Utama > Latihan > Latihan dada dan perut di rumah - cara mengatasi

Latihan dada dan perut di rumah - cara mengatasi

Bisakah saya melakukan dada dan perut pada hari yang sama?

Cobalah memalu satu kelompok otot utama (dada, kaki dan punggung) perbekerjadan melengkapi inikerjadengan membagi sisa sesi Anda menjadi gerakan yang menargetkan dua kelompok otot yang lebih kecil (bisep, trisep, paha belakang, betis,Bagiandan bahu).29 Juli. Februari 2020





Boobs, man boobs, man can, bahkan mungkin slut tits, dengarkan, tidak peduli istilah menghina apa yang mungkin Anda dengar menargetkan Anda, semoga ini terakhir kalinya Anda akan mendengarnya setelah artikel ini hari ini. Ada apa guys, Jeff Cavaliere, athleanx.com, jadi saya telah menghabiskan banyak waktu di clubhouse dan ruang ganti, saya dapat memberitahu Anda bahwa saya telah mendengar hinaan bertebaran.

Faktanya, dia menunjuk saya beberapa kali, dan kita semua tahu rasanya tidak enak, terutama ketika kita menyadarinya. Jadi jika Anda pernah mendengar hal-hal ini, semoga, seperti yang saya katakan terakhir kali, Anda akan pernah mendengarnya karena dalam kasus ini, artikel, saya akan mencoba menyelesaikan masalah Anda. Dan saya baru sadar kalau soal lemak payudara yang berlebihan dan dada yang kendur, banyak pria bahkan tidak nyaman keluar rumah untuk keluar rumah pergi ke pantai karena merasa seperti itu tentang masalah ini merasa percaya diri.

Kabar baiknya adalah saya akan menunjukkan sesuatu yang dapat Anda lakukan tanpa harus meninggalkan rumah Anda. Empat Hal yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah Untuk Mengatasi Masalah Ini Hari Ini Faktanya, nomor empat adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan segera untuk peningkatan yang nyata. Jadi, teman-teman, izinkan saya mulai menguraikannya satu per satu. Jadi, langkah nomor satu adalah apa yang saya ingin Anda lakukan segera setelah Anda melihat artikel ini, pastikan setelah Anda melihat artikel itu, dan itu berarti saya ingin Anda pergi ke cermin, melihat lebih dekat dan kemudian menjadi nyata, dan itu termasuk benar-benar mengetahui masalah apa yang Anda hadapi, karena tidak semua masalah dada kendur disebabkan oleh penyebab yang sama.



Lihat, jika payudara Anda terlihat seperti ini, dengan sebagian besar lemak terpusat di sekitar puting, mungkin akan sedikit keras atau sedikit sakit saat Anda menyentuhnya. Ini sebenarnya bukan masalah lemak payudara, ini adalah sesuatu yang disebut ginekomastia bisa berasal dari penyalahgunaan steroid, itu bisa saja berasal dari genetika yang salah. Namun faktanya, perlakuannya berbeda.

Anda mungkin memerlukan pendekatan bedah, atau setidaknya medis, untuk menyelesaikan masalah ini. Tapi inilah kabar baiknya. Hanya sekitar dua dari 10 orang dengan masalah payudara kendur yang benar-benar menganggapnya sebagai masalah.

Lebih banyak dari kita yang menyukainya dan itu hanya jaringan lemak yang berlimpah di payudara dan itu adalah sesuatu yang tidak diinginkan pria. Dan itu bisa terjadi pada semua tingkat lemak tubuh, seperti yang Anda lihat. Jadi jika Anda masih bersama saya dan masalah lemak tubuh Anda adalah, mari kita lanjutkan ke langkah kedua karena di situlah kita mulai membuat masalah yang sangat besar, sekarang kita beralih ke langkah kedua.



Dan kabar baiknya adalah, kami tidak mencari intervensi medis atau bedah untuk memperbaiki apa yang membuat Anda sakit. Sebaliknya, mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan dan hanya apa yang dapat Anda lakukan karena Anda memiliki kekuatan untuk membuat perubahan itu. Tapi aku punya kabar buruk untukmu.

Dietmu payah. Atau setidaknya itu tidak cukup baik. Karena tidak peduli bagaimana Anda makan sekarang, jujur ​​saja, itu tidak cukup baik untuk membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan.

Masalah dengan akumulasi lemak tubuh selalu tergantung pada fakta bahwa Anda tidak makan cukup sehat. Kami harus membuat beberapa perubahan. Dan perubahan ini terjadi ketika kita mencoba untuk mengurangi beberapa kalori untuk menciptakan defisit kalori yang akan membantu Anda membakar lemak tubuh itu.



Anda tidak punya pilihan di mana? Anda kehilangan itu, dan itu sebenarnya akan membantu kami di sini dalam jangka panjang, seperti yang akan saya jelaskan. Berapa banyak yang kita bicarakan di sini? berita. Jika Anda bertanya kepada saya, Jeff, seberapa sulit bagi saya untuk memperbaiki masalah ini dengan mengubah pola makan saya? Dalam skala nol sampai 10? Saya akan mengatakan itu sekitar tiga atau empat.

Nah, jika Anda berkata, Jeff, saya ingin mendapatkan urat ini yang mengalir tepat di atas sampah saya yang mengalir sampai ke 8-pack saya, saya akan mengatakan oke, sekarang Anda baru saja meminta saya untuk sekitar sembilan tempat. Jadi tujuan Anda di sini sebenarnya sangat dapat dicapai, saya sarankan yang berikut ini: Waspadalah terhadap pengurangan sekitar 20% dalam jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, Anda dapat menambahkan beberapa kardio ke dalamnya.

Namun, faktanya diet akan menjadi cara tercepat dan paling efektif untuk mencapainya. Sekarang jelas untuk melakukan putaran pertama menyapu dan mengatakan apa yang jelas saya butuhkan untuk keluar dari diet saya? Apakah saya minum terlalu banyak? Apakah saya terlalu sering makan gorengan? Apakah saya makan terlalu sering di restoran yang saya tahu saya tidak makan dengan baik? Faktanya adalah, Anda membuat perubahan yang mungkin dapat Anda lakukan dengan mudah. Inilah kabar baik lainnya.

Karena cara pria menyimpan lemak tubuh, Anda sebenarnya tidak harus sehebat itu. Sempurna tentu tidak diperlukan ketika mencoba mengurangi lemak tubuh di dada kita, dan inilah alasannya. Pada pria, kita cenderung menyimpan lemak tubuh secara terpusat, kita menyimpannya di mana-mana dan menambahkannya di semua tempat, setiap saat, tetapi kita melakukan semacam peningkatan.

Benar. Kami mulai di sini paling keras kepala di perut bagian bawah dan kemudian entah bagaimana bekerja melalui perut dan ke pegangan cinta, dan sekali lagi itu berhasil. Benar.

Anda telah melihat orang-orang yang mungkin memiliki empat bungkus, mereka menjadi sedikit lebih gemuk, kemudian menjadi dua bungkus, mereka menjadi lebih gemuk, dan kemudian payudara yang entah bagaimana sudah tertutup lemak, menjadi lebih buruk. Benar. Ini adalah tingkat proporsional di mana kita menambahkan lemak, Anda menambahkannya di mana-mana, tetapi semakin banyak lemak yang Anda tambahkan ke tubuh Anda dan semakin tinggi persentase lemak tubuh, semakin buruk hasilnya.

Nah, ini ada kabar baik. Jika Anda membalikkannya dan mencoba menurunkan berat badan, Anda benar-benar kehilangannya sebagai yang terakhir kali seperti skenario pertama. Jadi, kebanyakan pria, ketika mereka mulai membuat perbaikan kecil dalam diet mereka, mulai kehilangan lemak dalam perjalanan ke bawah.

Sehingga Anda dapat melihat bahwa payudara terlihat lebih baik. Ketika Anda melihat paket dua, Anda mulai melihat paket empat lagi. Anda kehilangannya di mana-mana.

Tetapi secara proporsional Anda mulai menurunkan berat badan sedikit lebih cepat daripada yang terakhir Anda kenakan. menunjuk pada lemak payudara. Jadi, Anda tidak perlu terlalu ketat dalam melakukan sesuatu.

Jadi jika Anda melakukan pengurangan ini dan mulai melakukan apa yang saya katakan di sini, jujurlah pada diri sendiri, saya berjanji Anda akan kehilangan lemak. Tapi apa lagi yang terjadi kemudian? Apa yang Anda miliki di bawahnya? Dan itu membawa kita ke langkah nomor tiga, dan itu adalah sesuatu yang sebenarnya bisa Anda lakukan pada saat yang sama, Anda sedang berusaha memperbaiki pola makan. Karena jika Anda melakukan langkah kedua dengan benar, suatu saat kita akan tahu apa yang terjadi di bawahnya.

Karena jika tidak terlihat bagus dan Anda tidak memiliki bentuk dada yang sebenarnya, maka Anda akan tetap memiliki masalah karena Anda akan terlihat seperti itu. Dan bukan itu yang Anda cari, tetapi sekarang kita perlu memastikan bahwa kita sedang mengembangkan otot di bawahnya. Dan ada cara tertentu kami ingin menyerang itu, dan jika Anda ingin membuatnya lebih ilmiah.

Apa yang kita lakukan? Nah, kita harus memilih yang tepat. Idealnya, teman-teman, saya akan mendorong Anda untuk membuat rencana latihan umum. Karena saya tahu jika Anda menerima ini sebagai gaya hidup, prospek jangka panjang Anda akan lebih baik daripada seseorang yang hanya sementara. maka Anda memiliki kemampuan yang lebih baik untuk membangun lebih banyak otot secara keseluruhan, yang Anda secara metabolik dalam hal jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat, sehingga lebih mudah untuk mencegah akumulasi lemak.

Namun, kami memiliki beberapa latihan yang jika Anda tidak melakukan apa-apa selain beberapa hal maka mulailah melatih beberapa latihan dada yang mencakup sedikit lebih spesifik terhadap serat panggul pek mayor. Kami tahu kami bisa melakukan ini hanya dengan mengikuti seratnya, saya selalu mengatakannya. Anda ingin mengambil lengan Anda dari posisi ke atas dan menurunkannya ke bawah karena kita tahu bahwa serat-serat kepala perut berada di arah itu.

Nah kita punya beberapa pilihan. Yang pertama adalah bahwa dengan jangkar pita sederhana ke chin-up bar di ambang pintu Anda di rumah, Anda sebenarnya mengambil persimpangan tinggi-rendah. Ini memberi kita kesempatan untuk mendapatkan kontraksi dada penuh yang baik karena kita tidak hanya menggerakkan lengan kita. bawah, tapi di belakang ingin membawanya ke bawah dan melewati garis tengah.

Kita dapat mengambil variasi push-up dan memodifikasinya daripada memodifikasinya karena itu memberi kita kemampuan untuk menggerakkan lengan itu kembali dari posisi tinggi ke posisi rendah. Anda dapat melihat saya melihatnya dari samping. Sekarang kami menambahkan nilai tambah ekstra di sini.

Ini memberi Anda kesempatan untuk membangun aktivasi Serratus ini menjadi ini, otot yang mendukung aktivitas payudara dari bawah. Hal ketiga yang bisa kita lakukan di sini adalah melakukan latihan yang sama dan hanya menambahkan twist. Dan yang kami lakukan hanyalah memasukkan kembali beberapa suplemen olahraga yang tidak kami lakukan dari push-up standar straight incline plus.

Dan lagi, kali ini kita hanya perlu memutar tubuh kita, yang memberi kita adduksi relatif yang sama dari lengan di atas dada. Dua latihan berikutnya, yah, yang pertama hanya klasik. Kita tahu Basic Dip adalah salah satu cara terbaik untuk menargetkan serat bawah Pekmajor.

Masalahnya adalah kadang-kadang beberapa orang merasa agak terlalu sulit karena mereka harus mengontrol berat badan mereka sendiri di luar angkasa, dan ketika Anda memiliki beban yang berat ini dengan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi, Anda mungkin merasa sedikit sulit. Jadi jika perlu, Anda cukup menambahkan selotip untuk menurunkan berat badan Anda dan memulai pengulangan ini, tentu saja, Anda selalu dapat melakukannya di bawah rumah dan sudut meja dapur, dan jika perlu, turunkan satu kaki ke bawah. hanya mengambil sebagian dari berat badan Anda untuk meringankan. Dan kemudian kami akhirnya memiliki opsi lain, yang kami miliki di sini dengan tali di chin-up bar di ambang pintu Anda dengan cukup memanggil Reverse Lateral.

Alih-alih membawa lengan Anda ke samping dan mengangkatnya seperti mengangkat bahu ke samping, Anda sekarang mengambil lengan Anda dari atas dan menariknya ke samping, itu bagian dari latihan. Pada titik ini kami sekarang mendorong sekeras mungkin ke bawah dan memasukkan sedikit lebih banyak dari plus ini. Salah satu dari latihan ini adalah pilihan yang bagus guys.

hidung cincin udara

Tetapi jika saya punya pilihan, saya mendorong Anda untuk memastikan bahwa Anda memulai dengan dasar program yang baik dan kemudian memercikkannya sesuai dengan itu. Dan itu membawa kita ke langkah nomor empat. Dan inilah yang saya katakan, mungkin mengejutkan Anda karena itu adalah sesuatu yang dapat Anda ubah sekarang, perubahan itu.

Apakah kamu siap? Hentikan, eh. Jika postur Anda buruk, saya tidak peduli tingkat perkembangan Anda. Dada lurus, itu akan terlihat lebih buruk. Alasannya adalah dada dirancang dengan sisipan di bahu menjadi otot luar yang berdiri kencang.

Dan begitu Anda membiarkan bahu itu ditarik secara kronis karena Anda memiliki otot yang sangat kencang di depan tubuh Anda, tidak hanya dada tetapi selada juga akan membantu. Ini membuat bahu Anda ke depan dan menciptakan dada yang tampak lebih kecil dan tampak lembek. Nah, Anda harus melakukan sesuatu tentang hal itu.

Bisa jadi sangat mudah untuk menyadari masalahnya. Cukup berdiri dan menggulung bahu Anda ke belakang membuat dada ini terlihat lebih seperti seharusnya. Sekarang saya memiliki seluruh artikel yang didedikasikan untuk memperbaiki postur bahu yang membulat secara kronis.

Saya akan menautkannya untuk Anda di artikel ini. Tetapi menyadari kesadaran di sini dan sekarang bahwa ini menambah masalah Anda adalah penting. Dan itu adalah salah satu yang tidak ingin saya lewatkan dalam hal keseluruhan rencana serangan untuk memperbaiki masalah Anda sekali dan untuk selamanya.

Dan kemudian Anda memiliki seorang pria yang memiliki rencana langkah-demi-langkah untuk tidak hanya menyingkirkan lemak payudara jelek itu, tetapi yang lebih penting, pastikan istilah-istilah yang menghina ini ditujukan kepada Anda dalam prosesnya. Teman-teman, saya tidak pernah ingin melihat ke cermin lagi dan tidak menyukai apa yang Anda lihat. Pertama-tama, seperti yang saya sebutkan sebelumnya di sini, itu tidak sesulit yang Anda bayangkan jika Anda melakukan hal yang benar.

Jika Anda ingin membawanya ke level lain, Anda menginginkan rencana langkah demi langkah termasuk rencana makan, kami menambahkannya ke semua program kami di athleanx.com. Sementara itu, jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, silakan tinggalkan komentar Anda di bawah dan jempol ke atas.

Dan juga, teman-teman, jika Anda belum melakukannya, klik Berlangganan dan nyalakan notifikasi Anda agar Anda tidak ketinggalan notifikasi untuk artikel baru saat kami mempostingnya. Baiklah teman-teman, sampai jumpa.

Bagaimana cara mendapatkan six pack dan dada?

Bagaimana untuk mendapatkan6-paket perutdan DitentukanPecs
  1. Langkah 1: Bersihkan Diet Anda. Konsumsi makanan yang tinggi nutrisi dan rendah kalori kosong.
  2. Langkah 2: Tambahkan HIIT ke Cardio Anda. Jika Anda belum melakukan kardio, Anda harus mulai.
  3. Langkah 3: Targetkan Dada Anda Dengan Latihan Kekuatan.
  4. Langkah 4: Fokus pada Inti Anda, Bukan Hanya AndaBagian.

Bagaimana saya bisa membangun dada dan perut saya tanpa peralatan?

1. Push-Up Berlian. Berlian, atau pegangan dekat, push-up menargetkan trisep Anda di bagian belakang lengan atas Anda sertadadaotot. Masuk ke posisi push-up klasik, tetapi letakkan tangan di bawah bahu Anda atau bahkan lebih dekat untuk membentuk berlian dengan jari-jari Anda.

Apa kabar para atlet elit itu Chris Heria, selamat datang di artikel Thenx resmi lainnya, hari ini saya akan menunjukkan kepada Anda berat badan terbaik, latihan dada di rumah, tidak perlu peralatan, mari kita mulai (musik drum dan bass ) Oke, jadi Anda mungkin berpikir bahwa Anda perlu mengangkat beban berat untuk membangun dada yang lebih besar. Dan mengangkat beban pasti akan membantu, tetapi Anda juga bisa mendapatkan massa dan tinggi badan dengan menggunakan berat badan Anda sendiri. Dan saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya dengan latihan hari ini.

Pertama-tama, pertumbuhan otot terjadi ketika Anda merobek dan memecah serat otot Anda selama latihan atau latihan rutin. Setelah mereka rusak, mereka perlu diperbaiki. Dan ketika mereka tumbuh kembali bersama, mereka memperbaiki diri dengan sel otot dan serat yang lebih tebal dan lebih kuat yang disebut hipertrofi.

Dan untuk memaksimalkan pertumbuhan otot Anda, Anda perlu memberi tubuh Anda bahan bakar yang cukup untuk memulai proses perbaikan. Karena itu, diet memainkan peran utama. Ketika Anda memiliki cukup protein dan cukup tidur.

Kedua hal ini akan sangat membantu proses perbaikan Anda. Alasan mengapa beban sangat efektif untuk membangun otot adalah karena sangat efektif untuk menghancurkan otot dan merobek serat otot. Ini memungkinkan otot Anda lelah lebih cepat.

Tetapi ketika Anda kehilangan berat badan, atau ketika Anda berhenti menambah berat badan, Anda kelelahan dan merobek serat otot Anda dengan meningkatkan jumlah waktu di bawah ketegangan otot Anda berkontraksi. Jadi itu berarti menahan lebih lama dan melakukan lebih banyak pengulangan. Waktu di bawah ketegangan dari pengulangan dan penahanan yang meningkat akan merusak serat otot internal Anda, seperti menambahkan lebih banyak beban saat mengangkat.

Kemudian proses perbaikan otot dapat dimulai yang akan membuat sel-sel otot Anda tumbuh dan membesar. Bangun otot yang lebih besar dan lebih kencang, dan itulah mengapa ini adalah latihan dada terbaik di rumah bagi Anda yang tidak memiliki gym atau tidak memiliki peralatan dan masih mencoba membangun otot yang solid. Kami tangguh tetapi kami juga bekerja dengan cerdas.

Bukan hanya mengetahui cara melatih, tetapi untuk apa dilatih. Dan selama latihan dada ini, kita akan membahas semua area dada kita. Dada bagian atas, dada tengah, area bawah, dada bagian dalam, dan dada luar.

Kami bahkan akan mengisolasi setiap otot dada dan menggunakan berbagai teknik dan elemen yang akan memaksimalkan dan meningkatkan hasil latihan dada dan dada Anda. Jadi mari kita mulai sekarang, kita punya delapan latihan. Latihan pertama hanyalah push-up biasa, jadi ini adalah latihan yang ingin Anda kuasai pada saat Anda memulai rutinitas ini, tetapi kita akan menjaga tubuh kita tetap lurus dari tumit ke bahu.

Kami akan menjaga pinggul kami tetap kencang dan ditarik. Dan ketika kami turun kami akan dengan mudah maju dan naik lagi. Pastikan untuk mengaktifkan inti Anda dan bernapas sepanjang waktu.

Mari kita lakukan 20. Kita akan melakukan repetisi tinggi karena kita benar-benar mengalami hipertrofi dan ingin merobek otot-otot itu merobek serat. (Musik elektronik drum dan bass) (menghela napas) Baiklah, pemanasan kecil yang menyenangkan.

Latihan berikutnya yang kita miliki adalah menahan 90 derajat. Ini akan menjadi posisi Isometrix. Isometrix adalah cara yang bagus untuk membangun otot karena memompa banyak darah ke otot Anda semakin lama Anda memegang kontraktor otot atau menahan posisi ini.

Jadi kita akan pergi dengan penahanan 15 detik. Jika Anda tidak dapat menahan 15 detik penuh, kumpulkan waktu itu dengan waktu istirahat minimum. Misalnya, coba tiga kali penahanan 90 derajat masing-masing selama 5 detik.

Oke, kami akan melakukannya. Untuk latihan ini, saya suka memulai dari posisi push-up. Turun ke bawah dan pegang tubuh Anda sehingga tangan Anda berada di pinggang.

Anda ingin menahan posisi ini dan, jika bisa, membungkuk cukup ke depan sehingga kaki Anda terlepas dari lantai. (Musik elektronik drum dan bass) Oke, sempurna. Selanjutnya, kita akan melakukan push-up dalam lingkaran.

Sekarang latihan ini sangat baik untuk dada luar dan dalam Anda. Dan Anda benar-benar akan mengisolasi pecas yang Anda lakukan dari satu push-up ke push-up berikutnya, jadi itu latihan yang bagus. Mari kita pergi delapan ke kiri dan kemudian delapan ke kanan.

Berpegang pada intinya. Dorong ke atas, ayo masuk ke berlian, buka, tutup. (Musik elektronik drum dan bass) Oh, oke, saya pikir saya melakukan sedikit lebih banyak.

Tapi selanjutnya kita memiliki push-up pemanah. Dan beri tahu saya cara melakukannya. Sekarang latihan ini akan lebih mengisolasi dada Anda dan dengan peregangan intens ini Anda akan merobek Anda jauh ke dalam serat otot tersebut.

Jadi mari kita masuk ke posisi push-up yang lebar. Sekarang pilih lengan yang ingin Anda turunkan terlebih dahulu. Dan pertahankan lengan yang lain selurus mungkin.

Saya suka melakukan satu sisi terlebih dahulu. (Drum) dan musik bass elektronik) Dan kemudian lakukan yang lainnya. (Musik drum dan bass elektronik) Dan kemudian saya suka kembali ke atas dan saya suka melakukan satu di setiap sisi untuk benar-benar memastikan saya memukul musik hipertrofi) Whoo! Oke, Anda pasti harus segera mulai.

Latihan berikutnya yang kita lakukan pasti pembunuh. Ini akan menjadi push-up negatif yang eksplosif. Sedikit cerita tentang latihan ini, setelah saya melakukan latihan rutin dengan melakukan push up negatif eksplosif, hanya 10 repetisi.

Dan keesokan harinya, saya melakukan push-up eksplosif normal selama 30 repetisi. Jadi saya harus membawa latihan ini ke dalam rutinitas ini. Mari kita lakukan 10 repetisi.

Jadi Anda ingin turun sepelan dan terkendali mungkin. Dan kemudian Anda ingin meledak sekeras yang Anda bisa. (Musik elektronik drum dan bass) Whoo! Ya, itu pasti pembunuh.

Selanjutnya, kita akan membuat miring dengan berlian. Saya akan menambahkan sedikit teknologi jadi periksa ini. Berlian, miring.

Jaga agar tubuh tetap lurus seperti push-up dari tumit ke bahu, turun, siku masuk, keluar dan pertahankan bentuk tubuh. Namun, ketika Anda sampai di atas kali ini saya ingin Anda memiliki bagian luar tangan Anda, cobalah untuk datang dan menyentuh diri sendiri, begitu saja, nah seperti yang Anda lihat ketika saya melakukan itu mendorong dan meregangkan bagian atas saya. pecs Jika kita melakukan repetisi ini, lakukan saja seperti itu. Kami akan melakukan setidaknya 15, tetapi Anda benar-benar ingin membuat hipertrofi, lakukan sebanyak yang Anda bisa.

Jika Anda bisa melakukan 20, bahkan lebih baik. Ayo pergi. (Musik elektronik drum dan bass) Whoo! Selanjutnya kita akan melakukan push-up yang ditinggikan.

Angkat kakimu, pertahankan bentukmu. Mari kita pergi untuk 20. (musik elektronik drum dan bass) Whoo! Oh, jika Anda tidak lelah sebelumnya, Anda pasti lelah sekarang.

Dan itulah mengapa saya memiliki latihan terakhir untuk benar-benar merobek serat otot yang dalam dan meningkatkan waktu itu di bawah ketegangan. Kami hanya melakukan push-up. 30 detik ke bawah dan 30 detik ke atas.

Ayo pergi. (Musik drum dan synth lambat) Pastikan Anda bernapas sepanjang waktu. Dan jangan merusak cetakan apa pun yang terjadi.

Libatkan semuanya, kontrak. (Musik elektronik drum dan bass) Kemudian kita memiliki tarikan terakhir. Tiga putaran lagi dan itu akan menyelesaikan latihan dada berat badan terbaik di rumah.

Tidak ada peralatan yang dibutuhkan. Dan seperti yang Anda lihat, ini baru lap pertama dan saya sudah bersemangat. Jadi saya akan melanjutkan dan menyelesaikan rutinitas ini.

Tapi terima kasih sudah menonton. Jika Anda menyukai artikel atau mempelajari sesuatu, tekan tombol Suka. Bagikan artikel ini ke teman yang ingin membentuk otot dari rumah.

Komentar di bawah, beri tahu saya tentang artikel berikutnya dan berlanggananlah jika Anda belum melakukannya. Kami mengunggah r-artikel setiap hari Minggu pukul 8:00 malam.

sepeda wanita

Waktu bagian timur. Dan jika Anda berkomentar dalam 30 menit pertama setelah mengunggah, Anda selalu memiliki kesempatan untuk memenangkan peralatan Thenx gratis. Dan untuk lebih banyak latihan, begitu saja untuk dicabik-cabik di mana saja, buka Thenx.com untuk menjadi anggota dan dapatkan akses penuh ke semua program pelatihan, panduan teknik, dan latihan harian kami yang akan menghancurkan Anda.

Unduh aplikasi dari App Store untuk membawa program pelatihan kami ke mana pun Anda pergi, dan bergabunglah dengan jutaan atlet Thenx lainnya di seluruh dunia dalam kondisi terbaik dalam hidup mereka saat ini. Kami akan tur Las Vegas dan California pada akhir April. Jadi jika Anda ingin ikut serta dalam salah satu latihan kami dan berkesempatan untuk berlatih bersama saya, kunjungi Thenx.com/ blog / events.

Temukan kota Anda dan daftar sekarang karena tempat terbatas. Dan bagi mereka yang bertanya tentang musik di artikel, buka SoundCloud dan ikuti saya, setelah saya mencapai 10K, saya akan mempublikasikan semua musik dari saluran Thenx dan dari saluran vlog pribadi saya. Dan dengan mengingat hal ini, sampai jumpa Minggu depan, Kamis depan di saluran pribadi saya.

Sampai saat itu, cinta gila, damai. (musik R&B yang ceria)

Apakah boleh melakukan abs setiap hari?

2. LatihBagiansetiap hari. Sama seperti otot lainnya, otot AndaBagianbutuh istirahat juga! Itu tidak berarti Anda tidak dapat mengaktifkan otot perut Anda selama pemanasan dengan latihan seperti Planks, Inchworms, dan latihan keseimbangan dan stabilisasi lainnya, tetapi Anda tidak boleh melatihnya setiap hari.27 Mei 2019

Apa kabar Chris Heria, selamat datang di vlog lainnya. Ini Tahun Baru dan saatnya untuk memulai dengan benar dan akhirnya mendapatkan perut six pack itu, tetapi sebelum kita menyelami perut six pack, Anda harus tahu bahwa Anda memiliki lemak tubuh yang cukup rendah untuk dilihat oleh perut Anda, dan jika demikian Jika Anda mau untuk melihat apa dan bagaimana saya makan setiap hari, Anda harus membaca artikel saya yang berjudul Apa yang Saya Makan dan Lakukan Setiap Hari agar Tetap Tercabik-cabik. Perut six pack yang kuat dan berkembang, seperti persentase lemak tubuh yang rendah, tidak akan memberi Anda dada atau punggung yang kuat dan terpahat.

Anda perlu mengontraksikan perut Anda seperti otot lain di tubuh Anda jika Anda ingin perutnya menjadi lebih besar dan lebih kuat. Beberapa dari Anda mungkin memiliki lemak tubuh yang rendah dan masih belum memiliki perut yang Anda inginkan. Biasanya orang hanya menambahkan rutinitas perut cepat di akhir latihan mereka daripada mencurahkan seluruh sesi latihan di luar minggu untuk melatih perut Anda secara menyeluruh.

Ini biasanya mengarah ke perut Anda. Perut Anda tidak cukup dirangsang karena sebagian besar energi Anda telah dikeluarkan dalam latihan utama Anda. Dan terkadang bahkan dilewati sepenuhnya karena alasan yang sama.

Perut Anda seperti otot lain di tubuh Anda yang menjadi lebih kuat dengan resistensi, dan seperti kelompok otot lain yang ingin Anda perbesar, Anda harus berpartisipasi di dalamnya lebih dari sekali seminggu. Namun, jika Anda juga mencurahkan satu hari penuh untuk melatih perut Anda dan tetap konsisten, bersama dengan diet yang tepat, Anda benar-benar mulai melihat perubahan tubuh Anda dan akhirnya mengembangkan perut six pack sepenuhnya. Dan perut six pack tampak hebat, tetapi itu juga akan membantu Anda dengan hampir setiap latihan dan angkat lain yang Anda lakukan, karena perut Anda adalah bagian penting dari otot inti Anda dan mendukung setiap gerakan serta menstabilkan Anda.

Ketika berbicara tentang perut, Anda benar-benar tidak membutuhkan peralatan apa pun atau bahkan gym. Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan dengan sangat efektif dengan berat badan Anda sendiri, dan hari ini saya memiliki si. membuat x pack abs dengan beberapa latihan favorit saya yang hanya menggunakan berat badan Anda sendiri.

Latihan ini sempurna untuk setiap tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir. Apa yang menentukan kesulitan program latihan ini adalah intensitas yang Anda lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, menjaga bentuk tubuh yang baik, dan hanya mencoba berhenti saat istirahat. Kami akan melakukan setiap latihan selama 45 detik dengan istirahat 15 detik di antaranya.

Jika Anda sudah mahir, saya ingin Anda melakukan setiap latihan selama 40 detik dengan jeda 20 detik di antaranya dan jika Anda seorang pemula, saya ingin Anda melakukan setiap latihan selama 35 detik dengan jeda 25 detik. Di akhir latihan ini, Anda akan memukul setiap otot di perut Anda, mulai dari internal dan eksternal obliques, rektus, abs, dan perut transversal Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah mengunduh aplikasi Heria Pro dari App Store atau Google Play Store, membuka bagian latihan YouTube, membuka rutinitas ini, membuat beberapa ruang dan Anda siap untuk pergi. Latihan pertama adalah membuka dan menutup papan tinggi.

Mari kita masuk ke posisi push-up. Jadi terlihat seperti ini dan jika itu terlalu sulit Anda selalu dapat keluar dan masuk kembali. Mari kita pergi 45 detik, tekan inti Anda, dorong pegangan ke lantai, mulailah mengatur pernapasan Anda.

Melalui hidung Anda, sekarang melalui mulut Anda. (musik kegembiraan) Dengan latihan pertama ini kita akan menghangatkannya, kita sedang mempersiapkan rutinitas penuh. Ayo, 10 detik terakhir, lima, empat, tiga, dua dan satu.

Baiklah, kita akan bertukar posisi pada latihan berikutnya. Otot perut kami dari sudut latihan sisi lain, kami naik sepeda. Jadi tangan di belakang kepala, kaki terentang penuh, lutut hingga siku.

Setiap kali Anda beralih, tekan dan remas. Ayo, 10 detik terakhir. Lima, empat, tiga, dua dan satu.

Baiklah, regangkan perut itu, luangkan waktu sejenak untuk mengatur napas. Latihan berikutnya yang akan kita mulai adalah mengepakkan kaki dan masuk ke posisi menahan baut. Kaki lurus, batang tubuh kokoh, tangan ke atas.

Dari sini kita mulai mengepakkan kaki kita. Jika ini terlalu sulit, Anda bisa meletakkan tangan Anda atau hanya menahan posisi penahan baut inti, pastikan seluruh rutinitas ini benar-benar kencang. Alih-alih menekuk kaki Anda, jaga agar tetap lurus.

Semakin lurus Anda, semakin sering Anda menggunakan perut Anda. Lima detik terakhir, lima, empat, tiga, dua dan satu. Baiklah, luangkan waktu sejenak untuk mengatur napas, luruskan perut Anda.

Latihan selanjutnya yang akan kita mulai adalah sit up kursi. Jadi ayo, berbaring dengan kaki ke atas seperti kita sedang duduk di kursi, tangan ke atas, Anda ingin mencoba menyentuh langit-langit, 45 detik, jika Anda merasa lelah sekarang Anda dapat pergi ke depan, kaki Anda Jangan coba-coba untuk berhenti, terus berjalan. 10 detik terakhir, ayo, lima, empat, tiga, dua dan satu.

Oke, kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya. Ini akan menjadi leg raise, jadi mari kembali ke posisi berbaring, memakanmu, kaki terentang dan terkunci. Anda ingin membawanya ke atas, ke bawah.

Jaga agar kaki Anda tetap lurus, kencangkan inti Anda. 10 detik terakhir, ayo pergi. Lima, empat, tiga, dua dan satu.

Baiklah, mari kita lanjutkan, beralih. Latihan berikutnya yang akan kita mulai adalah mengganti pemanjat. Jadi mari kita masuk ke posisi push-up.

Bawa lutut Anda ke siku Anda, silangkan dan alihkan; setelah Anda menjadi lebih baik, mulailah bergantian sedikit lebih cepat. Semakin banyak Anda memutar, semakin banyak Anda melatih perut Anda, jadi berikan putaran yang bagus dan angkat lutut Anda, ekstensi penuh di lantai. Ayo, 10 detik terakhir. 10, sembilan, delapan, tujuh, enam, lima, empat, tiga, dua dan satu.

Oke, kita berada di latihan terakhir. Ini adalah rutinitas yang sangat cepat, tetapi Absare-ku sudah bersorak. Latihan terakhir adalah papan menghadap ke timur hingga siku Anda.

Jadi mari kita masuk ke posisi papan. Anda ingin membawa lutut Anda sampai ke siku Anda. 45 detik, langkah terakhir, buatlah hitungan.

Kencangkan perut Anda. Ayo, kita hampir sampai, semua yang Anda miliki. 10, sembilan, delapan, tujuh, enam, lima, empat, tiga, dua, satu Apakah Anda memilikinya, rutinitas perut six pack yang akhirnya akan memberi Anda six pack yang selalu Anda inginkan di tahun 2021.

Jika Anda melakukan rutinitas ini setiap hari sekarang, saya sarankan melakukannya hanya sekali atau dua kali, tetapi bagaimana jika hari ini adalah perut utama Anda? Hari kemudian saya ingin Anda melakukan ini untuk latihan penuh selama setidaknya empat putaran. Dan begitu Anda memulai rutinitas ini bersama dengan tips yang saya sebutkan di awal artikel dan yang paling penting, patuhi secara konsisten. Anda benar-benar akan mulai mengubah tubuh Anda dan akhirnya memiliki six pack yang penuh, kuat, dan berkembang.

Jadi, jika Anda menyukai artikel ini, pastikan untuk menekan tombol suka. Tinggalkan komentar di bawah. Beri tahu saya apa yang sedang Anda kerjakan dan apa yang Anda inginkan untuk artikel berikutnya tentang topik ini, dan Anda dapat membagikan artikel ini kepada teman yang membutuhkan latihan perut six pack yang sah yang dapat mereka lakukan setiap hari hingga benar-benar menjadi yang nyata Mencapai hasil.

Jika Anda belum memastikan untuk mendaftar dengan notifikasi seperti yang saya posting setiap Kamis pukul 2 siang. Waktu Bagian Timur dan jika Anda berkomentar dalam 20 menit pertama, Anda selalu memiliki kesempatan untuk memenangkan beberapa Pakaian Heria gratis.

Berbicara tentang Heria Apparel, koleksi baru Heria hanya tinggal beberapa hari lagi sebelum diluncurkan. Anda dapat memeriksa setiap bagian dari koleksi serta harganya sekarang di chrisheria.com Koleksi yang telah Anda lihat di artikel sebelumnya, seperti celana olahraga putih, celana olahraga hitam, jaket, celana pendek olahraga, bahkan celana yang saya kenakan sekarang Anda mendapatkan sesuatu sebelum semuanya terjual habis jadi pastikan Anda mengikuti saya di Instagram.

Saya akan mengumumkan drop di sana terlebih dahulu dan memperhatikannya, karena kami akan terjual habis dengan sangat cepat. Saya akan mencoba untuk mengisi secepatnya dan saya juga akan menempatkan lebih banyak pre-order sehingga Anda dapat memesan pesanan Anda. Dan dengan mengingat hal ini, terima kasih telah menonton.

Sampai jumpa Kamis depan jam 2 siang. Waktu bagian timur.

Cinta gila, damai.

Haruskah saya melakukan dada dengan perut?

“Jika Anda melatih trainingdada, kamuBagianbiasanya akan bekerja juga,” kata Julia Buckley, pelatih pribadi bersertifikat dan penulis The Fat Burn Revolution. Itu karena ketika Anda melakukan latihan seperti push-up, squat, deadlift, dan pull-up, Andaperut harusterlibat untuk mempertahankan postur yang benar.29 Agustus 2020

Bisakah seseorang memiliki perut 12 pak?

'Otot ab' yang kami maksud hanyalah tonjolan jaringan ikat yang melintasi otot-otot ini. Orang yang berbedabisa memperolehdi mana saja dari 2 hingga12'bagian' yang berbeda atauBagian, meskipun 6 adalah yang paling umum dengan selisih yang lebar.9 Januari Desember 2019

Apakah papan memberi Anda perut?

Yang tepatpapanterlibatperutmu, ya, tapi jugaandabahu, punggung, glutes, dan paha depan.papanditagih sebagai keharusan-melakukanab bergerak jikakamu'serius tentang mengembangkan inti yang kuat.30 April 2021

Bisakah Anda melakukan 10 menit abs setiap hari?

MendapatkanBagianmungkin membutuhkan lebih dari10menit sehari, tetapi hanya ada tiga kunci penting untukdarirejimen dan yaitu makan dan berolahraga dengan baik, efisien, dan konsisten. Dengan demikian, banyak orang telah mendefinisikanBagian, terutamajika kamusudah berolahraga dalam jumlah yang signifikan, tetapi merekaBagianditutupi dengan lemak perut.10 April 2020

Haruskah saya melakukan abs atau dada terlebih dahulu?

Jika Anda ingin membawa latihan Anda ke tingkat yang sama sekali baru, mulailah dengan bagian tengah Anda. “Orang-orang mencapai hasil yang lebih baik ketika merekamelakukanlatihan inti di awal latihan mereka, bukan di akhir,” kata Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., rekan penulis The New Rules of Lifting forBagian.24 Oktober 2014

Apakah latihan dada memengaruhi perut?

tegang AndaBagiansaat Anda melatih otot dada Anda.

Ini memiliki dua efek positif tambahan pada Andabekerja. Pertama, Anda akhirnya memperkuatBagiansaat Anda melatih otot dada Anda. Kedua, menegangkan intimuakanmemberi Anda lebih banyak kekuatan selama Pecs Andalatihan.

Apa cara terbaik untuk melatih perut Anda?

Gerakan Terbaik untuk Melatih Dada dan Perut Anda. 1 1. Papan Jack. Mulailah dengan posisi papan tinggi, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. 2 2. Push-up Trisep. 3 3. Dada Terbang dengan Angkat Kaki. 4 4. Pushup Cacing Inci. 5 5. Tekan Dada Dumbbell Satu Lengan. Lebih banyak item

Bagaimana membangun AB dan otot dada tanpa beban?

Buat lebih sulit: Untuk sedikit keuletan ekstra untuk otot inti dan dada Anda, cobalah papan Spiderman. Alih-alih bertumpu pada lengan bawah Anda, dorong diri Anda ke atas sehingga Anda menyeimbangkan tangan dan kaki Anda. Bawa lutut kiri ke arah luar pergelangan kaki kiri Anda, tahan selama satu hitungan dan kembalikan ke posisi awal. Ulangi di sisi kanan.

Apa cara terbaik untuk melakukan latihan dada?

Tekan bahu, punggung, kepala, dan barang rampasan Anda ke bangku. Pegang dumbel dekat dengan dada dan lengan Anda, telapak tangan menghadap ke dalam, pergelangan tangan lurus. Kencangkan perut Anda dan perlahan dorong dumbbell tepat di atas dada Anda, selebar bahu. Hindari mengunci siku Anda.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Pelatihan sweet spot - cara mengatasi

Apa itu pelatihan sweet spot? Pelatihan sweet spot adalah jumlah intensitas dan volume yang seimbang yang meningkatkan daya ambang batas fungsional (FTP) atlet dan meningkatkan daya tahan. Di antara rentang ini, atlet akan menghasilkan Training Stress Scores (TSS) yang besar, meningkatkan Chronic Training Load (CTL) mereka dan secara bersamaan meningkatkan kekuatan di ambang batas.

Rencana pelatihan sepuluh mil - solusi pragmatis

Berapa lama Anda harus berlatih untuk lari 10 mil? Dalam kasus seperti itu, Anda harus mengizinkan setidaknya 6 bulan untuk berlatih untuk perlombaan 10 mil. Minggu 1: Selasa: Lari selama 30 menit. Ulangi ini sekali lagi dalam seminggu dengan hari istirahat di antara setiap hari pelatihan. Pada hari Minggu, lakukan lari terus menerus sejauh 2 mil dan catat waktu Anda di akhir.

Rencana pelatihan abad ganda - solusi yang bisa diterapkan

Bagaimana Anda berlatih selama dua abad? Yang terbaik adalah membangun secara bertahap, sebaiknya tidak lebih dari 15% mil lebih banyak setiap minggu. Jangan mencoba melompat dari 100 mil seminggu ke 200 mil seminggu dalam satu atau dua minggu. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Anda perlu mendapatkan mil total Anda hingga setidaknya 250 mil seminggu selama beberapa minggu sebelum mengendarai abad ganda.13.03.2008

Sirkuit seluruh tubuh - solusi berorientasi aksi

Apa itu sirkuit tubuh penuh? Pelatihan sirkuit ini akan menjadi campuran gerakan unilateral (satu kaki atau satu lengan, seperti bisep curl) dan latihan gabungan yang melibatkan otot di seluruh tubuh Anda.26 окт. 2020 .

Latihan dan aterosklerosis - solusi inovatif

Bagaimana olahraga mempengaruhi aterosklerosis? Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik secara teratur dapat membantu melawan aterosklerosis dengan mengurangi jumlah lemak dalam darah Anda, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dan mengendalikan berat badan Anda.

Latihan ab handuk - solusi berorientasi aksi

Apakah latihan handuk Jepang benar-benar berhasil? Manfaat Latihan Handuk Jepang Tampaknya latihan ini tidak hanya menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga membantu menyembuhkan sakit punggung secara efektif dan memperkuat perut Anda lebih jauh. Ilmu di baliknya adalah bahwa setiap lapisan lemak ekstra di sekitar perut pada dasarnya adalah akibat dari letak panggul yang salah.21 ент. 2017 .