Utama > Latihan > Latihan rumah tangga - cara menangani

Latihan rumah tangga - cara menangani

Apa olahraga terbaik untuk dilakukan di rumah?

7Latihan Paling Efektif
  1. Berjalan. Mengapa ini pemenang: Anda bisa berjalan di mana saja, kapan saja.
  2. Latihan Interval. Mengapa ini pemenang: Latihan interval meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan membakar lebih banyak kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
  3. jongkok.
  4. Paru-paru.
  5. Push-Up.
  6. Crunch -- Metode A.
  7. Baris Membungkuk.



Selamat Datang di Episode 2 Cara Menurunkan Berat Badan Dan Lemak Perut Dengan Bantuan Ilmu Pengetahuan Bagian 1 Kami Telah Melihat Tips Diet Bagian 2 Kami melihat latihan sederhana yang dapat dilakukan siapa saja di rumah untuk mengecilkan garis pinggang dan ketika kita menyatukan keduanya apa hasilnya seharusnya sangat luar biasa sekarang, apakah Anda datang dari episode pertama Penurunan Berat Badan atau hanya mencari latihan dan mengklik artikel ini Saya sangat senang Anda di sini karena Anda memutuskan bahwa Anda ingin melakukannya membuat perubahan, Anda telah memutuskan Anda ingin menjadi lebih sehat dan Anda telah memutuskan Anda ingin manfaat kesehatan dan seperti yang saya jelaskan di artikel terakhir saya, Anda melihat lemak, bukan hanya inci Kami mencubit Anda dapat melihat ini dikenal sebagai lemak subkutan tetapi sebenarnya Lemak berbahaya adalah lemak di sekitar perut dan lemak dalam. Lemak di sekitar organ kita dikenal sebagai lemak visceral. Sekarang kita tahu bahwa sejumlah besar lemak visceral menempatkan kita pada risiko penyakit jantung, menempatkan kita pada risiko diabetes tipe 2 dan pada wanita. Bahkan telah ditemukan bahwa Anda berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara.

Itulah pengantar selanjutnya. Mari kita pelajari enam latihan dari penelitian yang dilakukan di Oxford. Anda harus melakukannya empat kali seminggu pada hari-hari alternatif - jangan terlalu lama bagi siapa pun untuk melakukannya di rumah, jika Anda melakukannya dengan benar, Anda bisa kehilangan sekitar dua inci dari pinggang Anda hanya dalam enam minggu, tanpa setiap perubahan Diet jadi pelajari latihannya dan setelah itu kita melihat ilmu di baliknya dan bagaimana semuanya bekerja, jadi mari kita mulai dengan papan lengan bawah tunggal, letakkan lengan bawah Anda di lantai dengan siku di bawah bahu dan lengan sejajar dengan Anda badan dan tahan ini selama 20-30 detik, jika ini agak sulit, lakukan papan lutut sebagai gantinya dengan meletakkan lutut di lantai dan meletakkan tangan tepat di bawah bahu seolah-olah Anda akan melakukan push-up , ini adalah latihan pertama untuk menahan selama 20 hingga 30 detik selesai sekarang mari kita beralih ke yang kedua dalam studi yang merupakan dasar duduk, jadi duduk di lantai, tekuk lutut, pegang bersama dan jaga tangan Anda di dada atau pelipis Anda selama sit-up.

Harap hindari meletakkan tangan Anda di belakang kepala selama sit-up dan untuk semua latihan dalam penelitian ini, para peserta melakukan tiga set sepuluh, jadi coba lakukan ini atau bangun diri Anda, kita sudah setengah jalan, jadi selanjutnya kita punya lutut tinggi crunches, jadi berbaring atau tekuk lutut Anda dan jaga agar kaki Anda tetap tinggi dan cobalah menyentuh lutut dengan siku menjaga tangan Anda di samping kepala dan menekan perut Anda ketika siku Anda menyentuh lutut Anda melakukan ini dengan hebat lagi saya menemukan latihan berikutnya sedikit lebih mudah jadi ini semacam latihan istirahat dan ini adalah dasar crunch jadi berbaring di lantai, tekuk lutut, dan letakkan tangan Anda di samping kepala. Sekarang perlahan-lahan kontraksikan perut Anda dan angkat tulang belikat Anda dari lantai. Anda perlu memastikan bahwa bahu Anda terangkat dari lantai agar latihan ini efektif. Jika Anda ingin menambahkan sedikit ketahanan pada latihan ini, Anda dapat melakukan sit-up setinggi kaki atau sebagai alternatif.



Namun, ini opsional. Satu-satunya perbedaan adalah menjaga kaki Anda tetap lurus di udara dan menyentuh jari-jari kaki Anda lagi mengangkat bahu Anda dari lantai agar latihan ini menjadi efektif selanjutnya. Kami melakukan sit-up dan memutar sehingga gerakannya sama seperti sit-up yang kami lakukan sebelumnya, tetapi memutar tubuh di bagian atas seperti yang ditunjukkan.

Pastikan untuk berganti sisi setiap kali untuk memastikan Anda berolahraga di kedua sisi jika Anda kesulitan dengan ini atau situp yang menopang kaki akan membantu di awal dan akhirnya saatnya untuk kenaikan punggung, yang juga dikenal sebagai Superman. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih otot punggung bagian bawah setelah Anda menyelesaikan latihan ab, jadi berbaring telungkup di lantai, luruskan lengan dan kaki Anda, dan perlahan angkat dada dan kaki Anda dari lantai saat melakukan ini. punggung bawah, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai dan lakukan ini selama 3 set 10, yang menyelesaikan latihan dan harap diingat, jika Anda melakukannya dengan benar, Anda dapat berharap untuk melakukannya setidaknya dalam enam minggu Kehilangan 2 inci dari Anda pinggang, yang bagus, tapi itu pasti tidak sebagus kelompok kontrol diet yang kita bicarakan di episode yang tidak kalah juga? Mereka kehilangan 0,5 hingga 1 kilogram setiap minggu dan setelah enam minggu mereka kehilangan 5 sentimeter di pinggang dan itu karena peserta yang hanya melakukan latihan perut, yaitu, tidak melakukan perubahan pola makan, benar-benar hanya meningkatkan tonus otot mereka, itu adalah, melalui Dengan meningkatkan tonus otot, tubuh Anda mampu menahan lemak lebih baik.

Itu berarti Anda tidak benar-benar kehilangan lemak, tetapi tubuh Anda menahan lemak lebih baik, sehingga penampilan lingkar pinggang meningkat, karenanya pengurangan dua sentimeter, itulah mengapa sangat penting bahwa Anda tidak hanya terpaku pada perut crunches Menurunkan berat badan atau perut buncit ya kita tahu itu dari penelitian setelah enam minggu. Sit-up perut ini berhasil, ada pengurangan dua sentimeter, tetapi untuk efek maksimal Anda harus melakukan perubahan pola makan yang saya jelaskan di episode satu, dan saya akan meninggalkan tautan untuk Anda di sini dan di deskripsi di bawah jika Anda belum melakukannya lihat artikel ini dan ingat jika Anda berdiet dengan benar, Anda bisa kehilangan 0,5 hingga 1kg setiap minggu yang luar biasa tetapi Berikut adalah beberapa berita yang lebih baik, penelitian ini juga menunjukkan bahwa setelah enam minggu, orang-orang mengurangi lemak visceral mereka, lemak berbahaya yang menempatkan Anda risiko untuk banyak v Berbagai kondisi kesehatan meningkat Baik subjek mengalami penurunan lemak visceral sekitar 14% yang menakjubkan bahwa mereka juga mengalami penurunan kolesterol mereka juga mengalami penurunan tekanan darah dan setelah enam minggu lingkar pinggang mereka menurun dengan lima sentimeter yang sekali lagi luar biasa, sekarang hanya sebentar, bayangkan jika Anda melakukan perubahan diet dari episode 1 dan mencampurnya dengan latihan yang kita pelajari hari ini, hasil ini seharusnya sangat luar biasa dan p sewa jangan lupa bahwa kita sebagai orang dewasa harus berlatih secara teratur, jadi apa artinya kita harus melakukan 150 menit latihan sedang per minggu atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu. Informasi lebih lanjut tentang ini akan ditinggalkan untuk Anda dalam uraian di bawah ini dan latihan perut Anda juga akan menjadi bagian darinya berkontribusi tergantung pada intensitas dan kemudian apa yang kami dapatkan setiap diet, selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksa status berat badan Anda terlebih dahulu karena Anda mungkin sudah berada pada berat badan yang sehat sehingga Anda mungkin tidak perlu menurunkan berat badan sekarang.



Cara termudah untuk memeriksa ini adalah dengan menggunakan kalkulator BMI, saya akan meninggalkan tautan ke salah satu deskripsi di bawah ini untuk Anda semua yang Anda lakukan, masukkan tinggi, berat, dan jenis kelamin Anda dan itu akan menghitungnya dan mengatakan status Berat badan Anda. Harap juga diingat bahwa saya tahu bahwa pil diet tanpa izin mungkin tampak seperti pertanyaan solusi ick-fix, tapi harap diingat bahwa isinya tidak diketahui, belum terbukti dan belum teruji dan karena ini, dua dan tiga orang telah melaporkan efek samping yang serius jadi harap tetap aman, jauhi mereka jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang itu Saya membuat artikel untuk MHRA belum lama ini dan saya akan meninggalkan tautan untuk Anda di sini dan dalam deskripsi di bawah ini jadi lihat Silakan saya sangat berharap tips saya membantu Anda dalam artikel minggu ini. Tolong beri tahu kami bagaimana kabar Anda dengan meninggalkan komentar di bawah dan jika Anda memiliki tips sendiri, silakan tinggalkan komentar di bawah karena saya akan senang membacanya dan saya yakin siapa pun yang melihat artikel ini, membacanya juga akan selalu ingat bahwa Anda hebat dan sampai jumpa minggu depan untuk kehilangan dua inci di tanda pinggang dan tanda pinggang itu terkadang klik tidak berfungsi, itu seperti mesin menyala, terkadang kadar airnya mudah tidak tepat di jari untuk mendapatkannya suara klik yang bagus ya masalah dunia pertama, saya akan memberi tahu Anda sekarang saya mengalami hari film yang sangat buruk hari ini saya mengatakan semuanya salah saya tidak dapat mengingat dialog saya dan itu sangat sulit untuk jujur ​​​​dan kopi ini dibuat oleh Alex untuk saya saya hidup kembali Saya baru saja takjub Adegan yang dibuat paling rapi Jujur saja, adegan ini saya lakukan hanya untuk menggabungkan latihan dan diet dan fakta tentang diet dan seperti yang saya jelaskan di artikel terakhir saya, lihat lemak Anda, itu bukan hanya cubit kita (tertawa) cubit kita bisa cubit h kita bisa mencubit oke, itu luar biasa, ada hal-hal yang benar-benar positif dan emosional terjadi jadi beri tahu saya pendapat Anda tentang adegan ini, Nadia, mungkin tambahkan stempel waktu atau sesuatu seperti itu sehingga pemirsa dapat menggulir kembali dan memberi tahu kami apa yang mereka pikirkan dan itu semua seperti sutradara hebat yang Anda kenal Scorsese ketika Anda menonton youtube suka bekerja dengan Anda dan memiliki agen Ian Plummer Anda semua dapat Berbisnis Hei guys, terima kasih telah menonton artikel minggu ini, klik seperti ini atau Berlangganan Sekarang untuk mengikuti sampai saat ini dengan artikel mingguan baru

Barang-barang rumah tangga apa yang dapat saya gunakan sebagai pemberat?

UmumPeralatan Rumah tanggaKamuBisa menggunakanuntuk LatihanBobot
  • Galon air atau susu. Kendi air dan susu sangat bagus karena memiliki pegangan — membuatnya mudah digenggam, digulung, dan diayunkan.
  • Botol besar deterjen cucian.
  • Ransel berisi buku atau kaleng.
  • Kantong makanan hewan peliharaan.
  • Kantong kentang standar.
  • Kasus La Croix.
  • Buku Berat.
  • Handuk.

Hai teman-teman, ini Kalei dan juga tidak menanyakan tentang kebersihan dan selama musim karantina yang tidak terduga ini saya memutuskan untuk mencoba tantangan lain untuk membuat kami terjebak di rumah. Saya telah mencoba menemukan cara tertentu untuk membuat diri saya tetap aktif, termotivasi, termotivasi untuk menjaga tubuh saya tetap hangat dan itu sulit jika Anda tidak memiliki peralatan yang tepat, jadi sayangnya saya memeriksa Amazon, mencoba beberapa dumbel beberapa kettlebells dan karena Anda semua berada di gelombang yang sama mereka terjual habis sehingga tidak akan menghentikan saya untuk aktif meskipun tujuan saya untuk menemukan barang-barang rumah tangga sebanyak mungkin untuk benar-benar memiliki yang layak setiap hari selama seminggu Untuk mendapatkan pelatihan Saya akan mencoba menemukan sesuatu di sekitar rumah yang dapat saya gunakan dan idealnya saya akan menemukan beberapa barang, peralatan, apa pun yang Anda miliki yang dapat kita lakukan bersama sehingga saya memiliki sofa di hari pertama saya benar-benar di atasnya 24/7 jadi saya pikir mengapa itu tidak tersedia, cukup sulit bagi saya untuk benar-benar melakukan sesuatu yang sangat baik b Anda dapat menekuk lutut ke sudut 30 derajat, mengangkat dada dan meluruskan punggung bawah untuk menghindari cedera. Berbaring di lantai dengan lengan di kedua sisi dan tumit serta kaki depan Anda untuk ex-geng itu semua bukan bench press ideal Anda, tetapi tarik napas saat Anda mengangkat dan kemudian buang napas saat Anda menurunkan punggung bawah, kita juga bisa berolahraga, apakah Anda siap, apakah saya siap untuk apa yang akan kita lakukan? 2/3 penggunaan vakum adalah apa yang Anda katakan kepada saya untuk mengambil penyedot debu? Ya, saya ingin Anda berada di posisi yang sama, saya membenci Anda, jadi apakah cucian hari ketiga? Day dan saya benar-benar takut mengetahui bahwa saya memiliki begitu banyak cucian yang harus dilakukan, tetapi pada akhirnya itu adalah beban berat yang saya gunakan untuk terjang saya.

kurang sayur



Adikku berada di kamarnya sepanjang hari juga jadi aku meneleponnya berpikir kamu akan melakukannya? bantu saya dengan cucian itu dan kemudian saya biarkan dia berlari naik turun tangga dan itu sangat menyenangkan karena dia pikir cukup untuk kembali lebih cepat, tetapi kemudian saya sadar bahwa saya harus melakukan ini acara keluarga karena semua orang memiliki untuk Menjadi sangat aktif di rumah ini pada hari keempat menemukan sesuatu yang sangat tua sehingga saya baru saja kembali ke Tanah Terlarang dan memperhatikan kamar orang tua dan menyadari ayah saya memiliki boombox, tetapi saya tahu stereo itu berat karena Anda akan melihat kembali hari mereka menggendongnya di bahu mereka seperti oh oh saya tahu, dan saya seperti saya tahu mereka akan berolahraga setiap kali mereka memasang stereo Ingin mengambil tangan dan terlihat lucu jadi saya akan melakukan tiga set sepuluh sangat cepat bahkan sebelum mereka menyadarinya karena mereka sangat terganggu dan aku hanya akan menyelinap kembali keluar seperti sesuatu mr. Robot Saya tahu masa muda ini menyenangkan jadi hari ini saya membantu ibu saya memasak Saya akan menjadi koki sous kecil Anda apakah Anda bersemangat untuk kami melakukannya Saya sangat bersemangat untuk makan ini oke itu sangat baik dia adalah sedikit mudah tersinggung dan dia seperti itu bukan itu yang saya daftarkan, bagaimana kalau saya biarkan saja dan um saya lakukan seperti saya sehingga Anda bosan dan kemudian oke jadi pro adalah orang-orang yang harus menggunakan kreativitas saya untuk meratakan menemukan item untuk dilatih, saya tahu bahwa terkadang sangat mudah untuk mendapatkan dumbbell, mendapatkan lompat tali dll tetapi ketika Anda tidak memilikinya, Anda harus menggunakan otak Anda untuk mencari tahu apa yang harus digunakan, jadi saya sangat menikmati menggunakan kreativitas saya untuk menemukan item nomor dua, itu murah seperti saya saya benar-benar tidak menghabiskan uang, tidak ada uang saya masih punya uang di dompet saya dan nomor tiga saya harus menghabiskan banyak waktu dengan keluarga saya ketika Anda ditarik, kapan Anda berada di karantina, Anda terbiasa sendirian di kamar Anda atau di tempat aman Anda dan tidak berkomunikasi dengan orang lain di rumah. s adalah kesempatan bagi saya untuk tidak hanya membuatnya menikmati sesuatu yang saya nikmati, tetapi juga bagi kita untuk memiliki momen kecil yang akut di kandil, seperti saya tidak yakin, tetapi ketika saya kemudian sendiri benar-benar duduk dan memikirkannya dan benar-benar menjelajahi rumah saya, saya akhirnya menemukan peralatan yang sangat bagus untuk memanfaatkan tantangan kedua yang saya hadapi latihan yang dapat saya lakukan. Banyak latihan yang sangat fokus atau sangat terfokus pada kaki sehingga kaki saya benar-benar sakit sekarang tetapi kami juga menemukan beberapa yang lengan bawah tapi saya tidak bisa melakukan abs jadi saya ingin dimasukkan ke dalam absand? Mungkin suatu saat saya bisa mencoba mencari sesuatu, seperti mungkin handuk atau apa, tapi saya tidak bisa melakukannya, pada tantangan ini saya ingin tahu apa yang kalian lakukan untuk tetap aktif di komentar di bawah sampai selanjutnya waktu dan Stacey sampai jumpa kawan

Kelompok otot apa yang harus dilatih bersama?

Otot mana yang harussayakerjadibersama? Untuk memaksimalkan pertumbuhan, yang terbaik adalah fokus hanya pada satu jurusanototkelompokkan setiap sesi (dada, kaki, atau punggung). Lengkapi latihan Anda dengan latihan yang berfokus pada dua yang lebih kecilkelompok otot(bisep, trisep, paha belakang, betis, perut dan bahu).17 April 2019

Apakah 100 push up sehari dapat melakukan sesuatu?

Anda melatih dada dan trisep Anda secara berlebihan

Jikaperbuatanuntuk100 Push Upsulit bagimu, maka ototmuakanmembutuhkan pemulihan setelahnya. Jika100 Push Uptidak sulit bagimu, maka ituakanhanya menjadi latihan ketahanan otot pendek untuk Anda. Itu tidak akan terlalu melatih atau bahkan memompa otot Anda secara signifikan.
2 November 2016

(musik elektronik upbeat) - Apa kabar Chris Heria, selamat datang di vlog lainnya. Hari ini saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan 100 push-up sehari, tetapi sebelum saya menunjukkan kepada Anda, saya ingin berbicara tentang mengapa itu sangat efektif. Push-up adalah latihan dasar untuk semua latihan mendorong, membangun kekuatan dan massa otot di dada, trisep dan bahu, sekaligus melatih otot punggung bawah dan inti.

Dan Anda tidak hanya mengembangkan lebih banyak kekuatan dan definisi dalam kelompok otot itu, tetapi Anda juga meningkatkan gerakan mendorong Anda secara keseluruhan, yang diterjemahkan ke dalam semua latihan mendorong lainnya, sehingga Anda dapat mengangkat lebih berat dan juga melanjutkan ke progresi yang lebih keras-naik dan akhirnya kenyang push-up planche. Pushup tidak hanya super efektif dalam membangun kekuatan dan otot, tetapi juga dapat dilakukan di mana saja, karena sama sekali tidak memerlukan peralatan dan hampir tidak ada ruang, terlepas dari olahraga apa yang Anda lakukan, apakah binaraga, powerlifting, tinju atau latihan beban, push-up selalu bagian dari rencana pelatihan setiap atlet profesional untuk alasan yang baik. setidaknya empat kali seminggu, hampir setiap hari.

Saya telah membuat kebiasaan melakukannya segera setelah saya bangun dan itu telah membantu saya membangun lebih banyak disiplin yang membuatnya jauh lebih mudah untuk berkomitmen. Dan pada awalnya 100 push-up terasa sangat banyak bagi saya dan saya tidak bisa melakukan sebanyak itu secara berurutan, jadi pada awalnya saya melakukan 10 set dari 10 variasi push-up yang berbeda dengan total 100 push-up, tetapi dengan variasi yang berbeda saya juga bisa mendapatkan bagian yang berbeda dari dada saya Memperkuat bagian yang berbeda dari trisep, inti, dan area lain dari tubuh saya dengan sudut yang berbeda dan bobot yang berbeda. Dan tentu saja, beberapa push-up lebih sulit daripada yang lain, dan itu membantu saya meningkatkan stamina dan membangun pengulangan saya.

A Dan ketika saya bisa melakukan itu, saya mulai melakukan 20 push-up berturut-turut, bukan 10, dan saya mulai Dengan melakukan lima set, bukan 10 set dan meningkatkan jumlah repetisi, kami mengurangi waktu istirahat dan menambah waktu ketegangan untuk setiap set, membangun lebih banyak kekuatan dan daya tahan, dan memasukkan lebih banyak darah ke otot, bukan hanya 10 repetisi Melakukan 10 Set Kita akan menggunakan metode ini untuk meningkatkan repetisi dan pada akhirnya membuatnya sangat mudah untuk lakukan 100 push up setiap pagi. Setelah Anda dapat melakukan lima set 20 push-up, Anda kemudian dapat melakukan empat set 25 push-up, tiga set 33 push-up, dua set 50 push-up, lebih dekat dan lebih dekat ke 100 setiap kali. Setelah Anda melakukan 50, 50 mencoba 60, 40, 70, 30, 80, 20, akhirnya Anda mencapai 100 berturut-turut.

Dan pada saat itu Anda akan mengembangkan definisi otot yang signifikan dan tekanan gila. Yah, saya sebutkan sebelumnya bahwa saya hanya melakukan ini selama sekitar empat hingga empat menit yang merupakan seminggu hampir setiap hari dan alasannya adalah saya tidak ingin terlalu menekan otot saya dan membuat ketidakseimbangan, saya ingin tekanan saya sekuat tarikanku. Jadi sama pentingnya untuk bekerja di kereta Anda - naik hampir setiap hari juga.

bersepeda perkotaan

Itulah yang saya lakukan sekarang, jika saya melakukan 100 push-up, saya juga melakukan 100 pull-up untuk digabungkan dengan itu. Melatih antagonis Anda sangat penting, itu benar-benar akan membuat otot Anda lebih kuat dan mencegah cedera, tetapi jika Anda baru memulai dan push-up dan pull-up dalam sehari bisa menjadi terlalu banyak volume untuk Anda, Anda selalu dapat memulai satu hari push -up, satu hari pull-up. Karena jangan lupa untuk memberikan tubuh Anda istirahat beberapa hari juga, karena otot Anda perlu waktu untuk pulih, untuk tumbuh kembali lebih tebal dan lebih kuat, dan melatih pull-up Anda juga, Anda dapat membaginya dengan cara yang sama, dengan 10 set 10 dimulai dan kemudian akhirnya naik menjadi lima set 20 dan seterusnya, seperti push-up.

Dan tentu saja, pull-up, Anda menggunakan lebih banyak berat badan Anda sehingga menjadi lebih berat, Anda selalu dapat mulai menggunakan pull-up Australia atau perkembangan pull-up yang lebih mudah dan menggunakan beberapa repetisi tersebut untuk diperhitungkan. 100 pull-up yang Anda lakukan. oops, kita akan melakukannya bersama-sama, yang Anda butuhkan hanyalah mengunduh aplikasi Heria Pro dari App Store atau Google Play Store, buka area latihan YouTube dan Anda harus menemukan rutinitas ini, Anda siap untuk pergi, kami akan mulai dari awal, kami melakukan 10 variasi push-up untuk 10 repetisi, 100 total push-up, dan semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda hanya melakukan lima latihan itu, latihan ini untuk 20 repetisi , empat latihan untuk 25, dan seterusnya, sampai Anda mencapai Reach 100. Jika Anda menonton sekarang dan seorang pemula, jangan berkecil hati, setiap push-up bervariasi yaitu yang akan kami lakukan akan selalu ada alternatif variasi pemula yang bisa Anda lakukan.

Masing-masing dan setiap latihan ini dapat dilakukan di permukaan yang ditinggikan dan tergantung pada sudut yang digunakan, akan mengurangi berat badan dan resistensi yang digunakan dalam latihan ini untuk membuatnya lebih mudah bagi semua orang, pilih saja permukaan yang ditinggikan dengan sudut yang sesuai Anda dan Anda siap untuk pergi - push-up modis. Jadi mari kita turun ke lantai dan pastikan kita dalam kondisi sempurna dengan gerakan ini sehingga semua gerakan lainnya juga sempurna. Jadi kami ingin tangan kami selebar bahu, dan kami ingin ujung jari kami sejajar dengan ujung bahu kami.

Dan Anda ingin lurus dengan inti Anda, ujung jari kaki ke bahu Anda, dagu ke atas, kita akan terus ke bawah Ayo. Dorong kembali segera. Sekarang Anda tidak melakukannya Anda ingin siku Anda terlalu ditarik dan Anda tidak ingin siku Anda terlalu jauh, Anda ingin melakukan seperti sudut pesawat. Heria Music In Baiklah, itu dia.

Set pertama, 10 push-up. Saat Anda melakukan variasi push-up, Anda ingin memastikan bahwa Anda benar-benar mendapatkan pegangan yang kuat di lantai dan Anda mendorong inti Anda dan pinggul Anda tidak didorong terlalu rendah atau terlalu tinggi . Jadi kami memiliki 10 push-up, sekarang Anda harus pergi, kami akan menangani jenis push-up berikutnya.

Ini akan menjadi push-up yang lebar. Jadi mari kita ambil posisi tangan lebar, ujung jari keluar, kita datang ke dada kita, kembali ke atas, lengan terentang, terkunci. Kebebasan penuh bergerak, inti tegang, angkat dagu.

apakah berkeringat menurunkan tekanan darah?

Baiklah, di sana kita memiliki variasi berikutnya. Semua variasi ini akan kembali bekerja pada area yang berbeda dari trisep, dada, dan bahu. Sekarang mari kita beralih ke variasi berikutnya, kita akan melakukan push-up 10 berlian, jika Anda tidak bisa mendapatkan bentuk berlian, cukup rapatkan tangan Anda sedekat mungkin dan jika gerakan itu terlalu sulit lakukan saja pada satu permukaan yang ditinggikan.

Jadi begitulah, itu sudah 30 push-up, kami hanya memiliki 70 lagi. Sekarang kita akan sedikit meningkatkan kesulitannya, latihan berikutnya yang akan kita mulai adalah push-up eksplosif. Sekali lagi, jika ini terlalu sulit, Anda selalu dapat melakukannya di permukaan yang lebih tinggi.

Jadi kita akan turun jauh-jauh, mendorong sekuat yang kita bisa, dan terangkat dari tanah. Anda tidak harus turun ke lantai jika tidak bisa, tetapi Anda benar-benar ingin meledakkan setiap repetisi untuk memberikan kekuatan maksimum. Musik Heria, Baiklah, dan itu dia, 40 ke bawah, 60 ke kiri.

Transisi ke variasi push-up kelima, kita akan melakukan push-up. Mari kita ke lantai, kita akan melakukan push-up, pergi ke satu sisi, pergi ke sisi lain. Ayo, ayo, ayo, ayo Oh, oh, oh Oke , itu dia, 50 push-up tersisa.

Set berikutnya yang akan kita masuki adalah push-up bertepuk tangan, dan variasi push-up ini akan memaksa kita untuk mendorong lebih tinggi dan menggunakan lebih banyak kekuatan di setiap pengulangan. Jadi mari kita lanjutkan, turunkan ke tanah, jika itu terlalu sulit, lakukan di permukaan yang tinggi, kita akan mendorong sekuat mungkin, bertepuk tangan, turun kembali. Musik Heria Baiklah, ada tepukan Pushup. kita akan terjun ke push-up panahan, dan ingat bahwa setiap variasi push-up ini memiliki tingkat kesulitannya sendiri, menegangkan otot secara berbeda, dan juga memiliki ketahanannya sendiri, dan dengan push-up panahan ini. ups, kami mendapatkan lebih banyak berat badan pada setiap anggota badan daripada sebelumnya dengan dua anggota badan.

Jadi jika kita akan sedikit terlalu cepat, luangkan waktu sejenak untuk mengatur napas kita, tarik napas (inhale) (buang napas) melalui mulut. Mari kita turun ke lantai. Anda selalu dapat melakukan ini di permukaan yang terangkat.

Kita akan turun, memegang satu tangan lurus, naik ke atas, pergi ke sisi lain. Anda hanya ingin menekankan dengan satu tangan, lengan yang lain, ini hanya untuk dukungan., Ah, ooh, ooh Ah, ooh, ooh Baiklah, ada pemanah pu sh-up.

Kami hampir sampai, jadi kami akan menyelesaikan dengan kuat. Latihan berikutnya yang akan kita mulai adalah push-up terbuka dan tertutup. Jika terlalu sulit dilakukan di lantai, lakukan lagi di permukaan yang ditinggikan.

Jadi saya akan mulai dengan berlian atau Anda bisa mulai lebar, apa pun yang Anda suka. Anda bisa turun, jika Anda bisa meledak ke tempat terbuka, itu sempurna, jika tidak, Anda bisa benar-benar keluar begitu saja, tidak apa-apa juga. Ayo pergi ke 10.ia Heria Music Oke, ini dia, kita hampir sampai.

Kami telah melakukan 80 push-up dan kami hanya memiliki dua set tersisa. Variasi berikutnya yang akan kita bahas adalah push-up mesin tik. Seperti yang Anda lihat, saya mencoba membangun kekuatan Anda dengan latihan yang menempatkan sebagian besar berat badan Anda pada satu anggota tubuh, yang meningkatkan kesulitan dan membuat Anda jauh lebih kuat, jadi mari kita lanjutkan dan turun.

Dengan push-up mesin tik, Anda ingin tetap rendah, jadi mari ambil posisi tangan lebar, kita akan mulai seperti pemanah, tapi kita akan tetap rendah, dan kita akan beralih ke sisi lain, menjaga lengan lawan tetap lurus setiap saat. Berpegang pada inti Anda. Baiklah, kami memiliki mesin tik push-up.

Kami berada di push-up terakhir, latihan terakhir adalah push-up, tepuk punggung selama 10 repetisi. Sekali lagi, tingkatkan kekuatan Anda untuk apa yang biasanya Anda lakukan dengan dua tangan, sekarang kita lakukan dengan satu tangan, menjaga seluruh berat badan kita saat kita bangun. Jadi ayo lakukan push up, tepuk bahu, biasakan tangan kita menahan semua berat badan kita di satu tangan. Oh Oh Oke, itu dia, 100 push-up, semudah mungkin, hanya dalam beberapa menit.

bersepeda kematian

Dan bahkan dengan hanya 10 pengulangan dari 10 set, saya sudah memiliki pompa. Jadi jika Anda melakukannya, selamat, Anda baru saja melakukan 100 push-up, Anda ingin terus melakukannya setiap pagi. segera setelah Anda bangun, atau setidaknya empat kali seminggu.

Pada titik tertentu Anda akan membangun lebih banyak kekuatan dan daya tahan otot, Anda akan dapat melakukan lebih banyak pengulangan. Anda mulai melakukan lima set 20 repetisi, lalu empat set 25 repetisi, lalu tiga set 33, dua set 50, dan akhirnya bekerja menuju set pertama, mendekati 100, dan akhirnya hanya 100 in. Dan jika Anda berpegang teguh pada itu dan tetap berkomitmen, Anda tidak hanya akan melihat keuntungan besar dalam kekuatan dan perkembangan otot Anda, tetapi Anda juga akan beralih ke latihan yang jauh lebih berat dan membangun kekuatan untuk latihan yang lebih maju seperti push-up planche penuh.

Ini adalah latihan yang benar-benar perlu Anda kuasai untuk membuka gerakan tekanan Anda. Jadi jika itu salah satu tujuan Anda maka mulailah mengerjakannya segera, tinggalkan komentar di bawah, beri tahu saya tentang artikel selanjutnya, dan bagikan artikel ini dengan teman yang melakukan 100 push-up sehari. Dan jika Anda belum melakukannya, pastikan Anda berlangganan.

Saya memposting setiap Kamis pukul 2 siang, Waktu Bagian Timur.

Dan jika Anda berkomentar dalam 30 menit pertama, Anda selalu memiliki kesempatan untuk memenangkan pakaian Heria gratis. Dan jangan lupa untuk mendapatkan latihan ini di ponsel Anda, serta akses penuh ke semua rutinitas latihan pribadi saya yang saya buat dengan tujuan tertentu, seperti membangun lemak sambil membangun otot padat dengan peralatan minimal atau tanpa peralatan, memberi Anda pastikan Anda menjadi anggota heriapro.com untuk mengaktifkan semua program saya.

Dan kemudian pastikan Anda mengunduh aplikasi Heria Pro dari App Store atau Google Play Store untuk membawa latihan Anda ke mana saja. Ada juga program latihan dan latihan gratis di aplikasi Heria Pro sehingga Anda dapat mencobanya sebelum menjadi anggota. Untuk lebih banyak konten saya selama seminggu, ikuti saya di IG.

Setiap posting, saya selalu melakukan giveaway, jadi jika Anda ingin menjadi bagian darinya, ikuti saya di Instagram. Dan pengumuman terakhir sebelum saya pergi, saya akan merilis koleksi Heria pertama yang Anda lihat di artikel, seperti celana olahraga, versi putihnya, celana olahraga garis putih, jaket, celana pendek dan banyak lagi. Jadi pantau terus dan bersiaplah untuk drop yang datang ke chrisheria.com pada akhir November.

Terima kasih telah menonton, sampai jumpa Kamis depan pukul 14:00, AS, Waktu Bagian Timur.

Cinta gila, damai. (Musik elektronik yang ceria) Ooh Oh Ooh Hancurkan tombol like ini guys Burn)

Apa saja 5 latihan dasar itu?

'Evolusi manusia menyebabkanlima dasargerakan, yang mencakup hampir semua gerakan kita sehari-hari.' Berarti kamubekerjahanya membutuhkanlima latihan, salah satu dari masing-masing kategori ini: push (menekan menjauh dari Anda), pull (menarik ke arah Anda), hip-engsel (membungkuk dari tengah), jongkok (melenturkan lutut), dan plank (4 September 2014

Bisakah saya melakukan 2 sesi gym sehari?

Apakah tidak apa-apa untuk berolahraga dua kali?hari? Aman untuk berolahraga dua kalihariselama Anda mengikuti program yang terstruktur dengan baik. Jika tidakmengambilcukup waktu untuk istirahat antaralatihan, Anda mungkin berakhir dengan cedera. Ada juga kemungkinan kelelahan dengan berolahraga dua kalihari.24 Sep 2020

Apa yang bisa dilakukan 20 push up sehari?

Penting untuk terus meningkatkan jumlah untuk menantang tubuh Anda. Jika Anda terus melakukannya20 push-upselama tiga bulan maka otot Andaakanmenjadi akrab dengan20 push-up seharirutin danakanberhenti tumbuh. Idealnya, kamuSebaiknyamencoba untukmelakukan3 set masing-masing 12 repetisihari. Iniakanmembantu Anda mendapatkan kekuatan otot.12 September 2019

Akankah 50 push-up sehari melakukan sesuatu?

Iya kamubisamenuju50 push-up! Klasikpush-upmendekati latihan yang sempurna, menantang beberapa kelompok otot di lengan, dada, punggung, dan inti untuk membangun kekuatan fungsional secara keseluruhan. Tapi katakan saja tubuh bagian atas saya tidak pernah menjadi bagian terbaik saya.7 Oktober 2015

siklus setelah kehamilan

Apakah latihan 2 kali sehari buruk?

Aman untuk berolahragadua kali sehariselama Anda mengikuti program yang terstruktur dengan baik. Jika Anda tidak mengambil cukup waktu untuk beristirahat antaralatihan, Anda mungkin berakhir dengan cedera. Ada juga kemungkinan kelelahan karena berolahragadua kali sehari.24 Sep 2020

Apakah olahraga 2 jam sehari terlalu banyak?

Olahragapecandu cenderung berpikir bahwadua-jamlari membuat mereka empat kali lebih sehat. Ini tidak bekerja seperti itu.Terlalu banyak berolahragadapat menyebabkan cedera, kelelahan, depresi, dan bunuh diri. Ini juga dapat menyebabkan kerusakan fisik yang berkepanjangan.1 Juni 2007

Bagaimana cara berolahraga di rumah dengan barang-barang rumah tangga?

Anda dapat berkeringat dan membangun kardio dan kekuatan menggunakan barang-barang rumah tangga dasar. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan menggunakan tangga, keranjang cucian, dinding, atau bahkan meja dapur. Gabungkan latihan berikut ke dalam sebuah sirkuit, lakukan masing-masing selama 15 hingga 20 repetisi, 3 hingga 5 putaran, untuk latihan seluruh tubuh.

Apa saja olahraga yang baik untuk dilakukan di rumah?

30 Gerakan untuk Memaksimalkan Latihan Di Rumah Anda. 1 Jembatan. Aktifkan inti dan rantai posterior Anda (istilah keren untuk bagian belakang tubuh Anda) dengan jembatan. Ini adalah latihan yang bagus untuk digunakan sebagai pemanasan. 2 Kursi jongkok. 3 Push up lutut. 4 Terjang stasioner. 5 Papan ke Anjing Bawah. Lebih banyak item

Bagaimana cara melakukan latihan di rumah selama 20 menit?

Petunjuk: 1 Mulailah berbaring telentang, kaki di atas meja, dan lengan terentang di depan Anda. 2 Dalam gerakan terkoordinasi, rentangkan kaki kiri dan turunkan lengan kanan di atas kepala, jaga agar punggung bawah tetap rata dengan lantai. 3 Bawa kaki Anda kembali ke meja dan lengan Anda di depan Anda, lalu ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Cara alami untuk melawan infeksi - cara mengatasinya

Apa antibiotik alami yang paling kuat? 1.) Minyak Oregano: Minyak oregano adalah salah satu minyak esensial antibakteri yang paling kuat karena mengandung carvacrol dan timol, dua senyawa antibakteri dan antijamur. Faktanya, penelitian menunjukkan minyak oregano efektif melawan banyak strain bakteri klinis, termasuk Escherichia coli (E.05.04.2018

Buku stiker Pannini - cara mengatasinya

Dimana saya bisa mendapatkan stiker Panini? Sekarang di setiap kios k. 20/03/2021

Camilan asin - solusi tahan lama

Apa saja camilan asin? 9 camilan sehat dan asin Zaitun. Bagi mereka yang mencoba buah zaitun sejak lama dan tidak menyukainya, buah zaitun layak dicoba lagi, terutama mengingat mengandung serat dan vitamin esensial. Mentimun dan garam laut. Biskuit. Kacang. Jagung meletus. Campuran sereal pedas DIY. Sarden dan kerupuk. Keripik kentang.

Waktu Suisse - solusi yang mungkin

Apakah Waktu Swiss GMT? Swiss menggunakan satu zona waktu, dilambangkan sebagai Waktu Eropa Tengah (CET: UTC+01:00). Swiss juga mengamati waktu musim panas, bergeser ke Waktu Musim Panas Eropa Tengah (CEST: UTC+02:00).

Panduan Pramuka - solusi praktis

Apa buku pegangan Pramuka saat ini? Buku Panduan BSA Pramuka, Edisi ke-14 Baru saja diperbarui, Buku Panduan BSA Pramuka edisi ke-14 ini masih menjadi buku panduan bagi setiap Pramuka. Ada dua versi: Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Perempuan dan Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Laki-Laki.

Pengecilan otak seiring bertambahnya usia - solusi untuk

Bisakah Anda membalikkan penyusutan otak? Tidak mungkin membalikkan atrofi otak setelah itu terjadi. Namun, mencegah kerusakan otak, terutama dengan mencegah stroke, dapat mengurangi jumlah atrofi yang Anda kembangkan dari waktu ke waktu. Beberapa peneliti menyarankan bahwa strategi gaya hidup sehat dapat meminimalkan atrofi yang biasanya terkait dengan penuaan.