Utama > Latihan > Latihan di rumah untuk kaki - solusi untuk

Latihan di rumah untuk kaki - solusi untuk

Bisakah Anda membangun otot kaki tanpa beban?

LATIHAN UNILATERAL

Gerakan bilateral seperti squat dan push-up adalah latihan yang bagus untukmembangun kekuatandanotot tanpa beban. Menggunakan latihan sepihak dalam program berat badanbisamemungkinkan pengangkat untuk menantang diri mereka sendiri dan bahkan lebih meningkatkanototpertumbuhan dankekuatanpengembangan.



Inilah satu juta dolar pertanyaan untuk Anda: apa rahasia untuk terlihat kuat dan kuat? Saya kira dada besar dan berotot, lengan besar, dan perut six-pack, bukan? Tapi Anda tidak bisa melupakan Hari Kaki! Teman-teman, Anda tidak ingin terlihat seperti sedang berjalan-jalan dengan tusuk gigi! Lupakan gym dan coba saja latihan membangun kaki cepat di rumah ini! Mulailah dengan 1.Walking Lunges Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda.

Tekuk kaki kiri Anda sehingga lutut Anda hampir menyentuh lantai. Kemudian gunakan kaki kanan Anda untuk menggerakkan tubuh Anda ke lunge berikutnya. Kali ini kaki kiri Anda harus berada di depan Anda, dan kaki kanan Anda harus menekuk ke arah lantai.

Lakukan 3 set lunge dengan masing-masing 12 repetisi. Dan ingatlah untuk istirahat 30 detik setelah setiap kalimat. Dalam latihan ini, otot-otot di bagian depan kaki Anda bekerja paling banyak saat menggerakkan seluruh tubuh Anda ke atas dan ke depan.



Ini tidak hanya memperkuat semua otot kaki Anda, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda. 2. Squat Reguler Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan kaki sejajar satu sama lain.

Tekuk lutut untuk perlahan menurunkan tubuh ke lantai. Bayangkan Anda sedang duduk di kursi yang tidak terlihat. Turun sejauh mungkin, jaga dada dan kepala tegak, dan pastikan lutut tidak melewati jari kaki.

Tetap dalam posisi ini selama 3 hingga 5 detik, lalu berdiri lagi dengan mendorong tumit Anda. Squat terutama melatih betis, paha belakang, dan paha depan, tetapi juga cukup efektif untuk membangun perut dan memperkuat punggung bawah dan bokong. Mereka juga merupakan cara yang bagus untuk membakar banyak kalori dengan sangat cepat, menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung dan kapasitas paru-paru Anda.



Lakukan 3 set masing-masing 12 repetisi, tetapi tidak ada istirahat di antaranya - Anda harus segera melanjutkan ke latihan berikutnya, yaitu 3.

Squat Jumps Seperti yang Anda lakukan pada latihan terakhir, jongkok, turunkan tubuh Anda sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 3 detik. Tapi kali ini Anda akan melontarkan diri dari jongkok.

Saat Anda melompat di udara, angkat tangan Anda di atas kepala Anda. Berjongkok dan kemudian melompat lagi. tidak ada jeda di antara lompatan! 3 set berisi 12 buah juga cocok untuk ini, dan istirahatlah selama 30 detik untuk beristirahat di antara set! Latihan ini akan membantu menjaga betis, paha depan dan hammies Anda (mmm, ham ) serta bokong dan otot inti Anda.



Ini juga keren karena melibatkan lengan sedikit lebih banyak daripada jongkok tradisional dan pasti lebih banyak kardio! 4. Split Squats Anda dapat menggunakan permukaan apa saja yang cocok untuk latihan ini: sofa, kursi, tempat tidur Anda. Hal utama adalah cukup stabil untuk menahan sebagian dari berat badan Anda dan tidak terbalik selama latihan, berdiri dengan punggung Anda ke furnitur pilihan Anda dan letakkan kaki kanan Anda di atasnya, perlahan-lahan berjalan dengan kaki kiri Anda Jongkok ke bawah sampai lutut kanan hampir menyentuh lantai.

Tahan di sana selama 3 detik (wah! Cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda!), Kemudian gunakan kekuatan kaki kiri Anda untuk berdiri lagi. Lakukan 3 set 12 repetisi pada setiap kaki, tanpa istirahat saat berganti kaki. Istirahat 30 detik di antara set baik-baik saja dan mungkin sangat dibutuhkan! Ini adalah latihan tubuh bagian bawah yang bagus karena jongkok satu kaki yang dalam benar-benar bekerja pada otot yang menstabilkan dan sebagai bonus akan meningkatkan keseimbangan Anda! Plus, Anda juga bisa melakukannya Pegang dumbel di masing-masing tangan jika Anda ingin mengambil 'langkah' yang satu ini heh-heh! 5.

Pulsa Squat Turun ke posisi awal untuk jongkok (kaki selebar bahu, mengarah ke depan dan semua jazz itu). Jongkok lagi sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Tapi kali ini, ketika Anda mencapai titik terendah dalam jongkok Anda, lakukan beberapa 'pulsa' dengan menggerakkan pinggul ke atas dan ke bawah selama sekitar 5 detik.

Kemudian kembali ke posisi awal. Caranya adalah Anda menjalankan denyut nadi, Anda mengaktifkan dan merangsang otot-otot kaki Anda sepanjang waktu. Plus, Anda dapat menahan gerakan lebih lama dan melelahkan otot Anda secara berbeda dibandingkan jika Anda hanya melakukan jongkok biasa.

Lakukan latihan ini selama 1 menit setiap kali dan istirahat 30 detik sebelum melanjutkan 6.

Elevated Calf Raise Ya, mari kita istirahat di paha itu dan melatih betis Anda! blok kebugaran dengan tumit terkulai. (Jika Anda memiliki tangga, ambil langkah pertama.) Jika keseimbangan sulit, berpegangan pada dinding terdekat untuk menopang.

Angkat tumit Anda sehingga seluruh berat badan Anda diletakkan di atas telapak kaki Anda, lalu turunkan tumit Anda ke lantai sebanyak mungkin sehingga Anda bisa merasakan regangan yang bagus di betis Anda. Melakukan 3 set 12 repetisi dengan jeda 30 detik di antara set dumbel di tangan bebas Anda akan lebih baik lagi, yang sangat berguna setelah Anda membangun begitu banyak kekuatan sehingga berat badan Anda tidak lagi mencukupi. Latihan ini membuat betis Anda terlihat lebih besar, lebih kuat, dan lebih tegas; plus, itu meningkatkan kekuatan pergelangan kaki Anda sehingga Anda tidak rentan terhadap keseleo atau tikungan. 7.

Langkah lunge Mulailah dengan berdiri dengan kaki kanan ke depan dan menyilangkan tangan di depan dada. Tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh Anda ke dalam lunge. Lutut kiri Anda seharusnya hampir menyentuh lantai.

Kemudian lompat ke udara seperti bulu, regangkan kaki Anda sepenuhnya. Bergantian di udara dengan membawa kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Mendaratlah dengan lunge dan mulailah tubuh Anda ke lompatan berikutnya tanpa jeda.

Lompatan terjang mengembangkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian bawah Anda dengan menargetkan paha depan, paha belakang, betis, bokong, dan fleksor pinggul. Plus, ini adalah latihan kardio yang sempurna yang akan menstabilkan inti Anda, meningkatkan koordinasi Anda, dan membangun stabilitas pergelangan kaki. Lakukan latihan ini selama 1 menit sebelum Anda bisa, lalu langsung ke 8.Step Ups Untuk latihan ini, Anda memerlukan bangku, langkah anaerobik, atau sesuatu yang cukup stabil dan setinggi lutut.

Berdirilah di depan platform yang Anda pilih agar kaki Anda sejajar dan selebar bahu. Berdirikan kaki kanan Anda pada bentuk platform, dan dengan mendorong melalui kaki itu, dorong tubuh Anda ke udara sampai kaki kiri Anda mendarat di sebelah kanan Anda. Berhentilah selama beberapa Detik, lalu turunkan kaki kiri Anda terlebih dahulu dan kemudian kanan Anda kembali ke lantai.

Latihan ini bekerja hampir semua otot di kaki Anda serta glutes Anda untuk bonus tambahan! (Tidak dapat memiliki kaki berotot yang kuat di bawah dorongan datar sekarang!) Lakukan 3 set latihan dengan 12 pengulangan untuk setiap kaki. Ulangi satu kaki sebelum beralih ke yang lain. Jangan istirahat dari pergantian kaki, istirahatlah selama setengah menit di antara set.

Anda juga harus tahu bahwa latihan ini bisa sedikit melelahkan pada lutut Anda - lakukan semuanya dengan perlahan dan terkendali. 9. Jembatan satu kaki Berbaring di lantai dengan tangan di sisi tubuh, kaki ditekuk di lutut dan kaki rata di lantai Sekarang angkat kaki kanan ke udara, jaga lutut sedikit ditekuk.

Kencangkan inti dan glutes Anda dan angkat pinggul dari lantai sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut kiri. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu, tanpa menurunkan kaki, kembali ke posisi awal dengan punggung di lantai. Jangan beralih ke kaki kanan sebelum melakukan semua pengulangan untuk kaki kiri, yaitu 12.

Dan tentu saja 3 set sudah cukup untuk setiap kaki! Jembatan satu kaki adalah latihan yang bagus untuk melatih ketiga glutes, melatih paha belakang Anda, dan memperkuat punggung bagian bawah tampaknya terlalu mudah bagi Anda, lakukan latihan ini dengan barbel atau dumbel yang terpasang dengan aman di atas tulang pinggul Anda. Dan pastikan untuk menghindari kesalahan paling umum yang dilakukan orang dengan jembatan berkaki satu yang melayang di udara. Jika tidak, itu dapat menyebabkan cedera punggung yang buruk! Juga, jangan biarkan pinggul Anda melorot atau berputar - jaga agar semuanya tetap terkendali dan kencang. (Anda harus menggunakan otot Anda untuk ini!) Latihan apa yang Anda lakukan untuk melatih kaki Anda? Beri tahu saya di komentar! Jika Anda telah mempelajari sesuatu yang baru hari ini, sukai artikel ini dan bagikan dengan teman.

Tapi hey! - jangan berjongkok dulu dan lompat! Kami memiliki lebih dari 2.000 artikel keren untuk ditonton. Yang harus Anda lakukan adalah memilih artikel kiri atau kanan, klik dan nikmatilah! Tetap di sisi terang kehidupan!

Bagaimana saya bisa membangun kaki saya di rumah?

Melakukan hal iniKakiLatihan AtRumahUntukPerkuatBagian tubuh bawah
  1. 1 jongkok. Set 3 Repetisi 10.
  2. 2 Terjang. Tetapkan 3 Repetisi 10 setiap sisi.
  3. 3 Pistol squat (atau single-kakibox squat) Atur 3 Repetisi 10 setiap sisi.
  4. 4 Selamat pagi. Set 3 Repetisi 10.
  5. 5 Tendangan keledai. Tetapkan 3 Repetisi 10 setiap sisi.
  6. 6 Serangan samping. Tetapkan 3 Repetisi 10 setiap sisi.
  7. 7 Betis membesarkan.
  8. 8 Jembatan glute.

Bob dan Brad Dua fisioterapis paling terkenal Di Internet - Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, fisioterapis - Brad Heineck, fisioterapis - Bersama-sama kami adalah fisioterapis paling terkenal di Internet - Menurut pendapat kami, dari tentu saja, Bob. Hari ini kita akan berbicara tentang kaki yang lemah dan memalukan? Kami akan menunjukkan kepada Anda dua latihan resistensi untuk dilakukan di rumah yang cukup mudah dilakukan tetapi akan membentuk dan membentuk otot kaki Anda - Benar, dan jika Anda belum melakukan latihan resistensi apa pun, Anda dapat memulainya tanpa dan membangunnya, tidak ada masalah. Tentu, kita semua memiliki opsi, pemula dan lanjutan.

Jadi jika Anda baru di saluran kami, luangkan waktu sebentar untuk berlangganan, kami akan memberikan artikel tentang cara tetap sehat, bugar, dan bebas rasa sakit, dan kami akan mengunggahnya setiap hari. Juga pergi ke bobandbrad.com, pergi ke bagian hadiah minggu ini, kami memberikan pijat Q2, pijat mini.- Di sini, lihat bayi ini.- Ini bagus, mereka sangat kuat, namun melakukannya Anda benar-benar mendapatkan kekuatan h mereka.- Ya. - Karena begitu... pas di tanganmu. - Secara ergonomis benar untuk pegangan Anda. - Ya, dan Anda dapat memasukkannya ke dalam dompet atau saku Anda atau

Ya, mari kita lanjutkan. - Baiklah, baiklah, buka Facebook, itu akan disematkan ke bagian atas halaman, kompetisi. Buka Twitter, Instagram, atau TikTok, atau kami juga memiliki podcast. - Podcast, Anda bisa bertaruh ada versi 60 detik.- Benar, dan kami memiliki cek YouTube 60 detik. - Siapa nama mereka di YouTube? - klip Bob dan Brad. - klip, ya.

Jadi orang tidak suka kita berjalan seperti kita sekarang. - Iya. Yah, mereka memberikan ini adalah versi 60 detik - kita berbicara sangat cepat - ya. - Baik.

Jadi, aku serius, Bob, aku punya teman, laki-laki atau perempuan, mereka takut memakai celana pendek di musim panas karena mereka-- Percaya diri - Ya, percaya diri dengan kaki mereka, apakah mereka terlalu kurus atau mungkin terlalu gemuk. Tetapi kami dapat bekerja dengannya, dan Anda dapat melakukannya di rumah, Anda tidak perlu memiliki mesin besar, Anda mungkin tidak memerlukan resistor, tetapi pada titik tertentu Anda akan membutuhkan resistor, jadi saya akan melakukannya menunjukkan cara yang sangat murah untuk cara yang efektif untuk resistensi.- Selain itu, fungsional.- Fungsional.- Ya, Anda akan menggunakan otot-otot ini ketika Anda melakukan pengangkatan, dan Anda melakukan aktivitas fungsional.

Kemarin saya harus mengosongkan bak mandi air panas kami dan itu sangat lama, saya menggunakannya dengan vakum toko. Dan saya harus mengosongkan 50 ember penuh, dan itu seperti, setiap ember itu seperti 20 pon, jadi maksud saya 40 pon saya jongkok - Oh, jika Anda melakukan ini lebih banyak akan lebih mudah - Ya, itu akan menjadi .- Saya bertanya-tanya ke mana dia pergi dengan itu.- Saya ingin sesuatu dengan itu di suatu tempat. (terkekeh) - Oke, ayo...

kaki yang baru dicukur

Jadi manfaat dari itu, dan Anda tahu kita bisa melakukan ini seperti latihan memukul, - Tentu. - Untuk membuatnya sedikit lebih ilmiah. Dan Anda ingin melakukan cukup dengan itu Itu Anda Kami akan menggunakan semua otot, pinggul, kaki, paha depan, paha belakang, Anda akan membakar kalori, Anda akan memperkuat kaki dan pada paha depan itu kami juga akan benar-benar bekerja sehingga Anda dapat menentukannya otot, sehingga Anda mendapatkan kaki yang menarik ini.

Jadi, saya akan mulai dengan mencoba melakukan 10 repetisi, satu set 10, lihat bagaimana perasaan Anda keesokan harinya. Jika Anda benar-benar sakit, tunggulah sehari. Akhirnya tiga hari seminggu, Senin, Rabu, Jumat, dan Anda bisa naik hingga lima hari seminggu sesuka Anda

Jika Anda bisa mengatasinya karena kami tidak ingin Anda berjalan-jalan dengan sedih mengutuk Bob dan Brad - Benar, jika Anda ingin melawan, Anda mungkin hanya melakukannya tiga hari seminggu. - Baik. - Apa yang kamu katakan? - Senin, Rabu, Jum'at.- Ya, tapi jika tidak menggunakan resistensi, Anda mungkin bisa melakukannya setiap lima hari dalam seminggu.- Benar, ya, ada orang yang mungkin pandai melakukannya.- Ya.- Tekan amplop. - Tentu, tentu.- Terserah Anda.

Oke, mari kita mulai dengan squat - squat. - Iya. Sekarang lanjutkan, Bob - Aku akan melakukannya, postur tubuh yang baik berjongkok di sini.

Jadi saya membawa tangan saya kembali sehingga saya entah bagaimana bisa meremas bahu saya.- Ya.- Dan kami Anda akan memiliki basis yang luas, dan Anda ingin turun sejauh mungkin, yang tidak terlalu jauh untuk saya.- Ya .

Jadi lihat punggungnya, itu masalah besar, karena meskipun Anda belum pernah melakukan squat sebelumnya, Anda seorang pemula, ini adalah tempat yang sangat bagus untuk memulai, jangan gunakan resistance band. Jika Anda pergi, jika Anda membutuhkan pita resistensi segera, Anda dapat membeli pita ini, mereka datang dalam set 5. Anda akan menemukan pita yang pas, yang ringan cukup mudah, dan yang keras cukup tangguh. - Ya, saya pikir itu bisa digunakan untuk hal lain juga, untuk latihan penguatan lainnya, jadi - Jadi saya akan menggunakan loop ini.

Saya sangat suka yang ini, Anda melangkah di sini, ambil sepatu Anda, itu jauh lebih baik dengan sepatu. Dan kita akan pergi seperti ini, siku ke dalam, di sekitar bahu seperti ini, punggung dengan siku sehingga Anda memiliki postur yang baik, dan saya akan menjaga tumit Anda di lantai - sehingga memberikan postur Anda sedikit perlawanan juga, kan? - Oh benar, ya, ini latihan yang bagus, aku melatih punggungku, pinggulku.- Jaga wajahmu agar Brad, tidak sebaliknya, ya, agar mereka bisa melihat, lihat, dia mengangkat bahunya.- Jadi Saya pikir begitu di belakang.- Ya.- Sebagai terapis, kami selalu ingin postur yang baik untuk memasukkan semua latihan kami.- Dan kenakan baju Anda di Brad.- Oh, maaf.

Nah, Bob, ini adalah mikrofon saya. Hal ini, Anda tahu, saya lelah. Kemudian Anda bisa istirahat - ya. - Sekarang adalah serangan berikutnya.

Sekarang mari kita fokus pada otot quad. - Dengan HIIT, yang merupakan latihan interval intensitas tinggi yang ingin Anda lakukan, Anda dapat melakukan banyak variasi, seperti 30 detik, 30 detik, atau Anda dapat melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan selama satu menit dan dua menit mati. - Benar, benar.

Jadi Anda ingin istirahat ini, sisanya istirahat kritis. - Iya. - Sekarang kita melakukan lunge, kamu bisa mulai seperti yang akan dilakukan Bob.

Baik. - Dan gunakan Booyah Stik. - Dia aku punya tangan untuk keseimbangan.

Kami hanya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya dengan benar.- Oh, ya, saya tidak ingin lutut melewati kaki saya jadi saya tidak ingin terus seperti ini.- Benar.- Saya menginginkannya untuk turun dengan cara ini, itu Kunci ini, pada dasarnya Anda miring ke bawah dan mencoba untuk mendapatkan lutut Anda di lantai. - Ya, jangan membenturkan lutut Anda yang lain ke lantai karena itu akan menyakitkan. - Benar, benar. (Brad terkekeh) Dan lakukan kedua sisi. - Ya, lakukan kedua sisi.

Sekarang dengan loop, ambil di tangan Anda seperti ini, Anda akan menginjaknya lagi, katakanlah di tengah kaki, tepat di lengkungan kaki, seperti ini. Dan apa yang saya suka lakukan adalah saya hanya menyilangkannya seperti itu, dan saya akan memasukkan tangan saya ke dalamnya dan Anda melakukan apa pun yang harus Anda lakukan untuk menguncinya, tetapi Anda bisa memegangnya di tangan Anda dan kemudian mulai melakukan ini , dan itu membuat perbedaan besar. Dan kita akan melakukan 10, Anda akan merasakan paha depan terbakar. - Jadi Anda benar-benar bekerja di kaki depan itu. - Oh, di sini, quad saya, itu-- Ya, ya, saya yakin itu terbakar. - Mereka juga melatih paha dan pinggul, tapi sungguh- - Dan memompa, glutes juga sedikit. - Dan kemudian Anda mendapatkan bokong juga, sehingga Anda mendapatkan bokong yang terbentuk dengan baik.- Ya. - Jadi.- Oke, jadi lakukan 10, istirahat, lalu kembali.- Dan lakukan set lain.- Ya, mulai lakukan squat lagi.

Jadi hanya dua latihan ini, mereka melakukan yang hebat Anda melatih semua otot yang Anda butuhkan, oh.

Dan Anda akan- - Sekali lagi, mari kita lihat seberapa baik itu diterjemahkan, ketika Anda harus mengambil sesuatu, Anda dapat membungkuk dan menjaga postur yang baik.- Benar.- Dan Anda memiliki kekuatan untuk melakukannya.- Jadi itu menjelaskan mengapa Anda bercerita panjang lebar tentang mengosongkan ember air dari bak, Anda dapat melakukannya dengan cara ini jika Anda mau, itu sedikit lebih sulit dan maju.

Saya mulai lelah, saya akan berhenti.- Anda akan membangun satu kaki itu, itu akan menjadi seperti itu.- Saya tahu, saya mulai berputar-putar, berputar-putar.

Jadi ini adalah dua latihan. Sekali lagi, jika Anda dapat membangun hingga tiga set 10, dengan istirahat di antara tiga hari seminggu, saya pikir Anda baik-baik saja. Anda melakukan lebih banyak jika Anda mau, tapi hati-hati. - Ya, periksa, terima kasih. (musik dramatis)

Bagaimana saya bisa melatih kaki bagian atas saya di rumah?

10latihanuntuk kencangkaki
  1. jongkok. Squat adalah salah satu yang terbaiklatihanuntuk nadakaki.
  2. Paru-paru. Paru-paru bekerjapaha, pantat, dan perut.
  3. Papankakilift. Papan biasa menargetkanatastubuh, inti, dan pinggul.
  4. Tunggal-kakideadlift.
  5. Bola stabilitas lutut melipat.
  6. Langkah-up.
  7. 7. Lompatan kotak.
  8. Speed ​​skater melompat.

Bagaimana saya bisa mendapatkan kaki pembunuh di rumah?

Dapatkanlebih kuat dan rampingkaki di rumahdengan lima inikaki pembunuhlatihan hari!
  1. KakiLatihan Hari #1: Skater Jumps.
  2. KakiLatihan Hari #2: Lompat Squat.
  3. KakiLatihan Hari #3: Deadlift Rusia.
  4. KakiLatihan Hari #4: Side Shuffle Squat Berpita.
  5. KakiLatihan Hari #5: Sumo Squat Tertimbang dengan Calf Raise.
18 Juni. 2018 November

Apakah 100 squat sehari baik?

Perbuatan100 jongkok setiap haritelah membantu mengencangkan paha dan betis saya. Meskipun tidak robek, mereka cukup kencang dan untungnya, tidak ada kantong selulit lagi. Yah, itu adalah persepsi universal bahwajongkokhanya untuk tubuh bagian bawah Anda.08.06.2020

Berapa banyak squat yang harus saya lakukan sehari?

Ketika datang keberapa banyak jongkokkamuharus dilakukandi sebuahhari, tidak ada angka ajaib — itu benar-benar tergantung pada tujuan pribadi Anda. Jika Anda baru mengenalmelakukan jongkok, bertujuan untuk 3 set 12-15 repetisi dari setidaknya satu jenisberjongkok. Berlatih beberapa hari dalam seminggu adalah tempat yang bagus untuk memulai.06.15.2018

Apakah squat membuat bokong Anda lebih besar?

Udarajongkokbagus untuk pemula, tetapi jikakamu'sudah pernahjongkokselama lebih dari enam bulan dan tidak menyadarinyapantatmumendapatkanlebih besar,kamuperlu menambah berat badan, kata Arias. Seperti otot apapun,kamuharus meningkatkan resistensi agarandapantat ketumbuh.6 Agustus 2020

Akankah 200 squat sehari dapat melakukan sesuatu?

Apa yang akan 200atau lebihjongkok sehari do?200 jongkokuntukhari adalahjumlah yang cukup serius. Kamuakanperlu bekerja hingga level ini atau Andabisarisiko cedera, danakanmenjadi sangat sakit setelahnya.200 adalahvolume yang cukup untuk benar-benar memompa paha depan dan bokong.

Akankah 100 squat sehari dapat melakukan sesuatu?

Melakukan 100 squat setiap haritelah membantu mengencangkan paha dan betis saya. Meskipun tidak robek, mereka cukup kencang dan untungnya, tidak ada kantong selulit lagi. Yah, itu adalah persepsi universal bahwajongkokhanya untuk tubuh bagian bawah Anda.8 Juni Februari 2020

Apakah 50 squat sehari dapat melakukan sesuatu?

Ini berarti tidak hanya bagus dalam mengencangkan dan memperkuat bokong dan paha Anda, tetapi juga merupakan latihan yang sangat baik untuk otot inti Anda pada saat yang bersamaan. Manfaat lain mungkin termasuk kekuatan dan nada yang lebih besar di punggung dan otot betis Anda, ditambah mobilitas dan stabilitas pergelangan kaki yang lebih baik.7 April 2020

Bagaimana cara melakukan latihan kaki di rumah?

Leg Up Your Home Workout: 15 Latihan Kaki, 3 Cara. 1 1. Jongkok udara atau jongkok lompat: 3 set 10 repetisi. Gambar oleh Dima Bazak. 2 2. Jembatan pinggul: 3 set 12 repetisi. 3 3. Reverse lunges atau jumping lunges: 3 set 10 repetisi. 4 4. Deadlift satu kaki: 3 set 15 repetisi pada setiap kaki. 5 5. Step-up: 3 set 15 repetisi pada setiap kaki.

Apa latihan kaki terbaik untuk wanita?

Beberapa latihan kaki terbaik untuk wanita menggunakan peralatan sederhana seperti dumbel, bola stabilitas, beberapa band resistensi, dan mungkin kettlebell, untuk menuai hadiah hari kaki yang serius. Untuk menyelamatkan Anda dari masalah, saya merinci 25 latihan kaki terbaik yang dapat Anda lakukan.

Manakah latihan terbaik untuk paha dan bokong?

Paru-paru adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan mengencangkan paha dan bokong. Berdiri dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Kemudian perlahan-lahan tekuk lutut sampai kedua kaki hampir tegak lurus. Kemudian dorong kembali ke posisi awal. Jangan lupa untuk menjaga punggung tetap lurus dan jangan biarkan lutut memanjang di atas jari-jari kaki.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Cara alami untuk melawan infeksi - cara mengatasinya

Apa antibiotik alami yang paling kuat? 1.) Minyak Oregano: Minyak oregano adalah salah satu minyak esensial antibakteri yang paling kuat karena mengandung carvacrol dan timol, dua senyawa antibakteri dan antijamur. Faktanya, penelitian menunjukkan minyak oregano efektif melawan banyak strain bakteri klinis, termasuk Escherichia coli (E.05.04.2018

Buku stiker Pannini - cara mengatasinya

Dimana saya bisa mendapatkan stiker Panini? Sekarang di setiap kios k. 20/03/2021

Camilan asin - solusi tahan lama

Apa saja camilan asin? 9 camilan sehat dan asin Zaitun. Bagi mereka yang mencoba buah zaitun sejak lama dan tidak menyukainya, buah zaitun layak dicoba lagi, terutama mengingat mengandung serat dan vitamin esensial. Mentimun dan garam laut. Biskuit. Kacang. Jagung meletus. Campuran sereal pedas DIY. Sarden dan kerupuk. Keripik kentang.

Waktu Suisse - solusi yang mungkin

Apakah Waktu Swiss GMT? Swiss menggunakan satu zona waktu, dilambangkan sebagai Waktu Eropa Tengah (CET: UTC+01:00). Swiss juga mengamati waktu musim panas, bergeser ke Waktu Musim Panas Eropa Tengah (CEST: UTC+02:00).

Panduan Pramuka - solusi praktis

Apa buku pegangan Pramuka saat ini? Buku Panduan BSA Pramuka, Edisi ke-14 Baru saja diperbarui, Buku Panduan BSA Pramuka edisi ke-14 ini masih menjadi buku panduan bagi setiap Pramuka. Ada dua versi: Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Perempuan dan Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Laki-Laki.

Pengecilan otak seiring bertambahnya usia - solusi untuk

Bisakah Anda membalikkan penyusutan otak? Tidak mungkin membalikkan atrofi otak setelah itu terjadi. Namun, mencegah kerusakan otak, terutama dengan mencegah stroke, dapat mengurangi jumlah atrofi yang Anda kembangkan dari waktu ke waktu. Beberapa peneliti menyarankan bahwa strategi gaya hidup sehat dapat meminimalkan atrofi yang biasanya terkait dengan penuaan.