Utama > Kejuaraan Dunia > Rencana setengah maraton dunia pelari - solusi abadi

Rencana setengah maraton dunia pelari - solusi abadi

Apakah 2 jam 30 menit waktu setengah maraton yang baik?

Menetapkan Tujuan Anda

Menyelesaikansetengah-maratondalam waktu kurang dari duajamadalah tujuan bersama bagi yang berpengalamansetengah-maratonpelari. Pelari yang sangat kompetitif membidik target yang lebih sulit, seperti 1jamdan30-setengah menit-maraton(6:51menitper milkecepatanatau lebih cepat).





Menyelesaikan setengah maraton kapan saja adalah pencapaian besar, tentu saja, ketika dapat dikatakan bahwa Anda tenggelam dalam tanda 30 atau 90 menit yang sulit dipahami bahkan di resor uji pemain, jadi saya pikir saya mengambil kesempatan ini untuk membantu Anda. untuk dapat melakukannya dengan baik juga. Mari kita lihat apa yang kita lakukan di sini terlebih dahulu, karena setengah maraton 90 menit adalah 416 per kilometer atau 652 per mil, itu empat belas poin per jam, tetapi akan sangat bodoh jika saya menyarankan Anda melakukan Aim selama 90 menit, kita membutuhkan semacam penyangga atau margin untuk kesalahan, jadi mari kita potong satu menit dari itu dan setelah 89 menit atau satu jam pergi dua puluh sembilan, yaitu 4:13 per kilometer atau 647 per mil, yaitu empat belas koma dua kilometer per mil Jam, untuk memasukkannya ke dalam konteks untuk 5k, yang menghasilkan 2106 atau untuk 10k, yaitu 4211 untuk sepuluh mil, terdiri dari satu jam, satu menit dan enam detik untuk membatalkan Tentu saja, Anda dipersilakan untuk memberi diri Anda lebih banyak penyangga atau bahkan tujuan waktu yang lebih cepat dan jika Anda ingin menyelesaikannya atau mengetahui kecepatannya, cukup gunakan salah satu kalkulator online sekarang idealnya Anda memulai ini dalam kondisi yang cukup baik kebugaran yang cukup baik Anda dapat mengikuti program yang bagus dan idealnya berlangsung selama delapan hingga dua belas minggu Anda mungkin tidak cukup fit saat ini Anda mungkin hanya ingin memperpanjang ini waktu habis dengan sepersekian sekarang bahkan setengah maraton adalah acara jarak jauh, Anda masih membutuhkan campuran dan variasi pelatihan yang baik kita membutuhkan pelatihan kecepatan, kita membutuhkan pelatihan speed bump, kita bahkan membutuhkan lari jarak jauh ini. Sekarang kita benar-benar memulai dengan lari ketahanan panjang ini karena ini harus menjadi pokok untuk pelari jarak jauh atau sedikit di atas jarak dan ide ini adalah untuk membangun daya tahan aerobik dasar kita sehingga sangat penting untuk kita jaga. ini dengan kecepatan konstan di suatu tempat di Zona 2 intensitas kecepatan berbicara yang nyata semua tentang hal itu dan benar-benar mulai meniadakan manfaat dari itu.

Bahkan, jika Anda mulai sekarang, Anda mungkin bisa memulai pada jarak atau waktu yang nyaman bagi Anda, mungkin hanya memulai dengan beberapa sesi kunci kami lainnya selama seminggu, bahkan dapat menyebabkan penyakit overtraining, bahkan mungkin cedera 45 menit hingga 60 menit dan kemudian tambahkan 5 hingga 10 persen per minggu untuk meningkatkan sekitar 2 jam. Ide dari sesi ini adalah bahwa Anda bekerja pada ambang anaerobik Anda dengan bekerja pada titik ini Anda kehabisan di bawah titik di mana tubuh Anda akan mulai dibanjiri asam laktat dan itu berarti Anda dapat membangun durasi yang baik dari intensitas pada titik ini dan karena itu mencapai ambang batas kami yang pada gilirannya dapat membuat kami lebih cepat, yang sebenarnya sering kali menjadi nyaman. Jika Anda membayar mahal untuk sesuatu yang dapat Anda warnai setidaknya selama 20 menit, biasanya sekitar $ 2 5 hingga 30 detik per mil lebih lambat dari perhitungan kecepatan 3 mil Anda saat ini, tetapi jika Anda menggunakan monitor detak jantung sekarang, seharusnya sekitar 90 persen dari detak jantung maksimum Anda. Jika Anda memulai kembali dengan jenis sesi ini, saya sarankan untuk memecahnya.

Anda mencari durasi total pada kecepatan ini sekitar 20 hingga 30 menit 5 menit 3 Lot 10 - Lot 50 dan sekarang Anda mungkin mendapatkan 20 hingga 30 menit tepat pada intensitas ini. Sesi lain yang harus Anda tuju hampir setiap minggu adalah sesi kecepatan. Ini harus dilakukan dalam pengulangan singkat di atas kecepatan setengah maraton target Anda.



Berharap untuk memanfaatkan pembukaan kunci dan mendapatkan kecepatan tertinggi baru, Anda akan ingin melakukan sesi jenis ini pada sesuatu seperti trackfailing yang pada dasarnya adalah permukaan halus datar sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang terjadi di bawah Kaki saat Anda berlari dengan kecepatan tinggi sekarang, dari satu mil menjadi mungkin empat kali dua kilometer, tetapi Anda tidak harus membuat kemajuan setiap minggu. Anda tentu saja dapat kembali ke salah satu iterasi asli yang lebih pendek. Nah, ini adalah tiga sesi kunci Anda per minggu, tetapi selain ini, apakah kami memiliki beberapa sesi lainnya? yang sama pentingnya sehingga kita harus beradaptasi dengan ini dan sekarang menjadi lari mudah Anda, seperti lari panjang.

Ini harus pada kecepatan yang stabil - dan Anda memiliki kesempatan untuk mematikan kaki Anda untuk secara aktif pulih dan agar Anda tidak khawatir tentang kecepatan. Jika Anda melakukannya terlalu cepat, mereka dapat menabrak kualitas dari beberapa sesi penting yang baru saja kami temukan atau peluang untuk meningkatkan daya tahan aerobik dasar Anda, jadi kami ingin durasi dan durasi latihan ini meningkat seiring waktu, tetapi penting bahwa Anda mengikuti aturan 10% untuk tidak pernah meningkatkan lari atau volume mingguan Anda lebih dari 10%. Sekarang ada satu sesi latihan lagi yang saya miliki tetapi untuk menyebutkan bahwa Hill Rep alasan saya tidak menyebutkannya karena itu opsional, ini adalah sesi yang saya suka sebagai kesempatan di luar musim menggunakannya untuk meningkatkan kekuatan saya dan membuat diri saya sendiri lebih tangguh, tetapi beberapa orang benar-benar suka menggunakannya selama musim balapan mereka sebelum suatu acara dan mereka bisa menggantinya dengan kecepatan atau ambang batas mereka dengan melakukan Kecepatan Mingguan Hill Repson atau penggunaan ambang batas di minggu berikutnya, jika Anda ingin melakukan ini, saya sarankan mulai dengan pengulangan singkat sekitar 8 x 20 detik kemudian bangun hingga 30 detik 45 detik 60 detik 90 detik dan akhirnya membangun 2 menit kedua latihan ini sangat bagus, tetapi tidak ada gunanya melakukan segalanya dan Jika kita tiba di hari perlombaan dalam keadaan lelah atau letih, sangat penting bagi kita untuk memberikan waktu bagi tubuh kita, untuk beradaptasi dan memulihkan diri.

suplemen glukosamin

Jadi saya biasanya merekomendasikan perencanaan minggu pemulihan setiap 3 hingga 4 minggu balapan adalah cerita yang sama satu atau dua minggu sebelum balapan kami ingin mendorongnya kembali sedikit dalam hal volume total, tetapi kali ini kami sebenarnya ingin meninggalkan sedikit sedikit intensitas, jadi kami tidak benar-benar datar pada hari perlombaan, jadi untuk beberapa sesi kunci itu Anda mungkin ingin melumpuhkan beberapa repetisi, melakukan beberapa repetisi yang lebih pendek, dan meningkatkan pemulihan Anda ketika saya memasuki hari balapan dan pekerjaan terbesar Anda di sini adalah melacak dan melacak kecepatan target Mudah-mudahan sekarang Anda sudah cukup banyak mengatur kecepatan target, tetapi masih terlalu mudah untuk bangun sedikit segera, atau bahkan mungkin menyimpang dari kecepatan itu ketika Anda lelah, dan jika memungkinkan, saya akan mengatakan mencoba berlari dengan jam tangan GPS yang dapat Anda pantau dan lacak secara terus-menerus, atau temukan beberapa jenis jam sehingga Anda dapat mengawasi kecepatan Anda setiap kali Anda melewati satu kilometer atau penanda mil keras di awal acara saya akan mengatakan ini bagus sampai batas tertentu karena Anda mendapatkan get adrenalin yang terjadi menggunakannya, tetapi tetap dalam batas dan setelah satu kilometer Anda pasti ingin menyesuaikan kecepatan target. Hal terakhir, Anda juga dapat duduk jika itu adalah hari perlombaan yang Anda isi sekarang karena kami menargetkan di bawah 90 menit untuk setengah mil Anda ketika Anda berpikir Anda tidak benar-benar perlu membawa bahan bakar, tetapi secara teknis tubuh Anda hanya dapat Menyimpan bahan bakar yang cukup selama 60 menit. Itu tidak berarti Anda akan mencapai Norman T-Stop setelah 60 menit, Anda hanya akan melihat penurunan daya yang nyata sehingga Anda ingin membawa bahan bakar yang mudah ditelan saat Anda berlari sekarang secara pribadi saya mengambil beberapa gel dengan saya akan memiliki satu setelah 30 hingga 40 menit dan kemudian yang lain setelah 60 menit yang akan mengisi Anda dengan baik dan mencegah Anda menabrak dinding itu.



Semoga berhasil jika Anda berusia di bawah 90 setelah setengah mandi itu dan beri tahu kami di bagian komentar di bawah jika Anda mengatasi ini, atau jika Anda benar-benar berhasil mencapai 90 - jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang ini, kirimkan di Komentar bagian di bawah ini dan pastikan Anda menikmati artikel hari ini, beri kami suka dan jangan lupa untuk mengikuti GTN

Berapa waktu rata-rata untuk berlari setengah maraton?

Rata-rata waktu setengah maratonuntuk atlet/elit

Untuk priawaktu rata-rata untuk berlari setengah maratonadalah sekitar 1:10-1:30 menit, dan untuk wanita sekitar 1:20-1:40 itu lebih dari 8mph! Pemegang rekor dunia untuk putraSetengah maratonadalah Abraham Kiptum, menyelesaikan balapan dalam waktu kurang dari satu jam pada 58:18.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berlari setengah maraton sebagai pemula?

Setelah Anda mencapai 3 mil, beri diri Anda setidaknya 12 minggu tambahan untuk berlatih sejauh 13,1 mil. Secara total, ini adalah 20 mingguSetengah maratonlatihan. Dan ya, jika Andapemula, Anda dapat memulai dari nol dan bekerja hingga aSetengah maratondalam waktu kurang dari enam bulan.



Pertama kali Anda berlari setengah maraton itu bisa sangat menakutkan, Anda mungkin akan berlari sejauh yang pernah Anda lakukan dalam hidup Anda dan jika Anda tidak melakukannya dengan baik, masih banyak yang harus dipelajari dan kami akan memandu Anda jika Anda memiliki setengah maraton dalam pandangan Anda mudah-mudahan sejumlah lari dan pelatihan dan idealnya Anda perlu sekitar lima hingga sepuluh kilometer pada latihan lari normal dan sejak saat itu sangat banyak tentang membangun yang secara bertahap itu adalah masalah perlahan dan mantap memenangkan perlombaan sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk menyesuaikan. Anda tidak akan memenangkan apa pun jika Anda melakukan lari panjang atau keras sesekali di sini atau di sana, itu konsisten dan mengulangi latihan ini akan memberi Anda kekuatan untuk kemudian naik jarak tempuh siap untuk setengah maraton Idealnya Anda ingin berlari setidaknya tiga kali seminggu untuk mati unit yang diperlukan untuk menyelesaikan dengan baik tiga lari ini hanya dibagi menjadi lari pemulihan mudah, lari bukit atau tempo dan lari panjang. Kita akan mulai dengan melihat proses pemulihan sederhana.

Sepertinya itu harus sederhana dan memungkinkan tubuh Anda untuk pulih dan menyerap pelatihan dan kerja keras dari sesi yang lebih keras dan juga mempersiapkan tubuh Anda untuk yang berikutnya berada di antara dua dan enam Miles dapat menjadi apa pun yang nyaman bagi Anda, dan Anda seharusnya benar-benar merasa lebih baik di akhir lari daripada di awal. Ini hanya kesempatan untuk membuat segalanya bergerak dan bersikap baik dan santai, tidak yakin kecepatan apa yang harus berjalan dengan baik, Anda harus dapat berbicara sambil berjalan sendirian, yang dapat Anda latih, mungkin saat tidak ada orang di sekitar, atau ketika Anda sedang bersama seorang teman, Anda harus bisa berbicara seperti sedang berjalan-jalan. Jika Anda tidak bisa berlari, Anda tahu Anda berlari terlalu cepat.

Lari berbukit atau tempo sangat bagus untuk membangun kekuatan di kaki Anda dan menciptakan adaptasi positif dalam tubuh Anda saat menghadapi tanjakan. Sangat wajar bagi Anda untuk bekerja keras karena detak jantung Anda secara otomatis akan meningkat dan itu akan memberikan banyak kekuatan pada Anda, hanya naik ke atas bukit. Jadi ketika Anda sampai di sebuah bukit, cobalah untuk menahan bekisting yang baik sedikit lebih keras dan kemudian Anda dapat menggunakan dataran atau turunan sebagai bagian dari rekreasi Anda karena mereka meniru pengerahan tenaga dari bukit dengan baik dalam tempo berjalan, tetapi pada tingkat 2 , langkahnya akan sangat mirip dengan setengah maraton Anda.

Misalnya, cobalah sepuluh menit dua kali dengan kecepatan setengah maraton Anda sehingga Anda dapat dengan mudah berlari selama lima menit di antaranya sehingga Anda dapat bersantai. Dari sini Anda dapat memvariasikan sesi dengan memvariasikan jumlah interval dan durasi, tetapi ingat untuk membangunnya perlahan dan tidak berlebihan, tetapi tidak setidaknya dalam jangka panjang, ini adalah salah satu favorit kami di sini di gtn and es will masih menjadi hiburan yang benar-benar menyenangkan di alpacelike pemulihan Anda berjalan, kecuali bahwa itu akan menjadi setidaknya beberapa mil lebih jauh di awal dan Anda akan mulai membangunnya. Idealnya, Anda ingin menambahkan sekitar satu mil setiap dua minggu jika Anda belum merasa siap untuk menambahkan satu mil lagi, pada titik tertentu tidak apa-apa, Anda dapat membiarkannya begitu saja dan kemudian membangun untuk minggu berikutnya dan Anda akan melakukannya sampai Anda selesai untuk menyelesaikan lari panjang mereka sekitar 10 mil.

Mungkin Anda berpikir baik bahwa setengah maraton 13.1 tidak harus saya lakukan dalam pelatihan? Anda tidak dapat menyimpan kerumitan ekstra untuk hari perlombaan dan dengan semua pelatihan lain itu berarti Anda sangat siap dan siap untuk berjalan jarak penuh jika Anda harus melakukannya lagi, kami akan membangun basis yang hebat itu dan memberi Anda kepercayaan diri yang diberikan kepada Anda apa yang Anda butuhkan untuk hari perlombaan. Ketika kita berbicara tentang hari perlombaan, kita harus memikirkan tentang nutrisi dan hari perlombaan itu sendiri.

Sayang sekali untuk melupakan beberapa detail penting terakhir dan nutrisi ras adalah salah satunya dan Anda harus mulai berpikir ke depan dalam hal mendorong hidup Anda Race pergi. Bahan bakar khas selama setengah maraton adalah gel dan beberapa orang mengambil satu gel setiap 20 menit, yang lain mungkin hanya satu gel di seluruh setengah, beberapa orang bahkan tidak akan melakukannya tetapi Anda harus berlatih dan di sini durasinya sempurna untuk ini . Cobalah beberapa yang berbeda karena jika Anda tidak menyukai yang pertama, semuanya tidak sama seperti konsistensi yang berbeda, rasa yang berbeda dan jika Anda tidak ingin membawa gel Anda sendiri selama balapan, Anda mungkin benar-benar ingin mencari tahu apa acara yang ditawarkan, ada banyak acara sebenarnya memiliki gel atau permen yang tersedia di telepon untuk memastikan mereka baik-baik saja dan itu.

Bukan hanya rasa, efeknya pada perut juga, jadi pastikan Anda berlatih dengan masalah impersonal ini, tetapi Anda akan bersyukur ketika datang ke hari balapan di pagi hari, persiapan setengah maraton Anda akan penuh dengan kegembiraan dan sendiri Jadilah gugup jadi cobalah untuk mengurangi ini sebanyak yang Anda bisa, Anda ingin merencanakan dan berolahraga sebanyak mungkin dan diet pra-perlombaan adalah bagian penting dari itu sehingga Anda dapat melakukan lari panjang Anda lagi. Anda pergi keluar dan Anda akan melakukan balapan Anda dan biasanya itu akan menjadi sarapan Anda karena sebagian besar setengah maraton berlangsung di pagi hari untuk mencerna ini dan Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda perlu memiliki waktu sekitar dua setengah jam sebelum balapan Anda yang sebenarnya untuk dilakukan. itu dapat mencerna sepenuhnya, Anda dapat pergi ke kamar mandi dan jika ini hari perlombaan Anda akan memiliki waktu untuk pemanasan sebelum perlombaan Kami mendorong Anda untuk mencoba rutinitas yang berbeda sebelum perlombaan Anda sehingga Anda tahu apa yang cocok untuk Anda dan kemudian melihat beberapa logistik di tempat parkir, pendaftaran seperti jalurnya dan di mana mungkin ada pompa bensin semua hal ini jika Anda dapat merencanakannya terlebih dahulu, Anda akan lebih santai dan Anda akan mendapatkan lebih banyak dari acara pertama Anda saat balapan mulai harus memiliki gagasan yang cukup bagus tentang kecepatan lari dari semua latihan ini, terutama kecepatan -Lari yang mengatakan bahwa dengan kegembiraan dan adrenalin, sangat mudah untuk keluar dari jalur Anda terlalu cepat dan kami lihat itu terjadi setiap saat dan bersabarlah karena jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda akan merasa sangat baik di babak pertama, tetapi Anda ingin memastikan Anda masih merasa baik di babak kedua, biarkan masuk dan masih merasa kuat atau kuat menjelang akhir dia beberapa mil terakhir, yang merupakan waktu ketika Anda dapat mulai berpakaian untuk kondisi yang ingin Anda coba dan menemukan keseimbangan yang tepat atau sesuatu yang akan membuat Anda tetap pada suhu yang benar sepanjang balapan, jadi periksa terlebih dahulu tentu saja prediksi dan Anda memiliki gambaran kasar tentang latihan Anda semoga terutama jika itu lokal di suatu tempat jika itu akan menjadi awal yang cukup dingin Anda mungkin ingin sesuatu untuk dibuang beberapa orang menggunakan tong sampah Anda dapat membuangnya di awal atau bahkan mungkin sweter tua atau sepotong pakaian dan beberapa balapan diselenggarakan untuk mengumpulkannya dan membawanya ke amal, tetapi periksa saja sebelumnya dan setelah Anda menyelesaikan semua poin ini, ada satu hal yang harus Anda ingat yaitu menikmati diri sendiri dengan Go berada di sana dengan senyum di wajah Anda setelah semua itu seperti merayakan semua kerja keras yang terjadi Bagaimana Anda memasukkan dan sekarang saatnya Anda untuk pergi dan menikmati ini dan jam latihan ini akan sia-sia jadi ingatlah itu saat Anda menjalani latihan dan semoga mendapatkan pengalaman terbaik. Kapan pun Anda menjadi tuan rumah acara terlama Anda, semoga berhasil, pikir hanya itu yang tersisa untuk Anda katakan jika Anda menikmatinya beri kami like subs Tulis kami di YouTube dengan mengklik globe, dan Anda juga dapat mengikuti kami di media sosial kami saluran

Bagaimana cara berlari setengah maraton dalam 2 jam dalam 30 menit?

Itusetengah-maratonrencana pelatihan untuk pelari yang mencari sub2 jam 30selesai: Target waktu:dua:15 sampaidua:30(Lari/jalan) (kecepatan balapan: sub-11:26 per mil). Anda harus mampu melakukan sub-1:05 10K, sub-1:55 10-miler atau sub-6:00maraton.5 . 2018.

Apakah lari setengah maraton mengesankan?

Faktanya, dengan waktu yang cukup dan latihan yang konsisten, siapa pun dapat menempuh 13,1 mil.Lari setengah maratonaku simpresifpernyataan yang tidak dapat disangkal bahwa Anda adalah seorang pelari. Ini menguji daya tahan, stamina, kebugaran, dan kecepatan Anda. Tapi tidak ada yang menuntut seperti penuhmaraton.

Apakah 2,5 jam baik untuk setengah maraton?

melanggar 2:00setengah-maratonadalah tujuan bersama, terutama bagi mereka yang memiliki pengalaman berlari, dan ini dianggap sebagai waktu yang layak, terutama bagi wanita, dalam komunitas lari. Pelari yang lebih kompetitif dapat mencoba untuk memecahkan hambatan waktu 1:45:00 (khususnya perempuan) atau 1:30:00 (khususnya laki-laki).

Apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah setengah maraton?

Luka ringan

Untungnya, cedera jarang terjadi diSetengah maratonpelari. Tapikamumungkin mengalami lebih rendahtubuhmasalah, termasuk shin splints, plantar fasciitis, atau nyeri ototandabetis, paha belakang, atau paha depan. Nyeri otot dapat diobati dengan istirahat dan peregangan ringan.

Apa waktu maraton yang terhormat?

Secara keseluruhan, kebanyakan orang menyelesaikanmaratondalam 4 hingga 5 jam, dengan jarak tempuh rata-ratawaktu9-11,5 menit. Sebuah penyelesaianwaktuitu di bawah 4 jam adalah prestasi nyata bagi semua orang selain pelari elit, yang dapat menyelesaikan dalam waktu sekitar 2 jam.

Apakah Anda sehat jika Anda bisa berlari setengah maraton?

Yang terbesarkesehatankeuntungan darilari setengah maratonapakah itu?merekamenjagakamupada jadwal yang ketat, jadikamulebih mungkinuntuktongkatuntuklatihan. Terus meningkatkan kebugaranakanmeningkatkan kemampuan tubuhuntukmengambil jarak tempuh yang lebih besar, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan jantung secara keseluruhankesehatan.

Apakah setengah maraton buruk bagi tubuh Anda?

Kiat teratas: jangan terburu-buruSetengah maratonlatihan! Untungnya, cedera jarang terjadi diSetengah maratonpelari. Tapikamumungkin mengalami lebih rendahtubuhmasalah, termasuk shin splints, plantar fasciitis, atau nyeri ototandabetis, paha belakang, atau paha depan. Nyeri otot dapat diobati dengan istirahat dan peregangan ringan.

Apa rencana pelatihan terbaik untuk setengah maraton?

Temukan program pelatihan yang lebih cocok: pemula, 5km, 10km atau 21km. Ingatlah tips pelatihan setengah maraton pemula ini jika Anda berlatih untuk maraton paruh pertama Anda. Kecuali dinyatakan lain, jalankan semua kilometer dengan kecepatan yang nyaman, cukup mudah sehingga Anda dapat mempertahankan percakapan.

Berapa mil per minggu untuk setengah maraton?

Half-Marathon Pemula (10 minggu, 13–23 mil per minggu) Pemula Half Marathon #2 (14 minggu, 17–26 mil per minggu) Half Marathon Menengah (10 minggu, 21–29 mil per minggu) Half Marathon Menengah #2 (14 minggu, 27–41 mil per minggu) Advanced Half Marathon(10 minggu, 30–43 mil per minggu) Advanced Half Marathon #2(14 minggu, 30–50 mil per minggu)

Bagaimana cara melatih setengah maraton sub 2.00?

Rencana pelatihan setengah maraton sub-2.00 12 minggu. Anda harus mampu melakukan sub-50 10K, sub-90 10-miler atau maraton sub-4:30. Pelatihan akan lima hari seminggu, dengan jarak tempuh mingguan rata-rata 30 mil.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Tekanan darah rendah vegan - bagaimana Anda mengatasinya?

Bisakah pola makan vegan menyebabkan tekanan darah rendah? Diet vegetarian dan vegan tanpa produk hewani sudah diketahui menurunkan tekanan darah dibandingkan dengan diet omnivora.24.07.2020

Cara mendaki bukit terjal tanpa sesak napas - solusi praktis

Mengapa saya kehabisan napas saat mendaki bukit? Tubuh Anda tiba-tiba membutuhkan lebih banyak oksigen - karenanya Anda merasa terengah-engah. Alasan lain mengapa hal itu sangat memengaruhi Anda adalah karena berjalan menaiki tangga menggunakan otot-otot yang bergerak cepat, yang digunakan untuk gerakan eksplosif, dan otot-otot seperti glutes yang mungkin tidak biasa Anda latih.

Berapa lama Anda harus menunggu untuk menimbang diri sendiri setelah makan - solusi untuk

Kapan waktu terbaik untuk mengukur berat badan? Untuk mendapatkan hasil terbaik: Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari (pagi adalah yang terbaik, setelah menggunakan kamar kecil). Gunakan alat penimbangan berkualitas yang disiapkan dengan benar. Hanya menggunakan satu skala.

Alasan untuk tidak memberi tumpangan kepada seseorang - jawaban umum

Bagaimana Anda menolak memberi seseorang tumpangan? Anda berkata, saya tidak akan dapat membantu Anda dengan itu. Tidak perlu 'maaf' atau permintaan maaf. Jika Anda meminta maaf, saya tidak dapat membantu Anda? Oh maaf saya benar-benar tidak bisa memberi Anda tumpangan atau dengan cara lain meminta maaf maka itu adalah kaki di pintu bagi mereka untuk bekerja pada Anda.

Ultegra 6900 - solusi yang mungkin

Apa itu Ultegra? Rem cakram SHIMANO ULTEGRA CENTER LOCK 160/140 mm.

Ulasan Fuji transonic 2.8 - daftar pertanyaan dan jawaban

Apakah Fuji Transonic sepeda yang bagus? Transonic terlihat dan terasa seperti sepeda aero kelas dunia. Sebagian besar waktu yang saya habiskan dengannya adalah selama penguncian Covid-19, dan sebagian besar perjalanan saya jauh lebih pendek dari biasanya. Itu pas, karena sepeda cocok untuk ledakan pendek dan saya menikmati melompat-lompat dengan kecepatan pada bentangan yang panjang dan datar.15 . 2020 .