Utama > Latihan > Latihan crunch terbalik - cara mengatasi

Latihan crunch terbalik - cara mengatasi

Apakah crunch terbalik benar-benar berfungsi?

Garis bawah. Itukrisis terbalikadalah latihan inti sederhana yang dapat membantu Anda memperkuat perut Anda. Ini dianggap lebih mudah di punggung Anda daripada tradisionalcrunchdansit-upkarena tulang belakang Anda tidak terlalu lentur. Jika Anda merasakan sakit yang tajam saat tampilcrunch terbalik, segera berhenti.24 November Februari 2020





Hai sobat olahraga, apakah Anda mencari cara untuk meningkatkan tampilan dan nuansa abs Anda, sementara dadbod semakin populer, 6-pack yang didambakan tidak kehilangan relevansinya adalah salah satu latihan kebugaran paling populer, tetapi bagaimana untuk melakukannya dengan benar Berapa Banyak Kalori yang dapat Anda bakar, dapatkah mereka benar-benar meratakan perut Anda, atau apakah ini mitos yang kita bicarakan tentang semua itu dan lebih banyak lagi, tetapi mari kita mulai dengan perbedaan antara crunch dan sit-up? Banyak Aven Thues datang ke pilihan antara situps dan Crunch Mahakuasa sementara ada perbedaan yang signifikan. Banyak orang percaya bahwa sit-up hanyalah cara mudah untuk melakukan situp yang tidak jauh dari kebenaran, ketika situp dilakukan, mereka bekerja dengan cara yang berbeda, otot yang berbeda tidak hanya perut yang berjuang untuk hidup mereka, juga dada, leher , punggung bawah, dan kaki bagian bawah diuji, di sisi lain, menargetkan abs Anda secara khusus, mereka eksklusif untuk inti Anda, tetapi mana yang lebih populer tergantung pada tujuan pelatihan apa yang ingin Anda capai jika Anda berada di terburu-buru dan mencoba melatih banyak otot sekaligus dengan satu latihan Saya mungkin akan melakukan sit-up jika Anda menginginkan latihan berat yang akan mendorong abs crunch Anda adalah cara yang harus dilakukan, tetapi sebelum Anda mencapai matras latihan Anda, mungkin Anda harus mendengarkan bagaimana melakukan crunch yang sebenarnya, untuk melakukannya dengan benar Anda harus terlebih dahulu membiasakan diri dengan d Baringkan punggung Anda di lantai sehingga garis di sekitar matras tidak bercanda, Anda akan menginginkan semacam bantalan lembut di belakang Anda untuk latihan ini sehingga Anda nyaman rtable sambil meninggalkan zona nyaman Anda Langkah selanjutnya adalah memastikan bahwa kaki Anda ditekuk dengan lutut menempel di lantai Bayangkan seseorang dengan kaki menempel di lantai dengan pembedahan memastikan mereka juga selebar bahu. Letakkan tangan Anda di belakang telinga saat Anda senang dengan posisi ini.

Hal terbaik berikutnya adalah menyilangkannya di dada Anda saat siap, angkat kepala Anda sehingga bahu Anda turun dari lantai untuk penggunaan maksimal gerakan ini perlahan Anda juga ingin menjaga kepala Anda dalam posisi stabil. Ini agar Anda sedang mengganti tekanan pada perut Anda sambil mencegah bagian lain dari tubuh Anda terluka setelah Anda merasa seperti Anda dapat perlahan-lahan kembali ke posisi awal Anda seperti untuk jumlah pengulangan itu akan bervariasi ketika Anda mencoba melakukannya Menjaga, sederhana set tiga dari sepuluh hingga dua belas pengulangan sudah cukup, jika Anda mencoba melampaui itu, Anda dapat melakukan lebih banyak lagi. Beberapa merekomendasikan 50 crunch, yang lain mengatakan Anda harus memilih ratusan crunch yang ditakuti di luar sana, mari kita bicara tentang itu bicara, tapi sebelum kita melanjutkan, cari lebih banyak latihan Anda mungkin ingin menonton artikel tujuh latihan kami juga Untuk Meredakan Sakit Lutut Anda Bahkan Jika Anda Secara Tidak Sengaja Memiliki Bayi Baru, Klik Klip Kami Tentang Bahan Kimia Beracun Yang Bisa Ada Dalam Makanan Bayi Crunch Latihan Akan Kerjakan Perut Rektus Anda Ini adalah yang paling menonjol dari empat otot utama dan akan membantu Anda membangun apa yang umumnya dikenal sebagai 6-pack.

Ini adalah jenis krisis yang kami tunjukkan kepada Anda beberapa menit yang lalu. Metode populer lainnya melibatkan crunch kaki vertikal punggung Anda dengan kaki mengarah ke langit-langit. Dari sini Anda harus perlahan-lahan menurunkan kepala dan bahu Anda dari lantai Tujuan dari posisi ini adalah untuk meningkatkan intensitas latihan dan untuk melatih bagian luar miring Anda.



Mungkin jika Anda merasa nyaman dengan format dasar yang pernah Anda dengar tentang abs sepeda, maka Anda dapat melanjutkan ke latihan ini? Untuk latihan kompleks yang perlu Anda latih, ini sangat mirip dengan kedengarannya. Sepeda crunch dimulai dengan posisi yang sama dengan latihan crunch lainnya, hanya ada setengah putaran. Anda benar-benar memegang tangan Anda di belakang kepala Anda.

Anda perlu menarik tulang belikat ke belakang dan mengangkat lutut ke sudut 90 derajat. Kaki Anda akan berada beberapa inci dari lantai saat Anda bernapas. Gerakkan kaki Anda dengan lembut saat Anda mendorong satu lutut ke arah ketiak saat mengendarai sepeda sambil menjaga kaki yang berlawanan dalam garis lurus sambil memutar tubuh Anda sehingga siku Anda menyentuh lutut di ujung yang berlawanan dan ulangi gerakan yang sama di sisi lain, sekali Anda siap dengan melakukan sepeda sit-up Anda terlalu banyak bekerja seluruh inti Anda, itu berarti Anda memiliki perut lurus miring dan perut melintang.

Disarankan agar Anda melakukan tiga set dengan 12 hingga 20 repetisi di setiap sesi. Meski sedikit penting, bagaimana crunch bisa membantu Anda menurunkan berat badan? Selain mencapai impian perut Anda, banyak yang memilih untuk melakukan crunch pertama kali Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi ada lebih banyak faktor yang terlibat daripada yang kami kira jumlah kalori yang Anda makan yang Anda bakar, tergantung pada hal-hal seperti berat badan Anda saat ini, tubuh jenis, dan intensitas latihan Anda Berat badan Anda sekitar 200 pon dan berdiri di ketinggian 5 kaki 6. Kemungkinannya, setelah lima menit sit-up Anda dapat membakar hampir 35 kalori.



Seorang wanita yang lebih kecil yang beratnya sekitar 150 pon dapat membakar hingga 46 kalori dalam lima menit, tetapi ini dapat dicapai dengan melakukan crunch yang dipilihnya dengan langkah cepat jika Anda mengemudi dengan kecepatan yang cepat dan menegangkan selama lebih dari 10 Menit Anda dapat membakar hampir 100 kalori dengan memulai rutinitas rutin crunch. Sebaiknya tidak melakukannya setiap hari, seperti otot yang membutuhkan waktu untuk istirahat. Faktanya, sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa satu sesi per minggu sudah cukup untuk merangsang daya tahan perut pada remaja pria dan wanita yang tidak terlatih, serta jika Anda seorang pemula dengan c.

Are Runches Ini adalah informasi yang menarik untuk dipertahankan dan sementara ada sisi positif dari crunch, kita perlu melihat gambaran yang lebih besar, lagipula, kita mencari kebenaran, ini mengarah pada pertanyaan besar, krisis kita benar-benar worth it, latihan ini tentu salah satu yang populer Pelatihan di antara banyak pecandu latihan telah menyebabkan perdebatan tentang apakah mereka bekerja atau tidak. Anggota komunitas medis tertentu bahkan berpendapat bahwa olahraga itu berbahaya, dan para peneliti telah menemukan bahwa meskipun crunch memiliki manfaat untuk otot inti Anda, kerusakan yang dapat ditimbulkannya pada punggung bawah Anda mungkin tidak sepadan dengan usaha, karena ternyata crunch dapat membantu. menyebabkan sakit punggung bagian bawah yang parah beberapa ahli medis sejauh ini menyarankan untuk menghindarinya Saya tahu saat ini banyak dari Anda mungkin duduk bingung Anda mungkin bertanya dengan baik saya pikir crunch membantu meratakan perut Anda itulah Bagian yang Sulit Crunches memang memiliki manfaatnya dalam membantu otot Anda membangun perut yang kuat, tetapi itu bukan latihan perut yang paling lengkap, sementara situp menargetkan beragam kelompok otot di seluruh tubuh. Crunches mengisolasi beberapa otot di daerah perut Orang yang melakukan docrunch tidak untuk ABS d abei banyak dari mereka ingin kehilangan lemak ini adalah di mana Anda mungkin akan kecewa.

Mengurangi lemak adalah upaya yang seringkali membutuhkan sesuatu yang lebih dari sekadar mengunyah. Anda lihat, kehilangan lemak adalah sesuatu yang terjadi di seluruh tubuh, Anda tidak bisa menghilangkan lemak hanya di satu area jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan terlihat lebih sehat. Anda mungkin ingin mulai mengurangi asupan kalori Anda. Sementara rata-rata pria menghemat sekitar 2.500 kalori dengan mengonsumsi sekitar 500 lebih sedikit setiap hari, jika Anda ingin menambahkan latihan, sit-up bekerja dalam hal ini mungkin lebih baik saat crunch bekerja, efeknya terbatas, tapi hei, jika Anda memilih six pack, jangan biarkan saya menghentikan Anda, pilih saja jenis crunch yang ingin Anda lakukan dan turunkan bentuk Anda dengan memberi tahu kami setelah menonton artikel ini beri tahu kami di komentar di bawah

pasukan buatan sendiri

Bisakah membalikkan crunch mengurangi lemak perut?



Hei, apakah Anda ingin menghilangkan lemak perut? lakukan sit-up dan crunch dengan baik, lakukan dengan baik di atas lemak samping yang membandel lakukan sit-up miring, paha dan bokong jangan lupa lunges squat dan bar pinggul pria gemuk dada Anda harus lebih fokus pada push-up. apakah itu benar-benar cara kerjanya? Nah, jika itu benar maka saya pikir kita seharusnya tidak pernah menambah lemak di dekat rahang dan leher kita karena kita menggunakan otot-otot itu sepanjang waktu saat makan dan berbicara, bukan? Halo, saya Dokter Sand. Saya membawakan Anda informasi kesehatan dan kebugaran yang benar berdasarkan penelitian dan studi terbaru, dan saya juga akan memberi Anda tautan ke penelitian ini dalam deskripsi di bawah ini sehingga Anda dapat melihat sendiri keasliannya Penelitian ini dapat meninjau informasi jadi mari kita cari tahu apakah situps atau crunches benar-benar dapat membantu Anda atau tidak? Pertama, mari kita pahami bahwa ketika kita melakukan pekerjaan apa pun, bukan lemak kita, tetapi otot kita yang melakukan pekerjaan itu.

Saat kita melakukan sit-up atau crunch, perut kita yang bekerja dan tentu saja itu membutuhkan energi. Secara umum, ketika perut kita membutuhkan energi, kita berpikir bahwa mereka mengambilnya dari sumber yang lebih dekat, perut, tetapi ini tidak terjadi karena lemak sebenarnya adalah bentuk penyimpanan energi dalam tubuh kita. Lihat, kita tidak bisa mengendarai mobil kita dengan minyak mentah di dalamnya.

Minyak mentah harus melalui proses tertentu untuk diubah menjadi bensin atau solar, yang merupakan bentuk energi yang sebenarnya dapat digunakan untuk mobil kita, seperti halnya lemak harus melalui proses tertentu untuk diubah menjadi bentuk energi yang dapat digunakan, dan bahwa pekerjaan ini terutama milik kita Hati Diambil alih Jika saya memberikan gambaran kasar tentang cara kerja pembakaran lemak atau bagaimana tampilannya di tubuh kita, otot kita sudah memiliki sejumlah kecil energi sendiri yang dikonsumsi begitu kita mulai berolahraga setelah beberapa saat Glukosa dari darah kita digunakan. Ketika kadar gula darah turun, hati ikut bermain dan mengkompensasi kadar gula darah yang terkuras dengan melepaskan energinya sendiri ke dalam aliran darah. Ketika tuas perlu mengisi kembali energinya sendiri, ia mengambilnya dari bahan mentah yang berasal dari simpanan lemak kita. Gambaran keseluruhan yang sangat kasar dari proses yang sedemikian kompleks untuk menjelaskan kepada Anda bahwa otot-otot kita tidak mendapatkan energi dari sumber terdekat mereka, lemak Tubuh yang dipecah dalam seluruh proses ini berasal dari seluruh tubuh Anda dan bukan hanya dari tempat paling banyak berolahraga dan dari bagian mana, individu adalah dari orang ke orang dan itu tergantung pada banyak faktor lain juga seperti tingkat hormonal jenis kelamin kita atau gen atau fisik kita dll.

Secara umum, pria cenderung kehilangan lemak tubuh terakhir dari perut, sedangkan wanita cenderung kehilangan lemak terakhir dari pinggul dan paha mereka ketika kita keluar Berbicara dari perspektif penghitungan kalori, maka lihat apakah kita melakukan 300 crun ches yang akan dengan mudah memakan waktu 10 hingga 15 menit maka kita mendapatkan 80 Pembakaran hingga 90 kilokalori dan ingat bahwa tiga ratus sit-up bukanlah tugas yang mudah sama sekali untuk pemula dan pengguna tingkat lanjut. Di sisi lain, jika kita joging atau bersepeda selama 10 hingga 15 menit kita dapat dengan mudah kehilangan hingga 120-200 kilokalori, jadi mari kita hitung sekarang, satu pon sama dengan 450 gram sama dengan 3500 kalori 450 gram berat badan kita harus membakar 3.500 kalori. Jadi, jika Anda berpikir untuk menghilangkan 450 hingga 500 gram lemak perut, Anda perlu membakar 3.500 kilokalori dan jika Anda hanya mengandalkan sit-up dan crunch, itu berarti Anda perlu melakukan 300 crunch, yaitu 10 hingga 15 menit setiap crunch. hari selama hampir 40 sampai 45 hari dan masih tidak ada jaminan bahwa Anda akan kehilangan lemak hanya dari perut Anda tubuh l Ini tidak lebih kompleks dari sekedar menghitung kalori, tapi di sini saya ingin Anda mengerti bahwa mengurangi dari Pewarnaan tidak mungkin .

Jangan salah paham bahwa saya lebih suka cardio hanya demi kehilangan hanya sit-up dan crunch tidak akan secara ajaib membantu Anda dengan lemak perut Anda ya tentu saja memperkuat otot Anda dan memiliki manfaat sendiri, tetapi sebaliknya fokus pada kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan dan apa yang seharusnya? Latihan seluruh tubuh dan diet termasuk tidur dan tingkat stres juga harus dipertimbangkan, jadi beberapa tautan ke penelitian dan artikel tentang pengurangan titik disediakan di sini dalam deskripsi. Lihat mereka dan jika Anda memiliki pertanyaan atau bahkan saran tentang artikel ini, beri tahu saya. Di kolom komentar saya ingin tahu bahwa kita akan bertemu di artikel berikutnya sampai saat itu, sampai saat itu, tetap bugar, tetap sehat, Dokter S berhenti berlangganan

Apa krisis terbalik?

Itukrisis terbalikdigunakan pada perut melintang, yang merupakan otot terdalam diperut. Ini adalah salah satu gerakan paling efektif untukkalahmenurunkanlemak perut, terutama bagi wanita. Kamubisamaju kecrunch terbaliksetelah beberapa minggu merasa nyaman dengan variasi lainnya.23 November Oktober 2018

Apakah reverse crunch buruk untuk punggung?

Menurunkan-kembalirasa sakit adalah keluhan umum dan yang tidak boleh diperparah dengan olahraga. Otot perut yang kuat menopang bagian bawahkembali, jadi berbagai latihan digunakan untuk meningkatkan inti. Thebalikcrunch, jika dilakukan dengan bentuk yang tepat, tidak akan memperparah bagian bawah yang sensitifkembali.

Bob dan Brad, Dua Yang Paling Terkenal Fisioterapis Di Internet. - Hai teman-teman, saya Bob Scrupp, terapis fisik - Brad Heineck, terapis fisik - Dan kami adalah terapis fisik paling terkenal di internet - Menurut pendapat kami, tentu saja, Bob, - Hari ini kita akan berbicara tentang tiga latihan inti terburuk untuk nyeri punggung bawah dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya. Kami akan memberi Anda jawaban.- Opsi.- Benar.- Opsi benar.- Lakukan pekerjaan lengkap di sini di saluran kami hari ini, harap luangkan waktu sebentar untuk berlangganan kami.

Kami menyediakan artikel tentang cara tetap sehat, bugar, dan bebas rasa sakit dan mengunggahnya setiap hari. Kunjungi juga bobandbrad.com, buka bagian giveaway, kami selalu memberikan sesuatu setiap minggu, tetapi tidak hari ini, itu dimulai lagi besok.- Ini semacam penggoda.- Ya, itu semacam penggoda.- Tapi pergi saja ke bobandbrad.com dan tekan bagian giveaway. - Ya.

Atau Anda bisa pergi ke Facebook. Itu disematkan ke bagian atas halaman. Kontes ini adalah kontes mingguan.

Buka Twitter atau Instagram atau TikTok jika Anda menginginkan versi 60 detik dari ram program kami.- Ayo, Bob.- Jadi informasi ini, Brad, saya dapatkan dari Dr.

Stuart McGill, pasti ahli nyeri punggung bawah. Saya benar-benar percaya dia telah melakukan seratus studi di belakang - dia telah melakukannya atau dia telah membaca. em.- Tidak, dia melakukannya.- Dia melakukannya, ya.- Dia melakukan pekerjaan dasar pada sakit punggung.- Dia pasti sudah cukup tua.- Ya, dia ada di atas sana, tapi dia punya banyak buku pelajaran dan dia punya buku untuk orang awam juga.- Ya, saya suka itu.- Sangat bagus, bagus.

Jadi semua latihan yang meningkatkan fleksi tulang belakang, membungkuk ke depan, bersama dengan kompresi tulang belakang, adalah buruk.- Anda melatih kekuatan dari dua tingkat yang berbeda, jika Anda mau, dan itu terhubung.- Nah, Anda ingat untuk pekerjaan (tidak jelas).

Dia mengukur tekanan di cakram intervertebralis dan mereka akan melakukannya sekarang. Tapi ketika Anda membungkuk, itu banyak tekanan pada disk.- Benar.- Dan tentu saja apa pun yang meningkatkan kompresi tulang belakang sehingga Anda dapat mengangkat beban yang terlalu berat.- Yah, tentu saja.- Dan ketika Anda berbalik dan kompres, itu juga sangat buruk.

Jadi yang akan kami tunjukkan hari ini, pada dasarnya itulah yang dilakukan orang. - Dan Anda bahkan tidak benar-benar menyadarinya. Jadi sebaiknya kita lanjutkan saja.

Orang-orang sedang menunggu. - Oke, kami akan menunjukkan empat yang buruk. Jadi saya mulai dengan sit-up biasa.

Sekarang Anda dapat meluruskan atau menekuk kaki Anda. Mereka berdua buruk. Jadi saya tidak ingin melakukan ini lagi.

Saya tidak melakukan ini dalam waktu yang lama.- Ingat tradisi lama di mana Anda akan pergi dan- Anda akan menarik leher Anda.- Ya.- Tapi Anda 'Saya berguling sepanjang jalan.

Dan saya melakukannya dengan piring, pemberat - Oh, saya pikir maksud Anda piring kertas - saya meletakkan kaki saya di bangku. Jadi saya melakukan ini, mungkin hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk punggung Anda. Jadi ini adalah tidak-tidak.

Anda tidak akan melakukan sit-up penuh. Saya pikir kebanyakan orang tahu itu sekarang - Ya. Itu cukup terkenal - Ya, itu cukup terkenal.

ekstensor ganda. Nah, yang mereka maksud adalah bahwa beberapa orang melakukan double leg raise seperti itu, dan masalahnya adalah lengkungan belakang menjadi sangat tertekan. - Benar.

Dan itu membutuhkan sedikit pemahaman tentang mekanika tubuh, di mana fleksor pinggul terhubung dan sebagainya. Tapi Anda hanya perlu mempercayai kami. - Iya.

Anda bisa melakukan dengan satu kaki. Benar-benar, sepanjang hari. Anda dapat melakukan ini dan bahkan membuat pergelangan kaki Anda tegang.

Dan karena dengan begitu Anda dapat menstabilkan tulang belakang dan tidak ada begitu banyak tekanan. Rasakan itu. Ketika Anda melakukan itu Brad saya bisa merasakan tulang belakang saya bekerja - saya percaya Anda Bob - Baiklah, Baiklah yang berikutnya, saya akan menunjukkan itu, Twist Rusia, Itu bukan salah satu dari McGill, tapi saya melihatnya.- Oh, itu sangat umum, ya.- Jadi orang pergi seperti

Yah, aku di punggung bukit.-Oh ya. Hati-hati dengan meja ini, Bob, kamu jatuh dan kita akan mendapat masalah.- Kamu tahu, tikungan itu.

Anda membungkuk, Anda membungkuk di tulang belakang. Anda bulat. Anda tidak bisa tetap lurus dengan yang satu ini.-Anda memiliki kompresi.

Anda hampir memiliki ..- Memutar.- Semua negatif Semua dalam satu.

Tapi ya, itu bekerja dengan baik dengan abs.- Oh, tentu saja.- Tapi.- Jika Anda ingin melukai disk Anda, jika Anda ingin disk yang pecah, lakukan sebagian.- Ya.

Nah, di sini kita belajar.- Kami tidak akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dalam hidup, tetapi jika Anda ingin terluka - kami akan mendengar komentar tentangnya - Saya benar-benar merasa seperti saya bisa (tidak jelas) - Tentu saja.- Baiklah , jadi yang terakhir, dan itu adalah Dr.

McGill, yang menciptakan ini, sebenarnya disebut pose Superman. Jadi orang-orang mengangkat tangan dan kaki mereka secara bersamaan. Dan mereka menemukan bahwa kompresi sangat meningkat. - Terutama di tulang belakang lumbar.

Benarkah? - Benar, benar, tepat. Dan Anda bisa merasakannya. Dan Anda pikir Anda sedang berlatih sekarang, dapatkah Anda melakukannya untuk sementara waktu dan kami akan menunjukkannya nanti.- Saya pikir ini adalah pilihan yang bagus, ini adalah alternatif yang baik.- Ya.

Jadi Brad, apakah Anda ingin menunjukkan metode yang tepat? Bisakah Anda melakukan ikal? - Melakukan? Apa? Oh, ikal.- Ya, ya.- Oh, kupikir kita sedang membicarakan Superman.

Ya, di sinilah kita- Itu cara yang tepat untuk melakukannya.- Kita lakukan saja.

Saya harus meletakkan kacamata ini di leher saya. Tidak heran aku gagap.- Jadi dia menahannya, semuanya ada di sini.- Benar.- Dia mengangkat, kamu benar-benar mengangkat dirimu sendiri.- Aku tidak melakukan itu.- Dan jika aku melakukannya, aku benar-benar memegang tanganku .

Saya benar-benar meletakkannya di punggung bawah saya seperti ini untuk menopangnya. Dan Anda tahu itu lucu, ketika saya mulai dengan Brad ini, saya benar-benar sakit tenggorokan karenanya. Dan dia menyebutkan bahwa leher Anda perlu dibangun.

Jadi - saya ingin memberitahu Anda bagaimana saya melakukannya, Bob - Tentu. Ya Anda melakukannya di atas bola - ya saya meletakkan kaki saya di atas bola latihan tetapi Anda bisa melakukannya? itu di sofa atau sesuatu. Sungguh menakjubkan ketika Anda memiliki kaki Anda di sana itu membantu menghilangkan ketegangan dari punggung bawah Anda yang saya khawatirkan.

Bagaimanapun, ada banyak cara untuk melakukannya. Anda berada di bola, juga, bukan? Apakah Anda melakukan beberapa? - Dulu, tapi saya tidak melakukannya lagi karena saya melakukannya dengan pita saya, bekerja sedikit lebih baik tapi ya itu pilihan yang bagus - Gotcha - Ya, kita akan lewati itu, lewati itu - Baiklah, itu salah satu cara dari melakukannya. Dan itu akan menjadi semacam hal, kami ingin melakukan bagian depan, setiap sisi dan belakang.

Jadi saya akan menunjukkan kepada mereka cara mendapatkan halaman (tidak jelas).- Ini adalah latihan yang tidak akan saya lakukan karena itu mengganggu punggung saya. Karena saya menderita spondylolisthesis.

Jadi jika Anda memilikinya, Anda akan menggantung bendera merah dan mungkin tidak - Jika Anda baru di sini, Anda mungkin ingin memulai sedikit lebih mudah, rapatkan lutut dan turunkan lutut Anda seperti itu. Tetapi ketika Anda lebih maju, Anda sebenarnya dapat meletakkan satu kaki di depan yang lain. Dan kemudian Anda terus maju dan mengangkat diri Anda dan Anda tahu Anda bisa melakukannya.

Apa yang saya lakukan adalah satu set 30 detik. Dan kemudian saya melakukan Set 10 detik setelah itu. - Oh benarkah? - Ini hanya bekerja untuk saya.

Itu agak membuatku lelah. Aku hanya menghitung mundur, satu, dua.- Kau menggerakkan tanganmu seperti itu? - Ya, saya lakukan, saya lakukan.

Saya menghitung - Anda tidak dapat menghitung tanpa menggerakkan lengan Anda? - Ya, itu bodoh. Saya tahu.- Jangan khawatir.- Omong-omong, Anda akan ingin melakukan kedua sisi. Dan kemudian hal ketiga yang dapat Anda lakukan daripada yang berbahaya adalah anjing burung.- Yang berbahaya (tertawa).Ya , yang Superman.

Kami akan melakukan ini, sebagai lawan dari yang berbaring tengkurap dan Superman.- Sekarang Anda bisa berbaring di atas bantal.- Tentu, tentu.- Tapi Anda bisa mulai, untuk beberapa dari Anda yang baru mengenalnya, Anda mungkin hanya akan mulai dengan lengan Anda dan kemudian mungkin melatih kaki Anda.

Tapi kemudian Anda akhirnya akan sampai ke anjing burung. - Tahan itu lagi, Bob. Karena Anda benar-benar akan membutuhkan ini, kencangkan perut Anda dan lihat garis lurus yang indah, Bob.

Dan Anda tahu, itulah yang kami cari. Dan tanpa menegangkan otot inti Anda, perut Anda, Anda bisa melengkungkan punggung lebih dari yang Anda inginkan. Dan itu adalah sesuatu yang benar-benar harus Anda lakukan dan Anda akan merasakannya - ya.

Ini adalah latihan penguatan yang bagus. Anda mendapatkan inti, tetapi Anda juga mendapatkan beberapa otot punggung yang merupakan inti - Tentu saja - Sekali lagi, Anda sekarang dapat melakukan satu set 20, 25. Saya kira saya benar-benar tidak mempersiapkan berapa banyak dari ini yang harus Anda lakukan , brad.

Saya sendiri hanya suka 30. - Tepat setelah satu sama lain? - Saya melakukan 30 berturut-turut, tapi saya telah membangun itu. Ini tidak seperti Anda baru saja memulai ini - dan Anda benar-benar dapat meletakkan beban pada lengan dan kaki Anda nanti jika Anda ingin sedikit lebih maju, tetapi ada tiga yang kami sarankan.

Ini adalah tiga yang direkomendasikan McGill dan dia menyebut mereka tiga besar saya pikir saya pikir. Dan hindari yang lain jika Anda ingin menghindari cedera punggung atau memperburuk sakit punggung - Benar. Tepat sekali, jadi terima kasih telah menonton.

Baik sekali. Jaga dirimu. Kembali bugar. (Musik kegembiraan)

Berapa banyak sit-up yang harus Anda lakukan sehari untuk menghilangkan lemak perut?

Langkah 1: Latihan

Dibutuhkan 250.000crunchuntukbakar satuponlemak. Dan melatih otot-otot di bawahnya tidak masalah jikakamumasih memiliki lapisanlemakmenutupi mereka.
29 Juni. 2012 r.

Bisakah bersepeda terbalik mengurangi lemak perut?

Menurut para ahli kesehatan,bersepedatidak hanya meningkatkan detak jantung Anda tetapi juga memiliki kapasitas untukmembakarjumlah kalori yang signifikan. Lakukan latihan ini setiap hariakantolong kamumembakarlebih banyak kalori, yang berarti Anda akan dapatkehilangan lemaktersimpan di tubuhmulemak, termasuk Andalemak perut.4 Juni Oktober 2018

Berapa banyak kalori yang dibakar 100 reverse crunch?

Jadi, untuk menghitungberapa banyak kalori yang dilakukan?kamumembakarperbuatan100 crunch, yang Anda butuhkan hanyalah mengalikan jumlahkalorikamumembakardalam satu menit dengan 3,3, yaituberapa banyakmenit yang diperlukan untuk melakukan100 crunch. Orang biasa akan personmembakar16.6kalori.

Apakah crunch lebih baik daripada sit up?

Putusan: Sementaraduduk-up melibatkan lebih banyak otot, gerakan ini berpotensi menempatkan lebih banyak tekanan dan ketegangan pada tulang belakang Anda, menjadikan crunch sebagai latihan yang lebih disukai - jika Anda melakukannya dengan bentuk yang baik (yaitu, tanpa membulatkan punggung bawah). Kalau tidak, krisis tidak lebih amandariitududuk-naik.3 Juli Oktober 2018

Apakah crunch lebih baik daripada sit-up?

Putusan: Sementaraduduk-up melibatkan lebih banyak otot, gerakan ini berpotensi menempatkan lebih banyak tekanan dan ketegangan pada tulang belakang Anda, menjadikan crunch sebagai latihan yang lebih disukai - jika Anda melakukannya dengan bentuk yang baik (yaitu, tanpa membulatkan punggung bawah). Kalau tidak, krisis tidak lebih amandariitududuk-naik.3 Juli Oktober 2018

Apakah sit-up membantu mengecilkan perut?

Meskipun tidak ada satu pun latihan yang membakar hanyalemak perut, olahraga apapun bisaTolongmengurangi tubuh secara keseluruhanlemakbila dilakukan secara teratur dalam kombinasi dengan diet sehat.Latihan perutseperticrunchataududuk-up dotidak secara khusus membakarlemak perut, tapi mereka bisaTolongituperuttampil lebih rata dan lebih kencang.

Apa cara terbaik untuk melakukan reverse crunch?

Berbaring telentang di atas matras olahraga di lantai. Rentangkan kaki Anda sepenuhnya dan letakkan telapak tangan Anda ke bawah, rata di lantai di samping Anda. Pertahankan kedua kaki Anda, tarik lutut ke atas ke arah dada, sampai paha Anda berada pada 90 derajat ke lantai dan betis Anda sejajar dengannya. Ini adalah posisi awal.

Apakah Anda harus menekuk lutut saat melakukan reverse crunch?

Jika Anda melakukannya dengan benar, tidak ada alasan Anda harus merasakan sakit atau tidak nyaman saat melakukan reverse crunch. Pastikan Anda menjaga punggung tetap rata di tanah dan tidak mengangkat leher Anda, yang dapat memberi tekanan pada tulang belakang Anda. Jika Anda mengalami nyeri pinggul atau lutut, tekuk lutut saat melakukan reverse crunch sehingga tidak ada ketegangan pada persendian.

Latihan mana yang terbaik untuk perut bagian bawah?

Reverse crunch adalah latihan yang bagus untuk membangun perut bagian bawah. Cobalah latihan dan peregangan ini untuk rutinitas latihan Anda dalam video kebugaran ini. Lewati navigasi Masuk Penelusuran Memuat... Kami akan segera berhenti mendukung browser ini. Untuk pengalaman terbaik, perbarui browser Anda. Tutup Video ini tidak tersedia. Bagaimana Melakukan Reverse Crunch

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Biaya Trainerroad - solusi untuk masalah

Mana yang lebih baik Zwift atau TrainerRoad? Meskipun Zwift imersif dan menyenangkan, terlalu mudah untuk hanya berjalan-jalan di jalan virtual tanpa tujuan nyata, dan jika tujuan pelatihan adalah yang Anda inginkan, TrainerRoad adalah pilihan yang baik dengan koleksi latihan dan rencana pelatihannya yang luas.13.11 .2019

Tabel medali Olimpiade 2012 - cara memutuskan

Siapa peraih medali terbanyak di Olimpiade 2012? Amerika Serikat (AS)

Kafein dan diabetes - referensi komprehensif

Apakah kafein buruk bagi penderita diabetes? Kafein dapat membuat lebih sulit untuk membawanya ke titik yang sehat. Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah terlalu tinggi. Seiring waktu, hal ini dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi diabetes, seperti kerusakan saraf atau penyakit jantung.14 мая 2021 .

Beruang telinga nm - solusi untuk

Di manakah lokasi Monumen Nasional Telinga Beruang? tenggara Utah

Floatasi - solusi yang layak

Apa yang kamu maksud: flotasi ? Floatation adalah tindakan mengambang dalam cairan (seperti kita berenang atau mengapung di air) atau gas.9 . 2018 .

Nutrisi kentang putih - menjawab pertanyaan

Apakah kentang putih itu sehat? Sedangkan untuk kentang putih, sebenarnya kentang biasa dan sedang sebenarnya bisa membantu penurunan berat badan/pemeliharaan. Kentang adalah sumber yang sangat baik untuk vitamin C dan B6, sumber serat yang baik (yang membuat perut Anda kenyang lebih lama) dan mangan, DAN mereka memiliki lebih banyak potasium daripada pisang!