Utama > Kecepatan > Plyometrics untuk kecepatan dan ledakan - solusi untuk

Plyometrics untuk kecepatan dan ledakan - solusi untuk

Apakah plyometrics meningkatkan kecepatan?

Plyometrics, yang merupakan gerakan di mana Anda melompat secara eksplosif dan menghabiskan waktu sesedikit mungkin di tanah, telah ditemukanmemperbaikiberlarikecepatandan efisiensi.12.09.2017





Tryon adalah olahraga ketahanan, acara terpendek bisa disebut sprint super, tetapi sebenarnya melibatkan sangat sedikit, jika ada, jadi Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda ingin menambahkan latihan eksplosif ke program Anda seperti yang kami di sini di team bath hari ini a plyometri dip mejelaskan plyometri bersifat eksplosifAktivitas sangat berguna bagi kami di jalan dan didefinisikan sebagai aktivitas yang memungkinkan otot mencapai kekuatan maksimum dalam waktu sesingkat mungkin Latihan biometrik membuat otot Anda terbebani dengan tubuh Anda berat saat mereka diperpanjang dan kemudian berharap mereka memendek secepat dan berulang kali mungkin, ketika Anda meletakkan ini pada otot Anda dengan kontraksi yang kuat, mereka menjadi lebih kuat dan kita semua tahu bahwa kekuatan kaki yang baik penting saat bersepeda dan berlari. Anda mungkin pernah mendengar istilah kecepatan kontak saat berlari dan ini masalah waktu. Jarak dan Anda akan melihat seberapa cepat kaki Anda meninggalkan tanah setelah mendarat, ini meningkatkan efisiensinya karena menyimpan dan mengurangi lebih banyak energi dengan setiap tendangan berapa banyak detail Raishin dan secara keseluruhan secara positif memengaruhi latihan gaitplyometric-nya, semua otot intrinsik yang lebih kecil yang mendukung mereka mengaktifkan dan mengaktifkan kaki Anda dan kaki bagian bawah serta mengaktifkan otot-otot yang lebih besar dan membantu mereka dalam pola yang benar membawa ketika datang ke gaya berjalan Anda.

Hal ini tidak hanya akan membuat Anda lebih efisien sebagai pelari, tetapi juga akan membuat Anda tidak mudah cedera dan dengan demikian tidak terlalu rentan cedera. Anda akan dapat berlari lebih lama dan kemungkinan berlari lebih cepat. Bentuk dan fokus yang baik diperlukan untuk latihan ini serta pemanasan yang benar-benar menyeluruh, dan itu karena itu Anda secara tidak terduga meregangkan otot dan bekerja sekeras dan secepat mungkin, jika dilakukan dengan benar dan dimasukkan ke dalam program pelatihan triathlon Anda , Anda akan segera melihat peningkatan yang signifikan dalam kinerja Anda secara keseluruhan, baik hari ini kami memiliki Lima Latihan Metrik Terpilih yang Kami Telah melalui Anda adalah lompatan persegi berkaki satu seperti yang terdengar, Anda akan melompat ke empat sudut persegi, jadi mulailah dengan berdiri di kaki kanan Anda dan bayangkan ada persegi di depan Anda dan Anda melompat ke depan di sudut kanan atas, mendarat dengan kuat di kaki kanan Anda dan pastikan Anda memiliki keseimbangan dari sana Anda akan melompat dengan kaki kiri Anda ke tikungan berikutnya dari sini Anda akan melompat mundur lagi dengan kaki kiri Anda dan akhirnya Anda melompat dengan kaki kanan Anda kembali ke titik awal segera setelah Anda memiliki keseimbangan dan di sana Anda membalikkan t arahnya sehingga Anda kembali mengelilingi alun-alun searah jarum jam, jadi lompat dari kanan ke kaki kiri tahan ke depan kiri untuk mendarat di kaki kiri Anda, lalu silang untuk mendarat di kaki kanan Anda dan akhirnya melompat ke belakang, jadi Anda mendarat di kaki kanan Anda dan Anda selesai di mana Anda mulai sekarang Anda ingin menyelesaikan tiga putaran penuh di kedua arah sehingga total enam kotak berhenti selama enam puluh detik, ketika Anda telah beristirahat ulangi lagi dan coba tiga atau empat kali.

Lompatan dalam adalah latihan apliometrik yang dapat dimanfaatkan oleh hampir semua atlet. Kami akan membidik empat set delapan hingga sepuluh pengulangan dan melakukan set itu dua hingga tiga kali untuk meningkatkan jumlah pengulangan dalam set, atau kami dapat meningkatkan jumlah peningkatan set yang kami lakukan tetapi menjaga pengulangan per set sama dari posisi berdiri di atas kotak kecil melompat ke lantai dan mendarat dalam posisi berjongkok bereaksi secepat mungkin di lantai untuk melompat setinggi mungkin di udara, ketika kaki Anda menyentuh tanah, ayunkan tangan Anda ke atas dengan penuh semangat untuk menambahkan ekstra kecepatan dan kekuatan untuk melompat Anda melangkah mundur atau ke kotak dan ulangi prosesnya. Ini sebenarnya adalah latihan lari, dan tujuannya adalah untuk meningkatkan waktu kontak Anda, jadi kurangi jumlah waktu kaki Anda sekarang berada di lantai untuk melakukan ini, berjalanlah dengan kaki Anda selurus mungkin dan cobalah untuk berdiri. mendaratkan bola kaki sehingga otot betis, paha, dan glutes Anda benar-benar diaktifkan untuk mendorong Anda ke depan, sehingga bokong Anda mengikat semua otot di bagian belakang kaki Anda dan itu juga akan memperoleh beberapa koordinasi karena Anda benar-benar akan lengan Anda perlu menggerakkan Anda ke depan untuk latihan ini Anda ingin fokus pada pergelangan kaki dan kaki yang kaku, jadi Anda benar-benar berpikir untuk mengurangi waktu kontak itu dan ketika semuanya berjalan baik ketika Anda berada di trek atau di permukaan yang keras Jika Anda berlari, sekarang Anda seharusnya mendengar suara jernih yang sangat bagus dan ingin Anda mencoba jarak 40 meter dan kemudian joging 20 meter lagi dan sampai ke A.

sepeda buatan sendiri



Mundur dan kemudian mengulangi setiap lima kali ketika Anda memulai jumpsit tinju sangat penting bahwa kita mulai dengan ketinggian yang lebih rendah dan meningkatkannya saat kita maju, kita pergi terlalu tinggi terlalu cepat, kita akan melukai tulang kering kita sangat, sangat cepat, biarkan saja Mulailah berjongkok di depan ketinggian kotak yang Anda pilih, turunkan tubuh Anda, lalu lompat ke atas kotak, ayunkan lengan Anda untuk meningkatkan ayunan Anda. Mendaratlah dengan kaki Anda dalam posisi sedikit berjongkok dan pertahankan keseimbangan Anda selama satu atau dua detik yang baik, saat Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan ketinggian platform tempat Anda dapat melompat untuk memulai sesi kami. Kita bisa mulai dengan set delapan sampai sepuluh repetisi, misalnya, dan melakukan ini untuk dua sampai tiga set dengan istirahat sebanyak yang diperlukan antara set tersebut dan sebagai kemajuan kita bisa melakukan lebih banyak repetisi per set dan kita bisa melakukan lebih banyak set, tapi kita juga dapat meningkatkan ketinggian kotak kami, sebagai alternatif untuk jumlah repetisi dan satu set, kami dapat bekerja dalam waktu yang lama. Saya sarankan 45 hingga 60 detik untuk melompat terus menerus dan Anda dapat melakukannya sebanyak yang Anda bisa. bisa untuk dua tiga empat set, cukup pulihkan sebanyak yang Anda butuhkan antara set dan perkembangan lain adalah ketinggian dan blok yang berbeda.

Ini adalah latihan lari lain yang berfungsi ganda sebagai latihan plyometrik, dan pada dasarnya lari berlebihan dengan tujuan menghabiskan waktu sebanyak mungkin di udara, jadi Anda akan mulai berlari dan kemudian mulai meningkatkan panjang langkah Anda Sekarang Anda sudah berpikir tentang mendapatkan tinggi dan panjang dengan setiap pukulan. Sambil mempertahankan inti Anda tetapi juga benar-benar menggunakan lengan Anda untuk mendorong Anda maju, melompat adalah cara lain yang berguna untuk mendapatkan daya ledak yang diperlukan saat berlari. Jadi cari saja tangga gratis yang bagus dan pastikan tangga itu tidak licin dan jarak yang wajar dan kemudian bertujuan untuk melakukan enam perjalanan sekaligus.

Jika anda ingin melihat artikel tentang trending style workout yang dibuat khusus untuk triathlete silahkan klik disini, jika anda ingin melihat artikel lain tentang cara meningkatkan ranking anda klik disini

Apa itu plyometrics kecepatan?



Plyometrics(juga dikenal sebagai plyos) adalah jenis latihan olahraga yang dirancang untuk menghasilkan gerakan yang cepat dan kuat, dan meningkatkan fungsi sistem saraf, umumnya untuk tujuan meningkatkan kinerja dalam olahraga.

Apakah plyometrics baik untuk pelari cepat?

pelari cepatPertama

1 tujuan adalah pengembangan kecepatan.Plyometricsadalah bagian pelatihan yang, ketika digunakan dalam dosis rendah, dapat memperkuatbaikkebiasaan dan mengembangkan kekuatan dan ledakan.

Apakah batas membuat Anda lebih cepat?

Bounding juga membantu atlet meningkatkan koordinasi dan ritme mereka. Akhirnya, karena Bounding adalah aktivitas kekuatan yang sangat tinggi, ini adalah alat yang ampuh untuk meningkatkankecepatandari 5-20 meter, atau akselerasi tengah. Saya takanjugamembuat Andalebih kuat dalam gerakan eksplosif, seperti mengubah arah dan melompat dari satu kaki.27. 2016.



Apa kabar teman-teman hari ini kita berbicara tentang dua kecepatan, bagian yang sangat penting dari permainan dan sebagai pro kami bekerja pada kecepatan kami setiap minggu. Lima komponen inti ini akan membantu Anda menganggapnya serius Meningkatkan kecepatan Anda lebih cepat dari orang lain, ya, Anda bukan pria terhormat, pak, halo teman-teman, metrik Pilar yang pada dasarnya adalah pelatihan lompat. Ini adalah latihan yang akan mengajarkan otot Anda untuk mendapatkan kekuatan maksimal dalam waktu singkat, dengan tujuan meningkatkan kecepatan gaya dan daya ledak, jaga agar hal-hal sesederhana mungkin sehingga pada contoh pertama Anda dapat melihat cara melompat keluar. sedikit miring, berganti kaki dan benar-benar mendorong begitu dia menyentuh tanah.

Anda juga bisa melakukan ini dengan satu kaki. Perhatikan bahwa ketika saya sampai ke bawah, saya masih memompa lengan saya ketika saya akhirnya kembali ke batas untuk beberapa langkah dan kemudian saya berlari sedikit dan membawanya ke sisi lain. Lompatan kaki ganda atau lompatan lebar sangat cocok untuk lebih dari sekadar kecepatan Anda, mereka benar-benar akan memengaruhi lompatan vertikal Anda yang hanyalah aspek lain dari permainan.

Setiap orang dapat meningkatkan. Mulailah dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan Bendand mencoba melompat ke depan sejauh mungkin. Banyak pemain yang melewatkan sesuatu karena terlihat tidak penting atau terlalu mudah, tetapi dengan latihan yang berulang-ulang, mereka akan memberi Anda lebih banyak kekuatan dan ledakan dalam Giving Sprint. Ini adalah salah satu gerakan kami yang paling berat yang Anda perjuangkan untuk mencapai keseimbangan antara kecepatan dan lompatan vertikal yang hebat.

Begitu Anda menyentuh lantai, Anda meledak kembali dan di atas itu, ini adalah cara terbaik untuk terus mendorong kaki Anda melewati lantai untuk benar-benar menendang dengan kedua kaki Anda dan mendorong ke dinding mulai dengan satu kaki ke atas pada 90 sudut derajat, dorong kaki berdiri Anda ke depan dan jika Anda memiliki ritme yang baik Anda dapat meningkatkan kecepatan dan bekerja pada dorongan dan bekerja lebih keras setiap kali lompatan kotak kami adalah bar berikutnya atau kecil dan naik dan meregangkan, Anda mendarat di kaki lainnya dan langsung mendorong dari sana, apa yang dilakukannya, menciptakan lebih banyak kekuatan dalam drive Anda dan itu akan setara dengan sprint yang lebih cepat. Lompatan jongkok adalah klasik untuk gerakan eksplosif dan kekuatan kaki kami, jadi jangan sampai terlewatkan, Anda mungkin ingat sebelumnya bagaimana kami memodifikasi ini dengan menambahkan frasa, yang tentu saja dimungkinkan dengan meledak dan berputar di udara dan kemudian memutar kembali cara lain. Lewati jenis pekerjaan itu karena mereka hanya tidak ingin menjadi band dan itu terlalu buruk karena jumlah tunjangan yang akan Anda dapatkan, ketika Anda melakukan latihan ini, itu sepadan dengan dua detik yang diperlukan untuk mendapatkannya sepotong kecil karet, sebagai seorang profesional Anda melakukan latihan seperti itu setidaknya dua kali seminggu, ada banyak cara untuk mengencangkan selotip menggunakannya, tetapi untuk apa yang kita inginkan hari ini, latihan ini sangat cocok untuk semua yang kita lakukan adalah meniru sprint hook tali di pergelangan kaki Anda di belakang Anda dan angkat seolah-olah Anda sedang berlari, gerakkan juga lengan Anda dan cobalah untuk tetap cair, bahkan lebih mudah untuk digenggam, itu semacam selotip, letakkan saja di pergelangan kaki Anda dan berjalan pada dasarnya sama seperti Anda dapat berganti kaki ke atas kaki Anda dan kemudian ulangi di sisi yang lain.

Kuncinya adalah mendapatkan perlawanan dengan gerakan sprint, yang akan membuat Anda jauh lebih cepat. Gerakan ini akan memperkuat dan menstabilkan kaki Anda, kami melakukan ini tanpa beban dan itu lebih dari cukup untuk hari ini kami akan menjadi putih Anda akan segera pergi ke gym jadi semua ini perlu dikhawatirkan, tapi kita akan meletakkan satu kaki di bangku atau langkan dan menurunkan diri kita lurus ke bawah, mencoba meminimalkan goyangan dan tidak membiarkan lutut depan berlutut jika Anda sudah melakukannya setelah Anda melakukannya, Anda berdiri di depan pergelangan kaki dan Anda tahu betapa bagusnya itu untuk kaki Anda, jika Anda bisa melakukannya tanpa berpegangan pada sesuatu maka itu bagus, tetapi tidak masalah untuk membuat diri Anda lebih dulu memegang sesuatu untuk menjaga keseimbangan Anda serendah mungkin sambil menjaga kaki depan Anda selurus mungkin, jika Anda tidak siap hanya pergi serendah mungkin sambil tetap stabil dan meningkatkan repetisi sedikit, jelas Anda tidak akan membuktikan akselerasi dan kecepatan keseluruhan Anda kecuali Anda mendorong diri sendiri seperti ini untuk menutup semuanya, kami memiliki serangkaian jarak inc meningkatkan sprint dan membidik dengan bola sepak kecil membutuhkan perubahan arah yang besar sehingga Anda harus memastikan bahwa Anda juga mendapatkannya. Kami memiliki beberapa sprint cepat di mana fokusnya adalah untuk mendapatkan kecepatan maksimum Anda.

garis tan pengendara sepeda

Kami mulai dari 10, 20 dan 40 yard ketika kami sampai di shuttle run kami, kami akan menempatkan penanda lima meter terpisah untuk mendorong dengan baik setelah penundaan. Latihan-latihan ini akan menguntungkan Anda dalam lebih dari satu cara, yaitu jika Anda bisa melewatinya, lakukan ketika Anda tidak bisa istirahat, lakukan apa yang harus Anda lakukan, tetapi biasakan melakukan sesuatu setiap hari yang akan membuat Anda menjadi gamer yang lebih baik. like komen dan pilih subscribe untuk perdamaian

Apakah lompat jongkok akan membuat Anda lebih cepat?

Lompat jongkokmeningkatkanandadaya ledak, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, dan membakar kalorilebih cepatdari biasajongkok. Kekuatan eksplosif memberikamukemampuan lepas landaslebih cepatdan bergerak lebih cepat, yang diperjuangkan oleh para atlet sepak bola, tenis, dan atletik.

Bisakah plyometrics membangun otot?

pliometrikpelatihan berfokus pada peningkatan kekuatan dan efisiensi serat berkedut cepat. Menerjemahkan ini ke ruang berat untuk set berat Anda berarti keterlibatan yang lebih besar dari Andaotot' serat terkuat untuk lift Anda, yang menghasilkan peningkatan kecepatan dan kekuatan.

latihan sirkuit ab

Apakah melakukan plyometrics setiap hari itu buruk?

Disarankan untuk dilakukan toplyometricsbeberapa kali seminggu, terutama saat Anda memasukkannya ke dalam pelatihan Anda. saya ingin merekomendasikanperbuatanmereka setidaknya dua kali per minggu dan idealnya, tiga kali per minggu, mendesak Benestad.08.21.2018

Apa itu skip?

UNTUK-Melewatiadalah latihan dasar yang membantu mengembangkan kekuatan kaki bagian bawah sambil mendorong pengangkatan lutut dan mendorong pukulan kaki yang efisien. Banyak atlet elit melakukan A-melompatisebagai bagian dari rutinitas pemanasan mereka sebelum balapan atau latihan kecepatan untuk membuat otot-otot utama bekerja untuk berlari lebih cepat.21.05.2015

Apakah 100 squat sehari berhasil?

Perbuatan100 squat setiap haritelah membantu mengencangkan paha dan betis saya. Meskipun tidak robek, mereka cukup kencang dan untungnya, tidak ada kantong selulit lagi. Yah, itu adalah persepsi universal bahwajongkokhanya untuk tubuh bagian bawah Anda.8. 2020.

Apakah squat membuat bokong Anda lebih besar?

Udarajongkokbagus untuk pemula, tetapi jikakamu'sudah pernahjongkokselama lebih dari enam bulan dan tidak menyadarinyapantatmumendapatkanlebih besar,kamuperlu menambah berat badan, kata Arias. Seperti otot apapun,kamuharus meningkatkan resistensi agarandapantat ketumbuh.

Bagaimana latihan plyometric membuat Anda lebih eksplosif?

Tiga keuntungan terakhir tidak datang dari latihan kekuatan saja, jadi kunci untuk melengkapi rutinitas kebugaran Anda dengan latihan lompat (nama lain untuk plyo). Semua gerakan plyo membutuhkan otot Anda untuk meregang dan berkontraksi dengan cepat, yang membantu mereka menjadi lebih eksplosif.

Manakah latihan plyometric terbaik untuk kecepatan?

7 Latihan Plyometric Terbaik Dijelaskan 1 Lompat Kedalaman Ini adalah latihan plyometrik asli dan sangat berhasil meningkatkan tinggi lompatan Anda. 2 Tuck Jump Tuck jump sangat bagus untuk menambah kekuatan pada tubuh bagian bawah Anda. 3 Box Jump Ini adalah campuran dari tuck jump dan depth jump. Lebih banyak item

Apa manfaat plyometrics untuk sepak bola?

Manfaat Latihan Plyometrics Latihan plyometric adalah untuk setiap pemain sepak bola. Di bawah ini adalah beberapa manfaat utama yang dihasilkan setelah melakukan latihan plyometric. Tingkatkan kekuatan dan kecepatan — Gerakan plyometrik meningkatkan kecepatan dan kekuatan Anda.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Pelatihan dataran tinggi - solusi praktis

Apa itu dataran tinggi pelatihan? Apa itu Dataran Tinggi Pelatihan? Ketika diterapkan pada program latihan, istilah dataran tinggi mengacu pada penurunan tiba-tiba dan dramatis dalam hasil nyata dari latihan rutin Anda. Ini dapat memanifestasikan dirinya dalam latihan kekuatan dan kardiovaskular, juga dalam penurunan berat badan.

Trx ab latihan - cara menyelesaikannya

Apakah TRX baik untuk otot inti? Membantu membangun inti yang kokoh Itulah mengapa setiap gerakan yang dilakukan pada TRX Suspension Trainer mengharuskan Anda menahan dan menstabilkan dengan perut, miring, dan punggung bawah sehingga Anda dapat memanfaatkan berat badan Anda sendiri sebagai resistensi. Latihan TRX menggunakan gerakan fungsional untuk membantu Anda meningkatkan kebugaran inti Anda secara keseluruhan.

Penurunan berat badan kacang - solusi yang bisa diterapkan

Kacang mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan? 5 Kacang Terbaik untuk Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat BadanKenari. Kenari adalah salah satu kacang terbaik untuk menurunkan berat badan karena penuh dengan lemak sehat. Kacang pistasi. Kacang almond. Kacang mete. Kacang Brazil.3 . 2020 .

Latihan miring - cara memutuskan

Apa latihan miring terbaik? 30 Latihan Miring Terbaik untuk MenCross-Body Mountain Climber. Latihan ini sangat berguna karena berfungsi ganda sebagai gerakan kardio yang juga menargetkan inti, terutama obliques. Sepeda Crunch. V-Up. Gantung Rintangan. Ketukan Tumit. Pendaki gunung. Putar Rusia. memotong kayu.

Latihan inti bola med - Manual Lengkap

Apakah bola obat baik untuk perut? Papan bola obat Jaga perut tetap kencang, pinggul setinggi pinggul, dan bahu ke bawah dan ke belakang.5 евр. 2016 .