Latihan mendayung - cari solusi
Bisakah Anda menghilangkan lemak perut dengan mesin dayung?
Mendayungmerupakan cara yang efisienuntuk membakarkalori, serta membangun otot yang kuat dan tegas - tetapi apakah itu cukup?untukTolongkamukeras kepalalemak perut, dibandingkanuntukbentuk lain dari cardio seperti berlari? Jawaban singkatnya adalah ya. Sebagai gantinya,kamuakan membutuhkanuntukkerjauntuktingkatkan detak jantung Anda, yangakanTolongkamugudanglemakseluruh.28 Oktober 2019
Saya ingin berbagi beberapa tips dengan Anda yang dapat membuat mendayung di erg lebih mudah bagi Anda. Hai, nama saya Cassi, saya seorang instruktur master UCanRow2 dan saya hamil 37 minggu.
Saya mendayung selama kehamilan saya, saya tidak akan mengatakan super konsisten, tetapi saya telah mendayung di atas air untuk waktu yang lama dan sedikit mendayung di mesin dayung dan ingin berbagi beberapa tips yang dapat memudahkan Anda juga , jika Anda juga melalui perjalanan yang menyenangkan ini Jadi saya melakukan beberapa hal untuk membuat dayung saya di erg lebih mudah. Nomor satu dan yang terbaik adalah mendapatkan alas kaki yang pas dan saya memilikinya di sini. Saya tidak memilikinya di mesin karena saya akan menunjukkan kepada Anda beberapa hal yang dapat Anda lakukan bahkan jika Anda tidak memilikinya, tetapi saya akan menunjukkan kepada Anda betapa hebatnya itu.
Pada dasarnya Anda hanya menukar tandu dan itu masuk ke tempatnya dan apa yang Anda lakukan. Anda benar-benar dapat melonggarkan kancing-kancing itu dan saya dapat menggeser tandu masuk dan keluar dan pada dasarnya saya dapat membuat kaki saya lebih lebar sehingga saya dapat memberi ruang untuk perut saya bisa . Bagian besar dari mendayung di mesin ini adalah saya bisa berkeliling sendiri.
Jadi ini adalah alat hebat yang membuat ini jauh lebih mudah, tetapi saya tahu tidak semua orang memilikinya, jadi saya akan memberi Anda beberapa kiat lain, bahkan jika Anda tidak memilikinya, tentang cara mendayung erg Anda sedikit lebih lama. efisien saat hamil bisa. Nomor satu atau itu nomor satu. Jadi nomor dua adalah menyesuaikan kaki saya.
Alih-alih meletakkan tali pada bola kaki saya atau bagian terluas dari kaki saya, saya benar-benar menurunkannya sedikit, ini hanya memberi saya sedikit lebih banyak ruang di atas lutut saya untuk mendapatkan sedikit lebih banyak jangkauan, jadi ini sangat membantu memindahkan jalan setapak ke bawah satu atau mungkin dua, yang sangat membantu. Sekarang semuanya didasarkan pada tubuh Anda sendiri. Ada banyak ketinggian dan tipe yang berbeda dan orang-orang yang terlihat hamil dan um, jadi Anda tahu bahwa terkadang ada yang berhasil dan terkadang tidak.
Tapi itu berhasil untukku, um, jadi sangat membantu untuk menurunkan kakiku. Jadi saya melanjutkan dan menempelkannya, dan selanjutnya saya melakukan hal berikutnya yang saya lakukan ketika saya duduk dan mengangkat pantat saya. Jadi pada dasarnya saya mencoba untuk memiringkan panggul saya ke posisi yang lebih netral daripada melengkung ke belakang, jadi saya mencoba untuk meletakkan tulang duduk saya di kursi.
Saya akan meregangkan paha belakang saya sedikit lagi dan itu hanya akan memungkinkan saya untuk mengangkat perut saya dan mencapainya daripada bersandar ke belakang dalam posisi vertikal yang tidak buruk ketika Anda hamil lagi, tetapi untuk mendapatkan sedikit lebih banyak jangkauan akan membantu Anda memiliki stroke yang lebih efisien dan juga belajar banyak dari kehamilan tentang cara kerja tubuh kita, memiliki panggul yang netral, dan dalam posisi itu, saya, um, agak condong ke depan di kursi adalah umumnya cara duduk yang jauh lebih baik untuk mempersiapkan persalinan. Jadi pikirkanlah saat mendayung. Jadi, masukkan kaki Anda sedikit lebih dalam, angkat bokong Anda ke atas, kita lanjutkan dan ambil pegangannya.
Jadi Anda dapat melihat bahwa bahkan dalam posisi menangkap saya sedikit lebih sulit untuk mendapatkan kompresi penuh di sini, jadi tulang kering saya tidak tegak lurus dan lutut saya keluar sedikit ke samping dan tidak apa-apa, kami melakukannya. Anda tidak ingin mereka gagal sepenuhnya karena itu memberi sedikit lebih banyak tekanan pada pinggul dan rotator Anda. Jadi pada dasarnya kami ingin mencoba menjaga lutut sedekat mungkin dengan siku.
cara mencegah sakit perut
Saya mencoba untuk tidak pergi terlalu jauh ke sana. Tapi saya masih bisa membawa bahu saya melewati tengah paha saya, dengan pinggul saya di belakang bahu saya jadi saya masih memiliki sedikit jangkauan. Dan kemudian ketika saya mendayung, perubahan lain yang saya buat adalah bahwa saya tidak terlalu tertutup, jadi saya tidak akan duduk jauh di belakang, um, saya tidak mendayung sekeras biasanya, jadi saya Saya tidak benar-benar membutuhkan banyak istirahat untuk menyelesaikan pukulan saya, tetapi saya juga tidak ingin duduk karena saya tidak ingin membuat otot perut saya tegang.
Kami ingin menghindari banyak tekanan pada perut karena ini menciptakan masalah yang tidak perlu kami tambahkan selama kehamilan, jadi saya akan mendayung sedikit lebih vertikal di bagian akhir, tetapi tetap mendapatkan jangkauan di bagian depan . Dan itu akan memungkinkan saya untuk masuk ke posisi yang jauh lebih efisien untuk benar-benar mendorong kaki saya dan menggunakan pinggul dan glutes, paha depan dan paha belakang saya dan segala sesuatu untuk menarik kembali daripada hanya masuk ke tubuh bagian atas saya. Seperti yang Anda lihat, gerakan kemudi saya sedikit lebih pendek, tetapi sebenarnya tidak sesingkat yang dibayangkan.
Saya biasanya menjaga interval saya cukup pendek ketika saya mendayung, pada dasarnya saya kehabisan napas ketika saya berbicara begitu banyak. Jadi saya akan membuatnya singkat dan ini adalah istirahat yang bagus dari berjalan. Tetapi ini adalah beberapa hal yang akan membantu saya keluar dari barisan selama mungkin dan tetap merasa baik tentang diri saya sendiri.
Pasti mendengarkan tubuh Anda. Ini akan memberitahu Anda apa yang disukai dan tidak disukai dan jika tidak menyukainya lagi, jangan lakukan. Tetapi ini adalah beberapa cara yang membuatnya sedikit lebih nyaman sehingga Anda dapat mendayung selama yang Anda inginkan, karena mendayung cocok untuk semua tubuh.
Berapa lama Anda harus mendayung sehari?
Dalam hal waktu, penurunan berat badan paling baik dicapai dengan konsistensi, jadi targetkan setidaknya 30 menitper haripada pendayung, di mana saja dari 4 hingga 6 kali seminggu. Pastikan Anda mendapatkan hari istirahat yang cukup, terutama jika Anda baru memulai!19 Januari 2020
Berapa sebenarnya waktu normal Anda harus pergi ke kamar mandi untuk buang air kecil? Saya Rena Malik, seorang dokter, ahli urologi dan ahli bedah panggul, dan saya akan memberitahu Anda apa yang dianggap normal. Jadi saya berbicara banyak di saluran saya tentang frekuensi buang air kecil atau pergi ke kamar mandi lebih sering dari biasanya dan apa yang kami definisikan normal dalam urologi adalah kurang dari delapan kali sehari, tetapi bagaimana jika Anda benar-benar melihat semua orang dari ras yang berbeda. Pria dan wanita dan seberapa sering orang benar-benar baik-baik saja, mari selami.
Jadi mereka pertama kali melihat lebih dari 4000 wanita dan bertanya kepada mereka seberapa sering Anda perlu mengosongkan kandung kemih Anda selama jam bangun dan mereka melihat jawaban dan mengelompokkannya ke dalam kelompok. Anda melihat orang-orang yang menghabiskan lebih dari 6 jam antara pergi ke toilet dan itu hanya 6% dari orang-orang antara 5 dan 6 jam. Itu sekitar 16% orang. dan jika Anda melihat antara 3 dan 4 jam itu sebagian besar 51% antara 1 dan 2 jam adalah sekitar 23% dan itu cukup sering jika Anda memikirkannya setiap 1 hingga 2 jam saat bangun, Anda bisa tahu hingga dua belas kali, enam belas kali sehari.
Jika Anda berjalan setiap jam dan berjalan 3% lebih banyak dari setiap jam. Jadi, dengan asumsi 16 jam sehari dan dengan asumsi rata-rata orang bepergian antara tiga dan empat jam sehari, kebanyakan orang kemungkinan berjalan antara lima dan enam kali sehari. Tapi mari kita lihat ini dari segi gender, karena penelitian ini hanya melihat laki-laki dan perempuan.
Studi lain mencocokkan pria dan wanita. Peserta yang tidak memiliki gejala saluran kemih. Maksudku, mereka berjalan-jalan dengan perasaan seperti aku tidak punya masalah dengan kandung kemihku.
Jadi inilah orang-orang yang diyakini memiliki fungsi kandung kemih yang normal. Ini menarik ketika Anda melihat populasi orang dewasa yang mereka rekrut, itu tidak mencerminkan populasi umum di Amerika Serikat. Lebih dari separuh penduduknya berkulit hitam. 30% berkulit putih dan kurang dari 7% adalah orang Asia atau Amerika Hispanik.
Anda melihat kelompok ini dan membandingkan sejumlah karakteristik antara pria dan wanita. Hal pertama yang akan Anda lihat pada grafik ini adalah bahwa pria rata-rata berkemih tujuh kali dalam periode 24 jam, sementara wanita pergi ke kamar mandi sekitar delapan kali, dan itu berarti seberapa besar tepatnya Anda melihat perbedaan volume buang air kecil. Jadi Anda dapat melihat bahwa jumlah rata-rata seseorang buang air kecil saat buang air kecil pada wanita adalah sekitar 205 ons, yang sedikit kurang dari 7 ons.
Dan jika Anda melihat pria, mereka memiliki sekitar 230 MLS, yang kira-kira 8 ons, jadi ada pria yang lebih jarang menghindarinya. Dan membuang volume yang lebih besar ketika mereka pergi ke kamar mandi sehingga Anda dapat melihat grafik ini dan ini adalah grafik yang terlihat sedikit lebih tua karena ini kertas yang lebih tua tetapi mereka melihat berapa banyak gelembung yang dimiliki orang dalam 24 jam, dan Anda dapat melihat perbedaan antara pria yang berkulit hitam dan wanita berkulit putih dalam bagan ini. Sini.
Pria paling sering berjalan enam kali sehari, sementara wanita yang Anda lihat berjalan tujuh hingga delapan kali dalam 24 jam lebih sering, dan itu termasuk bangun di malam hari. Menariknya, itu menghitung hingga dua puluh satu kali dalam 24 jam. Maksudku itu banyak buang air kecil.
Jadi ya, beberapa orang sering buang air kecil, yang dianggap normal. Tidak. Mengapa itu penting? Baik? Banyak orang datang kepada saya dan mungkin tidak tahu bahwa mereka buang air kecil banyak atau berpikir mereka buang air kecil banyak atau berpikir mereka buang air kecil dalam jumlah yang normal.
Jadi contohnya adalah seseorang yang mengalami kesulitan buang air kecil dan hanya pergi ke kamar mandi dua kali sehari. Jadi saya memberi tahu orang-orang ini jika Anda memiliki banyak urgensi, frekuensi Anda harus sering ke kamar mandi, dan itu mungkin karena kandung kemih Anda penuh dengan cairan dan mereka sangat ingin Anda mengosongkannya dan dia akan melakukannya melakukan? terjadi pada banyak orang yang mungkin menahan kencing atau bekerja. Jadi orang-orang seperti saya yang adalah dokter, perawat yang berdiri sepanjang hari merawat orang-orang seperti penata rambut.
Anda menemukan bahwa mereka tidak punya banyak waktu untuk pergi ke kamar mandi sehingga kandung kemih Anda terbiasa menahan banyak dan banyak cairan dan Anda perlu berlatih ulang dan melakukan jadwal lebih sering sehingga Anda tidak bisa mendapatkan hasil maksimal darinya. mereka seperti ini sepanjang waktu dan lemparan koin lainnya adalah ketika seseorang berjalan empat kali sehari atau tidak benar-benar memperhatikan berapa kali mereka berjalan dan sekarang tujuh kali sehari dan ya itu adalah alasan yang masuk akal untuk menemui dokter jika itu mengganggu Anda, tetapi tidak ada yang perlu dikhawatirkan karena semuanya ada dalam bingkai. Jika Anda buang air kecil lebih dari tujuh sampai delapan kali sehari, saya sarankan untuk mendiskusikannya dengan dokter keluarga Anda atau menemui ahli urologi jika itu mengganggu Anda. jika Anda tidak keberatan dan minum banyak dan karena itu pergi ke kamar mandi.
Anda baik-baik saja. Mungkin itu sebabnya Anda sering buang air kecil. Saya harap itu membantu.
Terima kasih telah menonton, seperti biasa, ingatlah untuk menjaga diri sendiri karena Anda berharga.
Apakah 20 menit mendayung cukup?
Mendayunglatihan di sekitar20 menitpanjangnya
Studi menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia saraf yang dilepaskan selama berolahraga dan membuat Anda merasa baik, secara teratur bekerja di sekitardua puluh-menitmenandai. Latihan di sekitar20 menitdapat memberi Anda luka bakar seluruh tubuh yang membuat Anda merasa baik selama berjam-jam yang akan datang.14 Desember 2020
penurunan berat badan sepeda stasioner sebelum dan sesudah
Untuk mendayung kalori, kita akhirnya akan menyelesaikan pertanyaan ini untuk selamanya. Bagaimana Cara dan Teknik yang Benar Saat Mendayung Kalori? kalori saat mendayung? Pengaturan peredam apa yang saya gunakan untuk mendapatkan kalori paling banyak dari mendayung? Jadi saya akan menjawabnya sebentar lagi, tetapi pertama-tama kita sampai pada bagian teknologi, karena itu sebenarnya adalah diskusi yang sangat kritis juga. Pada akhirnya, kita harus bertanya pada diri sendiri, teknik apa yang tepat ketika kalori adalah satuan ukuran hari itu? Artinya, bagi mereka yang tidak terbiasa dengan bahasa sehari-hari atau bahasa Prancis.
Nah ketika datang ke. adalah tentang teknologi yang membuat orang tersandung karena orang-orang di sekitar mereka menyuruh mereka mendapatkan satu kalori per isapan. Pertama-tama, Anda yang ada di sini tahu bahwa ini sama sekali tidak pantas untuk alasan yang sangat spesifik, tetapi kedua, mereka juga diberitahu bahwa ini adalah Anda harus melakukan pukulan besar atau tarikan besar dan akhirnya mungkin melakukan pukulan besar, panjang dan kemudian diri Anda beristirahat dan bersantai.
Semua ini adalah kekeliruan, tetapi mari kita bahas mengapa dan kemudian Anda dapat memahami dan berbicara dengannya dengan penuh pengetahuan. Oke, bagian terpentingnya adalah, mari kita singkirkan mitos bahwa satu kalori per pukulan adalah tujuan yang harus dicapai semua orang. Dengar, jika seseorang tidak dapat melakukan 225 squat, kami tidak akan memberi tahu mereka bahwa itu adalah hal yang harus Anda perjuangkan karena itu hanya unit sewenang-wenang yang tidak benar-benar menguntungkan orang tersebut.
Mencoba mendapatkan satu kalori per pukulan bukanlah tujuan yang seharusnya Anda bidik. Anda harus memotret untuk mendapatkan kalori terus menerus sebanyak mungkin per jam karena dengan cara ini Anda akan meningkatkan efisiensi dan kecepatan Anda. Kalori adalah unit pengukuran lain, seperti kecepatan, laju langkah, atau meter, apa pun itu.
Yang perlu Anda pahami adalah bahwa ini hanyalah satu satuan ukuran lagi, dapatkan satu kalori per pukulan, itu bukan satuan ukuran. Karena hanya karena Anda tidak bisa mendapatkan kalori per pukulan, bukan berarti Anda tidak melakukannya dengan benar, bukan? Ini adalah angka acak yang, untuk beberapa alasan, kami letakkan di pundak semua orang ketika kami berbicara dengan mereka tentang mendayung kalori. Itu adalah mitos, tidak ada atau tidak ada alasan untuk itu! Tujuan Anda adalah untuk mengukur kalori Anda per jam sebagai satuan ukuran Terus-menerus memaksimalkan dari waktu ke waktu, karena itu akan memberi Anda hasil yang paling efektif tentu saja! Yang lainnya adalah mitos lari yang perlu kita bicarakan, lakukan pukulan besar dan kemudian hanya duduk di sana dan hang out.
Tapi pikirkan seperti ini, Anda membiarkan roda gila melambat sepenuhnya. Itu berarti Anda harus memulai roda gila dari titik berhenti pada setiap langkah, dan itu menjadi sangat tidak efisien dari waktu ke waktu. Anda akhirnya membuang lebih banyak energi dengan cara ini alih-alih menyimpannya saat roda gila bergerak dan pecah serta memberi tahu mesin bahwa rata-rata Anda akan lebih tinggi daripada memulai, berhenti, memulai, berhenti.
Jadi, jaga agar roda gila tetap bergerak, tidak ada yang memulai dan menghentikan. Dan apa teknik yang harus kita lakukan? Itu hanya teknik yang bagus, tidak ada, teknik biasa yang selalu kami gunakan, itulah teknik yang ingin Anda gunakan saat Anda masuk ke mesin untuk mendapatkan kalori. Karena tujuan Anda adalah untuk mencapai konsistensi dan efisiensi sambil memaksimalkan kemampuan Anda untuk memasukkan daya ke dalam mesin dengan setiap pukulan, bukan hanya satu, bukan dua, bukan tiga, tetapi semua pukulan, setiap pukulan, adalah tujuan Anda untuk memaksimalkannya. selama jumlah waktu yang Anda miliki untuk bekerja yang mungkin menghasilkan kalori paling banyak bagi orang-orang dan mengapa itu bisa sedikit membingungkan adalah karena Anda melihat umpan balik pada setiap pukulan pada meter atau split, misalnya, tetapi dengan kalori karena itu perlu dihitung saat Anda bergerak, bukan Anda yang akan saya lihat inputnya, hap Anda perlu memahami bahwa seiring waktu Anda akan menambahkan kalori itu bersama-sama yang membuat Anda efektif.
Jadi Anda perlu memahami bahwa meskipun Anda mungkin tidak melihat kalori yang terakumulasi pada setiap ketukan, itu dihitung sepanjang waktu, dan itulah bagian yang penting, dan itulah mengapa melihat kalori per jam lebih penting daripada melihatnya Menatap pada hitungan kalori. Oke, itu berarti fokus pada bagian-bagian penting dari stroke di penghujung hari. Tangkapan yang baik, drive yang baik, postur yang baik, postur misalnya dan konstan dari waktu ke waktu, saya tidak bisa mengatakan itu cukup sering, menerapkan kekuatan konstan ke mesin dan itu akan memberi Anda hasil terbaik.
Sekarang pertanyaan tentang penyetelan peredam, gambaran singkat tentang apa itu penyetelan peredam dan apa yang tidak. Penyetelan peredam hanyalah penyesuaian di sisi roda gila, itu adalah sesuatu yang Anda gerakkan ke atas atau ke bawah dan yang harus Anda lakukan hanyalah menyesuaikan jumlah udara yang masuk dan keluar dari rumah roda gila, itu tidak menentukan apakah Anda kuat atau lemah; yang dilakukannya hanyalah membuat roda gila terasa berat atau ringan; yang menggantung dan berubah tergantung pada jenis atlet Anda dan apakah Anda cepat atau lambat. Bagian yang penting adalah Anda menghabiskan waktu untuk memahami pengaturan peredam mana yang tepat untuk Anda, daripada diberitahu oleh orang lain bahwa angka 10 membuat Anda kuat dan satu membuat Anda lemah.
Faktanya, seringkali kebalikan dari apa yang biasanya diharapkan orang, bahwa pengaturan peredam yang lebih rendah mungkin lebih bermanfaat bagi atlet yang berkontraksi cepat, yang mungkin lebih kuat, dan pengaturan peredam yang tinggi mungkin lebih bermanfaat bagi atlet yang berorientasi pada daya tahan. atlet, yang berkontraksi lebih lambat, dan oleh karena itu peredam yang lebih berat memerlukan penyesuaian atau rasa roda gila untuk terhubung ke mesin. Wow, baiklah, (tertawa) jadi bagian penting yang harus diperhatikan adalah ketika Anda memindahkan mesin Anda harus menggunakan faktor drag yang optimal untuk Anda. Keluar dari kisaran ini, misalnya menggunakan 10 karena Anda diberitahu bahwa Anda perlu mendayung 10 karena alasan kalori atau Anda mendapatkan lebih banyak kalori, sepenuhnya salah.
Sebenarnya, sepenuhnya salah untuk bergerak di luar rentang yang biasanya Anda gunakan pada mesin memang merugikan kinerja Anda karena Anda tidak akan dapat mempertahankan kalori yang sama per jam untuk waktu yang lama mencapai unit alat pacu jantung. yang dihitung dalam jangka waktu yang lebih lama! Apa yang Anda benar-benar terluka pada akhirnya adalah bahwa Anda berada di tengah-tengah bagian yang mencoba untuk mendapatkan hasil maksimal dari mesin dan karena Anda berada dalam pengaturan peredam yang tidak normal untuk Anda dan juga untuk kinerja Anda yang terbaik. Pada akhirnya, Anda menderita lebih awal dan cepat, dan bagian kinerja melakukan hal itu, Anda baru saja mulai mengisi bahan bakar karena Anda kelelahan. Entah itu kelelahan karena Anda mencapai kelelahan otot jauh lebih cepat daripada sebelumnya, atau detak jantung Anda meningkat jauh lebih tinggi dan Anda bernapas lebih cepat sehingga ketika Anda merasa nyaman, Anda berada di tempat di mana Anda bisa 't melakukan namun Anda memiliki semuanya menelan kalori tersebut.
Sekarang, penting untuk dicatat bahwa bagian yang sulit adalah semakin lambat kecepatan Anda secara keseluruhan, semakin banyak meter yang Anda harus mendayung untuk mendapatkan jumlah kalori yang sama dengan orang di sebelah Anda. Misalnya, saya mendayung dengan 1.500 kalori per jam dan orang di sebelah saya mendayung dengan 1.000 kalori per jam. Anda tidak hanya harus mendayung lebih lama untuk mendapatkan jumlah kalori yang sama, tetapi pada kurva yang tidak sepenuhnya eksponensial tetapi pasti miring, Anda harus mendayung lebih banyak meter untuk mendapatkan jumlah kalori yang sama dengan saya.
Jadi, penting untuk tetap berpegang pada rata-rata tertinggi yang mungkin untuk diri Anda sendiri alih-alih terlempar keluar dari zona nyaman normal Anda. Jadi jawabannya adalah, gunakan pengaturan peredam yang paling masuk akal untuk Anda. Anda akan lebih bahagia, mesin akan lebih responsif, dan secara keseluruhan Anda akan mendapatkan latihan yang lebih cepat dan bermanfaat.
Dan satu catatan penting terakhir, dan itu berkaitan dengan kurva miring yang saya ceritakan kepada Anda dalam hal kinerja dan apakah kinerja Anda setinggi mungkin atau tidak. Jika Anda memiliki irisan kalori tunggal yang cukup rendah, saya akan mengatakan 20 hingga 30 kalori mungkin 40 hingga 50 tergantung pada stamina dan kapasitas Anda, itu karena mesin memberi Anda penghargaan untuk kinerja keseluruhan yang lebih tinggi ketika Anda dalam Memukul dengan keras ke depan dengan kecepatan Anda Anda bisa berdiri, Anda mengerti, karena Anda akhirnya mendayung lebih sedikit yard, itu akan menguras kalori Anda, jadi Anda mungkin dihargai karena memukul keras lebih awal, bukan untuk trik apa pun, Anda tidak melakukan sesuatu yang lucu dengan mesin, semua yang Anda lakukan lakukan adalah mengatur standar tinggi secara artifisial dengan sesuatu seperti itu. Jadi hanya sesuatu yang dapat Anda gunakan jika Anda membuat makanan 20 kalori, misalnya.
Jika Anda harus melakukannya berulang-ulang, cara ini tidak akan berhasil karena Anda akan melelahkan diri sendiri sehingga bagian yang satu itu menjadi tidak dapat digunakan dan Anda (bersiul) membuangnya. Tetapi jika itu adalah satu bagian, Anda tahu bahwa Anda pada dasarnya dapat memberi tahu monitor, hei, saya akan bekerja sangat keras dan tinggi untuk Anda, dan itu akan memberi Anda banyak kalori di awal, yang kemudian akan memberi Anda dorongan buatan untuk kinerja Anda memberi. Oke, itu pasti menjawab pertanyaan tentang bagaimana mendayung kalori.
Tekniknya sama, setting dampernya sama, strateginya mungkin sedikit berbeda, tapi itu saja, hanya perbedaan strategi, tidak ada yang lain, tidak ada yang esensial. Jika saya melewatkan sesuatu, tinggalkan saya pertanyaan di komentar di bawah karena saya akan senang menjawabnya dan saya akan mencoba yang terbaik untuk mencoba dan menjawab Anda di komentar dan memberi Anda jawaban lengkap yang mungkin saya lewatkan, tetapi saya harap saya harap ini hanya menempatkan semua 10 dan undian besar dan pengiriman untuk beristirahat - Saya tidak tahu, saya baru saja bangun dari tidur siang sebentar, itu agak gelap, tapi- ( Mesin menyala) hanya akan mengirimkannya! s) - Ada di luar sana. Terima kasih telah terlibat lagi dengan kami.
Ini adalah Kuda Hitam di mana Anda adalah pahlawan dari cerita Anda sendiri dan kami adalah panduan untuk membantu Anda sampai di sana Semua ini masuk akal bagi Anda dan Anda melihat diri Anda sebagai Kuda Hitam, orang yang akan sukses apa pun yang mereka inginkan terlepas dari latar belakang Anda, terlepas dari apa yang menurut orang lain dapat atau harus Anda lakukan, Anda adalah kuda hitam yaitu Anda, tekan tombol berlangganan dan lonceng di sebelahnya sehingga Anda akan diberi tahu ketika kami memiliki artikel Postingan baru dan seperti biasa, Aku mencintaimu sepenuh hati. Terima kasih telah menjadi bagian dari komunitas yang luar biasa ini, dan sampai jumpa lagi! (musik upbeat) Hai, terima kasih telah menonton artikel ini. Jika Anda menyukai ini dan mencari lebih banyak dan ingin latihan, pelatihan berkelanjutan dari saya dan pelatih saya yang lain di komunitas Facebook pribadi kami, ini adalah program pelatihan bulanan kami, biayanya $ 39 sebulan Jangan pergi ke darkhorserowing.com / atlet untuk Daftar sekarang.
Apa latihan dayung yang baik?
- Lakukan pemanasan selama 5-10 menit.
- Atur Performance Monitor untuk interval dengan waktu kerja 4 menit dan waktu istirahat 2 menit.
- ItuBekerja: Mendayung potongan 4 menit pertama dengan kecepatan sedang.
- Dinginkan selama 5 menit setelahbekerja.
Anda mungkin berada di sini karena Anda membaca artikel baru-baru ini, seorang teman memberi tahu Anda, dokter Anda memberi tahu Anda untuk mempertimbangkan mendayung dalam ruangan sebagai aktivitas yang dapat Anda sertakan dalam rejimen kebugaran Anda karena satu dan lain alasan Anda secara umum sangat singkat dan mereka hanya mengatakan mendayung adalah latihan seluruh tubuh dan sesuatu yang harus Anda gunakan tetapi mengapa? Apakah Ini Tepat Untuk Anda? Apakah ini perangkat yang tepat untuk Anda? Apakah Ini Alat yang Tepat Untuk Anda? di rumah dan sebagai perangkat pelatihan? Dan inilah pertanyaan yang ingin kami jawab hari ini. Apakah ini pilihan yang tepat bagi Anda untuk memasukkannya ke dalam pelatihan Anda? Dan apakah itu benar-benar semua yang seharusnya? Jadi mari kita coba dan mari bergabung. (musik yang kuat dan bahagia) (transisi ke musik yang sedang dan bahagia) Pada akhirnya, tujuan hari ini adalah untuk mengetahui apakah dayung dalam ruangan berguna atau tidak untuk Anda, tergantung pada keadaan Anda, tingkat kebugaran Anda, keuangan Anda, semua hal ini bermain satu Peran dalam membuat keputusan tentang apakah dayung dalam ruangan masuk akal bagi Anda dan apakah Anda harus mendayung atau tidak.
Pada akhirnya, ini adalah pertanyaan yang sangat penting untuk dijawab karena meskipun majalah Time mengatakan bahwa Anda dapat menggunakan mesin dayung sebagai latihan dengan baik, itu bukan yang tepat untuk semua orang, sama seperti tidak semua rencana kebugaran atau nutrisi cocok untuk semua orang. , tidak ada pemotong kue untuk setiap orang yang ada. Saya berharap itu ada, ini akan membuat hidup saya jauh lebih mudah dan saya berharap saya bisa mengatakan bahwa mendayung adalah segalanya dan akhir dari segalanya, tetapi jujur tidak, tetapi itu adalah kegiatan yang hebat jadi mari kita Menelaah beberapa manfaat dari menggunakan mesin dan apakah parameter ini masuk akal atau tidak. Mari kita cari tahu apa yang diributkan. Alasan nomor satu, dan Anda selalu mendengar ini dari siapa pun yang menyarankan, adalah bahwa mendayung berdampak rendah dan itu benar, namun, itu bukan satu-satunya latihan berdampak rendah di luar sana. tapi secara alami memang mengurangi efek pada tubuh.
Jika Anda tidak bisa berlari dan melompat dan menderita radang sendi dan nyeri sendi, Anda tahu? Ini adalah pilihan yang sangat fantastis bagi Anda untuk menggunakan mesin ini saat Anda duduk di kursi dan membiarkannya lebih menghasilkan gaya horizontal, Anda tidak akan memiliki efek gravitasi yang sama yang mendorong Anda ke bawah saat mencoba melawannya. bekerja dalam pola horizontal ini (musik lucu sedang) (musim semi boings) sebagai lawan dari pola vertikal. Jadi jika Anda melihat ini dari sebuah kotak dan mencentang sejumlah kotak, jika efek kecil itu terdengar menarik bagi Anda dan tubuh Anda, jujur itu yang paling penting, jika itu terdengar menarik, lanjutkan dan centang Kotak ini mungkin salah satu alasan Anda harus mempertimbangkan mesin dayung. Alasan nomor dua, kekuatan, daya tahan, daya tahan kekuatan, kekuatan berbasis daya tahan, Anda dapat melakukan semuanya dengan perangkat ini, itu karena pengaturan pengaturan resistensi.
Anda benar-benar dapat memprogram setiap jenis latihan yang diinginkan hati Anda pada hal ini, apakah itu beberapa sprint 20, 10 detik yang dirancang untuk melatih kekuatan dan kemampuan Anda untuk menangani beban dan Anda berada di bawah paksaan yang sangat agresif Anda dapat melakukannya karena Anda bisa mengambil resistensi, membuatnya terasa berat dan bekerja untuk waktu sprint yang sangat singkat atau jika Anda hanya ingin melatih volume aerobik dasar Anda dan memprogram latihan resistensi rendah dan panjang yang hanya membuat Anda berkeringat dan Untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan aerobik, Anda juga dapat melakukannya dengan memprogramnya persis seperti yang Anda inginkan dengan mesin ini. Jadi ada banyak nilai di sana dan, jika Anda membutuhkannya, jika Anda ingin memasukkannya ke dalam pemrograman Anda, coba tebak? Itu kotak centang lain untuk Gunakan dayung dalam ruangan sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda, sebagai alat di kotak peralatan Anda, jika Anda mau. Alasan nomor tiga adalah bahwa mesin ini sering disebut-sebut sebagai latihan lengkap, yang berarti latihan seluruh tubuh. (Musik yang menyenangkan) Inilah yang sering Anda dengar Statistik Melempar Mendayung menggunakan 86% dari tubuh.
Sejujurnya, tidak ada banyak fondasi, tetapi karena cara mesin diatur, tidak seperti sepeda atau elips, itu tidak memandu Anda melalui gerakan, Anda benar-benar harus belajar cara menggunakan mesin itu. emosional. Saya telah melatih ribuan orang pada saat ini dan saya belum pernah melihat satu orang pun naik ke mesin dan melakukannya dengan benar pertama kali, ini adalah langkah yang dipelajari, jangan merasa buruk duduk di mesin ini dan tidak yakin apa yang Anda lakukan, tidak ada yang melakukannya pertama kali. Dan B, itu benar-benar lengkap karena Anda mendorong dengan kaki Anda, Anda mengayunkan pinggul Anda ke atas, Anda menarik dengan tangan Anda, Anda mendorong dengan tangan Anda, Anda menutup pinggul Anda, semua hal ini harus dilakukan tubuh untuk menyelesaikan pekerjaan. mesin dan semakin Anda fokus pada mekanik, semakin baik Anda melatih tubuh Anda dan oleh karena itu Anda perlu memperhatikan mekanik untuk membuat latihan lebih lengkap dan bermanfaat untuk latihan seluruh tubuh kuno.
Jadi ya, ini bisa ditumpuk. Tidak, persentase berapa banyak tubuh Anda yang digunakan, berapa banyak otot di tubuh Anda yang Anda gunakan. Katakan saja ya, tubuh Anda banyak bekerja, semua hal penting yang perlu diperkuat dan dilatih diproses oleh mesin ini, karena Anda menggunakan segalanya.
Anda berpegangan dengan tangan Anda, kaki Anda tertekuk, Anda mendorong, Anda menarik, dengan segala sesuatu di kedua arah, semuanya terjadi, dan ini adalah latihan yang sangat lengkap dan bermanfaat. Jika itu berhasil untuk Anda, centang kotak ini. Alasan nomor empat dan yang satu ini cukup sederhana, itu telah membuktikan dirinya dalam satu atau lain bentuk.
Ada mesin dayung di Titanic, lihat, jangan bohong, itu ada di gym mereka. Perusahaan yang berbeda datang dan pergi, datang dan pergi, konsep dua telah ada sejak tahun 70-an yang berguna dan efektif dan pelatih dan pelatih di seluruh dunia telah mengandalkan perangkat ini untuk waktu yang lama. Tidak, belum tentu, tetapi itu tidak akan memakan waktu lama jika tidak berguna dan efektif dan jika tidak dimasukkan ke dalam latihan oleh orang-orang yang berpikir untuk menulis latihan ini dan tujuan yang ingin mereka bantu untuk klien mereka .
Saya pikir tujuannya adalah agar klien mengatakan bahwa pelatih ingin membantu mereka mencapai tujuan mereka sendiri, jangan khawatir, saya yakin Anda mengerti saya, tetapi intinya adalah, apakah itu berguna? Apakah sudah teruji waktu? Ya, tentu saja, itu sudah ada sejak lama. Jadi jika Anda ingin memiliki sedikit kepercayaan di dalamnya, mengetahui bahwa itu sudah ada selamanya dan itu tidak baru dan rumit, centang kotak ini karena itu pasti, itu bukan tipu muslihat. Alasan nomor lima dan dengarkan saya karena saya akan membuat klaim yang cukup besar bahwa mesin ini dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Apa yang saya maksud dengan itu? Nah, karena mesin ini tidak akan membiarkan Anda lolos hanya dengan bergerak tanpa berpikir, Anda harus belajar bagaimana bergerak, menempatkan tubuh Anda di tempat yang tepat pada waktu yang tepat, menggunakan otot yang tepat, Anda harus melakukan ini mempelajari seluruh jalur pergerakan. Sekarang Anda belajar lebih banyak tentang tubuh Anda, ini meningkatkan rentang gerak yang mungkin Anda miliki. Tak terkalahkan dalam kehidupan sehari-hari, memperkuat otot-otot yang tidak stabil dan menyelaraskan pikiran Anda dengan tubuh Anda, bekerja sama dan itu adalah manfaat besar.
Itu saja akan meningkatkan kualitas hidup Anda karena tidak ada cukup kesempatan dalam hidup kita yang kita semua gunakan yang akan meningkatkan kita dengan cara ini. Jadi jika meningkatkan kualitas hidup, menghubungkan pikiran dan tubuh tampaknya berharga bagi Anda atau Anda ingin memasukkan dan saya tahu sulit untuk mengatakan tidak, saya tidak terlalu peduli, tetapi jika Anda tidak, adil bukan tempat saya untuk memberitahu Anda lanjutkan dan tambahkan cek ini karena ini mungkin alat yang berguna bagi Anda sehingga keputusan ada di tangan Anda di penghujung hari. Haruskah saya mendayung Apakah mesin dayung merupakan alat yang berguna bagi saya? Anda akan terus melihat artikel tentang itu berulang kali, orang akan terus menyuruh Anda untuk mencobanya, tetapi pada akhirnya keputusan ada di tangan Anda dan apakah itu berharga atau tidak dalam hidup Anda.
Yang saya pedulikan adalah Anda memiliki sesuatu yang menggerakkan Anda, yang membuat Anda bahagia. Tidak harus mendayung dan jika ternyata mendayung, bagus. Saya harap kita bisa menghabiskan banyak waktu bersama dan kalian nongkrong dan menonton artikel kami, (menginjak) - Apa? Apakah kita baru saja menjadi teman baik? - Ya - Bergabunglah dengan komunitas kami dan semua hal bagus itu, tetapi pada akhirnya itu benar-benar keputusan Anda, haruskah saya mendayung? Saya tidak tahu, lihat lima faktor ini dan lihat apakah hal-hal ini berguna bagi Anda berguna untuk tempat Anda dalam hidup dan apakah itu keputusan yang tepat untuk Anda, bagi saya mendayung benar-benar alat yang hebat dan saya pikir itu untuk banyak orang, tetapi keputusan benar-benar ada di tangan Anda.
Seperti biasa teman-teman, terima kasih telah mengirimi kami artikel Kuda Hitam lainnya. Saya sayang kalian komunitas Dark Horse, terima kasih telah check in untuk melihat apa yang kami katakan. Sejujurnya, saya suka Anda mencoba mengejar sesuatu yang lebih besar dalam hidup Anda sendiri, dan pada akhirnya saya peduli Anda menjadi kuda hitam dalam hidup Anda sendiri.
Jadi seperti biasa, jika Anda menyukai artikel ini dan ingin menjadi bagian dari komunitas ini, klik tombol berlangganan dan jika Anda benar-benar menyukainya, sangat suka, tekan bel karena itu akan mengingatkan Anda setiap saat, ketika kami memposting artikel baru dan seperti biasa kami akan melihat Anda di sisi lain. (Musik upbeat yang berat)
Bisakah Anda menjadi bugar hanya dengan mendayung?
Mendayungadalah latihan seluruh tubuh yang bagus.Mendayungadalah aktivitas pembakaran kalori yangbisacepat mengencangkan tubuh.Mendayungmesin sebelum dan sesudah foto sering menunjukkan peningkatan nada di seluruh tubuh. Aktivitas ini sangat bermanfaat untuk punggung, bahu, perut, dan lengan.18 Juli 2019
sram saingan vs kekuatan
Apakah boleh menggunakan mesin dayung setiap hari?
Jawabannya adalah 'ya', tetapi Anda harus mulai perlahan dan mendengarkan tubuh Anda. Anda juga harus mempertimbangkanmendayungdurasi. Jika Anda hanya melakukan 10-15 menit moderatmendayungsesi, maka kemungkinan besar Anda adalahoke menggunakanuntukmesin dayung setiap hari.
Apakah mendayung lebih baik daripada berlari?
Anda akan mendapatkan pembakaran kalori yang sama, tetapi Anda akan mengaktifkan lebih banyak kelompok otot denganmendayungjika dibandingkan denganberlari. Nichol menyarankan bahwa karena Anda mengaktifkan 85% otot tubuh Anda,mendayungadalahlebih baikbekerjadaripada berlariuntuk durasi yang sama.
Apakah boleh mendayung setiap hari?
MempertimbangkanMendayungDurasi
Jawabannya adalah 'ya', tetapi Anda harus mulai perlahan dan mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda hanya melakukan 10-15 menit moderatmendayungsesi, maka kemungkinan besar Anda adalahbaikmenggunakan sebuahmendayungmesinsetiap hari.
Tubuh seperti apa yang diberikan dayung kepada Anda?
Keindahan sebuahmendayungstroke adalah bahwa ia mengaktifkan bagian bawahtubuh(seperti paha depan dan glutes Anda), atastubuh(seperti deltoid dan lat), dan otot inti (otot perut yang didambakan) sekaligus.18 Februari 2020
Akankah mendayung paha ramping?
T:Apakah mendayung?mesinpaha ramping? A: Di satu sisi, ya itumelakukan.Mendayungmesinakanbuat kamupahalebih kencang dan kencang, mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Ketat, tegaspahaotomatis muncullebih tipis.