Utama > Latihan > Latihan pita daya - bagaimana Anda menyelesaikannya?

Latihan pita daya - bagaimana Anda menyelesaikannya?

Apakah latihan band resistensi benar-benar berhasil?

Band resistensihebatbekerjaalat ini bukan hanya karena sangat terjangkau, mudah dibawa, dan serbaguna, tetapi karena alat ini dapat membantu menargetkan otot yang lebih besar serta otot penstabil yang lebih kecil.19 Maret 2021



Tahukah Anda bahwa pita resistensi pertama kali dikenali pada tahun 1896 ketika seorang Swiss bernama Gustav Gossweiler mengajukan paten untuk perangkat pelatihan elastis? Untuk menggantikan perangkat lain sebagai 'peralatan senam', Gustav meletakkan dasar untuk paten lebih lanjut dengan penemuannya hingga hari ini. Dan ya, porta yang kenyal dan seperti tabung itu. benda-benda ini menjadi sangat populer selama bertahun-tahun, pertanyaannya adalah, apakah mereka benar-benar membangun otot? Mari kita selesaikan satu hal dulu, saya seorang pemula, benar-benar positif, Anda akan melihat hasilnya dengan pita.

pantat pengendara sepeda

Pemula, Anda beruntung. Mereka akan responsif terhadap hampir semua jenis latihan, termasuk latihan band. Mari kita singkirkan beberapa hal lain.

Kaset sangat bagus untuk orang yang menjalani terapi fisik, rehabilitasi, dan orang tua karena lebih lambat untuk bertindak, sebagian besar lebih mudah dikendalikan, dan mudah dilakukan di rumah. Dan ya, pita sangat dapat dipakai dengan semua warna pelangi yang berbeda dengan resistensi yang sangat berbeda yang dapat melakukan banyak latihan yang sangat berbeda. Bagus! TAPI! Sekarang kita sampai pada hal-hal yang baik.



Bisakah itu memberi Anda semua keuntungan yang bagus? Kami tahu penelitian pasti menunjukkan banyak manfaat pertumbuhan dan kekuatan otot ketika datang ke pemula. Tetapi ketika Anda keluar dari apa yang disebut atlet sebagai 'pemula', sangat penting untuk pertumbuhan bahwa Anda menggunakan kelebihan progresif dan merangsang otot Anda dengan benar. Apa artinya itu bagi band? Pertama, berbicara sedikit tentang fisiologi kontraksi otot.

Peringatan: sains membosankan di depan! Kontraksi terjadi di dalam sarkomer menggunakan teori filamen geser, di mana reaksi antara elemen kontraksi aktin dan miosin membentuk jembatan silang. Kepala filamen miosin dijepit menempel pada filamen aktin yang berdekatan dan membentuk apa yang disebut 'jembatan' dan kemudian menarik cangkir pengisap ke arah pusat sarkoma. Semakin dia menarik, semakin pendek serat otot kemudian beralih dari rudal lurus ke pertunjukan senjata! Berdasarkan panjang serat otot yang berbeda, gaya yang dapat Anda hasilkan sekarang berubah.

Generasi gaya adalah yang terpanjang karena kontak rendah antara elemen kontraktil dan terendah. Di kisaran tengah, kekuatan tertinggi ketika sebagian besar sentuhan terjadi. Dan sekali lagi dengan lemah pada panjang terpendek di mana Anda sepenuhnya tertekuk karena tumpang tindih.



Ambil skenario yang funky ini misalnya. Seorang pria menarik sebuah batu yang diikat dengan tali. Saat dia mengendurkan tali, pria lain memutuskan untuk bergabung di belakangnya dan membantu, yang menciptakan lebih banyak daya tarik.

Semakin banyak Anda menarik, semakin banyak orang membantu dan menghasilkan lebih banyak kekuatan! Pada titik tertentu mereka kehabisan ruang tali dan mulai mundur selangkah. Tetapi mereka tidak tahu bahwa kelompok lain sedang menarik batu lain tepat di belakang mereka. Kedua kelompok saling menghalangi, memaksa beberapa orang keluar, dan produksi kekuatan berkurang.

Sekarang terapkan ini pada produksi kekuatan otot dan Anda akan melihat grafik seperti ini: W terkuat di awal, terkuat di tengah, dan lemah lagi di akhir. Saya tidak yakin ini masuk akal



Bagaimanapun! Anda mungkin bertanya-tanya, 'Bagaimana ini ada hubungannya dengan band resistensi?' Yah

Aku akan memberitahumu!

Setelah saya menjelaskan apa artinya halter tradisional Anda! Nah, jika saya mengambil beban yang bisa saya angkat dengan cukup aman di rentang gerak menengah, di mana saya paling kuat, bebannya mungkin masih kurang bagus karena saya tidak bisa mengangkatnya untuk repetisi di bagian terlemah dari area tersebut. . Tentu saja, itu berarti saya harus berjalan lebih mudah. Tapi sekarang beban di tengah terlalu ringan dan bukan saya, saya mendapatkan stimulus maksimal yang saya butuhkan untuk tumbuh.

Dan ketika berbicara tentang biceps curl, saya juga tidak mendapatkan banyak rangsangan pada akhirnya. Saya tahu, saya tahu, saya mengatakan bahwa pada akhir gerakan Anda juga lebih lemah, tetapi dalam hal ini apa yang dikenal dalam biomekanik sebagai lengan momen sangat pendek yang berarti garis resistensi sangat dekat dengan sumbu, dalam hal ini kasus sendi atau siku Anda. Semakin pendek lengan momen, semakin sedikit gaya yang dibutuhkan untuk menggerakkan suatu benda, sehingga otot bisep curl tidak menghasilkan banyak gaya pada akhirnya.

Saya mungkin membuat Anda lebih bingung dari sebelumnya, tetapi mari kita lanjutkan

rol sepeda

Oke, sekarang mari kita AKHIRNYA melihat band resistensi. Ketahanan karet gelang berbeda dari pemberat tradisional. Bodoh! Perbedaannya adalah semakin banyak Anda menarik melalui rentang gerak, semakin banyak Anda menyeret, semakin besar hambatannya.

Artinya, pada awalnya, ketegangan dan resistensi adalah yang terendah dan kemudian tertinggi pada akhir gerakan. Namun, dalam kasus bicep curl, itu bagus karena itulah yang Anda inginkan! Perlawanan yang tumbuh karena Anda paling lemah di awal, terkuat di tengah dan lemah tetapi lengan saat lebih rendah di akhir! Tapi itu tidak cocok untuk SEMUA latihan. Ambil gundukan samping, misalnya, di mana Anda berjuang keras karena gerakan lengan momen jauh lebih besar.

Dan beberapa ligamen, terutama ligamen loop yang lebih kuat, memiliki rentang resistensi yang sangat luas, seperti yang ini di mana kekuatannya berkisar antara 50 hingga 125 pon, hampir tiga kali lipat dari awal hingga akhir! Jadi ini adalah kerugian besar dari pita resistensi, bersama dengan fakta bahwa Anda akan tumbuh dari pita yang sangat ringan dengan sangat cepat dan kemudian menggunakan pita yang lebih berat akan menjadi sulit karena itu akan mulai menarik ANDA alih-alih Anda menariknya. Adapun keuntungan, tampaknya bisa dilakukan, tetapi hanya sampai batas tertentu Tunggu sebentar

Kita tahu beban memiliki beban konstan, yang bisa jadi bagus, tetapi itu juga berarti bahwa rentang gerak tengah tidak memiliki resistensi yang cukup untuk menghasilkan stimulus yang optimal. Dan kita tahu bahwa kaset itu bagus karena tekanan yang terus-menerus, tetapi terlalu rendah di awal dan terlalu keras di akhir. Jadi mengapa tidak menggabungkannya? (Windows ta-da!) Benar! Menambahkan pita ke beban Anda mungkin merupakan cara terbaik untuk meratakan perbedaan dalam produksi kekuatan otot; itu berarti lebih banyak rangsangan, lebih banyak volume, dan keuntungan besar! Faktanya, penelitian mendukungnya, di mana bahkan ditemukan bahwa subjek uji meningkatkan pengulangan maksimum mereka dalam hal kekuatan dua kali lebih banyak dengan band daripada dengan beban saja. (Hasil dapat bervariasi) Manfaatkan kaset hanya dengan menggunakannya dalam latihan Anda sekarang.

Namun, jika Anda memilih untuk menggunakan tali sendiri, Anda mungkin dapat menggunakannya sebagai alat pemanasan sebelum melompat ke beban. Beberapa orang bahkan merasa berguna untuk melengkapi latihan dengan latihan band di penghujung hari, naikkan volume sedikit dan buat pompa yang lebih berat. Dan Anda bahkan mungkin memiliki beberapa ide bagus untuk digunakan dengan band Anda.

Dan jika Anda melakukannya, bagikan di komentar! Bagaimanapun, saya harap artikel ini lebih bermanfaat daripada membingungkan, dan jika Anda menikmatinya, silakan suka, bagikan, dan berlangganan! Seperti biasa, terima kasih telah menonton!

Apa itu powerband latihan?

Gymstick Power Bands adalah band resistensi loop tertutup. Mereka jauh lebih kuat dan tahan lama daripada band resistensi lain yang umum digunakan. Pita daya dapat digunakan untuk latihan kekuatan dan kekuatan, latihan kecepatan dan kelincahan, lompat dan plyometriclatihan, fleksibilitas dan mobilitas sendi.

Bisakah Anda mendapatkan robek dengan band resistensi?

Tetapi sangat mungkin untuk membangun otot denganpita resistensi. Tidak hanya inibandportabel dan mudah dioperasikan, mereka juga sangat efisien dalam hal memperkuat dan menambah otot.Band resistensimembangun otot dengan cara yang sama seperti beban bebasmelakukan.

Apakah power band bagus untuk membangun otot?

Band resistensidapat menambahkankekuatan pembentukan ototuntuk sebagian besar jenis latihan. Mereka juga sangat baik untuk rehabilitasiototsetelah cedera.Band resistensidatang dalam beberapa kekuatan, membuat mereka sangat berguna oleh kebanyakan orang.

Apakah band resistensi membuat pantat Anda lebih besar?

Lakukan Booty BandMembentuk otot? Ya, tapi Ada Tangkapannya. 'Band rampasanlatihan membantu mengisolasi dan menargetkan, dan dengan demikian mengaktifkan,ituotot glute yang lebih kecil: glute minimus dan glute medius,' katanya. Ini terutamaitukasus jikakamulebih dari seorang pemula yang belum pernah menggunakannya sebelumnya.20.08.2019

Apakah band lebih baik daripada beban?

Sebagai contoh,seperti halter, resistensibandmemberikan tingkat resistensi untuk membantu otot Anda robek dan menjadi lebih kuat. Namun, tidak sepertihalter, resistensibandPertahankan ketegangan konstan pada otot selama seluruh gerakan latihan, dan karena itu ciptakan pertumbuhan otot yang lebih besar, Zocchi memberi tahu kami.03.12.2020

Berapa banyak berat yang ditambahkan band ke deadlift?

BeratPerlawananPita

Jika kamudeadliftantara 400-500lbs saya sarankan menggunakan inipitauntukdeadlift. Saya takanmemberikan sekitar 50-80lbs resistensi tambahan pada rentang gerak ujung atas.
18 Juli Desember 2019

Berapa banyak berat yang ditambahkan band ke jongkok?

Melampirkan resistensibandke mesin smith atau barbel menggunakan aberjongkokrak bisaMenambahkansebagaibanyaksebagai hambatan 170 pon terhadap lift, tergantung pada ukuran sizepita. Kisaran rendah adalah ketikabandkurang kencang, kisaran tinggi adalah ketikapitadiregangkan lebih banyak.

Bisakah saya menggunakan resistance band setiap hari?

Satubisa melakukan perlawananlatihansetiap hari. Ada lebih dari 600 otot dalam tubuh manusia dan tidak mungkin melatih semuanya dalam satu sesi. Cara terbaik untuk berlatih adalah dengan membagi rutinitas Andamenggunakankelompok otot yang berbedasetiap hari.Perlawananlatihanbisamembantu Anda menambah atau menurunkan berat badan tergantung pada tujuan Anda.

Apa yang dilakukan jongkok dengan band?

jongkokdengan resistensibandmenargetkan glutes, quadriceps (paha depan), dan otot adduktor pinggul. Otot sekunder yang menjadi target latihan ini termasuk punggung dan inti, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk keseimbangan dan stabilisasi (3 , 4 , 5 , 6 ).24 November Februari 2020

Jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan power band?

Latihan Power Band 1 Tekan Dada 2 Pukulan Rotasi 3 Pita Tarik Aparts 4 Pushup

ulasan oakley flak 2.0 xl

Bagaimana cara melakukan resistance band untuk latihan seluruh tubuh?

7 Latihan Band Perlawanan untuk Latihan Seluruh Tubuh 1 Squat: 10-12 repetisi x 3 set. Berdiri dengan kedua kaki di atas pita selebar bahu. 2 Shoulder Press: 10-12 repetisi setiap sisi x 3 set. 3 Straight Leg Deadlift: 10-12 repetisi x 3 set. 4 Overhead Tricep Extension: 10-12 repetisi setiap sisi x 3 set.

Apakah mudah untuk memulai dengan pita daya?

Ini adalah cara termudah untuk memulai dengan Pita Daya kami, latihan ini membuka pintu untuk perolehan daya yang besar & kesehatan seluruh tubuh.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Cara alami untuk melawan infeksi - cara mengatasinya

Apa antibiotik alami yang paling kuat? 1.) Minyak Oregano: Minyak oregano adalah salah satu minyak esensial antibakteri yang paling kuat karena mengandung carvacrol dan timol, dua senyawa antibakteri dan antijamur. Faktanya, penelitian menunjukkan minyak oregano efektif melawan banyak strain bakteri klinis, termasuk Escherichia coli (E.05.04.2018

Buku stiker Pannini - cara mengatasinya

Dimana saya bisa mendapatkan stiker Panini? Sekarang di setiap kios k. 20/03/2021

Camilan asin - solusi tahan lama

Apa saja camilan asin? 9 camilan sehat dan asin Zaitun. Bagi mereka yang mencoba buah zaitun sejak lama dan tidak menyukainya, buah zaitun layak dicoba lagi, terutama mengingat mengandung serat dan vitamin esensial. Mentimun dan garam laut. Biskuit. Kacang. Jagung meletus. Campuran sereal pedas DIY. Sarden dan kerupuk. Keripik kentang.

Waktu Suisse - solusi yang mungkin

Apakah Waktu Swiss GMT? Swiss menggunakan satu zona waktu, dilambangkan sebagai Waktu Eropa Tengah (CET: UTC+01:00). Swiss juga mengamati waktu musim panas, bergeser ke Waktu Musim Panas Eropa Tengah (CEST: UTC+02:00).

Panduan Pramuka - solusi praktis

Apa buku pegangan Pramuka saat ini? Buku Panduan BSA Pramuka, Edisi ke-14 Baru saja diperbarui, Buku Panduan BSA Pramuka edisi ke-14 ini masih menjadi buku panduan bagi setiap Pramuka. Ada dua versi: Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Perempuan dan Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Laki-Laki.

Pengecilan otak seiring bertambahnya usia - solusi untuk

Bisakah Anda membalikkan penyusutan otak? Tidak mungkin membalikkan atrofi otak setelah itu terjadi. Namun, mencegah kerusakan otak, terutama dengan mencegah stroke, dapat mengurangi jumlah atrofi yang Anda kembangkan dari waktu ke waktu. Beberapa peneliti menyarankan bahwa strategi gaya hidup sehat dapat meminimalkan atrofi yang biasanya terkait dengan penuaan.