dan memeras sekeras yang saya inginkan. Dan remas, remas, remas, remas, remas.

Atas. Dorong, remas, remas. Lambat, eksentrik, lambat, lambat, lambat, lambat, lambat - semua gerakan super lambat itu.

Tidak masalah juga, orang-orang. Ambang intensitas terlalu rendah. Bobot itu tidak cukup untuk melewati ambang itu untuk membuatnya produktif sama sekali.

Kecuali jika Anda berlatih ulang karena kelebihan metabolisme. Banyak orang belum tentu siap untuk berolahraga secara metabolik karena hal tentang pelatihan metabolisme adalah Anda mengambil beban yang ringan untuk gagal, tetapi Anda lebih baik bersiap untuk mencapai tingkat intensitas yang belum pernah Anda lihat dalam waktu yang lama telah berolahraga lebih. Untuk membuat pelatihan metabolisme efektif, itu dimulai saat Anda - pengulangan dimulai saat Anda mulai membakar.

Bukan 'Jika Anda membakar, itu sudah berakhir'. Ketika Anda mulai membakar, set Anda dimulai dan Anda mengalami resistensi pembakaran ini lebih dan lebih. Dibutuhkan kekuatan mental yang banyak orang tidak gunakan di sana.

Oleh karena itu, mereka membuatnya tidak efektif. Kemudian orang dapat berkata: “Jika itu masalahnya, apakah saya mendiskreditkan upaya ini atau pendekatan ini?” Untuk itu juga, saya menjawab “Tidak”. Anda tidak mendiskreditkan pendekatan ini.

Mengapa? Soalnya masih tentang - itu masih punya nilai yang luar biasa guys. Meskipun ini bagus untuk menciptakan hipertrofi, ini juga bagus untuk banyak hal lainnya. Nomor satu, ini bagus untuk latihan kekuatan.

Sama seperti contoh bench press di awal. Jika saya menjadi lebih kuat di sepanjang jalan, jika saya mahir menggerakkan bilah itu secara efisien pada pull-down lat ke titik di mana saya dapat menaikkan pin itu dari latihan ke titik melatih, melatih, melatih; Bukankah aku menjadi lebih kuat di lift ini? Semua kekuatan tidak harus dilakukan dalam rentang repetisi 2, 3, 5. Itu hanya mitos.

Anda bisa menjadi lebih kuat dalam rentang repetisi apa pun. Hal yang hebat tentang itu adalah kekuatan puncak meningkat di sana - dan itu juga atletis karena saya menggerakkan beberapa otot. Membuat otot bekerja sama untuk menggerakkan bar ini.

Intinya bukan untuk mengisolasi untuk menciptakan kelebihan lat yang tidak efisien. Ini adalah pola angkat atletik yang lebih efisien. Tapi di ujung atas ini kekuatannya meningkat, apa yang terjadi pada titik hijau kecil itu? Karena dimulai di sini, yang ini akan naik.

Kekuatan saya secara keseluruhan akan meningkat. Saya bisa mulai dari tingkat yang lebih tinggi di sana, tetapi hijau juga dimulai dari tingkat yang lebih tinggi. Ketika hijau kemudian melompat, ia melompat ke tingkat intensitas yang lebih tinggi di sana.

Jadi meningkatkan kekuatan puncak kita juga akan memunculkan kekuatan yang disesuaikan yang kita miliki dalam contoh kedua ini. Jadi, teman-teman, semua ini penting. Ketika Anda pergi berolahraga, Anda perlu memahami cara berolahraga.

Anda perlu memahami tujuan pelatihan Anda. Lebih penting lagi, Anda perlu memahami mengapa Anda berada di sana sejak awal. Ini bukan tentang berpindah dari titik A ke titik B atau dari titik A ke titik Z - bagaimanapun Anda melakukannya.

Terkadang ini tentang perjalanan di antaranya, tergantung pada apa yang Anda latih. Ada alasan mengapa kami melacak rentang repetisi yang berbeda dan saat kami memprogramnya. Kami memprogramnya di tempat-tempat tertentu untuk melarang reaksi tertentu.

Kami melakukan ini di semua program kami, tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai saat ini. Mereka ada di seluruh ATHLEANX.com.

Sementara itu, tinggalkan komentar dan jempol Anda. Beri tahu saya apa lagi yang perlu saya bahas dan saya akan melakukannya untuk Anda. Bagi yang belum subscribe dan aktifkan notifikasinya agar tidak ketinggalan artikel baru saat kami mempostingnya.

Baiklah. Sampai jumpa lagi.

Apa yang terjadi jika Anda mengangkat beban dengan cepat?

Jika kamumenginginkan otot yang lebih kuat, Sebuah studi tahun 2014 di European Journal of Sports Science menegaskan apa yang dikatakan powerlifter.Pengangkatanitubobotsebagaicepatmungkin dalam perjalanan ke atas, sebagai lawan daripengangkatanitubobotperlahan, membuatkamulebih kuat.25 Januari 2017 November

Apakah mengangkat beban dengan cepat itu baik?

Kelebihan dariperbuatansaya tcepat: 'Cepatpengulangan dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan dan membangun daya tahan otot, ”kata Khemani. Akshar cepat menambahkan, “Bobotpelatihan di alebih cepatkecepatan melibatkan keterlibatan otot yang lebih besar secara keseluruhan dan membangun daya tahan otot.19 Januari Februari 2020

Banyak orang yang telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang rumit. Haruskah mereka melakukan kardio atau angkat beban? Pada artikel ini, saya akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang masing-masing untuk menurunkan berat badan. (musik berdebar) Saya pikir hal pertama yang ingin kita pikirkan adalah mana yang membakar lebih banyak kalori.

Dan tentu saja para ilmuwan melihat itu. Dalam sebagian besar aktivitas, semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Sekarang, jika Anda menimbang 160 pon atau 73 pon, Anda akan membakar sekitar 250 kalori untuk setiap 30 menit jogging dengan kecepatan sedang.

Jika Anda berlari dengan kecepatan lebih cepat 10 km/jam, Anda akan membakar sekitar 365 kalori dalam 30 menit. Dalam jumlah waktu yang sama, Anda mungkin hanya membakar sekitar 130 hingga 220 kalori. Jadi, secara umum, Anda membakar lebih banyak kalori per sesi kardio daripada berolahraga dengan beban dengan jumlah usaha yang sama.

Tapi itu bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan. Jangan Berolahraga? Latihan beban membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Anda tidak berolahraga.

Latihan kekuatan jauh lebih efektif daripada kardio dalam membangun otot. Dan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lain seperti lemak. Itulah mengapa Anda pernah mendengar bahwa membangun otot adalah kunci untuk meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, metabolisme istirahat Anda, yang mengacu pada jumlah energi yang Anda bakar saat Anda beristirahat.

Studi ini mengukur metabolisme istirahat peserta selama 24 minggu latihan beban. Pada pria, latihan kekuatan sekarang menghasilkan peningkatan 9% dalam metabolisme istirahat. Efek pada wanita adalah dengan peningkatan. turun hampir 4%.

Ini terdengar bagus sekarang, tetapi penting untuk mempertimbangkan berapa banyak kalori yang sebenarnya diwakilinya. Pada pria, metabolisme istirahat meningkat sekitar 140 kalori per hari. Untuk wanita itu hanya sekitar 50 kalori sehari.

Ini Memenangkan Latihan Kekuatan Metabolisme Anda tidak akan meningkat, tetapi akan meningkat sedikit. Namun, latihan beban juga memiliki manfaat pembakaran kalori penting lainnya, kalori dalam beberapa jam setelah sesi latihan beban dibandingkan dengan latihan kardio. Faktanya, ada laporan tentang peningkatan metabolisme istirahat hingga 38 jam setelah latihan beban, sementara tidak ada peningkatan seperti itu yang dilaporkan dengan kardio. Manfaat membakar dari latihan beban tidak terbatas hanya pada satu sesi itu.

Anda membakar lebih banyak kalori selama berjam-jam, bahkan berhari-hari, setelah itu. Latihan interval intensitas tinggi menawarkan manfaat yang serupa dengan kardio dalam waktu yang lebih singkat. Meskipun latihan kardio dan beban sekarang menjadi dua latihan populer yang paling penting, ada pilihan lain.

Salah satunya adalah pelatihan interval berintensitas tinggi atau HIIT, yang mencakup unit pelatihan singkat dan sangat intensif yang bergantian dengan fase pemulihan dengan intensitas rendah. Biasanya latihan HIIT hanya membutuhkan waktu 10 hingga 30 menit. Gunakan HIIT dengan berbagai latihan yang berbeda, termasuk lari cepat, bersepeda, lompat tali, atau latihan berat badan lainnya.

Bagaimana HIIT Bekerja Dengan Membakar Kalori? ya? Tentu saja, ada penelitian yang membandingkan HIIT dengan latihan kardio normal. Penelitian pada lebih dari 400 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan bahwa HIIT dan latihan kardio tradisional sama-sama mengurangi lemak tubuh dan ukuran pinggang dengan jumlah kalori yang sama dengan kardio tradisional, meskipun ini tergantung pada intensitas latihan. Biasanya, Anda membakar jumlah kalori yang sama dengan HIIT, tetapi dalam waktu yang jauh lebih singkat.

Pada akhirnya, latihan kardio dan kekuatan dapat membantu Anda menjadi lebih sehat dan bugar. Latihan kardio membakar lebih banyak kalori daripada latihan kekuatan, tetapi metabolisme Anda tetap tinggi lebih lama setelah latihan kekuatan. Juga, latihan beban jauh lebih baik untuk membangun otot.

Oleh karena itu, rejimen latihan penurunan berat badan yang ideal harus mencakup latihan kardio dan kekuatan, bukan hanya satu atau yang lain. Terima kasih telah menonton. Pastikan Anda memberikan acungan jempol pada artikel ini jika Anda merasa informatif dan di sekitar YouTube Berlangganan saluran Nutrisi Otoritas Kesehatan dengan mengklik tombol Berlangganan merah di bawah artikel ini.

Berapa lama waktu yang terlalu lama untuk mengangkat beban?

DURASI(WAKTU)

30 menit satu sesi untuk pemula. Anda bisa berolahragalebih lamadenganbeban, tetapi jangan terlalu melatih otot, tiga latihan per kelompok otot sudah cukup (lanjutan). Jika kamubobotberlatih selama lebih dari 60 menit Anda mungkin melakukan salah satu dari dua hal, terlalu banyak berlatih atau berbicaraterlalubanyak.13 Desember 2018

Apa yang terjadi pada Atlet Elite THENX? Ini Chris Heria, selamat datang di artikel resmi THENX lainnya. Hari ini kita akan menjawab pertanyaan, Bisakah Anda berlatih setiap hari? Mari kita cari tahu kebenaran tentang overtraining. (Musik yang intens dan energik) Baiklah Mari kita mulai.

Hari ini kami menjawab pertanyaan: bisakah Anda berolahraga setiap hari? Kita akan mencari tahu kebenaran tentang overtraining. Jawaban atas pertanyaan ini, bisakah Anda berolahraga setiap hari? Jawabannya, Anda bisa berolahraga setiap hari. Anda dapat berlatih keras, tetapi Anda tidak dapat melakukan keduanya secara konsisten untuk jangka waktu yang lama? Ketika Anda akhirnya berlatih keras, sekeras yang Anda bisa, setiap hari, dan Anda melakukannya tanpa memulai kembali, tubuh Anda akhirnya akan lelah.

Ini akhirnya akan melambat dan Anda akhirnya akan menabrak dinding itu. Anda tidak akan membuat kemajuan sama sekali. Di sinilah overtraining berperan untuk bisa menjadi lebih kuat dan membangun otot.

Saat Anda beristirahat, bangun dan perbaiki serat otot tersebut sehingga Anda dapat kembali bekerja keesokan harinya dan bekerja lebih keras dan membawanya ke tingkat berikutnya. Istirahat sangat penting. Ini sama pentingnya dengan berlatih keras.

Ketika tubuh Anda lelah, pergilah. Anda tidak akan membuat kemajuan apa pun dan di situlah overtraining terjadi, jadi sangat penting untuk memprogram latihan Anda. Bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga setiap hari.

Tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa berlatih sangat keras. Anda dapat melakukan keduanya, Anda hanya tidak boleh melakukan keduanya secara konsisten, karena itu tidak akan berhasil. Anda dapat berolahraga setiap hari dari Senin hingga Senin, jika Anda memulai minggu pertama, katakan dengan intens, dan Anda selesai pada akhir minggu, lakukan latihan ringan atau hanya beberapa gerakan ringan, atau hanya berlatih teknik atau melakukan sesuatu Cardio, sesuatu seperti itu.

Bahkan, saya melakukan ini setiap hari. Saya berolahraga dengan cara setiap hari karena pada suatu saat di siang hari, pada hari libur saya, saya melakukan semacam cardio atau semacam teknik, baik itu hanya untuk melatih handstand saya, handstand satu tangan, atau sesuatu seperti itu , jadi ya, Anda bisa berlatih setiap hari, hanya saja intensitasnya tidak akan melebihi yang sama seperti awal minggu ini. Sekarang Anda juga dapat berlatih dengan intensitas ekstrim sepanjang minggu dan kemudian mengambil libur akhir pekan untuk memperbaiki tubuh Anda dan membuat Anda bugar untuk minggu berikutnya.

Itu semua tergantung pada tujuan dan gaya hidup Anda. Yang paling penting adalah hanya mendengarkan tubuh Anda. Ketika Anda merasa sangat membutuhkan istirahat, Anda merasa tubuh Anda sakit dan Anda sebenarnya tidak khawatir, oh Chris mengatakan dia berolahraga setiap hari.

Bahkan di hari liburnya, dia bahkan melakukan sesuatu. Ya, itu benar, tetapi jika saya tidak ingin melakukannya di hari libur, saya tidak akan melakukannya. Bukannya hal yang konstan yang saya latih di sini setiap hari.

Saya masih mengambil dua hari istirahat dan istirahat sehari di antara program latihan saya. Hal terpenting bagi saya adalah Anda tangguh saat berlatih dan terus menantang diri sendiri. Selama Anda memiliki diet yang tepat, overtraining menyebalkan.

Sekarang saya akan menunjukkan kepada Anda apa yang menurut orang lain adalah overtraining. Kami akan melakukan latihan yang menantang, latihan seluruh tubuh. Latihan pertama adalah push-up handstand.

Kami akan memaksimalkan push-up handstand ini. Kemudian kita akan melakukan latihan beban, melakukan dips, pull-up, semuanya secara bergantian, dan kita akan melakukan set drop, lima, 10, 10, set pertama, tujuh, tujuh, tujuh set set berikutnya. Kami kemudian akan beralih ke deadlift.

Kami akan mengangkat beban berat, jadi kami akan melakukan tiga dan lima repetisi. Kita akan pergi ke bar dengan berjinjit. Kami akan menggantung dengan satu tangan, tiga di setiap lengan, dan kemudian kami akan masuk 10 dengan kedua tangan.

Dari sana kita akan melakukan push-up straddle planche. Kami membuat delapan dan kemudian kami melakukan setetes dips. Kami akan memakai piring dan kami akan melakukan lima, melepas beberapa piring, enam, melepas piring, tujuh, melepas piring terakhir, dan kemudian memaksimalkan dengan berat badan.

Saat Anda siap, mari kita mulai. Latihan pertama adalah push-up handstand. Kalian sudah siap, mari kita mulai. ini akan kami maksimalkan. (memantul, berdebar kencang) Oke, itu sedikit pemanasan yang menyenangkan.

Ini berlanjut. Kami memiliki otot up, bar dips lurus, pull up. Ini adalah langkah sekolah tua.

Ini salah satu favorit saya. (memantul, berdebar kencang) Ini akan menarik. Aku sudah basah oleh keringat.

Baiklah jadi kita lakukan muscle up, straight bar dips, pull up, 5, 10 (intens, hentakan berdebar) Oh, itu gila, oh my god, oke, saatnya untuk menjatuhkan set. (pelan, ketukan berdebar) Sekarang sisanya praktis (tertawa). tujuh, tujuh. (memantul, berdebar-debar hentakan) Saya harus naik lagi. (musik elektronik lambat) (tertawa) Itu gila.

Ya Tuhan. Biarkan saya mengambil kapur sebentar karena saya baru saja basah kuyup oleh keringat. Ini musim panas di Miami dan tidak ada AC di sini.

Penggemar tidak menyala. Ini sekitar seratus derajat di sini. Itu sebabnya saya berkeringat seperti orang gila.

Oke, jadi sekarang kita memiliki deadlift. Kita akan pergi dari tiga sampai lima repetisi. Karena kita mengangkat berat.

Baiklah ayo. (Musik intensitas tinggi) Fiuh! Sial, itu sulit setelah otot-otot itu. Baiklah, selanjutnya, jari kaki di bar.

Ayo lakukan. (Musik berintensitas tinggi) Baiklah, begitu juga yang kita lalui dengan satu tangan. (intensitas tinggi, ketukan musik) Fiuh! Itu lebih sulit dari sisi lain.

Mari kita pergi ke 10 (intensitas tinggi, mengetuk musik) Sekarang kita hampir selesai. musik yang lambat dan intens) Saya kira untuk apa saya mendaftar? Ini cukup sulit. Oke, ayo pergi. (intensitas tinggi, musik berdebar-debar) Ya Tuhan, apaan sih.

Itu hampir tidak mungkin mustahil. Poin ini Fiuh! Baiklah, saya melakukannya dengan cara yang saya bisa dari sana. Mari kita lanjutkan ke latihan berikutnya. Kami sedang melakukan set penurunan berat badan ini di sini.

Aku melepas satu piring pada satu waktu. (musik pelan, berdebar-debar) Oh, baiklah. (terkekeh) Mereka nyaman. (musik pelan, berdebar-debar) Baiklah, ayo pergi. (musik pelan, berdebar) Ayo, itu lima. (musik pelan, berdebar) Aah, enam. (Lambat, ketukan musik) Ayo, baiklah. (musik elektronik yang pelan dan berdebar) Ayo, yang terakhir. (musik yang intens dan energik) Baiklah.

Kita mulai. (musik yang intens dan energik) Aah, Fiuh! (musik energik yang intens) Saya membuat jejak keringat di seluruh gym. Ini jelas merupakan latihan pembunuh di sini.

Jika Anda menikmati latihan hari ini, jika Anda menikmati pelajarannya, dapatkah Anda berolahraga setiap hari? Ya, bisakah kamu berlatih sekeras itu setiap hari? Adalah baik untuk melatih tubuh Anda seintens yang saya lakukan melalui latihan ini, untuk membuat tubuh Anda melalui latihan intens yang menantang Anda setiap minggu, mungkin tidak setiap hari berturut-turut, tetapi Anda harus bangun setiap minggu Batas. Saya sebenarnya berusaha bekerja sekeras mungkin, hampir lima hari seminggu. Setidaknya Senin sampai Jumat saya mencoba berjalan sekeras mungkin, tidak ada alasan, Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat, Anda akan melihat keuntungan gila, kekuatan gila, dan kemajuan gila.

Secara harfiah, saya akan memberi Anda gambaran sekilas tentang apa yang saya lakukan dan apa yang telah saya lakukan untuk mencapai tempat saya hari ini, jika Anda ingin bergabung dengan latihan, ikuti program yang saya lakukan untuk mencapai tempat saya hari ini, menjadi anggota THENX.COM sekarang. Dapatkan akses penuh ke semua program latihan kami, semua latihan harian kami, akses penuh ke semua musik kami di sini di saluran THENX, dan Anda dapat menonton THENX kami -Unduh aplikasi dari App Store untuk mengikuti latihan dan program kami dengan Anda kemanapun Anda pergi THENX IGNITE.

Ini adalah pra-latihan di mana Anda terbang melalui latihan Anda. Jika Anda pernah melihat saya menggunakan sabuk beban selama rutinitas lama ini, inilah yang akan membawa Anda ke tingkat berikutnya dengan mulai menambah berat badan Anda. Jika Anda membutuhkan sabuk pemberat, kami sekarang memilikinya di THENX.COM/SHOP.

Dapatkan juga berbagai macam produk yang akan membantu Anda di toko kami, seperti perban pergelangan tangan THENX kami, yang dapat Anda beli sekarang di toko kami, THENX.COM / SHOP, yang akan membantu nyeri sendi, dan juga akan meningkat pengulangan Anda. Teman-teman, ingatlah bahwa kami memposting setiap hari Minggu pukul 8:00 malam.

Waktu Bagian Timur AS, dan orang pertama yang berkomentar dan menyukai artikel akan selalu memenangkan penghargaan THENX. Artikel ini untuk minggu ini dan minggu depan akan menjadi pembungkus pergelangan tangan THENX merah baru kami. Yang pertama mengomentari artikel ini, dan artikel apa pun yang kami unggah pada jam 8:00 malam.

Waktu Pantai Timur, akan selalu memenangkan beberapa hadiah THENX. Sampai jumpa. Itu komentar pertama.

Terima kasih telah menonton. Aku cinta kamu. Beristirahat. (Musik yang intens dan energik)

Mengapa binaragawan melakukan repetisi cepat?

DasarReputasiKecepatan UntukBinaragawan

Kecepatan pengulangan penting karena kecepatan pengangkatan yang berbeda menghasilkan efek latihan yang berbeda. Itulebih cepatkecepatan, semakin rendah ketegangan otot.Repetisi lebih cepatmemungkinkan Anda untuk menggunakan beban yang lebih berat, tetapi mengurangi ketegangan, jadi Anda memperdagangkan ukuran untuk kekuatan dan kecepatan.08.17.2020

Apakah menahan beban berat membangun otot?

Selama statis apapunmemegangberolahraga kamumenciptakandan, inilah kata kuncinya, mempertahankan ketegangan diotot(s), kata Luciani. Lebihototkerusakan lebih berartiototpertumbuhan ketika ituototperbaikan serat,” katanya. Satu studi tahun 2005 menunjukkan manfaat penambah kekuatan ini.20.05.2020

Apakah boleh mengangkat beban dengan perut kosong?

Pengangkatanpadaperut kosongtidak akan merusak keuntungan Anda, selama Anda tidak makan dua kali sarapan untuk makan siang dan biasanya makan sehat, kata Melody L. Schoenfeld, spesialis nutrisi dan pemilik perusahaan pelatihan pribadi Flawless Fitness.

Bisakah saya mengangkat beban setiap hari?

'Angkat beban setiap hariaman selama Anda mengistirahatkan kelompok otot lain,' kata Brathwaite. 'Jika Anda lebih maju dan berlatih empat sampai enam hari seminggu, saya akan merekomendasikan memukul otot yang berbeda pada hari berturut-turut, masih memungkinkan satu sampai dua hari antara sesi melatih kelompok otot yang sama.'08.09.2020

Apakah angkat beban membakar lemak perut?

Pelatihan ketahanan menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia, karena berbagai alasan, termasuk mengurangi akumulasilemak perut. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Cardiology edisi 2013 menunjukkan bahwa pelatihan resistensi intensitas tinggi menginduksi lebih cepatlemak perutkerugian daripada aktivitas kardio saja.

Bisakah saya mengangkat beban selama 2 jam?

UNTUKdua-angkat besi jamsesi enam hari per minggu mungkin terasa seperti rutinitas khusus yang tepat, tetapi itu terlalu banyak bagi kebanyakan orang. Itu karenapengangkatanterlalu sering terlalu lamabisasebenarnya menjadi kontraproduktif untuk membangun otot dan kekuatan.16 Sep 2018

Apakah boleh berolahraga selama 2 jam?

REKOMENDASI ​​KEGIATAN. Pedoman aktivitas fisik saat ini adalah bahwa orang dewasa mencapai salah satu dari target ini: Setidaknya 150 menit (2 jamdan 30 menit) hingga 300 menit (5jam) olahraga intensitas sedang per minggu seperti jalan cepat, bersepeda, tenis ringan, atau pembersihan berat.

Apa cara terbaik untuk mengangkat beban saat berpuasa?

Jika Anda ingin terus mengangkat beban saat berpuasa, pertimbangkan untuk menggunakan beban yang lebih rendah dan bekerja dengan intensitas yang lebih rendah untuk mengurangi beban pada tubuh Anda. Jangan mencoba untuk fokus membangun otot saat ini. Jika rencana puasa Anda memungkinkan Anda untuk mengonsumsi jus, maka minumlah.

bersepeda batu

Manakah cara terbaik untuk mengangkat beban?

Kecepatan angkat terbaik, sebagian besar waktu, adalah yang memungkinkan Anda untuk fokus pada otot yang Anda coba bangun, kata Schoenfeld, dan dengan demikian membangun koneksi pikiran-otot.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengangkat satu pon beban?

Rentang itu adalah satu hingga tiga detik pada kedua bagian pengulangan—konsentrik (mengangkat beban) dan eksentrik (menurunkan). Itu mungkin cara sebagian besar dari kita mengangkatnya.