Utama > Latihan > Latihan inti harian - solusi pragmatis

Latihan inti harian - solusi pragmatis

Bisakah kita melakukan latihan inti setiap hari?

Penting untuk diperhatikan:Kamutidak perlumelakukanuntukLatihan intisetiap hari jikakamutidak mampu karena alasan apapun.Latihan harianadalah motivasi yang bagus untukmembuatsebuaholahragatongkat kebiasaan, tetapi jikakamuperlu mengistirahatkan otot-otot Anda,melakukankatakan dan ambilsatu hariatau dua off sampaikamupulih sepenuhnya.25 April 2020



Bob dan Brad Dua yang paling terkenal Fisioterapis di Internet - Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Bersama-sama kami adalah fisioterapis paling terkenal di Internet - Menurut pendapat kami, dari tentu saja, Bob.- Hari ini kami akan menunjukkan kepada Anda lima latihan penguatan inti terbaik yang harus Anda lakukan setiap hari. Mereka benar-benar bagus untuk punggung Anda.

Jika Anda memiliki masalah punggung, Anda dapat mencobanya selama tidak sakit. Tetapi jika Anda tidak memiliki masalah punggung, ini adalah cara yang bagus untuk mencegahnya. - Benar. - Aku bilang bagus. - Iya. - Bagus.- Ya, seperti kartun itu.- Flub.Fudd.- (tertawa) Elmer Fudd. - Elmer Fudd.Oka, omong-omong, jika Anda baru di saluran kami, harap luangkan waktu sebentar untuk berlangganan kami.

Kami menyediakan artikel tentang cara tetap sehat, bugar, dan bebas rasa sakit dan kami mengunggahnya setiap hari ke bobandbrad.com, masuk ke bagian giveaway. Kami selalu memberikan sesuatu.



Kami memberikan beberapa loop latihan kami. Ada lima dari mereka. Ada warna yang berbeda dan intensitas yang berbeda.

Dan Anda dapat menggunakannya untuk berbagai macam latihan. Benar, Bob. Mereka datang dengan pegangan juga.

Anda juga dapat mengunjungi bobandbrad.com atau Bob and Brad di Facebook. Kontes akan disematkan ke bagian atas halaman.



Di Twitter, Instagram, atau TikTok jika Anda menginginkan versi 60 detik dari program kami. - Ayo pergi! - Oke, mari kita mulai dengan yang paling sederhana, Brad. - Tentu. - Sekarang Anda mungkin akan melakukan ini di lantai.

Anda tidak akan melakukannya di tempat tidur. Anda mungkin, tapi itu akan sulit.-Benar.-Jadi hal pertama yang akan Anda lakukan hanyalah menjembatani sederhana.

Jadi Anda hanya perlu mengangkat tubuh ke atas, dan Anda akan mendapatkan garis lurus di sini. Anda memperkuat beberapa otot yang lebih besar di sini, tetapi Anda juga memperkuat punggung Anda. Dan itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan set 15 repetisi yang bagus dan multifidi dan otot-otot punggung bawah lainnya.



Mereka semua bekerja bersama sehingga Anda tidak ingin mengasingkan diri, Anda ingin mereka bekerja sama. - Dan akhirnya, Anda bisa pergi sejauh ini. - Oh ya satu lagi - Tambahkan dimensi lain, Brad.

Jadi, baik 15 kali, maka Anda melakukan ikal. - Tanpa barbel? - Nah, Anda, saya meletakkan tangan saya di bawah sini untuk dukungan. Anda hanya mengangkat kepala Anda setinggi itu.

Jangan pergi seperti ini. Anda mengangkat lurus ke atas. - Jadi apakah Anda mengangkat bahu Anda juga? - Ya - Jadi tulang belikat meninggalkan lantai? - Jika mereka bisa. - Ya.- Dan apakah Anda percaya atau tidak, ketika Anda memulainya, leher saya benar-benar sakit.- Tentu, terlihat seperti ini.- Ya, dan pada titik tertentu otot leher menjadi cukup kuat sehingga tidak lagi mengganggu saya .

Tapi saya dulu harus melakukannya, sekarang saya benar-benar melakukannya seperti itu. Saya benar-benar menggerakkan kaki saya saat melakukan ikal - yang membuatnya cantik - membuatnya sangat sulit, ya - jadi Anda meletakkan tangan Anda di bawahnya untuk menopang punggung Anda. Jadi langsung di atas lapisan sabuk.

Dan Anda dapat merasakan bahwa rasanya enak? - Iya benar sekali. - Sepertinya itu mengisolasi sedikit lebih baik juga. - Ya, dan Anda tidak, saya tidak mendapatkan rektus ketat, yang sulit dilakukan tanpa ikal. - Tentu, ya. - Maksudku, sejauh ikal penuh.

Oke, papan berikutnya di samping. Dan sekarang Anda bisa mulai, jika Anda baru memulai dengan cara ini, Anda bisa mulai dengan lutut. Dan Anda hanya akan mengangkat diri Anda seperti itu.

Dan lagi, ini akan mendapatkan beberapa otot rotator untuk perut. - Jadi itu adalah cara untuk memulai, jika Anda tidak memiliki Bijih, maka Anda dapat mencapai potensi penuh Anda - Ya, dan kemudian Anda meletakkan satu kaki di depan yang lain, dan kemudian Anda menaikkan - Ya, ada wilayah udara, tetapi mikrofonnya menembus (tertawa)).- Saya di ujung tikar, yang membuat saya goyah - Ya, Anda tahu, seluruh meja bergetar? - Seluruh meja (tertawa), ya - Meja ini, dari apa yang suatu hari benar-benar berantakan, saya menjadi cukup tua, saya pikir itu berusia 15 tahun - jadi saya membuat set itu, Brad, saya akan seperti, Saya menghitung sampai 30, lalu saya melakukan set lain dari 30.

Oke selanjutnya adalah papan depan. Dan Anda akan mengangkat tangan Anda. Sekarang Anda juga bisa mulai berlutut.

pengaturan pelatih sepeda

Jika Anda baru, apakah punggung saya lurus, Brad? - Nah, pantatmu sedikit lebih tinggi, Bob.- Bagaimana kabarmu? bahwa? - Jadi sedikit di bawah. Apakah Anda hanya melakukan papan? - Ya dan kemudian Anda akan naik seperti ini, tetapi Anda juga memutar panggul Anda.

Anda tidak pergi seperti itu, Anda mengubah segalanya. - Agar tulang belakang tetap alami. - Bagaimana cara melatih tulang belakang Anda untuk berputar dengan segala sesuatunya sehingga tetap netral dan mengurangi stres.

Aku benar-benar bisa merasakannya saat aku berjalan seperti ini, Brad. Dan itu benar-benar menyakitkan. - Dimana? - Di punggungku, saat aku berjalan seperti itu, tidak sakit saat aku-- Oh, saat kau memutarnya? - Ya, baskom. - Itu sesuatu yang ingin Anda dengar.

Jika salah satu dari ini mengganggu punggung Anda dan menyebabkan sakit punggung, jangan lakukan itu. Saya tidak akan melakukan beberapa ini karena spondylolisthesis saya, itulah mengapa Bob melakukan ini.- Ya, itu sedikit lebih sulit.

Tapi Anda bisa melakukannya seperti itu jika Anda mau. - Tentu, maka Anda mendapatkan rotasi seluruh tubuh ini. - Kemudian langsung ke final.

Satu, anjing penunjuk. - Oh, anjing penunjuk yang terkenal. - Nah, Anda bisa meletakkan beberapa bantal di bawah Anda, dan tidak merangkak.- Tentu, atau Anda benar-benar dapat meletakkan bola latihan di bawahnya. Saya melakukannya.- Tentu, itu memberikan dukungan yang bagus.- Banyak tekanan dari kembali.- Nah, jika Anda melakukannya Jika Anda baru, Anda bisa mulai dengan kaki Anda.

Atau mulailah dengan lengan Anda. Tetapi pada titik tertentu Anda ingin melakukan keduanya bersama-sama, dan kemudian Anda melakukan sisi yang lain. Sekali lagi tikar ini membuat saya terlempar - Ya, keseimbangan Anda ditantang.

Kami memiliki bantal tiga inci di sana. Anda tidak melakukannya terlalu cepat. Tahan dan kemudian kembali perlahan.

Tapi ada komponen keseimbangan yang besar di dalamnya. Sekarang Anda sedang melatih inti Anda dan Anda bekerja sedikit pada keseimbangan Anda, tetapi Anda mendapatkan otot-otot punggung yang tidak selalu Anda dapatkan pada beberapa otot lainnya. - Benar, banyak orang berpikir bahwa kernel berarti perut, tetapi Anda juga harus mengerjakan kernel kembali - Itu dia, Anda tahu, itu hanya lima. Brad, saya mempraktekkan apa yang saya khotbahkan, saya lakukan.

Yah, saya melakukan ikal dan papan samping - Berapa banyak? - Saya melakukan empat set, saya melakukannya, saya mengangkat beban - Empat set berapa banyak pengulangan? - Saya bervariasi, maksud saya. - Tergantung pada hari? - Beberapa 30. - 30? - Iya. - Wow. - Jadi ya, Anda dapat melakukan banyak hal dengan latihan inti ini. - Tingkatkan volumenya. - Ya, karena itu adalah daya tahan otot.

Anda ingin mereka bekerja sepanjang waktu mencoba melindungi punggung Anda. - Benar, oh ya - Anda harus mengayuh setiap kali Anda mengangkat sesuatu - ya, itu seperti lari maraton. - Ini dia. - Terima kasih telah menonton. (Musik kegembiraan)

Apakah boleh melakukan latihan perut setiap hari?

LatihBagiansetiap hari

Sama seperti otot lainnya, otot AndaBagianbutuh istirahat juga! Itu tidak berarti Anda tidak dapat mengaktifkandariotot selama pemanasan denganlatihanseperti Plank, Inchworms, dan keseimbangan dan stabilisasi lainnyalatihan, tetapi Anda tidak harus melatih merekasetiap hari.
27 Mei 2019

Apa yang terjadi bangsa? Dan selamat datang di Bank Break episode 12. Seberapa sering saya harus melatih perut saya? Sebelum kita mulai dengan artikel ini, Anda mungkin tahu bahwa Anda bertanya-tanya dari mana saya mendapatkan kemeja Inuyasha yang keren ini. Dari topik hangat, saya sebenarnya memiliki lemari penuh dengan kemeja anime, Dan saya terus mendapatkan pertanyaan tentang artikel saya, jika saya suka anime, jika saya suka semua yang berbeda ini, Dan saya pikir saya akan mulai mencambuk kemeja itu dan menunjukkan kepada Anda anime mana yang saya suka yang sebenarnya tidak akan saya dapatkan dan Erika meyakinkan saya untuk membelinya.

Kami sedang dalam topik hangat dan dia ada di sini pada hari kami mendapatkan baju itu. Saya benar-benar pergi menemui ayah saya dan semua saudara laki-laki saya mengatakan saya mengenakan kemeja Hello Kitty dan kemudian itu cukup menyenangkan untuk berurusan dengan Ya itu terakhir kali kami melihatnya di Badass Inuyasha jadi saya tidak tahu mengapa mereka mengeluh . Mereka hanya tidak menyukai anime seperti saya, tetapi apa pun yang Anda tahu itu adalah hari yang menyenangkan, tetapi mari kita kembali ke jalur dengan artikel abs ini, jadi seberapa sering saya harus berolahraga? Saya sering ditanyai pertanyaan ini, dan berada di industri kebugaran, saya telah mendengar banyak jawaban dan penjelasan yang berbeda.

pengendara sepeda mencukur kaki

Jadi di sini adalah penafian saya, semua yang saya katakan di sini didasarkan pada campuran penelitian yang telah saya lakukan pada tubuh saya dan pengalaman saya dengan klien tidak satu hal bekerja untuk semua orang karena kami berbeda sehingga Anda dapat Menggunakan ini sebagai pedoman umum dan seiring waktu, apa yang paling cocok untuk tubuh Anda Mari saya mulai dengan mengatakan bahwa ada dua kategori orang, mereka yang hanya menginginkan inti yang cantik dan langsing dan banyak wanita termasuk dalam kategori itu, dan mereka yang menginginkan six-pack yang besar, kotak-kotak, dan terlihat jelas. Jadi ingatlah itu saat kita membaca artikel ini. Sekarang mari kita mulai berbicara tentang jenis latihan apa yang harus dilakukan sekarang, saya telah melihat orang mengatakan Anda tidak pernah melatih perut karena mereka dilatih cukup keras pada latihan gabungan yang intens seperti jongkok di artikel ini tepat ketika Anda termasuk dalam kategori pertama Dan kita hanya berbicara tentang keterlibatan inti dan bukan struktur dan pembentukan blockyAbs.

Anda mungkin bisa lolos dengan ini sekarang, jika Anda ingin menumbuhkan perut six pack Anda, Anda harus melakukan latihan isolasi perut di samping gerakan majemuk seperti yang Anda lakukan untuk kelompok otot lain jika Anda ingin memperbesar bisep Anda, misalnya, Anda tidak hanya melakukan pull up, tambahkan program Anda untuk menambahkan beberapa ikal untuk mengisolasi dan menghancurkan kelompok otot tertentu, bagus bahwa abs Anda bagus Sama, jadi berhentilah melakukan gimmick ini dan latih abs Anda. Poin lain yang ingin saya sampaikan adalah jika Anda selalu mengandalkan dukungan sabuk latihan kekuatan saat melakukan latihan seperti s, paha depan atau deadlift, meskipun Anda sedang melatih inti Anda, Anda akan segera menemukan bahwa inti Anda jauh lebih baik. lebih lemah dari seseorang yang tidak. Tidak ada yang salah dengan menggunakan bangsa, hanya memahami bahwa semakin Anda menggunakannya, semakin banyak waktu yang Anda harus menghabiskan pelatihan seluruh inti Anda yang terdiri dari perut bagian bawah dan obliques untuk membuat mereka lebih kuat Untuk melakukan ini, akan lebih baik untuk berlatih tanpa sabuk saat melakukan set yang lebih ringan dan hanya menggunakan sabuk saat Anda melakukan set yang lebih berat dan lebih intens sekarang.

Mari kita bicara tentang frekuensi. Saya telah menemukan abs mirip dengan bagaimana otot betis kita membutuhkan lebih banyak volume untuk tumbuh, jadi saya tidak hanya melakukannya sendiri seminggu sekali, saya benar-benar memukul mereka empat kali seminggu, dan saya memisahkan hari-hari abs saya menjadi latihan perut bagian atas dan bawah, dan hari lain berfokus pada otot bagian bawah dan miring. Lakukan juga abs di akhir latihan setelah melakukan split otot yang saya lakukan hari itu Pada akhirnya, seberapa sering Anda melatih abs Anda dan berapa banyak waktu yang Anda miliki tergantung pada preferensi pribadi Anda, tetapi mari kita bicara tentang rencana latihan saya, rencana perut saya sangat sederhana dan bahkan memiliki dua artikel yang dapat Anda tonton jika Anda ingin mengikuti rutinitas saya dari Senin Saya suka melatih dua hari istirahat perut pada hari Rabu dan kemudian ulangi Kamis dan JumatAkhir pekan seperti hari istirahat perut di batu bagi saya kadang-kadang, jika Saya sedang terburu-buru. Saya akan melakukan split otot biasa hari itu dan melewatkan abs untuk akhir pekan. Perut lebih rendah dan Anda dapat melihat latihan pembunuh perut six pack V-cut saya dari seri 2010 saya.

Ini adalah artikel lama, bukan berarti tidak luar biasa, dan saya masih melakukan latihan ini sampai hari ini dengan fokus pada perut bagian bawah dan perut bagian bawah yang disebut latihan kor utama untuk perut bagian bawah dan perut bagian bawah adalah bagian dari saya lagi. a 10 2010 bagi Anda yang belum melihatnya, ada banyak diskusi tentang fakta bahwa Anda tidak dapat menargetkan perut bagian atas atau bawah karena perut rektus adalah otot panjang yang besar untuk orang-orang ini, katakanlah, berbaring di lantai dan lakukan crunch terbalik dengan dumbbell seberat 25 pon di antara kaki Anda dan beri tahu saya bagian mana dari perut Anda yang paling sakit. Saya juga tidak menyarankan bahwa jika saya fokus pada perut bagian bawah, bagian atas tidak. Jika tidak ada pekerjaan di penghujung hari, kedua area diaktifkan, tetapi kita bisa berkreasi dan melakukan latihan yang menargetkan area yang kita inginkan. ingin bekerja lebih banyak Alasan saya dapat fokus pada area bawah dan atas dan yang lainnya lebih rendah dan miring dalam satu hari adalah karena saya percaya bahwa ketika Anda berolahraga, Anda fokus pada perut bagian atas sebagian besar waktu membidik dan jika Anda benar-benar ingin untuk menyorot bagian bawah.

Anda perlu fokus pada salah satu pertanyaan paling umum. Saya Mendapatkan Scott Bagaimana cara menunjukkan perut bagian bawah saya? Nah, lemak tubuh yang rendah jelas kuncinya di sini, tetapi bagi saya itu membuktikan bahwa area rektus abdominis yang paling dibutuhkan kebanyakan orang adalah perut bagian bawah. Saya menikmati melakukan dua hari pertama.

Saya fokus pada beban berat sebanyak mungkin untuk 12-15 repetisi. Seperti otot lainnya, untuk membentuk perut yang buncit, Anda perlu melatih resistensi, jadi Anda perlu melatih perut Anda selama beberapa hari ke depan, sehingga Anda masih bisa sedikit sakit. Jadi berkonsentrasi saya fokus pada repetisi tinggi antara 30 dan 50 repetisi per set per latihan.

Ada satu mitos yang ingin saya singkirkan sebelum saya menyelesaikan artikel ini dan itu adalah bahwa kemiringan yang tertimbang akan memberi Anda lingkar pinggang yang besar. Sebuah mitos, satu-satunya cara untuk mendapatkan lingkar pinggang yang besar adalah dengan mendapatkan lemak, atau melakukan siklus Untuk membuat roids. Alasan mengapa mendapatkan lemak dapat meningkatkan lingkar pinggang Anda cukup jelas Alasan roid memainkan peran besar adalah karena Anda secara tidak wajar meningkatkan ukuran tidak hanya otot Anda, tetapi juga organ dalam Anda.

Ini disebut usus roid atau perut kembung, sekarang biar saya perjelas, saya tidak menghakimi siapa pun yang menggunakan roids. Itu pilihan Anda, dan saya menghormati ini hanya satu poin yang harus saya buat bagi Anda yang menonton artikel ini yang mungkin baru mengenal binaraga dan takut meningkatkan lingkar pinggang Anda jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang topik ini. di sini, ini adalah artikel yang saya buat beberapa waktu yang lalu, tetapi mencakup semua itu dan memiliki banyak info bagus untuk Anda dengarkan sebelum kami menyelesaikan artikel ini jika Anda tidak punya waktu di gym dan itu mustahil untuk melatih perut Anda sesering yang saya lakukan untuk tetap memasukkannya dan memukulnya begitu keras di antara rutinitas rutin Anda, seperti ketika Anda pergi ke gym hari ini untuk pemukulan Dada alih-alih berhenti dua menit di antara set. Gunakan waktu ini untuk melakukan latihan perut.

Sekarang saya harap Anda menikmati artikel ini dan membuat banyak pertanyaan menjadi lebih jelas. Mungkin Anda perlu menunjukkan cinta dengan menekan tombol suka dan berlangganan lebih banyak artikel jika Anda belum mendaftar untuk sistem otot tanpa lemak saya. Saya akan menyertakan tautan di sini sehingga Anda dapat masuk ke daftar tunggu, bersiaplah untuk rilis program berikutnya, dan bagi Anda yang mencari komunitas orang-orang yang akan berusaha keras untuk menghasilkan keuntungan , untuk saling mendukung dan menjadi orang-orang hebat berkumpul bersama kami di muscularestrength.com.

Apa kinerja maksimal Anda?

Berapa banyak inti yang harus saya lakukan sehari?

Untuk menuai manfaat dari yang kuat, stabilinti, Bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan perut yang menantang keempat otot perut.19 Agustus 2019

Hai semuanya, selamat datang kembali di channel saya. Jadi Anda sangat termotivasi dengan hasil artikel terakhir saya dan saya terus mendapatkan pesan tentang cara mengencangkan inti dan perut Anda dan cara bernapas dengan benar. Dalam artikel hari ini, saya akan memberi tahu kalian apa yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk beberapa latihan perut, sangat penting untuk mengetahui cara bernapas dengan benar.

Jika Anda ingin mendapatkan perut yang kencang dan tidak kembung sebelum kita melanjutkan setelah itu, saya akan membahas beberapa kesalahan umum terlebih dahulu, tetapi bantu saya dan hancurkan tombol suka itu juga, beri saya komentar di bawah tentang berapa banyak dari mereka Anda berhutang Dan mari kita mulai dengan nomor satu: Latihan ab tidak cukup Anda harus melatih abs Anda setidaknya 5 kali seminggu dan hingga 7 kali jika Anda bisa Saya mendapatkan banyak komentar dari orang-orang yang mengatakan bahwa Anda tidak dapat melatih abs Anda setiap hari, Anda akan menjadi orang yang Tidak melihat hasilnya tetapi kenyataannya adalah perut kami dapat menangani frekuensi dan Anda perlu melatihnya Jadi saya melakukan 3 latihan perut baru-baru ini dengan yang terbaru adalah Plank Challenge Jadi saya sarankan Anda mencoba Plank Tantangan setidaknya Tingkatkan 5 hingga 6 kali seminggu. Latihan ini benar-benar akan membantu Anda melatih otot inti Anda dan itu akan membantu Anda mengencangkan lingkar pinggang Anda. Komentar dari orang-orang yang telah melakukannya kurang dari seminggu. Jadi pertimbangkan untuk menambahkan ini ke jadwal Anda.

Kesalahan kedua adalah Anda hanya melakukan latihan perut. Dengar, ini bagus, tetapi jika Anda menginginkan hasil, Anda harus melakukan latihan seluruh tubuh atau latihan memukul atau latihan ketahanan dan itulah mengapa program lengkap saya mencakup latihan seluruh tubuh dan latihan pukulan juga, dan jika Anda lebih suka latihan ketahanan, Anda bisa melakukannya juga, dan tambahkan saja latihan perut Anda ke dalamnya. Nomor tiga adalah Anda menipu abs kami.

Jangan jadi penipu ya guys. Jangan setengah-setengah. Jangan takut untuk istirahat sejenak jika Anda tidak bisa melakukannya dengan baik.

Lebih baik Anda melakukan 10 repetisi bagus daripada seratus repetisi buruk. Dan kesalahan umum terakhir adalah bahwa beberapa orang tidak tahu cara bernapas dengan benar. Ketika Anda menarik napas, bernapaslah ke dalam perut Anda, perut Anda, bukan dada Anda, dan ketika Anda bernapas dalam perut Anda, Anda dapat mengaktifkan inti Anda dengan jauh lebih baik.

Anda akan mendapatkan lebih banyak dari pelatihan Anda. Dan sekarang mari kita coba beberapa latihan. Ada delapan latihan yang akan saya tunjukkan hari ini.

Dan yang pertama adalah papan. Ini bukan hal yang tidak boleh Anda lakukan: Salah satu kesalahan paling umum yang Anda lakukan adalah melengkungkan leher. Jangan menekuk leher Anda atau menegangkan leher Anda.

Lehermu juga akan sakit. Jangan benar-benar santai dan menggantung atau menyodok pantat Anda dan saat itulah perut dan inti dalam Anda yang merupakan perut melintang tidak diaktifkan. Jangan mengambil napas kecil atau menahan napas.

Napas kecil dan dangkal tidak akan terlalu mengaktifkan inti Anda, atau jika Anda menahan napas, Anda mungkin akan pusing, jadi lakukanlah plank yang baik. Pastikan Anda menjaga leher Anda tepat di bawah Anda dengan siku panjang Bahu, tekan glutes Anda bersama-sama dan remas kaki Anda bersama-sama sehingga semua energi Anda dapat difokuskan pada perut Anda dan biarkan perut Anda melakukan sebagian besar pekerjaan. Sekarang Anda bernapas melalui diafragma ke perut Anda dan perut Anda akan mengembang, ini akan menjadi milik Anda Dorong diafragma Anda ke bawah dan buat tekanan di inti Anda dan itu akan menciptakan stabilitas inti Anda Sekarang buang napas dan saat Anda menghembuskan napas, kencangkan perut Anda dan tekan abs dan ini adalah bagaimana Anda akan mengaktifkan Core akan membantu Anda menjalankan inti Anda. bahwa Anda mengambil napas dalam-dalam dan tidak menahan napas melepaskan pinggul Anda tidak tenggelam, dan Anda dapat melakukan ini dengan meremas glutes Anda dan menegangkan inti batin Anda sehingga akan menciptakan ketegangan di seluruh inti Anda sampai ke bawah ke pantatmu.

Ini membuat tulang belakang Anda tetap netral. Inilah sebabnya mengapa papan dengan teknik pernapasan yang baik bisa sangat baik untuk kekuatan inti Anda karena melatih Anda untuk mengaktifkan inti dalam, yang mengencangkan area pinggang dan juga bagian dangkal perut Anda. Plank Anda bisa melakukannya dengan berlutut terlebih dahulu atau di atas papan yang tinggi.

Pastikan tulang belakang Anda tetap netral dan ketika Anda lebih maju Anda dapat melakukannya pada siku Anda Ini jauh lebih sulit pada siku Anda karena dada Anda tidak melakukan banyak pekerjaan dan Anda lebih mengandalkan perut Anda, itu tidak lengkungkan punggung Anda sedemikian rupa sehingga Anda akan melukai punggung Anda dan itulah sebabnya beberapa orang mengalami sakit punggung akibat latihan papan. Dan sekarang kami memiliki seekor anjing dengan satu kaki ke bawah dan ini adalah salah satu latihan untuk tantangan papan saya, seperti halnya papan, pastikan Anda tidak meluruskan punggung atau menggantung pantat Anda, lakukan perlahan dan kendalikan ini. Untuk melakukan ini, ambil napas dalam-dalam saat Anda mengangkat kaki ke belakang dan buang napas saat memasukkan kaki dan menekan perut.

Ini akan melatih inti dalam dan inti luar Anda secara bersamaan. Sekarang kita memiliki gergaji tubuh, salah satu latihan dari tantangan papan saya dan inilah yang harus dihindari Jangan lakukan itu super cepat. Kami tidak bersaing di sini.

Dan jangan memasangnya kembali Kami tidak mencoba untuk berkelahi di sini guys Jadi membuat gergaji tubuh seperti menarik dan mengeluarkan papan sambil menggerakkan kaki Anda maju mundur. Ini sedikit lebih sulit karena Anda benar-benar harus fokus semua energi Anda pada inti Anda karena kaki Anda bergerak sehingga Anda harus memastikan Anda memegang inti Anda erat-erat sehingga fokus pada pernapasan dengan benar dan meremas perutnya dan sekarang ini benar-benar akan membantu membalikkan crunch. Ini adalah salah satu latihan favorit saya bahwa saya suka menggunakan milik Anda Jangan lengan atau siku untuk mendorong pinggul Anda ke atas.

Dan jangan gunakan tangan Anda untuk mendorong punggung ke atas. Jangan menipu anak laki-laki. Jangan melakukannya dengan sangat cepat dan pastikan untuk mengangkat pinggul Anda cukup tinggi.

Jangan lakukan elevator kecil yang menyedihkan. Juga, jangan menekuk punggung Anda saat melakukan ini, dan itulah mengapa beberapa orang mengalami nyeri punggung bawah saat berolahraga dan jangan lupa untuk mengayunkan kaki Anda - dan inilah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan crunch terbalik Anda, dorong kembali ke dalam tanah. Ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, gunakan otot inti Anda untuk mengangkat pinggul dari lantai.

pompa sepeda

Saat Anda menarik napas, kembalikan kaki Anda ke posisi semula dan cobalah untuk tidak mengayunkan kaki Anda. Gunakan inti Anda untuk menjaganya tetap stabil Juga, pastikan pinggul Anda cukup tinggi, jika Anda hanya menjalani kehidupan kecil, itu terlalu mudah dan Anda tidak akan banyak melatih perut jadi inilah salah satu favorit saya Latihan - dan itu di dalam dan di luar, jadi pastikan dagu Anda tidak ditarik ke bawah atau melihat ke bawah seperti itu dan jangan melakukannya terlalu cepat karena Anda tidak akan melibatkan inti Anda, sarankan untuk tidak melakukannya dengan kebebasan penuh untuk bergerak dan bukan yang lain. Ini terlalu mudah.

Kesalahan lain adalah tidak bernapas dengan benar dan mengambil napas kecil yang dangkal atau bahkan menahan napas. Jika Anda melakukannya, Anda tidak akan terlalu menekankan inti Anda dan ada juga kemungkinan besar Anda akan pingsan. Jika Anda tidak bernapas, kami membutuhkan oksigen kami, jadi untuk melakukannya dengan benar, angkat dagu Anda dan lihat ke depan. Maju Tarik napas dalam-dalam saat Anda meluruskan dan menghembuskan kaki dan meremas perut saat Anda membawa kaki dengan cara ini. inti Metode menghirup dan menghembuskan napas akan benar-benar membantu Anda belajar mengaktifkan inti Anda dan untuk tetap berpegang pada berpikir untuk mendorong abs.

Dan selanjutnya kita ada crunch, jangan tarik leher dengan tangan. Jangan lakukan itu pada tenggorokan kita yang malang. Jangan membulatkan siku seperti itu atau melihat ke bawah atau ke atas ke langit-langit, karena ini akan melukai leher Anda dan sekali lagi tidak akan menekuk punggung atau menahan napas.

Semua ini saya tidak akan membiarkan Anda memiliki kebebasan penuh untuk bergerak, dan Anda juga tidak akan dapat mengontraksikan otot perut Anda. Sekarang inilah yang dapat Anda lakukan: tekan punggung Anda ke lantai, ambil napas dalam-dalam dan sekarang buang napas perlahan dan gerakkan mata Anda ke depan dan tidak melihat ke bawah atau ke atas ke langit-langit dan sekarang saat Anda berderak, tarik perut Anda dan remas bersama-sama Abs berpikir aplikasi Anda mendorong dan tidak berpikir untuk mengangkat leher Anda Ingatlah untuk mengangkat dada Anda dengan otot inti Anda, memukul otot leher Anda dan itulah sebabnya leher Anda sakit. Sekarang ketika Anda kembali turun, tarik napas, ingatlah untuk mengambil napas dalam-dalam, sehingga Anda dapat meletakkan tangan Anda di belakang leher Anda yang membuatnya lebih sulit karena menambah berat badan, atau Anda dapat meletakkannya di pangkuan Anda untuk membantu gerakan dan pastikan mata Anda melihat ke depan Pastikan Anda tidak melengkungkan punggung dan siku Anda dengan baik Melengkungkan punggung Anda untuk abs sangat buruk dan jangan lakukan secepat itu karena Anda sedang melakukannya Tidak benar-benar berhasil inti Anda dan Anda tidak benar-benar melatih perut Anda dan inilah yang dapat Anda lakukan untuk mengaktifkan inti Anda dengan lebih baik.

Tarik napas dalam-dalam dengan setiap pengulangan saat Anda menarik kaki Anda dan tarik napas saat Anda meluruskan kaki Anda, dan lakukan secara perlahan dan terkendali dan latihan terakhir yang kita lakukan di sini adalah mengangkat kaki lagi. Jangan menekuk punggung Anda. Ini adalah bagaimana orang menikmati punggung mereka dan mengalami nyeri punggung bawah.

Anda juga tidak akan benar-benar melenturkan perut Anda atau melakukannya dengan sangat cepat karena Anda tidak benar-benar mengaktifkan inti Anda saat melakukannya, seperti mengayunkan kaki ke atas dan ke bawah. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan leg raise Anda. Dorong punggung Anda ke lantai dan hembuskan napas saat Anda menurunkan kaki, tarik napas saat Anda mengangkat kaki lagi, dan lakukan perlahan dan terkendali dan rasakan rasa terbakar itu dan itu jauh lebih sulit jika Anda masih bingung .

Bayangkan ditinju di perut tanpa persiapan, lalu abs dan abs Anda tidak sibuk membantu Anda menjadi lebih nyaman Oke, ini adalah tips saya tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari abs Anda dan semoga di akhir artikel ini Anda akan tahu caranya lebih baik libatkan inti Anda dan beri tahu saya jika Anda sudah mencobanya dan jika Anda lebih merasakannya di perut Anda, apakah perut Anda bekerja sedikit lebih keras dan tidak terlalu menekan diri sendiri jika belum Bisa melakukan semuanya dengan benarLatihan membuat sempurna. Dan jika Anda membuat kesalahan, tidak apa-apa. Oke ya jangan lupa pencet tombol like dan subscribe dan aktifkan notifikasinya agar tidak ketinggalan artikel baru saya.

Sebuah program baru akan segera hadir! Jadi tetap disini! Sampai jumpa di latihan atau artikel berikutnya

Apa rutinitas latihan inti yang baik?

PemulaLatihan inti
  • 1 Waktu Papan 30 detik Istirahat 0 detik.
  • 2 Repetisi bug mati 10 Istirahat 0 detik.
  • 3 Waktu Perahu 30 detik Istirahat 1 menit.
  • 1 Bola push-away Reps 8 Istirahat 0 detik.
  • 2 Angkat lutut gantung Reps 8 Istirahat 0dtk.
  • 3 Dumbbell plank drag Rep 8 Istirahat 1 menit.
  • 1 Jari-jari kaki yang ketat untuk menahan Reps 6 Istirahat 0 menit.
  • 2 L-duduk Waktu 30 detik Istirahat 0 detik.

Apa yang terjadi? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Hari ini kami melanjutkan seri pelatihan kami yang sempurna.

Kali ini dengan salah satu yang paling populer: latihan otot perut yang sempurna. Teman-teman, Anda harus menyadari bahwa kita tidak hanya berbicara tentang perut rektus ketika kita berbicara tentang latihan perut. Sering kali orang menggunakan istilah 'abs' yang mencakup segalanya untuk mengartikan lebih dari itu.

Otot-otot ini penting, dan semuanya dimasukkan dan dimasukkan ke dalam pelatihan kami di sini. Tetapi bagaimana kita harus menentukan apa yang begitu sempurna? Teman-teman, Anda tahu saya sudah mengatakannya sebelumnya; Tidak ada satu pun latihan yang sempurna. Tapi kita harus menambahkan beberapa fitur untuk membuatnya benar-benar bagus.

Ketika berbicara tentang perut, ini bukan tentang latihannya - karena kami tahu kami benar-benar memiliki ratusan, jika bukan ribuan, pilihan di sini untuk dipilih dari latihan yang berbeda. Ini lebih tentang memastikan kita mencapai fungsi utama dan memastikan kita mencapai urutan utama bagaimana kita ingin melatih otot-otot itu. Saya mulai dengan urutannya.

Latih kembali perut Anda karena gerakan dari bawah ke atas cenderung lebih berat dan lebih keras karena beban kaki Anda selalu lebih berat daripada mengangkat tubuh bagian atas. Anda ingin memulai dengan mereka yang memiliki energi paling banyak. Cari tahu, jika Anda menyimpan gerakan bottom-up menjelang akhir, Anda tidak akan mendapatkan banyak darinya.

Jadi kami bekerja dalam urutan khusus ini yang akan bekerja melalui kedua variasi latihan ini. Betul sekali. Saya mengatakan 'keduanya' karena saya akan memasukkan ginner dan versi yang lebih maju dari latihan ini karena saya tahu bahwa orang-orang pada tingkat yang berbeda ingin mengejar ini.

Untuk membuatnya sangat mudah, saya hanya akan menggunakan band dan pull-up bar. Bahkan jika Anda melakukannya di rumah, Anda tidak akan kesulitan untuk terlibat. Teman-teman, ketika kita berbicara tentang fungsi, perut melakukan banyak hal yang berbeda.

Mereka tidak hanya melakukan itu. Itulah yang banyak orang pikir mereka lakukan. Mereka pikir mereka hanya sedang mengobrol.

Bahkan, mereka mengontrol gerakan ke arah yang berlawanan. Mereka menarik Anda kembali dan mengendalikannya. Kami ingin memastikan bahwa kami memenuhi peran ini saat kami memberi Anda latihan penuh.

Mereka juga mengontrol gerakan ke arah lain. Mereka mencegah kita dari membuat gerakan menyamping ketika mereka tidak perlu atau tidak diinginkan. Dan kita bisa melakukan latihan yang bisa melakukannya juga.

Mereka juga mencegah rotasi. Kita bisa tetap di sini di tengah dan meminta seseorang mendorong kita ke kiri atau ke kanan dan membuat mereka pergi ke mana-mana, dan aksi menyenangkan utama dikaitkan dengan perut dan miring. Kami juga tahu mereka dapat mengontrol rotasi.

Anda dapat membiarkannya terjadi, tetapi itu terjadi di bawah kendali Anda. Bahkan, mereka bisa menjadi penggerak utama rotasi rotasi. Latihan apa pun yang mengabaikan aspek ini tidak melakukan uji tuntas, jadi kami ingin memastikan bahwa kami juga menyertakan fungsi ini.

Kami akan memasukkan semua fungsi yang benar dan melakukannya dalam urutan yang benar, dan membahas semua anatomi di sini sehingga Anda memahami apa yang ingin Anda capai dan melihat otot-otot yang melakukan pekerjaan untuk Anda. Ketika datang ke bagian anatomi kadang-kadang bisa membingungkan, tetapi semuanya jauh lebih mudah ketika kita melakukan apa yang selalu kita lakukan dengan seri 'Sempurna' dan itu menghancurkan penanda otot. Seperti yang Anda lihat di sini, otot six pack, rektus abdominus, cukup dapat diidentifikasi, sebenarnya saya ingin Anda tidak hanya melihat betapa mudahnya mengenalinya, tetapi ke arah mana serat-serat itu pergi? Apa yang melekat padanya? Itu naik dan turun, utara dan selatan, menghubungkan tulang rusuk ke bawah dengan panggul.

Ini mendorong gerakan fleksi tubuh kita, naik-turun atau turun-naik, dan kami tahu kami dapat memanfaatkan gerakan ini dan pada saat yang sama menyadari bahwa ini bukan satu-satunya hal yang terjadi karena Anda hanya melihat yang lain otot di sini perlu, seperti obliques. Jika Anda melihat obliques eksternal, yang merupakan otot-otot yang terlihat di atas obliques internal, Anda dapat melihat bahwa arahnya miring. Pada sudut miring.

Oleh karena itu mereka mendapat nama. Penggerak untuk ini adalah ia memiliki fungsi lain yang sangat bagus dalam membantu kita memutar dan mengendalikan rotasi seperti yang saya sebutkan. Jadi kita akan bisa melakukan ini jika kita mengikuti serat seperti yang biasa kita lakukan.

Ironisnya, lereng internal berada di arah yang berlawanan langsung. Tapi itu melakukan hal yang sama. Ini mengontrol rotasi dengan cara yang berbeda, sekali lagi raja bersama dengan obliques di sisi lain untuk menghasilkan beberapa hal yang benar-benar hebat ketika datang ke rotasi.

Tapi kemudian kita bisa melihat otot lain di sini. Ini adalah perut melintang. Ini berjalan lebih seperti sabuk beban.

Secara harfiah di sekitar pinggang Anda, ide di balik ini adalah stabilitas berkendara. Kami ingin mengambil keuntungan dari ini karena kami dapat melakukannya lebih baik dengan latihan tertentu daripada dengan yang lain untuk benar-benar mendapatkan lebih banyak darinya. Saya akan menunjukkan cara melupakan otot inti, bagaimana saya selalu menarik diri, Serratus.

Interlocking - itu benar, saya katakan 'interdigitasi' - obliques dengan serratus itu sendiri memiliki alasan. Jika kita bisa melakukannya, kita akan mencapai tingkat kesempurnaan yang tidak dimiliki oleh latihan lain yang tidak melakukannya. Jadi mari kita mulai dengan gerakan dari bawah ke atas.

Ingat, kita berbicara tentang bagaimana kita ingin melakukannya ketika kita menjadi lebih kuat atau lebih energik. Gerakan bottom-up akan mendorong ini, jadi jika Anda melihat versi pemula di sini, kita akan mulai dengan iso-reverse crunch, dengan fungsi utama difokuskan pada panggul ini. Pada awalnya saya berbicara tentang bagaimana menempelkan tulang rusuk ke panggul berarti kita mencoba membawa panggul ke tulang rusuk, jangan diayunkan.

Anda tidak melihat bagaimana saya melakukan ini. Anda tidak melihat saya mengayunkan kaki saya ke atas dan ke bawah, ke atas dan ke bawah. Ini akan menjadi gerakan yang dikendalikan oleh fleksor pinggul.

Jika kita hanya mengisolasi pengangkatan panggul, kita akan memukul perut lebih baik dan membuat mereka melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan di sisi lanjutan. Ini adalah x-ray gantung. Manfaat rontgen gantung ada dua.

Nomor satu: Lebih sulit karena kita harus mengangkat beban kaki kita daripada harus bengkok. Nomor dua: kita mengangkatnya lebih lama daripada saat berbaring. Kurva kekuatan dari latihan ini berbeda; lebih banyak ketegangan di lift gantung daripada variasi lift rawan.

Yang lebih penting adalah gerakan tambahan menyatukan kaki, menambahkan kaki, menstabilkan panggul dari bawah ke atas dengan aktivasi adduktor. Sinar-x memungkinkan kita melakukan ini. Either way, jika Anda mulai membangun latihan pemula yang sempurna, atau jika Anda mulai membangun latihan lanjutan lagi, ini adalah tempat bagi Anda untuk melanjutkan ke latihan berikutnya di sini, yang merupakan rotasi bottom-up kami gerakan.

Jika Anda melihat versi pemula di sini, kami memiliki sesuatu yang disebut lingkaran perut duduk. Ini adalah latihan yang memberi kita stabilitas tubuh bagian atas karena kita dapat menjaga tangan kita tetap bersentuhan dengan lantai, yang sangat cocok untuk pemula yang melakukan latihan ini. Kita akan membuat lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Jika Anda ingin membuatnya lebih sulit, mari kita naikkan sedikit spiral kaki gantung ini; Sekali lagi, ini seperti mengangkat kaki gantung yang kita tahu lebih sulit dengan panjang kaki yang diperpanjang, tapi kita akan berakhir dengan sedikit. Tambahkan rotasi pinggul untuk mencapai rotasi ini. Terlihat adalah fitur stabilitas rotasi. Kami menyebutkan mereka di awal.

Kami tidak mencoba untuk mencegah rotasi di sini. Sebenarnya, kami tidak mencoba melakukan sesuatu yang eksplosif dengan rotasi, tetapi kami mencoba mengontrol rotasi, berapa banyak rotasi yang kami miliki, dan sekali lagi, melihat ke belakang, kami mulai melihat latihan ab ini terbentuk. Baik dalam bentuk pemula atau bentuk yang lebih maju, kami sedang dalam perjalanan untuk memenuhi fungsi dan urutan yang kami inginkan agar hal ini bekerja dengan baik.

Sekarang mari kita tetap dengan tema rotasi dan beralih ke lereng. Sekali lagi, saya suka menggunakan otot-otot itu ketika datang ke semua latihan saya melatih tanjakan terlambat, sekali lagi, saya pikir Anda merasa terlalu lelah untuk melakukannya dengan baik, jadi apa yang ingin kami lakukan di tingkat pemula, kursi malas ini adalah tuck siku-ke-lutut. Fokus utama di sini adalah fungsi.

Kami mendorong rotasi di sini dan kami mengarahkannya ke arah serat dari yang miring. Ingat, baik bevel dalam dan bevel luar akan bekerja sama untuk mendorong rotasi ke satu arah, dan pasangan yang berlawanan kemudian akan mendorong rotasi kembali ke arah lain. Pindah ke versi lanjutan yang lebih sulit di sini, sekarang mari kita lihat sesuatu yang disebut tornado chop.

Di sini kita akan menggunakan selotip dengan batang penarik gantung terlebih dahulu. Apa yang ingin kami lakukan di sini adalah menambahkan beberapa perlawanan. Menghasilkan rotasi.

Idenya adalah, tidak peduli apa yang Anda lakukan untuk obliques Anda, Anda sebaiknya memutar atau bergerak ke kiri atau kanan jika Anda benar-benar ingin memukulnya paling keras. Ini adalah peluang bagus dan saat kami membangun latihan ini, sekali lagi, ini adalah pemula, ini adalah lanjutannya. Anda dapat melihat ini benar-benar perlahan terbentuk.

Sekarang kami mulai berevolusi dan berpindah dari semua gerakan bawah ke atas ke gerakan mid-range yang Anda kombinasikan dengan gerakan top-down. Anda dapat melihat bahwa di tingkat pemula kami melakukan sesuatu yang disebut Toknee Siku di Sisi Lain. Ini adalah variasi pada papan.

Anda tahu saya bukan penggemar berat plank dalam hal menggunakannya sebagai latihan yang lebih sehat. Jika kita tahu kita bisa memegang papan selama 2, 3, 4 menit, maka jangan lakukan versi papan yang keras. Ini adalah tempat pertama saya memiliki langkah pemula karena apa yang kita lakukan di sini menantang beberapa stabilitas rotasi dan komponen anti-perpanjangan itu.

Fungsi otot perut ini mencegah punggung bawah kita dari tekuk ketika kita mengangkat dua titik kontak dari lantai. Lakukan ini untuk yang maju, kita akan bergerak ke atas, ke bawah dan ke bawah, tetapi kita akan bergerak untuk melakukannya di waktu yang sama dan kami akan menambahkan sedikit twist dengan gunting v-up ini. Di sini kita hanya mencoba untuk menjaga agar gunting kaki tetap berjalan dan V-up berjalan, yang sedikit lebih mudah daripada yang terlihat karena gerakan top-down membantu memperpendek lengan tuas kaki dalam kaitannya dengan batang tubuh . Tapi jangan tertipu.

Itu tidak mudah. Tapi itu bisa dilakukan, terutama pada saat ini dalam latihan. Seperti yang Anda lihat, kami sedang membangun kembali latihan tersebut di sini.

Latihan apa pun yang Anda lakukan, ini adalah latihan yang menantang tetapi itu akan sangat berharga, saya berjanji, ini mungkin bagian favorit saya dari latihan ini. Beberapa latihan favorit saya di sini dilakukan dengan rotasi atas-ke-bawah, karena sebagian besar waktu mereka didorong dari atas ke bawah dengan kaki kita bersentuhan dengan lantai. Latihan pertama di sini, jika Anda memiliki lebih banyak pemula, akan melatih komponen anti-rotasi dan fungsi perut.

gopro hero 5 sesi penjualan

Ini adalah pintu keluar pohon ek, regangkan di depan tubuh Anda dan regangkan selama mungkin. Anda akan keluar sejauh yang Anda bisa tanpa lengan Anda akan kembali ke arah yang berlawanan. Jika Anda cukup kuat, jika Anda bisa berhenti memutar, lengan Anda tidak akan bergerak.

Jika Anda menemukan bahwa mereka melayang kembali ke titik jangkar setiap saat, Anda tidak cukup kuat. Entah Anda perlu mengurangi resistensi sabuk atau Anda harus turun sedikit. Pindah ke sisi yang lebih maju sekarang menawarkan kita kesempatan besar untuk menjadi lebih eksplosif.

Di sini kita bisa melakukan sesuatu yang disebut ayunan palu godam, gerakan rotasi yang sangat eksplosif di tanah. mengapa saya menyukai gerakan rotasi dari atas ke bawah ini. Anda dapat melihat di sini; Saya melakukan banyak rotasi.

Bahkan dari - Anda dapat melihat gerakan kaki di lantai untuk membantu saya mendapatkan kekuatan dan kekuatan sebanyak mungkin. Ini bisa dengan mudah menjadi lemparan bola obat ke dinding di mana Anda dapat mengekspresikan diri dengan kekuatan penuh saat Anda menyingkirkan bola. Seperti yang kami katakan, kami tidak hanya membatasi diri pada latihan ini.

Ada begitu banyak kemungkinan, tetapi jika Anda memahami pola pikir mengapa kami memilih di sini, maka kesempatan untuk menambahkan latihan yang berbeda ke sini akan menjadi tak terbatas. Sekarang setelah kita sepenuhnya beralih ke gerakan top-down, kita memiliki latihan yang sama. Hanya membedakan antara versi pemula dan lanjutan dengan ketahanan band yang digunakan.

Pikirkan Anda harus pergi keluar dan membeli band lain, Anda tidak perlu melakukannya. Anda hanya perlu membungkusnya secara berbeda. Jika saya mengacaukannya seperti itu, kami akan memiliki band tunggal yang akan kami turunkan seperti Anda melihat saya di sini dalam versi pemula.

kenop ban

Jika saya ingin membuatnya lebih sulit, yang harus saya lakukan adalah membungkusnya di atas palang dan kemudian mengambil satu porsi di masing-masing tangan dan saya telah secara efektif menggandakan resistensi dengan memperpendek panjang pita ini. Tapi bagaimanapun, saya ingin Anda fokus pada dua hal di atas ini, gerakan ke bawah. Yang pertama adalah bagaimana kita melakukannya.

Anda tidak akan melihat saya melakukannya. Saya tidak bersandar dengan fleksor pinggul saya. Saya tidak membiarkan panggul saya jatuh ke tumit saya. Jika saya melakukan ini dengan benar, panggul saya tidak akan pernah mengarah ke tumit saya.

Kami ingin melakukan apa yang diperintahkan anatomi. Yang mengatakan, tarik tulang rusuk Anda ke bawah dan ke depan menuju panggul Anda melalui setiap pengulangan dan Anda tidak akan berhasil. Hal kedua yang ingin Anda fokuskan adalah apa yang terjadi pada perut melintang di sini.

Ingat, saya berbicara tentang otot ini di awal. Ini adalah kesempatan dan tempat yang bagus untuk mulai mengerjakannya. Bisakah kita, jika Anda mau, membuat pengaku inti stabil sebelum kita melakukan ini? Sebenarnya, jika Anda melakukan ketegangan ini terlebih dahulu, Anda akan memiliki kecenderungan yang lebih kecil untuk ingin jatuh ke fleksor pinggul.

Untuk melakukan itu, semua yang ingin Anda lakukan adalah meratakan perut Anda. Bagaimana rasanya jika Anda meninggalkan diri sendiri? ke dalam lautan yang penuh dengan air sedingin es? Anda ingin pindah dan meratakan karena sangat dingin. Anda ingin melakukan hal yang sama di sini.

Mereka meluruskan dan mengencangkan dan menggunakan sabuk pemberat internal untuk stabilitas. Setelah itu ada, tarik ke bawah dan ke depan menuju panggul. Kami membangun latihan sisi-ke-sisi yang sempurna ini sehingga Anda dapat melompat-lompat atau mengikuti jejak saat dibutuhkan.

Either way, Anda berada di jalur yang benar. Lagi pula, di mana sebagian besar latihan perut akan berakhir pada titik ini, latihan kita belum cukup. Kami memiliki satu latihan lagi.

Kami ingin mengerjakan Serratus. Saya berbicara tentang keterlibatannya dalam berintegrasi dengan obliques dan mengapa kami ingin melakukannya. Sebenarnya, itu adalah bagian dari Tritunggal Mahakudus kita seperti yang kita bicarakan di artikel sebelumnya.

Faktanya, kita bisa melakukan ini dengan cukup mudah. Jika Anda seorang pemula, saya ingin Anda melakukan latihan yang disebut Plank Push-Away di sini. Apa yang kita lakukan adalah menempatkan diri kita pada posisi papan itu - tetapi tidak membuat papan untuk melakukan sesuatu yang lebih - dan itu berarti kita akan mendorong lengan bawah kita ke tanah.

Biarkan tulang belikat terpisah satu sama lain. Mulailah dengan meremasnya dan memisahkannya sebanyak mungkin dengan menariknya keluar dengan mendorong lengan bawah ke lantai. Anda akan merasa bahwa ini mengaktifkan otot-otot di sana di serratus yang menciptakan stabilitas tulang belikat dalam kaitannya dengan seluruh tulang rusuk Anda.

Ini penting. Ini adalah fungsi dari stabilitas inti. Lakukan ini sambil membantu mengembangkan otot yang terlihat jelas saat bekerja dengan obliques.

Jika kita ingin membuat ini lebih sulit, kita bisa meninju papan ini. Saat saya meninju pita dan menjauh dari tubuh saya, itu adalah dorongan ekstra. Jangan hanya mengeluarkannya dari depan Anda, dorong diri Anda ke depan dan kemudian 2 'atau 3' lagi.

Anda akan benar-benar merasakan Serratus melakukan pekerjaan itu. Di sana Anda memilikinya. Latihan ab yang sempurna di buku Apakah Anda mengikuti versi pemula yang Anda lihat di sini atau versi lanjutan yang akan saya tunjukkan dalam beberapa detik, kenyataannya adalah, Anda harus memahami bahwa tidak ada yang namanya 'sempurna '.

Kami tahu kami dapat memiliki banyak latihan ab lain yang dapat mencakup latihan ini, tetapi jika Anda memahami mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda melakukan apa yang Anda lakukan, Anda bisa mendekati kesempurnaan. Ini adalah usaha terbaik saya. Dalam menemukan program di mana kami dapat melakukan hal yang sama, kami mencoba memasukkan sains ke dalam pilihan kegiatan kami karena kami tahu betapa pentingnya itu.

Semua program kami didasarkan pada prinsip yang sama. Semuanya tersedia di ATHLEANX.com.

Jika Anda mencari lebih banyak latihan yang sempurna, Anda akan menemukan semuanya di saluran ini. Yang harus Anda lakukan adalah pastikan Anda berlangganan dan menyalakan notifikasi agar tidak ketinggalan lagi, pada saat yang sama saya akan melakukan yang terbaik untuk menangani apa pun untuk Anda, tinggalkan saja di komentar di bawah dan saya' Saya akan mencoba mewujudkannya dalam beberapa hari dan minggu ke depan. Baiklah, sampai jumpa.

Apakah papan memberi Anda perut?

Yang tepatpapanterlibatperutmu, ya, tapi jugaandabahu, punggung, glutes, dan paha depan.papanditagih sebagai keharusan-melakukanab bergerak jikakamu'serius tentang mengembangkan inti yang kuat.30 April 2021

Bisakah saya melakukan plank setiap hari?

'Papanjuga bagus untuk kekuatan lengan, leher, dan bahu, karena Anda perlu menahan berat badan Anda. Ini bagus untuk fungsionalhari-untuk-hariaktivitas, terutama jika Anda selalu membawa tas berat saat bepergian.8 Januari 2020

Haruskah saya melatih perut saya jika saya memiliki lemak perut?

iya kamuSebaiknyakarenaperutmumemainkan beberapa peran penting dan kuatBagiansangat penting bahkanjikamereka tersembunyi di bawahlemak perut. Namun,jikakamu sedang berolahragaperutmukhusus untuk membakarlemak perutdan bukan untuk memperkuatperutmumaka bukti menunjukkan targetlatihan peruttidakitupaling efektif.

Apakah perut perlu istirahat?

Sama seperti kelompok otot lainnya, Andainginmemiliki setidaknya satuharidariberistirahatdi antara latihan perut Anda. Otot-ototnyaperluwaktu untuk pulih dan kemudian tumbuh. Sama seperti otot Anda yang lain,perut butuh istirahatsetelah latihan. Faktor yang lebih penting untuk fokus untuk membiarkan AndaBagianmenunjukkan adalah diet Anda.

Haruskah Anda menekan inti setiap hari?

Inilah yang Pelatih Katakan. Jika latihan Anda tidak pernah lengkap tanpa beberapaintiberolahraga, Anda tidak sendirian—tidak jarang mengobatiBagiansebagai kelompok otot AndaSebaiknyabekerja setiap hari. “Jika Anda pergi ke gym dua sampai tiga kali seminggu, saya sarankan melakukan 5 sampai 10 menit ab atauintibekerja selama latihan Anda.30 Sep 2020

Apakah 5 menit abs cukup?

Durasi latihan tidak secara langsung berkorelasi dengan seberapa efektif atau baik latihan tersebut, terutama dalam haldarilatihan — sebenarnya, alima menit ablatihan benar-benar bisa efektif, selama Anda melakukan berbagai latihan yang menargetkan otot inti yang berbeda dan Anda memiliki bentuk yang baik.15 Oktober 2020

Bagaimana cara melakukan latihan inti 20 menit?

Latihan Inti 20 Menit 1 Papan. 2 Papan Sisi. 3 Pose V-Duduk. 4 Sepeda Crunch. 5 Jembatan. 6 (lebih banyak item)

Apakah perlu melakukan latihan inti setiap hari?

Itu karena inti Anda terlibat dalam sebagian besar, jika tidak semua, gerakan yang Anda lakukan. Tetapi melakukan latihan inti yang terfokus setiap hari mungkin tidak diperlukan dan bahkan dapat menyebabkan overtraining. Haruskah Anda Melakukan Latihan Inti Harian?

Apakah baik untuk mengambil cuti dari pekerjaan inti?

Ini berarti, jika Anda melakukan pekerjaan inti yang terfokus, seperti: plank, plank jack, crunch, rotasi pinggul, ada baiknya untuk mengambil cuti di antara latihan, terutama jika Anda memiliki perut yang sakit. Papan depan, Papan samping, Dongkrak papan, Jembatan pinggul satu kaki, Papan dengan pengangkatan kaki, Jembatan glute, Kutu mati, Anjing burung, : .

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Poison ivy di pergelangan kaki - panduan utama

Bisakah poison ivy membuat pergelangan kaki Anda bengkak? Beberapa orang sangat sensitif terhadap poison ivy. Mereka dapat mengalami ruam parah dengan lepuh dan pembengkakan ekstrem di wajah, lengan, kaki, dan alat kelamin mereka.30.08.2019

Wow terus macet 2017 - cara memperbaikinya

Mengapa wow saya terus mogok? Perubahan pada pengaturan perangkat lunak pada driver kartu video Anda dapat menyebabkan crash atau masalah kinerja. Atur ulang pengaturan driver video Anda untuk memperbaiki masalah ini. Overheating dapat menyebabkan masalah kinerja, game crash, dan komputer terkunci penuh. Jika masalah berlanjut, hapus instalan dan instal ulang game.

Komputer sepeda gps elemen Wahoo - solusi yang bisa diterapkan

Apakah Wahoo Element memiliki GPS? ELEMNT BOLT GPS Sepeda Komputer. ELEMNT BOLT sengaja dibuat untuk memberikan pengalaman berkendara yang sederhana dan intuitif dalam desain aerodinamis yang ramping. Komputer sepeda GPS ini memiliki layar 2,2 inci, 64 warna dengan sensor cahaya sekitar untuk memudahkan melihat metrik yang paling penting, secara sekilas.

Bagaimana memaksa diri Anda untuk pergi ke gym - bagaimana Anda memutuskan

Haruskah Anda memaksakan diri untuk pergi ke gym? Bahkan latihan paksa dapat membantu melindungi dari kecemasan dan stres, menurut sebuah studi dari University of Colorado di Boulder. Jadi pada dasarnya, menyeret diri Anda ke gym sama bermanfaatnya dengan tingkat Zen Anda seperti pergi secara sukarela.3 2013 .

Sepeda jalan terbaik di bawah tahun 2000 - solusi inovatif

Apa sepeda jalan terbaik untuk uang? Sepeda jalan terbaik, dalam urutan preferensiCanyon Aeroad CF SL Disc 8.0. Ridley Noah Ultegra. Canyon Roadlite CF 8.0. Sepeda Jalan Vitus ZX1CRS. Cannondale SuperSix EVO 105. Giant Defy Advanced 3 (2020) Cube Mencapai Race. Sebuah entri yang sangat terjangkau ke balap. Eddy Merckx Strada Ultegra. Rangka baja jadul memenuhi komponen modern.

Cara mendapatkan mood untuk belajar - panduan utama

Mengapa saya tidak mendapatkan mood untuk belajar? Belajar: bagian integral dari pendidikan, tetapi tidak selalu menyenangkan. Bahkan siswa terbaik dengan etos kerja yang baik terkadang kesulitan untuk menempatkan pikiran mereka pada ruang yang tepat. Mereka dapat dengan mudah terganggu, memiliki hal lain untuk dipikirkan, tidak menyukai materi, atau hanya kurang motivasi.