Waktu makan dan penurunan berat badan - solusi berorientasi aksi

Kapan waktu terbaik untuk makan untuk menurunkan berat badan?

Hai guys dr Berg di artikel ini kita akan berbicara tentang waktu terbaik untuk menurunkan berat badan Oke, ini didasarkan pada teknik yang disebut puasa intermiten di mana Anda pergi tanpa makanan untuk waktu yang lama karena apa yang akan terjadi itu akan memperbaiki kondisi yang disebut resistensi insulin dan insulin Anda terlalu tinggi tetapi tidak bekerja dengan baik sehingga dengan adanya insulin, Anda sebenarnya tidak akan kehilangan berat badan jika Anda memiliki perut karena Anda memiliki terlalu banyak insulin dan Anda memilih makan atau tiga kali makan atau puasa intermiten saat makan, apa pun yang Anda tidak khawatir kehilangan otot Anda, Anda tidak akan kehilangan otot Anda ini akan melindungi protein dan otot sebenarnya itu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan testosteron dan hormon pertumbuhan baik Pembakaran Lemak Hormon Hormon yang sebenarnya membantu pembentukan otot agar tidak kehilangan otot. Kebanyakan orang tidak akan bisa makan dua kali sehari dan harus memulai dengan makan tiga kali sehari, tetapi tujuannya adalah beralih ke dua kali sehari jika Anda benar-benar serius ingin menurunkan berat badan, tetapi jika Anda memilikinya. itu dalam satu menit, ketika Anda benar-benar memiliki perlawanan instan, akan sulit untuk melewatkan makan karena gula darah Anda semua kacau tetapi tujuannya adalah apa yang akan saya tunjukkan di sini, oke tapi itu bisa memakan waktu beberapa minggu atau bahkan sebulan untuk membiasakannya, jadi Anda mungkin perlu makan tiga kali sehari sebagai permulaan, tetapi idealnya waktu terbaik untuk melakukannya adalah 11:30, jadi Anda makan 11:30 dan kemudian waktu kamu makan sekarang jadi jam 5:00 pagi kalau kamu gak bisa itu makan jam 4:30 pagi, jadi target jam 11:30 pagi adalah sangat sangat puas jika kamu tidak makan satu kali makan Trifle makanan padat yang baik l waktu dengan protein hijau dan beberapa lemak sehat oke jangan lakukan sedikit lemak ini akan mengacaukan Anda sehingga Anda ingin menyesuaikan lemak dengan diet Anda yang sangat memuaskan sehingga Anda dapat beralih dari makanan ini ke makanan ini jika Anda tidak dapat beralih dari makanan ini ke makanan ini, itu berarti: Anda tidak memiliki cukup lemak sekarang, tidak apa-apa untuk sedikit lapar, tetapi ketika Anda lapar yang Anda miliki hanyalah masalah gula darah, Anda harus makan tiga kali sehari lagi tidak ada gelar ya? dan perasaan bahwa Anda akan merasa bahwa perut Anda kembung jauh lebih sedikit Anda akan merasa bahwa perut Anda mengecil dan masuk karena Anda membakar lemak perut, ini adalah cara terbaik untuk mengecilkan perut karena pada dasarnya kita adalah kita adalah kita mengembalikan kadar insulin dan kemudian pada jam lima malam protein hijau dan lemak yang sama - Anda sangat, sangat puas sehingga dapatkah Anda melakukan sesuatu dari saat itu hingga pagi? Anda apa kekhawatiran Anda, mungkin Anda akan mati kelaparan, Anda tahu Anda tidak karena rata-rata tubuh memiliki banyak cadangan dan saya berbicara tentang lemak untuk hidup, jadi pada dasarnya Anda hidup dari lemak lemak di sini dan di sini kan di sini jadi tujuannya adalah untuk dapat beralih ketika Anda makan Anda membakar kalori dari makan dan kemudian ketika Anda tidak makan Anda beralih ke pembakaran lemak untuk membakar lemak tubuh Anda sendiri, semua peralihan ini dikendalikan oleh insulin yang dapat selalu membuatnya lebih mudah, tetapi butuh beberapa saat untuk sampai ke sana.

Saya pikir masalah terbesar orang yang melakukan puasa ini atau puasa berselang adalah kebiasaan makan sehingga orang mengemil makanan ketika mereka pulang, itu akan menjadi rintangan terbesar, yang harus diatasi adalah mengatasi kebiasaan makan seringkali. Ada binaragawan raksasa yang saya kenal yang makan sekali atau dua kali sehari, mereka tidak makan sepanjang hari, dan ada orang kurus yang tahu mereka makan lima? Makan sehari dan yah, mereka sebenarnya akan memiliki masalah dengan mereka, tetapi intinya adalah, hentikan kebiasaan itu, akan sering makan sekarang yang akan menghemat banyak uang karena Anda tidak akan punya banyak makanan untuk dibeli , itu satu hal positif dan Anda juga akan merasa jauh lebih sehat otak Anda fungsi kognitif Anda dan Anda akan memperbaiki semua masalah kesehatan lainnya yang berhubungan dengan makan makanan sehari tanpa ngemil dan kemudian meningkat menjadi dua sampai Anda mencapai tujuan Anda maka Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin tinggal dengan dua atau pergi dengan tiga. Itu benar-benar tergantung pada beberapa faktor usia Anda.

Ketika Anda masih muda, Anda mungkin makan sembilan tiga kali makan. Jika Anda berolahraga seperti orang gila, Anda akan makan tiga kali, tetapi banyak orang yang bahkan berolahraga akan makan dua kali dan mereka akan merasa luar biasa dan begitu Anda membakar lemak, Anda akan kesulitan untuk kembali ke gula dan menjalankan tubuh Anda dengan gula. karena Anda pada dasarnya memanfaatkan sumber energi Anda sendiri dan omong-omong, pembakaran lemak atau ketosis adalah perasaan asli bahwa tubuh kita sedang berjalan mundur, jadi kita baru saja mulai melakukan semua olahraga lari lemak dan gula di masa lalu 100 tahun jadi ini adalah hal yang benar-benar alami bagi tubuh kita, tubuh kita suka membakar lemak, tetapi kita perlu melakukan latihan puasa intermiten untuk melewatinya, oke jadi jam 11:30 dan jam lima coba ini dan posting komentar anda di bawah

Apakah tidak makan setelah jam 7 malam membantu menurunkan berat badan?

Di sisi lain, sebuah studi kecil tahun 2013 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yangtidak makanantara jamjam 7 malamdan jam 6 pagimemang menurunkan berat badan.20 Oktober 2020

Bagaimana waktu makan mempengaruhi metabolisme lemak?

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology &Metabolismemenemukan bahwa jika Anda mencoba menurunkan berat badan,waktuAndamakanpenting.Memakanterlambatmakan malammenyebabkan pengurangan 10 persen dalamlemakterbakar dibandingkan dengan awalmakan malam.17 Juni. Februari 2020

Artikel penelitian ini berjudul 'Obesitas pada tikus dengan penghapusan spesifik adiposit dari komponen jam Arntl'. Ini dirilis dalam Pengobatan Alami oleh Laboratorium FitzGerald di University of Pennsylvania pada bulan Desember 2012. Untuk membicarakan artikel ini, mari kita pahami apa itu keseimbangan energi dan bagaimana cara mengontrolnya.

Keseimbangan energi adalah keseimbangan antara energi yang kita ambil dan energi yang kita gunakan. Kita mendapatkan energi dari makanan yang kita makan dan kita menggunakan energi dengan bergerak, bernapas, dll. Untuk mempertahankan berat badan tertentu, tubuh kita harus berada dalam keseimbangan energi, yaitu jumlah energi yang kita ambil sama dengan Jumlah itu energi yang kita konsumsi.

Jika kita mengambil lebih banyak energi daripada yang kita konsumsi, energi ini disimpan dalam lemak dan kita menambah berat badan dapat menulis persamaan ini: Energi yang kita ambil dari makanan sama dengan energi yang kita gunakan dan apa yang tidak digunakan disimpan. Ada banyak hal yang mempengaruhi keseimbangan energi, seperti obesitas dan malnutrisi, tetapi juga penyakit tiroid dan diabetes di antara banyak lainnya. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana keseimbangan energi dipertahankan dan apa yang terjadi ketika keseimbangan energi rusak.

Artikel ini mencoba memahami bagaimana keseimbangan energi dikendalikan oleh ritme sirkadian atau jam internal kita. Jadi apa itu ritme sirkadian? Tubuh kita? Fungsi pada jam 24 jam yang dipengaruhi oleh siklus siang-malam yang mengontrol tidur, kewaspadaan, aktivitas pencernaan, dll. Contoh nyata pentingnya ritme sirkadian ini adalah jet lag, saat ritme sirkadian tubuh kita tidak sinkron dengan siklus siang / malam, menyebabkan kita mengantuk dan lapar pada waktu yang salah sampai tubuh kita mencoba untuk beralih ke hari yang baru - Sesuaikan siklus malam.

pita stang

Oleh karena itu, ritme sirkadian kita dapat memengaruhi perilaku makan kita dan dengan demikian keseimbangan energi kita. Ritme sirkadian yang saya bicarakan ini adalah jam sirkadian pusat yang bereaksi terhadap siklus siang hari untuk mengontrol perilaku. Namun, ada juga ritme sirkadian yang spesifik untuk jaringan yang berbeda dan yang disinkronkan dengan jam sirkadian pusat dan yang mengontrol perilaku jaringan spesifik tersebut.

Para ilmuwan dalam artikel ini tertarik untuk mempelajari ritme sirkadian dalam sel-sel jaringan adiposa yang kita sebut adiposit. Karena energi disimpan dalam bentuk lemak, jaringan adiposa memainkan peran yang menentukan dalam suplai energi. Jadi para ilmuwan bertanya pada diri sendiri apa peran ritme sirkadian spesifik lemak atau adiposit ini untuk keseimbangan energi? Untuk melakukan ini, para ilmuwan menggunakan mouse.

Mereka HANYA mengganggu ritme sirkadian adiposit dengan menghilangkan secara genetik HANYA protein yang disebut Arntl di adiposit, tikus diet tinggi lemak dan memeriksa berat badan tikus dibandingkan dengan tikus normal dengan ritme sirkadian utuh. Tikus yang memiliki ritme sirkadian adiposit yang terganggu lebih berat dan memiliki lemak 50% lebih banyak daripada tikus normal: mereka menjadi gemuk! Obesitas, para ilmuwan memeriksa berbagai faktor: - aktivitas fisik - berapa banyak kalori yang dimakan tikus - berapa banyak energi yang digunakan tikus - jam berapa tikus itu makan Para ilmuwan tidak menemukan perbedaan dalam aktivitas fisik antara kedua kelompok dan tidak ada perbedaan kalori pemasukan. Jadi tikus-tikus itu berolahraga sebanyak dan makan sebanyak itu, tetapi mereka lebih berat! Apa yang bisa menjelaskan perbedaan ini? Nah, ternyata tikus dengan ritme sirkadian adiposit yang terganggu menggunakan lebih sedikit energi dan makan lebih banyak di siang hari dan lebih sedikit di malam hari dibandingkan dengan tikus normal yang makan lebih banyak di malam hari dan lebih sedikit di siang hari, menyebabkan obesitas pada tikus ini.

Jadi para ilmuwan memberi makan tikus normal dengan jumlah kalori yang sama baik hanya di malam hari atau hanya di siang hari, dan mereka melihat tingkat obesitas yang lebih tinggi pada tikus yang diberi makan di siang hari daripada di malam hari sudah cukup untuk menyebabkan obesitas pada tikus! Para ilmuwan percaya ini karena makan pada waktu yang tidak tepat (waktu yang tidak sesuai dengan jam pusat Anda) menyebabkan tubuh Anda menyimpan alih-alih membuang energi untuk menggeser keseimbangan energi menuju penambahan berat badan dan menyebabkan obesitas. Faktanya, ada bukti tentang hal ini pada manusia: pekerja shift malam makan di malam hari, memiliki ritme sirkadian yang tidak teratur, dan memiliki prevalensi obesitas dan penyakit metabolik yang meningkat. Tampaknya tikus dengan ritme sirkadian adiposit yang tidak teratur ini makan pada waktu yang berbeda. hari.

Ini mengurangi jumlah energi yang mereka keluarkan (karena tidak sesuai dengan jam tubuh pusat) dan menyebabkan penambahan berat badan. Jam sirkadian bisa mengontrol waktu asupan makanan, yang menyebabkan obesitas pada tikus ini. Waktu asupan makanan dipengaruhi oleh tingkat lemak tak jenuh ganda dalam darah (ini adalah lemak baik yang baik untuk kesehatan Anda jika dimakan dalam jumlah sedang).

Pada siang hari, kadar lemak ini tinggi, sehingga tikus tidak lapar. Pada malam hari, nilai-nilai tersebut turun, sehingga tikus menjadi lapar dan makan, dan ditemukan bahwa tikus dengan ritme sirkadian adiposit yang terganggu memiliki lemak tak jenuh ganda darah yang lebih rendah pada siang hari. Ini karena tikus ini melepaskan lebih sedikit lemak tak jenuh ganda ke dalam darah meskipun mereka mengonsumsi lemak dalam jumlah yang sama seperti tikus normal - kadar asam lemak tak jenuh ganda yang rendah ini bertanggung jawab atas peningkatan asupan makanan di siang hari? Jika demikian, peningkatan kandungan lemak tak jenuh ganda pada tikus ini harus mencegah penambahan berat badan karena tikus tidak lapar di siang hari dan tidak makan di siang hari, melainkan makan di malam hari dan berat badannya berkurang.

Faktanya, tikus tidak menjadi gemuk ketika para ilmuwan memberi makan tikus yang menjalani diet tinggi lemak dengan ritme sirkadian adiposit yang terganggu yang dilengkapi dengan lemak tak jenuh ganda! Mereka makan pada waktu normal siang (malam) dan memiliki pengeluaran energi yang normal, secara keseluruhan mereka tampak seperti tikus normal. Ini berarti bahwa kandungan lemak tak jenuh ganda yang rendah pada tikus dengan gangguan ritme sirkadian dari adiposit bertanggung jawab untuk pengembangan obesitas Meningkatkan asupan makanan di siang hari dan mengurangi pengeluaran energi (mungkin tergantung pada waktu) Apa yang ditunjukkan oleh penelitian ini? Para ilmuwan menunjukkan bahwa tikus ini mampu secara genetik mengganggu ritme sirkadian khususnya di adiposit atau jaringan adiposa dengan tikus menjadi gemuk, bukan karena mereka makan lebih banyak kalori secara keseluruhan, tetapi karena mereka makan lebih banyak kalori di siang hari daripada di malam hari. Ini karena ritme sirkadian yang terganggu di adiposit pada siang hari menyebabkan tingkat asam lemak tak jenuh ganda yang lebih rendah dalam darah.

Hal ini membuat tikus lebih lapar di siang hari ketika asupan makanan biasanya rendah. Pada tikus, lebih banyak asupan makanan di siang hari daripada di malam hari menyebabkan pergeseran keseimbangan energi dan energi disimpan alih-alih digunakan, yang menyebabkan obesitas. Studi ini menunjukkan bahwa ritme sirkadian di jaringan adiposa Anda mengontrol waktu dan keseimbangan energi yang dapat menyebabkan obesitas jika ritme sirkadian ini tidak diatur.

Apa artinya ini bagi Anda? Obesitas telah meningkat secara dramatis selama 100 tahun terakhir, jadi mungkin menyenangkan untuk mempertimbangkan relevansi penelitian ini dalam konteks evolusi. Tentu, peningkatan obesitas disebabkan oleh lebih banyak kalori dalam makanan kita dan kurang berolahraga, tetapi bagaimana jika waktu asupan makanan juga berperan? Peran penting? Di kota besar mana pun, Anda dapat mengirimkan bahan makanan ke rumah Anda 24 jam sehari! Anda dapat membayangkan bahwa 100 tahun yang lalu itu bahkan lebih sulit! Lalu bagaimana jika ketersediaan dan konsumsi makanan di malam hari (saat tubuh kita seharusnya tidur daripada makan) berkontribusi pada tingginya angka obesitas saat ini? Sementara kami mencoba memahami bagaimana berat badan dikendalikan, penelitian ini menunjukkan bahwa penting juga untuk melihat ritme sirkadian di jaringan adiposa yang dapat mengontrol saat kita lapar. Meskipun studi lanjutan perlu dilakukan pada manusia, artikel ini menawarkan mekanisme yang dapat kita coba untuk mengontrol kenaikan berat badan pada mereka yang memiliki gangguan tidur atau ritme sirkadian yang umumnya tidak teratur dengan memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh ganda ke dalam makanan mereka, tetapi semuanya terlalu banyak. buruk, sehingga membutuhkan keseimbangan yang halus! Para ilmuwan selalu berusaha memahami bagaimana jalur, dalam hal ini dua jam internal yang berbeda, dapat bekerja sama untuk menjelaskan kompleksitas di balik setiap aspek fisiologi dari kadar lemak tak jenuh ganda dalam darah hingga psikologi mengidam cokelat!

Apakah makan setiap 2 hingga 3 jam membantu menurunkan berat badan?

Memakanmakanan kecil dan seimbangsetiap 3 jammeningkatkan potensi pembakaran lemak tubuh Anda, kata Cruise. Jika tidakmakancukup sering, jelasnya, tubuh Anda masuk ke mode 'perlindungan kelaparan', menghemat kalori, menyimpan lemak, dan membakar otot (bukan lemak) untuk energi.Makan setiap 3 jamsetelah itu.28 Juli Februari 2020

tinggi lemak vs tinggi karbohidrat

Hai apa kabar? Ini Sean Nalewanyj dari MuscleGainTruth.com. Dan dalam pelajaran artikel hari ini, saya akan memberi Anda beberapa saran yang benar-benar akan mengubah hidup Anda untuk hasil yang lebih baik dari program binaraga Anda saat Anda melakukan lebih sedikit tenaga.

Dan apa yang bisa lebih baik, bukan? Jadi pastikan untuk memperhatikannya. Sekarang, satu saran binaraga yang sangat, sangat umum yang belum Anda baca tanpa diragukan lagi karena 95% dari para ahli akan mempromosikan ide ini adalah konsep makan sering sepanjang hari. Dikatakan bahwa untuk memaksimalkan hasil binaraga Anda, Anda harus makan sekitar enam kali sehari, semuanya dibagi menjadi dua hingga tiga jam.

Dan nasehat ini diberikan karena dikatakan bahwa sering makan sepanjang hari akan menjaga tubuh Anda dalam keadaan anabolik. Ini akan mencegah kerusakan otot. Dan itu akan membuat Anda tetap tenang - pembakaran lemak meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Sekarang kenyataannya adalah ini. Jika Anda benar-benar melihat penelitian di balik ide ini, itu masuk akal secara logis, penelitian sebenarnya menunjukkan dengan cukup jelas bahwa frekuensi makan tidak banyak berpengaruh pada komposisi tubuh Anda secara keseluruhan. Jika Anda sering makan sepanjang hari, itu tidak meningkatkan pertumbuhan otot.

Itu tidak mengurangi kehilangan otot. Dan itu tidak meningkatkan kehilangan lemak. Dan sekali lagi, itu ditunjukkan dengan cukup jelas.

Kenyataannya adalah bahwa pencernaan adalah salah satu proses yang sangat bertahap. Ini tidak seperti Anda makan dan kemudian makanan itu masuk ke perut Anda dan ke saluran pencernaan Anda, ke usus kecil Anda, nutrisi diserap dan mereka diangkut ke dalam sel Anda, dan kemudian Anda harus makan lagi dalam tiga jam. Ini adalah proses yang sangat bertahap; bahkan protein yang paling cepat dicerna hanya diserap dengan kecepatan sekitar beberapa gram per jam.

Kenyataannya, makanan rata-rata cenderung membuat tubuh Anda dalam keadaan anabolik bersih selama lima hingga tujuh jam, dan bahkan jika Anda mengatakan itu, melaluinya selama satu atau dua jam, bukan berarti seluruh dunia runtuh dan Anda, Anda tahu, kehilangan banyak otot hanya karena Anda menunggu satu atau dua jam ekstra, saran saya untuk Anda cukup sederhana. Artinya, jika Anda ingin memaksimalkan pembentukan otot atau membakar lemak, selama Anda makan sekitar tiga kali sehari, kira-kira setiap lima hingga tujuh jam, Anda melakukan apa pun yang Anda bisa tentang frekuensi makan. untuk memaksimalkan hasil Anda. Sejauh ini, hal terpenting yang perlu dikhawatirkan bukanlah jika Anda melakukan blok dua hingga tiga jam, tetapi apa yang Anda lakukan dalam blok hingga 24 jam.

Dan yang saya maksud adalah bahwa 95% atau lebih dari hasil yang Anda dapatkan dari program nutrisi binaraga Anda adalah hasil dari jumlah total kalori Anda selama periode 24 jam. Jadi, Anda jelas harus berada dalam surplus kalori bersih untuk merasakan pertumbuhan otot. Itulah alasannya, dan kemudian pastikan Anda mendapatkan jumlah protein, karbohidrat, dan lemak dari sumber makanan yang kira-kira tepat untuk hari itu jika Anda merasa psikologis untuk alasan apa pun. lebih baik jika Anda sering makan sepanjang hari, atau jika Anda hanya memiliki nafsu makan yang besar dan lebih suka makan seperti itu, maka tidak apa-apa, silakan. Tetapi jika Anda seperti saya dan jika Anda merasa cukup sulit untuk makan setiap dua atau tiga jam dan Anda tidak menyukai gagasan tentang stres, Anda tahu, setiap dua atau tiga jam, oh, saya belum melakukannya. dimakan, Anda tahu dari mana - dari mana makanan saya berikutnya berasal? Saya dalam - saya dalam keadaan katabolik.

Jika Anda - jika Anda lebih suka bebas darinya maka ikutilah saran ini karena seperti yang saya katakan, penelitian dengan jelas menunjukkan bahwa frekuensi makan l Itu tidak mempengaruhi keuntungan Anda. Semoga Anda menemukan pelajaran artikel ini bermanfaat. Jika Anda menginginkan rencana makan langkah-demi-langkah gratis yang merinci dengan tepat apa yang Anda butuhkan untuk memenuhi setiap hari, makanan, jumlah protein, kalori, kunjungi saja MuscleGainTruth.com.

Link ada di kolom deskripsi. Mereka hanya memberikan beberapa statistik tentang diri Anda, usia Anda, tinggi badan Anda, berat badan Anda, tingkat aktivitas Anda, tujuan Anda dan, Anda tahu, rencana nutrisi langkah demi langkah dibuat sehingga Anda dapat langsung mengikuti tanpa stres atau melakukan hal-hal perlu disatukan. Rencana nutrisi ini menggunakan enam kali makan sehari.

Jika Anda ingin makan lebih sedikit, Anda bisa menguranginya; jika Anda ingin makan empat kali, tidak apa-apa, tiga kali makan, bahkan jika Anda ingin makan dua kali secara teori tidak apa-apa, saya akan berbicara dengan beberapa tips gratis lagi.

Apa yang harus saya makan di malam hari untuk menurunkan berat badan?

Utuh, diproses minimalmakananseperti berry, kiwi, goji berry, edamame, pistachio, oatmeal, yogurt tawar, dan telur membuat akhir-akhir ini mudah, enak, dan sehat.malammakanan ringan. Banyak dari inimakananbahkan mengandung senyawa pendukung tidur, termasuk triptofan, serotonin, melatonin, magnesium dan kalsium.24.06.2018

Apakah waktu makan mempengaruhi penurunan berat badan?

Ringkasan: Para peneliti telah menemukan bahwawaktu makanstrategi seperti puasa intermiten ataumemakanlebih awal di siang hari muncul untuk membantu orangmenurunkan berat badandengan menurunkan nafsu makan daripada membakar lebih banyak kalori, menurut sebuah laporan.24.07.2019

Apakah waktu makan penting untuk kehilangan lemak?

Untuk atlet elit,waktu nutrisidapat memberikan keunggulan kompetitif yang penting. Namun, penelitian saat ini tidak mendukung pentingnyawaktu nutrisibagi kebanyakan orang yang hanya mencobakalahberat badan, menambah otot atau meningkatkan kesehatan.03.06.2017