Utama > Latihan > Latihan berputar - Manual Lengkap

Latihan berputar - Manual Lengkap

Apakah berputar cara yang baik untuk menurunkan berat badan?

Kardio berintensitas tinggi adalah latihan yang efektif dan efisiencara membakarkalori, dan mengayuh juga memberi Anda latihan ketahanan. Tetapi jika satu-satunya latihan Anda,sedang berputar, Anda perlu menambahkan lebih banyak latihan ketahanan, dua atau tiga kali seminggu, jikapenurunan berat badanadalah tujuan Anda.13 Januari 2014





Kami memiliki gagasan bahwa jika kami ingin menurunkan berat badan, kami pergi ke gym pada tanggal 1 Januari, berolahraga secara teratur, dan akhirnya menurunkan berat badan. Nah, ini ada kabar buruk. Saya telah membaca lebih dari enam puluh penelitian tentang itu dan ternyata olahraga sebenarnya tidak berguna dalam hal penurunan berat badan.

Dr. Kevin Hall dari National Institutes of Health telah melakukan beberapa penelitian terpenting tentang olahraga dan penurunan berat badan. Kita perlu mengganti nama latihan

Olahraga bukanlah alat penurunan berat badan itu sendiri, itu sangat baik untuk kesehatan dan mungkin merupakan hal terbaik yang dapat Anda lakukan selain berhenti merokok untuk meningkatkan kesehatan Anda. Tapi jangan menganggapnya sebagai bantuan penurunan berat badan. Olahraga pasti akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih bahagia….



Ini bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Dan alasannya berkaitan dengan bagaimana tubuh kita menggunakan energi. Anda mungkin tidak tahu, tetapi aktivitas fisik sebenarnya adalah bagian kecil dari pengeluaran energi harian Anda.

Ada tiga cara utama tubuh kita membakar kalori. Itu termasuk metabolisme istirahat Anda, jadi tubuh Anda hanya membakar energi sebanyak itu untuk fungsi dasarnya, hanya untuk membuat Anda tetap hidup. Bagian lain dari pengeluaran energi adalah efek termal dari makanan, dan itulah tepatnya berapa banyak energi yang dibutuhkan untuk memecah makanan dalam tubuh Anda.

Bagian ketiga dari pengeluaran energi adalah aktivitas fisik. Bagi kebanyakan orang, aktivitas fisik - setiap gerakan yang Anda lakukan hanya menghabiskan sekitar 10 hingga 30 persen dari konsumsi energi Anda. Jadi sebagian besar energi atau kalori yang Anda bakar setiap hari berasal dari metabolisme dasar atau istirahat Anda, di mana Anda hanya memiliki sedikit kendali.

topi bersepeda musim dingin



Sementara 100% 'kalori masuk' Anda terserah Anda, Anda hanya memiliki sekitar 30% dari 'kalori keluar' Anda di bawah kendali Anda. Satu studi menemukan bahwa jika seorang pria 200 pon berlari selama satu jam, 4 hari seminggu selama sebulan, dia akan kehilangan tidak lebih dari 5 pon, dengan asumsi segala sesuatu yang lain tetap sama. Dan segala sesuatu yang lain tidak tetap sama! Para peneliti telah menemukan bahwa ketika kita mulai meningkatkan jumlah olahraga yang kita lakukan setiap hari, kita membuat segala macam penyesuaian perilaku dan fisiologis.

Di satu sisi, olahraga membuat Anda lapar. Dan Anda pasti tahu perasaan itu: Anda pergi ke kelas berputar di pagi hari dan ketika Anda sarapan, Anda sangat lapar sehingga Anda bisa makan oatmeal dua kali lebih banyak dari yang biasa Anda makan. Ada juga bukti bahwa beberapa orang hanya melambat setelah berolahraga.

Jadi, jika Anda berlari di pagi hari, Anda mungkin cenderung tidak ingin naik tangga saat bekerja. Ini dikenal sebagai 'perilaku kompensasi' - cara-cara berbeda yang tanpa kita sadari merusak pelatihan kita. Para peneliti juga menemukan fenomena yang disebut kompensasi metabolik.



Ketika orang menurunkan berat badan, metabolisme istirahat mereka dapat melambat. Jadi jumlah energi yang Anda bakar saat istirahat lebih sedikit. Itu berarti batang ini mungkin menyusut saat Anda mulai menurunkan berat badan.

Masih banyak yang harus diteliti, tetapi sebuah studi dari tahun 2012 sangat menarik. Mereka melaju ke tengah sabana di Tanzania untuk mengukur konsumsi energi sekelompok pemburu bernama Hadza. Ini adalah pemburu dan pengumpul yang sangat aktif dan ramping.

Mereka tidak menghabiskan hari-hari mereka di belakang komputer di meja mereka. Dan apa yang mereka temukan sangat mengejutkan. Kami menemukan tidak ada perbedaan sama sekali.

Mereka memiliki gaya hidup yang jauh lebih aktif secara fisik dan tidak membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada orang dewasa di AS dan Eropa. Entah bagaimana energi yang mereka gunakan untuk aktivitas fisik seimbang atau disimpan di tempat lain. Lalu bagaimana caranya agar tetap langsing? Anda tidak makan berlebihan.

Kita dapat membalikkan kalori yang kita bakar saat berolahraga dengan cukup cepat. Dibutuhkan sekitar satu jam untuk membakar Big Mac dan kentang goreng. Dibutuhkan sekitar satu jam untuk menari dengan cukup bersemangat dan membakar tiga gelas anggur yang bisa Anda nikmati dengan makan malam.

Satu jam bersepeda yang sangat intens dengan sepeda olahraga untuk membakar sekitar dua donat. Untuk alasan ini, olahraga paling baik dilihat sebagai tambahan yang sehat untuk strategi yang berfokus pada diet. Namun terlepas dari tingkat obesitas yang sangat tinggi di AS, lembaga pemerintah terus menghadirkan gerakan sebagai solusinya seperti halnya perusahaan yang benar-benar tertarik pada kita untuk terus makan dan minum produk mereka.

Perusahaan seperti Coca-Cola telah dipandu oleh pesan pelatihan sejak tahun 1920-an. Idenya di sini adalah Anda dapat meminum semua botol soda ekstra itu saat Anda berolahraga. Tapi seperti yang kita lihat itu tidak bekerja seperti itu.

Membakar kalori ekstra dari sekaleng soda sangatlah sulit. Kami memiliki masalah dengan obesitas di negara ini dan kami tidak boleh memperlakukan aktivitas fisik tingkat rendah dan menelan terlalu banyak kalori karena keduanya sama-sama bertanggung jawab. Pembuat kebijakan kesehatan masyarakat harus benar-benar memberikan prioritas untuk memperbaiki lingkungan makanan kita untuk membantu orang membuat pilihan yang lebih sehat tentang apa yang harus dimakan.

Dan kita harus melihat cara kerjanya. Jika Anda pergi ke gym dan membakar semua kalori itu, itu membutuhkan waktu lama dan Anda berusaha keras, Anda dapat menghapus semua itu dalam lima menit makan sepotong pizza. Ukuran relatif sebenarnya cukup mengejutkan, dan kebanyakan orang tidak sepenuhnya menghargai itu.

Apakah putaran 30 menit sudah cukup?

30 menitLatihan Secara Signifikan Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda

Ya itu! Kebanyakan orang berpikir bahwa jika mereka hanya dapat menyesuaikan diri30 menitlatihan itu tidak akancukup, terutama dibandingkan dengan 45-putaran menitkelas atau kelas yoga 1 jam. Namun,30 menitlatihan lebih daricukupwaktu untuk melakukan latihan yang hebat.
14 April 2021

Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berolahraga 30 menit sehari? Selalu sulit untuk memaksa diri Anda pergi ke gym dan melakukan semua push-up, squat, dan split, tetapi berolahraga tidak sesulit yang Anda kira Olahraga harian cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan bugar. gelombang energi yang meninggalkan Anda dengan setiap latihan dan melihat hasil pertama, Anda akan menemukan kelemahan di hati Anda untuk latihan. Mari kita lihat apa yang diharapkan dari tubuh Anda ketika Anda akhirnya masuk dan mulai berolahraga. Tahukah Anda bahwa olahraga teratur dapat membuat hidup Anda lebih panjang.

Lihat artikel untuk melihat lebih banyak lagi manfaat luar biasa dari olahraga setiap hari Percayalah kepada kami setelah menonton artikel ini, Anda akan melihat pelatihan dalam cahaya yang sama sekali baru selama pelatihan. Sistem Anda melewati banyak proses, pertama-tama, tingkat metabolisme Anda hanya meningkat, Anda tubuh membakar lebih banyak kalori, itulah sebabnya banyak ahli menyarankan untuk tidak terlalu ketat tentang diri sendiri dan makan pizza atau sepotong kue jika Anda mau, tetapi lakukan beberapa latihan lagi selama latihan berikutnya jika Anda terbiasa. Viskositas darah Anda juga akan meningkat - ini berlaku untuk olahraga ringan dan berat. Latihan merangsang pertumbuhan pembuluh darah baru dan meningkatkan laju aliran oksigen dari biasanya 8 liter saat istirahat menjadi 100 liter per menit. Ini terjadi karena otot Anda bekerja lebih keras selama berolahraga dan sistem Anda kembali membutuhkan oksigen untuk membakar kalori lebih efektif.

Aliran darah yang meningkat memungkinkan sel-sel untuk mengambil lebih banyak oksigen dan juga memberi makan diri mereka sendiri dari darah, itu juga memiliki efek positif pada otak Anda. Sel meningkatkan pekerjaannya, jadi jika Anda berolahraga setidaknya sedikit lebih awal di pagi hari, itu akan membantu Anda lebih fokus dan waspada dengan cepat. Semua orang tahu perasaan yang Anda dapatkan setelah berolahraga dengan baik ketika Anda merasa lelah dan pada saat yang sama sangat energik. Kali ini otak Anda mulai melepaskan lebih banyak endorfin yang meningkatkan suasana hati Anda Endorfin menghilangkan rasa sakit karena memiliki reseptor khusus dalam Mengaktifkan Otak Anda Mereka juga memiliki sejumlah efek positif lainnya pada tubuh dan pikiran Anda - mereka membantu mengatasi kecanduan, melawan kecemasan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Tubuh Anda juga mulai mencerna protein dan karbohidrat empat kali lebih cepat sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan baik, lebih cepat Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya akan pergi ke gym dan satu hal baik yang harus dilakukan segera setelah Anda berolahraga apakah mandi air dingin dengan cara ini Anda mengurangi kemungkinan Anda mengalami beberapa jam rasa sakit keesokan paginya atau selama latihan berikutnya setelah berolahraga beberapa jam setelah latihan Anda, tekanan darah Anda menjadi normal dan y Anda telah memperhatikan bahwa Anda menjadi lebih percaya diri setelah pelatihan dan harga diri Anda meningkat, perasaan bahwa Anda dapat melakukan apa saja dan motivasi Anda tumbuh, tidak heran bahwa Anda baru saja selamat dari banyak crunch, plank dan lunge masih mengasah otak Anda dan membantu Anda bekerja lebih efektif Anda juga mulai tidur lebih nyenyak karena kualitas tidur Anda meningkat Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan energik sekarang Anda dapat melupakan semua upaya yang tak terhitung untuk membuka mata di pagi hari Anda akan merasa santai dan siap untuk awal yang baik ke hari dan Anda tidak akan bra tombol snooze Mencari Bagaimana Anda Tidak Bisa Menebak Anda Harus Menunggu Berbulan-bulan Untuk Melihat Perubahan Positif Pertama Latihan Membawa Hidup Anda Anda Bisa Merasakan Perbaikan Kecil Setelah Beberapa Jam Latihan Reguler Setelah Beberapa Jam Berminggu-minggu Berolahraga Secara Teratur, Sistem Anda Jantung dan Jantung Anda Secara Bertahap Memperbaiki Pembuluh darah mulai bekerja lebih baik Kapasitas paru-paru Anda meningkat, yang mengarah pada peningkatan daya tahan Anda secara keseluruhan, saat Anda berolahraga Berolahraga secara teratur Anda akan melupakan sesuatu seperti sesak napas yang juga manfaat dari kapasitas paru-paru yang besar berbicara tentang perubahan besar lainnya seminggu latihan menyebabkan darah Anda Tingkat hemoglobin juga meningkatkan jumlah sel darah merah per milimeter kubik darah Meningkat dari lima juta menjadi 6 juta Sistem kekebalan Anda akan meningkat jauh. Tingkat limfosit dalam darah meningkat, yang membantu tubuh Anda melawan bakteri dan berbagai virus lebih cepat dan lebih efisien. Hal lain gula dan zat lain dalam darah lebih mudah hal terbaik adalah bahwa tubuh Anda menyimpan lebih sedikit lemak selain itu olahraga teratur membuat Anda lebih kuat, lebih kuat dan lebih keras terdengar hebat bukan setelah beberapa bulan olahraga teratur berbulan-bulan olahraga teratur mempengaruhi sistem Anda Pada tingkat yang sama sekali berbeda, pertama, transfer oksigen ke otot Anda meningkat dan sirkulasi mikro meningkat, sirkulasi darah, kedua, koordinasi gerakan Anda meningkat, yang juga dia Membantu Anda memperkuat sistem saraf Anda, kecepatan transmisi saraf dan denyut nadi meningkat, menghasilkan peningkatan aktivitas otak sehingga Anda dapat mengambil keputusan lebih cepat dan tidak ragu-ragu lagi dan menjadi gugup.

Ini juga memperkuat sistem muskuloskeletal di tubuh Anda sehingga tulang Anda menjadi lebih padat. Anda akan kurang rentan terhadap stres dan cenderung tidak menderita depresi dan perubahan suasana hati. Olahraga teratur juga mengubah karakter Anda secara positif.

Anda menjadi lebih bertekad dan berkemauan keras. Bagi sebagian orang, olahraga teratur bahkan menjadi terapi. Ini membantu untuk membebaskan emosi yang kuat seperti rasa sakit dan kemarahan dan membebaskan pikiran dari semua masalah dan pikiran buruk dan kemungkinan semacam itu. Mengatasi masalah itu luar biasa karena itu membuat Anda lebih kuat secara fisik dan mental, dan jika semuanya tampak mengerikan pada awalnya, setiap latihan menjadi lebih mudah dan jauh lebih menyenangkan setelah beberapa tahun berolahraga secara teratur, selain dari hal-hal nyata yang telah dilakukan selama bertahun-tahun secara teratur Pelatihan dan latihan meningkatkan sistem Anda secara keseluruhan dan membuat Anda lebih bugar, mereka juga meningkatkan harapan hidup Anda. Pernyataan ini berlaku untuk segala bentuk aktivitas fisik yang Anda lakukan di waktu luang Anda. Jika Anda bukan penggemar berat gym, Anda akan selalu menemukan sesuatu yang Anda sukai, seperti bersepeda atau bahkan membuat program latihan Anda sendiri yang ingin Anda lakukan atau paling tidak menoleransi jika kamu tidak punya motivasi dan untungnya kamu punya teman yang juga bisa menarik dirimu untuk berolahraga kamu bisa mencoba pergi ke gym bersama untuk saling merangsang latihanKamu awet muda lebih lama Who doe Saya tidak menginginkan itu, dan yang lebih menakjubkan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga setiap hari memperlambat penuaan otak, jadi resep utama untuk menjadi bugar, sehat dan cantik, menjaga pikiran Anda tetap jernih dan tajam, dan kualitas seperti tekad dan membangun kemauan yang kuat. hanya berlatih bertahun-tahun latihan harian yang terdengar mengerikan saat ini, tetapi mulailah dan percayalah kepada kami, jika Anda melihat perbedaannya, Anda tidak akan menyesalinya, yang akan membantu Anda memotivasi diri sendiri, pergi ke gym dan seberapa sering Anda berlatih Tellus di komentar di bawah dan jika Anda melihat lebih banyak artikel seperti ini jika Anda mau, klik tombol suka di bawah artikel dan bagikan dengan teman-teman Anda dan bergabunglah dengan sisi terang

Bisakah Spinning membantu menghilangkan lemak perut?

Menurut para ahli kesehatan, bersepeda tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda tetapi juga memiliki kapasitas untukmembakarjumlah kalori yang signifikan. Lakukan latihan ini setiap hariakan membantukamumembakarlebih banyak kalori, yang berarti Anda akan dapatkehilangan lemaktersimpan di tubuhmulemak, termasuk Andalemak perut.4 Juni 2018

Hidup berlalu dengan cepat. Ayo pelan-pelan, kita sudah tua, kemana perginya sekarang? Kembali ketika kami hanya memiliki Anda dan saya Hai teman-teman, nama saya Emi dan selamat datang untuk tetap bugar dan bepergian, hari ini kita akan berbicara tentang cara menghilangkan lemak perut yang membandel yang banyak dari Anda bertanya mengapa itu tidak pernah hilang tampaknya bahkan meskipun Anda sudah mencoba makan makanan yang lebih sehat dan berolahraga secara teratur. Jadi pertanyaannya adalah, apakah Anda makan makanan dan olahraga yang tepat? Sit-up dan Crunches Setiap Hari Tetapi Anda frustrasi karena perut Anda tidak mengecil karena latihan ini tidak benar-benar membakar lemak perut Anda.

Latihan abs ini akan membuat abs Anda lebih kuat dan lebih besar, jadi ya, Anda akan mendapatkan abs. Tapi Anda tidak membakar atasan SSOn berlapis lemak yang menutupi perut Anda. Jadi, jika rutinitas latihan Anda adalah melakukan sit-up setiap hari dengan harapan menghilangkan bagian atas muffin, itu tidak akan terjadi dan Anda harus mengubah banyak hal.

Bagaimana Anda bertanya Jadi mari kita bicara tentang diet, makanan lain apa yang harus Anda makan lebih sedikit, dan makanan lain apa yang Anda butuhkan untuk benar-benar membantu Anda membakar lemak. Makan lebih sedikit makanan tinggi lemak trans dan gula tinggi, yang merupakan dua kontributor utama lemak perut, dan perhatikan bagaimana Anda makan banyak biji-bijian sementara tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk energi dan pembentukan otot. Jika Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan, tubuh Anda akan menghentikan karbohidrat.

Tidak Perlu Sedikit Lemak Ini tidak hanya berasal dari makanan yang Anda minum sama pentingnya dengan apa yang Anda makan, dan minuman tsukuri juga menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, dan jangan lupa bahwa alkohol juga dapat menyebabkan Anda untuk mendapatkan lemak perut. Studi yang telah dikaitkan dengan konsumsi alkohol berat sangat meningkatkan risiko obesitas sentral, yaitu penyimpanan lemak berlebihan di sekitar pinggang, jadi mengurangi alkohol akan membantu Anda mengurangi ukuran pinggang, jadi makanan dan minuman mana yang akan membantu Anda Menurunkan Lemak Perut Diet Anda harus tinggi serat larut dan protein menunjukkan bahwa serat larut mendorong penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit secara alami. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang meningkatkan asupan serat larut dalam makanan mereka telah mengurangi kenaikan lemak perut sebesar tiga hingga empat persen selama periode lima tahun. yang berarti bahwa tubuh membakar lebih banyak protein pemroses energi daripada memproses karbohidrat dan lemak, itulah sebabnya diet tinggi protein bekerja sangat baik untuk membakar lemak perut, dan juga meningkatkan pelepasan hormon yang menurunkan nafsu makan dan membuat Anda merasa lebih kenyang. asupan protein tinggi juga Meningkatkan Metabolisme Anda dan Membantu Menjaga Massa Otot Selama Penurunan Berat Badan Banyak studi observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang biasanya makan protein rendah seperti minuman.

Saya hanya menggunakan air dan teh hijau, teh hijau rendah kalori dan tinggi antioksidan, ini benar-benar meningkatkan pemecahan sel lemak dan meningkatkan metabolisme metabolisme, itulah sebabnya saya menyukainya Diet hebat lainnya yang saya coba baru-baru ini adalah puasa intermiten, yang sangat membantu membakar lemak perut yang membandel, memungkinkan tubuh membakar lebih banyak lemak saat berpuasa, dan juga meningkatkan laju metabolisme kita sebesar 3 hingga 14 persen. Jelaskan hal ini lebih detail dalam artikel puasa intermiten 10 hari saya dan saya juga merekam apa yang saya makan setiap hari. Saya akan menautkan artikel di sini selanjutnya, mari kita bicara tentang latihan paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Anehnya, kardio pertama adalah HIIT, latihan interval intensitas tinggi adalah pilihan yang sangat populer, yang juga favorit saya, seperti yang mungkin Anda lihat dari semua artikel latihan HIIT di saluran saya, pada dasarnya ini membantu Anda membakar banyak kalori di waktu yang singkat.

Banyak dari kita tidak memiliki waktu seharian untuk berolahraga di gym sehingga dengan lemak perut kita harus fokus pada olahraga berat untuk membakar kalori dan hal terbaik tentang HIIT adalah luka bakar yang tidak masuk akal yang membuat tubuh Anda tetap bekerja dan kalori dan Luka Bakar gemuk bahkan setelah Anda selesai berolahraga. Ada juga pilihan kardio hebat lainnya, seperti: B. Berlari, berenang berputar, yang dengannya Anda dapat membakar hingga 600 kalori per jam dan tentu saja semakin intens dan semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak lemak yang Anda bakar, selain CardioResistant dan latihan beban sama pentingnya untuk menghilangkan lemak perut, sebuah penelitian pada remaja yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa kombinasi latihan kekuatan dan latihan kardio mengarah pada pengurangan persentase lemak terbesar dan saat Anda meningkatkan massa otot, tubuh Anda membakar lebih banyak lemak secara lebih efektif.

Ketika berbicara tentang latihan perut, ada satu jenis yang secara khusus akan membantu Anda untuk mendapatkan lingkar pinggang yang lebih kecil. Transverse ABS adalah otot paling (___?) yang bekerja seperti karet gelang dan mengencangkan perut Anda. Saya membicarakan hal ini secara lebih rinci di artikel pelatihan pinggang saya yang lebih kecil yang saya tautkan di sini Apa lagi yang bisa saya lakukan? Apakah yang Anda lakukan selain olahraga dan diet? Tidur Yang Cukup Akan Membuat Jantung Anda Bekerja, Makan, Dan Berolahraga Akhirnya Ke Tingkat Berikutnya Studi Perut Babi Menunjukkan bahwa Orang yang Tidur Kurang dari Lima Jam Semalam Cenderung Meningkat Lebih Banyak Lemak Perut Dibandingkan Mereka yang Tidur Selama Tujuh Jam Atau Lebih Per malam tidur Anda mempengaruhi dua hormon tertentu yang menjaga tingkat energi Anda stabil. Kendalikan nafsu makan dan rasa lapar Anda, jika Anda tidak cukup tidur, hormon Anda akan meningkatkan nafsu makan dan rasa lapar Anda. Anda perlu makan lebih banyak, jadi tidur berkualitas tujuh hingga delapan jam di malam hari sebenarnya membantu menghindari makan emosional dan mengidam. yang mengarah ke itu membantu membuat lemak perut Anda lebih mudah hilang dan itu cukup banyak untuk artikel ini, dan itu menjadi lebih gelap di sini seperti yang Anda lihat, berikan acungan jempol pada artikel ini jika Anda menemukan tips ini bermanfaat.

Jangan lupa untuk berkomentar, berlangganan, dan berbagi Sampai jumpa minggu depan Hai guys, hai guys, hai guys

Apakah boleh berputar setiap hari?

Bahkan setelah Anda menemukanpemintalankaki, sesi harian mungkin masih berlebihan. Tetapi jika Anda mencari latihan intensitas tinggi beberapa hari dalam seminggu—dan terutama jika lari atau bentuk latihan aerobik berat lainnya melukai sendi Anda—pemintalanmungkin cara yang ideal untuk menjaga jantung dan tubuh Anda tetap bugar.17 April 2017

Hei lihat aku! Saya telah beralih dari kentang sofa ke lari 5k! Aku melihat tatapan yang kau berikan padaku. Saya tidak akan berpikir itu mungkin sampai saya melewati garis finis! Semuanya dimulai ketika seorang teman mengundang saya untuk melakukan 3 mil dengan dia - itu sekitar 3 mil. Kedengarannya tidak banyak, tetapi banyak ketika Anda berusia akhir dua puluhan dan belum berolahraga sejak pendidikan jasmani di sekolah - ada peningkatan energi dan berat badan yang tampaknya memukul saya sebagai orang dewasa.

Oh, dan apakah saya menyebutkan bahwa saya punya waktu sebulan untuk bersiap-siap?! Ya, Raja Sofa ini harus siap 5000 dalam 30 hari. Bagaimana saya melakukan ini? ? Jawaban singkatnya adalah, langkah kecil! Setelah saya mendapatkan sepasang sepatu lari baru, perjalanan saya dimulai. Saya menyimpan catatan harian tentang kemajuan saya di sepanjang jalan

Hari 1: Saya menemukan rencana pelatihan 5k online yang mengatakan bahwa saya harus memulai pelatihan interval. Idenya adalah berjalan 2 menit, joging 1 menit, dan ulangi berulang-ulang sampai Anda mencapai tanda 30 menit. Jogging selama 1 menit sudah cukup menantang! Aku telah datang jauh...

Hari 2: Oh, tubuhku. Aku sangat sakit! Dan jelas tidak berbentuk

Saya melakukan sedikit peregangan segera setelah saya bangun dari tempat tidur dan itu sepertinya membantu. Atas saran pasangan saya, saya pergi ke gym hari ini dan melakukan sesi pertama saya dengan pelatih profesional. Di luar pelatihan, dia mengatakan kepada saya bahwa saya perlu makan lebih baik dan minum banyak air.

Kami akan melihat apakah itu membantu! Hari 3: Saya menulis semua yang saya makan sepanjang hari, termasuk makanan ringan. Makanan yang membuat Anda berlari termasuk pisang, gandum, selai kacang, brokoli, yogurt tawar, cokelat hitam, pasta gandum utuh, kentang, dan kopi. Hari 4: Man, nafsu makan saya meroket! Mungkin karena saya membakar lebih banyak kalori daripada sebelumnya.

Joging pagi saya berjalan sangat baik - 10 menit! Itu termasuk istirahat berjalan, tapi tetap saja! Kemudian saya pergi ke gym dan pelatih saya membiarkan saya melakukan speedwork - lari dari satu titik ke titik lain secepat yang saya bisa. Itu brutal...

ulasan sepeda raksasa

Hari 5: Sakit lagi hari ini setelah gym gila ini. Saya menemukan grup lari online dan bertemu mereka untuk pertama kalinya hari ini. Saya ragu-ragu pada awalnya tetapi ketika saya melihat orang-orang dari segala bentuk, usia dan kemampuan, saya merasa jauh lebih baik! Saya meningkatkan taruhannya dan berlari selama 2 menit setiap kali dengan istirahat di antaranya.

Dukungan orang lain sangat membantu! Hari 6: Hari ini adalah hari Sabtu dan saya sedang beristirahat. Minggu pertama pelatihan saya baru saja berakhir, tetapi saya sudah merasa seperti saya di celana saya sedikit lebih longgar. Hari 7: Pelatih saya menyarankan bersepeda sebagai pelatihan silang, jadi saya bersepeda sejauh 3 mil.

Sekarang saya tahu persis berapa lama 5 km ini. Rasanya masih banyak pekerjaan yang harus saya lakukan. Hari 8: Sesuatu yang luar biasa terjadi hari ini! Saya jogging 5 menit non-stop untuk pertama kalinya dalam hidup saya! Saya juga melihat apa yang orang sebut sebagai 'runner's high'.

Endorfin - bahan kimia bahagia yang dapat Anda rasakan di tubuh Anda setelah berolahraga - mereka memompa melalui saya seperti tidak ada yang lain hari ini! Kurasa aku mulai jatuh cinta dengan lari. Hari 9: Tingkat energi saya telah menembus atap! Saya, saya tidak perlu tidur siang lagi. Bahkan bos saya memperhatikan bahwa saya jauh lebih produktif di tempat kerja hari ini! Hari 10: Saya melakukan latihan kekuatan di gym.

Banyak beban di tangan dan kakiku. Saya sudah memiliki rasa sakit. Saya juga mulai memahami hubungan antara makanan dan kinerja, hubungan yang belum pernah saya buat sebelumnya.

Hari 11: Saya menimbang diri saya hari ini dan saya kehilangan 5 pon! Saya percaya jogging adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Waktu jogging saya sekarang hampir 7 menit. Hari 12: Pelatih saya mengatakan persentase lemak tubuh saya juga secara bertahap turun! Sebelum saya menyadarinya, saya akan mendapatkan yang ramping, kejam menjalankan mesin! Oh ya, dan saya makan donat hari ini. Karena saya pantas mendapatkannya. Hari 13: Saya jogging selama 10 menit hari ini dan tidak berkelahi sama sekali! Saya pergi ke sana! Hari 14: Berbicara terlalu dini. Lebih dari Lelah.

Lewati lari nanti hari ini dan saya curang lagi. Serius, apa yang mereka lakukan di donat untuk membuat mereka begitu menarik? Saya telah belajar bahwa ketika saya makan setelah gula dan makan sampah untuk sementara saya merasa lebih baik, tetapi itu selalu menyebabkan kehancuran di kemudian hari. Waktu untuk tidur siang tidak bisa segera datang

Hari 15: Hari ini adalah paruh waktu resmi dan saya mendapatkan dorongan motivasi baru. (Atau mungkin panik karena waktu yang tersisa sangat sedikit!) Yah, apa pun itu, saya telah berlari selama 15 menit tanpa henti! Hari 16: Hari kebugaran, kami melakukan rutinitas seluruh tubuh hari ini dan saya merasa bersemangat! Saya tidak pernah lebih termotivasi untuk menurunkan berat badan daripada hari ini! Hari 17: Hari ini saya jogging dengan seorang teman selama 15 menit dua kali (dengan 5 menit berjalan kaki di antaranya). Pelatih saya mengatakan kepada saya untuk ekstra hati-hati agar tetap terhidrasi.

Dia berkata saya harus membagi berat badan saya menjadi dua dan kemudian minum satu ons per pon. Itu 80 ons untuk saya, atau sedikit lebih dari setengah galon. Hari 18: Saya memutuskan untuk bergiliran minum air dengan Gatorade karena lari saya semakin lama.

Saya perlu mengganti elektrolit yang hilang itu! Saya juga melihat definisi otot yang luar biasa di kaki saya. Hari 19: Saya perhatikan hari ini bahwa kulit saya terlihat sebagus itu dalam waktu yang lama jadi saya memeriksanya, saya pikir olahraga meningkatkan warna kulit Anda karena merangsang sirkulasi darah. Baiklah, aku akan mengambilnya! Hari 20: 10 hari lagi menuju hari besar! Lompatan dari joging 15 menit ke joging 20 menit tidak buruk sama sekali.

Dan apakah saya menyebutkan saya Tidur seperti batu sekarang? Tidak ada lagi malam yang panjang dan berputar - insomnia saya sudah lama hilang. Itu dan 10 pon lebih! Hari 21: Saya perhatikan bahwa bagian belakang paha saya sangat sakit dan pergelangan kaki saya kencang. Pelatih saya menunjukkan cara memijat area bermasalah dengan bola tenis.

Saya juga melakukannya di telapak kaki saya. Yang saya butuhkan sekarang adalah tendon yang meradang. Saya berharap rasa sakit ini akan hilang seiring waktu, atau 5 km ini tidak akan terjadi pada saya! Hari 22: Fiuh, kakiku terasa lebih baik! Syukurlah aku takut aku menarik sesuatu.

Pelari yang lebih berpengalaman telah mendorong saya untuk santai. Saya diberitahu bahwa jika saya dapat berlari tanpa henti selama 20 menit, saya seharusnya tidak memiliki masalah dengan 5km. kamu benar

Hari 23: Tidak ada. Saya sama sekali tidak melakukan apa-apa. Itu Bagus! Hari 24: Hari ini saya akhirnya harus naik sepeda lagi.

Saya harus melakukan itu lebih sering. 5 mil - selesai! Hari 25: Saya merasakan area masalah sedikit ketat lagi, Meregangkan dan berjalan cepat. Hari 26: Saya berlari 25 menit tanpa henti !!! Mendengarkan musik sambil jogging membuat waktu berjalan lebih cepat.

Adakah rekomendasi untuk daftar putar lari utama saya? Tinggalkan mereka di komentar di bawah! Hari 27: Saya mengisi saya dengan bahan pasta dan pisang. Banyak pisang. Saya telah diberitahu bahwa potasium membantu menyeimbangkan elektrolit yang hilang saat berlari lebih lama.

Hari 28: Meremajakan Hari Ini. Semua yang saya baca mengatakan jangan berlebihan pada hari-hari menjelang balapan besar pertama Anda. Hari 29: Saya menikmati makanan tinggi karbohidrat yang lezat bersama teman-teman lari baru saya.

Siap untuk besok pagi, tapi aku juga gugup!… Hari 30: Aku berhasil! Saya berlari 5 km pertama saya! Saya sangat bangga dengan diri saya sendiri! Saya pikir program pelatihan saya pasti tepat karena larinya relatif mudah dan menyenangkan. Saya tidak sabar untuk mendaftar untuk balapan berikutnya! Apakah Anda siap untuk mengikat tali sepatu Anda dan mulai berlari? Kecuali mengambil langkah-langkah kecil, menjaga pola makan, tetap terhidrasi, dan berolahraga perlahan tapi pasti, berikut adalah beberapa tips lain yang bisa saya berikan: - Investasikan pada sepasang sepatu lari yang bagus. Jika Anda membutuhkan dukungan ekstra, dapatkan sol medis untuk mereka. - Jika Anda mengalami rasa sakit, baik itu di kaki, lutut, atau bagian tubuh lainnya, STOP! inginkan adalah cedera yang memaksa Anda untuk melepaskan segala jenis aktivitas fisik. - Temukan seseorang atau komunitas untuk berlari, terutama yang memiliki pelari berpengalaman.

Ikuti teladan mereka dan belajarlah dari mereka. Memilih teman untuk berlari juga bisa menjadi pengalaman ikatan yang hebat! - Yang terpenting, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum beralih dari kehidupan sofa ke lari maraton! Anda tidak ingin mengejutkan tubuh Anda dengan gaya hidup baru ini. Jadi, hei, jika Anda mempelajari sesuatu yang baru hari ini, sukai dan bagikan ini dengan teman! Dan berikut adalah beberapa artikel keren lainnya yang saya pikir akan Anda nikmati.

Cukup klik kiri atau kanan dan tetap berada di sisi terang kehidupan!

meja sepeda vs meja treadmill

Apakah saya akan menurunkan berat badan dengan berputar 3 kali seminggu?

1. Ini adalah Latihan Kardio yang Mengesankan — Tapi Anda Mungkin Tidak Terbakar Seperti yang Anda Pikirkan.Pemintalansudah lama dikenal untuk mengurangi lemak dan membantu orang menurunkan berat badan. 'Berputartigakali seminggudan Anda membakar hingga 1.800 kalori, tetapi satu pon lemak setara dengan 3.500 kalori.1 September 2017

Apakah Berputar lebih baik daripada berlari?

Saat rutinberlaridapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah obesitas, penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat membakar lebih banyak kaloriberputar versus berlari. Faktanya, sangat berdampak tinggiPemintalankelas dapat menghabiskan hingga 1.000 kalori selama 60 menit. Di sebuahPemintalankelas, otot inti juga dapat dikembangkan.

Berapa lama untuk melihat hasil dari pemintalan?

Itu akan makan waktu berapa lamabagi saya untuklihat hasil? Dalam waktu sekitar 2-3 minggu Andaakanperhatikan peningkatan daya tahan kardio Anda, tingkat energi, peningkatan kekuatan di tubuh bagian bawah Anda dan perhatikan perubahan bentuk dan / atau berat tubuh Anda.

Apakah saya akan menurunkan berat badan dengan berputar 5 kali seminggu?

Pemintalansudah lama diketahui menurunlemakdan membantu orang menurunkan berat badan. Faktanya, ini sangat efektif sehingga penelitian menunjukkan mengganti satu latihan intensitas sedang dengan dua sesi latihan intensitas tinggi selama 30 menit.bisameningkatkan segalanya mulai dari kesehatan jantung hingga komposisi tubuh Anda.1 September 2017

Apakah pemintalan nada paha bagian dalam?

Bersepedaadalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan daripaha bagian dalam Andakarena membakar kalori. Anda tidak harus naikandabersepeda selama berjam-jam untuk melihat manfaatnya, tetapi Anda harus tetap berpegang pada jadwal olahraga yang teratur.

Apakah berputar nada pantat Anda?

Andaglutes dan paha depan adalah otot yang paling diuntungkan dariberputarkelas. Karena bentuk target latihan iniandaglutes, itu bisa mengangkat dankencangkan pantatmujauh lebih cepat daripada latihan kardio lainnya. Untuk mendapatkan hasil maksimal dariputaranmukelas, tekanandaglutes saat melompat dan kapan punkamu adalahpengangkatanpantatmudari kursi.6 September 2018

Apakah ada latihan sepeda berputar untuk pemula?

Jika Anda berpikir demikian, Anda berada di tempat yang tepat untuk menangkap informasi latihan sepeda berputar untuk pemula. Anda mungkin berpikir untuk berputar sepanjang hari tanpa bimbingan dan Anda akan fit atau mengatasi rencana Anda. Menurut pemikiran itu, saya harus mengatakan bahwa Anda harus mengikuti instruksi pemintalan yang benar jika Anda seorang pemula.

Apa rutinitas terbaik untuk kelas spin?

Klip masuk, putar semuanya. Rutinitas kelas berputar ini menggabungkan pendakian berat, tabatas, sprint, dan latihan lompat untuk membantu Anda mengeluarkan banyak keringat. Pelajari cara melakukan setiap latihan dengan bentuk yang tepat dan cara memilih peralatan dengan benar. Ingin membentuk otot dan membakar lemak secara bersamaan?

Apakah Anda memerlukan rencana untuk latihan berputar?

Transformasi tubuh Anda membutuhkan moderasi dan perencanaan. Latihan berputar bukan hanya tentang melompat ke sepeda dan mengayuh selama beberapa jam. Seperti setiap latihan fisik, melakukannya dengan benar dan memanfaatkannya sepenuhnya membutuhkan struktur, dedikasi, dan rutinitas yang ketat. Jika Anda berencana untuk menambahkan pemintalan ke kehidupan sehari-hari Anda]

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Latihan Crossfit ab - solusi untuk masalah

Bisakah Anda mendapatkan perut dari CrossFit? Ya, Anda akhirnya dapat memiliki perut dan menjadi ahli di CrossFit.18 евр. 2018 .

Latihan dan aterosklerosis - solusi inovatif

Bagaimana olahraga mempengaruhi aterosklerosis? Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik secara teratur dapat membantu melawan aterosklerosis dengan mengurangi jumlah lemak dalam darah Anda, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dan mengendalikan berat badan Anda.

Sirkuit seluruh tubuh - solusi berorientasi aksi

Apa itu sirkuit tubuh penuh? Pelatihan sirkuit ini akan menjadi campuran gerakan unilateral (satu kaki atau satu lengan, seperti bisep curl) dan latihan gabungan yang melibatkan otot di seluruh tubuh Anda.26 окт. 2020 .

Latihan dan pencegahan alzheimer - Panduan Lengkap

Apakah berjalan membantu mencegah Alzheimer? Berjalan lima mil per minggu terbukti meningkatkan daya tahan otak terhadap penyakit Alzheimer dan gangguan kognitif ringan serta mengurangi kehilangan memori dari waktu ke waktu.

Latihan perut 20 menit - solusi untuk masalah

Apakah latihan perut 20 menit itu bagus? Keuntungan melakukan latihan inti terkonsentrasi selama 20 menit seperti ini daripada mencampurkan pekerjaan inti dengan sirkuit seluruh tubuh atau melakukan latihan perut yang lebih pendek adalah membuat otot perut benar-benar lelah sampai pada titik kegagalan otot, yang akan menyebabkan peningkatan kekuatan, Kara menjelaskan.18 . 2020 .