Utama > Latihan > Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam sebulan - bagaimana mencapainya

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam sebulan - bagaimana mencapainya

Bisakah Anda kehilangan 20 pon dalam sebulan?

Sederhananya,Anda bisa kehilangan 20 pondi beberapabulandengan makan lebih sedikit kalori daripadakamu lakukansekarang dan berolahraga dengan penuh semangat selama tiga sampai lima jam per minggu menggunakan latihan ketahanan, latihan interval, dan latihan kardio.4 April 2017



Ini lebih dari gila, sejujurnya ini adalah salah satu klaim paling konyol yang pernah saya buat dari siapa pun. Apa kabar guys, Sean Nalewanyj, realscienceathletics.com.

Dan hari ini saya akan mengulas sebuah artikel oleh Tim Ferriss yang menunjukkan dua tips sederhana namun kuat yang dia klaim akan membuat Anda kehilangan antara 10 dan 20 pon lemak tubuh murni setiap bulan. Bukan hanya berat badan, itu benar-benar memastikan itu 10 hingga 20 pound sebulan. Jika Anda menikmati artikel kebugaran non-BS ini dan Anda ingin tetap mengetahui semua unggahan saya di masa mendatang, berlangganan saluran dan klik bel kecil ikon sebelum saya masuk ke dalamnya untuk mengaktifkan notifikasi, dan jangan lupa untuk mendaftar program kebugaran kustom gratis Anda di seannal.com/custom setelah menonton artikel ini.

Cukup isi formulir di halaman ini dan saya secara pribadi akan mengirimi Anda rencana diet dan suplemen pelatihan gratis yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda sehingga Anda dapat mengklik di sini atau tautan di bidang deskripsi untuk mencapai hasil terbaik berdasarkan tujuan dan tingkat pengalaman Anda gunakan di bawah ini. Banyak dari Anda mungkin tahu siapa Tim Ferriss, dia adalah seorang ahli terkenal dalam bisnis dan pengembangan pribadi. Dia cukup terkenal, dan dia juga memberikan nasihat kebugaran dan menjual buku-buku yang mengajarkan atau mencoba mengajari orang-orang bagaimana cara melatih otot dia adalah penulis sebuah program bernama The 4-Hour Body yang didasarkan pada klaim dan ini bukan lelucon, Saya akan mencoba mengatakan ini dengan wajah serius berdasarkan klaim, tunggu dan lihat bahwa dia mendapatkan 34 pon otot dalam 28 hari.



Ya, 34 pon otot dalam 28 hari, atau 1,2 pon otot sehari. Tidak, ini bukan parodi dari iklan suplemen majalah otot tahun 90-an yang aneh, ini benar-benar membuat klaim serius dan menjual program yang menggunakan klaim itu sebagai materi promosi sebagian besar dari apa yang bisa diharapkan oleh seorang peserta pelatihan alami dalam satu bulan kesempurnaan, dll, pelatihan dan diet, akan menjadi sekitar satu hingga dua pon berat badan yang relatif ramping, paling banyak tiga pon.

Dan itu bukan hanya massa otot, yang juga memperhitungkan berat air ekstra dan penambahan lemak tubuh. Tiga pon sebulan pada dasarnya hanya lemak tubuh murni. Tak hanya itu, ia juga mengaku telah melakukan hal tersebut dengan berolahraga dua kali seminggu selama 30 menit per sesi, dan ia juga mengklaim telah kehilangan empat setengah persen lemak tubuh dalam waktu bersamaan.

Konyol. Ini benar-benar bodoh. Sekarang pikirkan, teman-teman, bahwa 34 pon otot kira-kira jumlah kehidupan yang dapat diharapkan oleh atlet kekuatan alami dengan genetika rata-rata bulat.



Dan mungkin butuh, memberi, atau memakan waktu sekitar tiga tahun untuk membangun sebagian besar kerumunan itu. Bahkan dengan siklus steroid paling canggih yang diketahui manusia, mengambil dosis setinggi mungkin, hingga hampir membunuh diri sendiri tetapi tidak sepenuhnya membunuh diri sendiri, Anda masih tidak akan mendapatkan hampir 34 pon otot murni dalam 28 hari. Ini lebih dari gila, sejujurnya ini adalah salah satu klaim paling konyol yang pernah saya buat oleh siapa pun, bahkan seseorang seperti Vince Del Monte untuk makan siang.

Ada apa Champion, saya Vince Del Monte. Saya hanya berani menambah 41 pon otot dalam enam bulan. Ini adalah contoh yang sangat baik mengapa Anda harus skeptis tidak peduli siapa Anda.

Dengarkan lagi dan waspadai apa yang dikenal sebagai efek halo, bias kognitif di mana Anda memiliki kesan positif tentang seseorang di satu area dan kemudian berasumsi bahwa hal-hal yang mereka katakan di area lain juga benar . Jadi mungkin Anda mengikuti Tim Ferriss untuk nasihat bisnis dan Anda akan menemukan saran itu membantu dan dia memiliki banyak pengikut dan dia terlihat dapat dipercaya, dia seorang penulis, yang dengan sendirinya tidak berarti banyak, tetapi hal-hal itu membuat Anda pergi Bahwa saran kebugarannya harus secara otomatis persis seperti yang baru saja saya jelaskan dan saya akan menjelaskan lebih lanjut dalam beberapa saat pasti tidak demikian. Jadi mari kita bahas dua tips penurunan berat badan dari Tim Ferriss yang sebenarnya bukan tips penurunan berat badan.



Ada dua perubahan atau hal yang bisa saya fokuskan. Yang pertama adalah sarapan, jika Anda sarapan, bahkan jika Anda tidak mengubah makanan lain atau perilaku lain, seringkali cukup untuk menurunkan 10 hingga 20 pon sebulan. Oke, kecuali jika Anda benar-benar menyuntikkan hormon pertumbuhan manusia dan clenbuterol dan obat penurun lemak apa pun yang digunakan langsung ke panekuk protein Anda setiap pagi, Anda sama sekali tidak akan kehilangan 10 pon lemak tubuh sebulan hanya dengan melakukan apa yang Anda makan untuk sarapan , ubah, apalagi 20 pound apa yang akan terjadi? Secara fisiologis sama sekali tidak mungkin, kecuali tip sarapan Tim adalah tidak sarapan dan kemudian tidak makan makanan lain selama sisa hari atau minggu atau bulan penuh.

Satu pon lemak yang tersimpan memiliki sekitar 3.500 kalori, jadi kehilangan 10 hingga 20 pon perm selanjutnya, Anda harus membuat defisit bulanan bersih sebesar 35.000 hingga 70.000 kalori, yang akan diterjemahkan menjadi defisit kalori sekitar 1.200 hingga 2.400 per hari. Jika seseorang sangat gemuk dan menggunakan defisit kalori yang sangat agresif maka 10 pon lemak secara teknis mungkin, meskipun masih akan sangat sulit untuk dicapai. Dan itu pasti tidak akan terjadi hanya dengan mengganti sarapan.

Dan saya telah melihat itu ribuan kali sekarang. Oke, siapa pun bisa mengatakan bahwa mereka telah melihat sesuatu ribuan kali, tetapi itu tidak berarti itu benar. Tim Ferriss rupanya juga melihat dia mendapatkan 34 pon otot dalam 28 hari jadi saya tidak tahu seberapa besar kepercayaan yang akan saya berikan dalam laporan anekdotnya - dia tahu seseorang yang kehilangan 10 pon sebulan, itu mungkin dalam beberapa kasus, tapi ada kurang dari 10 kilo lemak tubuh, dan mungkin ada lebih dari sekadar mengganti sarapan Anda.

Sarapan impian saya akan mengatakan akan mencentang dua kotak Pertama, Anda akan sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Jadi Anda bisa menganggapnya sebagai 30, dalam 30,30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur.

Jadi tidak ada alasan mengapa Anda secara khusus harus sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Saya tidak begitu yakin mengapa dia membuat rekomendasi ini, dia tidak memberikan alasan khusus, tetapi perlu diingat bahwa sarapan tidak ada yang istimewa dari sudut pandang pembakaran lemak atau pembentukan otot, metabolisme untuk hari itu seperti yang diklaim oleh banyak ahli, dan ada banyak orang yang sebenarnya bisa mendapatkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik dengan melakukan yang sebaliknya dan melewatkan sarapan dan kemudian menunda makan pertama mereka di kemudian hari, misalnya. dengan puasa intermiten.

Pada akhirnya, kehilangan lemak adalah tentang mempertahankan defisit kalori bersih sepanjang hari, dan cara spesifik Anda membagi makanan sebenarnya hanyalah masalah preferensi pribadi dalam hal apa yang membantu Anda mengendalikan nafsu makan paling efektif dan persis seperti yang Anda biasanya menikmati sebagian besar. Ketika total kalori disamakan, intinya adalah tidak ada perbedaan antara sarapan dan tidak sarapan, dan tidak benar bahwa sarapan secara otomatis mengakibatkan setiap orang secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori di kemudian hari, dan itu untuk banyak orang di luar sana, juga justru sebaliknya. Dan beri tahu saya di komentar pendekatan mana yang Anda gunakan secara pribadi dan itu akan membantu Anda tetap pada rencana makan Anda sedekat mungkin.

Apakah Anda akan segera sarapan secara teratur? setelah bangun tidur atau apakah Anda lebih suka menunda makan pertama Anda sampai nanti? Dan jika Anda menyukai artikel ini sejauh ini, tekan tombol Suka di bawah dan beri tahu saya dan saya pasti akan lebih banyak mengulas artikel dengan gaya yang sama. Dan makanan yang saya sarankan adalah sekitar dua atau tiga telur, lalu ada miju-miju atau hitam kacang-kacangan dan beberapa jenis sayuran hijau seperti bayam. Tentu, tidak ada yang salah dengan makanan seperti itu jika Anda mau.

Tapi juga, tidak ada yang istimewa dari makan kacang, telur, dan sayuran untuk sarapan. Dan bukan rahasia kehilangan lemak yang secara ajaib akan membuat Anda kehilangan 10 sampai 20 pon lemak tubuh sebulan, dua hal, Anda mendapatkan protein yang tinggi memiliki efek termal pada makanan dan agak menghambat nafsu makan Anda untuk sisa hari itu. Jadi Anda bisa makan 20 hingga 30% lebih sedikit kalori dari biasanya.

Jadi ini adalah contoh membuat pernyataan yang secara teknis benar tetapi kemudian sepenuhnya melebih-lebihkan manfaat dunia nyata. Ya, protein memiliki efek termal tertinggi dari tiga makronutrien utama, dan efek termal pada dasarnya adalah jumlah kalori yang hilang sebagai energi panas selama proses pencernaan. Anda akan mendengar perkiraan yang berbeda, tetapi protein adalah sekitar 20-30% TEF, Karbohidrat sekitar 5 hingga 10% dan lemak adalah yang terendah pada 1 hingga 3%.

Jadi jika Anda mengonsumsi 30 gram protein seperti yang dia rekomendasikan, itu setara dengan 120 kalori, yang berarti bahwa melalui TEF, Anda akan membakar 25-35 kalori dari protein dalam makanan itu, yang pada dasarnya tidak berarti apa-apa. Sangat penting untuk mendapatkan cukup protein sepanjang hari untuk pembakaran lemak dan pembentukan otot. Ini akan membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mendukung regenerasi dan pertumbuhan otot.

Sekitar 0,8 gram per pon berat badan, atau lebih dari ukuran target yang baik, 0,7 gram mungkin cukup jika Anda sangat kelebihan berat badan, tetapi tidak ada yang ajaib dari mengonsumsi 30 gram protein dalam satu kali makan.

Anda juga mengonsumsi banyak serat, yang membuat Anda merasa kenyang dan kenyang selama berjam-jam. Ini adalah komponen yang sangat, sangat penting, ya, saya setuju. Agar berhasil menurunkan lemak, dasarkan sebagian besar diet Anda pada makanan utuh berserat tinggi yang diproses secara minimal, karena mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan dengan volumenya.

Dan Anda akan merasa kenyang lebih lama saat melakukan peluang meningkatkan kemungkinan mempertahankan defisit kalori Anda untuk hari itu. Tetapi sekali lagi, tipnya di sini didasarkan secara khusus pada sarapan dan makan makanan berserat tinggi secara terpisah tidak akan memiliki efek limpahan yang besar, seperti yang dia klaim di sini. Bagian kedua adalah jika Anda minum kopi, teh atau sejenisnya daripada menggunakan susu , dan percayalah, saya tidak peduli apakah itu susu almond atau susu jenis lain yang menurut Anda bukan susu asli, bukan.

Hampir semuanya akan menaikkan kadar insulin dan glukosa. Jika Anda benar-benar mengatakan bahwa memasukkan sedikit susu ke dalam kopi Anda akan menyebabkan lonjakan insulin besar-besaran yang akan mencegah Anda kehilangan lemak, maka pada dasarnya Anda harus takut makan apa saja, apa pun yang normal Makanan berkarbohidrat akan menghasilkan respons insulin yang jauh lebih kuat daripada hanya beberapa percikan susu dalam kopi Anda, belum lagi karbohidrat bukan satu-satunya yang menyebabkan lonjakan insulin itu. Protein sebenarnya menyebabkan insulin dilepaskan juga.

Semua obsesi terhadap insulin ini adalah kesalahan alokasi total dari upaya kebanyakan orang. Secara teknis ini adalah hormon penyimpanan, tetapi keuntungan atau kerugian lemak tubuh bersih Anda untuk hari itu masih ditentukan oleh berapa banyak kalori yang ingin Anda simpan di tempat pertama. Selama Anda berada dalam defisit kalori total, Anda bahkan tidak perlu memikirkan insulin ketika Anda sehat.

Dan bahkan sekarang ada data yang menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan dalam kehilangan lemak antara diet rendah gula dan diet tinggi gula, selama total kalori disamakan. Ya, memang benar bahwa Anda tidak ingin makan sebagian besar kalori Anda atau makan terlalu banyak produk manis karena mereka tidak akan membuat Anda kenyang dan kemudian Anda cenderung makan berlebihan sepanjang hari, tetapi demi Tuhan, sesuatu Memasukkan susu ke dalam kopi Anda adalah hal terakhir yang perlu dikhawatirkan di sini, yaitu saya melihat kehilangan lemak dengan lensa yang sempit daripada melihat gambaran besarnya, yang sejauh ini merupakan hal yang paling penting. Jika Anda menggunakan banyak krimer gula tinggi Anda pasti ingin berhati-hati dengan hal-hal seperti ini karena mereka sangat tinggi kalori dan mereka dapat bertambah jika Anda tidak hati-hati.

Tetapi jika Anda menambahkan sedikit susu biasa, itu 20 kalori untuk tiga sendok makan, tidak ada yang perlu dikhawatirkan kecuali Anda menggunakan banyak dan tidak mengejarnya dan susu almond, yang dia punya untuk beberapa alasan aneh juga menyarankan untuk tidak, yang memiliki sekitar 10 kalori untuk tiga sendok makan, dengan asumsi itu tanpa pemanis dan memiliki satu hingga dua gram karbohidrat, jadi seluruh teori insulin yang dia kemukakan tidak masuk akal dalam kasus ini, dan dengan perubahan itu saja, dengan sendirinya jika Anda tidak bisa mengatasi bagian sarapan, saya telah melihat orang kehilangan 10-15 pon lagi di bulan tertentu. Kecuali seseorang minum delapan kopi sehari dan menuangkan setengah botol krimer manis ke dalam satu botol. Maka tidak, Tim Ferriss belum pernah melihat orang kehilangan 15 pon lemak tubuh sebulan hanya dengan beralih dari susu biasa dalam kopi mereka ke krim lemak penuh tanpa perubahan lebih lanjut. 99% pola makan.

Anda tidak bisa membanjiri mulut Anda. Saya tidak tahu apakah saya akan mengatakan bahwa kehilangan lemak adalah 99% diet, tapi ya saya setuju bahwa memakukan kebiasaan makan Anda sejauh ini adalah bagian terpenting yang benar. Namun, dua tips penurunan berat badan yang dia berikan ini pada dasarnya hanya basa-basi.

Mereka tidak serta merta merugikan Anda, jika Anda ingin bereksperimen dengan makan telur, kacang-kacangan, dan sayuran untuk sarapan, tidak apa-apa. Mungkin makanan yang Anda nikmati saat ini akan membuat Anda kenyang lebih lama, jika Anda ingin menambahkan krim penuh lemak ke kopi Anda daripada susu, tidak apa-apa asalkan Anda peduli dengan kandungan kalorinya, tapi saran ini adalah tidak ada yang istimewa dan dia sama sekali tidak menyebabkan Anda kehilangan 10 hingga 20 pon lemak tubuh sebulan, seperti Tim Ferriss yang gagal menambah 34 pon otot dalam 28 hari. Bagi kebanyakan orang, kecuali mereka mengalami obesitas patologis, penurunan berat badan biasanya sekitar satu hingga dua pon seminggu, yang merupakan angka yang realistis.

Sebagian besar akan menjadi lemak, tetapi Anda juga akan kehilangan air dan glikogen. Dan biasanya, jika Anda mencoba untuk lebih cepat dari itu, maka itu berarti defisit kalori Anda sangat besar sehingga Anda mungkin tidak dapat mempertahankannya lebih lama lagi. Sekali lagi, ingat bahwa kehilangan lemak adalah tentang gambaran besar.

Intinya adalah membuat defisit kalori untuk hari itu dan sepanjang minggu, dan menyesuaikan diet Anda sehingga Anda dapat menjaga defisit ini sekonstan mungkin. Ini bukan tentang micromanaging detail kecil itu. Itu hanya akan memperumit hal-hal untuk Anda tanpa manfaat dunia nyata tambahan.

Mungkin Tim Ferriss melakukan bisnis yang baik dalam makan dan konseling pengembangan pribadi, tetapi dari apa yang saya lihat dari dia, nasihatnya tentang kehilangan lemak dan pembentukan otot benar-benar meleset, perlahan dan percaya diri, sehingga terdengar seperti mereka benar-benar tahu. apa yang mereka bicarakan dan bahwa ini adalah informasi yang sangat penting untuk didengarkan itu tidak berarti mereka benar-benar tahu apa yang mereka bicarakan.

Terima kasih untuk Jika Anda merasa saran ini bermanfaat dan ingin mendukung saluran sambil memaksimalkan efektivitas program kebugaran Anda, maka Anda harus memeriksa perusahaan nutrisi mysports RealScience Athletics, yang tidak seperti kebanyakan barang sampah dengan kata-kata buruk di luar sana di industri ini. , mereka menawarkan 100% suplemen berbasis bukti yang dapat Anda percayai untuk mengoptimalkan pembentukan otot dan hasil pembakaran lemak Anda. Cukup buka realscienceathletics.com menggunakan tautan di bagian atas layar atau di kotak deskripsi dan Anda dapat menggunakan kode kupon YOUTUBE15 untuk menghemat 15% dari seluruh pesanan pertama Anda.

Dan seperti biasa, klik Tombol Suka, tinggalkan komentar dan berlangganan di bawah jika Anda belum mengikuti artikel terbaru. Terima kasih kembali, dan sampai jumpa di artikel selanjutnya.

Berapa banyak berat badan yang bisa saya turunkan secara realistis dalam 1 bulan?

Jadi berapa angka ajaibnya?menurunkan berat badandan jauhkan? Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), itu1menjadi 2 pon per minggu. Itu berarti, rata-rata, yang bertujuan untuk 4 hingga 8 ponbobotkerugian perbulanmerupakan tujuan yang sehat.

Tingkat obesitas akhirnya mulai menurun di seluruh Amerika, tetapi sementara Pertempuran Bulge mungkin telah dimulai di sini di AS, itu telah menyebar ke seluruh dunia. Saat ini, negara-negara modern sedang berjuang melawan obesitas karena gaya hidup kita yang serba kekurangan membuat hidup menjadi sederhana di dunia pertama dan membuat Anda nyaman.

Namun, semua kenyamanan ini ada harganya, dan sementara dunia telah menertawakan dan menertawakan masalah berat badan AS, mereka sekarang makan dua porsi kue sederhana karena orang-orang di seluruh dunia perlu menambahkan beberapa lubang ekstra ke kue mereka. ikat pinggang.

Tetapi apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan bagaimana jika Anda ingin menurunkan berat badan? Babi Dengan Temuan Dalam Episode Tantangan Khusus Acara Infografis Ini: Menurunkan Sepuluh Pound Dalam Sebulan! Hari 1: Rasanya sangat aneh untuk mengatakan ini, tapi syukurlah untuk tantangan normal sekali. Maksud saya sebagai perbandingan, kehilangan sepuluh pon dalam sebulan adalah cakewalk atau sehat-alternatif-untuk-kue-walker, setidaknya dibandingkan dengan memakai riasan di depan umum selama seminggu, sama sekali tidak berbohong atau berjalan di tangan Anda selama tiga puluh hari.

Dan tidak, yang terakhir bukanlah episode tantangan rahasia yang sedang menunggu untuk dirilis oleh Infographics Show, saya hanya menjelaskan tentang tingkat kegilaan yang ditemukan oleh para produser di InfographicsCentral pada tahun lalu. Jangan bohong, tantangan ini malah terasa sedikit perlu. Seperti kebanyakan dari Anda tahu sekarang, saya menjalankan beberapa tantangan ini pada saat yang sama karena InfographicsShow sayangnya menemukan bahwa tahun ini tidak memiliki cukup bulan untuk menyiksa saya.

Biasanya tantangan tidak tumpang tindih sebanyak efeknya, tetapi katakan saja bahwa beberapa tantangan terakhir telah membuat saya sangat kesal dan yah, pound telah merayap pada saya. Itu mungkin tidak masuk akal bagi pemirsa Youtube kami yang lebih muda, yang secara rutin duduk di sofa dan bermain Fortnite dan melahap Odas dan sekantong keripik sepanjang hari tanpa bertambah satu pon, tetapi tunggu saja sampai Anda berusia akhir dua puluhan dan awal tiga puluhan. . Astaga, kamu punya kebangkitan yang kasar sebelum tantangan ini tampaknya cukup mudah, itu akan memukul saya dengan keras karena jika ada satu hal yang saya benci itu diet.

Saya tidak terlalu sering makan makanan yang buruk, tetapi ketika saya mengidam, saya menginginkannya, dan saya menginginkannya sekarang. Selama tiga puluh hari berikutnya saya tidak bisa menyentuh apa pun yang menambah satu kalori ekstra untuk diet saya. Saya memutuskan untuk mencoba empat rencana makan yang berbeda untuk bulan depan, satu per minggu, dan mencatat penurunan berat badan saya dan mungkin mendapatkan ide mana yang paling berhasil.

Pada minggu pertama saya akan makan sebagian besar cairan, yaitu, banyak jus dan smoothie dan makanan padat sesedikit mungkin. Itu akan membuat beberapa kotoran lucu - katanya, sangat ironis. Minggu kedua saya akan makan sayur dan sekarang saya akan menganggap ini minggu neraka saya.

Bukannya saya tidak suka sayuran, itu karena mereka membosankan di level C-span. Di minggu ketiga saya akan mencoba sesuatu yang tidak terlalu drastis dan tetap menggunakan ikan sebagai gantinya. Sayuran dan buah-buahan, yang membatasi roti dan pasta yang saya makan - dan saya penggemar berat yang terakhir.

Pada minggu keempat saya akhirnya membiarkan pacarnya mendidih dan memakan apa yang dia lakukan. Saya dapat mengatakan bahwa tantangan ini benar-benar membuatnya bersemangat dan ketika saya membuat rencana saya, dia hampir terlihat seperti akan meledak dan memohon saya secara resmi untuk membiarkannya. mereka mengambil alih salah satu minggu. Saya akan mencatat penurunan berat badan saya, bagaimana perasaan saya, dan pikiran saya tentang apa yang saya makan.

Peringatan spoiler: Saya mungkin akan membenci semuanya. Akhir Minggu 1: Ini adalah Minggu Jus dan Smoothie, dan ketika saya menjadi diri sendiri hari ini Menimbang di malam hari, saya menemukan bahwa saya kehilangan 2,9 pon Baca bahwa penurunan berat badan dan diet lebih merupakan keadaan pikiran daripada tindakan fisik, dan orang-orang yang tetap berpegang pada rencana kehilangan satu dalam dua pon per minggu cenderung berhasil melanjutkan diet.

Saya pikir itu karena apa pun rencana yang mereka miliki, mereka dapat menjalaninya sebagai lawan dari sesuatu yang sangat drastis dan benar-benar tak tertahankan. Dalam hal itu, saya kira saya menarik sedikit keluar dari kurva. Saya kebanyakan minum jus dan smoothie, tetapi makan beberapa makanan biasa di antaranya karena saya bukan binatang.

Pada malam kencan, saya makan malam yang cukup besar dan di tengah minggu itu saya membuat pasta untuk diri sendiri dan pacar saya yang pasti menaikkan kalori - tapi saya pikir semua minum jus dan smoothie terbayar dan menangkal kenaikan berat badan. Untuk jangka panjang ini, kecuali Anda adalah orang yang suka jus, saya tidak yakin itu benar-benar realistis. Saya cenderung sangat bosan dengan jus dan ketika saya membuat smoothie sendiri, pacar saya selalu meneriaki saya karena menambahkan terlalu banyak gula - dia bilang saya membuat milkshake, bukan smoothie, tapi saya masih belum pernah ke sana. saya sendiri dan saya membutuhkan sesuatu yang ekstra untuk membantunya.

Secara fisik saya baik-baik saja.

Meskipun saya tidak akan berbohong, diet cair benar-benar membuat Anda menginginkan makanan padat. Dalam beberapa hari pertama semuanya baik-baik saja apa yang bisa saya lakukan untuk menjaga diri saya dari terburu-buru ke kedai burger berikutnya dan memakan diri saya sendiri hingga serangan jantung. Seminggu kemudian, saya akan melihat Anda dalam tujuh hari.

Akhir Minggu 2: Beberapa program pelatihan operasi khusus militer memiliki periode yang dikenal sebagai 'Pekan Neraka'. Ini biasanya mendekati akhir pelatihan Anda dan saat itulah Anda didorong ke batas mental dan fisik Anda, dan kemudian tepat di atas dan jauh melampaui apa pun yang Anda pikir mampu Anda lakukan. Atau Anda baru saja hanyut, salah satu dari keduanya.

Minggu terakhir ini adalah minggu neraka saya. Sayuran adalah Everest saya, jadi saya hanya makan sayuran sepanjang minggu hanya untuk melihat apa perbedaan antara diet yang berbeda. Saya juga makan buah karena saya bukan maniak total, tetapi makan siang dan makan malam kebanyakan vegetarian.

Bukan karena sayuran rasanya tidak enak, mereka r maksud saya, saya tidak tahu, ada sesuatu dalam pemrograman saya yang mengatakan bahwa sayuran tidak dapat dihitung - saya tidak harus makan daging sepanjang waktu, tetapi otak saya menolak untuk percaya bahwa sayuran saja sudah cukup untuk memuaskan rasa lapar. Saya benar-benar dapat mengisi perut saya sampai meledak dan otak saya sama sekali tidak akan menyadari bahwa rasa lapar itu terpuaskan. Tetapi jika saya hanya makan pasta dalam porsi sedang atau sesuatu non-sayuran, otak saya berkata, 'Oh oke keren ya itu cukup untuk membuat kita kenyang.' Saya kehilangan 3,5 pon minggu ini, tetapi sepanjang minggu saya merasa lemah secara fisik dan kurus.

Sayuran sangat bergizi dan penuh vitamin dan energi dan semua omong kosong itu - tetapi untuk tubuh saya, saya mungkin juga makan kardus. Bahkan kinerja saya selama latihan rutin saya jauh lebih buruk dari sebelumnya, dan saya mulai percaya bahwa itu semua karena mental. Ini seperti mobil dengan pengatur di atasnya yang mencegahnya melaju lebih cepat dari 55-kacang hijau adalah gubernur saya dan menjaga energi fisik saya di pit.

Atau mungkin hanya dengan memberi makan sayuran setiap hari, tubuh saya tidak dapat menemukan alasan untuk move on dan ingin menyerah. Saya tidak tahu, tetapi saya tahu bahwa tidak mungkin bagi saya untuk menjadi vegetarian yang ketat. Dua minggu kemudian, dua lagi.

Akhir minggu 3: Saya kira minggu ini saya adalah apa yang disebut sebagai pescatarian, atau seseorang yang menambahkan makanan laut ke dalam diet vegetarian normal. Dari tiga diet sejauh ini, ini yang paling enak, dan saya merasa cukup baik setelah kehilangan 2,1 pon.

Saya tidak pernah menjadi penggemar berat makanan laut, tetapi fillet ikan cukup mirip dengan daging asli dan saya pikir itu benar-benar membantu membuat seluruh pengalaman lebih layak huni. Lalu ada fakta bahwa saya diizinkan makan udang dan kerang, dan meskipun saya bukan penggemar berat makanan laut secara keseluruhan, saya suka makan sushi udang dan kerang karena itu adalah salah satu dari sedikit pilihan yang diperbolehkan dalam aturan dan mungkin segalanya yang lain pada dasarnya hanya ikan atau udang goreng, apa pun. Saya suka sushi, yang aneh karena saya tahu itu mulai terdengar dipertanyakan ketika saya terus mengatakan bahwa saya tidak suka makanan laut, tetapi saya benar-benar tidak menyukainya - tetapi itu adalah sushi. .. berbeda.

Mungkin saya hanya tidak suka makanan laut yang dimasak, yang masuk akal mengingat otak saya memiliki posisi yang sangat aneh pada makanan yang berbeda. Steak tuna? Tidak, terima kasih, menjijikkan dan mencurigakan. Roti tuna? Ya, tolong, tepat di perutku. Pokoknya, minggu ini tidak terlalu buruk, tapi sama sekali tidak menyenangkan.

Saya rindu makanan penutup, dan benar-benar tidak ada yang membuat Anda menginginkan sepotong kue besar yang enak tanpa ikan selain bersendawa ikan setelah makan malam. Tapi saya pikir mungkin itu intinya. Akhir Minggu 4: Haleluya, akhirnya ada di sini, akhirnya melakukan diet gila selama empat minggu, dan dengan penurunan berat badan 1,8 pon minggu ini, saya secara resmi mencapai target 10,3 pon.

Pacarku sedang merencanakan makanku, dan aku benci mengakuinya, tapi dia membuat huruf M yang paling bisa diterima minggu lalu. Tidak ada gimmick minggu ini, sebaliknya saya pada dasarnya hanya makan apa yang sudah dia makan setiap hari. Fokusnya bukan pada berpegang teguh pada makanan tertentu atau tidak makan dalam kelompok, melainkan pada kontrol porsi.

Kami makan dengan baik hampir hal yang sama yang biasanya kami makan - kecuali sarapan. Dia biasanya makan semangkuk buah dan saya membuat sendiri semangkuk granola manis atau telur orak-arik - tetapi minggu ini dia membuat saya makan buah suatu hari dan kemudian porsi sedang dari apa yang saya inginkan selanjutnya. Kami menghindari daging merah untuk makan siang dan makan malam dan makan banyak ayam dan babi, tetapi perbedaannya adalah kami fokus pada porsi yang lebih kecil dan lebih tepat.

Saya bahkan mendapat makanan penutup! rendah lemak atau bebas gula, yang baik-baik saja, karena setelah berminggu-minggu, bahkan es krim bebas gula pun terasa lezat. Suasana hati saya cukup baik sepanjang minggu, mungkin lebih baik daripada sepanjang bulan jujur, karena saya tidak fokus pada diet rumit yang membuat saya tidak bahagia. Sebaliknya, saya bisa makan hal-hal yang saya nikmati dengan benar, bahkan jika porsinya tidak memuaskan seperti yang saya inginkan.

pakaian dalam chamois

Saya pikir itu hal tersulit tentang kontrol porsi - memiliki kontrol diri yang harus dibatasi. Makan apa yang Anda harus bukannya menjejali wajah Anda sampai Anda meledak. Penurunan berat badan saya minggu itu adalah yang paling sedikit dari setiap minggu, tetapi saya pikir itu adalah yang paling sehat dan pasti yang paling memuaskan.

Secara realistis, saya dapat melihat bahwa saya telah melakukan ini dengan sukses selama berminggu-minggu, tetapi tidak makan apa pun selain ikan atau sayuran atau jus hampir tidak mungkin. Ini mungkin tidak memiliki hasil yang terbaik, tapi itu pasti diet yang paling mungkin bertahan. Dan saya merasakan yang terbaik setelahnya.

Bagi siapa pun yang mengikutinya di rumah, saya sangat merekomendasikan kontrol porsi - dan olahraga, tentu saja. Anda hanya tidak akan kehilangan banyak berat badan dengan diet saja, dan tanpa itu saya tidak akan memenuhi tujuan saya, saya akan memakainya lagi dalam satu menit. Menurut Anda, diet mana yang terbaik untuk Anda? Diet Gila Apa yang Pernah Anda Coba? Beri tahu kami komentarnya! Dan seperti biasa, jika Anda menikmati artikel ini, jangan lupa untuk menyukai, berbagi, dan berlangganan untuk konten hebat lainnya!

Bisakah saya kehilangan 20 pon dalam 30 hari?

Apakah mungkin untukkehilangan 20 lbs. lemak tubuh di30 haridengan mengoptimalkan salah satu dari tiga faktor: olahraga, diet, atau rejimen obat/suplemen. Saya telah melihat implementasi elit dari ketiganya dalam bekerja dengan atlet profesional.6 April 2007

Apakah realistis untuk kehilangan 10 pon dalam sebulan?

Sementarakehilangan 10 pon dalam sebulanmungkin tampak seperti tujuan yang tinggi, itu sepenuhnyabisa jadidengan membuat beberapa modifikasi sederhana pada diet dan gaya hidup Anda. Lakukan selangkah demi selangkah dan buat beberapa perubahan kecil setiap minggu untukkalahberat badan dengan aman dan berkelanjutan, menjaganya dalam jangka panjang.1 Oktober 2018

Apakah kehilangan 15 pon dalam sebulan itu sehat?

Apakah Kehilangan 15 Pound?Jadi satuBulanAman? Tidak, bukan itu. Jika Anda mempertimbangkan bagaimana caranyaturun 15 kg dalam sebulanakan lebih baik jika Anda mengurangi jumlah ini atau memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk mencapai tujuan ini.Kehilangan 15 ponuntukbulanakan diklasifikasikan sebagai berat cepatkerugian.

Bisakah Anda kehilangan 50 pon dalam sebulan?

Kamuperlu memotong 3.500 kalori dari diet Anda untukkehilangan satu ponlemak – jadi mengurangi 1.000 kalori sehari akan sama dengan duapondari penurunan berat badan per minggu. Pada penurunan berat badan duaponselama seminggu,kamuakankehilangan 50 pondalam 25 minggu, atau kurang dari enambulan.21 April 2018

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan 50 pon?

Kamuakanperlu memotong 3.500 kalori dari diet Anda untukkalahsatupoundlemak – jadi kurangi 1.000 kalori sehariakansama duaponberatkerugianper minggu. Dengan beratkerugiandari duaponper minggu, kamuakan kehilangan 50 pondalam 25 minggu, atau kurang dari enam bulan.21 April 2018

Apakah saya akan menurunkan berat badan jika saya tidak makan selama sebulan?

PuasaAkanTolong kamuMenurunkan berat badanCepat.

Ketika kamuberhentimemakan, tubuh Anda masuk ke 'mode kelaparan,' metabolisme Anda melambat untuk memanfaatkan makanan apa pun yang tersedia, dan Andapenurunan berat badan akanpelan - pelan. Tentu saja,jikaAnda (sebagian) berpuasa selama berhari-hari atau berminggu-minggu, Andaakan menurunkan berat badan.
30 Juli 2014

Apakah kehilangan 15 pon dalam 3 minggu itu sehat?

Menurut banyak ahli,kekalahan1-2–pon(0,45–0,9 kg) untukmingguadalahsehatdan tingkat aman (1, 2 ,3).Kekalahanlebih dari itu dianggap terlalu cepat dan bisa membuat Anda berisiko banyakkesehatanmasalah, termasuk ototkerugian, batu empedu, kekurangan nutrisi dan penurunan metabolisme (4 , 6 , 7 , 8).29 Oktober 2017

Bagaimana saya bisa kehilangan satu pon sehari?

Kamu butuhmembakar3500 kalori perhariuntukkalahsatupon sehari, dan Anda membutuhkan antara 2000 dan 2500 kalori dalam aharijika Anda melakukan aktivitas rutin Anda. Itu berarti Anda harus membuat diri Anda kelaparan sepenuhnyaharidan berolahraga sebanyak-banyaknyakalahkalori yang tersisa.2 Desember 2020

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam seminggu?

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), itu adalah 1 hingga 2 pon per minggu. Itu berarti, rata-rata, menargetkan penurunan berat badan 4 hingga 8 pon per bulan adalah tujuan yang sehat.

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan 30 kg dalam sebulan?

Sekarang seperti yang dikatakan sebelumnya jika Anda mengalami obesitas dan memiliki banyak berat badan yang harus diturunkan maka sebagian besar penurunan berat badan itu akan berasal dari lemak. Tetapi jika Anda hanya memiliki 10, 20 atau bahkan hingga 30 pon untuk dihilangkan maka itu bisa dengan mudah berasal dari massa otot.

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan 15 kg dalam satu minggu?

Diet penurunan berat badan yang ekstrem pasti bisa berhasil, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Bahkan, Anda bisa kehilangan hingga 15 kilogram dalam satu minggu jika Anda melakukannya dengan benar.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Tim tour de france 2016 - pertanyaan umum

Siapa yang memenangkan Tour de France 2016? 2016/

Tur virtual de france - solusi untuk

Apa itu Tour de France virtual? Tour de France virtual dijalankan oleh penyelenggara acara ASO dan platform bersepeda virtual Zwift. Dalam acara virtual tersebut, para pesepeda profesional saling bersaing, mengendarai sepeda stasioner yang dilengkapi dengan teknologi yang mengukur output mereka.8 . 2020 .

Pemenang tur de france Australia - menjawab pertanyaan

Apakah orang Australia pernah memenangkan Tour de France? Cadel Evans menjadi pemenang Tur pertama dan satu-satunya di Australia pada tahun 2011.

Chris roome 2019 tour de france - solusi praktis

Apakah Chris Froome di Tour de France 2019? Chris Froome telah dikonfirmasi untuk naik Tour de France tahun ini, sehingga mengakhiri spekulasi singkat bahwa ia akan melewatkan balapan.15 . 2021 .