Utama > Latihan > Latihan perut - panduan utama

Latihan perut - panduan utama

Latihan mana yang terbaik untuk perut?

ItuLatihan Perut Terbaik: Hanya 6LatihanAnda Perlu Mendapatkan Six-Pack
  1. Papan gaya keras. Peralatan: Tidak ada.
  2. Serangga mati. Peralatan: Tidak ada.
  3. Ekstensi berongga ke bola meriam. Peralatan: Tidak ada.
  4. Tekuk samping dumbbell. Peralatan: Halter tunggal dengan berat sedang.
  5. Barbel kembali jongkok. Peralatan: Barbel—tapi tanpa beban.
  6. Burung anjing. Peralatan: Tidak ada.
06.14.2018



(musik lembut) - Apa yang terjadi, atlet THENX? Hari ini saya akan menunjukkan latihan perut six pack yang dapat Anda lakukan di mana saja dan latihan ini sangat cocok untuk pemula karena banyak dari gerakan ini adalah latihan yang mudah untuk dimulai. Anda tidak benar-benar perlu memiliki pengetahuan sebelumnya tentang bagaimana melakukan ini. Ini adalah gerakan yang cukup sederhana, tetapi sangat efektif untuk membakar lemak dan mendapatkan perut six pack.

Dan yang terbaik dari semuanya, semua latihan ini tidak membutuhkan peralatan. Yang Anda butuhkan hanyalah tubuh Anda dan lantai dan gravitasi dan Anda siap melakukannya. Rutinitas yang saya buat untuk Anda ini akan menjadi campuran latihan pembakaran lemak, latihan perut dan kami akan menggunakan latihan yang berbeda untuk menargetkan area otot perut yang berbeda.

Perut adalah kelompok otot yang sangat besar yang membutuhkan berbagai jenis latihan untuk menargetkan setiap area. Perut atas, perut bawah, perut tengah, perut miring, dan segala sesuatu di antaranya. Agar benar-benar estetis, Anda perlu Kami akan membahas semua aspek dari kelompok otot ini.



Dan tentu saja kita akan menggabungkan latihan pembakaran lemak untuk membakar lapisan lemak itu tepat di atas perut kita, untuk benar-benar membuatnya terlihat, untuk membuatnya lebih estetis. Dan yang terbaik! Apa pun, latihan perut ini akan membuat inti Anda sangat kuat. Ini adalah latihan yang sama yang saya mulai dan gunakan sampai hari ini.

Dengan diet dan pelatihan yang tepat yang akan saya tunjukkan kepada Anda, tidak seperti itu. Apakah Anda seorang pemula atau mahir, latihan ini akan membuat Anda maju. Dan yang terbaik dari semuanya, Anda dapat melakukannya di mana saja.

Jadi sama sekali tidak ada alasan. Jadi mari kita lakukan ini bersama-sama guys. Apakah kamu siap? Latihan pertama adalah penyadapan lutut tinggi.



Kami menghidupkan 45 detik, mematikan 15 detik. Mari kita mulai. (musik dansa lembut) Pastikan Anda bernapas, anak laki-laki.

Atur saja pernapasan ini menjadi sepotong kue. (musik dansa lembut) Jadi sekarang kita sedang menggerakkan seluruh tubuh kita, meningkatkan detak jantung dan mulai bur. Ini juga akan mempersiapkan tubuh kita sehingga ketika kita melanjutkan ke latihan inti yang lebih keras ini akan benar-benar memiliki efek yang lebih kuat karena kita mendapatkan segalanya.

Fiuh, baiklah. Selanjutnya kita memiliki tikungan Rusia Jadi kaki ke atas, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Sentuh satu sisi, sentuh sisi lainnya.



Pegang intinya, atur pernapasan. (Musik elektronik) Jangan menyerah, kita baru saja mulai. Jika Anda bisa berjalan cepat, tantang diri Anda, lakukanlah.

Kalau bisa jalan pelan-pelan, santai aja, santai. Akhirnya Anda akan menjadi jauh lebih baik dalam hal itu. Yang paling penting adalah bentuk Anda tepat sasaran dan segala sesuatu yang lain akan berkembang. Kami sedang dalam perjalanan menuju perut six pack, sayang.

Berpegang pada kernel ini. (musik elektronik) Oke, latihan selanjutnya adalah leg raise. Apakah Anda siap untuk itu? Mari kita mulai.

Oke, jadi semua jalan ke atas, semua jalan ke bawah. Anda ingin berada sekitar 6 inci di atas lantai. Pastikan Anda pergi ke atas dan ke bawah.

Jaga agar kaki Anda tetap lurus. (Musik lambat) Ayo, hampir sampai, teman-teman. Lima detik lagi.

Tiga, dua, ini dia. Oke, im Langkah selanjutnya kita memiliki kenaikan pinggul, oke, ayo guys. Gerakan ini, bentuk adalah segalanya.

michael kelly anak-anak

Kaki lurus ke depan rapat, rapat. Anda membawa mereka masuk dan Anda membawa tubuh Anda ke atas. Mundur, lurus ke depan.

Mari kita mulai. (Musik dansa) Bentuk adalah semua tentang ini, orang-orang. (Musik dansa) Tetaplah sambil bernafas. (musik dansa) Fiuh, oke.

Sekarang Anda mulai mudah-mudahan merasakannya. Oke, jadi langkah selanjutnya yang harus kita lakukan adalah melakukan flutter kicks. Mari kita langsung ke itu.

Kaki lurus, inti tegang dari posisi ini. Satu kaki ke atas, satu kaki ke bawah. (musik elektronik) Ini adalah langkah yang sangat baik untuk mengencangkan inti itu, memperkuat inti itu, dan juga membakar lemak.

Ini adalah salah satu favorit saya. Saya benar-benar mulai melakukan ini adalah salah satu gerakan pertama yang pernah saya lakukan untuk abs. (Musik Elektronik) Ini adalah salah satu gerakan luar biasa yang menargetkan inti bawah.

Ini biasanya salah satu tempat yang paling sulit untuk dipukul. Oke, ayo ambil papan sekarang. Sekarang kita akan menggunakan sudut yang berbeda untuk membidik perut itu, oke? Dan juga flex yang berbeda.

Mari kita mulai segera. Kami adalah Kami berjalan ke papan. Kami mengangkat satu lutut ke atas, kembali ke bawah.

Hal-hal lain naik dan turun lagi. Kita mulai. (Musik lambat) Ini semua tentang kontrol.

Pegang intinya sepanjang waktu, kawan. Jangan pernah membiarkannya lepas. Ini adalah bagian terpenting.

Angkat lutut Anda. Baik. Jadi sekarang kita akan mengubahnya lagi, pilih sudut yang lain.

Kami akan melakukan sit up. Dari posisi ini Anda ingin mengangkat kaki Anda tinggi-tinggi sehingga Anda secara otomatis menjepit inti ini. Dan kita akan meletakkan tangan kita, mari kita mulai dengan satu sisi terlebih dahulu.

Aktifkan inti ini, pegang inti ini. Jauhkan kaki itu. (musik lembut) Yang satu ini adalah pembunuh perut, anak laki-laki.

Jika kalian melakukan ini padaku, tunggu. Kami hampir sampai. Mengatur pernapasan itu. (Musik lembut) Ketika Anda naik, cobalah untuk naik.

Coba plafonnya. Anda benar-benar tidak untuk meraihnya. Ayo pergi, kita hampir sampai.

Oke, jadi yang berikutnya kita akan duduk dan keluar. Sudut lain yang berbeda. Kami akan pergi ke sana, menjaga inti itu tetap tegang dan membawa Anda kembali.

Oke guys, mari kita mulai. Pastikan Anda benar-benar keluar, masuk sepenuhnya. Bentuk adalah segalanya.

Terutama ketika banyak pemula melihat ini sekarang, Anda harus mulai dengan bentuk yang sempurna karena Anda akan tumbuh dari bentuk yang sempurna. Anda mulai dengan bentuk yang ceroboh, Anda akan tumbuh dari bentuk yang ceroboh itu. Anda tidak ingin itu. (Musik dansa) Jika Anda harus berhenti, berhentilah.

Ambil jeda ini, tapi teruskan. Jangan menyerah apapun yang terjadi. Oke, kita akan membangun disiplin itu.

Ini juga sama pentingnya dengan pelatihan karena Anda hanya sebaik Anda terus mendorong. Kita pergi ke latihan terakhir guys. Kami memiliki jumping jack.

Itu benar-benar akan mengakhiri pekerjaan di sini. Dapatkan perut six pack itu untuk kami. Kita mulai.

Jadi ini latihan terakhir guys. Dorong sekeras yang Anda bisa. Anda tidak ingin menghentikan yang satu ini.

Anda ingin memberikan semua yang Anda miliki, latihan terakhir ini. Bangun disiplin ini pada pengulangan, lakukan ekstensi ini. Dan pada titik tertentu kekuatan Anda akan menyusul Anda.

Anda akan berkembang dengan sangat cepat. Tapi itu semua dalam pola pikir. Kami hampir sampai, hampir sampai.

Mari kita pergi lima detik. Keras, keras, keras. Oke, itu dia.

Putaran pertama untuk perut six pack, rutinitas yang bisa Anda lakukan di mana saja. Sangat bagus untuk pemula karena Anda tidak memerlukan peralatan apa pun dan latihannya cukup mudah Siapa pun dapat melakukannya, tetapi sangat efektif. Karena merekalah yang saya mulai, tetapi yang masih saya lakukan sampai sekarang.

Maksud saya, Anda dapat mendengar saya. Saya cukup mabuk saat ini. Tapi kami masih punya tiga lap untuk menyelesaikan rutinitas ini. Jadi, jika Anda menikmati rutinitas ini, menikmati latihannya, lalu tekan tombol Suka.

Dan untuk lebih banyak latihan, daftar sekarang di thenx.com, jadilah anggota dan dapatkan akses penuh ke semua program pelatihan kami, semua panduan teknik kami, dan latihan harian kami yang akan menghancurkan Anda dan tidak hanya terlihat kuat, tetapi juga kuat . Unduh aplikasi THENX di App Store untuk melakukan latihan kami dengan Anda di mana saja, kami memiliki orang-orang di seluruh dunia yang mempelajari cara membangun otot, merencanakan dengan benar dengan mudah, langkah demi langkah dengan kemajuan yang tepat, semuanya ada di aplikasi kami.

Jadi daftar hari ini dan jadilah anggota dan bergabunglah dengan jutaan atlet THENX dan mulailah mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda hari ini. Terima kasih telah menonton. Sampai jumpa di artikel Minggu depan.

Beri tahu saya tentang artikel selanjutnya dengan berkomentar di bawah. (musik ceria)

Bagaimana saya bisa melatih perut saya?

Latihan perut, jembatan, dan papan adalah beberapa yang paling populerlatihanyang dapat membantu memperkuat otot perut dan menciptakan tampilan six-packBagian.Berolahragaotot-otot itumembuatke atas perut Anda dapat membantu meningkatkan massa otot untukmencapaisix-packBagian.18.06.2018

Apa yang terjadi? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Hari ini kami melanjutkan seri pelatihan kami yang sempurna.

modifikasi sepeda

Kali ini dengan salah satu yang paling populer: latihan otot perut yang sempurna. Teman-teman, Anda harus menyadari bahwa kita tidak hanya berbicara tentang perut rektus ketika kita berbicara tentang latihan perut. Sering kali orang menggunakan istilah 'abs' yang mencakup segalanya untuk mengartikan lebih dari itu.

Otot-otot ini penting, dan semuanya dimasukkan dan dimasukkan ke dalam pelatihan kami di sini. Tetapi bagaimana kita harus menentukan apa yang begitu sempurna? Teman-teman, Anda tahu saya sudah mengatakannya sebelumnya; Tidak ada satu pun latihan yang sempurna. Tapi kita harus menambahkan beberapa fitur untuk membuatnya benar-benar bagus.

Ketika berbicara tentang perut, ini bukan tentang latihan - karena kami tahu kami benar-benar memiliki ratusan, jika bukan ribuan, pilihan di sini untuk dipilih di antara berbagai latihan. Ini lebih tentang memastikan kita mencapai fungsi utama dan memastikan kita mencapai urutan utama bagaimana kita ingin melatih otot-otot itu. Saya mulai dengan urutannya.

Latih perut Anda lagi karena gerakan dari bawah ke atas cenderung lebih berat dan lebih keras karena beban kaki Anda selalu lebih berat daripada mengangkat tubuh bagian atas. Anda ingin memulai dengan mereka yang memiliki energi paling banyak. Cari tahu, jika Anda menyimpan gerakan bottom-up menjelang akhir, Anda tidak akan mendapatkan banyak darinya.

Jadi kami bekerja dalam urutan khusus ini yang akan bekerja melalui kedua variasi latihan ini. Betul sekali. Saya mengatakan 'keduanya' karena saya akan memasukkan ginner dan versi yang lebih maju dari latihan ini karena saya tahu bahwa orang-orang pada tingkat yang berbeda ingin mengejar ini.

Untuk membuatnya sangat mudah, saya hanya akan menggunakan band dan pull-up bar. Bahkan jika Anda melakukannya di rumah, Anda tidak akan kesulitan untuk terlibat. Teman-teman, ketika kita berbicara tentang fungsi, perut melakukan banyak hal yang berbeda.

Mereka tidak hanya melakukan itu. Itulah yang banyak orang pikir mereka lakukan. Mereka pikir mereka hanya sedang mengobrol.

Bahkan, mereka mengontrol gerakan ke arah yang berlawanan. Mereka menarik Anda kembali dan mengendalikannya. Kami ingin memastikan bahwa kami memenuhi fungsi ini ketika kami memberi Anda sesi pelatihan penuh.

Mereka juga mengontrol gerakan ke arah lain. Mereka mencegah kita dari membuat gerakan menyamping ketika mereka tidak perlu atau tidak diinginkan. Dan kita bisa melakukan latihan yang bisa melakukannya juga.

Mereka juga mencegah rotasi. Kita bisa tetap di sini di tengah dan membiarkan seseorang mendorong kita ke kiri atau ke kanan dan membuat mereka pergi ke mana-mana, dan aksi menyenangkan utama dikaitkan dengan perut dan miring. Kami juga tahu mereka dapat mengontrol rotasi.

Anda dapat membiarkannya terjadi, tetapi itu di bawah kendali Anda. Bahkan, mereka bisa menjadi kekuatan pendorong utama di balik rotasi. Latihan apa pun yang mengabaikan aspek ini tidak melakukan uji tuntas, jadi kami ingin memastikan bahwa kami juga menyertakan fungsi ini.

Kami akan memasukkan semua fungsi yang benar dan melakukannya dalam urutan yang benar, dan membahas semua anatomi di sini sehingga Anda memahami apa yang ingin Anda capai dan melihat otot-otot yang melakukan pekerjaan untuk Anda. Ketika datang ke bagian anatomi kadang-kadang bisa membingungkan, tetapi semuanya jauh lebih mudah ketika kita melakukan apa yang selalu kita lakukan dengan seri 'Sempurna' dan itu menghancurkan penanda otot. Seperti yang Anda lihat di sini, otot six pack, rektus abdominus, cukup dapat diidentifikasi, sebenarnya saya ingin Anda tidak hanya melihat betapa mudahnya mengenalinya, tetapi ke arah mana serat-serat itu pergi? Apa yang melekat padanya? Itu naik dan turun, utara dan selatan, menempelkan tulang rusuk ke panggul.

Ini mendorong gerakan fleksi tubuh kita, naik-turun atau turun-naik, dan kami tahu kami dapat memanfaatkan gerakan ini dan pada saat yang sama menyadari bahwa ini bukan satu-satunya hal yang terjadi karena Anda hanya melihat yang lain otot di sini seperti obliques. Jika Anda melihat obliques luar, yang merupakan otot-otot yang terlihat di atas obliques bagian dalam, Anda dapat melihat arahnya miring. Pada sudut miring.

Oleh karena itu mereka mendapat nama. Penggerak untuk ini adalah ia memiliki fungsi lain yang sangat bagus dalam membantu kita memutar dan mengendalikan rotasi seperti yang saya sebutkan sebelumnya. Jadi kita akan memiliki kesempatan untuk melakukan ini jika kita mengikuti serat seperti yang selalu kita lakukan.

Bevel internal ironisnya pergi ke arah berlawanan langsung melakukan hal yang sama. Ini mengontrol rotasi dengan cara yang berbeda, sekali lagi bekerja bersama dengan obliques di sisi lain untuk menghasilkan beberapa hal yang sangat hebat dalam hal rotasi. Tapi kemudian kita bisa melihat otot lain di sini.

Ini adalah perut melintang. Ini berjalan lebih seperti sabuk beban. Secara harfiah di sekitar pinggang Anda, ide di balik ini adalah stabilitas berkendara.

Kami ingin mengambil keuntungan dari ini karena kami dapat melakukannya lebih baik dengan latihan tertentu daripada dengan yang lain untuk benar-benar mendapatkan lebih banyak darinya. Saya akan menunjukkan cara melupakan otot inti, bagaimana saya selalu menarik diri, Serratus. Interlocking - itu benar, saya katakan 'interdigitation' - miring dengan serratus itu sendiri memiliki alasan.

Jika kita bisa melakukannya, kita akan mencapai tingkat kesempurnaan yang tidak dimiliki oleh latihan lain yang tidak melakukannya. Jadi mari kita mulai dengan gerakan dari bawah ke atas. Ingat, kita berbicara tentang bagaimana kita ingin melakukannya ketika kita menjadi lebih kuat atau lebih energik.

Gerakan bottom-up akan mendorong ini, jadi jika Anda melihat versi pemula di sini kita akan mulai dengan iso-reverse crunch, dengan fungsi utama difokuskan pada panggul ini. Pada awalnya saya berbicara tentang bagaimana menempelkan tulang rusuk ke panggul berarti kita mencoba membawa panggul ke tulang rusuk, jangan diayunkan. Anda tidak melihat bagaimana saya melakukan ini.

Anda tidak melihat saya mengayunkan kaki saya ke atas dan ke bawah, ke bawah dan ke atas. Ini akan menjadi gerakan yang dikendalikan fleksor pinggul. Jika kita hanya mengisolasi pengangkatan panggul, kita akan memukul perut lebih baik dan membuat mereka melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan di sisi lanjutan.

Ini adalah x-ray gantung. Manfaat rontgen gantung ada dua. Nomor satu: Lebih sulit karena kita harus mengangkat beban kaki kita daripada harus bengkok.

Nomor dua: kita mengangkatnya lebih lama daripada saat berbaring. Kurva kekuatan dari latihan ini berbeda; lebih banyak ketegangan dalam lift gantung daripada variasi lift rawan apa pun. Yang lebih penting adalah gerakan tambahan menyatukan kaki, menambahkan kaki, menstabilkan panggul dari bawah ke atas dengan aktivasi adduktor.

Sinar-x memungkinkan kita melakukan ini. Either way, jika Anda mulai membangun latihan pemula yang sempurna, atau jika Anda mulai membangun latihan lanjutan lagi, ini adalah tempat bagi Anda untuk melanjutkan ke latihan berikutnya di sini, yang merupakan rotasi bottom-up kami gerakan. Jika Anda melihat versi pemula di sini, kami memiliki sesuatu yang disebut lingkaran perut duduk.

Ini adalah latihan yang memberi kita stabilitas tubuh bagian atas karena kita dapat menjaga tangan kita tetap bersentuhan dengan lantai, yang sangat cocok untuk pemula yang melakukan latihan ini. Kita akan membuat lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Jika Anda ingin membuatnya lebih sulit, mari kita naikkan sedikit spiral kaki gantung ini; Sekali lagi, ini seperti mengangkat kaki gantung yang kita tahu lebih sulit dengan panjang kaki yang diperpanjang, tapi kita akan berakhir dengan sedikit. Tambahkan rotasi pinggul untuk mencapai rotasi ini. Yang terlihat adalah fitur stabilitas rotasi.

Kami menyebutkan mereka di awal. Kami tidak mencoba untuk mencegah rotasi di sini. Sebenarnya, kami tidak mencoba melakukan sesuatu yang eksplosif dengan rotasi, tetapi kami mencoba mengontrol rotasi, berapa banyak rotasi yang kami miliki, dan sekali lagi, melihat ke belakang, kami mulai melihat latihan ab ini terbentuk.

Baik dalam bentuk pemula atau bentuk yang lebih maju, kami sedang dalam perjalanan untuk memenuhi fungsi dan urutan yang kami inginkan agar hal ini bekerja dengan baik. Sekarang mari kita tetap dengan tema rotasi dan beralih ke lereng. Sekali lagi, saya suka menggunakan otot-otot itu untuk seluruh latihan.

Latih tanjakan terlambat, sekali lagi, saya pikir Anda merasa terlalu lelah untuk melakukannya dengan baik, jadi apa yang ingin kami lakukan di tingkat pemula, kursi malas ini adalah siku-ke-lutut. Fokus utama di sini adalah fungsi. Kami mendorong rotasi di sini dan kami mengarahkannya ke arah serat yang miring.

Perlu diingat bahwa baik bevel dalam dan bevel luar akan bekerja sama untuk mendorong rotasi ke satu arah, dan pasangan yang berlawanan kemudian akan mendorong rotasi kembali ke arah lain. Pindah ke versi lanjutan yang lebih sulit di sini, sekarang mari kita lihat sesuatu yang disebut tornado chop. Di sini kita akan menggunakan selotip dengan batang penarik gantung terlebih dahulu.

Apa yang ingin kami lakukan di sini adalah menambahkan beberapa perlawanan. Menghasilkan rotasi. Idenya adalah, tidak peduli apa yang Anda lakukan untuk obliques Anda, Anda sebaiknya memutar atau bergerak ke kiri atau kanan jika Anda benar-benar ingin memukulnya paling keras.

Ini adalah peluang bagus dan saat kami membangun latihan ini, sekali lagi, ini adalah pemula, ini adalah lanjutannya. Anda dapat melihat ini benar-benar perlahan terbentuk. Sekarang kami mulai berevolusi dan berpindah dari semua gerakan bawah ke atas ke gerakan mid-range yang Anda kombinasikan dengan gerakan top-down.

Anda dapat melihat bahwa di tingkat pemula kami melakukan sesuatu yang disebut Toknee Siku di Sisi Lain. Ini adalah variasi pada papan. Anda tahu saya bukan penggemar berat plank dalam hal menggunakannya sebagai latihan yang lebih sehat.

Jika kita tahu kita bisa memegang papan selama 2, 3, 4 menit, maka jangan lakukan versi papan yang keras. Ini adalah tempat pertama saya memiliki langkah pemula karena apa yang kita lakukan di sini menantang beberapa stabilitas rotasi dan komponen anti-perpanjangan itu. Fungsi otot perut ini mencegah punggung bawah kita dari tekuk saat kita mengangkat dua titik kontak dari lantai. Lakukan ini untuk gerakan maju, kita akan bergerak ke atas, ke bawah dan ke bawah, tetapi kita akan melakukannya pada saat yang bersamaan dan kami akan menambahkan sedikit twist dengan v-up gunting ini.

Di sini kita hanya mencoba untuk menjaga agar gunting kaki tetap berjalan dan V-up berjalan, yang sedikit lebih mudah daripada yang terlihat karena gerakan top-down membantu memperpendek lengan tuas kaki dalam kaitannya dengan batang tubuh . Tapi jangan tertipu. Itu tidak mudah.

Tapi itu bisa dilakukan, terutama pada saat ini dalam latihan. Seperti yang Anda lihat, kami sedang membangun kembali latihan tersebut di sini. Latihan apa pun yang Anda lakukan, ini adalah latihan yang menantang tetapi itu akan sangat berharga, saya berjanji, ini mungkin bagian favorit saya dari latihan ini.

Beberapa latihan favorit saya di sini dilakukan dengan rotasi atas-ke-bawah, karena sebagian besar waktu mereka didorong dari atas ke bawah, dengan kaki kita bersentuhan dengan lantai. Latihan pertama di sini, jika Anda memiliki lebih banyak pemula, akan melatih komponen anti-rotasi dan fungsi perut. Ini adalah pintu keluar pohon ek, regangkan di depan tubuh Anda dan regangkan selama mungkin.

Anda akan keluar sejauh yang Anda bisa tanpa lengan Anda akan kembali ke arah yang berlawanan. Jika Anda cukup kuat, jika Anda bisa berhenti memutar, lengan Anda tidak akan bergerak. Jika Anda menemukan bahwa mereka melayang kembali ke titik jangkar setiap saat, Anda tidak cukup kuat.

Entah Anda perlu mengurangi resistensi sabuk atau Anda harus turun sedikit. Pindah ke sisi yang lebih maju sekarang menawarkan kita kesempatan besar untuk menjadi lebih eksplosif. Di sini kita bisa melakukan sesuatu yang disebut ayunan palu godam, gerakan rotasi yang sangat eksplosif di tanah. mengapa saya menyukai gerakan rotasi dari atas ke bawah ini.

Anda dapat melihat di sini; Saya melakukan banyak rotasi. Bahkan dari - Anda dapat melihat gerakan kaki di lantai untuk membantu saya mendapatkan kekuatan dan kekuatan sebanyak mungkin. Ini bisa dengan mudah menjadi lemparan bola obat ke dinding di mana Anda dapat mengekspresikan diri dengan kekuatan penuh saat Anda menyingkirkan bola.

Seperti yang kami katakan, kami tidak hanya membatasi diri pada latihan ini. Ada begitu banyak pilihan, tetapi jika Anda memahami pola pikir mengapa kami memilih di sini, maka kesempatan untuk menambahkan latihan yang berbeda di sini akan menjadi tak terbatas. Sekarang setelah kita sepenuhnya beralih ke gerakan top-down, kita memiliki latihan yang sama.

Hanya membedakan antara versi pemula dan lanjutan dengan ketahanan band yang digunakan. Pikirkan Anda harus pergi keluar dan membeli band lain, Anda tidak perlu melakukannya. Anda hanya perlu membungkusnya secara berbeda.

Jika saya mengacaukannya seperti itu, kami akan memiliki band tunggal yang akan kami turunkan seperti Anda melihat saya di sini dalam versi pemula. Jika saya ingin membuatnya lebih sulit, yang harus saya lakukan adalah membungkusnya di atas palang dan kemudian mengambil satu porsi di masing-masing tangan dan saya telah secara efektif menggandakan resistensi dengan memperpendek panjang pita ini. Tapi bagaimanapun, saya ingin Anda fokus pada dua hal di atas ini, gerakan ke bawah.

Yang pertama adalah bagaimana kita melakukannya. Anda tidak akan melihat saya melakukannya. Saya tidak bersandar dengan fleksor pinggul saya.

Saya tidak membiarkan panggul saya jatuh ke tumit saya. Jika saya melakukan ini dengan benar, panggul saya tidak akan pernah mengarah ke tumit saya. Kami ingin melakukan apa yang diperintahkan anatomi.

Yang mengatakan, tarik tulang rusuk Anda ke bawah dan ke depan menuju panggul Anda melalui setiap pengulangan dan Anda tidak akan berhasil. Hal kedua yang ingin Anda fokuskan adalah apa yang terjadi pada perut melintang di sini. Ingat, saya berbicara tentang otot ini di awal.

Ini adalah kesempatan dan tempat yang bagus untuk mulai mengerjakannya. Jika Anda mau, bisakah kita membangun stabilitas di pengaku inti sebelum kita melakukan ini? Sebenarnya, jika Anda melakukan ketegangan ini terlebih dahulu, Anda akan memiliki kecenderungan yang lebih kecil untuk ingin jatuh ke fleksor pinggul. Untuk melakukan itu, semua yang ingin Anda lakukan adalah meratakan perut Anda.

Bagaimana rasanya jika Anda meninggalkan diri sendiri? ke dalam lautan yang penuh dengan air sedingin es? Anda ingin pindah dan meratakan karena sangat dingin. Anda ingin melakukan hal yang sama di sini. Mereka meluruskan dan mengencangkan dan menggunakan sabuk pemberat internal untuk stabilitas.

Setelah itu ada, tarik ke bawah dan ke depan menuju panggul. Kami membangun latihan sisi-ke-sisi yang sempurna ini sehingga Anda dapat melompat-lompat atau mengikuti jejak saat dibutuhkan. Either way, Anda berada di jalur yang benar.

Lagi pula, di mana sebagian besar latihan perut akan berakhir pada titik ini, latihan kita belum sampai di sana. Kami memiliki satu latihan lagi. Kami ingin mengerjakan Serratus.

Saya berbicara tentang keterlibatannya dalam berintegrasi dengan obliques dan mengapa kami ingin melakukannya. Sebenarnya, itu adalah bagian dari Tritunggal Mahakudus kita seperti yang kita bicarakan di artikel sebelumnya. Faktanya, kita bisa melakukan ini dengan cukup mudah.

Jika Anda seorang pemula, saya ingin Anda melakukan latihan yang disebut Plank Push-Away di sini. Apa yang kita lakukan adalah menempatkan diri kita pada posisi papan itu - tetapi tidak membuat papan untuk melakukan sesuatu yang lebih - dan itu berarti kita akan mendorong lengan bawah kita ke tanah. Biarkan tulang belikat terpisah satu sama lain.

Mulailah dengan yang diperas dan pisahkan sebanyak mungkin dengan menariknya keluar dengan mendorong lengan bawah ke lantai. Anda akan merasa bahwa ini mengaktifkan otot-otot di sana di serratus yang menciptakan stabilitas tulang belikat dalam kaitannya dengan seluruh tulang rusuk Anda. Ini penting.

Ini adalah fungsi dari stabilitas inti. Lakukan ini sambil membantu mengembangkan otot yang terlihat jelas saat bekerja dengan obliques. Jika kita ingin membuat ini lebih sulit, kita bisa meninju papan ini.

Saat saya meninju pita dan menjauh dari tubuh saya, itu adalah dorongan ekstra. Jangan hanya mengeluarkannya dari depan Anda; dorong diri Anda ke depan dan kemudian 2 'atau 3' lainnya. Anda akan benar-benar merasakan Serratus melakukan pekerjaan itu.

Di sana Anda memilikinya. Latihan ab yang sempurna di buku Apakah Anda mengikuti versi pemula yang Anda lihat di sini atau versi lanjutan yang akan saya tunjukkan dalam beberapa detik, kenyataannya adalah, Anda harus memahami bahwa tidak ada yang namanya 'sempurna '. Kami tahu kami dapat memiliki banyak latihan ab lain yang dapat mencakup latihan ini, tetapi jika Anda memahami mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda melakukan apa yang Anda lakukan, Anda bisa mendekati kesempurnaan.

Ini adalah usaha terbaik saya. Dalam mencari program di mana kami melakukan hal yang sama, kami mencoba memasukkan sains ke dalam pilihan kegiatan kami karena kami tahu betapa pentingnya itu. Semua program kami didasarkan pada prinsip yang sama.

Semuanya tersedia di ATHLEANX.com. Jika Anda mencari lebih banyak latihan yang sempurna, Anda akan menemukan semuanya di saluran ini.

Yang harus Anda lakukan adalah pastikan Anda berlangganan dan menyalakan notifikasi agar tidak ketinggalan lagi, pada saat yang sama saya akan melakukan yang terbaik untuk menangani apa pun untuk Anda, tinggalkan saja di komentar di bawah dan saya' Saya akan mencoba melakukan itu dalam beberapa hari dan minggu ke depan. Baiklah, sampai jumpa.

Apa itu latihan perut?

perutLatihan adalah jenis latihan kekuatan yang mempengaruhiperutotot (bahasa sehari-hari dikenal sebagai otot perut atau 'Bagian'). Manusiaperutterdiri dari empat otot yaitu perut rektus, miring internal, miring eksternal, dan transversus abdominis.

Haruskah saya melatih perut saya setiap hari?

2. Kereta apiperutmusetiap hari. Sama seperti otot lainnya,perutmubutuh istirahat juga! Itu tidak berarti kamubisa'tidak mengaktifkanperutmuotot selamaandapemanasan denganlatihanseperti Plank, Inchworms, dan keseimbangan dan stabilisasi lainnyalatihan, tetapi Anda tidak harus melatihnya setiap hari.27 Mei 2019

Apakah boleh melakukan abs setiap hari?

Latihperut setiaptunggalhari

Sama seperti otot lainnya, otot AndaBagianbutuh istirahat juga! Itu tidak berarti Anda tidak dapat mengaktifkan otot perut Anda selama pemanasan dengan latihan seperti Planks, Inchworms, dan latihan keseimbangan dan stabilisasi lainnya, tetapi Anda tidak boleh melatihnya.setiap hari.
27.05.2019

Apakah plank bagus untuk perut?

Selain itu,papantidak hanya bekerja inti Anda: Mereka bekerja seluruh tubuh Anda.papanmembutuhkan lengan Anda, kaki Anda, dan semua AndaBagian, menjadikannya latihan yang menyeluruh dan cara yang lebih efisien untuk berolahraga.

Bisakah Anda mendapatkan abs dari berlari?

Lebih, 'berlariadalah bentuk latihan kardiovaskular yang hebat, yang sebagai gantinya adalahsatucara terbaik untuk mengurangi kadar lemak tubuh, dan dengan demikian membantu dalam membuatBagianlebih terlihat.”27 Maret 2019

Bisakah Anda mendapatkan perut dengan lemak perut?

Memiliki Kuat, BerototBagiantidak cukup

UntukmemilikiditentukanBagianatauenam pak,kamuperluDapatkanmenghilangkan subkutanlemakdari kamuperutdaerah. Intinya: Berolahraga AndaBagianakan membantu merekamenjadikuat dan berotot. Namun,kamutidak akan bisa melihat merekajikamereka ditutupi oleh subkutanlemak.

Apakah ABS sehat?

Tidak hanya didefinisikanBagianbukan tanda-tanda kesehatan yang baik, mereka dapat secara aktif berkontribusi pada kesehatan yang buruk — terutama dalam jangka panjang. Itu sebagian besar karena mempertahankan pahatanBagianberarti memiliki lemak tubuh kurang dari 10 persen.09.01.2019

Bisakah Anda mendapatkan 6 paket dari papan?

Satudari latihan ab terbaikAnda dapat melakukanuntukDapatkanbahwaenam-Pakadalahpapan. Pelatih sukapapanlatihan karena mereka mengandalkan berat badan dan meningkatkan stabilitas tubuh Anda tanpa perlu bola latihan atau peralatan lainnya.

Apakah papan 2 menit bagus?

Jika Anda tidak bisa menahanpapanselama 120 detik, Anda a) terlalu gemuk; b) terlalu lemah; atau c) melakukan sesuatu yang salah dalam latihan Anda. Seorang pria yang bugar dan sehat harus dapat melakukan duapapan menit. John juga jelas tentang nilai melampauidua menit: Tidak ada. 'Cukup sudah cukup,' katanya.02.06.2015

pengukur daya diet

Latihan mana yang terbaik untuk ABS di rumah?

Berikut adalah enam latihan ab terbaik untuk membentuk dan mengencangkan saat Anda berolahraga di rumah. 1. Plank Langkah 1: Letakkan tangan Anda di lantai, tepat di bawah bahu Anda. Langkah 2: Rentangkan kaki Anda ke belakang, kira-kira sejauh pinggul. Langkah 3: Libatkan inti Anda, termasuk pantat Anda, dan selipkan tulang ekor Anda.

Manakah latihan AB terbaik untuk obliques?

Turunkan dan ulangi untuk 1-3 set 12-16 repetisi. Gerak kaki vertikal adalah gerakan efektif lainnya untuk rektus abdominis dan obliques. Ini mirip dengan crunch biasa, tetapi kaki Anda lurus ke atas, memaksa Anda menggunakan perut untuk melakukan semua pekerjaan dan menambah intensitas latihan.

Bagaimana cara melakukan Latihan Perut anjing di rumah?

Perut Anjing Bawah 1 Mulai dengan Anjing Menghadap ke Bawah, dengan tangan selebar bahu,... 2 Tekuk lutut kanan dan bawa ke siku kanan, gerakkan badan ke... 3 Selanjutnya, bawa lutut kanan ke bawah dan melintasi tubuh Anda ke arah siku kiri Anda. 4 Lakukan untuk sejumlah repetisi pada satu kaki, lalu ulangi pada kaki lainnya.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Bersepeda steroid anabolik - cara mengatasi

Steroid apa yang digunakan pengendara sepeda? Favorit para pengendara sepeda, erythropoietin telah menyebabkan larangan hampir tiga kali lebih banyak daripada PED paling populer berikutnya. Lance Armstrong menyebut EPO 10%-er dan obat yang harus Anda minum. Ini meningkatkan aliran sel darah merah dan oksigen ke otot untuk lebih banyak kekuatan dan energi.

Ulasan sepeda Walmart - solusi berorientasi aksi

Apakah sepeda dari Walmart bagus? Semakin dasar sepeda, semakin baik kualitas komponennya. Anda tidak berencana untuk bersepeda jauh atau sering- Jika Anda tahu bahwa Anda hanya akan mengendarai sepeda beberapa kali per tahun hanya untuk beberapa mil, sepeda Walmart akan berfungsi dengan baik. Mereka juga tidak tahu perbedaan antara sepeda bagus dan sepeda murah. 30 Mei 2021

Sepeda packer teluk hijau - cara menghadapinya

Mengapa Packers mengendarai sepeda? Pemain mengendarai sepeda anak-anak menyusuri DreamDrive untuk berlatih, sebuah tradisi yang pertama kali dimulai di bawah Vince Lombardi yang legendaris.

Pantat pengendara sepeda - bagaimana Anda memutuskan?

Apakah bersepeda mengencangkan pantat Anda? Salah satu manfaat terbaik dari bersepeda adalah benar-benar membuat bokong Anda terlihat lebih baik. Otot bokong Anda akan lebih kuat, lebih kencang, dan timbunan lemak yang membandel itu akan mulai mencair, membuat bokong Anda kencang yang terlihat bagus dengan celana pendek sepeda yang ketat itu.16 ам. 2014 .

Templat rencana pelatihan bersepeda - menemukan solusi

Bagaimana Anda berlatih untuk acara bersepeda? Cara Berlatih Untuk Acara Bersepeda Besar Saat Anda Kekurangan WaktuBangun DASAR ANDA. Meskipun bersepeda perlahan untuk membangun kebugaran aerobik Anda itu penting, itu juga mengasumsikan dasar untuk menjadi manusia yang sehat. LANGKAH DIRI SENDIRI. SIAPKAN. INGAT PELATIHAN ADALAH BAGIAN YANG MENYENANGKAN.21. 2020 .

Sepeda rilis cepat - pertanyaan umum

Apa itu quick release di sepeda? Rilis Cepat atau Melalui Gandar? Gandar pelepas cepat memiliki batang 5mm dengan tuas camming di satu sisi dan mur di sisi lain dan fungsinya memungkinkan Anda melepas roda sepeda tanpa menggunakan alat. Gandar pelepas cepat juga memungkinkan Anda melepas roda tanpa melepas poros.