Olahraga teratur - cara mengatasinya

Apa itu olahraga teratur?

Untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan ini:olahragapedoman: Aktivitas aerobik. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat seminggu, atau kombinasi aktivitas sedang dan kuat.

Mengapa Latihan Sangat Penting Untuk Otak dan Tubuh yang Sehat Latihan Kebugaran Fisik Melalui Latihan Adalah Salah Satu Saran Paling Umum Dari Profesional Kesehatan Di Seluruh Dunia Kebugaran Fisik Penurunan Berat Badan Dan Menghilangkan Stres Artikel ini berfokus pada beberapa manfaat langsung dari berolahraga pada otak dan tubuh, sehingga olahraga dan otak baik secara langsung maupun tidak langsung mendukung otak, demikian menurut sebuah artikel di blog kesehatan Harvard. Aktivitas fisik mengurangi peradangan resistensi insulin dan merangsang pelepasan faktor pertumbuhan di otak yang mempengaruhi pertumbuhan sel darah baru. Faktor pertumbuhan ini juga mendorong kelimpahan dan kelangsungan hidup sel darah baru, dan secara tidak langsung menjaga otak tetap sehat, mood dan tidur, dan mengurangi masalah stres dan kecemasan, sehingga Latihan Ise telah terbukti memiliki beberapa efek berikut: Pertama, studi memori yang dilakukan pada hipokampus pada anak-anak, orang dewasa, dan orang tua, menunjukkan bahwa struktur otak tumbuh setelah latihan aerobik , hippocampus adalah bagian dari otak yang membuat memori Holds dan karena itu penting untuk belajar nomor dua.

Meningkatkan konsentrasi latihan meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi pada tugas Mengabaikan gangguan dan juga menyimpan informasi dan memanipulasi latihan aerobik Meningkatkan ikatan pada siswa dan oleh karena itu en Krusial untuk anak-anak, orang dewasa, dan orang tua, serta nomor tiga, peningkatan kesehatan mental, olahraga adalah penambah suasana hati yang hebat; perasaan semangat tinggi setelah berolahraga adalah nyata dan harus digunakan sebagai pereda stres alternatif, sebuah studi delapan minggu dari tahun 2010 menunjukkan penurunan yang signifikan dalam d'leh setelah yoga dan meditasi amigdala adalah bagian dari otak yang terlibat dalam pengolahan stres kecemasan dan kecemasan nomor 4 perlambatan penurunan kognitif aktivitas fisik menunda timbulnya keausan mental pada demensia, terutama pada orang tua satu sisi, untuk berolahraga lebih awal untuk menghindari penyakit mental yang pergi dengan usia Usia pertengahan memiliki kesempatan delapan puluh persen lebih rendah untuk mengembangkan demensia dibandingkan rekan-rekan yang hanya sehat secara moral Kebugaran pada anak-anak obesitas efeknya bahkan tanpa perubahan pola makan pemukiman mungkin. Nomor Enam Melindungi Tubuh dari Penurunan Terkait Usia Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Aging Research, menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dipertahankan seumur hidup dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terkena kondisi kronis seperti kanker, diabetes, kardiovaskular dan penyakit arteri koroner Terkait dengan penuaan kronologis nomor tujuh, dengan aktivitas fisik yang teratur, baik sedang dan intens, meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, menurunkan risiko penyakit arteri koroner, paru-paru di seluruh tubuh paru-paru secara otomatis mengambil langkah untuk mengikuti Bersaing dengan latihan dan karena itu semakin kuat. Nomor 8 meningkatkan massa tanpa lemak dan kekuatan latihan frekuensi tinggi dalam latihan frekuensi rendah kedua otot karena peningkatan massa timah dan kekuatan dalam latihan kekuatan pria dan wanita juga membantu dengan perubahan metabolisme Peningkatan kepadatan tulang mengurangi risiko cedera dan bahkan membangun kembali otot yang hilang Pembentukan otot diperlukan Untuk mencegah laju metabolisme istirahat yang mengarah ke obesitas Latihan frekuensi tinggi dan latihan frekuensi rendah membantu meningkatkan massa tanpa lemak serta kekuatan pada pria dan wanita Nomor Sembilan Peningkatan Kadar Kolesterol Aktivitas fisik teratur dan olahraga menurunkan kadar kolesterol darah, mencegah Terjadinya Penyakit Jantung Koroner Serangan Jantung dan Stroke Dokter menganjurkan aerobik atau latihan beban untuk memastikan tercapainya kadar kolesterol yang sehat Nomor 10 Pencegahan dan Penatalaksanaan Diabetes Olahraga teratur dapat membantu menunda atau mencegah perkembangan diabetes tipe 2 sebesar 60% dari aktivitas fisik harian aktivitas Latihan aerobik atau ketahanan mencegah pendarahan d penumpukan gula Sensitivitas insulin meningkat dan tubuh dapat meningkatkan glukosa selama dan setelah aktivitas Segala bentuk aktivitas fisik, yang membantu tubuh membakar kalori, mis.

B. Jalan kaki, bersih-bersih, lari, olahraga bermanfaat dan harus dimasukkan dalam rutinitas sehari-hari. Body amo Untuk anak-anak, dewasa dan orang tua, oleh karena itu penting untuk memasukkan olahraga teratur dalam kehidupan kita sehari-hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga penyakit gaya hidup untuk mencegah

Apa 10 latihan terbaik?

Apa yang terjadi. Itu Chris Heria. Selamat datang di vlog lainnya.

Hari ini saya akan menunjukkan kepada Anda 10 latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membangun otot yang solid. Nah, 10 latihan yang saya miliki untuk Anda hari ini telah dipilih secara khusus untuk membangun otot, daripada harus memilih keterampilan atletik, kemampuan, atau kekuatan, meskipun latihan ini pasti melakukannya juga. Dan tentu saja, diet dan pelatihan progresif memainkan peran besar dalam membangun otot.

Tapi selain itu, menurut saya, daftar ini berfokus pada 10 latihan teratas mutlak yang akan membangun otot paling banyak dan memberi Anda hasil maksimal. Latihan terbaik untuk membangun otot adalah latihan gabungan karena mereka merekrut beberapa kelompok otot pada saat yang sama, sehingga Anda dapat mengangkat lebih berat dan juga merobek lebih banyak serat otot daripada satu otot. Saya akan menunjukkan kepada Anda 10 latihan yang melakukan yang terbaik, dan daftar ini tidak akan lengkap tanpa memukul setiap kelompok otot utama di tubuh kita untuk setiap otot.

Dan jika Anda mengikuti dan melakukan semua latihan di daftar ini, Anda tidak hanya akan mendapatkan otot, tetapi juga mendapatkan latihan seluruh tubuh. Jadi ketika Anda siap untuk memulai dan bergabung dengan daftar dan mencoba semuanya sendiri. Pastikan Anda mengunduh aplikasi Heria Pro dari App Store atau Google Play Store, buka bagian latihan YouTube, Anda harus menemukan artikel dan rutinitas ini.

Siap untuk pergi lagi. Dimulai dengan latihan pertama dalam daftar kami, membangun otot. Salah satu latihan utama untuk membangun otot dan memperkuat tubuh bagian atas dalam senam dan latihan beban tubuh.

Otot tidak hanya membangun punggung dan bisep, tetapi juga trisep dada dan tubuh bagian atas. Dan salah satu dari sedikit latihan yang melatih ketiga kepala bahu Anda. Oke, di sini kita memiliki pembentukan otot.

Pasti layak untuk berada di daftar 10 teratas. Jika Anda melakukan paruh pertama latihan ini dan menarik, Anda meraih berlian, otot punggung, bisep, trapesium, dan bahkan inti Anda. Dan ketika Anda melakukan transisi dari menarik ke mendorong, Anda mulai mengaktifkan delta medial dan frontal Anda.

Seiring dengan trisep Anda, dada Anda, sambil tetap menegangkan inti Anda sepanjang waktu, yang menjadikannya latihan seluruh tubuh, latihan ini membangun kekuatan dan otot dengan sangat cepat, terutama ketika Anda mulai meningkatkan pengulangan ketika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya itu, Anda dapat menonton sejumlah artikel saya di mana saya akan mengajari Anda langkah demi langkah bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari pembentukan otot dan semua penekanan pada daftar ini jika Anda ingin memastikan Anda melakukan cengkeraman yang berbeda dan menggunakan posisi tangan. Menggunakan genggaman dan posisi tangan yang berbeda akan meningkatkan gerakan Anda dan memperkuat kelompok otot yang berhubungan bahkan lebih, meningkatkan pengulangan lebih cepat. Dan semakin banyak repetisi yang Anda lakukan, semakin banyak otot yang berpotensi Anda bangun.

Sekarang, mari kita ke nomor dua, tanpa urutan tertentu, kami memiliki bench press. Ini adalah latihan yang juga digunakan dalam olahraga lain tidak hanya untuk membangun otot, tetapi juga kekuatan dan kekuatan. Binaraga dan angkat besi ke sepak bola Amerika dan bahkan seni bela diri semua menggunakan bench press.

Dan ini adalah latihan yang terbukti selama bertahun-tahun untuk membangun otot yang solid, oke jika Anda ingin dengan mudah membebani dada dan trisep Anda, bench press adalah versi beta terbaik Anda. Anda dapat memuat bilah seberat yang diperlukan untuk mencapai hipertrofi dengan mudah. Dan untuk mendapatkan hasil maksimal dari bench press Anda, Anda akan ingin menggunakan pegangan yang berbeda, tetapi Anda juga ingin menggunakan kemiringan yang berbeda.

Tidak hanya akan membantu Anda melatih area dada yang berbeda, tetapi delta frontal Anda juga akan membantu, menciptakan dorongan yang lebih kuat secara keseluruhan. Pindah ke nomor tiga, kami memiliki deadlift. Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil terbaik, pastikan Anda menggunakan pegangan yang berbeda serta posisi yang berbeda di kaki Anda.

Cobalah deadlifting, dengan kaki terbuka lebar, bahu dengan berdiri, dan kuda-kuda sempit. Baiklah, dan di sana kita memiliki deadlift, latihan lain yang telah dicoba dan diuji oleh banyak atlet dan banyak olahraga Digunakan di seluruh dunia tidak hanya untuk membangun otot, tetapi untuk mengembangkan kekuatan dan kekuatan dapat menjadi jauh lebih efektif dan lebih mudah untuk membangun otot di lat, paha belakang, glutes, jebakan, dan paha depan Anda secara bersamaan. Dengan setiap pengulangan, gunakan otot terbesar di tubuh Anda untuk melakukan latihan ini, yang berarti lebih banyak beban dapat diangkat.

Lebih banyak otot yang merobek serat otot dan membangun lebih banyak otot, itulah sebabnya deadlifting adalah daftar terberat sepanjang masa. Selanjutnya, pull-up. Sekarang, menurut saya, pull-up adalah latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membangun punggung yang besar dan kuat yang akan menargetkan rhomboids, posterior delta, lat bisep, dan bahkan inti Anda.

Baiklah. Ada banyak variasi pull-up yang memungkinkan latihan punggung penuh. Dan Anda bahkan dapat membebani tubuh Anda dengan rompi atau ikat pinggang untuk menambah ketegangan.

Dan ini adalah latihan lain yang digunakan oleh atlet profesional di seluruh dunia, memiliki variasi kutub yang berbeda sejak awal perjalanan kebugaran Anda. Mulailah dengan pull-up Australia yang benar-benar dapat dilakukan oleh siapa saja. Anda mulai dari sudut yang dapat menantang Anda, dan kemudian Anda membangun kekuatan dari sana.

Dan jika Anda masih tidak bisa melakukan chin-up dan Anda ingin mempelajarinya terlebih dahulu, pastikan untuk membaca artikel saya: Bagaimana Melakukan Chin-Up Pertama Anda dan Meningkatkan Pengulangan Anda. Jika Anda kesulitan meningkatkan pull-up Anda, pastikan untuk membaca artikel ini Ini adalah metode yang sama yang saya gunakan. Dan dengan banyak variasi yang berbeda, Anda akan terus menggunakan pull-up untuk membangun otot dan kekuatan.

Sepanjang perjalanan kebugaran Anda, variasinya semakin sulit, sehingga Anda dapat meningkatkan beban seperti pull-up satu tangan untuk memastikan Anda terus membangun otot. Sekarang ke nomor lima, kami memiliki push-up handstand. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari handstand Anda, Anda akan ingin menggunakan berbagai teknik pegangan lebar, lebar bahu, dan tertutup.

Akhirnya, cobalah untuk memilikinya di permukaan yang terangkat. Anda bahkan dapat mencoba menekan handstand ke dinding, jika perlu, menghadap ke dinding. Baiklah, push-up handstand.

Jelas latihan terbaik untuk mengencangkan bahu Anda serta kekuatan fungsional. Dan ini adalah latihan lain yang dapat diperkecil dan dilakukan di semua tingkatan. Seperti halnya tingkat perkembangan pemula, siapa pun dapat memulai, push-up pike, versi menengah, push-up pike yang ditinggikan, saya ingin belajar bagaimana melakukan push-up handstand.

berapa banyak langkah yang harus saya ambil dalam sehari?

Pastikan untuk membaca artikel saya yang mengajarkan Anda cara melakukan push-up handstand dalam lima langkah mudah. Ini pasti berhasil. Baca komentar di artikel ini.

Anda akan membaca tentang orang-orang yang belajar bagaimana melakukannya hanya dari menonton artikel. Berbagai progresi dari push-up handstand juga dapat digunakan untuk membuat kelebihan beban progresif untuk membantu Anda mencapai hipertrofi. Dan karena latihan ini membutuhkan lebih banyak keseimbangan, kita merekrut lebih banyak otot yang menstabilkan, merobek lebih banyak serat otot, dan mengukur lebih banyak otot seperti inti kita.

Dan itu berlanjut dengan nomor enam, kami memiliki clean and press. Tentu saja, untuk mendapatkan hasil maksimal dari Clean and Press, Anda harus memulai dengan beban yang dapat Anda tangani, lalu menguasainya. Saat Anda mengembangkan lebih banyak kekuatan, coba tingkatkan pengulangan, buat beberapa pengulangan lebih eksplosif dan yang lainnya lebih terkontrol.

Baiklah, kami memiliki Clean and Press, latihan seluruh tubuh di mana Anda melatih tubuh bagian atas hingga tubuh bagian bawah. Dari bahu, jebakan, trisep, punggung, perut, bokong, paha depan, betis, paha, dan bahkan inti Anda. Dan dengan begitu banyak kelompok otot yang direkrut dan latihan yang eksplosif, ini akan membangun banyak kekuatan, kekuatan, dan kekuatan otot.

Sekarang kita sampai pada nomor tujuh, kita memiliki push-up. Ini adalah latihan yang dapat Anda gunakan untuk memulai perjalanan kebugaran Anda dan tetap mendapatkan hasil yang konsisten hingga akhir. Nah push-up pasti harus ada di daftar ini, dengan begitu banyak variasi yang bisa dilakukan di mana saja dan digunakan oleh pemula yang lengkap, dari progresi pertama hingga push-up atau push-up lutut hingga progresi yang lebih keras seperti burpee, Pushup eksplosif dan push-up papan penuh memberi Anda begitu banyak latihan dan pilihan untuk latihan progresif tanpa pernah mengangkat beban, sementara pada saat yang sama menciptakan kelebihan beban progresif dan membangun banyak otot di dada, bahu, inti, dan trisep Anda.

Dan banyak variasi yang ditampilkan di saluran ini jauh lebih sulit daripada latihan yang Anda lakukan di gym. Sekarang, jika Anda ingin melihat beberapa variasi push-up yang harus Anda sertakan, lihat artikel saya: Push-up Level 1 hingga 10. Selanjutnya, baris membungkuk, yang merupakan pembangun otot lain untuk tubuh bagian atas dan bawah.

Rekrut otot dari punggung Anda, seperti rhomboids Anda, lats. delta posterior, bisep, batang tubuh, paha belakang, dan betis, latihan ini juga memperkuat mekanika sendi pinggul yang kuat. Baiklah, di sana kita memiliki barisan miring.

Kami hanya ingin memastikan Anda menggunakan pegangan yang berbeda. Cobalah pegangan supinasi serta posisi tangan yang berbeda. Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan traksi secara keseluruhan dengan memperkuat dan menekankan area punggung yang berbeda dan bahkan area bisep yang berbeda.

Sekarang kita sampai pada nomor sembilan dan melakukan squat. Untuk melihat manfaat paling banyak, seperti halnya latihan lainnya, Anda akan ingin menggunakan pegangan yang berbeda seperti jongkok depan, gunakan posisi yang berbeda di kaki Anda, dan lakukan setidaknya 90 derajat atau kurang pengulangan pada jongkok Anda. Anda dapat mencoba melakukan pengulangan negatif yang eksplosif.

Anda dapat melakukan repetisi tinggi, lima repetisi dari lima set, naik atau turun piramida dan menggunakan set drop, atau bahkan mencoba melakukan latihan tanpa beban. Dan Anda akan melihat beberapa hasil nyata. Oke, kita punya jongkok.

Satu sama lain dari latihan-latihan di mana Anda dapat meletakkan beban sebanyak yang diperlukan untuk mencapai hipertrofi otot dengan mudah, tetapi sebagian besar untuk tubuh bagian bawah kita. Squat, bersama dengan bench press dan deadlift, dianggap sebagai trinitas suci untuk pembentukan otot dan kekuatan. Dan jika Anda mengangkat beban dan mencoba membangun kekuatan dan otot, ketiga latihan ini harus menjadi fokus Anda.

Dan jongkok adalah salah satu latihan paling fungsional yang dapat Anda lakukan. Dan seperti deadlifting, menggunakan otot terbesar di tubuh Anda, glutes Anda untuk benar-benar melakukan latihan ini, serta banyak otot lain seperti jebakan dan inti Anda untuk mengaktifkan dips. Nah, dapatkan hasil maksimal dan lihat untuk hasil terbaik gunakan pegangan yang berbeda, coba lebar, berbentuk bahu dan tertutup saat melakukannya di palang lurus dan pasti mulai dengan sepasang cincin faktor keseimbangan ini akan menghasilkan Anda merekrut lebih banyak menstabilkan otot, yang membuat Anda jauh lebih compang-camping dan lebih kuat.

Baiklah dan yang terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, kami memiliki dips, latihan hebat lainnya yang membangun kekuatan gila dan massa otot di dada dan bahu dan trisep Anda. Dip memiliki banyak variasi untuk menargetkan otot yang berbeda dan dapat dicapai dengan menambah berat badan dengan rompi berat atau satu sabuk menjadi sulit. Plus, Anda dapat membebani otot Anda dan membangun lebih banyak otot, dan jika Anda seorang pemula, Anda selalu dapat melakukan variasi dips seperti bank dips.

penurunan berat badan lactobacillus gasseri

Dan bahkan jika Anda bukan seorang pemula, Anda dapat menggunakan progresi pemula untuk membuat kelebihan progresif dengan memulai dengan variasi yang lebih mudah dan bekerja ke variasi yang lebih sulit, atau membuat set penurunan dengan memulai dengan variasi tersulit dan bekerja ke yang paling sederhana variasi yang mengkonsumsi paling sedikit berat badan. Penggunaan cincin jelas merupakan titik balik bagi saya. Itu membuatku merasa lebih mu. untuk membangun skl.

Saya telah dicabik-cabik dan jauh lebih kuat, jauh lebih cepat. Anda pasti akan melihat perbedaan dalam perkembangan otot dan fisik Anda, tetapi Anda juga akan melihat perbedaan besar dalam kekuatan Anda. Akan jauh lebih mudah untuk melakukan dips dengan terlalu melakukan beban pada palang atau sesuatu setelah Anda melatihnya pada ring.

Jika Anda membutuhkan sepasang, Anda selalu dapat mengambilnya di thenix.com/shop. Baik.

Jadi, inilah 10 latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membangun otot saat ini. Jika Anda melakukan latihan ini di aplikasi Heria Pro dan fokus pada 10 latihan ini, Anda akan membangun otot di seluruh tubuh Anda. Dan Anda juga akan bersiap untuk mengembangkan kekuatan sejati dan fondasi yang kokoh untuk tidak hanya terlihat kuat, tetapi sebenarnya menjadi kuat.

Beberapa latihan ini mungkin diabaikan orang karena sulit, tetapi sulit karena suatu alasan. Itu karena mereka bekerja dan Anda akan merasa normal. Dan Anda akan melihat beberapa hasil nyata.

Anda juga memiliki keunggulan dibandingkan semua atlet lainnya. Jadi, jika Anda menyukai artikel ini, silakan tekan tombol suka. Ini sangat membantu Anda merekomendasikan artikel kami kepada lebih banyak orang dan menunjukkan penghargaan kami, jika Anda meninggalkan komentar di bawah, Anda selalu memiliki kesempatan untuk memenangkan pakaian Heria.

Jadi berlangganan notifikasi sekarang agar Anda tidak ketinggalan artikel. Saya posting setiap hari Kamis pukul 14:00.

Waktu bagian timur. Jadi Anda selalu memiliki kesempatan dan jangan lupa untuk mendapatkan latihan ini di ponsel Anda serta semua latihan pribadi saya dan program latihan yang saya buat dengan tujuan tertentu, seperti berbelanja dan melihat koleksi Heria baru di chrisheria .com di.

Banyak potongan yang Anda lihat di artikel sebelumnya seperti celana olahraga putih, celana pendek olahraga hitam, celana pendek katun, jaket penahan angin, dan nantikan koleksi musim panas kami yang akan datang dalam beberapa minggu. Kami juga baru saja mengisi ulang semua rompi berat kami. Lihat semuanya di chrisheria.com dan sampai jumpa Kamis depan jam 2:00 siang.

Amerika Serikat waktu Timur. Cinta gila, damai. (Musik Lofi yang tenang)

Apa saja 5 latihan dasar itu?

'Evolusi manusia menyebabkanlima dasargerakan, yang mencakup hampir semua gerakan kita sehari-hari.' Berarti kamubekerjahanya membutuhkanlima latihan, salah satu dari masing-masing kategori ini: push (menekan menjauh dari Anda), pull (menarik ke arah Anda), hip-engsel (membungkuk dari tengah), jongkok (melenturkan lutut), dan plank (4 Sep 2014

Bod dan Brad, dua yang paling terkenal Fisioterapis di Internet Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Dan kami adalah fisioterapis paling terkenal di Internet - Menurut pendapat kami, tentu saja, Bob.- Saya Baru saja menjadi jelas, Brad, Apa yang gratis? Apakah itu Termotex? - Term-o-tex! - Hari ini kita akan berbicara tentang lima latihan yang harus dilakukan semua manula setiap hari. Yang kami maksud dengan senior, bukan senior sekolah menengah.

Maksud kami orang-orang yang mungkin sedikit lebih dewasa. - Lima puluh dan lebih tua mungkin? - Seperti kita, seperti kita. Omong-omong, jika Anda baru di saluran kami, luangkan waktu sejenak untuk berlangganan artikel kami tentang cara tetap sehat, bugar, dan bebas rasa sakit, dan kami mengunggahnya setiap hari.

Jika Anda mendapatkan kesempatan, periksa bobandbrad.com juga. Kami selalu memberikan sesuatu.

Minggu ini kami mengundi sebuah Thermotex. Saya akan mengambilnya di sini dengan sangat cepat. Saya masih berbicara - Dia lupa di sana. - Ya, ini adalah sistem pemanas inframerah Thermotex.

Saya benar-benar menempelkannya ke bantal, saya menggunakannya di malam hari, Brad, saya meletakkannya tepat di belakang punggung saya dan meletakkannya - ketika dia di kursi malasnya - ketika saya di kursi malas saya. Dan itu mengeluarkan panas yang dalam, bukan hanya panas yang dangkal, panas yang dalam, jadi itulah perbedaan antara apa ini dan panas normal - masuk ke otot-otot ini - ya, buka bagian gratis, daftar atau daftar untuk itu Anda dapat menemukannya di Facebook. Saya disematkan ke bagian atas halaman.

Twitter, Instagram, atau TikTok jika Anda menginginkan versi 60 detik dari program kami. Lima latihan, saya mencoba memikirkan latihan mana yang menurut saya Penting Brad Hut terlihat bagus untukmu Bob - Yah, saya melakukan ini untuk menghormati ayah saya. Ayah saya ketika dia botak hampir sepanjang hidupnya dan mengenakan topi.

Jadi saya seperti, oh, Hari Ayah sudah dekat - Benar, Hari Ayah sudah dekat. Latihan pertama, menurut saya, harus menjadi latihan postur. - Oh, tentu. - Setiap orang memiliki masalah dengan postur.

Kami menanganinya sepanjang hari. Kita harus memikirkannya sepanjang waktu.- Dan sebagai manula, ketika postur tubuh Anda memburuk, keseimbangan Anda secara otomatis menjadi lebih buruk.- Anda bekerja sama.- Pernapasan Anda, tingkat rasa sakit Anda.

Apakah Anda ingin menunjukkan bola dulu, Brad? Saya akan memiliki opsi berbeda untuk postur berbeda yang dapat Anda lakukan, pilih satu saja, tetapi kami akan menunjukkan beberapa opsi - jadi jika Anda mendapatkan bola, mungkin untuk cucu Anda, yang lebih lembut, sebenarnya yang semi-datar seperti ini, bekerja lebih baik, lebih nyaman. Mereka tahu sepak bola yang digelembungkan atau bola basket tidak akan berfungsi. Kami mengambil bola dan meletakkannya di sini.

Mungkin Anda butuh bantuan, Anda tahu, jika Anda bisa menghubungi kembali seperti itu. Dan jangan meletakkannya terlalu rendah di punggung Anda. Ini seperti di antara tulang belikat Anda.

Dan apa yang terasa enak, setiap orang sedikit berbeda. Dan saya akan duduk kembali , akan meregangkan diri sehingga bola menopang punggung tengah saya dan kemudian kita akan berpikir tentang membungkus bahu Anda tepat di sekitar bola, dengan tangan Anda seperti ini. Anda dapat melakukan peregangan hallelujah yang dipatenkan Bob jika Anda mau dan hanya meregangkan dan bersantai, jaga agar bola tetap berguna sehingga Anda dapat melakukan ini beberapa kali sehari. - Dan Anda dapat memindahkannya ke atas dan ke bawah ke tempat yang berbeda.

Dan omong-omong, kami harus memberikan penghargaan kepada juru kamera kami, Mike. Dia membuat itu. - Ya - Mike adalah asisten fisioterapis.

Dia di saluran - Dia di belakang kamera - Ya, dia di belakang kamera. Dia terlihat lebih baik di sana. Jadi yang berikutnya, satu lagi.

Brad, aku akan mengambil itu juga, sebenarnya. - Apakah Anda ingin kursi? - Ya, Anda bisa melakukannya tanpa bola. Anda dapat melakukan apa yang kami sebut lipatan dagu.

keju cottage sebelum tidur

Aku akan melepas topinya.- Oh, ya, ya.- Jadi kamu bisa melipat dagumu lalu memegang lehermu di sini dan mengangkat sikumu dan membawanya kembali seperti ini.- Ah, ya.- Jadi jika kamu tidak punya apa-apa , Anda tahu Bola yang satu ini dengan Anda, dapatkah Anda mengangkat dagu, siku ke atas, merentangkannya.

Ini seperti kupu-kupu yang membuka sayapnya - jadi Anda mulai sedikit melihat ke atas? - melihat apa? - langit-langit, sedikit di ujung - Anda dapat melakukannya jika Anda mau , Tentu.- Jika bahu Anda kaku, atau Anda memiliki bahu rematik dan Anda tidak dapat meminta bantuan seperti itu, lakukan saja yang terbaik. Dan itu juga rentang gerak yang bagus untuk mereka.

Jadi salah satunya baik-baik saja. Saya memberi Anda dapat melakukan satu sama lain. Anda bisa melakukan malaikat dinding.

Lihat topiku di bawah sana, Brad. - Yah, saya tidak tahu apakah Anda akan melakukan tarian topi. - Jadi mari kita lanjutkan, topi saya masih dalam pembuatan malaikat dinding, jadi itu bagus karena semuanya dalam satu Seri membawa.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan kembali kepala Anda sepenuhnya, kembali sejauh yang Anda bisa dan catat. Mungkin keesokan harinya saya akan melanjutkan. - Tentu. - Jadi Anda akan membuat malaikat dinding.

Dan saya mencoba untuk menjaga bahu saya dan tangan saya ke dinding selama mungkin. Yang ini keluar.- Wah, kamu berpura-pura sakit.- Yah memang begitu.

Saya bekerja dan berjuang untuk menahan ini. - Jika salah satu dari ini menyebabkan rasa sakit yang menusuk, Anda tidak ingin melakukannya, itu sudah pasti. Jadi rasa melar dan melar itulah yang kita cari .- Baiklah, jadi ada tiga variasi.

Anda tidak harus melakukan ketiganya. Kami hanya ingin Anda melakukan satu karena kami melakukan lima latihan. Latihan selanjutnya adalah squat. - Oh, ya - Anda membutuhkan kekuatan kaki itu.

Bahkan, banyak orang memiliki kursi listrik otomatis ini untuk membantu mereka bangun. - Ya.- Mereka menjadi sangat lemah sehingga mereka bahkan tidak bisa bangun lagi nanti.

Jadi ada baiknya memulai dengan kursi. Brad akan melompat masuk. Anda juga dapat menggunakan sandaran tangan kursi jika ada lengan.- Ya, kami tidak memiliki lengan, tetapi Anda bisa mendorong diri sendiri.

Jadi, apakah kita akan menunjukkan kepada mereka versi duduk-berdiri? - Ya, terus bicara, aku akan segera kembali. - Jadi saya tidak condong terlalu jauh ke depan. Anda dapat meletakkan tangan di atas kaki Anda di sini untuk mendorong diri Anda ke atas saat itu lebih mudah bagi Anda.

Jika Anda cukup kuat untuk melakukannya seperti itu, itu bagus, tetapi jika tidak, ambil sandaran tangan Anda atau di sini. Dan menurut Anda berapa banyak yang harus mereka mulai? - Yah, apapun yang bisa mereka ambil. Saya ingin melihat setidaknya lima. - Bersih. - Sepuluh akan lebih baik - Benar, dan Anda mungkin perlu membangunnya jika Anda tidak banyak berolahraga akhir-akhir ini - Cara lain untuk melakukannya adalah melawan tembok.

Anda menempatkan bola ke dinding ketika Anda memiliki salah satu dari ini, bola ini murah.- Jadi itu sedikit lebih maju.- Sedikit lebih, tapi saya pikir itu bagus karena mendukung Anda. - Baik. - Dan Anda dapat menjaga kaki Anda di posisi yang tepat.

Dan Anda bisa menggulung ke atas dan ke bawah seperti itu - ya, sangat mulus. Tapi peringatan. Anda perlu memastikan bahwa kaki Anda, seperti jika Anda memiliki stoking dan Anda berdiri di permukaan yang halus, - permukaan yang licin, ya - kaki Anda akan tergelincir.

Jadi pastikan kaki Anda memiliki cengkeraman yang baik di karpet atau lantai - Seperti yang saya katakan, bahkan karpet pun bisa meluncur - Dan saya akan menunjukkan satu lagi, Brad, kita akan benar-benar lengkap di sini hari ini. Squat, ini dia, saya lakukan. Aku melebarkan kakiku sedikit.

Aku mengangkat tanganku di atas kepalaku seperti itu. Dan aku berjongkok seperti itu pada saat yang sama. Jadi saya benar-benar melatih semua otot postural saat melakukan ini - tunjukkan otot yang salah jika Anda melangkah terlalu jauh.

Ya, kami tidak menginginkan itu. Ingatlah untuk melihat ke langit-langit - dan benar-benar menjaga postur tubuh yang baik. Bagian belakang harus bagus dan lurus sepanjang waktu.

manfaat bersepeda hiit

Itulah tujuan dari jongkok.- Dan jangan khawatir tentang mendapatkan yang benar y dalam. Karena kami tidak ingin Anda jatuh.

Anda akan mendapatkan banyak latihan di area yang nyaman. - Oke, latihan nomor tiga: Brad, seiring bertambahnya usia dan ini adalah salah satu yang saya mulai, percaya atau tidak, ketika saya berlari Anda harus melakukan gerakan menyamping. - Oh, itu benar, sangat benar. - Jadi jika Anda sedikit lebih tua dan sedikit lebih takut jatuh, gunakan meja. - Kanan - Untuk bertahan, Anda akan melakukan beberapa gerakan menyamping - Jadi gerakan menyamping berarti dari sisi ke sisi, kanan ke kiri - Dan Anda tahu kapan Anda benar-benar melakukannya, ketika itu terlalu banyak, Anda bahkan bisa melakukannya di belakang kursi, mulailah melakukan penculikan pinggul.

Jadi, Anda tahu, tetapi saya lebih suka membiarkan Anda melakukan gerakan - Melakukan gerakan di konter benar-benar pilihan yang bagus - Jika Anda ingin lebih mahir, Anda dapat melakukan karaoke di mana Anda bergerak maju dan mundur - jika ada memiliki penggantian pinggul, hati-hati dengan yang ini - tetapi yang saya lakukan adalah berlari ke depan dan sesekali saya melakukannya berdampingan. Percaya atau tidak, itu sangat membantu keseimbanganku.- Apa yang istrimu katakan? Anda di bawah sini - Tidak, tidak, tidak, saya melakukannya di luar ketika saya berlari keluar - Oh, jadi tetangga memperhatikan Anda - Tapi saya memilih area di mana tidak ada yang melihat - Ya, benar .- Saya' m serius, ada hal seperti membuatnya tampak seperti tidak ada orang di sana. - Itu bagus. - Tidak, itu sangat membantuku, Brad. - Mari kita lanjutkan, Bob. - Oke selanjutnya, nomor empat: pergelangan kaki.

Sebagian besar keseimbangan Anda berasal dari pergelangan kaki Anda, jadi kita akan melakukan angkat tumit dan jari kaki. Jadi ambil bagian belakang kursi, aku akan mengangkat tumitku. - Lihat ke bawah sini. - Angkat jari kaki saya - Saya akan mengatakan pergelangan kaki adalah salah satu hal pertama yang semakin lemah seiring bertambahnya usia. - Ya, dan proprioception, di mana itu, dibuang. - Umpan balik dari sistem saraf, ya. - Jadi ini nomor empat. - Sepuluh di antaranya adalah angka yang bagus. - Ya, dan Anda dapat melakukannya sepanjang hari. Nomor lima: kita harus melakukan setidaknya satu latihan karena Anda tahu jika Anda berlatih sepanjang hari, Anda akan mendorong sesuatu, Anda harus memiliki kekuatan.

Jadi saya ingin Anda melakukan beberapa push-up dinding, atau push-up lutut, atau push-up penuh, tergantung pada apa yang dapat Anda lakukan, jadi pertama-tama mari kita tunjukkan push-up dinding - ya, jika Anda tidak bisa turun atau Anda tahu Anda tidak terlalu kuat, ini adalah tempat yang tepat - ya, brad akan melakukannya di sana. Saya bisa datang ke sini dan melakukannya di sini dan memegang siku Anda. Jangan biarkan mereka berkobar seperti itu. mereka di sisimu entah bagaimana aku begitu.

Ini adalah bagaimana Anda melakukan push-up dengan benar. Dan Anda tahu, jika Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup, Anda bisa membenturkan kepala ke dinding. - Ya, kami tidak ingin menghancurkan tembok.

Sekarang hal lain berfungsi dengan baik. Kami memiliki meja atau rak yang sedikit lebih rendah di sini, yang membuatnya lebih sulit. Inilah cara Anda dapat memajukannya.

Dan ketika itu menjadi terlalu mudah, Anda tahu Anda mendapatkan 10, 20 di antaranya, - Kemudian Anda akan berlutut. - Turun, sekarang perhatikan posturmu. Bob, kami tidak ingin ada momen memalukan di sini - saya pergi seperti ini, saya menjaga sikap saya, oh itu benar, saya harus pergi seperti ini.

Bagaimana itu? - Iya. Itu dia, jadi dia berlutut sekarang. Dan mungkin ada beberapa senior yang benar-benar fit, mereka bisa melakukan tipikal G.I.

Dorong, aku memanggilnya. - Perlu bernapas, kan? - Ya, pastikan Anda bernapas dalam semua latihan Anda. - Berapa banyak yang harus saya lakukan, Brad? - Hasilkan 100. (tertawa) Kamu anak nakal.

Tidak, lanjutkan Bob, orang-orang bosan. Oke, itu saja. - Itu lima. - Jadi kami telah menunjukkan opsi untuk semua orang dan melihat cara kerjanya untuk Anda.

Ini pasti akan membantu keseimbangan Anda, akan membantu postur Anda. Mereka akan membantu kekuatan Anda. Ini adalah apa yang kita butuhkan saat kita melanjutkan.

Paket lengkap. - Ya itu. - Terima kasih telah menonton.

Mengapa olahraga teratur itu penting?

Olahragamemperkuat jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi Anda. Peningkatan aliran darah meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh Anda. Ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koroner, dan serangan jantung.Latihan rutinjuga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.17 Mei 2021

Apa yang terjadi jika Anda berolahraga setiap hari?

Jika kamubekerjasetiap hariatau sering melakukan olahraga yang intens, ada beberapa pertimbangan keamanan yang harus diikuti. Berolahraga setiap haribisamenyebabkan cedera, kelelahan, dan kelelahan. Semua hal inibisasebabkamuuntuk meninggalkankebugaran Andaprogram secara keseluruhan.7 November Desember 2019

Apa saja 4 jenis olahraga tersebut?

Penelitian telah menunjukkan bahwa penting untuk mendapatkan semuaempat jenis latihan: daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Masing-masing memilikiberbedamanfaat.6 hari yang lalu

Apa latihan terbaik nomor 1?

1. Berjalan. Apa sajaolahragaprogram harus mencakup kardiovaskularolahraga, yang memperkuat jantung dan membakar kalori. Dan berjalan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja, tanpa peralatan selain abaiksepasang sepatu.12 Maret 2009

Apa satu-satunya latihan terbaik?

Satu-satunya kekurangan mencolok dari H.I.T. adalah bahwa membangun kekuatan otot kurang efektif daripada, katakanlah, jongkok. Tetapi bahkan itu sebagian dapat diperbaiki, Gibala berkata: “Berlari menaiki tangga adalah kekuatanbekerjadan sesi interval secara bersamaan. ”Artinya menjalankan langkah mungkin sajasatu latihan terbaikdari semua.17 April 2011

Apakah baik untuk berolahraga setiap hari?

Selama Anda tidak memaksakan diri terlalu keras atau menjadi obsesif tentang hal itu, berolahragalahsetiap hariaku sbaik. Pastikan itu adalah sesuatu yang Anda nikmati tanpa terlalu ketat dengan diri sendiri, terutama selama masa sakit atau cedera.7 November Desember 2019

Apakah olahraga setiap hari aman?

Hari istirahat mingguan sering disarankan saat menyusun abekerjaprogram, tetapi terkadang Anda mungkin merasakan keinginan untuk berolahragasetiap hari. Selama Anda tidak memaksakan diri terlalu keras atau menjadi obsesif tentang hal itu, berolahragalahsetiap haribaik-baik saja.7 November Desember 2019

Haruskah Anda berolahraga setiap hari?

DewasaSebaiknya: bertujuan untuk aktif secara fisiksetiap hari. Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan lebih banyak lagi lebih baik.melakukanaktivitas penguatan yang melatih semua otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan) minimal 2 hari seminggu.