Utama > Latihan > Sauna sebelum atau sesudah latihan - daftar pertanyaan dan jawaban

Sauna sebelum atau sesudah latihan - daftar pertanyaan dan jawaban

Apakah sauna baik setelah berolahraga?

Selain menjadi cara yang santai untuk mengakhiribekerja,saunamemiliki kesehatanmanfaat. Menghabiskan waktu disaunamungkin memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa paparan suhu tinggi membantu pembuluh darah melebar, yang membantu meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah.



Tidak ada yang sebanding dengan sesi sauna santai di gym. Ada banyak manfaat untuk kesejahteraan umum, tubuh, dan pikiran Anda. Namun, tergantung pada hasil yang Anda harapkan, mungkin ada waktu yang optimal untuk Anda.

Haruskah Anda pergi ke sauna sebelum atau sesudah berolahraga? Ada manfaat untuk memiliki sauna sebelum dan sesudah latihan Anda, tetapi itu sangat tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai. yang ingin Anda capai dengannya. Pra-latihan, panas mengendurkan otot Anda untuk latihan yang sukses.

Kemudian tingkatkan daya tahan atletik Anda secara keseluruhan. Berdasarkan tujuan Anda untuk perjalanan kebugaran Anda sendiri, kami dapat menentukan apakah lebih baik pergi ke sauna sebelum atau sesudah berolahraga. Alasan utama orang mungkin mempertimbangkan untuk duduk di ruangan yang panas sebelum berolahraga adalah karena menghangatkan otot dan persendian.



Panas dari ruangan membantu mengendurkan otot-otot Anda dan juga meningkatkan detak jantung Anda sebagai persiapan untuk latihan Anda. Saat Anda melakukan pemanasan, darah Anda mulai memompa lebih cepat. Dengan begitu, duduk di sauna selama beberapa menit sebelum memasuki area kebugaran dapat berfungsi sebagai pemanasan yang sangat efektif, terutama bagi Anda yang ingin melakukan yoga, angkat besi, dan pilates yang terlalu santai.

kejuaraan dunia bersepeda

Jika Anda berencana untuk melakukan latihan berenergi tinggi, saat jatuh, Anda mungkin merasa sulit untuk bersemangat melakukan aktivitas yang lebih berat. Ada juga banyak orang yang menggunakan sauna untuk bersantai setelah berolahraga, terutama setelah sesi yang intens. Istirahat setelah berolahraga di sauna dapat membantu tubuh mengeluarkan racun melalui keringat.

Ini juga dapat membuat tubuh Anda percaya bahwa Anda masih berolahraga. Ini dapat membantu Anda membangun stamina dan daya tahan yang lebih baik - latihan sauna adalah cara alami untuk meningkatkan kinerja, terutama bagi atlet yang berolahraga di ketinggian atau di tempat yang sangat panas. Juga, panas dari sauna membantu darah Anda membawa oksigen ke otot-otot yang aus.



Ini akan mengurangi nyeri dan nyeri otot untuk hari berikutnya, sehingga Anda dapat berlatih dengan intensitas tinggi selama sisa minggu ini. Terlepas dari kapan Anda mandi di sauna, batasi waktu Anda maksimal 20 menit. Jika Anda baru memulai, ikuti sesi 5 menit dan kerjakan hingga 10 menit selama beberapa minggu. 5 hingga 10 menit sudah cukup untuk berkeringat sebelum berolahraga.

bersepeda di kolombia

Pasca-latihan bisa bagus untuk jangka waktu yang lebih lama, tetapi pertahankan maksimal 20 menit. Pakaian Sauna yang Tepat Jika Anda menggunakan sauna sebelum berolahraga, pakaian olahraga Anda bersih dan bersih. Namun, jangan memakai sepatu jalanan di dalam ruangan.

Kenakan sepasang sepatu mandi atau sandal jepit busa sebagai sepatu sauna. Ini akan mencegah kaki atlet dan Anda tidak akan mengejar sesuatu yang tidak senonoh. Saat mandi setelah berolahraga, pertimbangkan untuk melakukan conditioner di kamar mandi terlebih dahulu.



Ganti dengan handuk atau pakaian katun yang bersih dan longgar. Hindari mengenakan pakaian olahraga yang bau dan berkeringat karena tidak sopan bagi pengunjung sauna dan merugikan kulit Anda. Jika Anda ingin melepas pakaian Anda sepenuhnya, harap berhati-hati dan kenakan handuk.

Tidak semua orang ingin melihat setelan ulang tahun Anda. Meskipun vaping telanjang adalah praktik umum di budaya tertentu, tidak semua orang merasa nyaman dengan itu dan Anda harus mempertimbangkan setelannya; Anda tidak hanya akan meningkatkan kemungkinan dehidrasi parah, tetapi Anda juga akan menggunakan produk plastik dalam situasi panas tinggi. Itu berarti setelan Anda mengeluarkan asap yang berpotensi beracun ke dalam ruang kecil yang tertutup.

Ini berbahaya dan sangat tidak bijaksana. Singkatnya, ketika membandingkan apakah lebih baik menggunakan sauna sebelum atau sesudah berolahraga, itu sangat tergantung pada mengapa Anda menggunakannya. Namun, jika Anda hanya joe rata-rata yang pergi ke gym untuk tetap sehat, lebih baik menggunakannya terlebih dahulu.

Namun, jika Anda seorang atlet ketahanan atau jika Anda menghabiskan waktu untuk berlari atau bertanding dalam cuaca yang sangat panas, sauna setelahnya adalah pilihan terbaik Anda. Jempol ke atas jika Anda menyukai artikel ini dan jangan lupa untuk berlangganan saluran ini jika Anda ingin diberi tahu ketika ada artikel baru yang berjalan. Sampai jumpa di artikel selanjutnya!

bersepeda perkotaan

Berapa lama Anda harus berada di sauna sebelum berolahraga?

Itusaunajuga dapat mengeringkan tubuh Anda dan menguras elektrolit Anda, jika Anda melakukannyasaunamandisebelum berolahraga, pastikan Anda kembali terhidrasi dengan minuman olahraga yang sesuai dan tunggu setidaknya 15 menitsebelummulai Andaolahragarutin. Mengambil sebuahsauna setelah berolahraga.

Apakah sauna baik untuk menurunkan berat badan?

UNTUKsaunatidak membantu Anda untukmenurunkan berat badan; itu untuk sementara menghilangkan air yang mudah diganti dari tubuh. Panas yang berlebihan membuat tubuh Anda berkeringat dan berkeringat bisa membuat Andakalahcairan. Dengan kata lain, dapat dikatakan bahwa Anda mengalami dehidrasi berat pada tubuh Anda dengan duduk disauna.14 Juli 2019

Apakah sauna baik untuk pemulihan otot?

Mengambil sebuahsaunadapat merasakanBaguspada lukamuotot, tapi lakukansaunaTolongpemulihan otot? Penelitian mengatakan mereka bisa! Terapi panas, atau 'hipertermia,' telah terbukti meningkatkan produksi 'protein kejutan panas', yangperbaikanprotein yang rusak dalam tubuh kita dan melindungi kita dari kerusakan oksidatif.30 April 2018

DR. Rhonda Patrick di sini di artikel terakhir saya dan artikel yang menyertainya, saya membahas hormon pertumbuhan dan igf-1 dan trade-off kinerja-panjang umur mereka. Di satu sisi sebagai mediator hilir hormon pertumbuhan igf-1 memiliki banyak efek positif yang terkait dengan pemuda, seperti meningkatkan neurogenesis, pertumbuhan sel-sel otak baru dan juga mempromosikan perbaikan otot di sisi lain, cacing tikus dan lalat yang memiliki telah dimodifikasi secara genetik Untuk memiliki tingkat tinggi hormon pertumbuhan atau igf-1 telah secara signifikan memperpendek umur aklamasi panas trade-off dari sauna menggunakan istilah yang saya sebut pengkondisian hipertermal dan memberi Anda banyak dari efek menguntungkan yang terkait dengan igf-1 ini tanpa risiko tingkat hormon pertumbuhan yang tinggi atau tingkat hormon pertumbuhan supra-fisiologis yang terkait dengan terapi hormon pertumbuhan.

Hari ini saya akan membahas bagaimana Anda bisa membuat tubuh Anda terbiasa dengan panas dengan menggunakan sesuatu seperti sauna secara bersamaan? Ion dengan atau tanpa olahraga dapat menginduksi adaptasi fisiologis yang dapat membantu meningkatkan kinerja daya tahan Anda dan membangun massa otot. Saya akan membahas bagaimana Taklamakan melakukannya dan efek menguntungkan pada sistem hipotalamus dan neuroendokrin, membahas banyak dari efek ini pada fungsi otak termasuk neurogenesis, dan modulasi suhu tubuh inti mungkin juga bertanggung jawab untuk konsep pelari tinggi. Jadi mari kita mulai dengan peningkatan daya tahan pertama aklamasi PETA meningkatkan aliran darah ke otot rangka ini meningkatkan asam lemak teresterifikasi glukosa dan oksigen ke otot rangka sering selama pelatihan ketahanan otot rangka Anda akan menghabiskan nutrisi ini dan Anda harus bergantung pada toko glikogen lokal sering secara anekdot , atlet ketahanan menabrak dinding, sementara istilah inbiologis ini mengacu pada saat otot Anda telah menghabiskan simpanan glikogen lokal, amation mengurangi kebutuhan untuk bergantung pada simpanan glikogen antara 40 dan 50 persen dibandingkan dengan aklimatisasi panas kedua yang tidak disesuaikan dengan panas, aklimatisasi panas kedua meningkatkan aliran darah ke jantung Ini menurunkan beban kardiovaskular dan menurunkan denyut jantung dengan beban latihan yang sama.

Hal-hal ini memungkinkan untuk mempertahankan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lebih lama dibandingkan dengan tidak menyesuaikan diri dengan panas Ketiga, aklamasi panas meningkatkan aliran darah ke kulit dan mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang memungkinkan berkeringat terjadi pada suhu inti tubuh yang lebih rendah. dan dipertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama, sehingga menurunkan suhu inti tubuh, norepinefrin juga dilepaskan, yang merupakan vasodilator dan antara lain memungkinkan pembuangan panas yang lebih efisien, yang juga menurunkan suhu inti tubuh. Jadi mari kita mundur sejenak dari mur dan baut itu dan berbicara tentang peningkatan daya tahan seperti apa yang dapat Anda harapkan dari aklamasi panas dari penggunaan sauna dalam studi pelari pria yang terlibat dalam sesi latihan 30 menit dua kali seminggu setelah berolahraga Pelari ini meningkatkan kinerja berlari mereka sebesar 32% sampai kelelahan dan mengalami dan disertai peningkatan volume plasma tujuh persen dan peningkatan jumlah sel darah merah sebesar 3,5 persen Mekanisme kompensasi untuk peningkatan volume plasma dan mungkin karena eritropoietin Aklamasi panas dari sauna penggunaan juga dapat memiliki efek positif Hipertrofi otot memiliki peningkatan massa otot Hipertrofi otot terutama disebabkan oleh pembesaran sel otot, yang tergantung pada peningkatan sintesis protein.

Olahraga dikenal sebagai pemicu hipertrofi otot karena meningkatkan sintesis protein bersih, tetapi sayangnya olahraga juga harus memerangi efek stres oksidatif, yang pada saat yang sama meningkatkan pemecahan protein, jadi apa pun yang dapat memerangi stres oksidatif selama latihan akan menghasilkan peningkatan bersih dalam sintesis protein dan dengan demikian hipertrofi otot sehingga aklimatisasi panas dapat meningkatkan hipertrofi otot, pertama melalui protein kejutan panas induksi, kedua dengan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan dan ketiga dengan meningkatkan sensitivitas insulin, protein kejutan panas, seperti namanya, diinduksi oleh panas. Induksi kuat protein kejut panas ini setelah terpapar panas adalah contoh utama protein kejutan panas hormon yang mampu memperbaiki protein yang rusak dan mencegah oksidasi protein dengan mengais radikal bebas dan meningkatkan antioksidan endogen dalam tubuh kita seperti glutathione daripada a induksi yang lebih kuat pada peningkatan suhu inti tubuh berikutnya seperti B. du latihan cincin, memimpin dalam studi pengkondisian hipertermia tikus ke induksi kuat protein kejutan panas dan berkorelasi dengan pertumbuhan otot 30% lebih banyak dibandingkan dengan kontrol setelah tujuh hari imobilisasi.

Cara kedua, aklamasi panas menyebabkan hipertrofi otot melalui pelepasan hormon pertumbuhan Efek anabolik hormon pertumbuhan diketahui, mis. B. pemberian hormon pertumbuhan kepada atlet ketahanan selama empat minggu menghasilkan 50% lebih sedikit oksidasi dan pemecahan protein, meningkatkan hipertrofi otot, tetapi yang tidak diketahui adalah bahwa sauna juga mempengaruhi kadar hormon pertumbuhan. Efek ini bergantung pada suhu Waktu dan frekuensi yang dihabiskan penggunaan sauna, misalnya dua sauna 20 menit per hari pada suhu 80 derajat Celcius, dapat menyebabkan peningkatan dua kali lipat kadar hormon pertumbuhan dari awal, tetapi yang mungkin lebih mengejutkan adalah efek mendalam bahwa frekuensi penggunaan sauna dapat memiliki kadar hormon pertumbuhan dan ini menggarisbawahi penyesuaian fisiologis yang terjadi sebagai akibat dari hipertermia Lia, yang mengkondisikan tubuh Anda memanas hingga satu jam sehari, sesi sauna pada 80 derajat Celcius selama tujuh hari berturut-turut menghasilkan 16- peningkatan lipat Peningkatan pertumbuhan ke dalam Cara ketiga aklamasi panas dapat meningkatkan pertumbuhan otot adalah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, insulin bersifat anabolik karena menurunkan pemecahan protein n mirip dengan protein kejutan panas dan hormon pertumbuhan, dan hipertermia seluruh tubuh telah terbukti mengurangi dan meningkatkan resistensi insulin sensitivitas insulin pada model tikus diabetes obesitas Apa itu? Yang juga menarik adalah bahwa stres panas, yang diketahui meningkatkan kadar hormon pertumbuhan manusia, telah terbukti meningkatkan umur sekitar 15% pada lalat dan cacing.

Ini bertentangan dengan apa yang Anda harapkan jika Anda menonton artikel terakhir saya tentang tradeoff antara kinerja dan umur panjang ini adalah bahwa stres panas menginduksi hormesis dan inilah yang menyebabkan peningkatan ekspresi gen dan protein seperti protein heat shock yang diketahui meningkatkan umur panjang paparan panas intermiten dan aklamasi panas juga memiliki manfaat positif bagi otak manfaat positif ini termasuk peningkatan neurogenesis, peningkatan pertumbuhan dan memori, dan peningkatan fokus Sauna-induced hyperthermia juga memiliki efek mendalam pada tingkat norepinefrin dan prolaktin dan sebuah penelitian pada orang yang tinggal di sauna sampai kelelahan mengalami peningkatan 310 persen kadar norepinefrin dan peningkatan sepuluh kali lipat kadar prolaktin. Norepinefrin membantu dengan fokus dan perhatian, dan prolaktin sangat penting untuk aktivitas listrik di otak Anda dan juga penting dalam memperbaiki kerusakan sel saraf selain meningkatkan aklamasi panas norepinefrin juga meningkatkan kapasitas biologis untuk menyimpan norepinefrin untuk pelepasan nanti, yang sangat relevan untuk penyakit seperti ADHD, yang sering diobati dengan inhibitor reuptake norepinefrin dan dikaitkan dengan pengurangan pelepasan norepinefrin selama latihan, stres panas juga meningkatkan neurogenesis, hipertermia yang terkait dengan olahraga meningkatkan ekspresi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak BDNF bahkan lebih dari itu sering dilakukan pada Extraellon -BDNF direferensikan sebagai keajaiban bagi sel-sel otak untuk tumbuh karena meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak baru dan meningkatkan kelangsungan hidup neuron yang ada. BDNF juga meningkatkan plastisitas saraf, yang penting untuk belajar, dan mengingat, dan menyimpan informasi baru.

Gen-F juga telah terbukti mengurangi depresi dan kecemasan yang terkait dengan peristiwa stres di awal kehidupan, dan seolah-olah itu tidak cukup, BDNF juga dapat dilepaskan dari sel-sel otot Anda, di mana otot memperbaiki dan tumbuh lagi Mempromosikan jaringan otot. Yang bisa saya katakan adalah Vova beberapa fakta menarik lainnya tentang efek fisiologis dari stres panas jika Anda pernah bertanya-tanya apa yang menyebabkan pelari tinggi atau tinggi pasca-latihan secara umum Anda mungkin berpikir itu karena pelepasan endorfin Endorfin, juga dikenal sebagai beta endorfin, adalah bagian dari sistem pereda nyeri berlendir alami tubuh, yang merupakan sistem yang sama yang berinteraksi dengan baik dengan narkotika kuat seperti morfin yang mungkin tidak Anda kenal dengan sistem opioid Kappa yang bertanggung jawab untuk merasa disforia. Ini adalah kebalikan dari endorfin.

tolak bangku twist rusia

Gejala yang disebabkan oleh olahraga yang intens, stres panas atau bahkan makan makanan pedas adalah karena pelepasan dyneorphan opioid dysphoric ini. Pelepasan anak yatim piatu Dyne yang menyebabkan reseptor opioid baru Anda menjadi peka terhadap perasaan sejahtera ini Hipertermia endorfin opioid dari penggunaan sauna meningkatkan tingkat anak yatim Dyne dan selanjutnya meningkatkan tingkat endorfin bahkan lebih dari sekadar olahraga Tingkatkan daya tahan dengan menambahkan nutrisi ke tubuh Anda Meningkatkan otot dan dengan demikian mengurangi kebutuhan simpanan glikogen dengan meningkatkan mekanisme vaskular dan menurunkan denyut jantung, dan juga dengan meningkatkan mekanisme termoregulasi dan menurunkan suhu inti tubuh. Telah terbukti mengurangi hipertrofi otot dengan mencegah Pr. meningkatkan pemecahan protein dan dengan demikian menyebabkan peningkatan bersih dalam sintesis protein dari pulpa menurut tiga mekanisme: pertama dengan menginduksi ekspresi protein kejutan panas, yang juga diinduksi oleh reaksi ahormetik yang telah terbukti meningkatkan umur panjang dan organisme yang lebih rendah, kedua oleh meningkatkan pelepasan Hormon pertumbuhan dan ketiga melalui peningkatan sensitivitas insulin melalui pengkondisian hipertermal melalui penggunaan sauna juga memiliki efek positif yang penting pada otak meningkatkan pelepasan dan penyimpanan norepinefrin, yang penting untuk konsentrasi dan perhatian, meningkatkan prolaktin yang mendukung fungsi otak melalui mielinisasi yang juga penting untuk Perbaikan sel-sel saraf yang rusak adalah tambahan meningkatkan BDNF yang meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak baru yang penting untuk belajar dan memori dan juga membantu untuk meredakan depresi dan kecemasan yang terkait dengan peristiwa stres awal Akhirnya, itu juga meningkatkan ekspresi fo anak yatim piatu yang membuat tubuh Anda peka terhadap perasaan sejahtera dan anak yatim Saya percaya bahwa pengkondisian hipertermal layak untuk dilihat lebih dekat sebagai alat dalam alat atlet secara umum, tentang mereka Peran yang lebih tradisional sebagai pelemas karena pengkondisian hipertermal bekerja dengan menginduksi stres ke membangun toleransi stres Kimia tubuh unik Anda sendiri Inilah hal lain untuk Anda Orang-orang CrossFit di luar sana Stres panas telah terbukti meningkatkan ekspresi heme oksigenase, yang ternyata juga dikenal sebagai protein kejutan panas 32 dan telah terbukti melindungi terhadap efek toksik rhabdomyolysis pada hewan pengerat I'm dr.

Rhonda Patrick dan aku akan menangkapmu lain kali

probiotik sehat

Apa yang tidak boleh Anda lakukan setelah sauna?

Jangan minum alkohol sebelum, selama, atausetelah saunamenggunakan. Jangan menggunakan narkoba sebelum, selama, atausetelah saunamenggunakan. Jangan makan besar sebelum menggunakan a usingsauna.7 Januari 2019

Berapa lama Anda harus duduk di sauna?

Semakin lamakamutinggal disauna, lebihkamuberisiko dehidrasi, jadi aturan umumnya adalah membatasi waktu Anda menjadi 15 hingga 20 menit. Orang Finlandia, siapa kata “saunaberasal dari, mungkin memiliki saran yang lebih sederhana karena simplersaunadimaksudkan untuk bersantai, tidak menandai menit: Tinggalkansaunasekalikamumerasa cukup panas.8 Januari 2019

Berapa lama Anda harus duduk di sauna untuk detoksifikasi?

Semakin lamakamutinggal disauna, lebihkamuberisiko dehidrasi, jadi aturan umumnya adalah membatasi waktu Anda menjadi 15 hingga 20 menit. Orang Finlandia, siapa kata “saunaberasal dari, mungkin memiliki saran yang lebih sederhana karena simplersaunadimaksudkan untuk bersantai, tidak menandai menit: Tinggalkansaunasekalikamumerasa cukup panas.8 Januari 2019

Apakah mandi air dingin baik setelah sauna?

Santai, pulihkan, segarkan

Pendinginansetelahitusaunapenting karena Anda dapat menangkapdinginjika Anda berkeringat terlalu banyak.Sauna-penonton harus meninggalkan cukup waktu untuk mendinginkan diri sebelum melakukan pemanasan lagi. Jika Anda bisa, jangan punyamandilurussetelahitusauna. Nyalebih baikuntuk tubuh jika Anda mendinginkan diri di udara segar terlebih dahulu.

Apa manfaat sauna setelah berolahraga?

Manfaat Sauna Setelah Berolahraga 1 Relaksasi Otot Sesi sauna tidak hanya merilekskan pikiran, tetapi juga membantu otot-otot untuk rileks setelah latihan intensif. 2 Menghilangkan Racun Duduk dalam panas untuk beberapa saat menyebabkan lebih banyak berkeringat. Ini membantu untuk lebih memecah asam laktat dalam tubuh Anda. 3 Latihan Berkepanjangan

Kapan rehidrasi sebelum atau sesudah berolahraga di sauna?

Juga waspadai hilangnya air dan elektrolit di sauna. Jika Anda bersiap-siap untuk berolahraga dengan sauna, rehidrasi diri Anda dengan banyak air atau beberapa jenis minuman olahraga. Anda juga harus menunggu sekitar lima belas menit antara keluar dan memulai rutinitas olahraga Anda.

Kapan waktu terbaik untuk menggunakan sauna?

Jika Anda bersiap-siap untuk berolahraga dengan sauna, rehidrasi diri Anda dengan banyak air atau beberapa jenis minuman olahraga. Anda juga harus menunggu sekitar lima belas menit antara keluar dan memulai rutinitas olahraga Anda. Kebanyakan dokter setuju bahwa Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari menggunakan sauna setelah berolahraga daripada sebelumnya.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Bersepeda anjing - cara memutuskan

Bisakah Anda bersepeda dengan anjing? Anda tidak boleh bersepeda dengan anjing Anda sampai ia menyelesaikan fase pertumbuhannya dan tulangnya mengeras. Ini sekitar 1,5 tahun. Anda tidak boleh mengendarai sepeda dengan anjing yang lebih muda karena persendian mereka sangat rentan terhadap cedera. Anda juga harus berhati-hati dengan anak anjing tua.

Bersepeda tidur - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Berapa banyak tidur yang saya butuhkan untuk bersepeda? Tahap pertama melalui REM membutuhkan waktu sekitar 90 menit untuk diselesaikan, dan orang dewasa biasanya perlu menyelesaikan setidaknya empat atau lima siklus tidur per malam, atau total 6 hingga 9 jam tidur.30 menit. 2016 .

Pengaturan pelatih sepeda - tanggapan terhadap masalah

Perlengkapan apa yang harus saya gunakan pada pelatih sepeda saya? Umumnya biarkan di gigi tengah saat dalam mode erg dan jangan ganti gigi. Saya baru-baru ini melakukan latihan Antelope yang memiliki interval 10 menit di sekitar 90% FTP. Karena saya menggunakan pelatih pintar dalam mode ERG, saya biasanya tidak memindahkan persneling dan hanya meninggalkannya di cincin rantai kecil saya dan roda gigi yang membuat rantai lurus.25 ек. 2018 .

Kram kaki bersepeda - buku pegangan komprehensif

Bagaimana cara menghentikan kram kaki saat bersepeda? Kram betis seringkali dapat diredakan saat bersepeda dengan berdiri di atas sepeda Anda dan menjatuhkan tumit Anda di bagian bawah langkah pedal. Untuk kram di bagian depan paha Anda, lepaskan klip kaki Anda dan angkat ke arah bokong Anda. Regangkan paha depan Anda dengan menarik kaki Anda dengan lembut menggunakan sisi tangan yang sama.Jun 12, 2020

Sepeda listrik murah - solusi masalah

Apa sepeda listrik termurah? E-Bikes Murah Terbaik yang Dapat Anda Beli Nilai Terbaik. Aventon Pace 350. aventon.com. $1,099.00. BELI SEKARANG. Pengangkut Kargo Terjangkau. Rad Power Bikes RadWagon. radpowerbikes.com. $1,699.00. BELI SEKARANG. E-Lemak. Sondors X. sondors.com. $1,199.00. Beli sekarang. Dapat disimpan. Blix Vika+ blixbikes.com. $1,599.00. Ringan. Propela V3.4. propella.bike. $1,299.00.15 . 2020 .