Utama > Latihan > Latihan kaki untuk menjadi lebih cepat - cara menyelesaikannya

Latihan kaki untuk menjadi lebih cepat - cara menyelesaikannya

Latihan apa yang meningkatkan kecepatan?

LariLatihanuntuk membangunKecepatan
  • Interval Berjalan. Interval berjalan seperti HIITlatihan: Anda bekerja dengan intensitas tinggi untuk waktu yang singkat, pulih, dan melakukannya lagi.
  • Fartlek.
  • Lari Panjang dan Lambat.
  • Kekuatan KakiLatihanuntukTingkatkan Kecepatan.
  • Dorong kereta luncur.
  • Latihan Tangga.
  • Lutut Tinggi.
  • Latihan Titik.



Apa kabar teman-teman hari ini kita berbicara tentang dua kecepatan, bagian yang sangat penting dari permainan dan sebagai pro kami bekerja pada kecepatan kami setiap minggu. Lima komponen inti ini akan membantu Anda menganggapnya serius Meningkatkan kecepatan Anda lebih cepat dari orang lain, ya, Anda bukan pria terhormat, pak, halo teman-teman, metrik Pilar yang pada dasarnya adalah pelatihan lompat. Ini adalah latihan yang akan mengajarkan otot Anda untuk mendapatkan kekuatan maksimal dalam waktu singkat, dengan tujuan meningkatkan kecepatan gaya dan daya ledak, jaga agar hal-hal sesederhana mungkin sehingga pada contoh pertama Anda dapat melihat cara melompat keluar. sedikit miring, berganti kaki dan benar-benar mendorong begitu dia menyentuh tanah.

Anda juga bisa melakukan ini dengan satu kaki. Perhatikan bahwa ketika saya sampai ke bawah, saya masih memompa lengan saya ketika saya akhirnya kembali ke batas untuk beberapa langkah dan kemudian saya berlari sedikit dan membawanya ke sisi lain. Lompatan kaki ganda atau lompatan lebar sangat cocok untuk lebih dari sekadar kecepatan Anda, mereka benar-benar akan memengaruhi lompatan vertikal Anda yang hanyalah aspek lain dari permainan.

sesuaikan pemindah gigi (derailleur) belakang

Setiap orang dapat meningkatkan. Mulailah dengan kedua kaki hanya sedikit lebih lebar dari pinggul dan Bendand mencoba untuk melompat ke depan sejauh mungkin. Banyak pemain melewatkan sesuatu karena mereka tampak tidak penting atau terlalu mudah, tetapi dengan kerja berulang mereka akan memberi Anda lebih banyak kekuatan dan ledakan dalam Sprint Memberi Ini adalah salah satu gerakan kami yang paling berat yang Anda perjuangkan untuk mencapai keseimbangan antara kecepatan dan lompatan vertikal yang hebat.

sepeda gunung yt



Saat Anda menyentuh lantai, Anda meledak kembali dan di atas semua itu, ini adalah cara terbaik untuk terus mendorong kaki Anda melewati lantai untuk benar-benar menendang dengan kedua kaki Anda dan mendorong ke dinding dimulai dengan satu kaki ke atas. Sudut 90 derajat, dorong kaki yang berdiri ke depan dan jika Anda memiliki ritme yang baik, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan bekerja pada dorongan dan bekerja lebih keras setiap kali lompatan kotak kami adalah yang berikutnya. Ingat, pekerjaan eksplosif adalah bagian di mana kita bekerja paling keras dan ini adalah awal karena kita perlu memperbarui diri kita sendiri, jadi dorong diri Anda, kita akan mulai secara bergantian dengan kaki Anda di atas kotak atau bar kecil dan kaki naik dan meregangkan tubuh. , Anda mendarat di kaki yang lain dan langsung mendorong ke atas dari sana, apa yang dilakukannya, menciptakan lebih banyak kekuatan dalam drive Anda dan itu akan setara dengan sprint yang lebih cepat. Lompatan jongkok adalah klasik untuk gerakan eksplosif dan kekuatan kaki kami, jadi jangan sampai terlewatkan, Anda mungkin ingat sebelumnya bagaimana kami memodifikasi ini dengan menambahkan tikungan, yang tentu saja dapat dilakukan dengan meledak dan berputar di udara dan kemudian mundur. arah lain, lalu melewatkan Pekerjaan semacam itu karena mereka hanya tidak ingin repot dengan band dan itu terlalu buruk karena jumlah manfaat yang Anda dapatkan dengan landasan, jika Anda melakukan latihan ini, itu bernilai dua detik akan diperlukan untuk mendapatkan sepotong kecil karet, sebagai seorang profesional Anda melakukan latihan seperti itu setidaknya dua kali seminggu, ada banyak cara untuk menggunakan selotip, tetapi untuk apa yang kita inginkan hari ini, latihan ini sangat cocok untuk semua yang kita lakukan adalah meniru sprint kaitkan tali di pergelangan kaki Anda di belakang Anda dan angkat seolah-olah Anda sedang berlari, gerakkan lengan Anda juga cobalah untuk tetap lancar, bahkan lebih mudah untuk digenggam, itu semacam selotip, letakkan saja di sekitar pergelangan kaki Anda dan berjalan pada dasarnya sama seperti Anda dapat mengganti kaki ke atas kaki Anda dan kemudian ulangi di sisi lain kuncinya adalah untuk mendapatkan perlawanan dengan gerakan sprint, yang membuat Anda lebih cepat.

Gerakan ini akan memperkuat dan menstabilkan kaki Anda. Kami melakukan ini tanpa beban dan itu lebih dari cukup untuk hari ini kami akan pergi ke gym segera jadi semua ini perlu dikhawatirkan, tapi kami akan meletakkan satu kaki di bangku atau langkan dan menurunkan diri kami lurus ke bawah, mencoba meminimalkan goncangan dan tidak membiarkan lutut depan berlutut jika Anda telah melakukan ini sebelumnya, Anda berdiri di depan pergelangan kaki Anda dan Anda tahu betapa bagusnya lutut Anda untuk kaki Anda, jika Anda dapat melakukannya tanpa memegang sesuatu maka itu bagus, tapi itu tidak masalah, menjadi ringan pada awalnya Memegang sesuatu untuk menjaga keseimbangan Anda serendah mungkin sambil menjaga kaki depan Anda selurus mungkin, jika Anda tidak siap untuk itu lakukan saja serendah mungkin sambil tetap stabil dan meningkatkan repetisi sedikit, jelas Anda tidak akan membuktikan akselerasi dan kecepatan keseluruhan Anda kecuali Anda mendorong diri sendiri seperti ini. Untuk melengkapi semua ini, kami memiliki serangkaian sprint dengan jarak yang semakin jauh dan Membidik dengan bola sepak kecil membutuhkan perubahan arah yang besar sehingga Anda harus memastikan bahwa Anda juga mendapatkannya.

Kami memiliki beberapa sprint cepat di mana fokusnya adalah untuk mendapatkan kecepatan maksimum Anda. Kami mulai dari 10, 20 dan 40 yard ketika kami sampai di shuttle run kami, kami akan menempatkan penanda lima meter terpisah untuk mendorong dengan baik setelah penundaan. Latihan ini akan menguntungkan Anda dalam lebih dari satu cara, yaitu jika Anda bisa melewatinya , lakukanlah saat kamu tidak bisa istirahat, lakukan apa yang harus kamu lakukan, tetapi biasakan melakukan sesuatu setiap hari yang akan membuatmu menjadi gamer yang lebih baik seperti berkomentar dan lebih memilih untuk berlangganan perdamaian

sepeda mencicit

Apa cara terbaik untuk melakukan latihan kaki?



Letakkan satu kaki ke depan, tekuk lutut untuk menurunkan pinggul. Celupkan sampai lutut belakang Anda hampir menyentuh lantai. Pertahankan postur tegak, dan hindari menggerakkan lutut depan melewati jari kaki untuk menghindari cedera. Letakkan berat badan Anda di tumit kaki depan Anda dan naik dari lunge.

Apa yang bisa saya lakukan untuk membuat kaki saya berlari lebih cepat?

Apa pun olahraganya, semua atlet dapat memperoleh manfaat dari lompat tali; Itu dia; 10 latihan kaki teratas untuk membantu Anda berlari lebih cepat. Ingatlah bahwa selain latihan kekuatan, kecepatan, dan kelincahan, Anda juga perlu menghidrasi dan mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar jika ingin menyelesaikan lomba itu. Sekarang pergi bekerja kaki itu!

Apa latihan terbaik untuk membuat Anda berlari lebih cepat?

Ingin Berlari Lebih Cepat? 10 Latihan yang Meningkatkan Kecepatan Anda 1 Barbell Lunges. 2 Single-Leg Squat. 3 Barbel Squat. 4 Kaki Tekan. 5 Deadlift Kaki Kaku. 6 Meletakkan Ikal Hamstring. 7 Pylo Side Lunges (Atau Speed ​​Skaters) 8 Lompat Kotak. 9 Fartlek. 10 Lompat Tali.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Kalkulator kalori bersepeda - panduan utama

Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan bersepeda? Menurut Universitas Harvard, bersepeda dengan kecepatan sedang 12 hingga 13,9 mil per jam akan menyebabkan orang seberat 155 pon membakar 298 kalori dalam 30 menit. Pada tingkat yang lebih cepat dari 14 hingga 15,9 mil per jam, seseorang dengan berat yang sama akan membakar 372 kalori.

Bersepeda rasio daya terhadap berat - solusi praktis

Berapa rasio FTP terhadap berat yang baik? FTP dalam watt per kilogram untuk wanita 45% orang memiliki FTP 3,4W/kg atau lebih. 8% orang memiliki FTP antara 3,2W/kg dan 3,4W/kg.07.06.2018

Bersepeda angin - solusi praktis

Apakah angin kencang 15 mph bersepeda? Angin 20mph cukup untuk membuat pohon-pohon kecil bergoyang dan sangat jelas terlihat pada sepeda. Ini jarang berbahaya, tetapi jika itu membuat Anda merasa tidak aman, tinggalkan sepeda di rumah. Pada 30mph, angin membuat bersepeda cukup sulit, bahkan untuk pengendara sepeda yang lebih berpengalaman. Angin lebih dari 40 atau 50 mph adalah angin kencang.

Irama bersepeda untuk pemula - menemukan solusi

Apa irama rata-rata yang baik untuk bersepeda? Apa yang seharusnya menjadi irama Anda? Setiap orang berbeda, tetapi bagi kebanyakan pengendara sepeda, membidik sekitar 90 RPM adalah tujuan yang baik. Pengendara sepeda rekreasi biasanya bersepeda di sekitar 60 80 RPM, sementara pengendara sepeda tingkat lanjut dan elit mengayuh di mana saja dari 90 hingga 110 RPM.

Celana ketat bersepeda - bagaimana cara mengatasinya?

Apa celana ketat bib bersepeda terbaik? Celana ketat bib terbaik yang diulas - Celana Ketat Endura Pro SL II Pria. Assos HabutightsMille S7 celana ketat. Castelli Nanoflex Pro 2 celana ketat bib. Celana ketat bib wanita Castelli Sorpasso RoS. Rapha Women's Pro Team Winter bib tights. Assos Habu LaaLaLai_S7 celana ketat bib wanita. Celana ketat bib Pro yang sporty. Celana ketat bib Endura Xtract. Alasan untuk membeli.

Sepeda dengan ban besar - solusi yang mungkin

Untuk apa sepeda dengan ban besar? Ban 3,8 inci membuat bidang kontak besar dengan tanah, menghasilkan traksi pada permukaan yang licin dan longgar. Mereka lebih berat daripada kebanyakan sepeda dan berbelok perlahan, tetapi kecepatan bukanlah intinya. Volume ban yang besar memungkinkan Anda menjalankan tekanan udara sangat rendah sehingga hampir tidak tercatat pada pengukur pompa normal.13 ек. 2013 .