Utama > Latihan > Latihan lengan bawah dengan dumbel - menjawab pertanyaan

Latihan lengan bawah dengan dumbel - menjawab pertanyaan

Bagaimana cara membuat lengan bawah saya lebih besar?

Hanya dengan beberapalatihan, Anda dapat memukul semua otot dan cara lengan bawah bergerak:
  1. Fleksi pergelangan tangan. Duduk di bangku, istirahatkanlengan bawahpada kaki Anda, telapak tangan menghadap ke atas.
  2. Ekstensi pergelangan tangan.Melakukanlatihan dasar yang sama seperti di atas, tetapi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  3. Keriting bisep terbalik.
  4. Keriting Zottman.





Apa yang terjadi? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Hari ini kita berbicara tentang lengan bawah dan kita akan membuat latihan lengan bawah yang sempurna.

Seperti biasa, kami menggunakan sains dan anatomi untuk mendukung pekerjaan kami. Jika Anda ingin agar sains kembali beraksi, lihat lengan bawah Anda untuk menyadari bahwa ada banyak hal yang terjadi di sini. Ada banyak otot yang bekerja sama untuk menciptakan berbagai gerakan lengan bawah.

Ini Tidak Semua Tentang Keriting Pergelangan Tangan dan Ekstensi Pergelangan Tangan Faktanya adalah, ketika Anda melakukan ikal pergelangan tangan dan ekstensi pergelangan tangan Anda dengan cara ini, Anda meninggalkan beberapa keuntungan di atas meja. Saya akan menunjukkan kepada Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tindakan ini. Tentu saja, Anda harus menambahkannya.



Mengapa? Karena lengan bawah memiliki fungsi yang berbeda di sini. Mereka dapat melihat bahwa hanya dengan menggerakkan pergelangan tangan saya dengan cara yang berbeda, saya sendiri dapat mengaktifkan area yang berbeda dari lengan bawah. Jika saya melakukan ini - ini disebut Penyimpangan Pemilik - Anda dapat melihat bahwa ada area berbeda di lengan bawah yang tidak saya kerjakan.

Hal yang sama juga berlaku di sini. Jika saya pergi ke arah yang berlawanan, penyimpangan radial, Anda dapat melihat area tertentu dari lengan bawah yang menciptakan tindakan ini. Kita juga dapat melihat bahwa jika saya hanya memasukkan pergelangan tangan saya, saya mendapatkan tingkat aktivasi di lengan bawah, tetapi ketika saya mulai memasukkan fleksor jari, ada tingkat aktivitas yang sama sekali berbeda yang berlanjut.

Jika kita masuk ke pronasi di sini, kita dapat melihat bahwa kita mendapatkan respons di area lengan bawah tertentu. Mengapa kita fokus pada beberapa aplikasi ketika kita perlu memasukkan semuanya? Aku akan membuatnya mudah untuk kalian. Saya akan mengambil jumlah yang tepat dari semua hal yang perlu kami lakukan dan Kami akan memandu Anda melaluinya langkah demi langkah.



Jadi, izinkan saya memandu Anda melalui setiap latihan. Dan seperti biasa, dalam latihan sempurna kami, saya akan memberi Anda set dan repetisi untuk melakukan seluruh latihan pada akhirnya. Mari kita mulai membangun latihan lengan bawah yang sempurna ini.

Kami akan melanjutkan dengan ikal pergelangan tangan Mulai ini dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya karena saya tahu saya mungkin mengangkat alis ketika saya mengatakan ini belum tentu optimal. Untuk melakukan ikal Anda seperti ini. Ada alasan untuk itu.

Sebenarnya ada dua. Yang pertama adalah bahwa ketika kita mulai lelah, kita tahu bahwa tubuh kita ahli dalam mengkompensasi; Anda akan menemukan cara untuk membuat gerakan itu berjalan meskipun itu belum tentu seperti yang Anda inginkan, jadi ketika Anda lelah dan kehilangan kemampuan untuk menekuk pergelangan tangan Anda, coba tebak? bisep Anda berada dalam posisi sempurna untuk memimpin. Bukan itu yang kami cari ketika kami mencoba membangun lengan bawah yang lebih besar.



Bisep hanya mencoba mengangkat palang untuk melakukan pekerjaan yang tidak bisa dilakukan lengan bawah. Katakan pada diri sendiri, 'Yah, saya mendengar bahwa jika saya pergi ke belakang, saya bisa mengeluarkan bisep, dan kita bisa meringkuk dan berlari dengan cara yang benar. ' Belum tentu teman-teman.

Anda bahkan mungkin mengatakan jika saya turun ke bangku - dan saya telah membuat banyak - itu juga lebih baik. Di sini Anda juga dapat melihat otot bisep ditarik keluar, jadi saya berada di jalur yang benar. Teman-teman, Anda mungkin berada di jalur yang benar, tetapi Anda berada di jalur yang benar karena ini belum tentu menyelesaikan masalah yang lebih besar.

crossfit berdampak rendah

Masalah yang lebih besar adalah: apa yang terjadi di semua gravitasi ini? Kami membiarkan palang masuk ke jari-jari distal kami - bahkan mungkin dengan sengaja - saat kelelahan meningkat. Banyak ketegangan sampai ke tulang metakarpal distal dan saya memposting seluruh artikel tentang bagaimana ini adalah penyebab nomor satu dari nyeri siku medial yang kami tangani. Beginilah cara kita menggenggam mistar, beginilah cara kita menggenggam saat mendayung.

Tetapi ketika kita melakukan pekerjaan lengan bawah, ukurannya bertambah karena kita cenderung melatih lengan bawah kita lebih teratur seiring berjalannya minggu. Apalagi jika mereka adalah salah satu kelemahan kita. Kami diberitahu bahwa kami dapat melatihnya tiga hingga empat kali seminggu.

dimana tombak armstrong

Apa yang kita miliki dalam semua variasi ini adalah menenggelamkan bilah ke jari-jari distal ini di sini. Itu akan membebani siku medial, c nyeri di siku medial. Bahkan jika saya melakukan barbell curl terbalik, Anda dapat melihat bahwa saya masih mendapatkan efek yang sama.

Batang ini mulai menggelinding lebih dalam ke jari-jari saya ketika saya lelah. Untuk mengatasi itu, ada yang lebih baik. Dan saya melakukan ini dengan mesin kabel.

Anda dapat segera melihat bahwa saya telah menekuk siku saya. Saya mengambil bisep dari yang satu ini. Aku menjauh sekarang.

Hal lain yang terjadi di sini adalah ketika saya mendorong, saya tidak hanya mendapatkan kontraksi otot lengan bawah yang lebih intens yang akan Anda rasakan pada percobaan kedua - Anda juga tidak perlu menggunakan kabel. Anda dapat menggunakan pita yang berarti Anda akan mendapatkan kontraksi yang lebih intens dan saat saya menekan dengan pergelangan tangan saya, saya menurunkan pegangan ke telapak tangan saya daripada jari-jari saya. Melakukan ini tiga sampai empat kali seminggu memungkinkan Anda untuk melatih fungsi pengeritingan lengan bawah tanpa kelemahan dan efek negatif yang dapat meluas ke siku dan mencegah Anda menutup lengan Anda di tempat pertama berolahraga.

Latihan lengan bawah yang sempurna tidak akan lengkap tanpa memakainya. Anda akan melakukan banyak hal ini dan ada alasan untuk itu. Lengan bawah juga memiliki banyak stamina dan kemampuan untuk menggenggam dan menahan untuk jangka waktu yang lama.

Bukan hanya karena kami menggunakannya sepanjang hari, tetapi kami juga tahu jika, Tuhan melarang, kami telah berjuang untuk bertahan hidup di mana kami ingin dapat bertahan dan bertahan selamanya. Jadi kita akan melatih mereka dengan serangkaian gerakan di antara setiap latihan yang kita lakukan dalam latihan hari ini. Berjalan sekitar satu putaran, kembali berkeliling, lakukan set lain, dan ulangi prosesnya.

Ketika kita kembali ke carry kita akan berakhir dengan ujian akhir dari ketahanan otot di lengan kita, lengan menggantung. Tetapi untuk saat ini, latih kemampuan Anda di antara setiap set pada setiap latihan yang Anda lakukan dalam latihan itu. Mari beralih ke sisi berlawanan dari latar depan Lengan: ekstensi pergelangan tangan, kami tahu ini penting, kami berbicara di awal bahwa saya mengatakan ini belum tentu cara terbaik untuk pergi.

Ada alasan untuk ini. Kita harus tahu sekarang, jika kita melihat fisika tentang bagaimana melakukan latihan ini, kita tahu ketika tangan terangkat penuh, gravitasi bekerja ke bawah melalui pergelangan tangan, dan ada gaya yang lebih kecil di sini seolah-olah gravitasi tegak lurus. ke pergelangan tangan. Jadi kita menghilangkan ketegangan dari lengan bawah saat kita mendekati ujung.

Kita bisa memperbaikinya dengan melakukan standing ini. Jika kami melakukan ini dengan berdiri - sebaliknya kami ingin melakukannya dengan peran yang berlawanan ini. Jadi apa yang telah saya lakukan sebelumnya, saya telah menunjukkan kepada orang-orang, saya merentangkan pergelangan tangan itu ke sisi kanan lagi untuk bangun.

Anda dapat melihat bahwa bahkan di puncak dalam ekstensi penuh saya masih sepenuhnya tegak lurus terhadap gravitasi. Yang mengatakan, lengan bawah saya melakukan banyak pekerjaan menahan itu. Lalu aku berbelok ke sisi yang berlawanan.

Jadi saya mulai ke kiri, kanan, kiri, kanan. Yang saya lakukan adalah, saya ingin melakukan gaya tangga ini karena saya memiliki kesempatan lain di sini. Saat dalam posisi berdiri ini, saya bisa melatih otot lengan bawah lainnya yang disebut brakialis radial yang masuk ke sini ke lengan bawah kita.

Jadi yang harus saya lakukan adalah melakukan reverse curl. Jadi saya bisa masuk dalam format tangga. Saya bisa menggulung di sini sebentar dan kemudian melakukan satu pengulangan ikal terbalik.

Dua detik menggulung dan kemudian dua ikal terbalik. Gulung selama tiga detik, lalu tiga ikal. Saya mencoba menaiki tangga setinggi mungkin sampai saya gagal.

Apa yang kita lakukan selanjutnya? Angkat dumbel itu, kita akan membawanya ke mana-mana, kembali ke tempatnya, dan kita akan melakukan satu set lagi. Selanjutnya kita memiliki deviasi radial dan deviasi ulnaris. Bagi sebagian dari Anda, Anda belum pernah mendengar istilah ini.

Saya beri tahu Anda, untuk latihan lengan bawah yang lengkap dan sempurna, Anda perlu mengerjakan hal-hal ini karena ada alasan untuk itu. Apa yang kita bicarakan - deviasi radial dan deviasi ulnaris - adalah bagaimana pergelangan tangan tertekuk di bidang frontal ini; ini bukan hanya tentang fleksi dan ekstensi seperti yang telah kita diskusikan. Ini juga tentang kemampuan untuk menekuk dengan cara ini.

Jadi ketika kita sampai ke radius, tulang lateral atas di lengan bawah kita di sini, itu penyimpangan radial di sini, tulang bawah lengan bawah kita, itu penyimpangan ulnaris. Anda dapat melihat ketika saya melakukan deviasi radial di sini, Anda melihat aktivitas otot-otot lengan bawah. Jadi mengapa kita tidak mencoba melatih gerakan ini? Meskipun kecil, kami membutuhkan Anda untuk mengerjakannya, dan Anda mungkin pernah melihat orang menyarankan hal-hal yang dapat Anda lakukan.

bersepeda quad

Misalnya dengan palu godam. Dan mereka memegang palu godam di sisi mereka untuk bekerja pada penyimpangan radial. Mereka mengangkat bagian yang tertimbang ke atas.

Sekarang kami sedang bekerja dalam perjalanan kembali. Untuk penyimpangan ulnar, kami memutar palu godam dan mengangkatnya kembali. Masalahnya adalah, kita tidak semua memiliki palu godam.

Jadi apa yang kita lakukan? Kita melakukan sesuatu dengan tali di gym. Yang harus Anda lakukan adalah menurunkan tali dari sini, ambil pegangan dan berdiri dengan baik dan dekat. Letakkan tangan Anda di sisi Anda.

Sekarang Anda dapat mengikat tangan Anda di sini dari bawah, kita akan turun seperti ini dari deviasi netral atau sedikit radial turun ke deviasi ulnaris. Hanya karena. Bagus, lambat dan terkendali.

Anda melakukan satu set, berjalan melalui gym dengan gendongan bayi Anda, kembali, lakukan set lain, masing-masing lengan, tentu saja. Kemudian kita kembali dan berbelok ke arah itu. Saat kita di sini sekarang, kita akan menanganinya dari atas sini.

Sekarang kita akan mengedit deviasi radial. Dari sini kita mendorong ke bawah ke dalam tali dengan sisi kecil tangan kita untuk mendorong beban ke bawah dan masuk ke deviasi radial. Anda dapat melihatnya setiap saat.

Tekan di sana melalui jari kelingking Anda dan Anda mendapatkan penyimpangan radial dan kembali ke bawah lagi. Pada dasarnya ujung itu mengarah ke bawah ke lantai dan kemudian Anda ingin mengakhirinya dengan menunjuk ke depan Anda. Sekali lagi, teman-teman, kami bekerja di kedua sisi gym, seperti biasa, dengan carry lain, kembali dan lanjutkan ke latihan berikutnya.

Nah, supinasi dan pronasi. Teman-teman, ini bukan jalannya. Anda melihat orang melakukan ini sepanjang waktu.

Anda benar-benar jatuh ke dalam pronasi dan supinasi di sini karena beban berputar di tangan Anda. Anda tidak membela diri melawan gerakan ini. Tapi kita bisa melakukan itu.

Sekali lagi, Anda kembali ke tali untuk melakukan ini secara pronasi di sini yang saya lakukan adalah memegang tali seperti ini, dan sekarang saya akan menggunakannya seperti itu lagi. Saya menekan jari-jari saya ke tali di sini untuk mempronasi lengan bawah saya. Hanya karena.

Dari sini, dari posisi terlentang, balikkan lengan bawah, dorong tali dengan jari itu, dan saya mendapatkan pronasi resistensi itu pada setiap repetisi. Anda dapat melihatnya di sini di bagian bawah lengan bawah, cara kerjanya ketika saya melakukan pronasi dari sini setiap repetisi. Yang ingin Anda lakukan adalah melakukan ini sampai gagal dan tentu saja berjalan di gym dengan gendongan Anda.

Sekarang kembali dan pergi sebaliknya. Jika saya ingin melakukan supinasi di sini, saya menjulurkan tangan ke samping dan sekarang mencoba mengubahnya ke posisi luar, kembali ke mesin. Semua supinasi lengan bawah yang terjadi di sini untuk mendapatkannya di sana.

Sekarang kita tahu bahwa bisep jelas merupakan supinator. Tapi itu bukan satu-satunya. Kami memiliki otot supinator di lengan bawah kami yang dapat Anda lihat untuk mencapai ini, itulah yang kami coba lakukan.

Saya katakan, otot-otot ini tidak pernah dilawan. Apalagi jika Anda melakukan latihan ini dengan dumbbell. Jadi, Anda akan bereaksi terhadap resistensi ekstra dengan cukup cepat untuk memperbesar lengan bawah Anda.

Jadi, pastikan kita melakukannya. Baiklah. Hampir selesai, tapi sekarang kita ingin melatih otot tangan intrinsik yang saya bicarakan, lalu kita akan menyelesaikan tes terakhir ini - tes gantung yang melelahkan - untuk memberikan sentuhan akhir pada latihan ini.

Sekarang kita sampai pada kekuatan tangan intrinsik. Anda mungkin bertanya-tanya, “Mengapa ini sangat penting? Kita sedang membicarakan lengan bawahku, Jeff. ”Anda melihat sejak awal bahwa aktivasi jari-jari kita memiliki efek dramatis pada apa yang terjadi di lengan bawah kita, karena semua tendon dan otot itu mengalir melalui lengan bawah ke jari-jari kita.

Jadi, kami ingin bekerja untuk itu. Yang keren adalah Anda bisa melakukannya dengan kerah. Anda mungkin berpikir, 'Saya tidak punya ripper tua itu lagi.' Ya, Anda dapat mengambil salah satu kerah ini dari gym dan meremas tangan Anda di sini.

latihan yang melibatkan pemanjangan dan pemendekan otot saat bergerak adalah

Apa yang dibuatnya? Nah, jelas dibutuhkan jari-jari ini dan memindahkannya dari posisi lurus ini ke posisi bengkok ini. Jadi, kita tahu bahwa kita mendapatkan aktivasi lengan bawah. Tapi untuk memasukkan itu saya suka menempatkan kalimat gagal di sini, dan ketika saya selesai Anda mundur.

Lepaskan ketegangan karena Anda tidak akan bisa melakukan ini jika Anda menahan ketegangan penuh. Sekarang Anda hanya mengambil sedikit ketegangan dan kemudian saya berjalan dan menggerakkan pergelangan tangan saya dalam ekstensi dan ke bawah dalam fleksi, dalam ekstensi dan fleksi, ekstensi dan fleksi, fleksi, karena saya masih bisa menahan beberapa ketegangan di sini, menjadi sangat aktif karena insufisiensi aktif sulit Akan sulit untuk mempertahankan kekuatan di sini. Tapi saya sedang berusaha untuk itu.

Saya mencoba mempertahankan kemampuan untuk berkontraksi dan menghasilkan kekuatan, bahkan dalam bentuk yang dipersingkat. Jadi saya memiliki sedikit ketegangan bolak-balik dalam ekstensi dan fleksi pergelangan tangan sampai saya tidak bisa lagi melakukannya. Jadi pada dasarnya adalah kelelahan setetes.

Gagal memar lalu gagal maju mundur sampai Anda tidak bisa lagi mengendalikannya. Anda akan melakukannya lagi di setiap sisi, dengan carry Anda di antara masing-masing. Satu ujian terakhir, terakhir, yang melelahkan untuk mendapatkan paku terakhir di peti mati itu Kami akan melakukan gantungan lengan, kalian tahu betapa aku penggemar gantungan lengan yang sudah mati.

Apa yang kami lakukan di sini adalah mencoba bertahan selama mungkin. Tidak, dalam situasi yang baik, segar, 1:40 adalah waktu yang tepat. Ini waktu yang baik dan rata-rata.

Yang saya cari di sini adalah, bisakah Anda menunggu sebentar? Tentu saja Anda ingin mulai meluncur keluar. Batang akan mulai meluncur ke jari Anda. Untuk semua alasan yang kita bicarakan di awal, cobalah untuk tidak membiarkan tongkat ini tergelincir ke jari-jari distal pada siku karena beban yang dikenakannya.

Benar-benar meremas. Benar-benar tahan, semua pengulangan, semua teknik. Ini tidak dimaksudkan untuk menjadi latihan lengan bawah lima menit.

Jika Anda memiliki masalah pada lengan bawah, jika Anda menderita kekurangan kekuatan, jika Anda tidak memiliki ukuran yang sesuai; Anda perlu melatihnya seperti otot lainnya. Ini berarti Anda harus bertanggung jawab atas program ini dan mulai mengintegrasikannya ke dalam apa yang Anda lakukan sekarang, sebuah program yang tidak mengabaikan apa pun dalam pelatihan kami dan menetapkan semua langkah ini demi langkah sehingga kami dapat memastikan bahwa kami mencapai semuanya jika Anda seharusnya melakukannya; semua program kami melakukan itu. Anda berada di ATHLEANX.com.

Sementara itu, jika Anda menikmati seri ini, berlangganan saluran kami di sini dan aktifkan notifikasi agar Anda tidak ketinggalan artikel apa pun dalam seri ini, saya tahu apa lagi yang harus saya liput dan saya akan melakukan yang terbaik untuk membuatnya menjadi hari-hari dan minggu-minggu yang akan datang untuk Anda lakukan. Baiklah. Sampai jumpa lagi.

makanan ringan untuk sakit perut

Apakah dumbel berfungsi untuk lengan bawah?

Mengapa berhasil: Langkah ini menghancurkanlengan bawahdan sering dilakukan di akhir abekerjasampai kelelahan, bukan untuk jumlah repetisi yang ditentukan. Bagaimana caranya?melakukanitu: Tahanhalterke samping dengan pegangan overhand. Angkathalterdi depan Anda sehingga siku membentuk sudut 90 derajat.

Apakah lengan bawah yang besar menarik?

berototlengan bawah menarik? Menurut pendapat banyak wanita yang saya tanyakan selama penelitian saya, mereka memang menemukan prialengan bawah menarik. Ketika pria menyingsingkan lengan baju mereka, Anda dapat melihat tulang, pembuluh darah, dan otot, dan ini tampaknya menarik bagi sejumlah wanita.3 Maret 2021

Bisakah saya melatih lengan bawah setiap hari?

Kecuali Anda benar-benar gila dengan volumenya, tidak ada alasan Andabisatidakmelatih lengan bawah setiap hari. Dengan membangun lebih besar, lebih kuatlengan bawahAnda akan dapat menangani lebih banyak beban dalam latihan mengeriting dan menarik, yang akan meningkatkan stimulasi pada otot bisep dan punggung.17 Januari Februari 2020

Mengapa lengan saya sangat kurus?

Juga, mungkin saja Andalengan kurusadalah karena genetika Anda. Jika Anda agak tinggi atau hanya memiliki lebih sedikit otot secara keseluruhan, maka massa tubuh Anda secara alami akan didistribusikan ke area permukaan yang lebih besar, yang dapat menyebabkan lengan bawah Anda terlihat sedikit.tipis.4 Maret 2021

Bagian tubuh pria mana yang paling menarik?

Batang tubuh. Menurut sebuah studi tahun 2017 oleh penyedia kesehatan online Dr Felix, 24 persen wanita menemukan dada sebagaibagian yang paling menarikdari amanusia, dan 13 persen memilih perutdaerah, yang berarti jika digabungkan, batang tubuh memiliki daya tarik yang lebih besar daripada embel-embel lainnya.16 Juni. 2017 November

Mengapa lengan bawah pria begitu menarik?

Menurut pendapat banyak wanita yang saya tanyakan selama penelitian saya, mereka memang menemukanlengan bawah pria menarik. Ketika pria menyingsingkan lengan baju mereka, Anda dapat melihat tulang, pembuluh darah, dan otot, dan ini tampaknya menarik bagi sejumlah wanita. Juga, memiliki ototlengan bawahadalah simbol kekuatan dan kerja keras.3 Maret 2021

Apakah lengan bawah tumbuh dengan cepat?

Untuk membangun otot, penguatan harus didahulukan. Tidak seperti otot tubuh lainnya, ototlengan bawahotot biasanya mengambillebih lamauntuktumbuhdalam ukuran. Kerangka waktu yang tepat yang diperlukan untuk mengembangkanlengan bawah, tentu saja, akan sangat bervariasi tergantung pada faktor-faktor, seperti tujuan spesifik Anda, pola latihan, dan disiplin diri.

Apakah lengan bawah layak untuk dilatih?

Sean Williams, Penulis yang Paling Banyak Dilihat Kesehatan, Latihan, Kebugaran, Penurunan Berat Badan. Ya langsungpelatihan lengan bawahaku s 'bernilaisaya t.' Anda MUNGKIN berkembang besarlengan bawahmelakukan deadlift, tapi saya tidak akan mengandalkannya. Ada alasan mengapa binaragawan memiliki bentuk tubuh yang lebih baik daripada powerlifter.

Apakah lengan bawah 11 inci kecil?

Meskipun mereka belum tentumungil,11 inci lengan bawahtidak akan menoleh di jalan, baik. Untuk seorang wanita, bagaimanapun,11 inci lengan bawahpasti lebih mengesankan dalam arti bahwa mereka di atas rata-rata di lingkar. Berita buruknya adalah hanya sedikit wanita yang memiliki11 inci lengan bawahkarena mereka sehat.1 Maret 2021

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Bagaimana olahraga memengaruhi otak - jawaban dan pertanyaan umum

Sebutkan 3 efek olahraga pada otak? Manfaat olahraga datang langsung dari kemampuannya untuk mengurangi resistensi insulin, mengurangi peradangan, dan merangsang pelepasan zat kimia faktor pertumbuhan di otak yang mempengaruhi kesehatan sel-sel otak, pertumbuhan pembuluh darah baru di otak, dan bahkan kelimpahan dan kelangsungan hidup sel-sel otak baru.09.04.2014

Penurunan berat badan yang cepat - cara mencapainya

Apa diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat? US News memiliki peringkat 39 diet berdasarkan masukan dari panel ahli kesehatan.... Program HMR. #1 dalam Diet Penurunan Berat Badan Cepat Terbaik. Diet Atkins. Diet WW (Pengawas Berat). Diet Pecundang Terbesar. Diet Keto.OPTAVIA. Diet Jenny Craig. Diet Sistem Nutrisi.

Perhatikan latihan interval - cara mencapai

Bisakah Apple Watch melakukan latihan interval? Tinggalkan ponsel Anda di rumah. Berolahraga hanya dengan Apple Watch Anda. Interval pada arloji akan melacak detak jantung, kalori, jarak, kecepatan, dan rute latihan Anda. Peringatan haptic ketuk pergelangan tangan Anda dan berikan peringatan audio untuk interval hitung mundur.

Rencana pelatihan abad ganda - solusi yang bisa diterapkan

Bagaimana Anda berlatih selama dua abad? Yang terbaik adalah membangun secara bertahap, sebaiknya tidak lebih dari 15% mil lebih banyak setiap minggu. Jangan mencoba melompat dari 100 mil seminggu ke 200 mil seminggu dalam satu atau dua minggu. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Anda perlu mendapatkan mil total Anda hingga setidaknya 250 mil seminggu selama beberapa minggu sebelum mengendarai abad ganda.13.03.2008

Program latihan perut - menjawab pertanyaan

Bagaimana saya bisa mendapatkan six pack dalam 4 minggu? Paku Diet Anda, Paku Six-pack Anda Hindari makanan olahan dan olahan sedapat mungkin. Cobalah makan enam kali sehari – sekitar setiap tiga jam. Setiap kali makan, gunakan sebagian protein sebagai basis Anda. Di antara waktu makan, camilan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, zaitun, atau sekantong kecil kacang polong.

Latihan ab handuk - solusi berorientasi aksi

Apakah latihan handuk Jepang benar-benar berhasil? Manfaat Latihan Handuk Jepang Tampaknya latihan ini tidak hanya menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga membantu menyembuhkan sakit punggung secara efektif dan memperkuat perut Anda lebih jauh. Ilmu di baliknya adalah bahwa setiap lapisan lemak ekstra di sekitar perut pada dasarnya adalah akibat dari letak panggul yang salah.21 ент. 2017 .