Utama > Makanan > 5 makanan berprotein tinggi teratas - cara mengatasinya

5 makanan berprotein tinggi teratas - cara mengatasinya

Apa yang tertinggi dalam protein?

Makanan Tinggi Protein berdasarkan Kepadatan Gizi (Protein Terbanyak per 100 Gram)
MakananPorsiProtein
Pemandangan Spirulina #1 (Sumber)100 gram115% DV (57,5g)
#2 Tampilan Kedelai Sangrai Kering (Sumber)100 gram87% DV (43,3g)
#3 Parutan Keju Parmesan View (Sumber)100 gram83% DV (41.6g)
#4 Lean Veal Top Round View (Sumber)100 gram73% DV (36,7g)



Orang-orang berdebat tentang karbohidrat dan lemak dan hampir semua yang ada di antaranya. Namun, hampir semua orang setuju bahwa protein itu penting dan memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kekuatan dan massa otot dan, tentu saja, menurunkan berat badan. Dalam artikel ini, saya melihat enam makanan lezat kaya protein yang sangat sehat.

Yang terakhir adalah bagian dari meme yang sangat kontroversial yang muncul di internet yang ingin saya klarifikasi. Nomor satu, gandum. Saya ingin memulai dengan sesuatu yang sedikit tidak terduga karena saya merasa oatmeal sangat diremehkan.

Mereka adalah salah satu jenis biji-bijian paling sehat di dunia. Mereka sarat dengan serat sehat, magnesium, tiamin atau vitamin B, dan beberapa nutrisi lainnya. Kandungan proteinnya adalah 15% dari total kalori, jadi setengah cangkir oat mentah mengandung 13 gram dengan 303 kalori.



Oat adalah sereal bebas gluten alami yang mengandung gluten, itulah sebabnya ada gandum bebas gluten, yang berarti telah dikemas secara terpisah. Nomor dua, tuna. Meskipun tuna sangat tinggi asam lemak omega-3, dibandingkan dengan proteinnya sebenarnya rendah lemak total.

Yang tersisa dari kita kebanyakan hanya protein. Kandungan protein menyumbang 94% dari kalorinya, yang merupakan tuna kalengan dalam air. Jadi satu cangkir mengandung 39 gram protein dengan hanya 179 kalori.

Sekarang semua jenis ikan lain tinggi protein dan rendah lemak juga, dan mereka juga cenderung tinggi nutrisi lain, terutama salmon. Nomor tiga, telur. Telur utuh adalah salah satu makanan paling sehat di luar sana.



Mereka tinggi vitamin dan mineral, lemak sehat, dan nutrisi lain yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup. Telur besar mengandung sekitar enam gram protein dan sekitar 80 kalori. Sekarang sebagian besar protein ini berasal dari putih telur, dan semua nutrisi lainnya ada di kuning telur.

Nomor empat, lentil. Lentil adalah salah satu sumber protein nabati terbaik di dunia dan merupakan sumber yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan. Plus, mereka tinggi serat, magnesium, potasium, zat besi, asam folat, dan berbagai nutrisi penting lainnya.

Satu cangkir atau 198 gram lentil yang dimasak mengandung 18 gram protein dengan 230 kalori. Ada juga kacang-kacangan berprotein tinggi lainnya, termasuk kedelai, buncis, dan kacang merah. Nomor lima, daging sapi tanpa lemak.



Daging sapi sangat tinggi protein dan tinggi bioavailable besi dan vitamin B-12 dan banyak nutrisi penting lainnya. Satu porsi 85 gram daging sapi yang dimasak dengan lemak 10% mengandung sekitar 22 gram protein dan 184 kalori. Sekarang daging sapi dan kandungan proteinnya telah digabungkan menjadi meme yang sangat kontroversial yang membawa saya ke makanan berprotein tinggi terakhir dalam daftar ini.

Nomor enam, brokoli. Anda tahu ini adalah sayuran yang sangat sehat dan bergizi tinggi; Kalori untuk kalori, proteinnya tinggi dibandingkan dengan sayuran lain, itulah sebabnya saya mempertimbangkan untuk menambahkannya ke daftar ini. Satu cangkir, dicincang, mengandung sekitar tiga gram protein yang dibagi oleh para pendukung vegan yang mengatakan brokoli adalah sumber protein yang lebih baik daripada daging merah.

Yah, pertama-tama, angka-angka itu tidak sepenuhnya akurat. Mereka berdua sebenarnya sekitar sembilan gram protein per seratus kalori per gram, yang sangat menyesatkan karena daging sangat tinggi kalori sedangkan brokoli sangat sedikit. Bagaimanapun, ini adalah sayuran hijau.

Jadi 100 kalori daging adalah porsi yang sangat kecil, sangat kecil, sekitar 50 gram atau kurang, dibandingkan dengan 100 kalori brokoli, yaitu beberapa cangkir utuh. Meme ini juga kurang konteks yang begitu penting untuk nutrisi. Jadi, mari kita berikan beberapa konteks.

Rata-rata orang dengan berat 80 pon harus makan setidaknya 60 gram protein per hari berdasarkan rekomendasi diet. Jika orang tersebut telah menelan 30 gram hari itu dan membutuhkan 30 gram protein dari daging sapi atau brokoli untuk makan malam, Anda dapat menggunakan 130 gram daging sapi makan sekitar 0,3 pon, porsi yang sangat sederhana jika Anda berada di a. pikirkan restoran yang biasanya menyajikan setidaknya 200 atau 250 gram, atau Anda bisa makan 980 gram atau 2,1 pon brokoli, yaitu sekitar 10 cangkir penuh.

Jadi ini bukan hanya tentang skenario mana yang Anda sukai, ini juga tentang skenario mana yang benar-benar mungkin terjadi dalam satu sesi, dan seperti yang telah Anda dengar berkali-kali saya katakan di artikel lain, konteks sangat penting ketika kita berbicara tentang nutrisi. Terima kasih telah menonton. Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat atau menyukainya, beri jempol dan berlangganan saluran YouTube Authority Nutrition dengan mengklik tombol merah besar di bawah artikel.

Dengan begitu Anda tidak akan ketinggalan artikel kami yang lain seperti ini. (musik yang cerah)

Buah apa yang mengandung protein tertinggi?

Jambu biji. Jambu biji salah satunyakebanyakan protein-buah-buahan yang kayasekitar. Anda akan mendapatkan 4,2 gram makanan di setiap cangkir.21.10.2020

Apakah buruk makan 4 butir telur sehari?

Ilmunya jelas sampai 3 utuhteluruntukharisempurnaamanuntuk orang sehat. RingkasanTelursecara konsisten meningkatkan kolesterol HDL ('baik'). Untuk 70% orang, tidak ada peningkatan kolesterol total atau LDL.23 Agustus 2018

Informasi gizi bisa sangat membingungkan, dan seiring kemajuan kita secara medis dan ilmiah, pertanyaannya tetap, makanan apa yang harus kita makan untuk kesehatan yang baik? Percaya atau tidak, pada 1950-an gula benar-benar disebut-sebut sebagai bantuan energi dan penurunan berat badan. Pada 1990-an, kegilaan bebas lemak mengambil alih, dan pada awal 2000, karbohidrat menjadi ancaman terbesar dari semuanya. Dalam hal kesehatan kita secara umum, kita juga menerima pesan yang beragam.

Telur dulunya adalah orang jahat, dan sekarang digunakan sebagai sumber protein yang hebat. Dan hanya satu generasi yang lalu, minyak tropis, termasuk minyak kelapa, dianggap sebagai ancaman serius bagi kesehatan tungku. Bukankah semuanya tampak sangat sulit untuk ditelan? Dan bagaimana kita menentukan kesehatan dari hype? Jadi apa yang harus kita masukkan ke dalam tubuh kita, dua hal di atas kompor listrik hari ini, telur dan minyak kelapa, dan kami bergabung dengan ahli jantung Dokter Andrew Freeman dan Dokter Michael Miller, rekan penulis makalah baru yang kontroversial tentang diet kita, yang bergabunglah dengan kami dengan temuan mereka karena apa yang saya sukai mari kita mulai dengan telur, apakah mereka baik, apakah mereka buruk, beberapa mengatakan ya, beberapa tidak, dan saya pikir itu bagus bahwa kalian berdua datang bersama sebagai ahli jantung mencari makanan yang kita harus dan seharusnya tidak makan, tetapi mereka berdua bahkan tidak setuju dengan telur, yang sangat menarik! - Ya, itu hal yang menarik.

Kami sebenarnya pergi untuk sarapan pagi ini, Michael dan saya adalah teman, tetapi kami memiliki pandangan yang berbeda. - Apakah Anda memesan telur? Dia punya telur, saya punya oatmeal, tapi apa yang akan saya katakan adalah bahwa pedoman diet AS untuk orang Amerika tidak keluar sampai akhir 2015, dan mereka sekarang mengatakan bahwa Anda harus memiliki kolesterol serendah mungkin dan rata-rata telur sekitar 200 Mengandung miligram kolesterol, jadi itu yang benar.

Beberapa studi yang sangat besar dan beberapa meta-analisis yang merupakan studi dari studi yang menunjukkan bahwa ketika Anda makan lebih banyak telur, Anda lebih rentan terhadap diabetes atau memperburuk diabetes. Percaya atau tidak. Jadi tampaknya telur adalah sumber kolin yang paling terkonsentrasi dalam makanan Amerika, dan dalam beberapa penelitian dari Harvard, kolin tampaknya terkait dengan kanker prostat, dalam studi lain tampaknya terkait dengan kanker usus besar, dan ada cukup banyak sejumlah di antaranya Bukti yang muncul pada semua biomarker dan prekursor kolin yang berbeda pada khususnya. - Apakah kita tidak perlu kolin? - Iya benar sekali. - Saya makan telur untuk kolin. (Dr.

Freeman tertawa) - Maksud saya, beberapa orang mencari kolin ketika mereka makan telur, dan kemudian mungkin Anda bisa mendekati Dokter Miller karena saya tahu Anda memiliki pandangan yang berbeda tentang telur. dan begitu- Saya memiliki pandangan yang sangat berbeda tentang telur, dan ternyata, putih telur sebagian besar tinggi protein dan vitamin dan sangat baik

Tapi kuning telur itu mengandung kolesterol, tapi yang kami hargai adalah jumlah kolesterol dalam telur telah berkurang sekitar lima puluh persen selama 30-40 tahun terakhir karena berbagai alasan. Salah satunya adalah bagaimana kolesterol diukur dalam telur tidak seakurat dan seakurat itu. Sekarang tampaknya penelitian terbaru telah menemukan bahwa kolesterol dalam telur mendekati 150-160 dan terus meningkat.

Itu sekitar 200, mungkin sekitar 10 tahun yang lalu, dan hampir 300 di tahun 1970-an, tapi saya pikir poin penting lainnya adalah kuning telur sehingga Anda memiliki ch Oline di sana. Anda memiliki vitamin juga, vitamin yang sangat bagus. - Dan Anda benar-benar mengatakan bahwa ada kolin di dalamnya adalah hal yang baik, tetapi dan itu adalah - Jadi saya katakan bahwa kolin adalah hal yang baik. - Dan di situlah itu, dan seterusnya, karena itu dibenarkan, jika Anda tidak cukup bingung, sekarang Anda lebih bingung karena Dokter Freeman berkata, 'Oke, Kolin' - Yah, saya pikir itu kembali ke beberapa studi meskipun Karena kadang-kadang Anda dapat memilih studi dan menemukan apa yang Anda cari, dan saya pikir ada begitu banyak kontroversi tentang- Saya akan mengomentari tingkat kolin di banyak makanan ini yang tersedia dari banyak sumber.

rem cakram campy

Ini adalah sumber yang sangat terkonsentrasi. Anda tahu penelitian Harvard hanya dua setengah telur seminggu meningkatkan risiko kanker prostat sebesar 80 persen? - Ada penelitian lain yang tidak menunjukkan hal yang sama - Saya ingin mengatakan bahwa saya pikir ini adalah rekan saya. Itu karena saya merasa kami sebagai dokter berusaha mengikuti semua majalah dan kami membaca, tetapi sepertinya sebuah penelitian baru keluar setiap bulan yang bertentangan dengan yang lain. - Perubahan besar adalah Organisasi Kesehatan Dunia, kan? benar melihat mereka sebagai semacam mayat, dan itulah sebabnya mereka melakukan survei dan analisis.

Yang terakhir ada di 34 negara dan mereka menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kolin dalam jumlah besar, biasanya dalam bentuk telur, memiliki lebih banyak kanker, terutama kanker usus besar.- Kembali ke Anda, Dokter Miller, kita akan pergi bolak-balik sedikit di sini. - Jadi kuning telur juga membantu meningkatkan penglihatan kita, jadi kesehatan mata, kesehatan otak dan kolin adalah penambah suasana hati jadi ada sejumlah faktor yang sebenarnya meningkatkan kesehatan dengan konsumsi telur secukupnya.

Apakah Pisang penuh dengan protein?

Pisang(1,6 gramprotein)

Anda pernah mendengar itupisangtinggi potasium (makan satu untuk kram kaki!), tetapi mereka juga mengandung sekitar 1,6 gramproteindi setiap cangkir. Mereka adalah sumber serat, prebiotik, vitamin A, B6 dan C, dan magnesium yang nyaman.
12 Februari 2021

Bisakah saya makan 10 butir telur sehari?

Ilmunya jelas sampai 3 utuhteluruntukharisangat aman untuk orang sehat. RingkasanTelursecara konsisten meningkatkan kolesterol HDL ('baik'). Untuk 70% orang, tidak ada peningkatan kolesterol total atau LDL.23 Agustus 2018

Bisakah saya makan 4 butir telur sehari?

Secara keseluruhan,makan telursangat aman, bahkan jika Anda ifmemakanhingga 3 utuhteluruntukhari. Mengingat berbagai nutrisi dan manfaat kesehatan yang kuat, kualitastelurmungkin salah satu makanan tersehat di planet ini.23 Agustus 2018

Makanan apa yang merupakan sumber protein terbaik?

Berikut adalah 10 sumber protein tanpa lemak yang hebat: 1. Ikan 2. Makanan Laut 3. Daging unggas tanpa kulit, daging putih 4. Daging sapi tanpa lemak (termasuk tenderloin, sirloin, mata bundar) 5. Susu skim atau rendah lemak 6. Skim atau rendah -yogurt berlemak 7. Keju bebas lemak atau rendah lemak 8. Telur 9. Daging babi tanpa lemak (tenderloin)

Makanan apa yang tinggi protein untuk binaraga?

Ikan berprotein tinggi ini penuh dengan lemak omega-3 dan vitamin D, dan relatif rendah merkuri karena kecil dan rendah pada rantai makanan. Cobalah mengaduknya menjadi kentang tumbuk atau kembang kol untuk mengurangi rasa yang kuat. 17. Steak (Putaran Atas atau Bawah)

Makanan apa yang tinggi protein untuk menurunkan berat badan?

Suplemen Protein Whey. Saat Anda terdesak waktu dan tidak bisa memasak, suplemen protein bisa berguna. Protein whey adalah jenis protein berkualitas tinggi dari makanan susu, terbukti sangat efektif dalam membangun massa otot, dan dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan protein: Bervariasi antar merek.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Tur sepeda motor de france - solusi pragmatis

Berapa harga sepeda Tour de France 2020? Ini Akan Membayar Anda Sekitar $ 12.000. Tour de France bukan hanya balapan sepeda terbesar tahun ini, tetapi juga panggung terbesar bagi sponsor dan pabrikan untuk secara resmi mengungkap mesin impian serat karbon terbaru mereka.6 . 2018 .

Selama karir tour de france-nya, berapa kali eddy merckx mengenakan jersey kuning? - tanggapan terhadap masalah

Berapa kali TDF dimenangkan oleh pebalap yang tidak pernah mengenakan jersey kuning sampai finis? Dua kali Tour dimenangkan oleh seorang pembalap yang tidak pernah mengenakan jersey kuning sampai balapan selesai. Pada tahun 1947, Jean Robic membalikkan defisit tiga menit pada tahap akhir 257 km ke Paris.

Tanggal tour de france 2019 - solusi yang mungkin

Akankah ada Tour de France 2020? Tour de France 2020: 29 Agustus hingga 20 september.

Tour de france tv usa - solusi yang mungkin

Bagaimana saya bisa menonton Tour de France di AS? Tour de France 2021 tersedia di NBC Sports di AS, dan mereka akan menyiarkan setiap panggung secara langsung. Di Inggris, Tour de France 2021 disiarkan langsung di Eurosport 1 dan ITV4.2

Mark cavendish 2019 tour de france - referensi lengkap

Mengapa Mark Cavendish tidak ikut Tour de France tahun ini? Sudah dua tahun Cavendish absen karena masalah kesehatan, kinerja yang buruk, dan kesulitan dalam mendapatkan kontrak tur dunia. Sprinter Inggris mendapat panggilan kejutan setelah rekan setimnya dan sprinter Sam Bennett dikeluarkan dari daftar.29 . 2021 .

Poin Tour de France - cara mengatasinya

Bagaimana cara kerja Poin di Tour de France? Poin diberikan kepada pengendara sesuai dengan posisi mereka menyelesaikan setiap tahap, dan ada poin tambahan untuk sprint menengah selama beberapa tahap. Pemenang tahap mendapatkan poin terbanyak, dengan poin lebih sedikit diberikan kepada mereka yang melewati kedua, ketiga, dll.