Tidak masalah jam berapa Anda berolahraga - solusi berorientasi aksi

Lebih baik olahraga pagi atau malam?

'Manusiaolahragakinerja adalahlebih baikdalammalamdibandingkan denganpagi, karena mengkonsumsi lebih sedikit oksigen, yaitu, mereka menggunakan lebih sedikit energi, untuk intensitas yang samaolahragadalammalamversuspagi, ”kata Gad Asher, seorang peneliti di departemen ilmu biomolekuler Weizmann Institute of Science,21 Juli Desember 2019

Halo semuanya, selamat datang kembali di channel saya, jadi salah satu pertanyaan yang paling sering diajukan adalah kapan waktu yang tepat untuk berolahraga menjawab pertanyaan tersebut. Hal yang paling penting untuk dipertimbangkan pertama adalah gaya hidup Anda, diikuti oleh faktor-faktor lain yang akan saya bahas. Tampilan berikutnya saya akan menyentuh waktu optimal untuk kehilangan lemak maksimum, tetapi jangan stres sendiri dengan menggunakannya jika tidak masuk akal bagi Anda, Anda tidak harus melakukannya Hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah memaksakan diri untuk berolahraga di pagi hari jika Anda bukan orang pagi dan saya salah satu orang yang benci berolahraga di pagi hari jadi saya mengerti, jadi saya akan berbicara tentang yang boleh dan tidak boleh dilakukan di waktu yang berbeda dalam sehari dan saya juga akan membahas sedikit tentang makanan, ok mari kita bicara tentang latihan pagi terlebih dahulu dan ketika saya mengatakan latihan di pagi hari maksud saya latihan sebelum sarapan salah satu latihan termudah yang dapat Anda lakukan di pagi hari adalah karir yang lebih cepat jadi pada dasarnya berjalan agak cepat jadi jangan mendahuluinya, tidak ada sarapan, hanya berjalan-jalan, juga ini adalah latihan kardio intensitas rendah dan banyak orang melakukan hal pertama ini di pagi hari karena ini adalah waktu terbaik bagi Anda untuk membakar lemak dan juga memeriksa detak jantung Anda yang kira-kira merupakan zona pembakaran lemak yang optimal, yang ch adalah sekitar 60 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum waktu Anda.

Untuk mendapatkan angka ini, ambil 220 dikurangi usia Anda dan kalikan dengan 60% dan 70% sehingga ini adalah rentang optimal Anda, jadi misalnya jika Anda berusia 20 tahun maka rentang optimal Anda adalah sekitar 120 BPM hingga 140 BPM sehingga Anda dapat berjalan sekitar 20 menit sampai 40 menit jadi ya saya tahu tidak semua orang punya waktu untuk berolahraga di pagi hari jadi lakukan saja apa yang Anda bisa jika Anda tidak memiliki monitor detak jantung baik-baik saja Anda berjalan-jalan seperti cepat jalan-jalan dan pastikan masih bisa ngobrol biar gak kehabisan nafas jangan jalan-jalan cuma jalan-jalan karena ingin memastikan kamu membakar lemak, bukan membakar glikogen, jadi jika detak jantungmu di atas kisaran optimal, apakah Anda membakar sebagian besar glikogen dan bukan lemak dan Anda tidak menginginkan ini karena Anda ingin lemaknya berkurang atau setelah lebih cepat saya bisa berolahraga? Orang selalu mengatakan bahwa ribuan tidak memberi Anda perut, itu tidak akan membantu Anda membakar lemak, tetapi jika Anda melakukannya setelah berjalan lebih cepat, gadis-gadis Anda akan membakar atau pria Anda akan membakar banyak lemak karena saya memiliki latihan, meskipun latihan myab itu cukup intens untuk aplikasi tetapi tidak akan membuat detak jantung Anda hingga 170 atau 180 bpm, Anda tahu apa yang saya maksud? Jadi perut sekitar 10 hingga 20 menit setelah jalan cepat Anda, sungguh menakjubkan membakar lemak karena Anda sudah berada di zona pembakaran lemak itu guys yang hanya memanfaatkannya, lakukan beberapa latihan perut Saya punya begitu banyak latihan ada coba latihan perut terbaru saya mereka benar-benar luar biasa, jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan puasa, tidak apa-apa lakukan saja perut seperti tidak ada cara untuk melakukannya, dan bahkan jika Anda tidak memilikinya Anda dapat mencoba yoga-yoga di pagi hari benar-benar hebat - Anda tahu, katakan saja Anda tahu Anda membuat tubuh Anda bergerak dan hanya Anda yang tahu Anda membuat sistem loteng lemas dan lemas Anda bergerak. Anda juga dapat mencoba latihan berdampak rendah di pagi hari latihan seluruh tubuh yang benar-benar hebat di pagi hari jika Anda melakukan latihan berdampak rendah Saya memiliki versi berdampak rendah untuk semua latihan saya yang harus Anda lakukan adalah menukar ini dan melakukannya dengan lambat dan mudah dilakukan. Pastikan detak jantung Anda i Jika Anda melakukan versi intensitas tinggi, detak jantung Anda akan mencapai 170 atau tidak, jadi cobalah untuk membuatnya lambat dan mudah, biarkan diri Anda melakukan beberapa squat atau lunge saat Anda bisakah kamu tidak ingin melakukan latihan saya, lakukan beberapa squat dan lunges dan gerakkan tubuh Anda Anda sudah tahu Anda dapat meningkatkan detak jantung Anda sedikit dan itu sangat bagus untuk membakar lemak, itu tip pagi saya jadi silakan saya pribadi tidak suka melakukan latihan dengan intensitas tinggi di pagi hari karena secara pribadi saya tidak memiliki energi untuk berlatih di pagi hari dan juga latihan dengan intensitas tinggi kebanyakan membakar glikogen daripada lemak, yang akan saya bahas nanti untuk latihan sore, jadi ya, latihan intensitas rendah sangat bagus ketika Anda ingin membakar lemak dan bahkan setelah semua latihan pagi ini, semua pemanasan lebih cepat ini dan sebagainya, cobalah untuk tidak sarapan dengan gula tinggi, jadi jangan panekuk atau wafel hanya karena Anda telah melakukan sesuatu, jangan menghadiahi diri sendiri w dengan makanan yang buruk, cobalah untuk makan sehat, makanan hyes, dan jika Anda menginginkan sesuatu yang manis di pagi hari, pilihlah buah beri atau ceri glikemik rendah yang tidak akan membuat gula darah Anda naik terlalu banyak karena jika gula darah Anda terlalu tinggi akan crash dan Anda akan merasa seperti bajingan dan juga pastikan Anda memiliki banyak protein, seperti yang Anda tahu, cukup Protein dan Pagi Secara pribadi saya suka protein nabati hari ini tetapi Anda dapat memilih apa yang Anda inginkan Anda tahu Anda dapat memiliki beberapa sarden jika Anda ingin Anda dapat memiliki beberapa telur Anda tahu protein favorit Anda dan di pagi hari saya pikir sekarang mari kita membahasnya secara pribadi Berbicara tentang latihan sore Saya lebih suka latihan saya sekitar dua hingga tiga jam setelah makan siang atau dua hingga tiga jam setelah saya sarapan sedikit tip untuk kalian jika Anda ingin mendapatkan kehilangan lemak yang maksimal dan hanya membantu mencerna makanan Anda lebih baik adalah berjalan-jalan setelah makan siang, jadi berjalanlah selama 15 menit, ini akan sangat membantu pencernaan Anda dan itu akan kami lakukan tidak? Anda tidak ingin merasa kembung jadi jika Anda punya waktu untuk melakukannya itu benar-benar luar biasa, tetapi jika Anda tidak punya waktu tidak apa-apa, itu bukan akhir dunia! Saya biasanya memiliki lebih banyak energi sekitar jam 3 sore. saat sore hari. setelah makan siang saya suka pergi ke gym baik dengan latihan ketahanan berat atau hanya latihan ketahanan atau saat ini karena saya memiliki begitu banyak energi sehingga saya hanya dapat mendorong latihan seperti latihan intensitas sangat tinggi ke depan, dan saya dapat hidup sangat keras sore dan saya suka satu latihan hit yang terlalu gila.

Alasan saya menunggu sekitar dua sampai tiga jam setelah makan adalah karena makanan sudah melewati perut saya dan Anda tidak ingin gerakan Anda menghambat proses pencernaan Anda dan ya, ketika Anda berolahraga, tubuh Anda tidak akan mencerna dengan baik. dan Anda sakit atau jika Anda ingin muntah dan sebagainya. Jadi ya, kami memiliki sekitar dua atau tiga jam jika Anda mengalami kesulitan berolahraga, jadi latihan ketahanan berat atau hanya latihan ketahanan atau latihan memukul sangat bagus Jadi jika Anda memiliki metabolisme yang lamban coba lakukan jenis latihan ini dan secara pribadi saya hanya tidak Saya tidak punya tenaga untuk melakukan pekerjaan ini di pagi hari karena saya sudah berpuasa selama 10 hingga 12 jam, jadi saya belum makan apa pun, bangun tubuh saya seperti yang Anda tahu, tidak terasa begitu kuat di pagi dan diteliti bahwa orang pada umumnya cenderung lebih nakal Jika Anda berolahraga di sore hari, yaitu latihan resistensi atau latihan memukul akan memicu reaksi ini yang disebut EPOC.

Jadi pada dasarnya pasca-latihan konsumsi oksigen yang berlebihan! EPOC cukup banyak efek afterburn yang memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak saat Anda beristirahat selama 48 jam ke depan, dan latihan memukul umumnya sangat bagus untuk ini karena Anda mendapatkan detak jantung Anda begitu banyak sehingga Anda mendapatkan begitu berat bernapas dalam dan pada dasarnya itulah bagaimana saya akan menciptakan efek after-burn ini dan itulah mengapa banyak orang mendapatkan hasil yang sangat baik dengan latihan saya jadi sekali lagi setelah latihan Anda pastikan Anda memiliki beberapa karbohidrat, beberapa protein dan sesuatu Memiliki Lemak Pilih Favorit Anda Karbohidrat dan Protein Saya tidak akan memberi tahu Anda apa yang harus dimakan, pilih saja sesuatu yang utuh yang Anda tahu, seperti sesuatu yang tidak diproses, dan Anda akan mendapatkan hasil yang sangat bagus. Pastikan Anda tidak makan terlalu banyak, terutama saat mengulangi latihan memukul dan latihan beban. Nah, untuk para night owl, Anda pasti berpikir, bolehkah saya berolahraga di malam hari? Saya pikir itu tergantung pada kapan Anda pergi tidur dengan benar, seperti saya biasanya tidur jam 11 atau 12, jadi secara umum saya tidak benar-benar berlatih? Malam karena akan mengganggu tidur saya jika Anda berolahraga kadar kortisol Anda akan naik hormon adrenalin Anda akan naik juga dan ketika hormon ini tinggi sangat sulit untuk bersantai ini seperti hormon yang membuat Anda kesal Anda tahu kan artinya seolah-olah itu benar-benar sulit untuk tertidur ketika Anda bersemangat tetapi di sisi lain Adrian tidak memiliki masalah tidur bahkan jika Anda tahu bahwa dua jam setelah latihan dia tidak memiliki masalah tidur di malam hari jadi saya pikir saya sangat bergantung pada Anda karena saya mudah stres jadi itu bukan ide yang baik bagi saya untuk berlatih di malam hari, sore hari atau di malam hari itu hanya tidak-tidak bagi saya pribadi saya lebih suka berlatih di sore hari beberapa orang lebih suka berlatih di malam hari yang sangat bagus kebanyakan orang tidak melakukannya karena itu benar-benar meningkatkan kadar kortisol, hormon stres itu, tapi ya, lakukan saja apa yang Anda suka, tidak ada yang akan memaksa Anda untuk melakukan apa pun dan apa yang tidak Anda inginkan, Anda tahu maksud saya tetapi jika Anda bersikeras? jika Anda berolahraga di malam hari, Anda dapat melakukan latihan dengan intensitas rendah seperti berolahraga, berjalan kaki, atau hanya beberapa yoga atau latihan berdampak rendah yang tidak akan terlalu meningkatkan detak jantung Anda.

Saya tidak berolahraga malam itu hanya karena saya pikir saya mudah stres, satu-satunya yang saya lakukan adalah berjalan-jalan setelah makan malam karena pencernaan saya sangat buruk jadi saya berjalan sekitar 15 hingga 30 menit, itu sangat bagus , hanya untuk memperbaiki proses pencernaan dan kadang-kadang saya hanya akan melakukan beberapa latihan perut jika saya mau, karena ini tidak terlalu intens. Jika Anda ingin kehilangan sedikit lemak, Anda harus tidur delapan jam sehari, bagus tujuh hingga sembilan jam secara pribadi saya membutuhkan sekitar delapan hingga sembilan jam tidur untuk merasa bugar lagi keesokan harinya segar dan sebagian besar lemak yang Anda bakar adalah ketika Anda tidur, jadi tidurlah orang, itu mungkin tip terpenting di sini, itu saja untuk artikel hari ini saya harap Anda menikmati artikel hari ini, hancurkan saja dengan sangat keras. Dan jika Anda tidak menyukainya, hancurkan saja lebih keras dari yang Anda lakukan! Sampai jumpa di artikel saya selanjutnya, bye!

Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Antara jam 2 siang. dan jam 6 sore, suhu tubuhmu berada pada titikpaling tinggi. Ini mungkin berarti Anda akan menjadiberolahragaselama jendelawaktutubuh Anda paling siap, berpotensi menjadikannya yang paling efektifwaktu hariuntuk bekerja.24 Maret 2021

waktu terbaik untuk berolahraga Sebagian besar dari kita akan setuju bahwa olahraga adalah bagian penting dari kesehatan dan kebugaran fisik. Sayangnya, mengingat kesibukan kehidupan sehari-hari, kami tidak selalu dapat meluangkan waktu untuk berolahraga sebanyak yang kami butuhkan dengan sebagian besar pekerjaan kami 9 hingga 5 pekerjaan akhirnya waktu yang tepat untuk menyelinap ke sesi pelatihan, mungkin lebih mudah berkata daripada dilakukan, tetapi bagaimana jika beberapa waktu dalam sehari lebih baik untuk berolahraga daripada yang lain Menurut beberapa penelitian terbaru, ternyata mungkin, tapi hei, tidak pernah ada waktu yang buruk untuk berlangganan Beast, jadi tanyakan Pastikan untuk mengklik ini tombol dan bunyikan bel notifikasi untuk tetap mendapatkan informasi terbaru tentang semua artikel dan konten harian kami untuk memahami manfaat dari latihan ini. Ini juga membantu untuk lebih memahami ritme alami tubuh Anda. Sebagai ritme sirkadian, ritme ini mengikuti siklus 24 jam dan memengaruhi berbagai aspek tubuh kita, termasuk pola tidur serta metabolisme kita, menurut peneliti seperti GAD Asher, ritme sirkadian membentuk setidaknya 50% Metabolisme kita terdiri dari dan 50% metabolit tubuh kita diketahui berosilasi berdasarkan siklus ritmis ini ritme membuatnya sehingga fungsi tubuh kita sedikit berbeda di bagian yang berbeda dalam sehari, jadi waktu hari kita aktif secara fisik Tampaknya ada korelasi yang signifikan antara aktivitas fisik dan waktu hari, dengan waktu-waktu tertentu memiliki dampak yang lebih besar pada kita, menurut dua penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cell Metabolism bodyly He Health Than Others Kejutan Menurut penelitian terbaru, waktu terbaik untuk berolahraga mungkin di malam hari nk antara aktivitas fisik dan waktu siang Peneliti memulai yang pertama dari dua studi dengan memeriksa efek aktivitas fisik pada tikus.

Dalam hal ini, perlu dicatat bahwa, tidak seperti manusia, tikus aktif di malam hari, yang berarti mereka tidur secara normal di siang hari dan lebih aktif dari waktu ke waktu, namun para peneliti menemukan bahwa tikus berada di tahap akhir fase aktif mereka, yang jenis tikus malam, tikus yang ditempatkan di treadmill selama malam tikus tampaknya paling diuntungkan dari tubuh mereka, yang pada gilirannya penting karena peran mereka dalam membuang hal-hal dalam tubuh kita seperti glukosa atau asam lemak, tidak seperti tikus manusia diurnal dan tidak nokturnal, yang berarti bahwa kita lebih aktif di siang hari dan lebih banyak istirahat di malam hari, tetapi karena sifat eksperimen, prinsip-prinsip hasil dari latihan harus sama selama tahap akhir dari tahap paling aktif kita, kita harus secara hipotetis dapat melakukannya, manfaat dari nilai ZMP yang lebih tinggi dan kinerja latihan yang lebih baik untuk memanen. Dengan kata lain, hasil ini menunjukkan bahwa, untuk hasil terbaik, Anda harus berolahraga di malam hari untuk mengkonfirmasi hipotesis ini. Dalam dua studi, para peneliti beralih dari tikus ke dua belas peserta manusia, daripada memantau peserta selama aktivitas fisik, di mana para peneliti memantau pengambilan oksigen setiap orang sebagai ukuran kinerja dan efisiensi selama latihan.

Benar saja, para peneliti segera dapat memastikan bahwa subjek mengalami kinerja latihan yang lebih baik saat berolahraga di malam hari dibandingkan jika dibandingkan dengan waktu latihan potensial lainnya. Ada beberapa penelitian lain yang tampaknya menunjukkan kesimpulan ini, termasuk penelitian oleh American Academy of Sleep Medicine dari 2018, misalnya, para peneliti dari National Football League menemukan bahwa para atlet tampak bermain lebih baik dan tampil lebih baik selama pertandingan malam dibandingkan dengan permainan siang, berkat manfaat yang diperoleh melalui fase-fase tertentu dari permainan. siklus sirkadian. Namun, jika Anda berpikir solusi langsung untuk hasil latihan yang lebih baik adalah dengan tiba-tiba beralih dari bangun pagi ke malam hari, Anda mungkin terbangun dengan kasar, tidak ada permainan kata-kata ketika tubuh Anda terbiasa dengan istirahat malam dan energi Kemudian mencoba untuk membiasakan diri berolahraga di malam hari dan malam hari mungkin dimulai dengan beberapa kebiasaan dan pola Anda menurut Dr.

kafein dan diabetes

Stephen menemukan perak dari Rumah Sakit Lenox Hill New York, banyak orang umumnya merasa sulit untuk melakukan latihan aerobik yang kuat di malam hari dan pergi tidur, mengatakan perak halus bisa menjadi waktu yang baik untuk membakar kalori tetapi bisa lebih sulit tertidur setelah itu tidak untuk semua orang, tetapi untuk banyak orang. Jadi bagaimana Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari ritme sirkadian Anda? Langkah pertama dalam proses ini adalah membuat beberapa penyesuaian pada pola tidur Anda. Jika Anda berencana untuk lebih aktif di malam hari, paparan cahaya dapat membantu membangunkan Anda dan merasa lebih terjaga, saran ini juga berguna bagi siapa saja. yang secara teratur bekerja shift malam.

Demikian juga, memakai kacamata hitam di perjalanan pulang pagi Anda juga akan menghalangi lebih banyak cahaya, membantu Anda tertidur lebih cepat ketika Anda tiba di rumah. Faktor terpenting dalam menetapkan kebiasaan baik dan meningkatkan kebersihan tidur Anda adalah berusaha, semua orang Bangun pada waktu yang sama hari dan bahkan sebelum Anda bertanya dalam seminggu Hal yang paling penting untuk diingat di sini adalah untuk menjaga hal-hal sekonsisten mungkin dan mengikuti jadwal tidur yang tepat sehingga tubuh Anda akhirnya dapat menyesuaikan diri dengan kutipan perak Menemukannya lagi Tidur adalah dorongan biologis, jika Anda tidak mengacaukannya, itu cenderung berhasil, tetapi kami Tidak sepenuhnya mengejutkan bahwa hal-hal yang tampaknya terputus-putus lebih berkaitan satu sama lain daripada yang kami harapkan sebelumnya ketika kami memutuskan untuk menghentikan rencana latihan harian kami, ini bisa saja dampak langsung pada seberapa banyak kita mendapatkan keuntungan dari keuntungan pelatihan. Jika tubuh Anda tidak terbiasa beraktivitas di malam hari, Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan pada jadwal tidur Anda agar dapat menggunakannya secara penuh dan aman.

Dari informasi ini, apa pendapat Anda tentang artikel ini, kami ingin mendengar tanggapan Anda, jadi malu-malu jangan teruskan percakapan di komentar di bawah enjo Ya, tekan tombol suka pada artikel ini dan bagikan dengan teman-teman Anda. Juga berlangganan saluran kami untuk lebih banyak artikel seperti ini terima kasih telah menonton

Apakah penting jam berapa Anda berolahraga?

Dinilatihanmanfaatkan biologi dan psikologi Anda sebaik mungkin, yang berpotensi mengarah pada hasil dan kepatuhan yang lebih baikwaktu. Tapi sebenarnya tidak ada yang burukwaktuuntukolahraga, Hackney mengulangi, dan yang paling penting adalah menemukanwaktuuntukmelakukanjadi, kapan pun bekerja untukkamu. 'Jikakamuakanmelakukanitu di pagi hari,melakukansaya t.27 Februari 2019

Bob dan Brad Dua Yang Paling Terkenal Fisioterapis Di Internet. (musik berakhir) - Hai teman-teman, saya fisioterapis Bob Schrupp - Fisioterapis Brad Heineck - Bersama-sama kita adalah fisioterapis paling terkenal di internet - Menurut pendapat kami, tentu saja, Bob - Ini sebenarnya artikel pembaruan, diperbarui. Tujuh latihan yang harus Anda lakukan setiap hari.- Benar.- Benar-benar.- Ya, kami akan mempersingkat ini.

Kami sekarang memiliki mikrofon yang lebih baik. Ini juga akan sedikit berbeda dengan latihan.- Sebelum kita memulai dengan benar, cepat.- Oh ya.- Jika Anda baru di saluran kami, luangkan waktu untuk berlangganan, kami memiliki artikel tentang tetap sehat, bebas rasa sakit dan kami mengunggah mereka setiap hari.

Kunjungi juga BobandBrad.com karena kami selalu memberikan sesuatu yang memberikan rol busa getaran Indeks Fit. Roller busa yang sangat bagus untuk harganya.- Benar.- Ini benar-benar murah.- Ini juga memiliki sistem getaran yang bagus, kami menyukainya.- Itu juga akan tiba di Facebook yang disematkan di bagian atas halaman.

Apakah Anda ingin versi singkat dari kami? Buka Twitter dan Instagram 60 detik Bob dan Brad setiap hari - suka atau tidak, oke. Bob yang sangat bagus, akankah kita mulai? - mari kita mulai - kami ingin menyebutkan bahwa semua latihan ini mempromosikan aktivitas gaya hidup tanpa rasa sakit - benar - karena kami melatih rentang gerak dan hampir semuanya mempromosikan postur yang lebih baik. - Ya.- Dan jika tidak...- Ini sangat penting untuk semuanya.- Tepat sekali.

Jadi mari kita lakukan kerutan dagu yang terkenal dulu.- kerutan dagu. Dan kita akan melakukannya seperti itu .- Setiap orang harus melakukan ini setiap hari, karena hampir semua dari kita berjuang dengan posisi kepala ini.- Yap.- Chin mengangkat bahu.

Dan Anda ingin menunjukkan bagaimana Anda dapat menggunakan tongkat untuk menunjukkan apakah Anda melakukannya dengan benar atau tidak.- Benar.- Saya berhubungan dengan saya Bum, bahu saya.

Dan ketika kepala saya bersentuhan, saya tahu bahwa saya dalam posisi yang baik. Saya tidak melakukan itu, saya akan kembali dan meletakkan dagu saya di leher saya dan semua orang akan melakukan lima dan sepuluh di antaranya. Ini adalah salah satu yang dapat Anda lakukan setiap jam. - Ketika Anda memiliki postur tubuh yang buruk dan kembali seperti ini, lalu mundur, itu menunjukkan bahwa Anda memiliki jalan untuk pergi. - Benar.

Jadi sekali lagi itu bisa dibuat hari ini tanpa masalah. Anda tidak perlu melakukan sepuluh hal ini jika Anda melakukannya setiap jam atau lebih, cukup lakukan dua atau tiga dan semuanya akan menjadi kenangan indah. Berikutnya adalah baik untuk memiliki gulungan handuk untuk itu atau Anda dapat menggunakan tangan Anda.- Ya.- Anda ingin menunjukkan kepada mereka.- Saya akan melakukan tangan.- Oke dan Anda mendapatkan gulungan handuk atau pegangan di leher Anda , tinggalkan aku milikku di sini Lepas kacamata.- Jadi aku hampir seperti bagian bawah atau bahkan jebakan atas.- Yup.- Anda bisa menyentuh diri sendiri.- Dan hal terbaik yang harus dilakukan adalah melakukannya dengan kursi sehingga Anda bisa istirahatkan punggungmu.

gesekan bersepeda

Dan Bob tidak akan melakukannya. Dia akan menunjukkan Anda tanpa, tapi kursi sedikit lebih baik. Dan kita mulai dengan sedikit menarik dagu dan memutar ke belakang.

Dan semua latihan ini seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit, jika mereka menciptakan warna maka itu mungkin masalah dan Anda tidak boleh melakukannya. Jadi ingatlah itu dengan semua orang. Jika salah satu dari mereka terluka, lewati yang ini. - Brad dan saya hanya tahu dari masa lalu dari bekerja dengan banyak pasien dasqui Sering kali ini adalah arah orang yang ketat.

Dan ketika Anda bekerja ke arah itu, itu benar-benar membantu untuk bergerak ke hampir semua arah - Tepat - Jadi itulah yang sering ingin Anda dokumentasikan, Anda berada di depan atau tertunduk, Anda ingin berada di sana pergi ke arah yang berlawanan. - Dan lima sampai sepuluh pengulangan di atasnya. Dan ini bisa dilakukan pada siang hari.

Mungkin tidak sesering dagu ditarik ke dalam. Kami menyebutnya sebagai retraksi skapula postural berikutnya. - Aku akan melakukannya dengan W.

Buat huruf W di sini dan rapatkan tulang belikat saya. Saya suka itu karena meregangkan dan memperkuat otot-otot dada pada saat yang bersamaan. - Benar. - Sekarang tongkat booyah bekerja lebih baik bahkan tongkat karena Anda benar-benar peregangan.

Ini benar-benar mempromosikan peregangan - benar - dan pada saat yang sama Anda mendapatkan penguatan di dalamnya. Jadi itu cara yang bagus untuk meregangkan postur.- Ya, ini cara yang bagus untuk menambah postur.- Penambahan tertentu.- Penambahan apakah itu istilah yang tepat? - Tentu.- Kami memiliki beberapa jurusan bahasa Inggris.- Aksesoris, bagaimana dengan aksesoris? - Lanjutkan.

Baik. Oke, perpanjangan dari seri Brad. Haruskah saya melakukan ini? - Ya - Jadi sangat sederhana, Anda berbaring tengkurap, tangan Anda di bawah bahu Anda.

Dan Anda akan mulai dengan mungkin hanya setengah mendorong. Hal besar di sini adalah Anda tidak mengangkat panggul sama sekali. - Turunkan pantatmu. - Sekarang Anda dapat atau harus melakukan ini jika Anda memiliki atau apakah Anda memiliki spondylolisthesis, Brad? - Spondylolisthesis atau stenosis tulang belakang di sini di daerah lumbal.

Seiring dengan ini datang latihan lain yang akan baik untuk mereka. - Ya, tapi ini sangat bagus untuk mencegah sakit punggung, dan bagi banyak orang mereka juga bagus untuk mengobati sakit punggung. - Tentu, ya - Jadi saya melakukannya setiap pagi.- Ya.- Sejujurnya, saya melakukan 20 set yang bagus.- Dan Anda benar-benar memiliki rentang gerak yang bagus.

Apakah kamu? 60 tahun? - Saya hampir 60.- Hampir.- Saya mengetuk pintu pada bulan Juni.- Tidak banyak orang di usia 60 yang begitu fleksibel di belakang.- Itu benar.- Bukti di puding.- Apakah Sudah bertahun-tahun.

Saya datang ke posisi ini karena suatu alasan Brad. - Iya. - Tidak, kita akan bermain kucing dan unta sekarang.

Jadi saya melengkung. Aku melengkung ke bawah. Naik.

Ab. Brad memotong ab, kita tidak bisa mendengarnya, inilah waktuku untuk bersinar di sini. Saya menekan tombol jeda.

Saya pikir saya menabrak sesuatu di sana. - Brad kembali berbisnis. - Ah, itu benar dan ini bagus untuk dilakukan sekitar sepuluh dari mereka. - Mobilitas yang baik bekerja dengan mobilitas tulang rusuk dan juga dengan mobilitas tulang belakang lumbar. - Ingatlah untuk bernapas dengan semua ini.

Kita seharusnya menyebutkan ini sebentar lagi, tapi itulah tentang ingatan, bernafas dan santai. Dan selanjutnya, kita akan pergi ke paha belakang. Dan saya akan menunjukkan cara yang baik untuk melakukannya.

Bob akan melakukannya sambil berbaring. Keduanya adalah cara yang bagus untuk melakukan peregangan. Apa pun yang Anda lakukan, jaga agar lutut tetap lurus dan punggung tetap lurus.

Jadi saya akan menunjukkan kepada Anda bahwa Anda dapat menggunakan tongkat atau tongkat booyah yang membuat punggung saya tetap lurus. Dan saya mendapatkan peregangan paha yang bagus. Jika Anda melakukannya dengan cara ini, Anda tetap tidak menginginkannya. - Anda tidak ingin bulat.- Anda tetap seperti itu.

Ayo, Bob, saya akan terus melakukan peregangan - Mudah, Anda mencapai di bawah lutut Anda. Di sini di paha dan Anda hanya akan meregangkannya. Tarik kakimu ke arahku sejauh yang aku bisa.

Dan lurus yang saya bisa. Tetap bernafas. Saya akan mendapatkan halaman ini juga. - Ada banyak cara berbeda untuk meregangkan hamstring.

celana bersepeda musim dingin

Tapi ini adalah dua alternatif yang baik untuk berdiri- Kaki saya sepanjang Anda Brad - Saya tahu, lihat ukuran kaki itu. Apakah Anda tumbuh tadi malam? - Saya pikir saya lakukan.- Saya yakin.

Luar biasa - Saya banyak tidur seperti itu - Dan kemudian peregangan tali tumit yang terkenal. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Jika Anda memiliki papan kemiringan, saya pikir itu adalah cara terbaik untuk melakukannya.

Tetapi jika Anda tidak memilikinya tidak apa-apa. Tidak perlu satu. Bob akan menunjukkannya padamu.

Anda dapat melakukannya dengan meja. Anda bisa berjalan di dinding. Dan kaki belakang adalah tempat peregangan terjadi.

Kaki depan hanya menggantung di luar sana. Dan yang bisa Anda tahan selama 15 hingga 30 detik. Secara pribadi, saya suka memberi tekanan dan melepaskannya.

Tetapi Anda akan menemukan banyak orang mengatakan bahwa Anda mendorong penahanan statis selama 30 detik. - Saya pikir saya sudah menceritakan kisah itu sebelumnya. Tentang salah satu favorit saya adalah The Little Story of Reader's Digest.

Seorang wanita keluar untuk lari, dia telah memarkir mobilnya dan dia berdiri di belakang mobil di rute ini. - Apakah rute ini? - Ya, dan pria lain datang dan membantunya mencoba mendorong mobil. Dia butuh bantuan./ Dia pikir itu mobil rusak.

Aku bertanya-tanya berapa lama dia membiarkan dia melakukan ini? - Benar, benar. Terutama saat di taman - Baiklah, jadi lewati tujuh bagian ini. Sekali lagi tujuh adalah angka yang luar biasa .- Ini angka ajaib.- Lengkap, Bob.- Oke, ingat, Brad dan saya bisa memperbaiki banyak hal.- Kecuali- Hati yang patah.- Ayo.- Kami sedang bekerja - Berbaring. (Irama musik)

Apakah waktu hari mempengaruhi latihan Anda?

Penelitian baru menegaskan bahwa sirkadianjammerupakan faktor penting dalam bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik. Berdasarkan pekerjaan ini saja, terlalu dini untuk mengatakan kapan yang terbaikwaktuadalah untukkamuuntuk pergi joging.18 April 2019

Apakah Anda merasa lelah karena tidak memiliki energi sepanjang waktu? Menghindari enam hal ini saya akan memberitahu Anda dapat meningkatkan energi Anda dan merasa hebat sebagai seseorang yang telah memiliki tempat tinggal dan komunitas rata-rata dan bekerja gila jam rata-rata 80 jam seminggu dan kemudian saya juga menelepon setiap malam keempat ketika Anda terjaga 24 jam periode energi yang sangat rendah sehingga ada enam hal yang dapat Anda hindari untuk merasa seperti ini dan ini didasarkan pada ilmu kedokteran terbaru dari kedokteran berbasis bukti. Jadi tanpa basa-basi lagi, mari kita mulai dengan satu hal, seiring bertambahnya usia, kita kehilangan mitokondria, yang merupakan mesin penghasil energi di dalam diri kita, dan karena itu kita menghasilkan lebih sedikit adenosin trifosfat, atau ATP, atau disingkat ATP, yang merupakan molekul yang membuat sel-sel di seluruh tubuh Energi Memberikan Penyebab Obesitas Lainnya Efek samping seperti efek samping dari pengobatan atau penyakit kronis seperti depresi atau penyakit jantung PPOK dapat membuat Anda lelah atau lesu, tetapi faktor usia dan penyakit bukanlah satu-satunya faktor yang konsumsi energi Anda Kurang tidur dan ketika saya mengatakan kurang tidur yang saya maksud adalah kurangnya kualitas tidur yang memadai. Jadi tidak peduli berapa lama tidurnya, seberapa baik tidur itu sendiri.

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol dan memicu peradangan. Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, Anda harus memiliki kebersihan tidur yang baik. Itu berarti Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari menjaga kamar Anda di sisi yang lebih dingin dan menjaganya tetap tenang dan bebas dari elektronik yang merangsang otak Anda cahaya biru ponsel dari laptop ke iPad apa pun milik Anda Mata merangsang karena Anda otak bukanlah bueno, jadi jangan berbicara di telepon di tempat tidur, bahkan sebelum tidur setidaknya dua jam sebelum tidur, karena ini merangsang Anda dan telah menempatkan Anda dalam keadaan adrenergik dan Anda harus berada dalam keadaan parasimpatis.

Keadaan Tenang dan Rileks Sebelum Tidur Jika Anda minum kafein, jangan minum terlalu banyak, pastikan itu di pagi hari dan jangan minum kafein beberapa jam sebelum tidur dalam waktu delapan tahun, dan hal yang sama berlaku untuk alkohol jika alkohol dapat membantu Anda. tertidur, itu sebenarnya mengganggu siklus tidur dan mengurangi kualitas tidur. Juga, alkohol melemaskan otot-otot di tenggorokan Anda saat Anda tidur, itulah sebabnya Anda lebih rentan mendengkur ketika Anda minum alkohol dan Anda lebih rentan terhadap sleep apnea ketika ada alkohol dalam sistem Anda ketika masalah tidur disebabkan oleh sleep apnea, yang bernapas berhenti saat tidur penurunan kadar oksigen darah menurunkan tingkat energi ATP. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan sleep apnea.

Hal-hal lain yang dapat membuat Anda tetap terjaga termasuk efek samping obat dan sering mengunjungi toilet, jadi ini adalah alasan lain untuk menghindari alkohol dan kafein terlalu dekat dengan waktu tidur dan ketika Anda berpikir Anda terlalu banyak mendengkur atau mengalami episode apnea Pastikan untuk menemui dokter Anda. Penghindaran kedua dalam daftar yang menguras energi Anda adalah tidak aktif. Beberapa orang berpikir bahwa berolahraga membuat mereka lebih lelah, dan itu benar, tetapi itu hanya sementara.

Dengan aktivitas teratur, dan terutama dengan olahraga teratur, tingkat energi dasar Anda meningkat. Mengapa ini terjadi, setidaknya sebagian alasannya terkait dengan otot Anda, ketika Anda memiliki lebih sedikit massa otot, yang berarti bahwa Anda memiliki lebih sedikit mitokondria dan lebih sedikit ATP yang menetap menyebabkan melemah dan menyusut Tidak melatih otot yang menyebabkan mereka menggunakan energi memperkuat otot secara tidak efisien membantu mereka menjadi lebih efisien dan menghemat ATP, dan meningkatkan produksi energi bahan kimia otak, meskipun aktivitas fisik secara umum baik seperti berdiri dan berjalan, olahraga rutin Hal ketiga yang dapat menyedot tingkat energi Anda adalah terlalu banyak stres dalam tubuh Anda. stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol Kortisol adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar adrenal dan ketika ini dilepaskan hal-hal buruk terjadi, mengurangi produksi ATP meningkatkan peradangan Terlalu banyak kortisol tidak baik, jadi menggunakan teknik pengurangan stres akan menurunkan kadar kortisol sehingga Anda dapat melakukan hal-hal seperti yoga mindfulness latihan pernapasan tai chi selama 10 menit sehari yang sangat membantu. Hal keempat yang berpotensi menguras energi Anda adalah pola makan yang buruk.

Jika Anda tidak makan dengan sehat, Anda cenderung tidak mendapatkan vitamin dan mineral yang tepat untuk membuat ATP yang cukup, dan akhirnya merasa lebih lelah, dan makan terlalu banyak makanan olahan dapat meningkatkan peradangan, yang mempengaruhi produksi ATP dalam energi. makanan lapar dengan tambahan gula juga buruk karena menyebabkan lonjakan gula darah dan crash yang Anda dapatkan setelahnya, dan itu menyebabkan kelelahan yang lebih kronis secara keseluruhan. Jadi makan sehat berarti makan semua makanan termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, biji-bijian, asam lemak dan protein, makanan kaya juga membantu meningkatkan ATP dan makan makanan kecil dengan camilan sehat di antaranya untuk Anda. tubuh dengan pasokan nutrisi yang stabil dan lonjakan gula darah yang lebih sedikit. Oke, item kelima dalam daftar yang mungkin menyedot energi Anda adalah Pemilihan Cairan Pori Pemilihan Cairan Pori dapat membuat Anda lelah. Inilah mengapa hal-hal yang Anda minum sangat penting bahwa minum soda dan jus manis memiliki Efek yang Sama Seperti Makan Gula Untuk Pasien Dengan Diabetes Terlalu Banyak Gula Menyebabkan Dehidrasi Karena itu, penderita diabetes sering mengalami rasa haus yang meningkat dan rasa haus yang meningkat yang merupakan indikasi bagaimana kita membuat diagnosis.

Hal ini terjadi sebagai akibat dari kelebihan gula darah di ginjal. Ginjal tidak dapat menyimpan semua gula dan tumpah ke urin, jadi gula umumnya buruk, tetapi minuman manis lebih buruk karena Anda mengeluarkan sejumlah besar gula dan waktu untuk berpuasa adalah tubuh dan ada hal lain yang juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan. apa lagi yang bisa saya lakukan? Pertama kali pemula hanya tidak minum cukup air.

Orang sehat membutuhkan rata-rata delapan gelas air sehari dan lebih banyak lagi ketika mereka berolahraga, terutama jika mereka berolahraga di hari yang panas. Kafein saja membuat Anda buang air kecil lebih banyak, tetapi kemudian kita menambahkan sarang ke teh atau kopi yang kita minum, tambahkan air sehingga Anda akan buang air kecil dan buang air kecil lebih banyak. Ketika Anda pergi ke kamar mandi, itu mengganggu tidur Anda, yang berarti bahwa kurang tidur dan alkohol memiliki efek yang sama dengan kafein karena kafein juga menurunkan tingkat ADH yang ditekan, yang berarti Anda akan buang air kecil lebih banyak dan kehilangan lebih banyak air dari tubuh Anda, jadi hal keenam dalam daftar kami yang mungkin menyedot energi Anda adalah isolasi sosial.

Mengisolasi diri dari orang lain terkait dengan depresi, dan depresi terkait dengan Kelelahan terkait Saya tidak berbicara tentang Instagram dan Twitter di sini. Saya berbicara tatap muka jadi jangan abaikan teman, keluarga, atau kenalan baru Anda kecuali mereka hanya orang jahat dalam hal ini saya berbicara sedikit tentang tidur di artikel ini, tetapi saya sebenarnya akan melakukan seluruh rangkaian artikel tentang masalah Tidur karena ada begitu banyak yang perlu diketahui dan ada begitu banyak masalah tidur yang berbeda dengan orang yang berbeda dan ada begitu banyak orang yang memiliki masalah tidur jadi saya akan melakukan serangkaian artikel dan mencari yang berikutnya satu

Apakah lebih baik berolahraga dengan perut kosong?

Meskipun ada beberapa penelitian untuk mendukung latihan padaperut kosong, itu tidak berarti bahwa itu ideal. Ketika kamuolahraga saat perut kosong, Anda dapat membakar sumber energi yang berharga dan memiliki stamina yang lebih sedikit. Kadar gula darah rendah juga dapat membuat Anda merasa pusing, mual, atau gemetar.5 November Oktober 2018

Bisakah saya mengangkat beban dengan perut kosong?

Pengangkatanpadaperut kosongtidak akan merusak keuntungan Anda, selama Anda tidak makan dua kali sarapan untuk makan siang dan biasanya makan sehat, kata Melody L. Schoenfeld, spesialis nutrisi dan pemilik perusahaan pelatihan pribadi Flawless Fitness.

Berapa menit saya harus berolahraga?

Sebagai tujuan umum, bidik setidaknya 30menitaktivitas fisik sedang setiap hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pertahankan penurunan berat badan atau temui yang spesifikkebugarantujuan, Anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak.

Apakah buruk berolahraga pada jam 10 malam?

Kebanyakan orang harus menghindari yang beratlatihandi malam hari atau tepat sebelum tidur jika mereka ingin mendapatkan tidur malam yang terbaik, menurut National Sleep Foundation of American.6 November 2017 November

Apakah boleh berolahraga pada jam 2 pagi?

Orang malam yang paling produktif antara jam 10 malam dan02:00mungkin merasakan sedikit efek dengan lari atau perlawanan tengah malamlatihansidang. Bahkan, itu bahkan dapat membantu mereka lebih rileks dan tidur lebih cepat. Atau tentunya juga tergantung kapan harus bangun pagi.

Apakah olahraga pagi membakar lebih banyak lemak?

Berolahraga sebelum brekkie

Berolahraga dengan perut kosong berbeda, secara fisiologis, dari berolahraga setelah makan. Setelah puasa semalaman, tubuh kita bergantung padalemaksebagai sumber bahan bakar utamanya, jadi jika Andaolahragadalampagi, sebelum sarapan, pada dasarnya Anda akanmembakar lebih banyak lemak.23 April 2018

Bisakah saya berolahraga dua kali sehari?

Untuk tetap aman, bertujuan untukmelakukanintensolahragaseperti HIIT tidak lebih dariduamenjadi empat kali per minggu. Saat Anda berolahragadua kali sehari, pertimbangkan untuk membuatnyabekerjapada kapasitas maksimal dan lainnya pada tingkat rendah hingga sedang. Misalnya, mungkin lari intens di pagi hari, lalu yoga di malam hari.

Mengapa penting jam berapa Anda berolahraga?

Berdasarkan hasil, para peneliti percaya bahwa berolahraga pada waktu-waktu tertentu selama periode 24 jam dapat memengaruhi jam biologis otot dan mengurangi kapasitas latihan. Dalam hal ini, ketika tikus berolahraga di siang hari, kapasitas latihannya menurun. Tikus biasanya hewan nokturnal dan aktif di malam hari dan tidur di siang hari.

Lebih baik berolahraga sebelum atau sesudah bangun tidur?

Anda dapat menjadwalkan latihan untuk membantu Anda mencapai tujuan dengan lebih cepat, lebih baik, dan lebih efisien -- tanpa waktu atau usaha ekstra. Penelitian dari American Council on Exercise telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga segera setelah bangun tidur cenderung lebih konsisten dan berolahraga lebih sering daripada mereka yang berolahraga di waktu lain dalam sehari.

naik sepeda di california

Lebih baik olahraga pagi atau malam?

J: Bergantung pada tujuan latihan Anda, mungkin ada manfaat khusus untuk berolahraga pada waktu tertentu dalam sehari. Berolahraga di pagi hari dapat dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, tidur yang lebih baik dan penurunan berat badan yang lebih besar, karena peningkatan pembakaran lemak dan penekanan nafsu makan. mengganggu rutinitas mereka di kemudian hari.