Utama > Latihan > Latihan inti untuk postur - jawaban umum

Latihan inti untuk postur - jawaban umum

Apakah latihan inti memperbaiki postur?

Otot-otot di bagian depan tubuh Anda, juga disebutintiotot, dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mempertahankan yang baiksikap. Kuatintimembantu Anda berdiri lebih tegak dan menjaga bagasi Anda tetap stabil selama Andabekerja— atau bahkan saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari.05.04.2018



Jo dan Khaleesi, Ratu Tahta Besi. hari ini saya akan menunjukkan lima latihan untuk postur yang lebih baik.

Jadi ayo mulai. Latihan postur pertama adalah angkat dagu sederhana. dan Anda telah mendengar saya berbicara tentang kerutan di dagu saya berkali-kali.

Saya benar-benar berpikir itu adalah latihan nyeri leher dan koreksi postur terbaik karena kita sering membawa kepala kita ke depan seperti ini di siang hari. Untuk postur yang lebih baik, Anda harus menarik kembali dagu Anda. Itulah yang Achin Tuck adalah.



Tidak masalah bagaimana Anda menarik diri seperti ini, itu benar-benar mengambil dagu Anda dan menyelipkannya di tempat Anda berakhir dengan banyak dagu kecil. Jadi apa yang sering ingin Anda lakukan, apa yang akan saya lakukan hanyalah meletakkan jari saya di dagu saya, sebagai target, jadi untuk berbicara, jadi saya akan menyimpan jari saya di satu tempat dan kemudian menarik dagu saya kembali ke kokang daguku. Tahan saja selama sekitar 3-5 detik. tidak harus terlalu lama lalu santai. dan kemudian biasanya Anda memiliki sedikit ruang di antara jari-jari Anda, yang menunjukkan bahwa Anda sedikit memperbaiki postur itu.

Jadi ini cara yang bagus untuk melihat apa yang Anda lakukan, tetapi Anda tidak harus melakukannya. Anda hanya ingin tahu, bayangkan, seluruh kepala Anda kembali dan itu adalah lipatan di dagu tempat Anda memasukkannya. Tahan lagi selama tiga hingga lima detik, mungkin cukup lakukan 5 sekaligus dan Anda bisa melakukannya beberapa kali Sepanjang hari. terutama jika postur Anda benar-benar buruk. terutama ketika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari dan entah bagaimana condong ke depan seperti itu. lalu yang berikutnya hanya semacam tambahan pada lipatan dagu.

Jadi Anda masuk ke chin lift dan saat Anda melipat dagu, Anda menekan bahu atau tulang belikat. Dan itu hanya jika Anda mengambil tulang belikat di punggung Anda dan meremasnya bersama-sama. hampir seolah-olah Anda ingin membayangkan bahwa tangan saya ada di tulang belakang Anda dan Anda mencoba meremas tangan saya dengan tulang belikat Anda.



Jadi Anda masuk ke lipatan dagu, mengantonginya, lalu mendorong tulang belikat ke belakang. Jadi lihat, saya melakukan postur yang benar ini secara berlebihan, tetapi Anda ingin melakukannya secara berlebihan untuk membiasakan diri dengan posisi ini. Tarik Sochin, dorong bahu Anda ke belakang, tahan lagi selama tiga hingga lima detik, lalu rileks.

Jadi, dengan overhead press, Anda menggunakan otot untuk mendorong diri Anda ke belakang. Anda dapat menggunakan siku Anda untuk memandu di sana, tetapi Anda meremas otot-otot bersama-sama. Anda tidak hanya mendorong mereka kembali dengan siku Anda.

Anda mendorongnya ke belakang, menarik dagu ke dalam, menahannya selama tiga hingga lima detik, melakukannya lima atau sepuluh kali sepanjang hari. Untuk membuatnya sedikit lebih sulit, ambil saja pita resistansi loop. Itu agak bagus, ketika saya menjalani terapi bahu beberapa tahun yang lalu salah satu terapis saya yang bekerja dengan saya mengajari saya langkah ini. dan kelihatannya mudah, tetapi ketika Anda melakukannya dengan benar, itu sebenarnya cukup sulit.



Jadi Anda masuk ke lipatan dagu Anda, Anda masuk ke penjepit bahu, bawa tulang belikat Anda kembali ke belakang Anda, siku akan berada di sisi Anda dan Anda akan memberikan ketegangan pada ligamen. jadi kamu berhenti di sini. Anda pindah kembali, Anda mendorong kembali, dan kemudian Anda akan mengangkat bahu dan turun kembali.

Jadi sekarang Anda melatih otot leher itu, kapula levator Anda, jebakan atas Anda, semua hal ini. Jadi saya menarik dagu saya kembali, mendorong ke belakang, tegang, menjaga siku saya di sisi saya, dan kemudian naik dan turun lagi. mencoba untuk menjaga semuanya bersama-sama.

Jadi mungkin terlihat mudah lagi, tetapi Anda harus melakukan semuanya bersama-sama. Jadi jika saya melakukan ini dan saya tidak mendapatkan tekanan bahu, saya tidak melakukannya dengan benar. Dagu ke atas, tekan ke belakang, ikat dengan perlawanan, naik, turun tanpa membawa band kembali.

Jadi sekali lagi, ini lebih sulit daripada yang terlihat. Saya baru mulai pukul lima atau cenderung melakukannya beberapa kali sepanjang hari. Mulailah dengan band loop paling ringan yang Anda miliki.

Warnanya berbeda tergantung pada mereknya, jadi pastikan warnanya terang atau Anda tahu itu yang paling ringan karena sekali lagi itu jauh lebih sulit dari yang Anda kira. Anda mungkin berpikir itu mudah, tetapi jika Anda pikir itu mudah, Anda mungkin tidak melakukannya dengan benar. jadi dua yang terakhir akan berdiri dengan band resistensi.

Jadi untuk dua latihan terakhir, Anda ingin menambatkan gelang resistensi ke salah satu pintu atau ke orang misterius di balik tirai yang memegang pita yang ditambatkan dengan benar atau orang yang berpegangan berpegangan karena Anda tidak ingin gelang itu kembali dan menampar wajahmu. Jadi pastikan itu berlabuh bahkan sebelum Anda mencoba ini. Kami sekarang mengembalikan Anda ke pelatihan yang dijadwalkan secara rutin.

Jadi kali ini Anda ingin membungkusnya sehingga Anda harus memegangnya. Saat melakukan gerakan baris, saya suka menggoyangkan postur tubuh saya. beberapa orang akan berdiri seperti itu, tetapi kemudian mereka cenderung duduk dan melengkungkan punggung mereka.

Anda tidak ingin itu. Anda tidak ingin mengerjakan satu hal dan kemudian menyakiti hal lain. Jadi yang berikutnya adalah mengerjakan jebakan yang lebih rendah.

Jadi sekali lagi, ini adalah latihan yang bagus untuk membuka dada dan mencapai postur yang lebih baik. Jadi Anda akan masuk ke dalam sikap terhuyung-huyung ini. Cobalah untuk menjaga punggung Anda cukup lurus dan Anda akan melakukan apa yang Anda sebut tarikan wajah.

Jadi Anda naik, menarik ke arah wajah Anda, dan kemudian Anda membawa pita itu kembali, turun kembali, dan kemudian keluar lagi, tetapi kendalikan gerakan itu. Jadi jika Anda ingin mengontrol rekaman itu, jangan terlalu cepat. Benar-benar mengontrolnya untuk tarikan wajah secara perlahan, dorong ke atas, kembali ke wajah Anda, lalu lepaskan. jadi ini jauh lebih sulit daripada yang terlihat.

Jadi sekali lagi, pastikan Anda mulai dari lima atau sepuluh pada pita paling ringan yang Anda miliki dan kemudian lakukan ini beberapa kali sepanjang hari. maka yang berikutnya hanya akan pergi ke arah lain. Jadi sekarang Anda kembali ke baris biasa. jempol entah bagaimana. Anda datang dalam antrean.

Anda menurunkan tangan, membuka telapak tangan menjauh dari Anda, lalu menarik sedikit ke belakang. Kembali dan bawa mereka, lalu masuk kembali. Jadi saya melakukannya selangkah demi selangkah, tapi itu proposalnya sekarang.

Jadi baris ke bawah, keluar, masuk dan seterusnya. Jadi sekali lagi, jika Anda melakukannya dengan benar, mereka jauh lebih sulit daripada yang terlihat. Jadi pastikan Anda mulai dengan sedikit saja dan kemudian menjadi lebih keras dan lebih keras.

Jadi begitulah, lima latihan perbaikan postur. Jika Anda ingin mendukung saluran saya, klik tautan di atas dan jangan lupa untuk berlangganan. Dimana? di sana nona QueenKhaleesi. dan ingat, pastikan, bersenang-senang dan berharap Anda segera sembuh.

Latihan apa yang membantu memperbaiki postur?

Latihanuntuk memperkuat otot inti, punggung atas, dan dada Andaakan membantubahu bulat yang benar:
  • papan.
  • jembatan.
  • baris duduk di gym atau pull-up.
  • peregangan dada.

Apa itu 5 latihan inti?

Bob dan Brad Dua yang paling terkenal Fisioterapis di Internet - Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Bersama-sama kami adalah fisioterapis paling terkenal di Internet - Menurut pendapat kami, dari tentu saja, Bob. Hari ini kami akan menunjukkan kepada Anda lima latihan penguatan inti terbaik yang harus Anda lakukan setiap hari. Mereka benar-benar bagus untuk punggung Anda.

Jika Anda memiliki masalah punggung, Anda dapat mencobanya selama tidak sakit. Tetapi jika Anda tidak memiliki masalah punggung, ini adalah cara yang bagus untuk mencegahnya. - Benar. - Aku bilang bagus. - Iya. - Bagus.- Ya, seperti kartun itu.- Flub.Fudd.- (tertawa) Elmer Fudd. - Elmer Fudd.Oka, omong-omong, jika Anda baru di saluran kami, harap luangkan waktu sebentar untuk berlangganan kami.

Kami menyediakan artikel tentang cara tetap sehat, bugar, dan bebas rasa sakit dan kami mengunggahnya setiap hari ke bobandbrad.com, buka bagian giveaway. Kami selalu memberikan sesuatu.

Kami memberikan beberapa loop latihan kami. Ada lima dari mereka. Ada warna yang berbeda dan intensitas yang berbeda.

Dan Anda dapat menggunakannya untuk sejumlah besar latihan. Benar, Bob. Mereka datang dengan pegangan juga.

Anda juga dapat mengunjungi bobandbrad.com atau Bob and Brad di Facebook. Kontes akan disematkan ke bagian atas halaman.

Di Twitter, Instagram, atau TikTok jika Anda menginginkan versi 60 detik dari program kami. - Ayo pergi! - Oke, mari kita mulai dengan yang paling sederhana, Brad. - Tentu. - Sekarang Anda mungkin akan melakukan ini di lantai.

Anda tidak akan melakukannya di tempat tidur. Anda mungkin bisa, tapi itu akan sulit.-Benar.-Jadi hal pertama yang akan Anda lakukan hanyalah menjembatani sederhana.

Jadi Anda hanya perlu mengangkat tubuh ke atas, dan Anda akan mendapatkan garis lurus di sini. Anda memperkuat beberapa otot yang lebih besar di sini, tetapi Anda juga memperkuat punggung Anda. Dan itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan set 15 repetisi yang bagus dan multifidi dan otot-otot punggung bawah lainnya.

Mereka semua bekerja bersama sehingga Anda tidak ingin mengasingkan diri, Anda ingin mereka bekerja sama. - Dan akhirnya, Anda bisa pergi sejauh ini. - Oh ya satu lagi - Tambahkan dimensi lain, Brad.

Jadi, baik 15 kali, maka Anda melakukan ikal. - Tanpa barbel? - Nah, Anda, saya meletakkan tangan saya di bawah sini untuk dukungan. Anda hanya mengangkat kepala Anda setinggi itu.

Jangan pergi seperti ini. Anda mengangkat lurus ke atas. - Jadi apakah Anda juga mengangkat bahu Anda? - Ya - Jadi apakah tulang belikat meninggalkan lantai? - Jika mereka bisa. - Ya.- Dan apakah Anda percaya atau tidak, ketika Anda mulai leher saya benar-benar sakit.- Tentu, sepertinya itu.- Ya, dan pada titik tertentu otot leher menjadi cukup kuat di mana itu tidak mengganggu saya lagi.

Tapi saya dulu harus melakukannya, sekarang saya benar-benar melakukannya seperti itu. Saya benar-benar menggerakkan kaki saya saat melakukan ikal - yang membuatnya cantik - membuatnya sangat sulit, ya - jadi Anda meletakkan tangan Anda di bawahnya untuk menopang punggung Anda. Jadi langsung di atas lapisan sabuk.

Dan Anda dapat merasakan bahwa rasanya enak? - Iya benar sekali. - Sepertinya itu mengisolasi sedikit lebih baik juga. - Ya, dan Anda tidak.

Saya tidak mendapatkan rektus yang ketat, yang sulit dilakukan tanpa ikal. - Tentu, ya. - Maksudku, sejauh ikal penuh.

Oke, papan berikutnya di samping. Dan sekarang Anda bisa mulai, jika Anda baru memulai dengan cara ini, Anda bisa mulai dengan lutut. Dan Anda hanya akan mengangkat diri Anda seperti itu.

Dan lagi, ini akan mendapatkan beberapa otot rotator untuk perut. - Jadi ini adalah cara untuk memulai, jika Anda tidak memiliki Bijih, maka Anda dapat mencapai potensi penuh Anda - Ya, dan kemudian Anda meletakkan satu kaki di depan yang lain, dan kemudian Anda menaikkan - Ya, ada wilayah udara, tetapi mikrofonnya menembus (tertawa)).- Saya di ujung tikar, yang membuat saya goyah - Ya, Anda tahu, seluruh meja bergetar? - Seluruh meja (tertawa), ya - Meja ini, dari apa yang benar-benar berantakan suatu hari, saya menjadi cukup tua, saya pikir itu berusia 15 tahun - jadi saya membuat setnya, Brad, saya mengerti, saya menghitung ke 30, lalu saya melakukan set lain dari 30.

Oke selanjutnya adalah papan depan. Dan Anda akan mengangkat tangan Anda. Sekarang Anda juga bisa mulai berlutut.

Jika Anda baru, apakah punggung saya lurus, Brad? - Nah, pantatmu sedikit lebih tinggi, Bob.- Bagaimana kabarmu? bahwa? - Jadi sedikit di bawah. Apakah Anda hanya melakukan papan? - Ya dan kemudian Anda akan naik seperti ini, tetapi Anda juga memutar panggul Anda.

Anda tidak pergi seperti itu, Anda mengubah segalanya. - Agar tulang belakang tetap alami. - Ini adalah bagaimana Anda mengajari tulang belakang Anda untuk memutar dengan segala sesuatu sehingga tetap netral dan mengurangi stres.

Aku benar-benar bisa merasakannya saat aku berjalan seperti ini, Brad. Dan itu benar-benar menyakitkan. - Dimana? - Di punggungku, saat aku berjalan seperti itu, tidak.

Tidak ada salahnya jika saya-- Oh, ketika Anda memutarnya? - Ya, baskom. - Itu sesuatu yang ingin Anda dengar. Jika salah satu dari ini mengganggu punggung Anda dan menyebabkan sakit punggung, jangan lakukan itu.

Saya tidak akan melakukan beberapa ini karena spondylolisthesis saya, itulah sebabnya Bob melakukan ini. - Ya, itu sedikit lebih sulit. Tapi kamu bisa melakukannya jika kamu mau.- Tentu, maka kamu mendapatkan rotasi seluruh tubuh ini.- Lalu kamu langsung ke final.

Satu, anjing penunjuk.- Oh, anjing penunjuk yang terkenal.- Nah, Anda bisa meletakkan beberapa bantal di bawah Anda, dan tidak merangkak.- Tentu, atau Anda benar-benar dapat meletakkan bola latihan di bawahnya. Saya melakukannya.- Tentu, itu memberikan dukungan yang bagus.- Banyak tekanan dari belakang.- Nah, jika Anda melakukannya Jika Anda baru, Anda bisa mulai dengan kaki Anda.

Atau mulailah dengan lengan Anda. Tetapi pada titik tertentu Anda ingin melakukan keduanya bersama-sama, dan kemudian Anda melakukan sisi yang lain. Sekali lagi tikar ini membuat saya terlempar - Ya, keseimbangan Anda ditantang.

Kami memiliki bantal tiga inci di sana. Anda tidak melakukannya terlalu cepat. Tahan dan kemudian kembali perlahan.

Tapi ada komponen keseimbangan yang besar di dalamnya. Sekarang Anda sedang melatih inti Anda dan Anda bekerja sedikit pada keseimbangan Anda, tetapi Anda mendapatkan otot-otot punggung yang tidak selalu Anda dapatkan pada beberapa otot lainnya. - Benar, banyak orang berpikir bahwa kernel berarti perut, tetapi Anda juga harus mengerjakan kernel kembali - Itu dia, Anda tahu, hanya ada lima. Brad, saya mempraktekkan apa yang saya khotbahkan, saya lakukan.

Yah, saya melakukan ikal dan papan samping - Berapa banyak? - Saya melakukan empat set, saya melakukannya, saya mengangkat beban - Empat set berapa banyak pengulangan? - Saya bervariasi, maksud saya. - Tergantung pada hari? - Beberapa 30. - 30? - Iya. - Wow. - Jadi ya, Anda dapat melakukan banyak hal dengan latihan inti ini. - Tingkatkan volumenya. - Ya, karena itu adalah daya tahan otot.

Anda ingin mereka bekerja sepanjang waktu mencoba melindungi punggung Anda. - Benar, oh ya - Anda harus mengayuh setiap kali Anda mengangkat sesuatu - ya, itu seperti lari maraton. - Ini dia. - Terima kasih telah menonton. (Musik kegembiraan)

Bisakah berdiri tegak memperkuat inti Anda?

Mereka lebih praktis daripada turunitulantai, dan mereka mungkin juga lebih efektif karenaitubergerakmemperkuattubuhintiotot, membuat gerakan sehari-hari -- maju, mundur, dan sisi-ke-sisi -- lebih mudah. Melatih mereka juga dapat membantu Anda menghindariitunyeri punggung bawah yang biasanya datang seiring bertambahnya usia.26 Juli. Desember 2019

Apa yang terjadi? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Hari ini kita berbicara tentang perut yang lemah dan ini adalah sesuatu yang tidak Anda inginkan karena ketika Anda memiliki perut yang lemah, mereka akan menghancurkan hampir setiap elemen latihan Anda.

Jadi hari ini saya ingin membantu Anda mengidentifikasi lima hal - kami akan menyebutnya bendera merah - lima hal yang akan membantu Anda segera mengidentifikasi di mana Anda memiliki kelemahan, dan yang paling penting, apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya. satu. Mari kita mulai. Tanda peringatan pertama bahwa Anda berurusan dengan perut yang lemah adalah ketika Anda melatih perut Anda, Anda melelahkan fleksor pinggul Anda sebelum perut Anda.

Mari saya tunjukkan contoh di sini guys, melakukan angkat kaki gantung ketika saya mengangkat kaki saya dan saya menemukan bahwa setelah begitu banyak pengulangan, kaki saya terasa berat dan saya tidak bisa mengangkat kaki saya lagi, tapi perut saya merasa cukup segar; itu karena saya membiarkan fleksor pinggul menggerakkan gerakan. Ini salah. Hal yang sama di sini.

Jika saya di lantai melakukan gunting Ya, ini adalah fleksi pinggul isometrik atau latihan di mana saya menjaga kaki saya dari lantai sepanjang waktu, tetapi jika itu tidak berhasil, jika itu kelelahan, saya membiarkan mereka mendorong gerakan lagi, sebagai lawan dari abs. Yang perlu Anda lakukan adalah membalikkan ini. Anda perlu mengontraksikan perut.

Di sini, di atas kaki yang terkulai, Anda mengangkat panggul. Anda menggulung panggul. Saat panggul melengkung dan menekuk, kita tahu perut melakukan tugasnya karena itulah yang mereka lakukan.

jenis setang sepeda gunung

Anda melenturkan panggul. Kita tahu bahwa fleksor pinggul, di sisi lain, dapat menarik Anda ke lereng depan yang memanjang melalui bagian tengah tubuh, jadi Anda ingin memastikan Anda mendapatkan kelenturan di lantai. Hal yang sama jika saya Untuk membuat gunting, saya mengangkat punggung saya dari lantai untuk membuat kami fleksi.

Ini pertama mengaktifkan otot perut dan kemudian meninggalkan fleksor pinggul dengan Anda untuk perjalanan. Guys, itu poin yang sangat penting. dengan setiap latihan perut maka disinilah anda akan merasa lelah terlebih dahulu.

Jika Anda melakukannya, itu akan menjadi tanda bahaya besar dari aktivitas fleksor pinggul yang berlebihan, tetapi itu dapat mengarah langsung ke tanda bahaya berikutnya. Ini adalah nyeri punggung bawah saat melakukan latihan perut Anda. Ini adalah sesuatu yang tidak ingin Anda toleransi, dan Anda pasti ingin memperbaikinya.

Kita bisa melihat ini dengan sit-up tradisional dan melihat alasannya. Yah, itu bukan latihan favorit saya, tapi itu adalah sesuatu yang fungsional, dan Anda akan melihat bahwa itu terkait dengan salah satu tanda bahaya nanti. Tapi apa yang Anda cari dalam sit-up tradisional? Ketika Anda turun dari lantai, Anda akan melihat ini: Pertama, apakah Anda membutuhkan seseorang untuk menopang kaki Anda? Selipkan kaki Anda di bawah sesuatu - saya tahu siapa Anda - di bawah sesuatu untuk melakukan latihan? Karena jika ya, Anda tidak harus melakukannya.

Kedua, saat Anda naik, kencangkan bahu Anda jika perut Anda lemah. Anda tidak bisa membiarkan itu terjadi. Hal ketiga adalah, jika Anda membanting dengan tidak terkendali di lantai saat turun, itu lagi-lagi karena abs yang lemah.

Itu semua ada hubungannya dengan apa yang saya sebutkan di awal. Itu adalah dominasi fleksor pinggul. Ingin mengambil alih fleksor pinggul.

Kami ingin memastikan itu tidak terjadi. Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah mengubah cara Anda mengaitkan kaki Anda. Alih-alih menekannya dan mengaitkannya di bawah sesuatu, Anda ingin menempatkan mereka tentang sesuatu dan menariknya.

Secara anatomis, ini memiliki efek sebaliknya. Anda mengaktifkan paha belakang dengan menarik tumit Anda ke dalam, yang membantu menutup fleksor pinggul, atau setidaknya membuatnya kurang aktif. Saya tidak mendapatkan banyak tarikan punggung bawah.

Saya mampu melakukan latihan ini. Hal kedua yang ingin Anda lakukan adalah dapat berbaring kembali di lantai, segmen demi segmen. Secara harfiah melukis tulang belakang Anda satu segmen pada satu waktu.

Saat Anda mengangkat dari lantai, cat diri Anda dari lantai, satu segmen pada satu waktu. Ini menjamin Anda mengaktifkan otot perut terlebih dahulu, sebelum fleksor pinggul. Mengapa? Mari kita lihat sesuatu yang lain.

Jika kita mengaktifkan fleksor pinggul terlebih dahulu, saya mendapatkan garis tarikan dari sini saya menarik dan menarik Jesse ke ekstensi. Ini menempatkan banyak kekuatan yang tidak perlu pada tulang belakang lumbar dan mungkin menyebabkan rasa sakit yang Anda rasakan. Namun, jika kita dapat mengaktifkan abs terlebih dahulu, jika saya mensimulasikan garis tarikan pada abs, saya akan menarik satu segmen pada satu waktu.

Saya membiarkan otot perut melakukan bagiannya. Dalam perjalanan kembali, lihat kontrol yang saya miliki atas tubuhnya, saat dia turun memperlambat perlambatan itu, dan itu memperlambat turun kembali ke tanah. Anda harus memiliki itu.

Anda harus melepaskan abs Anda terlebih dahulu. Anda tidak bisa membiarkan fleksor pinggul Anda mendominasi. Bendera merah berikutnya akan diungkapkan kepada Anda ketika Anda melakukan salah satu dari tiga daftar besar Anda.

Squat, bench press, atau deadlift. Kita tahu bahwa peran otot perut adalah menstabilkan gerakan-gerakan ini dan mengencangkan seluruh inti agar gerakannya lebih efisien. Untuk membersihkan jalur balok.

Apa yang tidak kita cari di sini adalah peningkatan kekuatan yang dramatis. Ini seharusnya menjadi semacam aktivitas latar belakang dan ini lebih bersifat neurologis, lebih banyak koneksi pikiran-otot daripada kekuatan otot perut secara umum. Namun, ada sesuatu yang dapat Anda lakukan.

Yang saya inginkan adalah agar Anda menguji diri Anda sendiri pada setiap latihan yang baru saja disebutkan. Lain kali Anda melakukannya, cobalah untuk secara aktif mendukung diri sendiri sekeras mungkin. Ketika Anda melihat jalur bar yang lebih baik, lebih efisien, semua hal yang saya sebutkan sebelumnya; Baik.

Saya tahu abs dan koneksi pikiran-otot Anda berada di tempat yang seharusnya. Namun, jika Anda merasa dapat menambahkan 60 pon atau 70 pon ke bar dengan berkontraksi secara aktif, yang memberi tahu saya adalah kabar buruk bahwa Anda tidak melakukannya. Ini memberitahu saya Anda tidak akan mendapatkan ini kecuali Anda sangat fokus pada latihan itu sendiri.

Itu adalah kelemahan utama. Meskipun merupakan kelemahan bagi pikiran dan otot, itu tetap merupakan kelemahan dan akan meluruskan kepalanya yang jelek setiap kali Anda melakukan latihan ini. Terutama ketika Anda mulai memberi tekanan lebih pada mistar.

Satu-satunya cara untuk mengungkapkan bendera merah nomor empat adalah dengan melihat ke cermin dan melihat ke cermin. Jika Anda melihat perut bagian bawah yang kembung di sini, kemungkinan Anda menderita kelemahan yang perlu Anda atasi. Ini adalah bendera merah besar.

Bukan itu yang saya inginkan, saya ingin Anda berada di sini, bukan di sini, tetapi di sini, Anda mungkin berkata, 'Apa perbedaan utamanya? Anda hanya membuat kontrak? ' Ya kamu benar. Tapi apa yang saya lakukan adalah menarik perut melintang bersama-sama. Saya memiliki kemampuan untuk mengkerutkan perut melintang karena saya memiliki kekuatan untuk mengkerutkan perut melintang.

Otot ini seperti sabuk beban ini, teman-teman. Perannya adalah berlari seperti sabuk pemberat ini dalam hal penyelarasan serat. Ini melakukan hal yang sama seperti sabuk beban.

Ketika berkontraksi, ia berkontraksi. Di sini dia kontrak. Ini menciptakan pinggang yang kecil ini.

Ini secara alami menciptakan sesak ini dengan bertindak seperti sabuk beban. Sekarang Anda ingin memastikan bahwa Anda memiliki kemampuan untuk melakukannya. Anda perlu memastikan bahwa Anda dapat melakukan ini dengan mempraktikkannya dan menginternalisasikannya dan mengintegrasikannya ke dalam setiap latihan perut yang Anda lakukan.

Jadi jika Anda melihat saya di sini dengan gunting, Anda tidak ingin melakukan peregangan saat melakukan latihan. Itu terlalu pasif. Ini malas.

Sebaliknya, jika Anda ingin menarik ke bawah, tarik diri Anda ke perut - perut bagian bawah - untuk menciptakan kerataan itu dengan mengencangkan perut melintang Anda. Pikirkan lagi seperti sabuk beban dan jalankan gunting Anda pada setiap pengulangan. Sama di sini selama V-Up.

Anda tidak membiarkan diri Anda meregang ketika Anda bangun. Anda pertama-tama menarik ke bawah, berkontraksi, dan kemudian naik. Ini dapat secara drastis mengurangi jumlah repetisi yang Anda lakukan, tetapi itu meningkatkan jumlah repetisi berkualitas yang Anda lakukan.

Semakin banyak kekuatan yang Anda dapatkan di perut melintang dari waktu ke waktu, semakin sedikit Anda akan melihat peregangan ini di sini setiap kali Anda melepas baju Anda. Last but not least, bendera merah empat bagian kecil. Ini akan menyenangkan karena Anda akan mendapatkan kesempatan untuk melakukan hal-hal ini.

Kesulitan harus meningkat. Lihat apakah Anda bisa tinggal bersama saya untuk keempatnya. Yang pertama cukup mudah seperti yang akan ditunjukkan Jesse.

Yang saya inginkan hanyalah dia turun dari lantai. Saya ingin Anda dapat melakukan hal yang sama. Menurut Anda bagaimana Anda melakukannya? Dia cukup senang dengan dirinya sendiri.

Tapi seperti yang Anda lihat, saya tidak melakukannya karena Jesse menggunakan tangannya. Lihat, saya ingin Anda bisa turun dari lantai tanpa pernah menggunakan tangan Anda. Ini termasuk membawa siku dan lengan bawah Anda di atas lutut ke posisi berdiri tanpa harus bergantung pada tangan Anda.

Jika Anda tidak bisa mengandalkan tangan Anda, itu menunjukkan bahwa perut Anda lemah. Sekarang Anda dapat memiliki perut yang kuat dan mengikuti tes ini. Anda masih akan merasakan perut Anda bekerja untuk membawa Anda ke sana.

Itulah yang seharusnya terjadi. Namun, jika Anda tidak dapat berdiri tanpa tangan Anda, itu adalah tanda bahaya besar dan Anda mungkin tidak akan dapat melanjutkan tes lain ini. Jika Anda melakukannya, mari kita lanjutkan ke tingkat berikutnya.

Selanjutnya, Anda ingin menguji masing-masing pesawat satu per satu. Yang pertama adalah pesawat frontal. Bisakah Anda mencegah gerakan dari sisi ke sisi? Cara termudah untuk menguji ini adalah dengan pembawa bagasi, yang harus Anda lakukan adalah mengambil halter dengan berat setengah dari berat badan Anda dan mencoba membawanya selama satu putaran di gym - atau 30 detik - tanpa bahu terlihat kendur di sisi yang dimuat.

Dengan kata lain, dapatkah Anda berjalan di sini, bergerak secara dinamis tanpa menyandarkan punggung Anda ke sisi yang terbebani? Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan stabilitas dan kekuatan perut yang baik di sisi yang berlawanan. Kegagalan untuk melakukannya adalah bendera merah besar karena kami harus dapat mencegah pergerakan, tidak hanya di level ini tetapi di ketiganya, kami sekarang memiliki tes tambahan pada Anda, itu adalah bendera merah dan sesuatu yang ingin Anda kerjakan. Jika Anda baik-baik saja di sini, kami memiliki dua pesawat lagi di depan kami.

Sekarang kita sampai pada latihan atau tes berikutnya di sini. Ini adalah papan cliffhanger. Apa yang kami coba cari tahu di sini adalah apa stabilitas Anda terhadap ekstensi? Apa kemampuan Anda untuk berkontraksi melalui perut Anda dan mencegah peregangan berlebihan pada bagian tengah tubuh Anda? Karena berbahaya adalah tulang belakang lumbar Anda.

Ini bukan sesuatu yang Anda inginkan dan ini bukan hanya tentang mampu menusuk Berbaring di papan dengan tangan di depan tubuh Anda. Anda ingin bisa stabil selama mungkin. Terutama karena kami menggunakan ini dengan atlet dan penerima lebar.

Jika seseorang dalam posisi ini lemah atau rentan - terutama jika mereka pergi berburu seperti Antonio Brown - Anda berada dalam masalah. Kami ingin memastikan bahwa Anda dapat melakukan ini dan menahan posisi ini setidaknya selama 30 detik dengan lengan di atas kepala dan perut Anda stabil. Jika Anda tidak bisa, teman-teman, ketika Anda menemukan diri Anda kendur atau memberikan banyak tekanan pada punggung bawah Anda; Anda tidak cukup kuat.

Anda harus berurusan dengan ini sebelum Anda dapat melangkah lebih jauh. Jika Anda baik, Anda memiliki satu hal lagi yang harus dilakukan. Stabilitas rotasi.

Terakhir, saya ingin memastikan Anda dapat mencegah rotasi yang tidak diinginkan. Kita dapat melakukannya di sini dengan pengaturan kabel. Yang harus Anda lakukan adalah meletakkan setengah berat badan Anda pada kabelnya.

Melangkah menjauh dengan tangan dekat ke dada. Sekarang rentangkan tangan Anda dari tubuh Anda. Sepanjang jalan, selurus mungkin.

Anda meningkatkan lengan momen, Anda menambah berat badan, Anda meningkatkan tuntutan inti. Anda berusaha dengan segala cara untuk mencegah bahkan satu inci pun dari berputar kembali ke arah mesin itu sendiri. Anda ingin memastikan bahwa Anda dapat menahan posisi ini selama 10 detik setiap kali, dan mencoba melakukannya sebanyak dua hingga tiga kali di setiap arah Pengulangan untuk memastikan Anda dapat mencegah rotasi yang berlebihan. t, sekali lagi, itu bendera merah.

Jadi di sana Anda memilikinya. Ada lima bendera merah untuk membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki beberapa kelemahan perut, saya berjanji, mengabaikan mereka atau menyapu mereka di bawah karpet karena Anda pikir Anda akan menangkap mereka suatu hari tidak akan berhasil. Lebih penting bahwa Anda melihat mereka dan melihat mereka tepat di wajah dan melakukan sesuatu tentang hal itu segera.

Faktanya adalah, teman-teman, Anda mungkin memiliki perut yang terlihat. Ini bukan indikator apakah Anda memiliki kelemahan ini atau tidak. Ini bukan tentang bagaimana abs Anda terlihat dari luar ke dalam, bagaimana mereka bekerja secara alami, dan apa kekuatan mereka dari dalam ke luar, yang paling penting.

Jika Anda mencari program untuk membantu Anda dalam hal ini dan memasukkannya ke dalam semua yang kami lakukan karena kami tahu betapa pentingnya hal itu, semua program kami tersedia di ATHLEANX.com. Sementara itu, jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, tinggalkan komentar dan jempol Anda di bawah.

Beri tahu saya apa lagi yang harus saya bahas dan saya akan melakukan yang terbaik untuk melakukan ini untuk Anda di hari-hari dan minggu-minggu mendatang. Bahkan jika Anda belum berlangganan, silakan lakukan dan aktifkan notifikasi Anda. Anda sekarang memiliki kesempatan untuk memenangkan beberapa program gratis dari ATHLEANX jika Anda melakukannya.

Cek link di bawah ini untuk mengetahui caranya. Oke guys, kita akan segera bertemu lagi.

Apakah sudah terlambat untuk memperbaiki postur saya?

Tidak peduli berapa usia Anda, itu tidak pernah benar-benarterlambat untuk memperbaikiandasikap. Untuk bantuan lebih lanjut dengan Andasikapatau salah satu dari banyak kondisi yang kami tangani, jadwalkan kunjungan di Yale Neurosurgery New London hari ini.

Bagaimana saya harus tidur untuk memperbaiki postur saya?

Tarikandalutut ke atas sedikit ke arahandadada. bantal untukandakepala harus menjagaandatulang belakang lurus. Handuk gulung atau bantal kecil di bawahandapinggang juga dapat membantu mendukungandatulang belakang. Masukkan bantal ke dalam celah antaraandatubuh dan kasur.

Bagaimana cara memperkuat inti saya untuk berdiri?

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang bola obat atau dumbel dengan kedua tangan, dan rentangkan tangan di depan dada. Jaga agar lengan tetap lurus dan bahu ditekan ke bawah, putarandatubuh bagian atas ke kanan dan kemudian kembali ke tengah. Lakukan 10 repetisi ke kanan dan 10 repetisi ke kiri. Sisi alternatif untuk 10 repetisi.

Apakah berdiri membangun otot?

Kedudukanlebih baik untuk punggung daripada duduk. Ini memperkuat kakiototdan meningkatkan keseimbangan. Ini membakar lebih banyak kalori daripada duduk. Ini juga merupakan penangkal yang bagus untuk pembentukan bekuan darah jauh di dalam kaki.08.30.2010

Bisakah Anda memperbaiki postur tubuh yang buruk selama bertahun-tahun?

Bahkanjikaandasikaptelah menjadi masalah bagitahun, adalah mungkin untuk melakukan perbaikan. Bahu bulat dan sikap membungkuk mungkin tampak seperti kaku pada saat itukitamencapai usia tertentu, dankamumungkin merasakamusudah ketinggalan perahu untuk lebih baiksikap. Tapi ada peluang baguskamu bisatetap berdiri lebih tinggi.01.12.2019

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk?

“Tiga puluh hari dapat membuat perbedaan nyata dalammemperbaiki postur, karena penelitian menunjukkan bahwamengambil3 sampai 8 minggu untuk membangun rutinitas. Panduan ini akan membantu Anda menetapkan rutinitas pagi, malam, dan duduk yang bermanfaat bagi Andasikapdan tubuh secara keseluruhan,” kata Marina Mangano, pendiri Chiro Yoga Flow.

Jenis olahraga apa yang harus saya lakukan untuk memperbaiki postur saya?

Untuk inti yang kuat, latihan perlu menargetkan otot perut Anda termasuk perut yang melintang. Berikut ini adalah beberapa cara efektif untuk memperkuat inti Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda. Latihan Pilates ini menargetkan punggung, bahu, glutes untuk memperbaiki postur dan rentang gerak Anda.

Bagaimana cara memperbaiki postur dan rentang gerak?

Latihan Pilates ini menargetkan punggung, bahu, glutes untuk memperbaiki postur dan rentang gerak Anda. Untuk melakukan latihan ini secara efektif, berbaring telungkup memastikan lengan dan kaki Anda terbuka dalam formasi tipe 'X' di lantai. Angkat dada, lengan, dan paha Anda dengan lembut dari lantai.

Manakah cara terbaik untuk memperkuat inti Anda?

Saat Anda menyelesaikan latihan inti berikut, penting bagi Anda untuk bernapas dengan benar untuk melibatkan inti dan memperkuatnya. Buang napas melalui mulut saat Anda menarik pusar ke atas dan ke arah tulang belakang untuk mengontraksikan perut Anda. Latihan ini memperkuat rektus abdominis – otot six-pack – bersama dengan obliques internal dan eksternal.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Cara alami untuk melawan infeksi - cara mengatasinya

Apa antibiotik alami yang paling kuat? 1.) Minyak Oregano: Minyak oregano adalah salah satu minyak esensial antibakteri yang paling kuat karena mengandung carvacrol dan timol, dua senyawa antibakteri dan antijamur. Faktanya, penelitian menunjukkan minyak oregano efektif melawan banyak strain bakteri klinis, termasuk Escherichia coli (E.05.04.2018

Buku stiker Pannini - cara mengatasinya

Dimana saya bisa mendapatkan stiker Panini? Sekarang di setiap kios k. 20/03/2021

Camilan asin - solusi tahan lama

Apa saja camilan asin? 9 camilan sehat dan asin Zaitun. Bagi mereka yang mencoba buah zaitun sejak lama dan tidak menyukainya, buah zaitun layak dicoba lagi, terutama mengingat mengandung serat dan vitamin esensial. Mentimun dan garam laut. Biskuit. Kacang. Jagung meletus. Campuran sereal pedas DIY. Sarden dan kerupuk. Keripik kentang.

Waktu Suisse - solusi yang mungkin

Apakah Waktu Swiss GMT? Swiss menggunakan satu zona waktu, dilambangkan sebagai Waktu Eropa Tengah (CET: UTC+01:00). Swiss juga mengamati waktu musim panas, bergeser ke Waktu Musim Panas Eropa Tengah (CEST: UTC+02:00).

Panduan Pramuka - solusi praktis

Apa buku pegangan Pramuka saat ini? Buku Panduan BSA Pramuka, Edisi ke-14 Baru saja diperbarui, Buku Panduan BSA Pramuka edisi ke-14 ini masih menjadi buku panduan bagi setiap Pramuka. Ada dua versi: Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Perempuan dan Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Laki-Laki.

Pengecilan otak seiring bertambahnya usia - solusi untuk

Bisakah Anda membalikkan penyusutan otak? Tidak mungkin membalikkan atrofi otak setelah itu terjadi. Namun, mencegah kerusakan otak, terutama dengan mencegah stroke, dapat mengurangi jumlah atrofi yang Anda kembangkan dari waktu ke waktu. Beberapa peneliti menyarankan bahwa strategi gaya hidup sehat dapat meminimalkan atrofi yang biasanya terkait dengan penuaan.