Utama > Makanan > Suplemen vitamin d makanan utuh - cara mengatasinya

Suplemen vitamin d makanan utuh - cara mengatasinya

Apa vitamin D terbaik untuk dikonsumsi?

Jenis apavitamin D.aku sterbaik? Bentuk yang direkomendasikan darivitamin D.aku svitamin D3atau kolekalsiferol. Ini adalah bentuk alami darivitamin D.yang tubuh Anda buat dari sinar matahari.17-12-2009



Sekarang ConsumerLabjust telah selesai menguji suplemen vitamin D.

Kami telah menguji ratusan suplemen vitamin D selama bertahun-tahun. Kami telah menguji jenis produk ini dan semua jenis suplemen nutrisi sejak 1999 dan mempostingnya di ConsumerLab.com.

Pada dasarnya saya akan memberi tahu Anda apa fungsi vitamin D, apakah Anda membutuhkannya, berapa banyak yang harus Anda konsumsi, jenis apa yang harus Anda konsumsi - pada dasarnya sup dengan kacang, cepat, tentang vitamin D, vitamin D penting? Nah itu nutrisi penting. Anda perlu mendapatkan vitamin D baik dari matahari atau dari makanan atau suplemen Anda. Anda perlu mendapatkan sekitar 600 I U per hari; jika Anda berusia di atas 70 tahun, itu adalah 800 IU; untuk bayi di bawah satu tahun adalah 400 IU.

sepeda ridley untuk dijual



Sekarang vitamin D penting karena, di satu sisi, sangat penting untuk kesehatan tulang. Jadi jika Anda tidak pada level yang tepat, tulang Anda tidak terlalu kuat; itu pada dasarnya membantu Anda menyerap dan menggunakan kalsium. Kedua, sebenarnya mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Ini benar-benar mengurangi risiko asma dan alergi dan berbagai jenis peradangan juga. Orang yang mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang kekurangan atau terlalu banyak. Kami juga tidak hanya menguji suplemen makanan - dan vitamin D - selama bertahun-tahun, kami telah mengikuti literatur dengan sangat cermat.

Ada banyak perdebatan tentang berapa banyak yang harus diambil, berapa kadar darah yang benar dan kapan harus benar-benar menguranginya, apa yang Anda temukan adalah bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak bukanlah hal yang baik. Tepat di tengah yang Anda inginkan, dan sweet spot itu sekitar 25 hingga 35 nanogram per ml. Akan melihatnya pada tes darah Anda.



Nah, ada banyak diskusi tentang di mana area ini seharusnya: Saya dapat memberi tahu Anda setelah semua penelitian dan studi kami yang terus kembali bahwa ini benar-benar tempat yang sangat bagus. Benar-benar apa pun lebih dari 20 ng per ml - atau n nanogram per ml - baik. Anda benar-benar tidak ingin melewati 39 atau 40.

Bagaimana Anda bisa mencapai level ini ketika Anda tidak berada di sana? Aturan praktisnya pada dasarnya adalah 100 IU per satu nanogram per mililiter. Jadi jika Anda ingin naik satu poin, pada dasarnya Anda membutuhkan sekitar 100 IU lebih banyak dari yang Anda dapatkan akhir-akhir ini per hari. Jadi jika Anda ingin pergi dari sekitar 20 hingga 25 Anda akan membutuhkan 500 IU.

Nah, jika Anda mengalami obesitas, vitamin D larut dalam lemak, sehingga akan dipecah menjadi lebih banyak lemak; Anda mungkin perlu menggandakan jumlah ini sehingga Anda mungkin perlu mengonsumsi 1.000 IU alih-alih 500. Anda tidak ingin mengonsumsi terlalu banyak vitamin D. Mereka tahu perusahaan menjual banyak uang yang ingin Anda ambil.



Ada produk dengan 400 IU, 600, seribu, dua ribu, lima ribu. Kami menguji satu yang memiliki 10.000. Saya akan menahan diri untuk tidak mengonsumsi vitamin D dalam kadar yang sangat tinggi, bahkan batas atas yang dapat ditoleransi adalah 4.000 IU.

penurunan berat badan lactobacillus gasseri

Tapi sungguh, jika Anda mengambil hingga seribu atau bahkan 2.000 sehari, itu aman. Nah, jika Anda tidak membutuhkannya, Anda sudah berada di dua puluh lima atau tiga puluh nanogram per ml, saya tidak akan repot-repot mengonsumsi vitamin D karena Anda tidak benar-benar ingin menempatkan diri Anda pada risiko atau mengurangi manfaat yang Anda dapatkan. mendapatkan dari vitamin D. , dan Anda bisa mendapatkan cukup vitamin D hanya dari matahari - 15 menit sehari di tangan, lengan, dan wajah Anda sudah cukup, dan Anda bisa mendapatkannya dari berbagai makanan dan produk susu yang diperkaya dengan vitamin D.

Sekarang jenis produk yang ada bermacam-macam, dari cairan hingga tablet hingga permen karet. Saya lebih suka cairan. Saya akan merekomendasikan menggunakan cairan karena dua alasan.

Kebanyakan dari semua, mereka sangat nyaman. Anda dapat dengan mudah menyesuaikan dosis jika Anda membaginya dengan keluarga Anda - Anda tahu anak Anda membutuhkan jumlah yang lebih kecil, Anda membutuhkan jumlah yang lebih tinggi, Anda dapat dengan mudah melakukan ini dengan cairan berdasarkan jumlah tetes yang Anda miliki Kedua, dan yang lebih penting , vitamin D, yang larut dalam lemak, lebih baik diserap ketika dicerna dengan makanan yang mengandung lemak dan minyak. Karena jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak dan minyak, pada dasarnya merangsang sekresi empedu di usus kecil Anda.

Empedu ini memecah lemak dan membantu Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak jauh lebih baik - Anda bisa mendapatkan 30 sampai 50 persen lebih banyak vitamin D jika Anda meminumnya dengan makanan yang mengandung lemak dan minyak daripada jika Anda hanya meminumnya dengan segelas air . Dan Anda dapat dengan mudah meminumnya sebelum makan atau saat makan, hanya saja tidak lama setelah Anda memakannya. Singkatnya, itulah vitamin D.

Anda benar-benar ingin memastikan Anda mendapatkan cukup. Jika sudah cukup, jangan ambil lagi. Jika tidak, ambil suplemen atau konsumsi melalui diet Anda, atau dapatkan lebih banyak sinar matahari.

Anda dapat membaca laporan kami di mana kami benar-benar menguji dan menganalisis semua produk ini. Sayangnya, tidak semua dari mereka memiliki vitamin D yang seharusnya mereka miliki. Jadi Anda ingin memastikan Anda membeli produk yang bagus dan itulah sebabnya kami menguji produk ini dan memposting laporan ini mempostingnya di tempat Anda melihat artikel ini.

Ini Dr. Death of Cooperman dari ConsumerLab.com.

Apa vitamin D yang paling aman untuk dikonsumsi?

Meskipun 4,000 IU (250 mcg) ditetapkan sebagai jumlah maksimumvitamin D.kamu bisamengambilaman, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil hingga 10.000 IU (250 mcg) setiap hari tidak akan menyebabkan efek samping ( 37 , 38 ). Konon, mengonsumsi lebih dari 4.000 IU mungkin tidak memberikan manfaat tambahan.08.10.2017

Apa perbedaan antara vitamin D yang diresepkan dan vitamin D yang dijual bebas?

Tidak ada yang signifikanperbedaan vitamin Dsoftgels vs. tablet kecuali softgels lebih nyaman ditelan, dan cenderung menutupi rasa kapur lebih baik daripada pil.VitaminD2 50.000 unit membutuhkan aresep, bagaimanapun,vitamin D350.000 unit tidak memerlukannya.08.03.2021

makanan yang mengandung elektrolit

Kapan saya harus minum vitamin D pagi atau malam?

Langkah terpenting adalah menyesuaikanvitamin D.ke dalam rutinitas Anda danmengambilsecara konsisten untuk memastikan efektivitas maksimum. Mencobapengambilanitu bersama sarapan atau dengan camilan sebelum tidur - selama itu tidak mengganggu tidur Anda.23 Oktober 2018

Vitamin D benar-benar berbeda dari kebanyakan vitamin. Faktanya, itu adalah hormon steroid yang terbuat dari kolesterol ketika tubuh Anda terkena sinar matahari. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti larut dalam lemak dan minyak dan biasanya disimpan dalam tubuh Anda untuk waktu yang lama. Ada 2 jenis utama vitamin D.

Mereka memiliki D3: cholecalciferol (yang ditemukan pada ikan berminyak dan kuning telur dan Anda memiliki D2: Ergocalciferol (ditemukan di beberapa tanaman dan jamur).D3 lebih efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda secara keseluruhan, jadi itu akan menjadi salah satu yang tidak akan difokuskan. Pertanyaan besar yang diajukan semua orang di apotek kepada saya Vitamin ini suka diajukan adalah, bisakah saya mendapatkannya dari matahari? Ya, itu tergantung pada sinar matahari, seperti di LA di mana saya berada sekarang, Anda mungkin bisa mendapatkan semua vitamin D yang Anda butuhkan jika Anda pro beberapa kali Week out.

rak sepeda kota

Tetapi perlu diingat bahwa itu tergantung. Hampir setiap hari dalam seminggu: 15 menit sinar matahari sudah cukup untuk seseorang dengan kulit lebih terang (karena lebih sedikit melanin yang terpapar sinar matahari) untuk beberapa jam seseorang dengan kulit gelap (yang, katakanlah, memiliki lebih banyak melanin dan mendapat lebih sedikit paparan sinar matahari ). Ingat saja, jika Anda hanya mengekspos wajah dan tangan Anda, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup, tetapi jangan lupa: waktu paparan Anda harus bergantung pada seberapa sensitif kulit Anda terhadap sinar matahari.

Ini karena sengatan matahari menyebabkan penuaan dini pada kulit dan dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Jadi bawalah tabir surya saat Anda pergi keluar untuk menyerap beberapa D jika Anda tinggal di luar selama lebih dari 15 hingga 20 menit. Saat Anda melakukannya, jangan lupa untuk menonton artikel saya tentang tabir surya tentang cara melindungi diri Anda dari sengatan matahari dan tekan tombol di bawah juga.

Karena vitamin D disimpan dalam tubuh Anda selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, Anda hanya membutuhkan banyak sinar matahari untuk menjaga kadar vitamin D dalam darah Anda tetap terkendali, jadi tidak perlu duduk di depan matahari setiap hari, terutama jika Anda mengonsumsi suplemen nutrisi. Meskipun demikian, banyak orang juga tidak memiliki akses ke sinar matahari, karena sebagian besar waktu kekurangan vitamin D adalah kenyataan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua, karena kulit mereka lebih sulit untuk memproduksi vitamin D bahkan ketika terkena sinar matahari dan ginjal mereka rusak. kurang mampu menyerap vitamin D mengubah bentuk aktifnya, yang dapat menyebabkan osteoporosis dan risiko jatuh. Faktanya, orang yang bekerja di dalam ruangan, memakai pakaian longgar, rutin menggunakan tabir surya, berkulit gelap, mengalami obesitas, atau secara sadar menghindari matahari beresiko untuk vitamin D. - Kekurangan terkena 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin yang rendah dalam darah mereka.

Orang lain yang mungkin kekurangan vitamin D termasuk orang yang menghabiskan sepanjang hari di dalam ruangan, orang yang tinggal di daerah dengan tingkat polusi yang tinggi, orang dengan penyakit kronis, dan penyakit celiac. Hubungi dokter Anda untuk memeriksakan kadar vitamin D Anda jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D. Batas kekurangan vitamin D adalah kurang dari 20 ng/ml dan idealnya Anda ingin kadarnya di atas 30.

Suplementasi mungkin diperlukan pada beberapa orang dan dapat diberikan bersamaan dengan kalsium untuk kesehatan tulang karena kalsium digunakan untuk membangun tulang dan vitamin D untuk menyerap kalsium secara efektif. Asupan makanan yang dianjurkan untuk terapi pemeliharaan vitamin D adalah 600 IU atau 15 mcg untuk orang dewasa dan asupan atas dimaksimalkan sebesar 4000 IU/hari, lagi-lagi untuk orang dewasa. 4000 IU adalah batas atas yang aman menurut Institute of Medicine (IOM).

Jadi pastikan Anda tidak meminumnya lagi tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Ingatlah bahwa dosis Anda mungkin berbeda jika dokter Anda merekomendasikan penggunaan untuk osteoporosis atau alasan kesehatan lainnya. Secara keseluruhan, vitamin D sangat penting untuk kesehatan kita karena memperkuat tulang kita dan membantu kita menyerap kalsium dengan lebih baik, yang memungkinkan kita untuk menjaga otot kita tetap sehat dan bergerak sebagaimana mestinya.

Ini juga membantu saraf kita membawa pesan antara otak dan seluruh tubuh. Bagian yang menarik adalah mempelajari peran vitamin D dalam infeksi paru-paru virus tertentu yang mungkin pernah Anda dengar. Saya ingin membahas ini di komentar di bawah.

Saya harap artikel ini menyelesaikan beberapa masalah vitamin D dan bermanfaat bagi Anda. Beri tahu saya pengalaman Anda dengan Vitamin D, jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup atau jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tinggalkan di bawah dan saya akan menjawab semuanya untuk Anda juga, Itu sangat berarti bagi Anda. sejauh ini, jika Anda menyukai artikel ini, suka dan berlangganan, dan seperti biasa sampai yang berikutnya.

Apakah 2000 IU vitamin D aman?

Mayo Clinic merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya RDA 600IU. Namun, 1.000 sampai2.000 IUper harivitamin D.dari suplemen umumnyaaman, harus membantu orang mencapai tingkat darah yang memadaivitamin D., dan mungkin memiliki manfaat kesehatan tambahan.04.25.2017

Bisakah vitamin D memengaruhi tidur?

Mengambilnya di Akhir Hari MeiMempengaruhi Tidur

Tautan penelitianvitamin D.tingkat ketidurkualitas. Faktanya, beberapa penelitian mengaitkan tingkat rendahvitamin D.dalam darah Anda ke risiko yang lebih tinggitidurgangguan, lebih miskintidurkualitas dan berkurangtidurdurasi ( 9 , 10 , 11 ).
23 Oktober 2018

wisata favorit di perancis

Apakah boleh mengonsumsi vitamin D setiap hari?

Pedoman saat ini mengatakan orang dewasa tidak bolehmengambillebih dari setara dengan 100 mikrogram sehari. Tapivitamin D.adalah 'larut dalam lemak'vitamin, sehingga tubuh Anda dapat menyimpannya selama berbulan-bulan dan Anda tidak membutuhkannyasetiap hari. Itu berarti Anda bisa sama-sama amanmengambilsuplemen 20 mikrogram sehari atau 500 mikrogram sebulan sekali.19 Sep 2018

Makanan apa yang merupakan sumber vitamin D terbaik?

1. Salmon Salmon adalah ikan berlemak yang populer dan sumber vitamin D yang bagus.). Apakah salmon itu liar atau dibudidayakan dapat membuat perbedaan besar. Rata-rata, salmon tangkapan liar mengandung 988 IU vitamin D per porsi 3,5 ons (100 gram), atau 124% dari DV. Beberapa penelitian telah menemukan tingkat yang lebih tinggi pada salmon liar – hingga 1.300 IU per porsi (6).

Dari mana vitamin D makanan utuh Earthlight berasal?

Earthlight Whole Food Vitamin D adalah bubuk yang terbuat dari jamur yang ditanam di bawah Good Agricultural and Good Handling Practices USDA. Proses produksi yang dipatenkan memungkinkan Earthlight menghasilkan 1000 g (40.000 IU) Vitamin D per gram – diverifikasi secara independen.

Suplemen apa saja yang tersedia di Whole Foods Market?

Suplemen kami meliputi multivitamin, probiotik, bubuk protein dan banyak lagi. Apakah Anda ramah paleo, mengikuti pola makan vegan atau hanya ingin meningkatkan rutinitas kesehatan Anda, kami memiliki suplemen untuk setiap gaya hidup. Khusus untuk anggota Perdana dalam kode ZIP tertentu.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Poison ivy di pergelangan kaki - panduan utama

Bisakah poison ivy membuat pergelangan kaki Anda bengkak? Beberapa orang sangat sensitif terhadap poison ivy. Mereka dapat mengalami ruam parah dengan lepuh dan pembengkakan ekstrem di wajah, lengan, kaki, dan alat kelamin mereka.30.08.2019

Wow terus macet 2017 - cara memperbaikinya

Mengapa wow saya terus mogok? Perubahan pada pengaturan perangkat lunak pada driver kartu video Anda dapat menyebabkan crash atau masalah kinerja. Atur ulang pengaturan driver video Anda untuk memperbaiki masalah ini. Overheating dapat menyebabkan masalah kinerja, game crash, dan komputer terkunci penuh. Jika masalah berlanjut, hapus instalan dan instal ulang game.

Komputer sepeda gps elemen Wahoo - solusi yang bisa diterapkan

Apakah Wahoo Element memiliki GPS? ELEMNT BOLT GPS Sepeda Komputer. ELEMNT BOLT sengaja dibuat untuk memberikan pengalaman berkendara yang sederhana dan intuitif dalam desain aerodinamis yang ramping. Komputer sepeda GPS ini memiliki layar 2,2 inci, 64 warna dengan sensor cahaya sekitar untuk memudahkan melihat metrik yang paling penting, secara sekilas.

Bagaimana memaksa diri Anda untuk pergi ke gym - bagaimana Anda memutuskan

Haruskah Anda memaksakan diri untuk pergi ke gym? Bahkan latihan paksa dapat membantu melindungi dari kecemasan dan stres, menurut sebuah studi dari University of Colorado di Boulder. Jadi pada dasarnya, menyeret diri Anda ke gym sama bermanfaatnya dengan tingkat Zen Anda seperti pergi secara sukarela.3 2013 .

Sepeda jalan terbaik di bawah tahun 2000 - solusi inovatif

Apa sepeda jalan terbaik untuk uang? Sepeda jalan terbaik, dalam urutan preferensiCanyon Aeroad CF SL Disc 8.0. Ridley Noah Ultegra. Canyon Roadlite CF 8.0. Sepeda Jalan Vitus ZX1CRS. Cannondale SuperSix EVO 105. Giant Defy Advanced 3 (2020) Cube Mencapai Race. Sebuah entri yang sangat terjangkau ke balap. Eddy Merckx Strada Ultegra. Rangka baja jadul memenuhi komponen modern.

Cara mendapatkan mood untuk belajar - panduan utama

Mengapa saya tidak mendapatkan mood untuk belajar? Belajar: bagian integral dari pendidikan, tetapi tidak selalu menyenangkan. Bahkan siswa terbaik dengan etos kerja yang baik terkadang kesulitan untuk menempatkan pikiran mereka pada ruang yang tepat. Mereka dapat dengan mudah terganggu, memiliki hal lain untuk dipikirkan, tidak menyukai materi, atau hanya kurang motivasi.