Utama > Latihan > Rencana pelatihan Zwift - cara mengatasinya

Rencana pelatihan Zwift - cara mengatasinya

Apakah rencana pelatihan Zwift bagus?

MeskipunZwiftsangat bagus untuk hanya melompat pada pelatih dan menunggang kuda untuk bersenang-senang, itu juga sangat kuatlatihanalat dengan banyaklatihandanrencana pelatihanuntuk membantu Anda meningkatkan kebugaran Anda ke tingkat berikutnya. Setelah Anda mendapatkanZwiftpengaturan diurutkan, yang perlu Anda lakukan hanyalah melompat dan mengayuh.20 November Februari 2020



Mari saya mulai dengan mengatakan bahwa saya sama sekali tidak menentang penggunaan Swift untuk pelatihan. Bahkan, saya sangat merekomendasikan menggunakan Swift jika Anda menghabiskan sebagian besar latihan Anda di dalam ruangan - Anda benar-benar mengemudi dan tidak terkunci.

Saya menyebutkan Swiftin di artikel motivasi pelatih saya dan jika Anda ingin memeriksanya, Anda dapat mengklik tautan di bagian atas layar atau di bagian bawah deskripsi, semuanya mengatakan bahwa Swift ini memiliki beberapa rencana latihan dan pelatihan yang sangat buruk. untuk beberapa alasan memiliki latihan dari rencana Swift Bambino di mana Anda melakukan zona boot 5 menit, lalu tahan zona 2 selama 5 menit, lalu zona 3 selama 3, lalu zona 4 selama 3, lalu dari zona 2 ke zona 4 lalu lebih - kemudian naik jalan lain dan kemudian entah dari mana zona Zona 6 dan kemudian turun, lalu kembali ke Zona 3 dan turun sampai dingin, apa pun dan tidak ada gunanya dalam latihan ini Anda telah menargetkan zona tertentu dan urutannya kira-kira sama masuk akal seolah-olah Anda memberi tahu seorang anak berusia lima tahun bahwa mereka akan mengatur balok warna-warni ini di komputer untuk akal sehat saya. Ada banyak contoh tentang ini di seluruh latihan dan menu latihan gplans ini bukan rahasia sukses dan seringkali tidak ada sajak atau alasan untuk semua kerumitan dan pelatihan ini, ini bukan kelas pemintalan pelatihan tidak harus rumit itu hanya tentang mengumpulkan waktu di zona tertentu, kerumitan ini sebenarnya dapat diturunkan dari pelatihan yang mengalihkan perhatian, dan inilah alasannya, jika Anda melakukan latihan vo2 max dan memercikkan sedikit demi sedikit kecepatan dan ambang batas, seperti halnya dengan banyak hal aneh ini. latihan, upaya vo2max tidak akan menjadi berkualitas tinggi seperti yang seharusnya, dan Anda tidak akan mendapatkan banyak keuntungan kebugaran darinya, tetapi sebentar lagi saya akan membahas mengapa interval pada pelatih di musim dingin tidak 't di mana Anda ingin menjadi. Alasan kerumitan ini adalah bahwa ketika Anda berada di pelatih, Swift lebih menarik bagi Anda daripada latihan sederhana yang tepat di mana Anda melakukan pemanasan dan menjaga satu zona dalam durasi yang tepat dengan interval istirahat yang merata untuk seluruh latihan, dan kemudian berikutnya Tugas dengan sebagian besar rencana pelatihan Swift adalah bahwa itu bukan yang ingin Anda lakukan di tengah musim dingin ketika kebanyakan orang melakukan latihan ini karena kurangnya siang hari dan kondisi cuaca yang buruk.

Tidak bisa cukup menekankan ini, musimnya panjang dan Anda tidak ingin mencapai klimaks terlalu dini atau membakar diri sendiri. Pengerahan tenaga dengan intensitas yang lebih tinggi akan membuat Anda lebih bugar lebih cepat, tetapi juga akan membuat Anda mencapai dataran tinggi lebih cepat. Banyak dari rencana pelatihan Swift ini berintensitas sangat tinggi sehingga Anda melihat permainan kebugaran dengan cukup cepat dan kemudian mendatar, sehingga Anda mendapatkan kondisi prima di bulan Maret atau April, tetapi kemudian Anda tidak harus melanjutkan, Anda mandek dan tetap pada tingkat kebugaran yang sama atau lebih buruk dan kemungkinan besar kebugaran Anda akan turun dan Anda akan mengalami istirahat pertengahan musim panas dan berisiko kelelahan.



Jadi jika Anda menelusuri rencana penguat FTP mereka, saya melihat banyak zona merah dan oranye lima dan enam langsung dengan rencana kerikil dan rencana fondo mereka - ini semua adalah latihan yang tidak akan saya lakukan sampai jauh di akhir tahun Masalah Besar Lain Dengan Rencana Pelatihan Swift Kurangnya hari pemulihan yang tepat adalah berkat Swift sekarang, jika Anda mengikuti rencana Anda persis seperti yang dia tulis, Anda belum menjadwalkan latihan untuk setiap hari dalam seminggu. Jadi jika Anda mengikuti rencana itu mungkin pada hari-hari ketika mereka tidak menulis apa-apa, Anda tidak akan melakukan apa-apa dan kemudian itu akan ditangkap, yang jauh lebih mungkin, meskipun pengemudi mengikuti rencana ini selama bekerja. minggu jika mereka kurang Memiliki waktu dan kemudian melakukan perjalanan yang lebih besar di akhir pekan ketika mereka bebas. Ambil rencana penguat FTP, misalnya, jika Anda mengikuti hari satu hingga lima dari Senin hingga Jumat dan kemudian berkendara ekstra di akhir pekan, maka Anda tidak akan memiliki satu hari pemulihan nyata sepanjang minggu. Hari-hari dasar ini memiliki intensitas yang lebih rendah , tetapi masih belum cukup rendah untuk menjadi hari pemulihan yang nyata plus, banyak dari rencana ini berlangsung selama berminggu-minggu tanpa minggu pemulihan yang jelas dibangun di dalamnya yang merupakan resep untuk kelelahan berlebihan dan dataran tinggi kebugaran karena rencana ini sangat mudah untuk mencapai berbagai zona kami hingga empat kali seminggu, Anda sebenarnya tidak akan melakukan latihan ini pada intensitas yang Anda butuhkan karena Anda tidak cukup istirahat dan tidak mendapatkan banyak keuntungan kebugaran di antara mereka karena Anda bisa melakukan studi tentang pengaruh distribusi intensitas latihan kinerja pada atlet ketahanan.

pendakian bukit yang curam

Ambil 12 pelari ketahanan dan tempatkan mereka ke dalam kelompok intensitas rendah dan kelompok intensitas sedang. Kelompok intensitas rendah memiliki peningkatan kinerja yang lebih besar, dan penelitian menyimpulkan bahwa hasil ini memberikan bukti nilai pelatihan intensitas rendah, selama kontribusi pelatihan intensitas tinggi pada dasarnya cukup untuk membuat hari interval Anda benar-benar tinggi. kualitas, Anda ingin Lakukan sisa latihan Anda yang Anda lakukan pada intensitas yang lebih rendah, jika Anda melakukan interval setiap hari atau empat kali seminggu seperti Swift, seperti yang Anda lakukan pada beberapa rencana pelatihan mereka maka tidak ada latihan Anda yang akan pernah tinggi kualitas yang Anda hanya sesekali pada tiga hari interval per minggu, dan sering mendorong Swift untuk interval hari per minggu ketika Anda berada pada risiko kelelahan yang sangat tinggi. Tinjauan tentang intensitas latihan dan distribusi durasi praktik terbaik di antara atlet ketahanan menemukan bahwa dua sesi latihan intensitas per minggu tampaknya cukup untuk membuat penyesuaian fisiologis dan waktu luang mendorong peningkatan kinerja tanpa menyebabkan stres yang berlebihan dalam jangka panjang. Artikel tersebut juga menyatakan t memiliki basis daya tahan yang mapan, yang dibangun melalui volume latihan yang tinggi, dapat menjadi prasyarat penting untuk dapat menoleransi dan merespons dengan baik terhadap peningkatan intensitas latihan yang signifikan dalam jangka pendek adalah sesuatu yang rencana latihan Swift sangat singkat.

Tidak ada build up berbasis daya tahan sebelum Anda melakukan serangkaian latihan intensitas tinggi. Sekarang Anda mungkin atau mungkin belum memiliki basis daya tahan yang dibangun, tetapi Swift tidak tahu karena tidak disesuaikan untuk kaum muda. Yang membawa saya ke pantat saya berikutnya tentang latihan Swift, yang tidak individual, ada cukup banyak faktor yang perlu dipertimbangkan saat membuat rencana pelatihan, dari usia dan pengalaman pengendara hingga tingkat kebugaran mereka saat ini dan tingkat kemampuan Pemulihan, dll.



Sejauh ini faktor yang paling penting, bagaimanapun, adalah kekhususan balapan yang Anda inginkan dalam interval yang Anda lakukan untuk fokus pada tujuan balap Anda, dan interval harus menjadi lebih spesifik saat Anda semakin dekat dengan balapan itu. Sekarang dua slip up kredit Anda memiliki beberapa rencana latihan seperti Creek Crusher yang benar-benar melibatkan beberapa yang sangat kritis, meskipun Anda akan mencampur rencana ini dengan mengemudi biasa Anda masih akan berjuang dengan pemulihan yang tepat dengan rencana seperti penguat FTP atau Fondo atau lainnya Gravel Grinderone hanyalah campuran dari latihan yang tampaknya acak Saya tidak bisa cukup menekankan hal ini, kerumitan yang Anda lihat ini bukanlah saus rahasia untuk membawa Anda ke sana lebih cepat, itu hanya dirancang untuk menarik minat Anda saat Anda mengendarai pelatih jika kita melihat pada rencana penggilingan kerikil, kita dapat melihat bahwa itu adalah campuran dari segala macam upaya yang berbeda, satu ton di antaranya berada di zona 6. Anda tidak pernah benar-benar menargetkan zona dan latihan ini sama sekali tidak spesifik untuk mengemudikan balapan kerikil panjang.

jins bersepeda wanita

Untuk Fondo 1, latihannya hampir acak. Ini adalah hal yang baik ketika datang ke pelatihan. Sekarang, Anda tidak ingin melakukan hal yang sama persis setiap minggu.

Anda ingin memajukan diri sendiri dengan meningkatkan intensitas atau volume atau keduanya, tetapi Anda ingin memberi diri Anda waktu untuk mengembangkan zona tertentu, itu berarti banyak latihan serupa selama periode waktu tertentu tetapi dengan latihan Swift ini - Perencanaan sama baiknya tebakan saya tentang seperti apa latihan berikutnya. Selama seminggu latihan, Anda ingin melakukan latihan yang lebih intens di awal blok saat Anda segar dan kemudian beralih ke intensitas yang lebih rendah. Hal yang sama berlaku untuk latihan individu.



Lakukan upaya yang lebih intens terlebih dahulu sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal darinya. Sekarang ada beberapa pengecualian seperti jika Anda berlatih untuk balapan jalan dan Anda ingin benar-benar spesifik dan tahu bahwa Anda akan memilikinya untuk sprint di akhir balapan, maka Anda dapat melakukan beberapa sprint di akhir balapan Anda. latihan, tetapi sebagian besar waktu Anda ingin memulai upaya intensitas tinggi saat Anda segar dan kemudian beralih ke intensitas yang lebih rendah ketika Anda benar-benar mengabaikan ini untuk latihan individu Anda dan untuk rencana latihan Anda, mari kita lihat contoh latihan dari paket FTPbuilder Swift. Latihan ini sebenarnya cukup mudah untuk latihan cambuknya, jadi pujian, tetapi mereka membuat Anda melakukan empat menit upaya zona tiga sebelum lima menit upaya zona empat sekarang akan menuju ke arah yang benar untuk membalikkan itu dan yang pertama Untuk melakukan upaya zona 4, tetapi secara umum saya akan mengatakan tetap berpegang pada upaya zona 4, terutama dengan latihan yang pada dasarnya seharusnya menargetkan pengembangan ambang batas, dengan latihan ini Anda akan mengulang waktu ke zona tiga, sebelum Anda mencapai bagian penting dari latihan yang ingin Anda capai , kualitas tinggi, yaitu kemajuan zona.

Mari kita juga berbicara tentang panjang interval ini untuk zona menit tiga dan lima menit zona empat interval, semakin tinggi intensitas interval, semakin pendek interval yang dibutuhkan, jadi sama sekali tidak masuk akal untuk memiliki interval intensitas yang lebih rendah di zona tiga dengan interval yang lebih pendek akan dilakukan panjangnya dalam interval zona empat juga latihan ini datang setelah hari dasar di mana upaya zona tiga sekarang dicampur yaitu hari intensitas yang lebih rendah dari dua hari sehingga urutan yang Anda lakukan ini harus dibalik, selain semua modifikasi lain yang perlu Anda buat sendiri selama latihan yang sebenarnya. Pelatih bukanlah tempat terbaik untuk melakukan interval intensitas tinggi sekarang ketika Anda tidak punya pilihan dan perlu melakukan efek intensitas tinggi Anda jika Anda pergi ke dalam ruangan maka telanlah tetapi jika pilihan ada di tangan Anda, Anda akan selalu ingin berada di luar ruangan untuk Memilih Tinggi Latihan Intensitas Siapa pun yang menggunakan pengukur daya saat berkendara di dalam dan di luar ruangan tahu bahwa jauh lebih mudah untuk mendapatkan daya saat Anda berkendara di luar ruangan karena berbagai alasan, mulai dari motivasi hingga perasaan kepanasan saat berada di jalan nyata, tetapi intinya adalah bahwa latihan Anda akan memiliki kualitas yang lebih tinggi jika Anda melakukannya di luar intensitas yang sangat tinggi dengan sesi latihan kami yang tidak akan pernah saya pertimbangkan untuk dilakukan pada pelatih , kecuali jika saya benar-benar harus melakukan sesuatu yang membuat rencana pelatihan yang berkualitas terlihat bagus, misalnya Anda ingin memiliki dua hingga tiga unit interval per minggu. Saya menggunakan pekerja 9-ke-lima yang memiliki satu jam hingga dua jam untuk berolahraga di hari kerja dan dapat melakukan perjalanan yang lebih besar di akhir pekan.

kaus kaki kompresi bersepeda

Hari yang baik untuk hari istirahat dengan jadwal ini adalah Senin dan Jumat, jadi Anda bisa mendapatkan antara Rabu dan Kamis pada hari Selasa beralih ke intensitas yang lebih tinggi, blok durasi yang lebih rendah dan intensitas yang lebih rendah blok durasi yang lebih tinggi pada hari Sabtu dan Minggu Saya akan mulai dengan menangguhkan sebagian besar mereka sesi interval intens pada hari Selasa setelah hari istirahat pada hari Senin. Jadwalkan sesi interval yang kurang intens pada hari Sabtu karena Sabtu menjadi perjalanan yang lebih panjang, tetapi Anda akan segar setelah hari istirahat pada hari Jumat Rabu dapat menjadi hari interval yang kurang intens atau hari ketahanan tergantung pada waktu dalam setahun, dll. Kamis dan Minggu seharusnya tidak memiliki interval sama sekali, tujuannya adalah untuk tetap berada di zona stamina dan mengendarai sepeda tepat waktu. Jika Anda benar-benar dapat bersepeda dalam waktu lama pada hari Minggu, itu bagus karena ada beberapa keuntungan dari perjalanan yang lebih lama yang tidak Anda lakukan' jika Anda sekarang dapat melakukan perjalanan yang lebih pendek Ini adalah tampilan yang sangat cepat tentang cara merencanakan minggu latihan dengan benar, tetapi jika Anda ingin saya menggali lebih dalam maka saya memiliki artikel tentang cara menjadi cepat dalam waktu kurang dari 10 jam seminggu dan Saya akan meninggalkan tautan untuk itu dalam deskripsi di bawah ini atau Anda dapat mengklik tautan di bagian atas layar id Latihan dan Rencana Latihan Swift Latihan Swift yang Terkenal Terlalu Rumit untuk Diulas Ini bukan rahasia sukses Ini hanya dirancang untuk membuat Anda tertarik untuk mengendarainya pelatih Interval tidak harus rumit, ini hanya tentang mengumpulkan waktu di zona tertentu untuk 90% dari waktu Waktu banyak rencana Swift terlalu berintensitas tinggi untuk pertengahan musim dingin ketika musim balap begitu jauh, dan Anda bisa terbakar keluar terlalu dini atau di tengah musim panas jika Anda mengikuti jadwal latihan bibir selama seminggu dan kemudian melakukannya di akhir pekan juga, Anda bisa kehilangan sesuatu pada hari-hari pemulihan yang berharga ketika tubuh Anda beregenerasi sendiri dan mendapatkan kebugaran dan Anda bisa berada di cara untuk overtraining.

Jadi ketika rencana pelatihan tidak individual dan ada banyak faktor yang jauh dari pertimbangan, kekhususan ras adalah yang terbesar, bahkan jika rencana tersebut mengklaim fondo atau kerikil, urutan upaya Anda penting sembilan puluh persen dari waktu dengan beberapa pengecualian bahwa Anda mungkin ingin menyelesaikan pekerjaan yang paling intens terlebih dahulu, Swift umumnya tidak mengikuti prinsip ini baik dalam latihan individu dan rencana pelatihan mereka, bahkan jika Anda berada di waktu tahun ketika Anda ingin menjadi intensitas tinggi Anda ingin biasanya tidak melakukannya pada pelatih karena kualitas Anda akan menurun sekarang, jika Anda harus melakukannya pada pelatih karena cuaca atau pekerjaan atau apa pun itu maka saya mengerti, tetapi jika Anda memiliki pilihan, sekarang Anda akan Memilih di luar untuk pengerahan tenaga yang intens setiap kali saya hanya ingin mengulangi bahwa saya tidak antiSwift, justru sebaliknya, jadi kami melakukannya dengan sangat baik untuk membuat Anda tetap termotivasi ketika Anda harus berkendara di dalam ruangan, tetapi saya akan melakukannya hanya tinggal jauh dari latihan mereka dan jadwal pelatihan mereka. Terima kasih telah menonton dan saya harap Anda menemukan informasi ini bermanfaat, jika Anda menyukai artikel ini pastikan untuk membagikannya dengan teman dan berlangganan lebih banyak kiat pelatihan, jika Anda ingin melihat lebih banyak konten pelatihan, ikuti saya di Instagram Twitter dan Facebook dan jika Anda mengikuti latihan saya menuju musim mendatang, akhirnya periksa saya di Strava, jika Anda mencari pemotretan pelatih, email saya ke D Johnson diam-diam naik kereta

Bagaimana cara menemukan rencana pelatihan di Zwift?

MULAI. Masuk keZwift. Di layar Mulai, ketukLATIHANdi sudut kanan atas untuk membuka yang diperbaruilatihanjendela. Anda akan melihat dua tab — satu untuk umumlatihan, dan tab baru yang mencantumkanrencana pelatihan.30 Mei 2018

Apa latihan Zwift terbaik?

Tentang Bawah (1 jam 5 menit)
  • Pemanasan: 15 menit membangun hingga 65% FTP, diikuti oleh 5 menitberistirahat(52% FTP)
  • Interval: dua set lima kali bergantian antara 30 detik 'Di Atas' (115% FTP), dan 2 menit 'Di Bawah' (100% FTP); 10 menitberistirahat(52% FTP) di antara set.
  • Pendinginan: 10 menit menurunkan ke 45% FTP.
8 September 2020

Apakah rencana pelatihan Zwift fleksibel?

Rencana Pelatihan Zwiftadalahfleksibeldan membuatnya mudah untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda pada waktu Anda sendiri. Inirencanadirancang dengan hati-hati untuk membuat Anda dalam kondisi prima untuk acara Anda berikutnya.15 Januari 2021g.

hidung cincin udara

Apakah Zwift bagus untuk pemula?

Selain menjadi alternatif yang layak dan cukup realistis untuk bersepeda di luar yang digunakan oleh para amatir dan profesional, sekarang ini juga sesuatu yang menyenangkan – sempurna untuk saat cuaca buruk, Anda dibatasi waktu atau Anda hanya ingin fokus sesi pelatihan tanpa variabel yang datang dengan mengendarai03.26.2020

Apakah pelatih merusak sepeda Anda?

Sementara “naik di apelatihakanmerusakmu'Mitos bingkai karbon' telah resmi dipatahkan, berkendara di dalam ruangan masih bisa menjadi ancaman bagisepedamudalam dua cara: ketegangan roda dan korosi keringat.04.17.2020

Apa itu FTP yang bagus?

Pengendara sepeda yang lebih ringan yang dapat mengeluarkan nomor watt tinggi mentah akan pergi jauh lebih cepat. Artikel tersebut mengklaim bahwa pengendara sepeda yang fit mungkin dapat menghasilkan 250 hingga 300 watt rata-rata selama 20 menitFTP(titik ambang batas fungsional), sedangkan pro biasanya rata-rata 400 watt.

Apa yang terjadi jika Anda tidak menyelesaikan latihan Zwift?

UNTUK:Jika kamusengaja di skipbekerja—itu akan tetap tersedia sampai batas waktu penyelesaian yang sesuai untukbekerjatelah ditutup.Kapanjendela untukbekerjatelah ditutup, aktivitas tidak akan tersedia lagi dan item akan berubah menjadi abu-abu.

Apa yang terjadi jika Anda melewatkan latihan Zwift?

Tidak apa-apa untukrindu latihan. Ingat bahwaPelatihan Zwiftrencana bukanlah ujian, tetapi cara untuk membantukamumembangun struktur dan konsistensi menjadiandarutinitas sehari-hari sambil membangunkebugaran.Jika kamulewatibekerja,pelatihan Zwift Andarencana akan secara otomatis menyesuaikan untuk memberikan yang terbaikbekerjalain kalikamusiap.22 April 2019

Bisakah seorang pemula mengendarai Alpe du Zwift?

Jika Anda belum menyelesaikan pendakian apa pun diZwift, kamu akan membutuhkanmengendaraibeberapa sebelum Anda membuka Road to Sky, yang merupakanruteituAlpetinggal di. Anda harus setidaknya level 6 untuk mengakses ini, jadi jika Anda baruZwiftAnda harus mengumpulkan beberapa mil sebelum mencari tantangan ini.21 Februari 2021

tinggi lemak vs tinggi karbohidrat

Apakah Zwift layak tanpa pelatih yang cerdas?

Untuk pengalaman terbaik, apelatih pintardirekomendasikan untukZwift. Namun, jika Anda hanya memiliki klasikpelatih, lalu dapatkan pengukur daya atau sensor kecepatan dan irama untuksepedaakan memungkinkan Anda untuk menikmatiZwift.

Bagaimana cara melihat latihan Zwift dan rencana latihan?

Pilih kategori latihan untuk melihat latihan. Semua latihan dan rencana pelatihan direproduksi dengan izin dari Zwift. Pilih rencana latihan yang fleksibel untuk melihat latihan. Semua latihan dan rencana pelatihan direproduksi dengan izin dari Zwift. Latihan khusus dibuat dan dikirimkan oleh penggemar Zwift lainnya.

Manakah program Zwift terbaik untuk pemula?

Bagi mereka yang ingin benar-benar menguji diri mereka sendiri, paket Zwift Academy 2019 (edisi 2017 dan 2018 juga tersedia, dan jika Anda bertindak cepat, Zwift Academy 2020 baru saja diluncurkan) menawarkan serangkaian tes lapangan yang unik, mulai dari 20 detik dan interval satu menit, untuk balapan dan simulasi memisahkan diri. Berhati-hatilah: latihan ini sulit!

Apa tujuan latihan tempo di Zwift?

Pelatihan tempo: Tujuan dari pelatihan ini adalah menghabiskan waktu di Zona 3 dengan intensitas penggunaan gula dan lemak sebagai bahan bakar yang seimbang. Waktu yang dihabiskan di zona ini meningkatkan penyimpanan glikogen otot. Pelatihan opsional ini dapat dilakukan di hari lain dalam seminggu, tidak harus seperti hari terakhir.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Tim tour de france 2016 - pertanyaan umum

Siapa yang memenangkan Tour de France 2016? 2016/

Tur virtual de france - solusi untuk

Apa itu Tour de France virtual? Tour de France virtual dijalankan oleh penyelenggara acara ASO dan platform bersepeda virtual Zwift. Dalam acara virtual tersebut, para pesepeda profesional saling bersaing, mengendarai sepeda stasioner yang dilengkapi dengan teknologi yang mengukur output mereka.8 . 2020 .

Pemenang tur de france Australia - menjawab pertanyaan

Apakah orang Australia pernah memenangkan Tour de France? Cadel Evans menjadi pemenang Tur pertama dan satu-satunya di Australia pada tahun 2011.

Chris roome 2019 tour de france - solusi praktis

Apakah Chris Froome di Tour de France 2019? Chris Froome telah dikonfirmasi untuk naik Tour de France tahun ini, sehingga mengakhiri spekulasi singkat bahwa ia akan melewatkan balapan.15 . 2021 .