Utama > Bobot > Latihan angkat beban pendek - jawaban dan pertanyaan umum

Latihan angkat beban pendek - jawaban dan pertanyaan umum

Bisakah Anda membangun otot dengan latihan singkat?

Latihan singkatadalah pilihan yang bagus pada hari-hari ketikakamuingin fokus pada cardio, tetapi ingin menambahkanotot cepatpemompaanrutinuntuk hari Anda.Membentuk otot: Untuk lengan atau glutes yang lebih besarkamu'll harus bekerja sedikit lebih dari 10 menit sehari. Untuk inspirasi, lihat latihan berat badan terbaik untuk masing-masingototkelompok.





Apa yang terjadi? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Inilah yang terjadi ketika Anda lupa memfilmkan intro sebelum berolahraga, tetapi ini mengarah ke poin penting.

Apa yang terjadi dalam latihan ini yang akan Anda lihat hari ini adalah apa yang membuat saya berada di posisi ini sekarang. terengah-engah, hampir tidak bisa berbicara. Saya hanya melakukannya dengan satu barbel dan satu set dumbel.

Teman-teman, Anda bisa mendapatkan massa otot jika Anda ingin menukar sebagian dari durasi latihan itu dengan intensitas. Mari saya tunjukkan dengan tepat bagaimana hal itu dilakukan. Oke, jadi latihan pertama yang kita lakukan berat.



Membangun massa latihan. Mulailah dengan latihan berat landasan seperti deadlift. Bagi saya, deadlift pada dasarnya adalah latihan kaki.

botol air bersepeda

Tekan pertama dan menarik lantai - itu dorongan - saya mendorong dengan kaki saya dan kemudian tentu saja saya memiliki punggung bawah saya, ekstensi tiga saya, glutes saya, perangkap saya, semuanya membantu saya mempercepat ini. Cukup berat di sini bagi saya. Saya mencoba melakukan beban berat dengan cepat.

Sekarang saya datang ke sini, sekarang kita perlu mengalihkan fokus. Saya beralih ke latihan dorong untuk memberikan semua otot traksi dan tubuh bagian bawah saya istirahat. Saya pergi ke dumbbell incline bench press klasik.



Dari sini, saya akan mencoba melakukan sekitar 10 repetisi di sini. Sekarang ada sisa metabolisme dari deadlift yang baru saja saya lakukan. Jadi itu akan melakukan apa yang tradisional, mungkin maksimal 10 repetisi tradisional Anda; itu bisa menjadi sedikit kurang.

Terutama ketika Anda menumpuk sendiri putaran demi putaran maksimal 10 repetisi, saya akan membiarkan diri saya jatuh, mengambil dumbbell, dan membawanya bersama saya untuk latihan yang sangat keren. Ini adalah campuran dari apa yang kita sebut dumbbell dan scoop curl. Keriting sekop dilakukan dengan kedua tangan di pegangan dan pada dasarnya meniru ikal palu lintas-tubuh.

Jadi kami melatih lengan bawah dan bisep, brakialis, tetapi kemudian kami harus membuatnya sedikit lebih sulit dengan melampaui tekanan kami. Dalam pers ada banyak kekuatan inti dan stabilitas melalui perut Anda, melalui tanjakan Anda, untuk dapat menahan posisi ini. Saya berbaring di lantai, berlutut, untuk menuntut agar inti saya melakukan sebagian besar stabilisasi, lakukan itu.



Sekali lagi, sekitar 8 repetisi max, hanya itu yang bisa Anda lakukan dengan topi berat Anda dari bangku Pilih h-tekan. Sekarang saya sekitar 1:40 untuk pengelompokan pertama ini. Saya menggunakan sedikit lebih banyak waktu di sini.

Saya tidak ingin pergi ke deadlift saya lelah, oke? Sekali lagi, ini adalah metabolisme dalam kaitannya dengan apa yang terjadi pada dua Latihan lainnya. Mereka tidak benar-benar mempengaruhi otot yang akan saya gunakan pada deadlift di sini. Jadi Anda punya banyak waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri darinya.

Aku hanya ingin memastikan aku bernafas. Saya tidak melakukan ini dalam keadaan lelah. Jadi sekarang saya kembali ke 405 lagi dalam kasus ini.

Pada titik ini latihannya adalah putaran dan saya agak bersenjata dan siap untuk pergi, tentu saja saya mulai dengan sedikit pemanasan untuk bersiap-siap, tetapi di sini saya di pekerjaan kedua sekarang dan saya mulai sekarang, perhatikan sekali bahwa tarikan pertama hanyalah gerakan kaki lurus; itu seperti tekanan kaki dari lantai. Lalu aku akan berlutut sekali; Ledakan! Beralih langsung ke pinggul dan biarkan pinggul melewati dan gerakkan seluruh tubuh Anda ke depan dan tarik palang ke atas. Sekarang kembali ke bangku berat.

Jadi Anda melihat lagi bahwa ada beberapa elemen yang berperan di sini. Dengan menumpuk latihan, bagaimana kita melakukannya memungkinkan otot untuk rileks dan beristirahat tanpa membuang waktu. Ingat, ini 12 menit.

Anda tidak punya banyak waktu di sini, tetapi saya mencoba membuktikan satu hal bahwa Anda pasti bisa mendapatkan massa otot meskipun Anda mungkin tidak punya banyak waktu. Terkadang ada tantangan yang lebih besar. Ini adalah 'latihan kepadatan' yang ingin kami katakan.

penyimpanan sepeda

Kami merangkum semua yang dilakukan di sini - 5 putaran - yang pada dasarnya adalah 5 deadlift dengan maksimal 8 repetisi, 5 set incline bench press dengan 10 repetisi, dan 5 set dumbbell scoop curl atau scoop curl press kami. Jadi itu selesai dalam 12 menit. Ini biasanya memakan waktu 25 atau 30, atau bahkan lebih lama untuk beberapa pria. 45 menit.

Jadi, jika Anda dapat melakukan jumlah pekerjaan yang sama dalam waktu yang jauh lebih singkat, Anda secara dramatis meningkatkan beban kerja Anda, membebani otot Anda dan memberi mereka dorongan untuk pertumbuhan. Jadi saya tidak menghitung repetisi. Pada titik ini saya tidak peduli berapa banyak pengulangan yang bisa saya lakukan.

Ingat, ini semua tentang pergi ke titik kegagalan dan memastikan bahwa beban yang Anda gunakan cukup untuk menyebabkan kelebihan beban. Sekarang di sinilah saya, putaran 2, latihan terakhir di sini, jalankan jam. Namun, saya masih di depan kecepatan 12 menit itu.

Sekali lagi beberapa orang hanya dapat melakukan 4 putaran, tetapi jika 4 putaran sangat bagus, itu bagus. Ini adalah tingkat pengerahan tenaga. Ini intensitasnya.

Ingat, intensitas adalah salah satu faktor terbesar dalam pertumbuhan otot. Terlalu banyak orang yang tidak berolahraga dengan intensitas yang cukup tinggi. Saya telah berbicara tentang pelatihan di bawah, saya telah berbicara tentang pelatihan berlebihan.

Overtraining adalah sesuatu yang akan sangat nyata bagi tipe alami yang tidak memberi tubuh mereka kesempatan untuk pulih dari pelatihan atau dalam siklus pelatihan. Yang paling penting, upaya harus ada saat Anda mendapatkan semua dari latihan Anda. Sekarang saya akan pergi ke babak lain, sedikit lebih dekat, hanya untuk melihat nuansa latihan.

Ingat, itu selalu - di deadlift - itu pinggul, pinggul, pinggul, dan persis pada tingkat yang sama dengan latihan lutut dan lutut. Pinggul, pinggul, pinggul, pinggul, pinggul dan lutut. Jadi kalau mau tahu seberapa besar kontribusi pinggul dan lututnya, caranya gampang banget.

Biarkan tiang mendikte. Saat mencapai lutut Anda; Ledakan! Turunkan lutut Anda ke bawah. Saat Anda menarik ke atas, tarik lurus dengan mendorong kaki Anda sampai Anda mencapai tingkat lutut.

Sekali berlutut; Boom, gerakkan pinggulmu ke depan seperti ini. Selanjutnya, pada incline bench press, Anda dapat melihat ketinggian incline. Saya memilikinya pada 30 derajat.

Kami sudah membicarakan itu. Sudut terbaik untuk dada bagian atas dan meminimalkan keterlibatan bahu, kita akan mendapatkan keterlibatan bahu itu dalam latihan berikutnya. Demi keamanan sambungan AC kami, saya tidak akan di bawah level yang saya bawa ke sini.

Saya akan mendengar beberapa orang berkata, 'Tidak, Anda harus turun dan menyentuh dada Anda.' Bagi saya, 2 'tambahan itu tidak sebanding dengan kesehatan dan keselamatan sambungan AC saya. Saya telah membukanya sebelumnya dan saya mencoba untuk pulih dari permainan untuk waktu yang cukup lama.

Jadi sekarang, dengan yang satu ini, kembali ke beban dumbbell yang saya gunakan di mesin press. Saya akan menggunakannya di sini juga dan hanya mencoba untuk mengeluarkan sebanyak mungkin. Satu faktor pembatas - siapa yang tahu apa yang akan terjadi? Itu bisa menjadi inti Anda.

Itu bisa jadi lengan Anda. Itu bisa jadi bisep Anda. Bisa jadi bahu Anda Seperti yang Anda lihat itu menjadi sulit, dorong itu ke atas dan di atas kepala Anda.

Jadi begitulah teman-teman. Latihan pembentukan otot selama 12 menit yang mencakup setiap kelompok otot di tubuh Anda dan mengenai mereka dengan intens tetapi cepat. Ingat, Efisiensi Pelatihan Adalah Sahabat Terbaik Anda Para pria tidak punya banyak waktu untuk berolahraga dan mereka menggunakannya sebagai alasan untuk tidak melakukannya sama sekali.

Jika Anda siap untuk menukar sebagian waktu yang tidak Anda miliki untuk intensitas lebih, saya jamin Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda. Jika Anda mencari program yang menguraikan semuanya dan menggabungkan semua latihan Anda dengan cara yang seharusnya ditulis, kawan, maka itu adalah sistem pelatihan ATHLEANX. Anda bisa mendapatkannya di ATHLEANX.com.

Jika Anda menemukan artikel ini bermanfaat, silakan tinggalkan komentar Anda di bawah dan jempol, saya tahu Anda akan menyukainya ketika saya melakukan siksaan sendiri. Tinggalkan komentar Anda, beri tahu saya apa lagi yang ingin Anda lihat dan lakukan dan saya akan melakukan yang terbaik untuk membawa Anda ke sini dalam beberapa minggu ke depan. Sampai jumpa lagi di sini segera.

Terima kasih kawan.

Apakah angkat beban selama 20 menit cukup?

Perlawananlatihan, bagaimanapun, membangun otot untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Itu menjelaskan mengapa, dalam satu studi Harvard School of Public Health terhadap 10.500 orang dewasa, mereka yang menghabiskan20 menitsatu hariLatihan bebanmemperoleh lebih sedikit lemak perut selama 12 tahun (dibandingkan dengan mereka yang menghabiskan jumlah waktu yang sama

Kurangnya waktu adalah salah satu alasan utama banyak orang berjuang untuk menjaga rencana pelatihan mereka begitulah kata mereka.

Untungnya bagi Anda, berang-berang yang sibuk, sebuah studi baru oleh ahli kebugaran Dr. Brad Schoenfeld dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa Anda mungkin bisa mendapatkan beberapa manfaat bahkan jika Anda menghabiskan waktu kurang dari 15 menit di gym. Dalam percobaan 8 minggu mereka, 34 subjek pria usia kuliah dengan setidaknya 1 tahun pengalaman latihan kekuatan dibagi menjadi tiga kelompok volume latihan yang berbeda: volume tinggi, volume sedang, dan volume rendah.

Semua kelompok melakukan 7 latihan yang sama dengan beban yang gagal setiap set dalam 8 hingga 12 pengulangan. Perbedaan utama antara kelompok adalah jumlah kalimat yang diselesaikan. Kelompok volume tinggi melakukan 5 set setiap latihan. per sesi, menghasilkan 30 dan 45 set per otot per minggu, dengan 45 set yang lebih besar dilakukan pada kelompok otot tubuh bagian bawah.

Kelompok volume sedang melakukan 3 set, total 18 dan 27 set per otot per minggu d hanya satu set per latihan, jadi total hanya 6 dan 9 set per otot per minggu.

Sekarang, mari kita ke intinya, hasilnya: Bagi mereka yang akrab dengan literatur, tidak mengherankan bahwa dalam kasus ini, semakin baik pertumbuhan otot, semakin banyak volume, semakin banyak set yang dilakukan. 5 set jelas lebih unggul jika Anda ingin mendapatkan otot yang lebih besar. Mereka juga mengukur daya tahan otot lebih dari 50% 1RM bench press hingga gagal.

Semua kelompok memiliki peningkatan serupa, yang tidak terlalu mengejutkan. 12 repetisi tidak sepenuhnya optimal dalam hal kekhususan untuk meningkatkan tingkat daya tahan. Sekali lagi, hasilnya tidak terlalu mengkhawatirkan.

sirkuit inti

Tetapi pengetahuan magis jatuh dalam kasus kekuatan. Kami biasanya diberitahu bahwa lebih banyak volume pada intensitas yang sama akan menghasilkan lebih banyak kekuatan, dan kami memiliki penelitian untuk menunjukkannya. Sebuah studi tahun 2015 yang menggunakan eksperimen serupa dengan 1, 3, dan 5 set menemukan bahwa lebih banyak volume di atas lebih banyak set menghasilkan peningkatan kekuatan yang lebih besar.

Namun, penelitian ini dilakukan pada pemula. Pemula hanya diperbolehkan untuk mengambil manfaat dari lebih banyak set karena mereka memiliki lebih banyak kesempatan untuk mengembangkan keterampilan motorik mereka dengan setiap latihan, atau, seperti yang dikatakan Dr. Schönfeld, lebih banyak kalimat dapat menyebabkan 'peningkatan efek belajar'.

Peningkatannya tidak akan seefektif itu. Sekarang untuk hasil saat ini. Berbeda dengan hipotesis awal Schönfeld dan rekan-rekannya, semua kelompok secara mengejutkan mencapai peningkatan kekuatan yang sama baik dalam squat dan bench press dengan maksimum 1 pengulangan.

Pada akhirnya, ini berarti bahwa jika tujuan Anda adalah untuk menjadi lebih kuat dan Anda tidak terlalu baru dalam pelatihan, Anda mungkin hanya dapat melakukan satu set setiap latihan. Ini adalah wawasan yang luar biasa ketika Anda mempertimbangkan perbedaan mencolok dalam jumlah waktu yang dibutuhkan. Rata-rata, butuh 68 menit untuk menyelesaikan sesi untuk grup volume tinggi, 40 menit untuk grup volume sedang, dan hanya 13 menit untuk grup volume rendah.

Itu benar, kurang dari 15 menit untuk memaksimalkan perolehan kekuatan. Namun, ada batasan penting yang harus saya waspadai. Hasilnya hanya memberi kami informasi tentang kisaran 8 hingga 12 repetisi.

Kami telah memiliki banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menggunakan beban yang lebih berat dari 3 hingga 5 repetisi untuk kegagalan menghasilkan lebih banyak kekuatan daripada yang lain, rentang pengulangan yang lebih tinggi pada volume yang sama. Masih harus dilihat apakah 1 set mengarah pada peningkatan kekuatan yang serupa dibandingkan dengan 5 set dengan 3 hingga 5 pengulangan hingga gagal. Plus, subjek TIDAK terbiasa mendapatkan hasil yang gagal.

Kelompok dengan tingkat yang lebih tinggi mungkin telah mengalami overtraining, yang akan menjelaskan kurangnya keuntungan kekuatan superior. Selain itu, ukuran sampel 34 relatif kecil untuk perbandingan 3-kelompok. Awalnya ada 45 mata pelajaran, yang akan cukup, tetapi 11 putus.

Akhirnya, penelitian ini hanya mengamati pria usia kuliah yang terlatih dengan resistensi, jadi kami tidak dapat memperkirakan hasil ini ke populasi lain. Namun, hasilnya cukup mengejutkan dan bertentangan dengan norma sebelumnya. Jika Anda tepat waktu dan lebih suka berolahraga dalam rentang 8-12 repetisi, maka melakukan hanya satu set setiap latihan hingga gagal mungkin cukup karena satu-satunya tujuan Anda adalah kekuatan untuk dimaksimalkan.

Maaf, saudara otot, jika Anda ingin menjadi lebih besar, Anda masih harus mendapatkan volume yang berharga itu. Beri tahu saya pendapat Anda tentang studi baru ini di komentar di bawah. Apakah menurut Anda hasilnya mirip dengan pengalaman Anda sendiri? Jangan lupa untuk menyukai artikel ini dan membagikannya dengan teman-teman Anda yang mencintai kekuatan.

Seperti biasa, terima kasih telah menonton dan DAPATKAN PROTEIN ANDA!

Apakah latihan angkat beban pendek efektif?

Latihan singkatbisasecara efektifmemajukanbobotkehilangan, tetapi mereka juga harus sering (lebih dari sekali sehari), intensitas sedang hingga kuat, dan disertai dengan perubahan pola makan. Mereka juga perlu dilengkapi dengan pertarungan yang lebih lamaolahragauntuk memenuhi rekomendasi 150 menit aktivitas fisik per minggu.3 2021.

Banyak orang yang telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang rumit. Haruskah mereka melakukan kardio atau angkat beban? Pada artikel ini, saya akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang masing-masing produk untuk menurunkan berat badan. Saya pikir hal pertama yang ingin kita pikirkan adalah mana yang membakar lebih banyak kalori.

Dan tentu saja para ilmuwan melihat itu. Dalam sebagian besar aktivitas, semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Sekarang, jika berat Anda 160 pon atau 73 pon, Anda akan membakar sekitar 250 kalori selama 30 menit jogging dengan kecepatan sedang.

Jika Anda berlari dengan kecepatan lebih cepat 10 km/jam, Anda akan membakar sekitar 365 kalori dalam 30 menit. Dalam jumlah waktu yang sama, Anda mungkin hanya membakar sekitar 130 hingga 220 kalori. Secara umum, Anda membakar lebih banyak kalori per sesi kardio daripada berolahraga dengan beban dengan jumlah usaha yang sama.

anjing naik sepeda

Tapi itu bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan. Apakah kamu tidak berolahraga? Latihan beban membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda tidak berolahraga. Latihan kekuatan jauh lebih efektif daripada kardio dalam membangun otot.

Dan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lain seperti lemak. Itulah mengapa Anda pernah mendengar bahwa membangun otot adalah kunci untuk meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, metabolisme istirahat Anda, yang mengacu pada jumlah energi yang Anda bakar saat Anda beristirahat. Studi ini mengukur metabolisme istirahat peserta selama 24 minggu latihan beban.

Pada pria, latihan kekuatan sekarang menyebabkan peningkatan 9% dalam metabolisme istirahat. Efek pada wanita adalah dengan peningkatan. turun hampir 4%.

Ini terdengar bagus sekarang, tetapi penting untuk mempertimbangkan berapa banyak kalori yang sebenarnya diwakilinya. Pada pria, metabolisme istirahat meningkat sekitar 140 kalori per hari. Untuk wanita itu hanya sekitar 50 kalori sehari.

Ini Memenangkan Latihan Kekuatan Metabolisme Anda tidak akan meningkat, tetapi akan meningkat sedikit. Namun, latihan beban juga memiliki manfaat pembakaran kalori penting lainnya untuk kalori dalam beberapa jam setelah sesi latihan beban dibandingkan dengan latihan kardio. Faktanya, ada laporan tentang peningkatan metabolisme istirahat hingga 38 jam setelah latihan beban, sementara tidak ada peningkatan seperti itu yang dilaporkan dengan cardio.

Manfaat membakar dari latihan beban tidak terbatas hanya pada satu sesi itu. Anda membakar lebih banyak kalori selama berjam-jam, bahkan berhari-hari, setelah itu. Latihan interval intensitas tinggi menawarkan manfaat yang serupa dengan kardio dalam waktu yang lebih singkat.

Meskipun latihan kardio dan beban sekarang menjadi dua dari latihan populer yang paling penting, ada pilihan lain. Salah satunya adalah pelatihan interval berintensitas tinggi atau HIIT, yang mencakup unit pelatihan singkat dan sangat intensif yang bergantian dengan fase pemulihan dengan intensitas rendah. Biasanya latihan HIIT hanya membutuhkan waktu 10 hingga 30 menit.

Gunakan HIIT dengan berbagai latihan yang berbeda, termasuk lari cepat, bersepeda, lompat tali, atau latihan berat badan lainnya. Bagaimana HIIT Bekerja Dengan Membakar Kalori? ya? Tentu saja, ada penelitian yang membandingkan HIIT dengan latihan kardio normal. Penelitian terhadap lebih dari 400 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan bahwa HIIT dan latihan kardio tradisional sama-sama mengurangi lemak tubuh dan ukuran pinggang dengan jumlah kalori yang sama dengan kardio tradisional, meskipun ini tergantung pada intensitas latihan.

Biasanya, HIIT membakar jumlah kalori yang sama, tetapi dalam waktu yang jauh lebih singkat. Pada akhirnya, latihan kardio dan kekuatan dapat membantu Anda menjadi lebih sehat dan bugar. Latihan kardio membakar lebih banyak kalori daripada latihan kekuatan, tetapi metabolisme Anda tetap tinggi lebih lama setelah latihan kekuatan.

Plus, latihan beban jauh lebih baik untuk membangun otot. Oleh karena itu, rejimen latihan penurunan berat badan yang ideal harus mencakup latihan kardio dan kekuatan, bukan hanya satu atau yang lain. Terima kasih telah menonton.

Pastikan Anda memberikan acungan jempol jika Anda merasa artikel ini informatif. Jangan lupa untuk berlangganan saluran YouTube Healthline Authority Nutrition dengan mengklik tombol Berlangganan berwarna merah di bawah artikel ini. (musik ceria)

Apakah 10 menit latihan kekuatan cukup?

Dengan berolahraga untuk10 menitdengan intensitas dan usaha, Anda akan cenderung memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk terus beradaptasi, membangun otot, dan meningkatkan kapasitas Anda.Sepuluh menitsehari adalahcukupuntuk benar-benar memberi Anda yang hebatbekerja.

Bisakah Anda membangun otot dengan latihan 20 menit?

Bisakah kamubenar-benar mendapatkan yang baikbekerjadi20 menit? Tergantung pada tingkat kebugaran dan kemampuan Anda saat ini,20 menit bisamemberikankamubaikbekerja, terutama jikakamumemiliki fokus, sepertilatihanspesifikototkelompok, meningkatkan fleksibilitas atau mobilitas Anda, atau meningkatkan detak jantung Anda.

Bisakah Anda membangun otot dalam 30 menit sehari?

Anda dapat membangunkekuatan dalam30 menit

Ketika datang ke latihan kekuatan,30 menitadalah jumlah waktu yang tepat untuk bekerja secara efektifototkelompok; kaki, dada dan punggung.
08.08.2017

Apakah 1 jam latihan sehari cukup untuk membangun otot?

Membangun ototbisa menjadi usaha yang sangat sederhana. Sementara beberapa orang akan mengatakan itu untuk MEMAKSIMALKANpertumbuhan ototAnda perlu berlatih 5 hariminggu, untukjampada akhirnya, ada banyak individu yang sangat kuat dan berotot yang hanya berlatih 3-4 harimingguuntuksatu jamuntukhari.

Apakah 25 menit HIIT cukup?

Saya telah menemukan bahwa sweet spot ada di sekitar 20-30menitjarak. Jika latihan Anda berlangsung lebih dari 30-menit, Anda mungkin tidak bekerja kerascukupuntuk mengoptimalkan manfaat dariHIIT. Tetapi jika pertanyaannya adalah, berapa durasi optimal untuk aHIITlatihan menjadi yang paling efektif, saya akan mengatakan 20-30menit.01.07.2017

Apakah lebih baik berolahraga lebih keras atau lebih lama?

Mengapa?Latihan Lebih KerasAku sLebih baik

Latihan yang lebih kerasmendorong dan memaksa tubuh untuk berubah, kehilangan lemak, dan menumbuhkan otot.Latihan yang lebih kerasbiasanya terdiri dari beratlatihandaripada cardio, dan untuk alasan penting, mereka membakar lebih banyak kalori.
11.08.2020

Apakah latihan 3 10 menit efektif?

Mendapatkan setidaknya10 menitaktivitas moderat terus menerustigakali sehari dapat memberikan manfaat kesehatan yang sama dengan 30menittanpa hentiolahraga.

Apakah baik bagi pria pendek untuk mengangkat beban?

Hal yang baik, karena orang yang mengangkat hidup lebih lama. Pada dasarnya, pria pendek (er) dapat membuat kemajuan lebih cepat dan mengubah tubuh mereka jauh lebih cepat daripada pria yang lebih tinggi dengan rejimen pelatihan serupa - mereka melihat hasilnya lebih cepat, dan benar-benar menghasilkan pound-for-pound yang lebih kuat.

dehidrasi dan detak jantung

Apa latihan terbaik untuk waktu yang singkat?

Dengan waktu yang terbatas, latihan terbaik adalah yang sederhana namun juga mengemas banyak tenaga dalam waktu yang singkat. Untuk alasan kesederhanaan, saya tidak akan memberi Anda split yang rumit, melainkan satu latihan intens yang dapat dilakukan setiap hari. Rutinitas ini berfokus pada latihan gabungan untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dan pembakaran lemak.

Apa cara terbaik untuk mengangkat dumbel?

Bagaimana melakukannya: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan bisep di sisi tubuh Anda. Jaga agar siku tetap diam, angkat dumbel ke bahu saat Anda memutar telapak tangan ke langit-langit. Jaga punggung Anda tetap dan perut kencang. Kembali ke posisi awal.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Sepeda lipat - cara mengatasinya

Apakah sepeda lipat layak? Jadi apakah sepeda lipat sepadan? Ya, mereka adalah sepeda yang sempurna untuk komuter. Fungsionalitasnya membuatnya mudah untuk diangkut pada sistem transportasi umum. Anda dapat membawanya bersama Anda sehingga Anda tidak perlu khawatir akan dicuri.

Jalur sepeda jembatan Richmond san rafael - solusi yang layak

Bisakah Anda bersepeda melintasi Jembatan Richmond-San Rafael? Saat ini, pengendara sepeda yang melakukan perjalanan ke barat dari jembatan ke Marin County disalurkan ke Francisco Boulevard East, yang memiliki trotoar yang berakhir setelah seperempat mil. Pengendara sepeda kemudian harus berbagi jalan dengan kendaraan lain.4 ая 2021 .

Cara mengganti rantai sepeda - cara mengatasinya

Apakah mudah mengganti rantai sepeda? Multi-alat sepeda terbaik mungkin termasuk alat rantai yang biasanya baik-baik saja tetapi menggunakan alat rantai bengkel yang tepat membuat segalanya lebih mudah. Jika Anda menggunakan tautan cepat, secara teori Anda dapat melepas rantai dengan tangan, tetapi sepasang tang tautan membuatnya jauh lebih mudah. ​​11 Nov 2020

Transformasi bersepeda - solusi tahan lama

Bisakah Anda menghilangkan lemak perut dengan bersepeda? Ya, bersepeda dapat membantu menghilangkan lemak perut, tetapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan meningkatkan berat badan yang sehat. Untuk mengurangi lingkar perut secara keseluruhan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda (baik di dalam maupun di luar ruangan), efektif untuk menurunkan lemak perut.

Menggunakan pelatih sepeda - tanggapan terhadap masalah

Apakah pelatih buruk untuk sepeda Anda? Sementara mitos 'mengendarai pelatih akan merusak kerangka karbon Anda' telah resmi dipatahkan, berkendara di dalam ruangan masih dapat menimbulkan ancaman bagi sepeda Anda dalam dua cara: ketegangan roda dan korosi keringat.17 semua. 2020 .