Utama > Latihan > Seberapa sering Anda harus mengubah latihan Anda - buku pegangan komprehensif

Seberapa sering Anda harus mengubah latihan Anda - buku pegangan komprehensif

Apakah buruk melakukan latihan yang sama setiap minggu?

Ketidakseimbangan otot dapat menyebabkan cedera

'Tergantung pada jenisnyabekerja,melakukan hal yang samarutin setiap hari juga dapat membahayakan tubuh Anda dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot jika Anda terus-meneruslatihanitusamakelompok otot atau hanya bergerak pada satu bidang gerak,' kata Tucker.
14 Sep 2020



JESSIE: Hei, Jeff! JEFF: Yo?! JESSIE: Uh, aku ingin melepaskan sesuatu darimu dengan sangat cepat. JEFF: Tentu. JESSIE: Jadi, Anda tahu bagaimana Anda dulu mengatakan 'tetap segar dan menarik'? Anda dapat melakukannya dengan intro YouTube.

Saya pikir 'apa kabar guys? Jeff Cavaliere 'menjadi sedikit lusuh. JEFF: Oke. Nah apa yang Anda punya JESSIE: Yah, pertama-tama.

JEFF: Bung. Anda hanya menatap. JESSI: Ya.



Mereka suka itu. Maksudku, itulah yang aku lakukan. Anda benar-benar seperti itu.

Oke bagaimana dengan itu? 'Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com'? JEFF: Anda ingin saya melakukan tangan jazz? JESSIE: Lebih baik lagi, 'Ada apa guys?! Langsung 'Jazzy Jeff, ATHLEANX.com'.

Tunggu. Anda tumbuh di tahun 90-an sehingga Anda menyukai musik tahun 90-an. Saya mendapatkannya.



Lakukan seperti Creed. 'Apa yang -a, semuanya?! Jeff Cavaliere -a, ATHLEANX.com -a'.Aku akan terus memikirkan mereka. Aku punya banyak yang bagus di sini, sobat.JEFF: Ada apa guys! Jumpin 'Jazzy Jeff - ah, tidak.

Ini tidak berhasil Jessie. Saya tidak berubah, tetapi saya akan memberi tahu Anda satu hal, kita akan berbicara tentang perubahan hari ini dan perubahan adalah salah satu pertanyaan paling umum yang ditanyakan kepada saya. Yaitu, 'Jeff, seberapa sering saya harus mengubah latihan saya?' Pertama, kita perlu memahami, 'Apa artinya ini?' Karena banyak hal yang bisa diubah.

ulasan sepeda

Anda dapat mengubah latihan Anda. Anda dapat mengubah fokus pelatihan Anda. Anda dapat mengubah cara Anda melakukan latihan.



Ada begitu banyak hal yang dapat Anda ubah - waktu Anda berolahraga. Begitu banyak aspek dan variabel yang harus diubah, tetapi yang paling penting adalah terkadang Anda berlebihan dan terkadang tidak cukup. Jadi izinkan saya menjelaskan Ketika Anda seorang pemula, salah satu masalah besar dengan pemula adalah obsesi ingin mencoba semua hal baru.

Ada semua benda mengkilap, kami mencoba untuk mengambil semuanya, dan sayangnya itu akan mempengaruhi kemajuan latihan Anda karena seorang pemula harus fokus pada beberapa latihan yang dipilih dan khawatir tentang melakukan latihan ini dengan lebih baik. Ketika kami mulai dengan Jessie dan transformasinya, kami tidak melakukan semua latihan mewah. Kami mencoba melakukan dasar-dasarnya dan tetap melakukannya dan membantunya mempelajari latihan ini.

Dalam hal ini kami memiliki beberapa elemen untuk mengubah berat yang dia angkat selama latihan ini. Jadi jelas untuk meningkatkan kekuatannya. Kita bisa mengubah kecepatan bagaimana dia melakukan latihan ini saat dia menjadi akrab dengannya.

Di atas segalanya, kita dapat meningkatkan intensitas yang dapat ia berikan selama latihan ini sehingga dengan setiap set baru, setiap latihan baru, ia dapat memberikan lebih banyak ketegangan dan intensitas ke otot yang ia coba kembangkan. Tetapi ketika Anda mencoba melakukan lebih banyak dan lebih banyak latihan, Anda bertanya-tanya untuk belajar bagaimana melakukan hal-hal yang sebenarnya tidak Anda kuasai. Semakin banyak latihan yang Anda coba, semakin besar kemungkinan Anda tidak pandai melakukannya.

Jadi lebih baik untuk fokus pada hal-hal ini di sini, dengan jumlah latihan yang terbatas, sekarang setelah Anda lebih maju, Anda telah mengubah kecepatan repetisi Anda, menambah volume dan mengurangi volume Anda, Anda mengubah latihan, dengan meningkatkan berat badan Anda. dapat mengangkatnya, dan Anda telah membuat kemajuan dan kelebihan beban di mana Anda bisa. Namun, itulah kuncinya. Pada titik ini, Anda mungkin telah mencapai klimaks dalam banyak latihan.

Setidaknya perubahan drastis yang dapat Anda lakukan dalam kekuatan Anda, variasi latihan adalah salah satu hal besar yang dapat Anda lakukan untuk melihat hasil yang bertahan lama. Jadi perbanyak variasi latihan. Jadi jika Anda memikirkannya, pernahkah Anda mengalami - Anda pergi ke gym dan mereka tidak memiliki banyak hal di sana? yang dapat Anda kerjakan, dan Anda menggunakan semua yang tersedia untuk Anda di sana? Anda melakukan bench press, Anda melakukan pec deck atau sesuatu.

Anda melakukan semua yang ada hanya karena hanya itu yang mereka miliki dan Anda masih ingin berolahraga dengan baik. Mereka bahkan tidak memiliki dumbel yang berat sehingga Anda benar-benar mendapatkan latihan normal yang ingin Anda lakukan. Jika Anda melakukan ini, Anda hampir tidak dapat bergerak di sekitar kamar hotel dua hari kemudian karena Anda melupakan hal-hal yang sudah lama tidak Anda lakukan sebagai alternatif, Anda melihat saya melakukan latihan di sini di saluran ini - katakanlah kami baru-baru ini melakukan tarikan wajah.

pemanasan bersepeda

Anda berpikir 'oh wow! Saya sudah lama tidak melakukan tarikan wajah 'dan Anda melakukan tarikan wajah, dan meskipun Anda baik-baik saja membawa banyak beban sepanjang waktu, jebakan Anda secara teratur, punggung atas Anda menyebalkan dari tarikan wajah karena Anda terlalu terlibat dalam gerakan menjadi efisien. Itulah yang kami coba untuk sampai ke sini, saat Anda menjadi lebih maju, coba temukan cara untuk membuat diri Anda kurang efisien, tubuh Anda adalah penguasa kompensasi, jika Anda melukai diri sendiri, jika Anda melukai lutut, mengapa mulai kemudian punggung Anda sakit? Karena entah bagaimana keledai bodohmu masih pergi ke gym dan menemukan cara untuk berjalan pincang di lutut yang rasa sakitnya diteruskan ke suatu tempat di rantai. Dan Anda menemukan cara 'Lihat! Aku berjongkok, teman-teman! Lutut saya tidak sakit lagi. 'Sementara itu, punggung saya menempatkan saya di sekitar Anda akan beradaptasi dengan apa pun yang Anda lakukan.

Anda harus menemukan cara untuk memastikan bahwa Anda memaksa mereka untuk terbiasa dengan sesuatu yang tidak biasa mereka lakukan. Itu datang dengan konsep exerphobia berikutnya di sini. Jadi ketika kita berbicara tentang perubahan, ini adalah salah satu latihan terbaik saya.

Berapa banyak latihan yang Anda suka Mungkin saya harus mengatakan apa latihan favorit Anda, tapi berapa banyak? Apakah Anda suka? Dalam hal ini, jika Anda dapat mulai memberi tahu saya, 'Oh, saya senang melakukan ini, ini, ini, ini, ini, dan ini,' maka mungkin sudah saatnya Anda berhenti, atau setidaknya memilih salah satu dari latihan ini beberapa waktu lalu. . Ketika Anda mulai menyukai latihan, itu karena Anda telah menjadi sangat efisien dalam hal itu, dan apa pun yang menjadi sangat efisien adalah sesuatu yang sebenarnya kami lakukan. Jika Anda memiliki fobia jongkok tetapi menyukai deadlift, mungkin inilah saatnya untuk mulai melakukan jongkok karena ada alasan mengapa Anda menyukai ini, saya tidak berbicara tentang, 'Anda dapat melakukan squat atau deadlift, tetapi Anda tidak dapat melakukan squat karena ada sesuatu yang membunuh Anda, atau sakit, atau punggung Anda. lutut mengganggu Anda. 'Mungkin ada sesuatu yang menyebabkan ini terjadi dan itu bukan hal yang sama.

Jika Anda memilih berdasarkan fakta bahwa salah satu latihan sulit bagi Anda hanya dalam hal tingkat pengerahan tenaga Anda, tetapi salah satunya, Anda sebenarnya sangat ahli dalam hal itu; saat itulah Anda ingin mulai menggunakannya. Jadi berhentilah takut akan latihan-latihan ini dan alih-alih mengidentifikasi latihan-latihan yang tidak Anda sukai untuk sementara waktu dan kembalilah ke sana dan Anda akan mendapatkan reaksi yang sama ketika Anda kembali melakukannya - perubahan itu - yang sebenarnya bagus untuk memicu pertumbuhan dan adaptasi baru . Akhirnya, komentar tentang kehilangan lemak tubuh akan selalu berusaha sangat efisien dalam apa yang kita lakukan.

Ketika Anda berpikir bahwa ini adalah pertama kalinya Anda mungkin melakukan lompat kotak, lompat tinju, Anda menggunakan banyak kekuatan untuk bangkit di atas kotak. Anda tidak benar-benar pandai mengatur waktu lompatan Anda, mengatur waktu lengan Anda dengan kaki Anda untuk mendapatkan lompatan yang lebih tinggi. Jadi semua inefisiensi itu berarti Anda benar-benar membakar lebih banyak kalori karena Anda harus berusaha lebih keras untuk melakukan setiap repetisi, tetapi ketika Anda menjadi raja pegas kotak - karena hanya itu yang Anda lakukan berulang kali ain - yah, karena dari efisiensi ini, Anda sebenarnya membakar lebih sedikit kalori dalam aktivitas yang sama. Jadi, apa yang harus Anda lakukan ketika mencoba untuk menurunkan berat badan? Cobalah untuk menemukan aktivitas yang sudah lama tidak Anda lakukan; Anda harus selalu mencoba memvariasikan hal-hal yang Anda lakukan untuk menghilangkan lemak.

kemarahan di jalan terhadap pengendara sepeda

Apalagi jika Anda melakukannya dengan intensitas yang lebih tinggi karena tidak terlalu rumit untuk berjalan atau berjalan di atas treadmill di sini selama 45 menit atau satu jam. Saya berbicara lebih banyak tentang latihan burst Anda, latihan HIIT Anda di mana Anda mencoba membakar kalori maksimum dalam waktu yang lebih singkat. Anda harus mencoba terus-menerus untuk memvariasikan latihan yang Anda lakukan.

Jadi untuk di sini, kehilangan lemak; Selalu tingkatkan variasi latihan Anda. Jadi teman-teman, seperti yang Anda lihat di sini, sekali lagi ada banyak parameter dan semuanya tergantung pada apa yang ingin Anda latih. Itu juga tergantung di mana Anda berada dalam fase pelatihan - Anda seorang pemula atau jika Anda lebih mahir ada hal-hal yang ingin Anda lakukan.

Selalu ada variabel yang ingin Anda ubah. Tapi faktanya, ingat, tubuh Anda sangat cerdas. Mereka tahu bagaimana beradaptasi, dan mereka selalu berusaha membuat Anda tetap sama.

Anda harus lebih pintar dan memaksakan perubahan di setiap kesempatan karena Anda tahu persis jenis perubahan yang tepat pada waktu yang tepat. Teman-teman, jika Anda mencari program untuk membantu Anda mengetahui di mana Anda berada dalam siklus pelatihan ini - apakah pemula atau lanjutan, dan Anda tahu apa yang ingin Anda capai - saya dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut dan datang Anda sampai di sana lebih cepat . Jika Anda mengklik tautan di bawah artikel ini, alat pemilihan program kami akan melakukan hal itu, akan membantu Anda mempersingkat proses Anda, membawa Anda ke titik di mana planet pelatihan dimulai, dan memungkinkan Anda membuat kemajuan saat Anda melanjutkan.

Itu sudah berakhir di ATHLEANX.com komentar dan jempol Anda, jika Anda memiliki saran lain yang lebih baik daripada Jessie tentang apa yang harus dilakukan di intro simpan, saya tidak ingin mendengarnya! Saya tidak mengubah intro saya Baiklah teman-teman, sampai jumpa lagi di sini.

Apakah boleh melakukan latihan yang sama setiap hari?

Melakukan latihan yang sama setiap hariadalah satu hal. Tapi berolahragasetiap hari, secara umum, adalah hal lain. Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada jenis dan intensitasolahragaitu kamuperbuatan. Sebagai aturan, terutama untuk latihan ketahanan, hari istirahat dan pemulihan sama pentingnya denganbekerjadiri.7 Agustus 2020

Berapa minggu seharusnya latihan rutin berlangsung?

Jika Anda benar-benar ingin melihat hasil yang tercermin pada skala dan terus membuat kemajuan dari waktu ke waktu, Anda harus berkomitmen untukberolahragasetidaknya empat sampai lima hari perminggu. Tapi ingat, Anda akan membangun ini. Untuk memulai, Anda mungkin hanya ingin melakukan dua atau tiga hari perminggudan perlahan-lahan bekerja dengan cara Anda hingga lima hari.

Lari adalah olahraga serbaguna yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja, tetapi seberapa banyak yang harus Anda lakukan hari ini? Saya di sini di Girona jadi saya pikir sebaiknya saya meminta bantuan presenter GCNspaniels Maya Maya, terima kasih telah datang kepada kami sekarang, jangan tertipu oleh kenyataan bahwa Maya bisa disebut pengendara sepeda karena dia sebenarnya telah bertahun-tahun berlomba sebagai atlet triatlon profesional. Terima kasih Heather ya saya telah menghabiskan banyak waktu bersepeda, berenang dan tentu saja berlari dan saya tahu bahwa baik Anda jika Anda baru berlari atau Anda ingin meningkatkan jarak tempuh atau berkeliling, sangat sulit untuk mendapatkan yang sempurna titik untuk mengetahui bagaimana melakukannya, ya, jadi hari ini kami akan memberi Anda panduan tentang berapa kali seminggu Anda harus berlari. Ini tidak semudah berlari lebih banyak, berlari lebih cepat, jika Anda tidak hati-hati Anda akan melukai diri sendiri, Anda mungkin menemukan bahwa kinerja Anda mencapai dataran tinggi dan hanya jika Anda belum memiliki papan dan membuangnya. sepatu lari ya lari sangat bagus untuk kebugaran Anda yaitu untuk kesehatan mental Anda Anda saya pikir Anda cenderung mematikan dan mudah dinikmati, tetapi Anda harus benar-benar berhati-hati dan tidak membuat diri Anda stres.

Kami akan memberi Anda beberapa panduan, tetapi Anda benar-benar harus menyesuaikannya dengan hidup Anda. Jika Anda baru dalam berlari dan baru memulai, maka sangat penting untuk membangun semuanya satu per satu sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk membiasakan diri. beradaptasi dengan rangsangan baru ini. Jadi, jika Anda seorang pelari baru dan hanya berlari dua kali seminggu, Anda dapat meningkatkannya menjadi tiga kali seminggu - miliki setidaknya satu hari setelah setiap lari sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk beristirahat dan menyesuaikan diri, dan ketika Anda mulai tingkatkan ini, pastikan Anda selalu mendengarkan tubuh Anda, ya dan jika Anda telah berlari untuk sementara waktu dan terbiasa dan Anda akan menggunakannya kembali untuk meningkatkan kebugaran Anda atau berolahraga hanya untuk mendapatkannya tiga kali up Mempertahankan empat putaran seminggu hanyalah tujuan jika saat ini Anda melakukan tiga putaran dalam seminggu, tetapi merasa bahwa Anda memiliki waktu dan energi untuk melakukan satu putaran tambahan, dengan mempertimbangkan untuk memperpendek salah satu putaran saat ini dan Anda memiliki energi untuk menambah 1 putaran /4 ya dan coba lakukan lari Anda setidaknya selama 20 menit tetapi dengan menambahkan lari ekstra dalam seminggu, meskipun pendek, apakah itu akan bermanfaat bagi kebugaran Anda ketika Anda berlari untuk kompetisi Kemudian titik awal yang baik sebenarnya adalah satu hari off agar tubuh Anda selalu memiliki hari penuh untuk pulih, sekarang diakui sebagian besar dari kita bekerja selama tujuh hari seminggu, t angkanya ganjil dan ya Anda bisa melanjutkan lari alternatif ini, tetapi secara realistis kami memiliki lebih banyak waktu di akhir pekan sehingga masuk akal jika Anda berlari lebih lama pada waktu yang sama setiap minggu.

Ya, dan jika Anda ingin mulai berlari, Anda memerlukan lebih banyak struktur dalam rencana Anda, tetapi itu tidak berarti Anda berlari lebih banyak - Anda dapat meningkatkan kinerja Anda dengan berlari empat kali seminggu, tetapi Anda harus melakukan pelatihan silang yang cerdas dan melakukannya itu Latihan beban dengan mengingat hal itu, inilah panduan untuk struktur yang lemah Minggu Letakkan Lari Lebih Lama Anda Beristirahat Hari Senin Selasa Lakukan Lari dan Beberapa Pengkondisian Gunakan Rabu ay sebagai Hari Pemulihan, Kamis Lari dan Pengkondisian Jumat untuk Pemulihan dan kemudian Sabtu lari merupakan pekerjaan pengkondisian opsional Jika Anda ingin meningkatkan lari Anda menjadi lima kali seminggu maka pertimbangkan untuk mengambil sesi pemulihan Rabu dan menukarnya dan membuatnya menjadi lari yang mudah, tetapi pastikan Anda menjaga intensitasnya tetap baik dan rendah dan kapan Jika Anda berada di ujung lain spektrum dan menemukan terlalu banyak, Anda dapat menguranginya menjadi tiga dengan Jika Anda menukar lari hari Sabtu dengan sesi latihan silang, apa pun intensitas, kecepatan, atau jaraknya, ini adalah struktur yang kokoh untuk dibangun dari karena oleh allo Sayap tubuh Anda untuk melakukannya dengan sangat baik dalam sesinya untuk beristirahat dan memulihkan diri di antara istirahat dan relaksasi benar-benar perlu dihormati, tetapi saya ingin menunjukkan bahwa ada perbedaan yang signifikan antara keduanya, sekarang saya telah memasukkan Senin sebagai hari istirahat dan itu benar-benar harus, jadi itu tidak berarti hanya tidak berlari tetapi tidak berolahraga atau berolahraga sama sekali dan ya saya tahu Anda mungkin masih harus berlari untuk bekerja dan saya tidak mengatakan Anda ingin tetap di tempat tidur sepanjang hari tetapi ini adalah kesempatan bagi pikiran dan tubuh Anda untuk bebas sepanjang hari dan ini sangat penting untuk memastikan Anda tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit dan penularan dan akhirnya ada baiknya untuk pergi dan menikmati hari Senin ini karena Anda' akan bekerja keras selama sisa minggu untuk pulih, itu sama, memberi tubuh Anda istirahat dari berlari sehingga dapat membiasakannya dapat menyesuaikan beban latihan hari-hari sebelumnya, tetapi berbeda karena kami melakukan gerakan dan kita merangsang sirkulasi lagi agar tubuh kita sembuh benar, pada hari-hari ini Anda dapat mengacaukan segalanya, tetapi Anda harus menjauh dari berlari karena ini bukan latihan dan oleh karena itu tidak dimaksudkan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, itu hanya untuk membantu tubuh Anda mempersiapkan leher AndaFran ya untuk misalnya Anda dapat berjalan-jalan di kota, bersepeda, menonton Anda menyukai kelas, atau bahkan berenang di kolam renang lokal, tidak masalah berapa kali Anda merencanakan lari per minggu, tetapi jika Anda ingin meningkatkannya, pastikan Anda melakukannya langkah demi langkah Melakukannya Anda mungkin telah menyadari sekarang bahwa tidak ada aturan hitam dan putih tentang seberapa sering Anda harus berlari setiap minggu. Hanya Anda yang dapat memperhitungkan semua faktor dalam hidup Anda bersama dengan tujuan lari Anda sendiri. Saya telah melakukannya sejak waktu Anda, terima kasih Heather karena telah menerima saya dan saya harap Anda menikmati artikel ini sama seperti saya, cukup klik di sini dan jika Anda melakukannya Jika Anda merasa sakit saat berlari dan ingin tahu kapan harus berhenti dan kapan harus melewatinya, Anda dapat menemukan artikel tentangnya di sini

Bagaimana cara mengubah rutinitas latihan saya?

Apakah baik melakukan push up setiap hari?

Melakukan push up setiap haribisa efektif jika Anda mencari rutinitas olahraga yang konsisten untuk diikuti. Anda mungkin akan melihat keuntungan dalam kekuatan tubuh bagian atas jika Andamelakukan push-upsecara teratur. Untuk hasil terbaik, terus tambahkan variasi jenisnyapush upkamumelakukan.22 Juni 2018

Apakah buruk berolahraga di malam hari?

A. Secara tradisional, para ahli merekomendasikan untuk tidak berolahraga dimalamsebagai bagian dari kebersihan tidur yang baik. Sekarang sebuah studi baru, yang diterbitkan pada 29 Oktober 2018, di Sports Medicine, menunjukkan bahwa Anda dapat berolahraga di malam hari selama Anda menghindari aktivitas berat setidaknya satu jam sebelumnya.waktu tidur.1 April 2019

Bisakah Anda menjadi bugar dalam sebulan?

Tiga puluh hari akan berlalu, tetapi jika—kamutetap fokus,kamu bisamencapai hasil yang besar. “Meskipun secara fisik tidak mungkin untuk pergi dari kelebihan berat badan dan keluar daribentukagar terlihat seperti model sampul Men's Health oleh Memorial Day,” kata Fauci, “satu bulanjelas merupakan waktu yang wajar untuk melihat hasil yang jelas dalam hal kebugaran.”5 April 2019

sepatu mtb pedal datar

Bisakah saya menjadi bugar dalam 3 bulan?

Dan jika Anda berolahraga secara teratur, seiring waktu Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat kebugaran. “Pada 6 hingga 8 minggu, Andabisapasti melihat beberapa perubahan, 'kata Logie, 'dan di3ke 4bulankamubisa melakukanperombakan yang cukup bagus untuk kesehatan dan kebugaran Anda.” Hasil khusus kekuatanmengambiltentang jumlah waktu yang sama.11 Februari 2020

Apakah 3 hari istirahat terlalu banyak?

Satu studi menemukan bahwa butuh 72 jamberistirahat- atau3 hari— di antara sesi latihan kekuatan untuk pemulihan otot penuh, sementara penelitian dari ACE Scientific Advisory Panel mengatakan bahwa periode pemulihan bisa di mana saja dari duaharihingga seminggu tergantung pada jenis latihan.22 Oktober 2019

Apakah boleh berolahraga 4 hari seminggu?

Pelatihan empatatau limakali semingguideal, tetapi kebanyakan orang menganggapnya tidak dapat dicapai karena keterbatasan waktu, jadi Mans mengatakan yang terbaik adalah membidik tiga: “Ini membuat tubuh Anda terpapar cukup besarlatihanrangsangan di seluruhminggu, yang memungkinkan tubuh untuk beradaptasi, menjadi lebih kuat, lebih ramping, dan lebih bugar.”26 Oktober 2020

Seberapa sering Anda harus mengubah rutinitas latihan binaraga Anda?

Tidak terlalu. Anda masih perlu mengubah rutinitas latihan binaraga Anda. Anda hanya tidak perlu mengubah latihan sesering itu… dan Anda pasti tidak perlu menukarnya di setiap latihan. Kapan Anda perlu mengubah rutinitas latihan binaraga Anda?

Apa yang terjadi ketika Anda mengubah rutinitas latihan Anda?

Di satu sisi, itu berarti Anda maju dan menjadi lebih baik. Di sisi lain, tubuh Anda sebenarnya bisa menjadi terlalu terbiasa dengan latihan, mencegah Anda untuk lebih meningkatkan kebugaran Anda. Mengubah rutinitas latihan Anda secara teratur adalah kunci untuk menantang diri sendiri dan membuat tubuh Anda menebak-nebak.

Apakah Anda harus melakukan rutinitas latihan yang sama setiap hari?

Secara umum, Anda tidak ingin melakukan gerakan, aktivitas, atau rutinitas yang sama dengan intensitas yang sama setiap hari. 'Tubuh kita sangat cerdas dan mereka belajar beradaptasi dengan stres dengan relatif cepat,' kata Alissa Tucker, pelatih utama di AKT Studios.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Bersepeda kelompok - Manual Lengkap

Apa itu Siklus Grup? Bersepeda kelompok adalah kelas kebugaran kelompok yang dipimpin instruktur populer yang dapat disesuaikan untuk semua orang. Anda akan mengendarai sepeda stasioner di studio kebugaran kami bersama instruktur motivasi kami dan soundtrack yang bagus!

Ulasan sepeda Kona - cara menangani

Apakah Kona merek sepeda yang bagus? Kona bukanlah entitas besar dibandingkan dengan beberapa merek sepeda global lainnya, tetapi ia menikmati status ikonik. Mereka paling dikenal sebagai perusahaan sepeda 'freeride', tetapi telah membuat sepeda jalan dan 'cross sejak awal. Dan sepeda kota mereka adalah beberapa pilihan paling keren dan paling praktis.27 е. 2018 .

Kalori yang terbakar bersepeda gunung - solusi praktis

Apakah bersepeda gunung membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda di jalan? Sederhananya, semakin kasar permukaannya, semakin besar latihannya - ditunjukkan oleh fakta bahwa bersepeda gunung secara penuh dapat membakar hingga 100 kalori lebih banyak daripada bersepeda biasa di jalan raya.27 июл. 2018 .

Topi bersepeda terbaik - jawaban umum

Apakah topi bersepeda bagus? Mereka juga bagus untuk menghentikan rambut Anda menjadi terlalu gila, dengan atau tanpa helm. Saya suka memakai satu di bawah helm saya di kota karena itu menghentikan tonjolan di rambut saya jika masih basah ketika saya meninggalkan rumah. Topi bersepeda dapat dikenakan di bawah helm, tetapi tidak pernah saat tidak bersepeda, tidak peduli seberapa keren penampilan Anda.

Naik sepeda amal - keputusan praktis

Bagaimana cara kerja perjalanan amal? Wahana Amal Terorganisir Tentu saja, cara termudah untuk naik dan mengumpulkan uang untuk tujuan amal adalah bergabung dengan salah satu dari banyak wahana terorganisir yang diadakan oleh berbagai organisasi nirlaba. Badan amal merencanakan rute, membawa perlengkapan Anda, dan biasanya menyediakan layanan dukungan, akomodasi, dan makanan di sepanjang jalan.22 ек. 2015 .

Sepeda packer teluk hijau - cara menghadapinya

Mengapa Packers mengendarai sepeda? Pemain mengendarai sepeda anak-anak menyusuri DreamDrive untuk berlatih, sebuah tradisi yang pertama kali dimulai di bawah Vince Lombardi yang legendaris.