Latihan pengkondisian tubuh total - menjawab pertanyaan

Apa itu latihan pengkondisian?

Tubuhlatihan pengkondisianmenargetkan seluruh tubuh Anda, menggunakan banyak otot yang berbeda untuk memperkuat, membentuk, dan mengencangkan tubuh Anda. Mereka dapat menggabungkan beberapa jenisolahraga, seperti fleksibilitas, kekuatan, dan pelatihan ketahanan.12.17.2019

Baiklah, jadi dalam artikel ini kita akan melakukan rute sebenarnya yang saya lakukan sebelumnya ketika saya melakukan tinju amatir. Saya akan melakukan empat putaran hari ini, sebenarnya saya sudah memutarnya dan saya melewatkan satu bagian jadi saya menghukum diri sendiri dan menghukum kalian dengan melakukan putaran tambahan. Sehingga Anda bisa melakukan lima set.

Ketika saya berkompetisi, saya membuat delapan. Delapan adalah tempat saya meringkuk. Nah bagaimana Anda menggunakannya? .

Siklus? Nah, Anda dapat menggunakannya di akhir latihan Anda, sebagai pengkondisian umum, sehingga untuk berbicara. Atau, jika Anda menemukan bahwa keterampilan Anda baik-baik saja tetapi Anda ingin meningkatkan pengkondisian Anda, lakukan sebelum latihan Anda. Setelah Anda melakukan pemanasan, lewati, mungkin lakukan tinju bayangan, dan kemudian Anda akan melakukannya.

Sering kali ketika saya tahu saya tidak bugar, saya ingin berolahraga dengan lelah, saya ingin memperbaiki kondisi mentah saya terlebih dahulu. Kami akan melakukannya, terdiri dari tendangan di perut, berguling ke push-up, lalu mendaki gunung, lalu pukulan-hop. Lalu burpe, lalu semir sepatu.

Setiap bagian berlangsung 15 detik dengan 30 detik d istirahat, lalu kami menggulungnya dan memulai dari awal. Jadi kami melakukan lima putaran, empat penuh, kelima jika saya melewatkan latihan. Oke, sekarang ingat untuk menekan tombol berlangganan.

sepeda cannondale untuk dijual

Dan jika Anda meleset dengan jab, pukul dengan tangan kanan Anda, pukul dengan kait utama, yang dapat Anda lakukan untuk menekan tombol berlangganan, oke mari kita mulai pelatihan! Oke, siapkan tangan di belakang kepala, jari-jari saling bertautan atau bersentuhan, siku sedikit menyentuh lutut, pastikan Anda bernapas, jaga kecepatan tetap. ige Musik instrumental yang kuat Baiklah, ganti, push-up! Konsisten saja. Biarkan dada atau perut bagian atas menyentuh lantai.

Buang napas dengan setiap dorongan. Baiklah siap? Beralih ke pendakian gunung. Kecepatan konstan.

Berlutut, berlutut. Baiklah, Punch Hops, sekarang tinggal sedikit hop. Jika Anda memiliki masalah dengan lutut Anda, naiklah sedikit lebih tinggi.

Atau Anda bisa meletakkan tumit Anda di lantai jika ini sulit bagi Anda. Saya melakukan dua pukulan pada saat yang sama, tetapi Anda dapat melakukan satu pukulan per hop, terserah Anda. Siapkan burpe, pergi! Saya biasa melakukan sekitar enam dalam 15 detik itu, mungkin 7 jika saya mendorong dengan keras. Baiklah, selesai dengan kecepatan, penyemir sepatu kecepatan tangan.GGoGo, Go, Go, gGo, goGo, go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go , Pergi, Pergi, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go , Pergi, Pergi, Pergi, Pergi, Pergi, Pergi, Pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi! Pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi! Dorong, dorong, dorong! Dan waktu, santai.

Rilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin. Anda memiliki waktu sekitar 30 detik untuk bersantai. Minumlah sedikit air saat Anda membutuhkannya set ketiga atau keempat jika saya melewatkan salah satu latihan.

Jadi kami menambahkan frasa bonus untuk menebusnya. Dan secara keseluruhan kami masih memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan dalam lingkaran empat dan tiga perempat. Bersiap untuk menendang sepeda, di belakang, bersantai dan

Pergilah! Kiri, kanan, kiri, kanan, cobalah untuk menjaga kecepatan yang sama. Cepat, tetapi kecepatan yang stabil melalui semua set. Buang napas, tarik napas, siku ke lutut.

Stabil, stabil. '' Siap? Push-up, pergi! Sama seperti sebelumnya. Pertahankan kecepatan, buang napas saat Anda mendorong.

Ini dulu mudah bagi saya, sekarang mereka yang paling sulit. Aspek yang berbeda berubah tergantung pada kebugaran dan kekuatan. Siap? Langsung ke pendaki gunung! Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus, langkah panjang yang bagus, satu per satu.

Tidak kedua kaki menyentuh satu sama lain pada saat yang sama, tidak ada sakelar, hanya satu kaki pada saat yang bersamaan. Lutut ditarik. Siap? Pukulan Hop! Hanya bouncing kecil kecil, datang satu inci dari lantai.

Jika lutut Anda agak sulit untuk melakukannya, itu akan lebih seperti jongkok resmi. Satu pukulan per hop atau dua. Siap? Langsung ke burpees, pergi! Anda dapat melihat bagaimana saya mengaturnya, transisinya cukup mulus.

Selain menendang sepeda hingga push-up, transisinya cukup mulus. Dan bersinar, pergi! Tangan cepat, kaki cepat, GGoGo, Go, Go, go, goGo, go, Go, go, Go, go, go, go, go , goGo, go, go, Go, go, go, Go, go, go, go, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi , pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi! Los, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi! Pergilah! Lepaskan! Dan waktu, kerja bagus! Ini diatur nomor 2.

Di sini saya menyesap jeruk Perrier. Perrier, hanya sedikit air soda di pagi hari. Pastikan Anda bernapas, rilekskan lengan, rilekskan bahu. Siapkan diri Anda untuk melakukan tendangan sepeda lagi.

Bersantailah sebanyak mungkin. Dan pergi! Tendangan sepeda, siku ke lutut! Bernapaslah, tangan di belakang kepala, secara konsisten! Konstan, mantap, mantap

Dan Pushup! Ayolah! Lakukan peregangan penuh pada ini, bukan yang pendek! Buang napas, hembuskan saat Anda mendorong! Oh, itu akan sulit, itu akan sulit. Set ketiga mengejar ketinggalan. Pukulan Hop! Ini adalah istirahat bagi saya, percaya atau tidak.

Push-up lebih sulit. Tetapi Anda akan menemukan Anda semua akan memiliki kelemahan dan kekuatan ketika Anda melakukan putaran ini. Dan bersiaplah, tepat di burpe, pergi! Cobalah untuk masuk setidaknya enam! Jika Anda benar-benar cepat Anda bisa mendapatkan di Tujuh datang. Baiklah, langsung ke semir sepatu, ayo, itu bagian yang menyenangkan.

Kecepatan, longgar, biarkan tangan Anda berguling. GGoGo, Go, Go, gGo, goGo, go, Go, go, Go, go , gGo, go, goGo, go, go, Go, go, go, Go, go, go, go, Go, go, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi pergi, pergi, pergi, pergi, pergi! pergi pergi pergi! Kecepatan, Kecepatan, Kecepatan! Baiklah! Dengan hampir lima set total, saya bermaksud melakukan empat, tetapi saya melakukannya sedikit lebih banyak sehari, jadi setelah Anda melakukan ini, Anda dapat memulai dari awal kapan saja dan melakukan tiga set lagi jika Anda ingin melakukan delapan. Dan lagi, jika Anda kesulitan melakukannya, lakukan dengan kecepatan Anda sendiri.

Pada titik tertentu, tujuannya adalah untuk menjadi eksplosif dan cepat, tetapi f Tentukan kecepatan Anda. Baiklah, santai, bersiap untuk set berikutnya. Dan pergi, tendangan sepeda, seperti sebelumnya! Konsisten, mantap, dan cepat! Bernafas. Dan push-up! Ekstensi penuh sebanyak mungkin! Mereka semakin sulit! Dorong, cantik! Pendaki! Temukan kecepatan Anda! Kiri, kanan, kiri, kanan, kiri, kanan, kiri, kanan, kiri, kanan! Satu kaki pada satu waktu, sentuh dan pergi, sentuh dan pergi! Dan langsung ke pukulan.

Hanya lompatan-lompatan kecil di telapak kaki Anda. Temukan kedalaman dan jangkauan yang Anda suka. Dua hits per hop, jika Anda bisa.

Dan langsung ke burpe, pergi! Sekarang ke burpe, push-up

Kami melakukan push-up dulu, jadi tidak masalah sekarang. Anda akan melatih kaki Anda sebaik mungkin. Berkonsentrasi pada kaki Anda! Dan penyemir sepatu, Speed! Lepaskan tangan Anda, gulung, gulung. Oh, luar biasa, pekerjaan yang bagus! Kerja bagus!, Jadi, santai

Ambil seteguk air, pastikan Anda bernapas. Bergerak jika Anda mau. Kami bersiap untuk set terakhir.

Itu dia. Tendangan sepeda! GGoGo, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi! Pergi, pergi, pergi, pergi, pergi, pergi! ! Kalimat terakhir akan sulit, itu pasti. Dan push-up, ayo! Potong mereka! Oh, itu akan sulit bagiku, itu aman.

Saya harus melatih push-up saya tanpa ragu. Lanjutkan, terus, terus, pendaki gunung! Bahkan kecepatan, kiri, kanan, kiri, kanan! Kiri, kanan, kiri, kanan! Tarik lutut Anda ke atas! Dan pukulan hop, cepat! Mengais! Pow! Mengais! Satu atau dua tangan, apa pun yang Anda inginkan. Masuk ke ritme Anda. Bagus, dorong kalimat terakhir burpees, bagus! Naik! Naik! Baiklah, bersihkan sepatumu, ayo pergi! Grand final, kecepatan, dorong, dorong, dorong! Ayo, tangan cepat! GGoGo, Go, Go, goGo, goGo, go, Go, go, Go, go, go, go, go, go, go, go, Go, go, go, Go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, pergi pergi pergi! Ayo ayo ayo ayo! Bernapas.

Santai, jalan-jalan. Ucapkan selamat kepada diri sendiri atas kerja keras ini. Lap-lap ini adalah apa yang saya lakukan selama kompetisi.

Mereka pasti tidak mudah. Sekarang ingatlah untuk memeriksa latihan tinju bayangan saya yang lain, klik salah satu kotak untuk melihat beberapa artikel saya yang lain, latihan tinju bayangan. Saya memiliki banyak latihan lain untuk Anda coba dan nikmati, dan kemudian untuk setiap latihan ini Anda juga dapat mengunjungi situs web saya https://precisiontriking.com dan mengunduh file audio secara langsung jika Anda ingin membawa file audio ini ke mana pun kamu pergi.

Oke, terima kasih sudah menonton guys! Perdamaian!

Apakah pengkondisian tubuh baik untuk menurunkan berat badan?

Penelitian telah berulang kali menemukan bahwa pelatihan intensitas tinggi seperti MetabolicPengkondisianjauh lebih efektif daripada bentuk latihan intensitas rendah untuk membakarlemakdan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Banyak orang yang telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang rumit. Haruskah mereka melakukan kardio atau angkat beban? Pada artikel ini, saya akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang masing-masing untuk menurunkan berat badan. (musik berdebar) Saya pikir hal pertama yang ingin kita pikirkan adalah mana yang membakar lebih banyak kalori.

Dan tentu saja para ilmuwan melihat itu. Dalam sebagian besar aktivitas, semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Sekarang, jika berat Anda 160 pon atau 73 pon, Anda akan membakar sekitar 250 kalori selama 30 menit jogging dengan kecepatan sedang.

Jika Anda berlari dengan kecepatan lebih cepat 10 km/jam, Anda akan membakar sekitar 365 kalori dalam 30 menit. Dalam jumlah waktu yang sama, Anda mungkin hanya membakar sekitar 130 hingga 220 kalori. Secara umum, Anda membakar lebih banyak kalori per sesi kardio daripada berolahraga dengan beban dengan jumlah usaha yang sama.

Tapi itu bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan. Apakah kamu tidak berolahraga? Latihan beban membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda tidak berolahraga. Latihan kekuatan jauh lebih efektif daripada kardio dalam membangun otot.

Dan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lain seperti lemak. Itulah mengapa Anda pernah mendengar bahwa membangun otot adalah kunci untuk meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, metabolisme istirahat Anda, yang mengacu pada jumlah energi yang Anda bakar saat Anda beristirahat. Studi ini mengukur metabolisme istirahat peserta selama 24 minggu latihan beban.

Pada pria, latihan kekuatan sekarang menghasilkan peningkatan 9% dalam metabolisme istirahat. Efek pada wanita adalah dengan peningkatan. turun hampir 4%.

Ini terdengar bagus sekarang, tetapi penting untuk mempertimbangkan berapa banyak kalori yang sebenarnya diwakilinya. Pada pria, metabolisme istirahat meningkat sekitar 140 kalori per hari. Untuk wanita itu hanya sekitar 50 kalori sehari.

Ini Memenangkan Latihan Kekuatan Metabolisme Anda tidak akan meningkat, tetapi akan meningkat sedikit. Namun, latihan beban juga memiliki manfaat pembakaran kalori penting lainnya untuk kalori dalam beberapa jam setelah sesi latihan beban dibandingkan dengan latihan kardio. Faktanya, ada laporan tentang peningkatan metabolisme istirahat hingga 38 jam setelah latihan beban, sementara tidak ada peningkatan seperti itu yang dilaporkan dengan kardio. Manfaat membakar dari latihan beban tidak terbatas hanya pada satu sesi itu.

Anda membakar lebih banyak kalori selama berjam-jam, bahkan berhari-hari, setelah itu. Latihan interval intensitas tinggi menawarkan manfaat yang serupa dengan kardio dalam waktu yang lebih singkat. Meskipun latihan kardio dan beban sekarang menjadi dua latihan populer yang paling penting, ada pilihan lain.

Salah satunya adalah pelatihan interval berintensitas tinggi atau HIIT, yang mencakup unit pelatihan singkat dan sangat intensif yang bergantian dengan fase pemulihan dengan intensitas rendah. Biasanya latihan HIIT hanya membutuhkan waktu 10 hingga 30 menit. Gunakan HIIT dengan berbagai latihan yang berbeda, termasuk lari cepat, bersepeda, lompat tali, atau latihan berat badan lainnya.

Bagaimana HIIT Bekerja Dengan Membakar Kalori? ya? Tentu saja, ada penelitian yang membandingkan HIIT dengan latihan kardio normal. Penelitian pada lebih dari 400 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan bahwa HIIT dan latihan kardio tradisional sama-sama mengurangi lemak tubuh dan ukuran pinggang dengan jumlah kalori yang sama dengan kardio tradisional, meskipun ini tergantung pada intensitas latihan. Biasanya, Anda membakar jumlah kalori yang sama dengan HIIT, tetapi dalam waktu yang jauh lebih singkat.

Pada akhirnya, latihan kardio dan kekuatan dapat membantu Anda menjadi lebih sehat dan bugar. Latihan kardio membakar lebih banyak kalori daripada latihan kekuatan, tetapi metabolisme Anda tetap tinggi lebih lama setelah latihan kekuatan. Plus, latihan beban jauh lebih baik untuk membangun otot.

Oleh karena itu, rejimen latihan penurunan berat badan yang ideal harus mencakup latihan kardio dan kekuatan, bukan hanya satu atau yang lain. Terima kasih telah menonton. Pastikan Anda memberikan acungan jempol untuk artikel ini jika Anda merasa informatif.

Jangan lupa untuk berlangganan saluran YouTube Healthline Authority Nutrition dengan mengklik tombol Berlangganan berwarna merah di bawah artikel ini. (musik ceria)

Mengapa latihan seluruh tubuh buruk?

Jika tujuan Anda lebih estetis daripada atletik, atau jika Anda mengumpulkan beban yang membuat barbel melengkung,penuh-rutinitas tubuhbisa menjadi bermasalah. Semakin tinggi Andalatihanvolume semakin banyak waktu pemulihan yang Anda butuhkan. Jika Anda memukul otot yang sama dengan keras setiap dua hari, Anda menghambat pertumbuhan.03.09.2014

Apa kabar guys, Scott dari Muscularstrength.com disini. Jadi sepertinya semua orang telah melepaskan bro split dan latihan push-pullleg mereka dan melompat pada latihan seluruh tubuh akhir-akhir ini, termasuk saya, tapi mengapa? Karena ini adalah istilah penelusuran yang sedang tren untuk artikel di YouTube, atau karena sebenarnya ada banyak kebenaran di balik berbagai fase pertumbuhan, dan bahwa memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dengan beban kerja frekuensi tinggi yang jauh lebih menuntut dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak otot.

Nah, jika dalam artikel ini Anda masih belum yakin, saya akan berbagi dengan Anda lima alasan mengapa beralih bisa menjadi keputusan terbaik untuk keuntungan Anda. Dan di akhir artikel saya akan berbicara tentang pengalaman saya sendiri juga. Alasan nomor satu, seperti yang baru saja kami katakan, beberapa musim tanam.

cara memakai celana pendek sepeda

Ini mungkin konsep paling penting yang perlu Anda pahami dan kami telah membicarakannya. Singkatnya, dua orang yang melakukan jumlah set kerja yang sama akan mendapatkan hasil yang sangat berbeda tergantung kapan mereka melakukan set tersebut. Dalam penelitian tahun 2019 ini, 18 pria dibagi menjadi dua kelompok, dan sebelum penelitian dimulai, mereka menguji repetisi maksimum mereka untuk bench press, squat, dan close-grip row setelah melakukan satu latihan kelompok dengan bro split dan yang lainnya dengan seluruh tubuh selama lima hari telah dilatih seminggu.

Pada akhir delapan minggu, tidak ada perbedaan terukur dalam perolehan kekuatan antara kedua kelompok, tetapi mereka menentukan bahwa kelompok pelatihan seluruh tubuh mungkin telah mengalami efek hipertrofik yang berpotensi lebih unggul. Sederhananya, alih-alih menghancurkan dada Anda dengan empat set dari lima latihan yang berbeda, Anda bisa mendapatkan lebih banyak pertumbuhan hanya dengan empat set latihan selama lima hari. Tujuannya disini lebih untuk merangsang dada dan tetap merangsangnya sambil mengejan.

Otot Anda dapat beradaptasi dengan frekuensi latihan yang lebih intens, sintesis protein hanya membutuhkan waktu 24 hingga 48 jam. Teman-teman, ini adalah jendela pertumbuhan Anda, jadi tidak peduli berapa jam yang Anda habiskan di gym pada hari dada, setelah dua hari dada Anda akan pulih dan selesai tumbuh. Seperti yang kita ketahui, gerakan majemuk seperti bench press memungkinkan kita untuk membebani dengan lebih banyak beban dibandingkan dengan gerakan terisolasi seperti pec deck atau dumbbell terbang, dan kita biasanya beralih dari latihan majemuk ke isolasi di kantor split karena kita lelah untuk menjaga latihan bergerak dan cukup efektif, kita perlu mengganti latihan yang tidak membutuhkan banyak energi, tetapi dengan tubuh penuh sama sekali tidak ada alasan Anda tidak bisa melakukan bench press setiap latihan.

Anda mungkin sedikit sakit, tetapi setelah satu atau dua pemanasan, kekuatan Anda secara keseluruhan masih memungkinkan Anda membebani dada lebih banyak daripada yang bisa Anda lakukan dengan pec deck atau dumbbell fly. Yang paling penting di sini guys adalah untuk memahami bahwa Anda masih berlatih dengan volume total yang sama, tetapi dengan latihan seluruh tubuh frekuensi latihan meningkat dari satu hari per minggu hingga lima hari per minggu dengan lebih banyak interval kerja dan pemulihan untuk hal yang sama. volume pelatihan. Itu membawa saya ke alasan kedua, pemulihan.

Sebagai seorang pemula, Anda hanya dapat mengatasi begitu banyak sampai tubuh Anda terlalu sakit untuk bergerak, dan seiring bertambahnya usia, pemulihan Anda secara keseluruhan mungkin tidak seperti dulu. Tidak semua orang bisa berolahraga secara berurutan, meskipun mereka tidak melatih kelompok otot yang sama. Tetapi dengan latihan seluruh tubuh, Anda memiliki setidaknya satu hari libur di antara setiap latihan seluruh tubuh sehingga tidak hanya otot Anda tetapi juga sistem saraf pusat Anda dapat pulih.

Terlalu sering kita terlalu bersemangat untuk berolahraga dan menghasilkan keuntungan sehingga kita lupa, hal nomor satu yang sebenarnya kita butuhkan untuk tumbuh dan itu adalah istirahat dan relaksasi. Ambil contoh saya di masa muda saya, jika saya melewatkan satu hari di gym sementara saudara laki-laki saya membagi latihan, saya akan panik dan itu karena berbagai alasan. Pertama, karena saya merasa malas secara mental pertama dan terutama, dan tidak pernah terpikir oleh saya bahwa istirahat membuat tubuh saya rileks dan tumbuh.

Saya tahu saya sangat keras kepala di masa remaja saya dan nomor dua, jika saya melewatkan satu hari itu berarti seluruh jadwal saya untuk minggu itu dimajukan. Jadi jika Selasa adalah hari lengan dan saya melewatkan Selasa dan Rabu adalah hari leg, apa yang Anda lakukan? melakukan? Lewati hari kaki, kan? Apalagi jika Anda sudah memiliki rencana untuk akhir pekan dan tidak bisa menebusnya. Hari yang hilang, dan saya yakin banyak dari Anda dapat berhubungan dengan itu, tetapi dengan latihan seluruh tubuh Anda tidak memilikinya. Anda dapat berolahraga tiga hari seminggu, atau bahkan hingga lima hari seminggu, dan masih punya waktu untuk pulih dan tumbuh.

Jika Anda melewatkan latihan, yang harus Anda lakukan adalah memajukan jadwal Anda suatu hari nanti. Tidak seperti bro split, ini tidak mempengaruhi minggu Anda karena semua latihan Anda adalah seluruh tubuh. Plus, tidak ada yang namanya jadwal darah yang harus Anda patuhi saat melakukan latihan seluruh tubuh.

Jika Anda merasa terlalu sakit untuk berolahraga hari ini, Anda dapat menggunakannya sebagai hari istirahat lain atau bahkan hari istirahat aktif di mana Anda berolahraga dengan beberapa kardio dan sedikit lebih fokus pada latihan peregangan atau mobilitas. Selalu ingat bahwa ketika Anda beristirahat, biarkan otot Anda menyesuaikan dan rileks, dan ini adalah dua hal yang sangat baik untuk pertumbuhan otot. Bahkan pada hari istirahat aktif, Anda secara teknis masih pulih dan bagi banyak dari Anda hari istirahat aktif.

Mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk memulai cardio, atau yang paling penting, pantangan Anda karena saya tahu banyak dari Anda akan melewatkan abs. Pada akhir latihan Anda, Anda tahu siapa Anda, Ricky. Alasan nomor tiga, kualitas versus kuantitas.

Ini adalah sesuatu yang saya pikir akan meyakinkan banyak dari Anda untuk mencoba latihan seluruh tubuh karena ini juga merupakan sumber motivasi yang bagus untuk saya. Ketika Anda tiba di gym pada hari dada untuk B. Hari Dada dan Trisep.

Dengan latihan split, Anda sudah tahu bahwa Anda perlu melakukan setidaknya empat hingga lima latihan dada dan kemudian dua hingga tiga latihan trisep. Dan jika saya jujur, itu tidak pernah benar-benar mengganggu saya. Saya suka berolahraga, terutama hari-hari dada dan trisep, tetapi hari-hari ketika Anda mungkin lelah atau kekurangan waktu, atau mungkin hanya lelah melakukan semua latihan yang sama, dapat menyebabkan Anda kehilangan motivasi.

Itu terjadi. Ini mungkin bukan hal yang disadari, tetapi terkadang kita menemukan bahwa kita tidak berusaha terlalu keras hanya untuk memastikan kita memiliki energi yang cukup dan menjalani semua latihan untuk setiap bagian tubuh. Tetapi dengan seluruh tubuh Anda memiliki maksimal satu atau dua latihan per bagian tubuh, yang benar-benar sangat memotivasi bagi saya.

Saya menemukan bahwa saya membuat setiap latihan lebih sulit karena saya tahu bahwa ketika saya selesai saya akan beralih ke bagian tubuh yang berbeda. Ini mengasyikkan, bukan? Jika ini adalah hal Anda, tidak semua dari Anda mungkin akan bersemangat, tapi serius, jika yang harus Anda lakukan adalah melakukan lima set berkualitas tinggi di bangku, Anda menekan peluang. Apakah Anda akan pergi? agar lebih terpacu untuk push sekeras mungkin di setiap set karena tidak perlu ada bensin di tangki untuk empat gerakan dada lagi.

Alasan nomor empat sulit untuk mengacaukan dasar-dasarnya. Gerakan gabungan seperti chin-up, squat, deadlifts, bench press, dan membungkuk baris adalah pokok di sebagian besar program latihan karena suatu alasan dan itu karena mereka telah bertahan dalam ujian waktu sebagai pembangun otot. Tidak perlu menemukan kembali kemudi, dan itu terutama berlaku untuk latihan seluruh tubuh karena Anda hanya berlatih dengan satu atau dua latihan per bagian tubuh.

Anda tidak perlu menjadi terlalu kreatif. Tetap sederhana dan tetap dengan apa yang berhasil. Tentu saja, seiring waktu, Anda mungkin ingin mempelajari teknik lanjutan atau variasi berbeda dari gerakan yang sama dan itu bagus, tetapi lakukan dasar-dasarnya dengan serius terlebih dahulu.

Anda dapat berlatih dengan latihan ini selama bertahun-tahun dan masih melihat peningkatan otot dan kekuatan, tetapi jangan bingung antara kesederhanaan dengan ketidakefektifan. Menjadi kreatif tidak selalu baik. Inilah mengapa kami memiliki sampah Insta, dan hanya karena latihan tubuh total sesederhana itu, itu tidak berarti itu untuk pemula.

Andalah yang bertanggung jawab atas seberapa intens pelatihan Anda. Tunjukkan berapa banyak beban yang Anda angkat, berapa lama Anda istirahat, dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengobrol di ponsel atau bersikap konyol di gym akan menentukan seberapa intens latihan Anda. Dan itu membawa saya ke alasan kelima dan terakhir saya untuk pelatihan seluruh tubuh dan itu saja untuk saya, tetapi sebelum kita menyelami pengalaman pelatihan seluruh tubuh saya, jika e.

Jika Anda menikmati artikelnya, ketuk bahwa penguasa di YouTube masih meretas saluran saya dan tidak mengirimkan pemberitahuan artikel baru kepada Anda semua. Oleh karena itu, mendapatkan lebih banyak suka adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan algoritme. Jadi jangan lupa tekan tombol Like dan terima kasih atas dukungannya.

Juga, saya akan berbicara sedikit tentang bagaimana saya menggabungkan pelatihan kelebihan muatan nuklir dengan pelatihan seluruh tubuh saya. Dan karena saat ini saya menargetkan jebakan dengan kekuatan mengangkat bahu, saya ingin memberikan lima pasang Easy Grip sejak saya menggunakannya. Saya sudah cukup banyak menyerah pada tali pergelangan tangan tradisional saya.

Dan saat mengangkat beban berat, pergelangan tangan akan terasa jauh lebih baik dan Anda bahkan dapat membungkusnya di sekitar barbel lebih cepat. Jadi jika Anda ingin masuk, Anda hanya perlu melakukan dua hal. Nomor satu, komentar di bawah.

Jika Anda berpikir Joker hanya menceritakan sebuah cerita karena dia gila, atau jika Anda berpikir semua yang terjadi di film itu nyata karena saya akhirnya melihatnya minggu lalu dan saya menyukainya dan saya memikirkan semua yang terjadi kecuali di mana mereka menunjukkannya. tidak nyata. Segala sesuatu yang lain pasti terjadi. Dan nomor dua, sangat mudah.

Like Instagram dan tag temanmu jika kamu berkomentar di postingan ini. Dan seperti biasa, sekarang jika Anda ingin mengambil sesuatu dari situs web mereka dan pastikan Anda menggunakan kode saya, MS10 dengan diskon 10% untuk seluruh situs web. Baiklah, jika Anda belum mengikuti vlog latihan mingguan saya, periksa dulu.

Ricky melakukan pengeditan yang luar biasa di sana. Saya benar-benar sangat terkesan. Saya tidak berpikir dia bisa melakukan pekerjaan dengan baik, tapi saya bangga padamu.

apakah susu benar-benar membantu tulang Anda?

Aku bangga padamu, Ricky. Ini untuk mengolok-olok artikel terakhir yang saya buat, jadi saya beralih ke full body sekitar lima minggu yang lalu dan ketika saya meneliti core yang kelebihan beban, saya mendapatkan semua studi yang saya lakukan, saya baca sampai pada kesimpulan bahwa saya belum mencapai batas alami saya, tetapi saya sebenarnya hanya mencapai batas dari apa yang dapat ditawarkan oleh program-program seperti Push, Pull Legs, Upper Lower dan Bro Splits kepada saya. Saya belum pernah melakukan program di mana saya melatih seluruh tubuh saya empat sampai lima hari seminggu, dan saya percaya bahwa peningkatan frekuensi mengarah ke lebih banyak bala bantuan, dan inilah yang saya lihat sejak memulai.

Pertama, saya lebih menantikan latihan saya. Saya senang memiliki daftar periksa singkat untuk setiap bagian tubuh dan itulah mengapa saya mencoba membuat set saya lebih sulit. Nomor dua, dua minggu pertama terasa berat karena tubuh saya menyesuaikan diri dengan frekuensi yang meningkat, tetapi yang saya lakukan untuk mengatasi kelelahan saya adalah mendengarkan tubuh saya dan itu mengatakan dua hal, memberi saya lebih banyak makan dan memberi saya lebih banyak istirahat.

Akibatnya, saya sekarang makan lebih banyak, mendekati 3.300 hingga 3.500 kalori dibandingkan dengan 2.500 yang saya makan sebelumnya, dan saya tidak merasakan semua tekanan untuk pergi ke gym sepanjang waktu. Apa yang saya maksud? Saya tidak lagi takut ketinggalan latihan karena setiap latihan adalah latihan seluruh tubuh. Dan ketika saya lelah, saya beristirahat, hanya makan dan berolahraga keesokan harinya.

Nomor tiga, dan saya pikir itu akan menarik banyak dari Anda. Saya sekarang mendapatkan pompa terbaik yang pernah saya miliki dalam hidup saya sebelum itu akan membutuhkan dua hingga tiga latihan sebelumnya, seperti halnya dengan pengalaman pemompaan yang sangat bagus, biasakan. Tetapi sekarang pada set kedua atau ketiga dari setiap latihan yang saya lakukan, pompa bekerja dan menendang dengan keras.

Nomor empat, saya sekarang dapat bereksperimen dengan lebih banyak teknik pelatihan karena saya melakukan latihan seluruh tubuh empat hingga lima hari seminggu. Misalnya, jika saya merasa terlalu sakit untuk mengangkat beban berat, saya dapat mengubah latihan saya dengan latihan yang sama, tetapi alih-alih mengangkat delapan hingga 10 angkat berat per set, saya dapat fokus pada drop atau superset. Seperti dalam vlog latihan terakhir yang kami posting pada hari Minggu dengan teknik seperti ini, saya lebih menekankan pada stres metabolik daripada ketegangan mekanis.

Alasan kelima yang saya rasakan adalah saya tidak lagi harus memilih antara latihan kardio atau latihan kekuatan. Teman-teman, saya senang melakukan hal-hal seperti balap petualangan dan ingin memulai lagi, tetapi untuk siap dibutuhkan waktu berhari-hari berlari sekitar lima hingga enam mil. Di masa lalu saya merasa seperti melewatkan satu hari ketika saya melakukan latihan split, tetapi dengan seluruh tubuh kardio saya dapat dilihat sebagai hari istirahat yang aktif.

Dan hal keenam dan terakhir yang ingin saya bagikan kepada Anda, dan mungkin hal terbaik tentang pelatihan seluruh tubuh, adalah bahwa saya benar-benar mulai melihat pertumbuhan lagi. Baiklah teman-teman, saya alami sehingga Anda tidak akan melihat transformasi yang gila. Tapi secara keseluruhan, jika Anda membandingkan foto dan artikel terbaru saya dengan beberapa bulan yang lalu, otot saya terlihat jauh lebih penuh dan saya melihat lebih banyak ukuran di bahu dan jebakan saya dan karena saat ini saya sedang melakukan latihan beban inti di bahu dan betis, saya bisa Sedikit menyesuaikan latihan saya sehingga saya bisa melakukan seratus kekuatan mengangkat bahu dan seratus betis barbel di pagi hari, dan ketika saya berolahraga di malam hari, saya hanya menghapus latihan itu dari rutinitas saya.

Sesederhana itu, tetapi Anda tidak perlu mengambil kata-kata saya untuk itu. Cobalah sendiri selama beberapa minggu dan lihat bagaimana keadaan Anda. Saya akan menyertakan tautan ke program evolusi seluruh tubuh saya di bawah dalam komentar merah muda saya di bawah ini dan setiap latihan memiliki artikel lanjutannya sendiri tentang latihan berlebihan, bentuk dan teknik, dan Anda bahkan dapat mencetak kalender latihan dalam versi PDF setiap latihan, untuk membawanya ke gym.

Atau ikuti saja di aplikasi saya. Apa pun yang paling mudah bagi Anda. Hanya saja, jangan menjadi salah satu dari mereka yang membeku dalam waktu dan tidak mau mencoba sesuatu yang baru.

Saya tidak hanya melihat manfaat dari latihan seluruh tubuh. Hampir semua orang yang telah mencobanya rave tentang hal itu dan dari waktu ke waktu. Aku tahu kamu akan terlalu cepat.

Hai teman-teman, saya akan menyertakan tautan ke vlog terbaru saya di sini di sebelah kanan jika Anda ingin melihat beberapa latihan saya yang lebih baru. Dan bagi anda yang ingin mencoba program Full Body Evolution saya, klik saja link dibawah ini untuk mendownload aplikasi Muscle Strength saya. Sampai jumpa.

Apa latihan kekuatan & pengkondisian?

Syarat 'kekuatandanpelatihan pengkondisian' mengacu pada formatolahragayang menyoroti membangunkekuatan, ukuran serta daya tahan otot rangka. Untuk melakukankekuatandanpelatihan pengkondisian, Anda perlu memanfaatkan ketahanan terhadap kontraksi otot sehingga Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.10.10.2019

Banyak dari kita, terutama kita anak laki-laki, memilih tujuan termasyhur dari peningkatan fisik diri dengan harapan membangun otot. Pada gilirannya, membangun otot memiliki manfaat tambahan untuk menjadi lebih kuat atau begitulah yang kami diberitahu.

Pria dengan otot terbesar harus mampu mengangkat beban terbesar. Nah, ada beberapa kebenaran dalam hal itu. Menjadi lebih kuat membutuhkan lebih banyak otot sampai batas tertentu, dan memiliki lebih banyak otot umumnya berarti lebih banyak kekuatan yang Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih besar setelah Anda mulai mengangkat, karena semua jenis stimulasi otot yang intens akan memiliki beberapa derajat hipertrofi otot dan keuntungan kekuatan dari itu saja. dari pelatihan itu sendiri membangkitkan.

Sementara satu tidak mungkin meningkat sepenuhnya tanpa yang lain, adalah mungkin untuk melatih secara khusus untuk satu. Ini sebenarnya akan membuat yang satu lebih baik daripada yang lain karena beberapa perbedaan fisiologis yang dibahas dalam artikel ini. Tapi sebelum kita melakukannya, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada komunitas Patreon saya.

Mereka adalah orang-orang yang memilih tema artikel ini, jadi terima kasih atas saran bagus yang saya buat untuk merombak semua hadiah yang saya tawarkan. Selain voting dan saran untuk topik artikel, siapa pun yang menjanjikan hanya satu dolar atau lebih sekarang bisa mendapatkan akses penuh untuk hang out di saluran Patreon Discord kami dan mengajukan pertanyaan kepada saya. Saya bahkan menawarkan hadiah karakter yang menyertakan avatar Anda sendiri dalam Gaya PictureFit yang digunakan dalam artikel saya.

Dan di atas itu, saya menambahkan hadiah yang saya kirimkan kepada Anda secara pribadi, seperti stiker dan bahkan kaos PictureFit yang saya buat sendiri, saya benar-benar akan berusaha lebih keras untuk membuat janji Anda berharga, bukan hanya membantu saya dengan itu untuk terus membuat konten, tetapi juga untuk menunjukkan penghargaan saya sebanyak mungkin. Tolong dukung PictureFit sekali lagi melalui Patreon, jika bukan karena hadiah baru, maka setidaknya untuk membantu saya melanjutkan inue memberi Anda konten kesehatan dan kebugaran yang jujur ​​​​dan objektif yang sayangnya terlalu jarang ditemukan di internet akhir-akhir ini, mari selami sedikit penyesuaian kekuatan. Peningkatan kekuatan hasil kuat dari pembentukan protein kontraktil tambahan, aktin dan miosin, yang meningkatkan kontraksi keseluruhan.

Ini dicapai melalui stimulus olahraga yang memadai, seperti angkat beban, dan asupan nutrisi yang cukup, seperti makan, lebih banyak protein. Kekuatan juga bisa meningkat drastis, terutama bagi pemula, dengan latihan sederhana. Seperti yang kita semua tahu, memasuki keterampilan fisik baru tidak mudah dan kita sering menggunakan lebih banyak kekuatan dan energi untuk memulai.

Angkat beban tidak berbeda. Saat Anda menjadi lebih efisien dengan teknik Anda dan membentuk diri Anda menjadi sesuatu seperti jongkok, Anda dapat menekuk beban yang jauh lebih berat secara efektif. Ada juga penyesuaian kekuatan neuromuskular, seperti peningkatan perekrutan unit motorik dan pengkodean kecepatan, atau kemampuan dan kecepatan di mana sistem saraf Anda memberi sinyal pada otot Anda untuk berkontraksi secara sukarela.

Pelatihan yang konsisten dapat meningkatkan ini juga. Terakhir, ada satu lagi masalah biomekanik yang tidak dapat kami analisis secara lengkap karena memerlukan beberapa penjelasan yang jauh di luar cakupan subjek ini. Singkatnya, mungkin ada manfaat biomekanik berdasarkan struktur tubuh Anda yang memengaruhi hal-hal seperti lengan momen dan tuas yang dapat memengaruhi jumlah kekuatan yang diberikan pada siapa pun. Protein juga meningkatkan ukuran otot.

nutrisi kentang putih

Ini dikenal sebagai hipertrofi miofibrillar. Namun, ada konsep lain dari hipertrofi yang dikatakan lebih menguntungkan ukuran otot daripada kekuatan. Ini dikenal sebagai hipertrofi sarkoplasma, teori umum di mana komponen protein non-kontraktil lainnya, seperti cairan, glukosa, dan organel sarkoplasma, menyebabkan efek pembengkakan yang mengarah ke otot yang lebih besar selain hipertrofi myofibrillar.

Sekarang kita tidak tahu persis bagaimana hipertrofi sarkoplasma bekerja, dan banyak literatur saat ini cukup membingungkan. Karena itu, saya dengan hormat akan merujuk Anda ke artikel Greg Nuckols tentang masalah ini, yang saya tautkan dalam deskripsi jika Anda tertarik dengan analisis yang lebih rinci. Tapi singkatnya, pelatihan khusus BISA, tapi tidak pasti, meningkatkan hipertrofi sarkoplasma dan perubahan spesifik pada serat itu sendiri, seperti diameter serat, ketebalan, dan preferensi energi, yang dapat mempengaruhi ukuran otot dalam kaitannya dengan kekuatan.

Tapi di sini juga ada ketidakpastian besar. Tetapi jauh lebih pasti metode pelatihan mana yang paling cocok untuk tujuan mana. Tidak diragukan lagi latihan terbesar untuk membangun otot. Fokusnya adalah pada volume total pekerjaan.

Dalam pengertian yang paling sederhana, total volume pekerjaan adalah jumlah set kali jumlah pengulangan atau jumlah beban yang Anda angkat. Tujuannya adalah untuk mengumpulkan volume sebanyak mungkin dan meningkatkan volume dari sesi ke sesi, minggu demi minggu, dll. Anda dapat melakukannya dengan menambahkan lebih banyak set, lebih banyak pengulangan, lebih banyak intensitas, atau menyesuaikan ketiganya.

Biasanya, binaragawan menembak 3 hingga 5 set 8 hingga 12 repetisi dengan intensitas sedang, karena ini semacam 'titik manis' untuk membangun volume dalam waktu yang relatif singkat. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan hingga 100 repetisi per set, atau bahkan hanya 2 hingga 5 repetisi per set, sebenarnya dapat mencapai peningkatan otot yang sama selama volume totalnya sama. Namun, kekuatan jauh lebih sedikit tergantung pada volume.

Sejauh ini bagian terpenting dari teka-teki kekuatan di luar latihan hanyalah intensitas. Studi yang menunjukkan bahwa 100 repetisi menghasilkan pertumbuhan otot yang serupa dengan set 5, para peneliti juga menemukan bahwa dalam kasus kekuatan, kelompok dengan yang lebih rendah repetisi, yang bekerja pada intensitas yang jauh lebih tinggi mencapai perolehan kekuatan tertinggi. Satu studi juga menemukan peningkatan kekuatan yang serupa - squat dan bench press dapat dicapai hanya dengan satu set, dibandingkan dengan 5 set ketika kedua kelompok memiliki intensitas yang sama.

Sederhananya, jika Anda ingin dapat mengangkat beban yang lebih berat, Anda harus bekerja keras. Program kekuatan konvensional akan membuat Anda bekerja pada 85 hingga 100% 1-RM, di mana 1-RM adalah berat maksimum yang dapat Anda angkat hanya sekali . Sekarang, kebanyakan dari kita mungkin ingin menjadi lebih kuat dan membentuk otot, dan di sinilah program yang solid dan seimbang berguna.

Biasanya ini berarti menemukan jalan tengah, mis. Misalnya, jika Anda ingin bekerja dengan intensitas yang cukup kuat saat merekam untuk volume yang lebih banyak, atau membagi program Anda untuk fokus pada satu aspek pada satu waktu, untuk membantu menemukan apa yang terbaik untuk Anda, kunjungi komunitas PictureFitdiscord kami di banyak pikiran hebat kami dapat membantu Anda Ada perbedaan mencolok dalam arti fisiologis, dan olahraga bergantung pada intensitas dan volume.

Sekali lagi, pujian untuk anggota Patreon saya yang mendukung saya dan memilih topik ini. Juga, pujian untuk Encho Mishinev atas janji Anda yang murah hati $ 15 per bulan. Besar, besar, terima kasih untuk Anda sobat.

Bagaimanapun, di bagian komentar di bawah, beri tahu saya pendapat Anda tentang membangun kekuatan versus membangun otot. Jika Anda menikmati artikel ini, silakan berikan acungan jempol dan bagikan dengan teman-teman Anda yang penuh kasih! Seperti biasa, terima kasih telah menonton dan DAPATKAN PROTEIN ANDA!

Apakah pengkondisian membangun otot?

Kekuatanpengkondisianakan memungkinkan Anda untukmeningkatkan ototkekuatan, kekuatan, dan kecepatan serta membantu Anda mengubah penampilan denganmenciptakankehilangan lemak, yang pada akhirnya mengubah penampilan Andaotot. Juga sangat mudah untuk merancang rutinitas yang berfokus pada khusus Anda yourpengkondisiantujuan.27/03/2014

Apakah conditioning sama dengan cardio?

Syarat 'pengkondisian” pernah disediakan khusus untuk atlet, sedangkan “kardio” adalah istilah yang digunakan oleh masyarakat umum. Intinya, mereka adalahsamabenda. Perbedaannya hanya terletak pada penerapan ilmunya.

Apa yang lebih baik untuk menurunkan berat badan cardio atau beban?

UNTUKlatihan kardiomembakar lebih banyak kalori daripadabobot-latihanbekerja. Namun, metabolisme Anda mungkin tetap tinggi lebih lama setelahnyabebandarikardio, danbobotmengangkat adalahlebih baikuntuk membangun otot. Dengan demikian, program olahraga yang ideal untuk meningkatkan komposisi dan kesehatan tubuh meliputi:kardiodanbeban.24 Oktober 2017

Apa cardio terbaik untuk menurunkan berat badan?

Intensitas rendahkardio

Anda tidak harus berolahraga dengan intensitas tinggi untukmenurunkan berat badan. Jika Anda seorang pemula atau memiliki keterbatasan fisik, intensitas rendahkardiojuga dapat membantu Andamembakarkalori danpenurunanpound. Latihan ini termasuk jogging, bersepeda, power walking, berenang, dan aerobik.23 Agustus 2019