Utama > Latihan > Latihan kursi di rumah - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Latihan kursi di rumah - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Jenis olahraga apa yang bisa Anda lakukan di kursi?

11 CepatLatihan KursiItu Bekerja Sama Seperti Pergi ke Gym
  • Lingkaran Lengan. Duduk dikursidengan punggung lurus, kaki ditekuk di lutut 90 derajat dan kaki ditanam di lantai.
  • Membungkuk Dengan Angkat Lengan.
  • Trisep Celup.
  • KursiPapan.
  • Dorong Pinggul Duduk.
  • Putaran Rusia.
  • Angkat Kaki.
  • Kaki Cepat.



jika Anda ingin tubuh Anda terbentuk, bangunlah dari kursi Anda terlebih dahulu, mereka mengatakan jadas adalah motivasi yang baik, tetapi saya memberi tahu Anda bahwa bangun tidak perlu, Anda dapat melakukan latihan penuh tepat di belakang meja Anda, selamat datang di kursi gym terlebih dahulu, pastikan Anda bahwa kursi Anda kuat dan dapat menopang Anda Anda memerlukan kursi kantor biasa dengan roda dan yang biasa tanpa roda unit pelatihan dibagi menjadi tiga tingkat pemula sedang dan kuat pemanasan sebelum setiap latihan regangkan bahu Anda, angkat tangan Anda di atas kepala Anda dan tekan jari-jari Anda bersama-sama dengan telapak tangan ke atas Angkat tangan setinggi mungkin dan tahan 2 hingga 3 napas dalam-dalam meregangkan punggung atas meluruskan lengan di depan Anda telapak tangan menghadap ke bawah turunkan kepala sampai Anda sejajar dengan lengan Anda di sekitar punggung atas Anda dan lihat ke lantai. Tahan posisi ini selama 2 hingga 3 tarikan napas dalam-dalam sekarang Mari kita tekuk trisep angkat satu tangan dan tekuk di belakang punggung, pegang bahu yang berlawanan dengan jari-jari kita, letakkan tangan yang lain di siku yang lain dan terus tekan 2 hingga 3 napas dalam-dalam , ganti tangan dan ulangi dada kencangkan tangan di belakang punggung bawah tegang dan luruskan dada dan dagu tahan posisi ini tahan 2 hingga 3 napas dalam menghangatkan tubuh bagian atas dengan rotasi miring Anda akan membutuhkan kursi putar untuk ini Duduk tegak dengan perut Anda erat-erat dan pegang ujung meja Anda pegang kaki Anda di atas lantai Sekarang putar kursi dari sisi ke sisi, dengan tangan Anda menggenggam meja, ulangi 15 kali untuk menghangatkan satu sisi, sandarkan kaki Anda di belakang kursi kursi, bungkus tangan Anda di sekitar satu lutut dan tarik perlahan ke arah dada Anda, tahan posisi ini selama dua hingga tiga napas dalam-dalam sekarang ganti kaki Anda juga dapat melakukan latihan ini sambil berdiri kaki e regangkan satu kaki ke depan, regangkan tumit di lantai dan coba untuk hol d jari-jari kaki Anda dengan jari-jari satu tangan, ambil dua hingga tiga napas dalam-dalam di posisi ini dan ulangi dengan lego yang lain, sekarang peregangan dan pemanasan selesai l Saat Anda melakukan latihan, cobalah Anda fokus pada kualitas, tidak pada jumlah pengulangan, duduk dengan lutut terlipat dan jari-jari kaki mengarah ke bawah hampir menyentuh lantai, tekuk siku dan buka lengan ke samping, telapak tangan menghadap ke depan, regangkan kaki dengan cepat dan di Tumpukan tumit dan angkat lengan Anda Sekarang kembali ke posisi awal dan lakukan tiga puluh pengulangan cepat semakin cepat gerakan Anda semakin baik Hasilnya duduk di tepi kursi, lengan disilangkan di dada, luruskan kaki kanan dan letakkan kaki di lantai Lenturkan perut dan putar tubuh Anda ke kanan menggunakan kaki kanan lutut kiri memegang lutut bersama-sama ganti kaki, pertahankan pernapasan Anda tetap tegak untuk melatih absexhale Anda dengan lebih baik selama memutar dan mengangkat, dan tarik napas ketika Anda kembali, lakukan 20 repetisi untuk kedua sisi , sakelar skater di tepi Duduk di kursi dengan lutut kanan ditekuk dan menjulur ke samping sambil meregangkan kaki kiri ke sisi lain, condongkan tubuh ke depan dan sentuh kaki kanan dengan tangan kiri ra di tempat yang sama lengan kanan Anda di belakang tubuh Anda dengan cepat dan Ubah sisi dengan lancar 30 pengulangan bergantian Ganti lengan dan kaki secepat mungkin Latihan ABS dengan lutut tinggi ditekuk dan dipegang bersama, tangan di belakang kepala, tegang otot perut dan lipat tubuh bagian atas ke belakang sampai bahu menyentuh bahu, lalu tekuk bagian belakang kursi ke depan dan raih siku kanan ke luar lutut kiri 20 kali di kedua sisi n ulangi sekarang kita coba berjalan di kursi luruskan kaki dan tekuk lengan, dorong ke samping, kencangkan otot perut dan engsel ke belakang sampai bahu menyentuh bagian belakang kursi angkat lutut kiri ke arah dada, putar bahu kanan ke lutut itu, sambil menarik siku kiri ke belakang k, cepat beralih sisi, ulangi secepat mungkin, dan lakukan 30 repetisi, jika Anda tidak ingin duduk sepanjang waktu selama latihan, Anda dapat melakukan latihan berdiri yang intens tetapi Anda masih membutuhkan kursi di sini dulu mari dotrisep dips Anda membutuhkan kursi tanpa roda di sini geser dari kursi dan dukung diri Anda dengan kedua tangan di belakang Anda di tepinya, letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai tekuk siku dan turunkan tubuh Anda. Jaga punggung Anda sedekat mungkin dengan kursi, luruskan lengan dan angkat diri Anda ke posisi awal Jangan bersantai dengan 20 repetisi dan berjalan lurus Push-up di atas meja Meja Anda harus cukup stabil untuk menopang berat badan Anda.

Letakkan tangan Anda di atas meja sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan mundur beberapa langkah kecil. Turunkan tubuh Anda dengan inti ke arah meja Latihan terlalu sulit Anda dapat mencoba menarik diri dari dinding dan meraih diri Anda dengan tangan Anda Bersandar di atasnya, telapak tangan lebih lebar dari bahu Anda, tekuk siku dan turunkan diri Anda ke arah dinding. Jangan lupa untuk menjaga perut Anda tetap tegang untuk membuat garis lurus dari kepala hingga kaki, ulangi 20 kali atau ingat untuk kembali lagi nanti dan lepaskan sidik jari dari dinding, sentuh kursi ke belakang dan ulangi di Masa Depan 10 hingga 15 kali.

Anda dapat melepas kursi dan melakukan squat penuh sekarang. Berdiri di belakang kursi dan pegang untuk menopangnya. Angkat tumit Anda dari lantai sampai Anda berada di jari-jari kaki Anda perlahan-lahan turunkan posisi ini kembali ke lantai selama dua hingga empat detik lakukan 3 set 10 repetisi bagian selanjutnya sangat keras latihan ini akan membakar kalori Anda Kembangkan kekuatan dan tingkatkan Massa Otot Anda FairWarning Hanya Dilakukan Jika Anda Sudah Dalam Kondisi Fisik Yang Baik Dan Jangan Lupa Untuk Melakukan Pemanasan Dan Meregangkan Otot Anda Sebelum Berolahraga Untuk Latihan Yang Lebih Baik Dan Lebih Aman Gunakan Kursi Beroda Berdiri Di Depan Kursi Angkat Lutut Kiri Dan Sentuh Kursi Dengan Cepat bawa kembali kanan ke posisi duduk dengan jari-jari kaki, kaki bergantian dan punggung kiri di lantai. Ulangi gerakan berlari ini secepat mungkin, tetap berjinjit dan hanya ketuk kursi dengan ringan selama 20 hingga 30 detik untuk istirahat setengah satu menit dan dengan setiap pengulangan lari ulangi 2 kali lagi.



Mulai berdiri dengan punggung menghadap kursi, angkat satu kaki dari engsel lantai di pinggul dan perlahan turunkan diri ke kursi. Rentangkan kaki bebas Anda di depan Anda dan gunakan untuk menyeimbangkan berat badan Anda. Berdiri memeluk tubuh hanya dengan satu kaki di lantai.

Lakukan 3 set 10 repetisi untuk setiap kaki berdiri dengan punggung menghadap ke depan kursi. Letakkan satu kaki di kursi di belakang Anda maka kaki lainnya harus dengan paha sejajar dengan lantai. Lutut depan tidak boleh melampaui jari kaki, rentangkan kaki penyangga Anda dan lakukan 12 repetisi. Buat 3 set untuk setiap kaki. Ambil papan posisi dengan tangan Anda di bawah bahu dan kaki di kursi kursi, jaga agar trisep Anda dekat dengan tubuh Anda.

Tekuk siku dan sentuh dada Anda di lantai. Tekan ke posisi papan. Jaga agar inti Anda tegang dan punggung Anda lurus sepanjang gerakan.



Lakukan 3 set 10 atau 15 repetisi. Letakkan sesuatu yang berat di kursi untuk menahannya di lantai dengan punggung di depan kursi dengan kepala di dekat kaki kursi, angkat tangan di atas kepala dan pegang kaki ini, jaga punggung tetap rata dan kaki lurus di atas lantai, sangat lambat di Turunkan posisi awal. Kencangkan inti dan perut Anda untuk melindungi punggung bawah Anda.

Lakukan 3 set 10 repetisi yang baik untuk Anda

Bagaimana saya bisa berolahraga sambil duduk?

dudukpadaolahragabola memaksa Anda untuk menggunakan perut Anda untuk menahan diri di posisinya.
...
Menyelinap beberapa di setiap kali Anda bangun dari kursi Anda dandudukmundur.
  1. Berdiri tegak.
  2. Tetap lurus ke belakang.
  3. Turunkan ke satu inci kursi, berpura-puralah Andadudukturun.
  4. Tahan selama sepuluh detik.
  5. Angkat kembali ke posisi berdiri.
5 Mei 2014



Halo? Ya, ya. Laporan TPS saya. Itu datang, saya hanya perlu melakukan peregangan dulu.

BAIK. Halo semuanya, ini Dokter Jo, dan hari ini saya akan menunjukkan beberapa peregangan dan latihan yang dapat Anda lakukan di meja kerja saat Anda sedang bekerja dan tidak memiliki banyak kesempatan untuk bangun dan bergerak. Ini adalah bagaimana kita memulai.

Jadi saya membawa pengatur waktu saya sehingga Anda dapat bergabung. Hal pertama yang akan saya lakukan jika saya duduk untuk waktu yang lama adalah duduk sebentar. Hanya untuk membuat semuanya bergerak terlebih dahulu.

Jadi saya akan mulai jam lima. Rentangkan kaki Anda sedikit saja. Ayo, satu, dua, tiga, empat, lima.

Jadi itu membuat semuanya bergerak sedikit, tekanan dari bawah. Dan kemudian saya akan melakukan sedikit peregangan rotasi. Saya hanya akan memegang ini selama sekitar lima detik di setiap sisi.

Jadi ketika Anda memiliki kursi di sini, ambil saja, putar ke satu arah, dan tahan selama sekitar lima detik. Dan kemudian putar kembali ke arah lain dan tahan selama sekitar lima detik. Saya melakukan tiga di setiap sisi.

Sekali lagi hanya sekitar lima detik hanya untuk mendapatkan putaran itu. Regangkan tulang belakang Anda sedikit. Untuk meregangkan seperti itu.

Bisa sedikit pop, tidak apa-apa asal tidak menyakitkan. Tidak apa-apa, terkadang tulang-tulang ini perlu menyesuaikan diri sedikit. Dan terkadang rasanya enak.

Dibutuhkan sedikit tekanan dari segalanya. Jadi ada peregangan yang bagus di sana dan kemudian yang lain di sisi lain. Dan selanjutnya, jika Anda banyak mengetik dan menggerakkan tangan, Anda mungkin ingin sedikit meluruskan lengan bawah.

Jadi hal yang sama hanya akan menjadi waktu penahanan lima detik. Anda bisa turun atau saya akan memberi tekanan. Jenis lain dari lima detik.

Tahan itu, lalu ganti sisi. Anda dapat menggulung jari-jari Anda untuk membuatnya sedikit lebih kencang, atau Anda dapat menjaganya tetap lurus, tergantung pada seberapa kuat otot-otot lengan bawah ini. Jadi ini sedikit kurang membosankan, ini sedikit lebih membosankan.

Dan sekali lagi kita hanya melakukan tiga di setiap sisi untuk menarik semuanya keluar dan mengendurkannya. Untungnya, saya tidak harus banyak duduk seharian, tetapi saya harus menyukai dokumentasi, menulis di komputer, jadi tahu bagaimana rasanya pergelangan tangan ketika Anda melakukan semua itu mengetik dan sebagainya. Meluangkan waktu untuk meregangkan semuanya biasanya sangat menyenangkan.

Baik. Dan kemudian kembali ke arah lain. Jadi di sini adalah sebaliknya.

Jika jari-jari Anda ke atas, itu akan meregang sedikit lebih banyak, jika Anda mengepalkannya, itu tidak akan meregang terlalu banyak. Tergantung seberapa kencang Anda, ini akan sedikit meregangkan bagian bawah. Dan lagi, Anda tahu, hanya sekitar lima detik, tidak harus terlalu lama, tetapi cukup untuk sedikit melonggarkannya.

Jika Anda berada di Abukel atau Anda memiliki dinding di sebelah Anda, Anda dapat meletakkan kedua tangan ke dinding dan menggunakan ini sebagai tekanan juga dan kemudian tahan peregangan ini dan pergi dengan saya jika Anda ingin peregangan terakhir di sini. Dan kocok sedikit. Sekarang mari kita kembali ke kaki.

Jadi kali ini hanya akan menjadi pawai singkat. Jadi mari kita lakukan 10 di setiap sisi. Biasanya Anda hanya bisa melakukan satu hal dan kemudian bergantian bolak-balik.

Beberapa orang suka melakukan semuanya dalam satu halaman, saya akan bergiliran. Saya suka variasi. Jadi angkat saja.

Saat duduk di meja, Anda mungkin berada di ketinggian di mana Anda mungkin menabrak meja Anda. Jadi meringkuk sedikit atau naik saja ke atas, tetapi cobalah untuk tidak mendorong lutut Anda ke meja. Saya akan mengatakan hanya menggulungnya sedikit jika Anda bisa.

Tidak harus super tinggi, itu benar-benar hanya cara untuk membuat semuanya bergerak. Anda mungkin telah duduk fokus untuk sementara waktu, hanya mencoba untuk melonggarkannya dan menjalankannya. Jadi hanya bergantian bolak-balik.

Kami akan melakukan satu lagi di setiap sisi. Jadi itu untuk pinggul, mari kita berlutut sedikit. Sama, mudah-mudahan Anda memiliki cukup ruang di bawah meja Anda, tetapi jika tidak, Anda bisa sedikit menggulung kursi Anda.

Dan kali ini hanya melangkah lurus ke depan dengan sedikit tarikan jari kaki Anda untuk memblokir semuanya. Jadi peregangan semacam ini akhirnya sampai di sana. Anda akan merasakannya di paha depan Anda, membuat darah mengalir dan memompa.

Ambil istirahat kecil ini. Karena penelitian menunjukkan bahwa istirahat sebenarnya lebih produktif. Anda dapat memberitahu bos Anda itu.

Meregang. Peregangan dan tendangan. Dan saya bisa merasakan otot quad saya sedikit terbakar di sana.

Jadi Anda tidak perlu berbuat banyak. Anda bahkan tidak harus memiliki beban pergelangan kaki. Anda mungkin memiliki beberapa dengan Anda di tempat kerja, beberapa orang memilikinya, dan kemudian Anda bisa memakainya jika perlu.

Dan kemudian satu lagi di setiap sisi. Dan untuk yang terakhir, saya sangat senang bisa meregangkan otot piriformis Anda, area gluteal itu, karena banyak duduk Anda bisa sangat menyakitkan. Jadi saya akan kembali ke penghitung waktu di sini, cukup silangkan kaki Anda di tempat pergelangan kaki Anda tepat di atas lutut yang berlawanan di mana Anda melakukan hampir angka 4.

Dan kemudian Anda akan membawa tubuh Anda ke bawah ke kaki Anda. Jadi datang saja ke sini. Cobalah untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin.

Beberapa orang bisa turun lebih jauh. Anda harus merasakan peregangan di bagian bawah. Beberapa orang bisa sangat ketat, dan Anda bisa sedikit bangun saat melakukan peregangan.

Tidak apa-apa. Jika Anda bisa, peras sedikit, tetapi ini harus menjadi peregangan yang nyaman. Seharusnya tidak menyakitkan, jadi jika sedikit menyakitkan maka kembalilah sedikit.

Jika Anda memiliki masalah kinerja atau masalah linu panggul, itu dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan di kaki Anda. Tidak apa-apa selama itu menghilang segera setelah Anda melepaskannya. Kemudian regangkan otot-otot itu untuk menghilangkannya.

Jadi regangkan lagi, tahan saja di sana. Hal yang baik tentang ini adalah, jika Anda benar-benar terburu-buru dan perlu bekerja lebih keras, Anda sebenarnya masih bisa mengetik saat melakukan ini. Tapi pastikan bahwa Anda tidak bengkok tentang hal itu.

Masih berusaha mempertahankan teknik pop-prop yang baik. Tetapi Anda dapat melakukan hal-hal lain sementara itu, itu hal yang baik. Dan lagi, Anda bisa meletakkan siku di lutut untuk sedikit peregangan ekstra.

pengendara sepeda senior

Tetapi Anda tidak harus merasa Itu harus menjadi sesuatu yang nyaman bagi Anda. Saya cukup beruntung untuk menjadi sedikit lebih fleksibel karena saya sedang mengerjakannya. Tapi jika tidak, tidak apa-apa.

Anda hanya pergi dengan kecepatan Anda sendiri. Saya akan pergi ke yang lain di halaman ini. Pastikan Anda menurunkan kaki Anda setiap kali untuk mengatur ulang semua otot ini.

Dan ketika bos datang, bayangkan Anda sedang berpikir. Ya, saya sedang mengerjakan laporan TPS itu, dan kemudian saat Anda menekan dan mendorong jarak ekstra di sana. Ini dapat dilakukan dengan baik di mana-mana, Anda tidak perlu hanya melakukan adesk.

Jika Anda memiliki pekerjaan meja, Anda dapat melakukan ini di mana saja sepanjang hari, bahkan jika Anda banyak berjalan, Anda pasti ingin meregangkan semua ini dan melakukan sedikit olahraga untuk menjaga aliran darah. Sekarang mari kita beralih ke sisi lain. Jadi bawa ini ke sini, ini sedikit lebih ketat bagi saya sejak saya menjalani operasi di pinggul saya di masa lalu.

Tapi tetap sama, tekan sedikit dengan siku dan bawa tubuh ke depan. Beberapa orang mencoba untuk turun ke tanah. Tapi saya suka menjaga punggung Anda tetap lurus, saya merasa melakukannya memberi Anda sedikit lebih banyak peregangan.

Dan ketika Anda tidak memiliki banyak ruang di meja Anda, Anda pasti ingin membenturkan kepala Anda ke atas meja. Jadi regangkan saja, rasakan, Anda akan merasa bahwa Anda mengetahui sesuatu lagi di area bawah. Dan santai.

Atur ulang entah bagaimana. Kocok saat Anda membutuhkannya. Dan kemudian mulai dari awal lagi.

Dan itu menjadi sangat sunyi. Selain pekerjaan, Anda dapat memikirkan hal-hal lain sedikit. Seperti apa yang akan Anda makan untuk makan malam atau apa yang akan Anda berikan padanya untuk dimakan setelah Anda menyelesaikan peregangan dan olahraga.

Ambil napas dalam-dalam dan lepaskan semua stres. Bagus dan santai. Kami akan kembali ke itu.

Bagus dan membentang. Dan Anda dapat mencabut bulu anjing dari kaus kaki Anda jika perlu. Ketika Anda melihat itu di sana.

Kami menyebutnya sebagai perpisahan kecil. Mereka meninggalkan perpisahan kecil ini sepanjang hari agar kita tidak melupakan mereka. Dan itu, Anda tahu, rambut anjing yang berkilau itu adalah kilau saya.

Itu sangat bagus. Peregangan besar, peregangan terakhir di sini. Dan hal terakhir yang saya minta dari Anda adalah untuk memastikan bahwa ketika Anda duduk untuk waktu yang lama, Anda ingin membuat betis Anda tetap bergerak.

Anda tidak ingin memiliki masalah dengan DVT atau apa pun. Satu hal yang sangat sederhana adalah kemudian angkat kaki Anda dan naik dan kemudian kembali. Jadi cukup 10 saja, bolak-balik memastikan pedet bekerja sebagai pompa alami untuk menjaga darah tetap di dalam darah.

Dan hanya lakukan sekitar sepuluh, tetapi bolak-balik hanya untuk memastikan semua yang ada di tubuh Anda bekerja dan berkembang. Dan lagi, itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sepanjang hari, Anda tidak perlu harus berhenti karena Anda masih bisa menyelesaikan pekerjaan Anda sambil memompa pergelangan kaki Anda, itu bagus. Nah, itulah beberapa peregangan dan olahraga yang bisa Anda lakukan.

Dan ini adalah waktu nyata jika Anda memiliki pertanyaan, tinggalkan di bagian komentar. Jika Anda ingin melihat beberapa artikel lain, kunjungi AskDoctorJo.com Dan ingat, pastikan untuk bersenang-senang dan saya harap Anda merasa nyaman

Apa latihan kursi terbaik untuk manula?

Untuk kursi roda terikatsenior, ini 8latihan dudukadalah cara yang efektif untuk membangun kekuatan dan kelenturan seluruh tubuh.
  • Ketukan Jari Kaki.
  • Gerakan Terbatas.
  • DudukJumping Jack.
  • Lakukan Putaran.
  • DudukSit-Up.
  • DudukBerlari.
  • Putar Angkat Kaki.
7 Maret 2018

Apakah push up kursi efektif?

Itukursi push upadalah latihan fungsional tubuh bagian atas yang menargetkan dada, trisep, dan inti, sekaligus meningkatkan kekuatan dan daya tahan.21 Februari 2014

Ada apa, ini Chris Heria. Selamat datang di artikel lain. Hari ini saya akan menunjukkan latihan super efektif untuk membentuk area dada Anda hanya dengan dua kursi langsung dari rumah. (Joy Music) Sebagian besar orang yang berolahraga dari rumah tidak memiliki akses kerja ke beban atau mesin latihan sama sekali, jadi kami akan menggunakan dua kursi di rumah kami untuk membantu kami menerapkan lebih banyak berat badan dengan setiap latihan yang menuntut more Area dada kita seperti rata-rata push-up di lantai.

Jadi kita akan menggunakan kursi untuk semua latihan ini. Jika Anda menemukan latihan yang menurut Anda terlalu sulit, jangan berkecil hati dengan latihan alternatif yang dapat dilakukan siapa pun sambil tetap mengaktifkan otot yang sama yang membangun kekuatan Anda untuk akhirnya melakukan latihan yang sama yang saya tunjukkan di artikel hari ini. Sekarang pada rutinitas hari ini, untuk mendapatkan latihan dada yang menyeluruh, kita akan melibatkan semua lingkar dada dada bagian atas, tengah dan bawah.

Dan saya telah menyusun rutinitas ini untuk mengacaukan setiap bagian sebelum melanjutkan ke bagian berikutnya. Jadi ketika Anda siap untuk memulai dengan saya, pastikan Anda telah mengunduh aplikasi Thenx dari App Store atau Google Play Store. Buka bagian latihan YouTube, Anda akan menemukan rutinitas ini dan Anda siap melakukannya.

Ingatlah bahwa semua latihan ini akan melatih dada Anda, tetapi akan menekankan pada bagian tertentu. Jadi kita akan mulai dengan bagian tengah dan latihan pertama yang akan kita mulai adalah push-up satu tangan. 10 pengulangan untuk setiap lengan.

Jadi saya akan melanjutkan dan menyelesaikan kalimat saya dan setelah itu saya akan menunjukkan kepada Anda latihan alternatif yang dapat Anda lakukan jika Anda memiliki masalah dengan latihan ini. Jadi mari kita mulai segera. Kami masuk ke posisi push-up.

Anda ingin meraih satu kaki kursi dan kemudian kita akan melakukan push up. (Musik yang menyenangkan) Baiklah, dan beralih. Kami mendukung push-up satu tangan.

Dengan latihan ini kami mengisolasi satu otot dada pada satu waktu. Ini tidak hanya bagus untuk menciptakan kelebihan beban yang lebih besar pada dada mana pun, tetapi juga membantu menyembuhkan ketidakseimbangan otot. Latihan ini membuat Anda ingin bersandar pada lengan yang Anda gunakan.

Lengan lawan benar-benar hanya berpegangan untuk memberikan stabilitas dan dukungan. Anda ingin mencoba menggunakan lengan lawan sesedikit mungkin. Tetapi tentu saja, jika Anda baru memulai, Anda dapat menggunakannya sedikit untuk membantu Anda melakukan push-up.

Dan jika Anda masih kesulitan dengan latihan ini, alternatifnya adalah dengan meletakkan lengan lawan Anda, yang merupakan penyangga datar, pada permukaan yang lebih tinggi untuk mendapatkan dukungan dan dukungan lebih selama push-up, dan Anda bahkan dapat mendorong sedikit dengan lengan lawan. Dan Anda selalu dapat membuat permukaan terangkat untuk lengan lawan dengan setumpuk buku atau apa pun yang Anda miliki di rumah Anda, lanjutkan ke latihan berikutnya, lanjutkan dengan penekanan. Di tengah dada kita, lakukan push-up tuck-planche selama 10 repetisi.

Saya akan melakukan set saya terlebih dahulu dan kemudian saya akan menunjukkan latihan alternatif jika Anda tidak bisa melakukan push-up tuck planche. (Musik yang menyenangkan) Oke, itu dia push-up tuck planche. Ini cukup sulit karena Anda ingin menjaga tubuh Anda tetap rata dalam posisi horizontal.

Tetapi jika Anda baru memulai latihan ini, Anda bisa mencondongkan tubuh ke depan sekeras mungkin, mengambil posisi tuck, dan melakukan dips. Semakin banyak Anda melakukan latihan ini, semakin Anda bisa bersandar. Dan semakin Anda bersandar, semakin Anda menjadi rata.

Tapi itu berasal dari kekuatan yang diperoleh melalui latihan ini. Dan jika Anda masih mengalami masalah dengan latihan ini, alternatifnya adalah menggunakan kursi lain untuk membantu Anda berdiri dan dapat turun ke bawah dan ke atas sepenuhnya untuk membantu Anda tetap dalam posisi datar. Setelah Anda merasa sangat nyaman dengan dukungan, Anda dapat dan kemudian menghilangkan kursi yang menopang kaki Anda dan kemudian maju terus, condongkan tubuh ke depan dan pasang sekencang mungkin.

Sekarang kita akan masuk lebih jauh ke dalam latihan berikutnya. Ini akan menjadi push-up terhuyung-huyung di dada kita. Kami akan melakukan lima repetisi.

Setelah itu saya akan menunjukkan alternatif. Pisahkan kursi-kursi ini. Kami melakukan push-up.

Pegang satu sisi, dorong ke atas. Pegang sisi lainnya, dorong ke atas. Ini adalah rep , mari kita lakukan empat lagi. (musik kegembiraan) Baiklah, kita telah melakukan push-up secara bergantian.

Latihan yang cukup menyenangkan. Dan cara hebat lainnya untuk mengisolasi setiap pecas serta melatih dada bagian luar dan dalam Anda. Sekarang alternatifnya adalah melakukan latihan yang sama hanya dengan berpegangan pada permukaan yang lebih rendah.

Anda dapat menggunakan satu atau dua buku seperti yang saya sebutkan sebelumnya. Apa yang membuat latihan ini paling sulit adalah ketinggian permukaan yang akan Anda capai, jadi pilihlah ketinggian yang akan menantang, tetapi biarkan diri Anda melakukan latihan ini ketika Anda siap untuk menyelaraskan diri dengan benar. Sekarang lanjutkan ke latihan berikutnya.

Kami akan mulai menonjolkan area dada bagian atas kami dengan berlian yang terangkat hingga push-up biasa. Saya akan melakukan 10 repetisi dan kemudian kita akan memecahnya setelah bergerak. Jadi mari kita mulai dengan push-up biasa dan bergerak dengan berlian.

Yang itu. (Musik yang menyenangkan) Oke, kami memiliki berlian untuk push-up biasa. Pembunuh untuk Peti teratas kami dan selain itu, untuk sesaat, kami.

Sementara kami mengubah posisi tangan kami dari berlian ke posisi tangan normal, saya meletakkan seluruh beban di satu peti. Sekarang saya sudah melakukan 10 repetisi. Tetapi jika Anda baru memulai, saya ingin Anda memilih sejumlah pengulangan yang akan menantang Anda. Capai jumlah ini tetapi tetap biarkan diri Anda menyelesaikan latihan ini dalam bentuk yang sempurna.

Dan jika Anda masih mengalami masalah dengan latihan ini, alternatifnya adalah menurunkan tinggi badan. Semakin tinggi ketinggian, semakin banyak berat badan yang akan Anda bawa dalam latihan ini. Dan semakin rendah tingginya, semakin sedikit berat badan yang Anda bawa, jadi pilihlah ketinggian yang tepat untuk Anda dan biarkan Anda melakukan latihan ini.

Latihan berikutnya yang akan kita lakukan sekarang, kita akan terus fokus pada area dada bagian atas kita dan itu akan menjadi push-up yang eksplosif dan tinggi. Aku akan melakukan 10 dan kemudian kita akan memecahnya. (musik upbeat) Baiklah, dan di sana kami memiliki push-up eksplosif dan tinggi.

Sekarang ingat, setiap kali Anda mengangkat kaki dalam posisi push-up, fokusnya selalu pada dada bagian atas. Sama seperti berlian yang diangkat untuk push-up biasa, ini adalah ketinggian tonjolan, yang membuat ini sulit. Jelas, Anda ingin memilih survei yang cocok untuk Anda.

Ingat, semakin tinggi tinggi badan, semakin banyak bobot tubuh yang diterapkan. Semakin rendah ketinggiannya, semakin mudah jadinya dan semakin sedikit bobot tubuh yang diterapkan. Jika Anda baru memulai latihan ini, Anda tidak harus meledak jauh-jauh dari tanah; Anda dapat meledak sekeras yang Anda bisa dan mendapatkan rentang gerak penuh tanpa benar-benar li.

Anda hanya ingin mendorong sekeras yang Anda bisa dan melakukan yang terbaik di setiap repetisi. Berikan kekuatan. Dan itu akan menjadi alternatif untuk latihan ini. Tidak benar-benar mendorong dari lantai, hanya memberikan semua yang Anda miliki di setiap repetisi.

Dorong sekeras yang Anda bisa dan tentu saja naikkan sesuatu yang lebih mudah Anda tangani. Sekarang mari kita beralih ke latihan berikutnya, kita memiliki Push-up yang dalam. Ini akan menekankan area dada bagian tengah ke bawah.

Saya akan melanjutkan dan melakukan 10 repetisi. (Musik kegembiraan) Oke, itu dia push-up yang dalam. Salah satu manfaat terbaik dari latihan ini adalah Anda dapat bekerja melewati dada, meningkatkan jangkauan gerak, dan bahkan lebih banyak lagi serat otot yang pecah.

Buat dada yang lebih kuat dan lebih robek. Jika Anda baru memulai latihan ini sekarang, Anda hanya ingin melakukannya sedalam yang Anda inginkan. Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin Anda membangun kekuatan; Anda akan bisa pergi lebih dalam dan lebih dalam.

Alternatif untuk latihan ini adalah melakukan gerakan yang sama tetapi pada permukaan yang lebih tinggi. Karena tangan Anda lebih tinggi, Anda mengurangi beban tubuh pada latihan ini. Anda dapat lebih berkonsentrasi pada formulir Anda.

Akhirnya, saat Anda mengembangkan bentuk dan kekuatan Anda dengan lebih baik, Anda akan dapat menurunkan permukaan tempat Anda meletakkan tangan dan memberikan lebih banyak beban pada latihan ini. Mereka akan menjadi lebih kuat dan membantu Anda membangun lebih banyak otot. Sekarang lanjutkan ke latihan berikutnya, lakukan dips yang akan menekankan dada bagian bawah kita.

Saya akan melakukan 15 repetisi dan kemudian saya akan menunjukkan alternatifnya. (musik upbeat) Oke, jadi kita punya dips. Salah satu latihan terbaik untuk dada Anda.

Dan jika Anda memiliki masalah dengan latihan ini, maka Anda hanya dapat mengerjakan bagian negatif dari penurunan. Mulailah dengan posisi celup ke atas dan turunkan celupan sepelan dan terkendali mungkin, Anda bisa melanjutkan dan meluruskan kaki Anda. Beginilah cara repetisi Anda akan fokus pada bagian negatif sebagai lawan dari bagian konsentris yang mendorong ke atas lagi.

Dan semakin Anda bekerja pada hal negatif dari suatu latihan, turun selambat mungkin dan dengan cara yang terkontrol, pada akhirnya Anda akan membangun kekuatan untuk mendorong lurus ke atas. Saat Anda berjuang dengan penurunan lagi, Anda ingin fokus pada pasir negatif yang membangun kekuatan Anda untuk penurunan yang sebenarnya. Dan jika Anda masih mengalami masalah dengan latihan ini, alternatif lain adalah menempatkan kaki Anda di permukaan yang lebih rendah untuk membantu Anda memanjat dan turun.

Anda dapat membantu mendorong penurunan kembali ke atas dengan menekan dengan kaki Anda. Ingat, bagaimanapun, bahwa Anda ingin menggunakan sedikit dukungan dari kaki Anda mungkin. Dan latihan lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya celup Anda adalah penurunan bank.

Ini adalah gerakan yang sangat mirip dengan mencelupkan dan itu akan membangun kekuatan Anda sehingga Anda akhirnya bisa melakukan dips. Jadi, latih ketiga alternatif dan Anda pada akhirnya akan dapat membangun kekuatan Anda untuk melakukan penurunan nyata pada latihan ini, membakar seluruh dada kita dengan push-up lebar dalam gerakan lambat. Ini akan membawa kita 20 detik untuk turun, kita akan menahan lantai selama lima detik, dan kemudian akan membawa kita 20 detik untuk kembali dengan total 45 detik, hanya untuk satu repetisi.

Jadi saya akan menggunakan jeruji bawah kursi itu dan Anda selalu dapat menggunakan setumpuk buku jika kursi Anda tidak memilikinya. Baiklah, jadi mari kita mulai turun. 20 detik.

Kontrol, kencangkan inti Anda. Remas dada Anda. (Musik yang menyenangkan) Baiklah, kami akan menahannya. (Musik yang menyenangkan) Mulai. (Musik yang menyenangkan) Itu dia, gerakan lambat, push-up lebar.

Repetisi gerakan lambat adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan waktu Anda di bawah ketegangan, mencapai hipertrofi, membangun stamina, dan membuat Anda sangat kuat. Jika ini adalah percobaan pertama Anda dan tubuh Anda gemetar, itu adalah indikasi yang baik bahwa Anda adalah salah satu yang dapat memperoleh banyak dari latihan ini. Semakin sering Anda melakukan ini, semakin kencang Anda akan mendapati tubuh Anda melakukan latihan ini dan melihat seberapa besar kekuatan yang sebenarnya telah Anda peroleh.

Ini juga salah satu cara terbaik untuk mengakhiri latihan Anda dengan kuat. Atau, jika Anda mengalami masalah dengan latihan ini, Anda dapat melakukannya dengan tangan di permukaan yang lebih tinggi. Ingat, semakin tinggi tinggi tangan Anda, semakin sedikit berat badan yang akan diterapkan padanya.

Anda dapat lebih berkonsentrasi pada bentuk dan teknik Anda. Dan tentu saja, semakin banyak Anda berolahraga dan semakin baik Anda melakukannya, Anda dapat mulai menurunkan ketinggian itu sampai Anda melakukannya di permukaan yang lebih rendah, begitu saja. Dan itu akan melengkapi latihan dada super efektif di rumah hanya dengan menggunakan sepasang kursi.

Sekarang saya sudah memiliki pompa di dada saya dan jika Anda bisa melakukan putaran satu dengan saya, itu bagus. Teruskan. Tetapi untuk benar-benar mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas latihan ini, Anda harus dapat melanjutkan dan melakukan dua hingga tiga putaran lagi untuk menyelesaikan rutinitas penuh dari latihan ini, dan lebih banyak latihan seperti ini, dapatkan bentuk terbaik dari Anda. life, pastikan Anda bergabung dengan thenx.com dan dapatkan akses penuh ke semua program pelatihan, panduan teknik, dan latihan harian kami yang akan menghancurkan Anda.

Dan unduh aplikasi Thenx di app store untuk membawa latihan kami ke mana pun Anda pergi dan bergabunglah dengan jutaan atlet Thenx lainnya di seluruh dunia yang sedang mencapai kondisi terbaik dalam hidup mereka dan, seperti biasa, jika Anda menyukai artikelnya, pastikan untuk menekan tombol Suka. Tinggalkan komentar di bawah, beri tahu saya tentang apa artikel selanjutnya. Dan bagikan artikel ini dengan teman yang mencoba melatih dada dari rumah.

Dan jika Anda belum melakukannya, pastikan Anda berlangganan. Saya posting setiap hari Minggu jam 8 malam.

Waktu Timur AS. Dan jika Anda berkomentar dalam 30 menit pertama, Anda selalu memiliki kesempatan untuk memenangkan peralatan Thenx gratis. Dan untuk lebih banyak konten saya selama seminggu, pastikan Anda telah berlangganan saluran saya yang lain, yaitu YouTube.co / chrisheria dan ikuti saya di Instagram.

Untuk hampir setiap postingan, saya selalu memberikan semacam give-away. Jadi jika Anda ingin kesempatan untuk menjadi bagian dari itu, ikuti saya di IG. Dan jika Anda menyukai musiknya, Anda selalu dapat menemukan semua musik saya di semua platform musik.

Tapi saya selalu mempostingnya di SoundCloud saya terlebih dahulu. Itu SoundCloud .com / chrisheria jadi pastikan Anda mengikuti saya, baru saja merilis lagu baru berjudul Hold me close.

Lihatlah ini. Beritahu saya ketika itu salah Ketika Anda pikir saya bukan apa-apa Saya tidak sabar untuk membuktikan bahwa Anda salah Sekarang saya kerdil ♪♪ Saya tidak punya siapa-siapa yang bisa mempekerjakan saya Saya harus menutupi anggaran Dan sekarang Anda ingin bertahan Karena mereka semua ingin menyentuhnya Dan sekarang Anda tahu sayalah satu-satunya Ini bukan pertanyaan atau tidak sama sekali Anda tahu ini giliran saya Jangan melakukan apa-apa Saya mempercepat dan saya pergi Saya tidak punya waktu untuk diskusi Saya menginjak gas dan saya pergi Saya tidak punya waktu untuk diskusi Karena saya tidak coba mainkan game-game ini bersamamu Sial tidak lagi sama sejak aku berbaring denganmu Aku tidak mencoba berkeliling denganmu setiap hari Katanya aku tidak mencoba memainkan game ini denganmu Sial belum tidak sama sejak berbohong denganmu Aku tidak mencoba untuk membuatmu tersandung setiap saat

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut saat duduk?

Latihan 1: The Chair Dip

Angkat kaki Anda beberapa inci dari tanah dan libatkanperutotot. Kemudian tekan dengan tangan Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari kursi, sampai lengan Anda lurus. Tahan selama satu hitungan, lalu turunkan ke kursi. Ulangi selama tiga puluh detik.
07.25.2011

Apa yang dilakukan sit up?

Situpadalah latihan perut klasik yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh Anda. Mereka menggunakan berat badan Anda untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang menstabilkan inti.Situpkerjakan rektus abdominis, abdominis transversal, dan obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher Anda.23 Mei 2019

Apa tujuan dari gerakan push up kursi?

ItuDorong-naiktes digunakan untukPengukurankekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas. Variasi ini, yang menggunakankursiuntuk mengangkat tubuh bagian atas, digunakan sebagai bagian dari Identifikasi Bakat Bola Voli Pantai online. Dalam pengujian ini, jumlah maksimumDorong-naikdilakukan dalam 30 detik dicatat.22 Maret 2021

Bisakah saya menghilangkan lemak perut dengan melakukan sit-up?

Meskipun tidak ada satu pun latihan yang membakar hanyalemak perut, latihan apa sajabisaTolongmengurangitubuh secara keseluruhanlemakbila dilakukan secara teratur dalam kombinasi dengan diet sehat.perutlatihan seperti crunch ataududuk-up dotidak secara khususmembakar lemak perut, tapi merekabisatolongperuttampak lebih rata dan lebih kencang.

Apa yang terjadi jika Anda melakukan sit-up setiap hari?

Kekuatan inti adalah salah satu motivator terbesar untukmelakukan situps. Dengan memperkuat, mengencangkan, dan mengencangkanandainti,kamumengurangiandarisiko sakit punggung dan cedera.Kamu'akan dapat bergerak dengan lebih mudah sebagaikamulengkapandarutinitas sehari-hari dan berpartisipasi dalam kegiatan atletik.23.05.2019

Saat melakukan push up pergelangan tangan dalam?

Dorong-up digunakan di mana-mana untuk mengevaluasi dan memperkuat tubuh bagian atas. Mereka biasanyadilakukandalam 1 dari 2 cara utama: denganpergelangan tangandalam hiperekstensi dan denganpergelangan tangandalam posisi netral.

Latihan apa yang bisa Anda lakukan di kursi?

11 Latihan Kursi Cepat yang Berfungsi Sebaik Pergi ke Gym. 1 1. Lingkaran Lengan. Duduk di kursi dengan punggung lurus, kaki ditekuk di lutut 90 derajat dan kaki ditanam di lantai. Sentuh bahu Anda dengan 2 2. Membungkuk Dengan Angkat Lengan. 3 3. Celupkan Trisep. 4 4. Kursi Papan. 5 5. Dorong Pinggul Duduk. Lebih banyak item

Bagaimana cara melakukan latihan kursi duduk untuk manula?

1 Mulailah dengan duduk tegak di kursi kokoh dengan kaki diletakkan rata di lantai dan juga harus selebar bahu. 2 Pegang ujung pita resistensi di masing-masing tangan Anda di bahu. 3 Siku Anda harus ditekuk dan telapak tangan Anda juga harus menghadap ke depan, menjauhi Anda. Lebih banyak item...

Bagaimana cara mengangkat kaki Anda di kursi?

Duduk di tepi kursi, angkat kaki, tekuk kaki di lutut dan bersandar sedikit ke belakang tanpa membulatkan tulang belakang. Tekuk lengan Anda sehingga siku Anda sejajar dengan bagian bawah tulang rusuk Anda. Tarik pusar Anda ke dalam dan putar perlahan ke kiri. Tarik napas dan putar ke kanan. Ulangi latihan secara dinamis 30 kali di setiap sisi. 7. Angkat Kaki

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Perangkat yang kompatibel dengan Strava - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Aplikasi mana yang disinkronkan dengan strava? Mengunggah atau menyinkronkan dari situs kebugaran lain ke StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3

Kategori pendakian Strava - cara mencapai

Apa saja kategori pendakian? Peringkat Pendakian SepedaKategori 4: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 250 hingga 500 kaki.Kategori 3: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 500 hingga 1.500 kaki.Kategori 2: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 1.500 hingga 3.000 kaki.Kategori 1: Pendakian pada ketinggian 3.000 hingga 5.000 kaki dalam perolehan elevasi.

Strava vs mapmyride - cara mengatasinya

Bisakah saya menggunakan Strava dan MapMyRide secara bersamaan? Untuk mentransfer aktivitas Anda dari MapMyRide ke Strava, Anda perlu mengekspor aktivitas individual dari MapMyRide dan mengunggahnya ke Strava dari halaman unggah kami. Buka aktivitas di MapMyRide. CATATAN: file dapat diunggah massal ke Strava dalam grup hingga 25.

Fitur premium Strava - jawaban dan pertanyaan khas

Apa perbedaan antara strava gratis dan premium? Strava memiliki versi gratis dan berbayar versi berbayar, Strava Summit, memberi Anda akses ke lebih banyak fitur. Strava Summit berharga $5,00 per bulan, atau $59,99 per tahun. Versi gratis Strava menawarkan pelacakan aktivitas, umpan media sosial, kemampuan untuk menemukan acara kebugaran lokal, dan banyak lagi.1 . 2020 .

Strava menemukan rute - solusi pragmatis

Bagaimana cara menjelajahi rute di desktop strava? Selanjutnya, buka Strava dan ketuk tombol 'Jelajahi' di bagian bawah, lalu ketuk 'Jelajahi Rute'. Itu akan membuka halaman yang akan mulai merenungkan kehidupan selama beberapa detik, menunjukkan kepada Anda pandangan dunia. Beberapa detik kemudian akan kembali dengan tiga rute, berdasarkan parameter default di bagian atas halaman.23.03.2020

Segmen live Strava - solusi untuk

Apakah segmen langsung strava berfungsi untuk dijalankan? Memilih Segmen Segmen Langsung hanya tersedia untuk aktivitas lari dan berkuda. Dua jenis segmen akan digunakan selama pengalaman Segmen Langsung Anda: populer dan berbintang.24 . 2021 .