Utama > Latihan > Latihan 3500 kalori - cara mengatasinya

Latihan 3500 kalori - cara mengatasinya

Apakah mungkin untuk membakar 3500 kalori sehari?

Kamu butuhbakar 3500 kalori seharikehilangan satu pon ahari, dan Anda membutuhkan antara 2000 dan 2500kaloridi sebuahharijika Anda melakukan aktivitas rutin Anda. Itu berarti Anda harus membuat diri Anda kelaparan sepenuhnyaharidan berolahraga sebanyak untuk kehilangan sisanyakalori. Ini praktis tidakbisa jadi.2 Desember 2020



“Aturan 3.500 kalori per pon salah” Upaya bedah pertama dalam pembentukan tubuh adalah pada tahun 1921 ketika seorang penari ingin memperbaiki bentuk pergelangan kakinya. Ahli bedah tampaknya menggores terlalu banyak jaringan dan mengikat jahitan terlalu ketat, mengakibatkan nekrosis, amputasi, dan gugatan malpraktik pertama yang tercatat dalam sejarah operasi plastik. Sedot lemak hari ini jauh lebih aman - hanya sekitar 1 dari 5.000 pasien yang membunuh, sebagian besar karena alasan yang tidak diketahui - gumpalan darah di paru-paru Anda atau perforasi di organ dalam Anda.

Sedot lemak saat ini dianggap sebagai operasi plastik paling populer di dunia, dan efeknya, pada kenyataannya, hanya kosmetik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine mengevaluasi wanita gemuk sebelum dan sesudah kehilangan sekitar 20 pon lemak dari tubuh mereka, menghasilkan hampir 20% penurunan total lemak tubuh mereka. Biasanya, Anda hanya kehilangan 5-10% dari berat badan Anda dalam lemak dan Anda mendapatkan peningkatan yang signifikan dalam tekanan darah, gula darah, peradangan, kole sterol, dan trigliserida, tetapi sedot lemak menyebalkan: tidak satu pun dari manfaat ini datang setelah sedot lemak besar-besaran.

Ini menunjukkan bahwa lemak subkutan, lemak di bawah kulit kita, bukanlah masalahnya - bahkan menyerang organ dalam kita, seperti lemak yang melapisi otot dan hati kita. Cara Anda menghilangkan lemak itu, lemak berbahaya, adalah dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Siapa pun yang pernah menonton The Biggest Loser Shows tahu bahwa mereka membatasi kalori yang cukup dan berolahraga ratusan pon bisa hilang.



Demikian pula, ada kasus dalam literatur medis tentang apa yang disebut beberapa orang sebagai 'obesitas super' di mana individu telah kehilangan hingga 374 pound, sebagian besar tanpa bantuan profesional dan dilarang bersepeda dua jam sehari untuk pound sebulan dan selama bertahun-tahun. Kurangi asupan hingga 800 kalori per hari, yang kira-kira sama dengan yang didapat beberapa tahanan kamp konsentrasi selama Perang Dunia II. Ketika Oprah memicu penurunan berat badan di televisi, dia mengeluarkan gerobak penuh lemak yang mewakili 67 pon yang dia dapatkan dengan diet sangat rendah kalori telah hilang. Berapa banyak kalori yang harus dia potong untuk mencapai ini dalam empat bulan? Konsultasikan dengan buku teks nutrisi terkemuka atau hubungi otoritas tepercaya seperti Mayo Clinic dan Anda akan mempelajari aturan sederhana penurunan berat badan: satu pon lemak adalah 3.500 kalori.

Kutipan dari Journal of American Medical Association: Total 3500 kalori sama dengan 1 pon berat badan, artinya jika Anda mengurangi asupan 500 kalori sehari, Anda akan kehilangan 1 pon per minggu. 500 kalori per hari x 7 hari = 3500 kalori, atau 1 pon lemak tubuh Tubuh terdiri dari 87% lemak, satu pon lemak tubuh adalah sekitar 395 gram lemak murni. Kalikan dengan sembilan kalori per gram lemak, Anda mendapatkan perkiraan 3.500 kalori per pon.

sepeda saya dicuri baru-baru ini

Cacat fatal yang mengarah pada prediksi penurunan berat badan yang dilebih-lebihkan secara dramatis adalah bahwa aturan 3.500 gagal memperhitungkan bahwa perubahan dalam persamaan kalori-masuk dari persamaan keseimbangan energi secara otomatis menyebabkan perubahan kalori-keluar, misalnya perlambatan dalam tingkat metabolisme yang terkait dengan penurunan berat badan yang dikenal sebagai penyesuaian metabolisme. Ini adalah salah satu alasan untuk berat badan. Bayangkan, misalnya, seorang wanita berusia 30 tahun dengan tinggi rata-rata yang beratnya 150 pon.



Di bawah aturan 3.500 kalori, jika dia memotong 500 kalori dari diet hariannya, dia akan kehilangan satu pon seminggu atau 52 pon setahun. Dalam tiga tahun itu akan hilang. Itu akan naik dari 150 pound menjadi minus 6.

Jelas, itu tidak terjadi. Apa yang akan terjadi adalah bahwa alih-alih kehilangan 52 pon di tahun pertama, dia mungkin hanya akan kehilangan 32 pon dan kemudian stabil di sekitar 100 pon setelah total tiga tahun. Itu karena Anda membutuhkan lebih sedikit kalori untuk eksis sebagai orang kurus.

Ini melibatkan mekanik sederhana, seperti bagaimana Hummer menggunakan lebih banyak bahan bakar daripada mobil kecil --- pikirkan berapa banyak usaha yang diperlukan untuk hanya keluar dari kursi, berjalan di sekitar ruangan, atau menaiki beberapa anak tangga dengan 50-pon- Ransel naik. Ini tidak lebih mudah daripada membawa 50 pon di depan Anda berbaring saat istirahat, tidur nyenyak, hanya ada lebih sedikit tubuh Anda untuk dipegang saat kita menurunkan berat badan. Setiap pon jaringan lemak yang hilang dapat berarti tubuh Anda harus memompa darah 1 km lebih sedikit setiap menit.



Memindahkan tubuh yang lebih kurus menggunakan lebih sedikit kalori. Jadi, jika Anda menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit, Anda akhirnya membutuhkan lebih sedikit s. Itulah yang tidak diperhitungkan oleh aturan 3.500 kalori, atau memikirkannya secara berbeda, seorang pria 200 pon memulai, 500 kalori lebih banyak sehari.

Ini seperti limun besar atau dua donat. Menurut aturan 3.500 kalori, dalam 10 tahun beratnya akan lebih dari 700 pon! Itu tidak terjadi karena semakin berat, semakin banyak kalori yang terbakar hanya dengan berjalan-jalan menyeimbangkan 13 galon minyak atau membawa sekarung berisi 400 bongkah mentega ke mana pun Anda pergi. Dibutuhkan sekitar dua donat energi ekstra hanya untuk hidup dengan 250 pon, dan di situlah dia akan stabil jika dia bertahan.

Jadi kenaikan berat badan atau penurunan berat badan untuk kelebihan atau kekurangan kalori tertentu adalah kurva yang mendatar dari waktu ke waktu daripada garis lurus ke atas atau ke bawah. Meski begitu, aturan 3500 kalori terus bermunculan. bahkan di majalah obesitas.

Peneliti kesehatan masyarakat menggunakannya untuk menghitung berapa kilogram banyak anak yang bisa kehilangan setiap tahun jika, misalnya, makanan cepat saji anak-anak ditukar dengan irisan apel, bukan kentang goreng. Mereka mengira dua kali makan seminggu bisa menghasilkan sekitar empat pon setahun. Perbedaan sebenarnya - peneliti yang didanai oleh National Restaurant Association tidak diragukan lagi senang untuk menunjukkan - mungkin akan menambahkan kurang dari setengah pon, sepuluh kali lebih sedikit dari aturan 3500 kalori akan memprediksi.

siklus setelah kehamilan

Berapa banyak olahraga yang diperlukan untuk membakar 3500 kalori?

Rata-rata, 10.000 langkah akan keluar menjadi kira-kira 5 mil. Jadi dengan asumsi Anda menimbang 180 pon, maka ya, dengan matematika sederhana, 100kalorix 5 mil sama dengan 500kalori. Lebih dari seminggu, itu menjadi3.500 kalori.27 April 2016

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar 3500 kalori?

Dalam hal3.500-kaloriaturan, ituakanberarti jika Anda mencapai 500-kaloridefisit di penghujung hari, kamuakan kalah1 pon lemak dalam tujuh hari.9 Juni Februari 2020

Olahraga apa yang paling banyak membakar kalori dalam 30 menit?

Kalori terbakardi30 menit:

Secara umum, berlari adalah yang terbaikkalori-latihan membakar. Tetapi jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berlari, Anda dapat mempersingkatbekerjaketinggi- lari cepat dengan intensitas Tubuh Anda akan cepatmembakar kaloriuntuk mengisi bahan bakar Andabekerja.
15 Mei 2019

Berapa banyak kalori yang harus saya bakar untuk menurunkan 5 pon seminggu?

Jika Anda menghendakiturun 5 pondi sebuahminggu, kamu akanperluuntuk mengurangi asupan makanan Anda hingga 17.500kalori, yang merupakan defisit kalori yang sangat besar. Jika Anda menimbang 250 pon, Anda akanperluuntuk mengurangi asupan kalori harian Anda menjadi sekitar 1.250kaloriper hari, jumlah yang terlalu rendah sama dengan kelaparan.2 Desember 2020

Bagaimana saya bisa membakar 1000 kalori sehari?

Dan jika Anda makan lebih sedikitkaloridanmembakarlebihkalorimelalui aktivitas fisik, Andakalahbobot. Secara umum, jika Anda memotong 500 menjadi1.000 kalori seharidari diet khas Anda, Anda akankalahsekitar 1 pon (0,5 kilogram) seminggu. Kedengarannya sederhana.8 Desember 2020

Apakah membakar 300 kalori dalam 40 menit itu baik?

cepat40- ke 45-menitberjalan bisamembakartentang300 kalori, tergantung beratnya. Pada tingkat itu, tipikal orang seberat 150 pon yang berjalan setiap hari berpotensi kehilangan sedikit lebih dari satu pon setiap dua minggu. 'Tidak perlu seseorang dari 350 pon menjadi 120 pon,' kata Hill.

Apakah saya akan menurunkan berat badan dengan makan 1200 kalori sehari tanpa olahraga?

Membuat sebuahkaloridefisit diperlukan untukpenurunan berat badan. Pemotongankalorioleh 500–750kaloriuntukhari, seperti yang disarankan oleh beberapa profesional kesehatan, kemungkinan akan mendorongpenurunan berat badan, setidaknya dalam jangka pendek. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti rendahkaloridiet, termasuk1.200-kaloridiet,bisamemajukanpenurunan berat badan.11 Juni Februari 2020

Apakah 300 kalori cukup untuk membakar sehari?

Para peneliti mengatakan Anda dapat meningkatkan kesehatan metabolisme Anda dengan memotong hanya300 kaloriuntukharidari diet Anda. Mereka mengatakan yang kecilkaloripengurangan dapat meningkatkan biomarker untuk tekanan darah, gula darah, dan kolesterol.16 Juli Desember 2019

Bolehkah membakar 300 kalori sehari?

Contoh: Jika Anda memotong 200kalori seharidari diet Anda danmembakar 300 kalori seharidengan berolahraga, Anda akankalahsekitar satu pon per minggu. Bandingkan dengan contoh lain di atas—jadi Anda kehilangan berat badan dengan kecepatan yang hampir sama tanpa membuat perubahan ekstrem pada diet atau rutinitas olahraga Anda.27 Juli Februari 2020

Berapa banyak olahraga yang harus saya lakukan setiap hari untuk membakar 3500 kalori?

Untuk melakukan ini, Anda harus memotong 500 hingga 700 kalori per hari untuk menurunkan berat badan, bersama dengan olahraga yang tepat untuk membakar kalori. Namun, melakukan latihan yang membakar 3.500 kalori dalam satu hari tidak realistis bagi kebanyakan orang. Seperti yang ditunjukkan oleh Mayo Clinic, kehilangan 1 hingga 1,5 pound per minggu adalah tujuan yang aman dan realistis.

Bagaimana cara menurunkan 3500 kalori dalam seminggu?

1 Keseimbangan adalah kuncinya. 2 Sertakan lemak, protein, karbohidrat, buah-buahan, dan sayuran ke dalam diet Anda. 3 Cobalah makan antara tiga dan empat kali setiap hari. 4 Pertimbangkan kebutuhan kalori Anda untuk merencanakan diet Anda. 5 Jika Anda terus merasa lapar setelah makan, minumlah segelas air. 6 Makanlah pada jam yang sama setiap hari. 7 Periksa kebiasaan aktivitas Anda. Lebih banyak item...

Bisakah Anda berlatih dengan rencana makan 3500 kalori?

Anda dapat berlatih sampai wajah Anda membiru, tetapi jika Anda tidak memberi makan tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat setiap hari, Anda tidak akan membuat kemajuan nyata. Terus gulir dan Anda akan menemukan rencana makan 3500 kalori yang luar biasa yang dapat Anda gunakan dalam program binaraga Anda.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Tim tour de france 2016 - pertanyaan umum

Siapa yang memenangkan Tour de France 2016? 2016/

Tur virtual de france - solusi untuk

Apa itu Tour de France virtual? Tour de France virtual dijalankan oleh penyelenggara acara ASO dan platform bersepeda virtual Zwift. Dalam acara virtual tersebut, para pesepeda profesional saling bersaing, mengendarai sepeda stasioner yang dilengkapi dengan teknologi yang mengukur output mereka.8 . 2020 .

Pemenang tur de france Australia - menjawab pertanyaan

Apakah orang Australia pernah memenangkan Tour de France? Cadel Evans menjadi pemenang Tur pertama dan satu-satunya di Australia pada tahun 2011.

Chris roome 2019 tour de france - solusi praktis

Apakah Chris Froome di Tour de France 2019? Chris Froome telah dikonfirmasi untuk naik Tour de France tahun ini, sehingga mengakhiri spekulasi singkat bahwa ia akan melewatkan balapan.15 . 2021 .