Utama > Latihan > Latihan harian yang direkomendasikan - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Latihan harian yang direkomendasikan - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Olahraga apa yang dianjurkan per hari?

Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan lebih banyak lagi lebih baik. lakukan aktivitas penguatan yang melatih semua otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan lengan) minimal 2 hari dalam seminggu. lakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang seminggu atau 75 menit aktivitas intensitas kuat seminggu.



Bob dan Brad Dua Yang Paling Terkenal Fisioterapis Di Internet. (musik berakhir) - Hai teman-teman, saya fisioterapis Bob Schrupp - Fisioterapis Brad Heineck - Bersama-sama kita adalah fisioterapis paling terkenal di internet - Menurut pendapat kami tentu saja Bob - Ini sebenarnya artikel pembaruan, diperbarui. Tujuh latihan yang harus Anda lakukan setiap hari.- Benar.- Tentu saja.- Ya, kami akan mempersingkat ini.

Kami sekarang memiliki mikrofon yang lebih baik. Ini juga akan sedikit berbeda dengan latihan.- Sebelum kita memulai dengan benar, cepat.- Oh ya.- Jika Anda baru di saluran kami, luangkan waktu untuk berlangganan kami dan memberikan rol busa getar Indeks Fit.

Roller busa yang sangat bagus untuk harganya.- Benar.- Ini benar-benar murah.- Ini juga memiliki sistem getaran yang bagus, kami menyukainya.- Itu juga akan tiba di Facebook yang disematkan di bagian atas halaman.

sakit sadel sepeda wanita



Apakah Anda ingin versi singkat dari kami? Buka Twitter dan Instagram 60 detik Bob dan Brad setiap hari - suka atau tidak, oke. Bob yang sangat bagus, akankah kita mulai? - mari kita mulai - kami ingin menyebutkan bahwa semua latihan ini mempromosikan aktivitas gaya hidup tanpa rasa sakit - benar - karena kami melatih rentang gerak dan hampir semuanya mempromosikan postur yang lebih baik. - Ya.- Dan jika tidak...- Ini sangat penting untuk semuanya.- Tepat sekali.

Jadi mari kita lakukan kerutan dagu yang terkenal dulu.- kerutan dagu. Dan kita akan melakukannya seperti itu .- Setiap orang harus melakukan ini setiap hari, karena hampir semua dari kita berjuang dengan posisi kepala ini.- Yap.- Chin mengangkat bahu.

Dan Anda ingin menunjukkan bagaimana Anda dapat menggunakan tongkat untuk menunjukkan apakah Anda melakukannya dengan benar atau tidak.- Benar.- Saya berhubungan dengan saya Bum, bahu saya.



Dan ketika kepala saya bersentuhan, saya tahu bahwa saya dalam posisi yang baik. Saya tidak melakukan itu, saya akan kembali dan meletakkan dagu saya di leher saya dan semua orang akan melakukan lima dan sepuluh di antaranya. Ini adalah salah satu yang dapat Anda lakukan setiap jam. - Ketika Anda memiliki postur tubuh yang buruk dan Anda kembali seperti ini, lalu kembali, itu menunjukkan bahwa Anda memiliki jalan untuk pergi. - Benar.

Jadi sekali lagi itu bisa dibuat hari ini tanpa masalah. Anda tidak perlu melakukan sepuluh hal ini jika Anda melakukannya setiap jam atau lebih, cukup lakukan dua atau tiga dan semuanya akan menjadi kenangan indah. Berikutnya adalah baik untuk memiliki gulungan handuk untuk itu atau Anda dapat menggunakan tangan Anda.- Ya.- Anda ingin menunjukkan kepada mereka bahwa.- Saya akan melakukan tangan.- Oke dan Anda mendapatkan gulungan handuk atau pegangan di leher Anda , tinggalkan aku milikku di sini Lepaskan kacamata.- Jadi aku hampir seperti bagian bawah atau bahkan jebakan atas.- Yup.- Anda bisa menyentuh diri sendiri.- Dan hal terbaik yang harus dilakukan adalah melakukannya dengan kursi sehingga Anda bisa istirahatkan punggungmu.

Dan Bob tidak akan melakukannya. Dia akan menunjukkan Anda tanpa, tapi kursi sedikit lebih baik. Dan kita mulai dengan dagu kecil dan menggulungnya kembali.



Dan semua latihan ini seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit, jika mereka menciptakan warna maka kemungkinan besar ada masalah dan Anda tidak boleh melakukannya. Jadi ingatlah itu dengan semua orang. Jika salah satu dari mereka terluka, lewati yang ini. - Brad dan saya hanya tahu dari masa lalu dari bekerja dengan banyak pasien dasqui Sering kali ini adalah arah orang yang ketat.

Dan ketika Anda bekerja ke arah itu, itu benar-benar membantu untuk bergerak di hampir semua arah.- Tepat.- Jadi itulah yang ingin Anda dokumentasikan banyak waktu, Anda berada di depan hari atau kepala turun, Anda ingin berada di arah yang berlawanan - dan lakukan lima hingga sepuluh pengulangan di atasnya.

Dan ini bisa dilakukan pada siang hari. Mungkin tidak sesering dagu ditarik. - Saya akan melakukannya dengan W.

Buat huruf W di sini dan rapatkan tulang belikat saya. Saya suka itu karena meregangkan dan memperkuat otot-otot dada secara bersamaan. - Benar. - Sekarang tongkat booyah bekerja lebih baik bahkan tongkat karena Anda benar-benar mendapatkan peregangan.

Ini benar-benar mempromosikan peregangan - benar - dan pada saat yang sama Anda mendapatkan penguatan di dalamnya. Jadi itu cara yang bagus untuk meregangkan postur.- Ya, ini cara yang bagus untuk menambah postur.- Penambahan tertentu.- Penambahan apakah itu istilah yang tepat? - Tentu.- Kami memiliki beberapa jurusan bahasa Inggris. - Aksesoris, bagaimana dengan aksesoris? - Lanjutkan.

Baik. - Oke, ekstensi dalam seri Brad. Haruskah saya melakukan ini? - Iya. - Sangat sederhana, Anda berbaring tengkurap, tangan di bawah bahu.

Dan Anda akan mulai dengan mungkin hanya setengah mendorong. Hal besar di sini adalah Anda tidak mengangkat panggul sama sekali. - Turunkan pantatmu. - Sekarang Anda dapat atau harus melakukan ini jika Anda memiliki atau apakah Anda memiliki spondylolisthesis, Brad? - Spondylolisthesis atau stenosis tulang belakang di sini di daerah lumbal.

Yang ini, kami memiliki latihan lain yang baik untuk Anda - Ya, tapi ini sangat bagus untuk mencegah sakit punggung dan bagi banyak orang juga bagus untuk mengobati sakit punggung - Tentu, ya - Jadi saya melakukan ini setiap pagi.- Ya.- Sejujurnya saya melakukan 20 set yang bagus.- Dan Anda benar-benar memiliki rentang gerak yang bagus.

Apakah kamu? 60 tahun? - Saya hampir 60.- Hampir.- Saya mengetuk pintu pada bulan Juni.- Tidak banyak orang dengan 60 tahun yang begitu fleksibel di belakang.- Itu benar.- Bukti di puding.- I' telah melakukannya selama bertahun-tahun.

Aku masuk ke posisi ini karena suatu alasan Brad.- Ya.- Tidak, kita akan bermain kucing dan unta sekarang.

Jadi saya membungkuk. Aku membungkuk. Naik.

Ab.Brad baru saja putus kita tidak bisa mendengarnya ini adalah waktuku untuk bersinar di sini-oh ya. Saya menekan tombol jeda.

Saya pikir saya menabrak sesuatu di sana. - Brad kembali berbisnis. - Ah, itu benar dan ini bagus untuk dilakukan sekitar sepuluh dari mereka. - Mobilitas yang baik bekerja dengan mobilitas tulang rusuk dan juga dengan mobilitas tulang belakang lumbar. - Ingatlah untuk bernapas dengan semua ini.

Kami seharusnya menyebutkan ini segera, tetapi itulah yang dimaksud dengan ingatan, bernafas dan rileks. Dan selanjutnya, kita akan pergi ke paha belakang. Dan saya akan menunjukkan cara yang baik untuk melakukannya, Bob akan melakukannya sambil berbaring.

Keduanya adalah cara yang bagus untuk melakukan peregangan. Apa pun yang Anda lakukan, jaga agar lutut tetap lurus dan punggung tetap lurus. Jadi saya akan menunjukkan kepada Anda bahwa Anda dapat menggunakan tongkat atau tongkat booyah yang membuat punggung saya tetap lurus.

Dan saya mendapatkan peregangan paha yang bagus. Jika Anda melakukannya dengan cara ini, Anda tetap tidak menginginkannya. - Anda tidak ingin membulatkan.- Anda tetap seperti itu.

Ayo, Bob, saya akan terus melakukan peregangan - Mudah, Anda mencapai di bawah lutut Anda. Di sini di paha dan Anda hanya akan meregangkannya. Tarik kakimu ke arahku sejauh yang aku bisa.

Dan lurus yang saya bisa. Tetap bernafas. Saya akan mendapatkan halaman ini juga. - Ada banyak cara berbeda untuk meregangkan hamstring.

Tapi ini adalah dua alternatif yang baik untuk berdiri- Kaki saya sepanjang Anda Brad - Saya tahu, lihat ukuran kaki itu. Apakah Anda tumbuh tadi malam? - Saya pikir saya lakukan.- Saya yakin.

Luar biasa - Saya tidur begitu banyak - Dan kemudian peregangan tali tumit yang terkenal itu. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Jika Anda memiliki papan kemiringan, saya pikir itu adalah cara terbaik untuk melakukannya.

Tetapi jika Anda tidak memilikinya tidak apa-apa. Tidak perlu satu. Bob akan menunjukkannya padamu.

Anda dapat melakukannya dengan meja. Anda bisa berjalan di dinding. Dan kaki belakang adalah tempat peregangan terjadi.

Kaki depan hanya menggantung di luar sana. Dan yang bisa Anda tahan selama 15 hingga 30 detik. Secara pribadi, saya suka memberi tekanan dan melepaskannya.

Tetapi Anda akan menemukan banyak orang mengatakan bahwa Anda mendorong penahanan statis selama 30 detik. - Saya pikir saya sudah menceritakan kisah itu sebelumnya. Tentang salah satu favorit saya adalah The Little Story of Reader's Digest.

Seorang wanita pergi ke runo, dia telah memarkir mobilnya dan dia berdiri di belakang mobil di rute ini. - Apakah rute ini? - Ya, dan pria lain datang dan membantunya mencoba mendorong mobil. Dia butuh bantuan./ Dia pikir itu mobil rusak.

Aku bertanya-tanya berapa lama dia membiarkan dia melakukan ini? - Benar, benar. Terutama saat di taman - Baiklah, jadi lewati tujuh bagian ini. Sekali lagi tujuh adalah angka yang luar biasa .- Ini angka ajaib.- Lengkap, Bob.- Oke, ingat, Brad dan saya bisa memperbaiki banyak hal.- Kecuali- Hati yang patah.- Ayo.- Kami sedang bekerja - Berbaring. (Irama musik)

Apakah olahraga 60 menit sehari cukup?

'Pedoman 2005 menyatukan semua ini dan menyempurnakan informasi,' kata Bryant, 'pada dasarnya mengatakan Anda ingin berusaha untuk masuk sebanyak mungkin.aktivitas fisiksebanyak yang Anda bisa di hampir setiap hari: 30menituntukharijika Anda adalah orang dengan berat badan normal dan Anda hanya menginginkan manfaat kesehatan dari aktif secara fisik,60 menit...19 Sep 2005

Apa yang Terjadi Pada Tubuh Anda Saat Anda Berolahraga 30 Menit Sehari Selalu sulit untuk memaksa diri Anda pergi ke gym dan melakukan semua push-up, squat, dan split, olahraga setiap hari sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan bugar dan ketika Anda merasa gelombang energi yang setiap latihan meninggalkan Anda dengan dan melihat hasil pertama, Anda akan menemukan kelemahan di hati Anda untuk latihan. Mari kita lihat apa yang diharapkan dari tubuh Anda ketika Anda akhirnya masuk dan mulai berolahraga. Tahukah Anda bahwa olahraga teratur dapat membuat hidup Anda lebih panjang.

Tonton artikel untuk melihat lebih banyak lagi manfaat luar biasa dari olahraga harian, percayalah, setelah menonton artikel ini, Anda akan melihat pelatihan dalam cahaya yang sama sekali baru selama pelatihan. Sistem Anda melewati banyak proses, pertama-tama, tingkat metabolisme Anda meningkat, tubuh Anda terbakar lebih banyak kalori, begitu banyak ahli menyarankan untuk tidak terlalu ketat pada diri sendiri dan makan pizza atau sepotong kue jika Anda mau, tetapi selalu lakukan beberapa latihan lagi selama latihan berikutnya jika Anda terbiasa. Viskositas darah Anda juga meningkat. Hal ini berlaku untuk latihan ringan dan berat. Latihan merangsang pertumbuhan pembuluh darah baru dan aliran oksigen meningkat dari biasanya 8 liter selama waktu istirahat menjadi 100 liter per menit. Ini terjadi karena otot Anda bekerja lebih keras selama latihan dan sistem Anda kembali membutuhkan oksigen untuk membakar kalori lebih efektif.

Aliran darah yang meningkat memungkinkan sel-sel untuk mengambil lebih banyak oksigen dan juga memberi makan diri mereka sendiri dari darah, itu juga memiliki efek positif pada otak Anda. Sel meningkatkan kerja mereka, jadi jika Anda berolahraga setidaknya sedikit lebih awal di pagi hari, akan membantu dengan cepat menjadi lebih fokus dan waspada untuk menjadi tepat setelah berolahraga, semua orang tahu perasaan yang Anda dapatkan setelah berolahraga yang baik ketika Anda merasa lelah dan di saat yang sama sangat energik. Kali ini otak Anda mulai melepaskan lebih banyak endorfin yang meningkatkan suasana hati Anda. Endorfin menghilangkan rasa sakit karena mereka mengaktifkan reseptor khusus di otak Anda, mereka juga memiliki sejumlah efek positif lainnya pada tubuh dan pikiran Anda - mereka membantu mengatasi kecanduan, melawan kecemasan dan meningkatkan sistem kekebalan Anda - tubuh Anda juga mulai mencerna protein dan karbohidrat empat kali lebih cepat agar Anda menurunkan berat badan lebih cepat baik Saya tidak tahu tentang Anda, tapi saya pergi ke gym sekarang dan hal yang baik lakukan tepat setelah latihan Anda adalah mandi air dingin dengan cara ini Anda mengurangi kemungkinan Anda mengalami beberapa jam rasa sakit keesokan paginya atau selama latihan berikutnya setelah berolahraga beberapa jam setelah tekanan darah Anda normali zes setelah pelatihan dan Anda telah memperhatikan bahwa setelah pelatihan Anda menjadi lebih percaya diri dan harga diri Anda meningkat, Anda merasa bahwa Anda dapat melakukan apa saja dan motivasi Anda meningkat, tidak heran Anda baru saja selamat dari banyak crunch dan lunge, toh itu menajamkan otak Anda dan membantu Anda bekerja lebih efektif Anda juga mulai tidur lebih nyenyak karena kualitas tidur Anda meningkat Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan energik sekarang Anda bisa melupakan semua upaya yang tak terhitung untuk membuka mata di pagi hari, Anda akan merasa santai dan tenang siap untuk memulai hari dengan baik dan Anda akan menekan tombol snooze Anda tidak perlu, karena Anda mungkin tidak menebaknya, Anda harus menunggu berbulan-bulan untuk melihat perubahan positif pertama yang dibawa olahraga ke dalam hidup Anda. Anda bisa merasa kecil perbaikan setelah beberapa jam. Setelah beberapa minggu olahraga teratur, sistem Anda secara bertahap meningkatkan jantung dan jantung Anda dan setelah beberapa minggu olahraga teratur Pembuluh darah Anda mulai bekerja lebih baik Kapasitas paru-paru Anda meningkat, yang mengarah ke peningkatan daya tahan Anda secara keseluruhan, saat Anda berolahraga secara teratur Anda akan melupakan sesuatu seperti sesak napas yang juga merupakan manfaat dari kapasitas paru-paru yang besar berbicara tentang perubahan besar lainnya seminggu pelatihan mengarah ke Anda Tingkat hemoglobin darah juga meningkatkan jumlah darah merah sel darah per milimeter kubik darah meningkat dari lima juta menjadi 6 juta sistem kekebalan tubuh Anda akan meningkat banyak st tingkat limfosit dalam darah meningkat, yang membantu tubuh Anda melawan bakteri dan berbagai virus lebih cepat dan lebih efisien tubuh Anda mengatur antara lain , itu mengurangi kadar gula dan zat lain dalam darah lebih mudah yang terbaik adalah bahwa tubuh Anda menyimpan lebih sedikit lemak di samping itu, pelatihan teratur membuat Anda lebih keras, lebih kuat dan lebih keras terdengar hebat, tidak setelah beberapa bulan pelatihan rutin berbulan-bulan latihan teratur mempengaruhi sistem Anda Pada tingkat yang sama sekali berbeda, pertama, transfer oksigen ke otot Anda meningkat dan peningkatan mikrosirkulasi ves aliran darah, kedua, koordinasi gerakan Anda meningkat, yang juga membantu Anda untuk memperkuat sistem saraf Anda, kecepatan transmisi saraf dan denyut nadi meningkat, yang mengarah pada peningkatan aktivitas otak sehingga Anda dapat membuat keputusan lebih cepat dan tidak lagi ragu dan gugup.

Ini juga memperkuat sistem muskuloskeletal tubuh Anda sehingga tulang Anda menjadi lebih padat, Anda akan kurang rentan terhadap stres dan cenderung menderita depresi dan perubahan suasana hati. Olahraga teratur juga mengubah karakter Anda secara positif. Anda menjadi lebih bertekad dan berkemauan keras.

Bagi sebagian orang, olahraga teratur bahkan menjadi terapi. Ini membantu untuk membebaskan emosi yang kuat seperti rasa sakit dan kemarahan dan membebaskan pikiran dari semua masalah dan pikiran buruk. Dan hal semacam itu, dengan kemungkinan Berurusan dengan masalah luar biasa karena membuat Anda lebih kuat secara fisik dan mental, dan jika semuanya tampak buruk pada awalnya, setiap latihan menjadi kurang sulit dan menjadi jauh lebih menyenangkan setelah beberapa tahun latihan teratur, selain dari hal-hal yang jelas yang telah bertahun-tahun keteraturan Pelatihan dan latihan meningkatkan sistem Anda secara keseluruhan dan membuat Anda lebih bugar, mereka juga meningkatkan harapan hidup Anda.Pernyataan ini berlaku untuk segala bentuk aktivitas fisik yang Anda lakukan di waktu luang Anda.Jika Anda bukan seorang penggemar berat gym, Anda akan selalu menemukan sesuatu yang Anda sukai, seperti bersepeda atau bahkan membuat program latihan Anda sendiri yang ingin Anda atau setidaknya mentolerir jika Anda tidak termotivasi dan untungnya memiliki teman yang juga dapat menarik dirinya sendiri keluar untuk berolahraga. Anda dapat mencoba pergi ke gym bersama untuk merangsang satu sama lain. Berlatih Anda tetap awet muda siapa yang tidak menginginkan itu, dan yang lebih menakjubkan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga setiap hari memperlambat e penuaan otak.

Resep utama untuk menjadi bugar, sehat dan cantik, menjaga pikiran Anda tetap jernih dan tajam, dan membangun sifat-sifat seperti tekad dan kemauan yang kuat hanyalah dengan melatih latihan harian selama bertahun-tahun terdengar mengerikan sekarang, tetapi mulailah dan percayalah pada kami jika Anda melihatnya. perbedaannya Anda tidak akan menyesal apa yang membantu Anda pergi ke gym dan seberapa sering Anda berlatih Tellus di komentar di bawah dan jika Anda ingin melihat lebih banyak artikel seperti ini, tekan tombol suka di bawah artikel dan bagikan dengan teman-teman Anda dan bergabunglah dengan sisi terang

Apa aktivitas harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa?

Untuk manfaat kesehatan yang substansial,dewasaharus melakukan setidaknya 150 menit (2 jam dan 30 menit) hingga 300 menit (5 jam) seminggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit (1 jam dan 15 menit) hingga 150 menit (2 jam dan 30 menit) seminggu aerobik intensitas tinggiaktivitas fisik, atau kombinasi yang setara dari

Artikel ini dimungkinkan oleh Notion. Bukan rahasia lagi - Saya suka rutinitas pagi, seperti anak gemuk yang menyukai kue, dan mungkin Anda juga harus melakukannya. Daripada memberi tahu Anda rutinitas pagi mana yang harus diikuti, mari kita bahas beberapa bagian dasar dari apa yang membuat awal yang baik untuk hari itu sehingga Anda juga dapat membuat rutinitas pagi Anda sendiri.

Dr Jubbal, MedSchoolInsiders.com, saya aneh.

Faktanya, saya sangat aneh sehingga di sekolah kedokteran dan residensi saya menolak untuk terburu-buru di pagi hari, bahkan pada jam-jam yang tidak masuk akal. Ketika saya melakukan operasi plastik, saya sering harus pergi ke rumah sakit pada jam 4.30 pagi.

Sebagian besar rekan kerja saya bangun dari tempat tidur pada pukul 4:10 pagi, mengenakan beberapa pakaian, dan menyerbu keluar pintu untuk masuk ke ruang kerja tepat pada waktunya.

Saya bangun jam 3 pagi, meluangkan waktu untuk mengantar anak-anak di tepi kolam renang dengan refleks ortokolik saya yang kuat, menyikat gigi, meregangkan tubuh, menulis buku harian, bermeditasi, membuat protein shake untuk menggantikan makan, menyalakan mesin cuci mixer saya dan pergi keluar pintu jam 4 pagi sehingga saya setidaknya bisa masuk ke ruang kerja 10 menit lebih awal.

Seperti yang mereka katakan, awal tepat waktu dan tepat waktu terlambat. Mengapa saya harus mengorbankan satu jam tidur untuk ini? Apakah saya benar-benar gila Oh well. Tetapi dengan mengikuti langkah-langkah ini dan menerapkan rutinitas pagi Anda sendiri, Anda juga dapat mengalami keajaiban rutinitas pagi yang terkalibrasi dengan baik.

Jika Anda ingin melihat seperti apa rutinitas pagi saya saat ini, atau seperti apa rutinitas pagi saya di sekolah kedokteran dan magang, saya memiliki artikel keduanya di saluran saya dari Kevin Jubbal, MD. Tautan dalam deskripsi di bawah, matikan Telepon pertama itu. Ini akan menjadi langkah terberat bagi sebagian besar dari Anda.

Ketika Anda memulai pagi Anda dengan memeriksa media sosial, email Anda, dan berita, Anda menahan kemampuan untuk menetapkan niat untuk hari Anda. Ini adalah cara reaktif untuk memulai pagi daripada cara proaktif, seperti yang dijelaskan oleh Tristan Harris, mantan Ahli Etika Desain Google. “Ketika kami bangun di pagi hari dan membalik ponsel kami untuk melihat daftar notifikasi - itu membingkai pengalaman' bangun di pagi hari 'di sekitar menu semua hal yang saya lewatkan sejak kemarin.

Dengan menjadikan ponsel Anda sebagai salah satu aktivitas pagi pertama, Anda dengan rela memulai hari Anda dengan cara orang lain. Mendapat email marah dari seorang rekan? Bagaimana dengan komentar yang membingungkan di media sosial? Atau mungkin berita tentang politisi yang mengatakan sesuatu yang tidak masuk akal lagi yang akan membuat darah Anda mendidih, membatasi titik awal Anda dan lintasan hari Anda di luar kendali Anda sendiri. Anda reaktif.

Sebaliknya, gunakan pagi hari sebagai batu tulis kosong, awal baru dengan kemungkinan tak terbatas. Anda menentukan niat Anda sesuai dengan ide Anda sendiri. Cara duduk di kursi pengemudi.

Seperti yang dijelaskan oleh Benjamin Hardy dalam bukunya How to Consciously Design Your Ideal Future, “Cara tercepat untuk maju dalam hidup adalah berhenti melakukan. Ini dimulai dengan menghentikan perilaku yang menahan Anda. “Kekacauan menciptakan kekacauan dan ketertiban menciptakan ketertiban.

Mulailah hari Anda dengan ayunan positif untuk keuntungan kecil dengan berbagi tempat tidur sialan Anda. Mengapa Anda harus merapikan tempat tidur Anda? Seperti yang dikatakan Laksamana William H. McRaven dalam pidato pengukuhannya di UT Austin, “Jika Anda ingin mengubah dunia, mulai dengan merapikan tempat tidur Anda akan menjadi tugas pertama hari ini.

Ini akan memberi Anda sedikit rasa bangga dan mendorong Anda untuk melakukan tugas lain, dan yang lain, dan yang lain. Pada akhirnya, satu tugas itu akan menjadi banyak tugas. Merapikan tempat tidur Anda juga akan memperkuat fakta bahwa menyala.

Hal-hal dalam hidup itu penting. Jika Anda tidak bisa mendapatkan hal-hal kecil dengan benar, Anda tidak akan pernah mendapatkan hal-hal besar dengan benar. Jika Anda mengalami hari yang menyedihkan, Anda akan pulang ke rumah dengan tempat tidur yang rapi, itulah yang Anda lakukan.

Dan tempat tidur yang dirapikan memberi keberanian bahwa hari esok akan lebih baik. “Tidak harus sempurna. Saya tidak membutuhkan lebih dari 60 detik untuk merapikan tempat tidur saya dan itu saja membuat penjara seks saya, saya kamar tidur saya, tempat yang jauh lebih menyenangkan.

Jika itu tampak seperti tugas yang tidak ingin Anda lakukan, lakukan saja selama beberapa minggu dan Anda akan segera merasa bahwa itu bukan masalah besar karena sebenarnya tidak. Kapan Anda berubah di pagi hari? , itu juga berarti membuang pakaian kotor Anda ke keranjang cucian dan merapikan semua yang ada di lemari. Juara tidak memulai hari mereka dengan pakaian di lantai dan kamar mereka berantakan.

Segera setelah Anda bangun, Anda mungkin akan menggunakan kamar mandi dan Anda akan menemukan bahwa urin Anda cukup pekat. Ambil kesempatan ini untuk rehidrasi, dan hanya air yang Anda butuhkan. Ketika memilih kopi, perlu diingat bahwa kafein menghambat pelepasan hormon antidiuretik (ADH), yang menyebabkan diuresis, yang berarti ginjal Anda mengeluarkan lebih banyak air daripada biasanya, yang merupakan komponen yang diremehkan untuk memotivasi diri Anda untuk melakukan perilaku tertentu.

Karena itu, saya selalu memiliki botol air besar yang diisi di dekat saya karena ini akan mengurangi gesekan agar tetap terhidrasi. Dengan begitu saya tidak perlu repot pergi ke dapur di pagi hari, mengambil cangkir dan mengisinya. Aku tahu hidup itu keras.

Bagian diet adalah opsional di sini. Pertama-tama, saya tidak berpikir itu penting untuk memiliki sesuatu untuk dimakan di pagi hari. Secara pribadi, saya mengikuti puasa intermiten 16/8 dan memulai jendela makan saya pada pukul 12 siang, beberapa jam setelah bangun tidur.

Namun, jika Anda sarapan atau camilan di pagi hari, bawa bola ke tempat sampah seperti sereal manis, pop tart, atau yogurt manis. Bahkan, lebih baik melewatkan sarapan sama sekali daripada makan makanan olahan ini. Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang ilmu pengoptimalan diet dan puasa intermiten, pastikan Anda 'berlangganan' artikel yang menantikan rilis seri klarifikasi penelitian kami dalam waktu dekat.

Jika ada satu kebiasaan yang tidak akan pernah saya lewatkan hingga tahun 2012, yaitu membuat tubuh saya bergerak setiap pagi. Saya mengembangkan rutinitas mobilitas khusus dan saya menyukainya. Saya pertama-tama menggulung tulang belakang dada saya pada roller busa Titik Pemicu yang tahan emas.

Tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembut. Pipa PVC atau ABS bagus untuk tubuh bagian bawah tetapi tidak menyenangkan di punggung Anda, percayalah saya sudah mencoba, selanjutnya saya menggunakan bola lacrosse untuk menggulung piriformis dan bokong saya dan kemudian pergi ke rutinitas peregangan khusus yang berhasil di paha belakang saya, fleksor pinggul, lengan bawah, punggung bawah, selangkangan dan banyak lagi. Saya akan memiliki rutinitas penuh di saluran saya yang lain.

Saya perhatikan ketika saya melakukan rutinitas mobilitas dan peregangan ini setiap pagi, berdiri saya memiliki postur yang lebih baik, lebih banyak energi, dan merasa lebih baik. Efek positif ini bahkan lebih dramatis ketika saya menjalani hari yang panjang di ruang operasi atau di klinik. Mengingat efek penguatan, ketika Anda memulai hari Anda dengan kebiasaan sederhana namun mendalam, adalah bodoh untuk tidak melakukannya setiap pagi.

Anda tentu tidak harus mengikuti rutinitas saya, tetapi saya sarankan bereksperimen dengan beberapa bentuk latihan rutin setiap pagi. Luangkan waktu beberapa minggu untuk memikirkan bagaimana perasaan Anda. Anda bisa berterima kasih kepada saya nanti.

Sebelum Anda melihat ponsel Anda dan bereaksi terhadap kotoran yang dilemparkan ke jalan Anda oleh peribahasa monyet kehidupan, luangkan waktu sejenak untuk duduk dan berlatih perhatian. Bagi sebagian orang, ini berarti meditasi yang dipandu untuk diikuti, bagi yang lain itu berarti berjalan keluar tanpa gangguan, dan bagi Anda itu mungkin sesuatu yang lain. Bagi saya itu adalah meditasi Vipassana di mana saya menutup mata dan mencari 10. fokus pada napas -15 menit Saya tidak akan membahas semua detail tentang bagaimana latihan perhatian yang teratur dapat bermanfaat bagi Anda dalam beberapa cara.

Ingat, bahkan Tim Ferriss mencatat bahwa lebih dari 80% tamunya dari pemain kelas dunia memulai hari mereka dengan beberapa bentuk perhatian ketika mereka memulai latihan mereka. Kebetulan? Saya tidak berpikir begitu. Terakhir, latih beberapa refleksi dan tetapkan niat Anda untuk hari itu.

Beberapa orang suka menggabungkan ini dengan meditasi kesadaran, yang merupakan strategi yang benar-benar valid. Ini dapat mencakup praktik visualisasi dari apa yang Anda bayangkan nanti hari itu. Saya lebih suka menggunakan aplikasi diary, Day One, yang akan mengingatkan saya dengan notifikasi dan otomatis mengisi custom template yang saya isi setiap pagi.

Template pagi ini mencakup tulisan tentang tiga rasa syukur, tiga tujuan jangka panjang, tujuan hari ini, dan afirmasi untuk membantu saya memusatkan diri dan memulai hari dengan sebuah rencana. Tiga tujuan untuk hari itu membantu saya mendapatkan perspektif tentang daftar tugas hari itu dan mengingatkan diri saya sendiri bahwa melakukan tiga hal ini atas hal-hal yang belum saya capai akan menjadi kemenangan hari ini dan bagaimana hal itu bisa berbeda, tetapi juga merayakan kesuksesan kecil adalah penting. Terkadang tiga tujuan harian saya bahkan tidak terkait dengan pekerjaan, seperti liburan atau hari-hari ketika saya dengan sengaja mencoba untuk bersantai dan bersantai.

Ini adalah cara yang ampuh untuk memindahkan narasi dari gelas setengah kosong ke gelas setengah penuh. Semua elemen ini Dibutuhkan sekitar satu jam untuk dimasukkan ke dalam rutinitas saya sekarang. Jika ini semua tampak luar biasa, itu sangat normal.

Coba saja tambahkan atau ubah satu item pada satu waktu, tidak sekaligus, dan bereksperimenlah sendiri. Setelah lebih dari 10 Tahun rutinitas pagi yang disengaja, saya menemukan ini adalah elemen kunci untuk rutinitas pagi yang hebat, tetapi beri tahu saya dengan komentar jika milik Anda berbeda! Ketika datang untuk menerapkan segala jenis perubahan yang berarti dalam hidup Anda, sangat penting untuk memiliki sistem dan proses yang tepat untuk memfasilitasi perubahan perilaku ini. Dan itulah mengapa saya menyukai Notion.

Notion adalah salah satu aplikasi pencatat menarik yang paling populer dan membawa dunia produktivitas dan pembelajaran menjadi badai. Tidak hanya itu aplikasi pencatat yang kuat dan fleksibel, tetapi strukturnya yang fleksibel dan antarmuka pengguna yang bersih membuatnya menyenangkan untuk digunakan di banyak domain. Saya menggunakannya setiap hari untuk mengelola tim saya di Med School Insiders, dan itu sebagian besar telah menggantikan Evernote sebagai aplikasi masuk saya dalam mengatur hidup saya.

Anda dapat membuat daftar tugas, kalender, atau perencana yang dapat disesuaikan dengan fleksibilitas tambahan, atau bahkan membuat catatan kelas dengan manfaat penarikan aktif, atau jika Anda ingin menambahkan struktur untuk memilih rutinitas pagi Anda sendiri, Notion dapat membantu dengan itu terlalu. Ada alasan mengapa saya dan beberapa pembuat konten lainnya menyukai Notion. Dan jika demikian, tidak ada alasan yang cukup, itu gratis untuk siswa yang mendaftar dengan alamat email .edu yang valid.

Klik Tautan dalam deskripsi di bawah ini untuk memulai hari ini. Terima kasih telah menonton. Jika Anda menyukai artikel ini, silakan tinggalkan kami acungan jempol untuk membuat para dewa YouTube senang.

pelatihan untuk perjalanan abad

Berlangganan lebih banyak konten seperti ini dan tekan lonceng notifikasi untuk Anda Jangan pernah melewatkan unggahan. Banyak cinta untuk kalian semua dan sampai jumpa di lain waktu.

Apakah olahraga 2 jam sehari terlalu banyak?

Olahragapecandu cenderung berpikir bahwadua-jamlari membuat mereka empat kali lebih sehat. Ini tidak bekerja seperti itu.Terlalu banyak berolahragadapat menyebabkan cedera, kelelahan, depresi, dan bunuh diri. Ini juga dapat menyebabkan kerusakan fisik yang berkepanjangan.1 Juni. tahun 2007

Olahraga seharusnya baik untuk Anda. Ini dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, dan bahkan melawan depresi. Tetapi seperti kebanyakan hal, berlebihan dapat memiliki konsekuensi serius bagi tubuh dan otak Anda.

Jadi apa sebenarnya terlalu banyak berolahraga? Yah, itu tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kesehatan, dan pilihan olahraga Anda. Tetapi secara umum, orang dewasa harus berolahraga cukup sekitar lima jam seminggu, atau dua setengah jam atau lebih aktivitas berat, atau kombinasi keduanya, menurut CDC. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa melakukan lebih dari itu tidak selalu meningkatkan manfaat kesehatan Anda Studi tidak mengejutkan menemukan bahwa pelari ringan hingga sedang memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada orang yang tidak berolahraga.

Anehnya, beberapa orang yang berlari lebih cepat dari tiga kali seminggu memiliki risiko kematian yang serupa dengan kesehatan non-pelari karena berlari secara teratur. Latihan ketahanan ekstrim seperti ultramaraton juga dapat menyebabkan kerusakan jantung, detak jantung tidak teratur, dan pembesaran arteri pada beberapa orang. Para ahli percaya bahwa daya tahan ekstrim menempatkan tuntutan ekstrim pada sistem kardiovaskular.

Satu studi menemukan bahwa latihan ekstrem yang berulang dapat merombak jantung, menebalkan dinding otot, dan jaringan parut. Studi lain menunjukkan bahwa wanita cenderung tidak mengalami serangan jantung atau stroke jika mereka aktif secara fisik setidaknya sekali seminggu. Tetapi risiko serangan jantung dan stroke itu meningkat dalam olahraga berat bagi wanita setiap hari.

Jadi tidak ada manfaat lebih dari berolahraga berlebihan daripada olahraga ringan, dan itu bisa lebih berisiko. Wanita terkena risiko tertentu untuk apa yang disebut 'Tiga Serangkai Atlet Wanita'. Ini termasuk kehilangan menstruasi, osteoporosis atau kehilangan mineral tulang, dan gangguan makan.

Gejala-gejala ini biasanya disebabkan oleh kombinasi overtraining dan pembatasan kalori seperti penurunan libido, yang dimungkinkan karena kelelahan fisik, dan penurunan kadar testosteron. Untuk pria dan wanita, penggunaan berlebihan meningkatkan risiko cedera berlebihan seperti tendonitis dan fraktur kelelahan. Cedera ini terjadi akibat trauma berulang.

Sistem kekebalan Anda juga bisa menderita. Sementara olahraga ringan dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, olahraga berlebihan bahkan dapat menekannya. Setelah latihan intensif, ada waktu hingga 72 jam untuk kekebalan yang dikompromikan.

Intinya, ini berarti virus dan bakteri lebih mudah masuk dan menginfeksi tubuh. Dan atlet yang terlalu banyak berolahraga juga mengalami lebih banyak infeksi saluran pernapasan atas. Jadi kita tahu bahwa olahraga yang berlebihan dapat berdampak buruk pada tubuh Anda, terutama jantung, tendon, ligamen, dan sistem kekebalan Anda.

Dan untuk sekitar satu juta orang di AS, kecanduan olahraga mendatangkan malapetaka di otak mereka. Gejala kecanduan olahraga termasuk penarikan. Saat itulah Anda merasa cemas atau lelah karena melewatkan latihan.

Atau kurangnya kontrol dan tidak bisa mengurangi latihan bahkan ketika Anda tahu itu akan menyakiti Anda. Sekarang yang penting untuk dipahami adalah Anda tidak boleh menyerah begitu saja untuk berolahraga. Kuncinya adalah mendapatkan jumlah yang tepat.

Jadi jangan ragu, maju dan lari! Hanya tidak sepanjang waktu.

Apakah buruk berolahraga setiap hari?

Sebagai tujuan umum, targetkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedangsetiap hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan penurunan berat badan, atau memenuhi tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin perluolahragalebih.

Apakah berjalan cukup olahraga?

Menurut NHS, orang dewasa harus melakukan 'setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang seminggu'.Berjalandiperhitungkan dalam mingguan iniolahragatujuan, dan dapat membantu Anda membangun stamina dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular – tetapi Anda harus memastikan bahwa Anda melakukannya dengan kecepatan 'cepat'.

Apakah olahraga jalan kaki 30 menit sudah cukup?

Hanya30 menitsetiap hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Ini juga dapat mengurangi risiko mengembangkan kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker.

Apakah saya akan menurunkan berat badan dengan berolahraga 30 menit sehari?

Para peneliti menemukan pria dengan kelebihan berat badan sedang yang berolahraga cukup keras untuk berkeringat30 menit seharikehilangan rata-rata 8 pound selama tiga bulan dibandingkan dengan rata-ratapenurunan berat badandari 6 pon di antara pria yang berolahraga selama 60menit sehari. Kehilangan keseluruhan dalam massa tubuh adalah sama untuk kedua kelompok, hampir 9 pon.24 Agustus 2012

Apa penyebab utama gaya hidup tidak aktif?

menetapgaya hidup menyebar ke seluruh dunia karena kurangnya ruang yang tersedia untuk berolahraga, peningkatan pekerjaanmenetapperilaku seperti pekerjaan kantor, dan peningkatan penetrasi perangkat televisi dan video. Akibatnya, masalah kesehatan yang terkait meningkat.19 November Februari 2020

Sebutkan 3 contoh aktivitas berat?

Contoh yang kuatfisikkegiatantermasuk: lari (5 mph >), berenang, menyekop, sepak bola, lompat tali, membawa beban berat (yaitu batu bata).19 Desember 2018

Berapa banyak olahraga yang harus saya lakukan dalam seminggu?

Untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan panduan latihan ini: Aktivitas aerobik. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat seminggu, atau kombinasi aktivitas sedang dan kuat. Latihan kekuatan.

Olahraga apa yang harus saya lakukan agar tetap sehat?

Agar tetap sehat, orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun harus mencoba aktif setiap hari dan harus melakukan: setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang seperti bersepeda atau jalan cepat setiap minggu dan. latihan kekuatan pada 2 hari atau lebih dalam seminggu yang melatih semua otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan)

Seberapa sering Anda harus melakukan aktivitas fisik dalam sehari?

bertujuan untuk aktif secara fisik setiap hari. Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan lebih banyak lebih baik tetap mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring dan memecah waktu lama tidak bergerak dengan beberapa aktivitas. Anda dapat melakukan aktivitas fisik target mingguan Anda dalam satu hari atau lebih dari 2 hari atau lebih. Apa pun yang cocok untuk Anda.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Tur sepeda motor de france - solusi pragmatis

Berapa harga sepeda Tour de France 2020? Ini Akan Membayar Anda Sekitar $ 12.000. Tour de France bukan hanya balapan sepeda terbesar tahun ini, tetapi juga panggung terbesar bagi sponsor dan pabrikan untuk secara resmi mengungkap mesin impian serat karbon terbaru mereka.6 . 2018 .

Selama karir tour de france-nya, berapa kali eddy merckx mengenakan jersey kuning? - tanggapan terhadap masalah

Berapa kali TDF dimenangkan oleh pebalap yang tidak pernah mengenakan jersey kuning sampai finis? Dua kali Tour dimenangkan oleh seorang pembalap yang tidak pernah mengenakan jersey kuning sampai balapan selesai. Pada tahun 1947, Jean Robic membalikkan defisit tiga menit pada tahap akhir 257 km ke Paris.

Tanggal tour de france 2019 - solusi yang mungkin

Akankah ada Tour de France 2020? Tour de France 2020: 29 Agustus hingga 20 september.

Tour de france tv usa - solusi yang mungkin

Bagaimana saya bisa menonton Tour de France di AS? Tour de France 2021 tersedia di NBC Sports di AS, dan mereka akan menyiarkan setiap panggung secara langsung. Di Inggris, Tour de France 2021 disiarkan langsung di Eurosport 1 dan ITV4.2

Mark cavendish 2019 tour de france - referensi lengkap

Mengapa Mark Cavendish tidak ikut Tour de France tahun ini? Sudah dua tahun Cavendish absen karena masalah kesehatan, kinerja yang buruk, dan kesulitan dalam mendapatkan kontrak tur dunia. Sprinter Inggris mendapat panggilan kejutan setelah rekan setimnya dan sprinter Sam Bennett dikeluarkan dari daftar.29 . 2021 .

Poin Tour de France - cara mengatasinya

Bagaimana cara kerja Poin di Tour de France? Poin diberikan kepada pengendara sesuai dengan posisi mereka menyelesaikan setiap tahap, dan ada poin tambahan untuk sprint menengah selama beberapa tahap. Pemenang tahap mendapatkan poin terbanyak, dengan poin lebih sedikit diberikan kepada mereka yang melewati kedua, ketiga, dll.