Utama > Bersepeda > Bersepeda dayung - solusi tahan lama

Bersepeda dayung - solusi tahan lama

Apakah mendayung baik untuk bersepeda?

Anda menggunakan 80 persen otot Anda saatmendayung, yaitu kaki Anda, otot terbesar di tubuh Anda. Dan ya, kaki yang lebih kuat berguna disepeda. Perak-Fagan mengumpulkan tigamendayunglatihan yang akan membuat Anda lebih kuatpengendara sepedadanlebih baikatlet secara keseluruhan.





Jadi saya membayangkan seorang pengendara sepeda hobi, itu sama sekali bukan bentuk pelatihan utama saya, tetapi saya juga bukan pemula, dan ada banyak tumpang tindih yang sangat besar antara bersepeda dan mendayung, dan mendayung adalah pelatihan silang yang bagus untuk bersepeda . Jadi mari kita jelajahi hari ini. Jadi, bersepeda adalah olahraga yang sangat populer, dan untuk alasan yang bagus.

Anda dapat membawa sepeda hampir ke mana saja, mendaki gunung, baik di jalan maupun di jalan setapak, dan Anda dapat menempuh cukup banyak tanah. (musik ceria) ketika Anda benar-benar mengendarai sepeda yang membuat latihan menjadi sangat menyenangkan. Mereka juga mesin yang sangat sederhana. (tertawa) (klik pedal) Dan Anda bisa mendapatkan latihan yang bagus untuk menemukan jalan di sekitar jarak Anda, yang menurut saya merupakan nilai tambah yang sangat besar untuk bersepeda.

Apa masalah bersepeda? Sebagian besar waktu itu monostruktur, artinya Anda menghasilkan gerakan yang sama berulang-ulang, dan Anda hanya mengulanginya berulang-ulang. Keduanya memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing untuk olahraga. Nomor satu, Anda dapat fokus pada satu gerakan dan Anda dapat memperbaikinya, memperbaikinya, memperbaikinya, turun, turun, turun, turun, turun sampai Anda benar-benar mahir melakukannya.



Kelemahan dari ini, bagaimanapun, adalah bahwa tubuh Anda menjadi tidak seimbang untuk menyimpang dari dan benar-benar menyetrika pola gerakan yang tepat ini, yang menciptakan banyak masalah karena tubuh benar-benar dibuat untuk melakukan segala macam hal. Jadi spesialisasi ini, yang menjadikannya sebagai studi yang bagus, juga dapat menyebabkan beberapa masalah pada tubuh. Dan sama halnya dengan mendayung, karena mendayung adalah gerakan monostruktur, Anda hanya mengulangi hal yang sama berulang-ulang.

manfaat minyak alpukat

Jadi lihatlah tubuh saya, setelah bertahun-tahun mendayung dan cedera punggung, lihatlah skoliosis itu. Ini terjadi karena saya berputar pada setiap pukulan dan tubuh saya benar-benar ditentukan untuk menangani pola gerakan yang tepat ini, maju, memutar, memuat, mendorong, melepaskan, maju, memutar dll ketidakseimbangan yang mengarah ke masalah di kemudian hari di sekitar Line . Sekarang tanda bintang, baik dayung maupun Crossfit bukanlah penyebab cedera punggung saya, saya hanya ingin mengklarifikasi itu sebagai catatan.

Sebagai pelatih, saya selalu mencari peluang dengan seorang atlet, seperti atlet monostruktur, untuk dapat mencapai semacam keseimbangan dan latihan silang untuk menciptakan tubuh yang sehat untuk tampil lebih baik dalam olahraga. Ini bukan tentang mengorbankan latihan dan tidak mengubahnya, ini menawarkan alternatif yang membantu membangun sistem yang tidak dibangun dengan mengulangi ini berulang-ulang di setiap gerakan atau latihan, dalam hal ini Bersepeda, dan di sinilah pendayung masuk. (Happy music) Dua dari cedera yang paling umum dialami pengendara sepeda adalah nyeri lutut dan nyeri punggung.



Mengapa? Nah, di sisi nyeri lutut, umumnya dari a terlalu jauh ke depan, terlalu jauh ke belakang di kursi, tapi yang terjadi adalah mereka quad dominan saat mengayuh terlalu banyak. Jika paha depan terlalu kencang, mereka digunakan di lutut. Dan seperti kata pepatah, tikus tidak pernah mengunyah kemanapun mereka pergi.

Ketika otot paha depan berkontraksi karena terlalu sering digunakan, itu bukan di pusat berbentuk kubus di mana Anda merasakan masalah, sering di pinggul atau lutut, dan nyeri lutut ini diperburuk oleh penggunaan berlebihan dan terus bersepeda. Jadi itu masalah. Masalah nomor dua adalah sakit punggung.

sepeda gunung yt

Dan itu terjadi karena ketika kita bersepeda, kita menghabiskan banyak waktu dengan posisi tulang belakang kita ini berlawanan dengan kurva S alami yang disukai bagian belakang. Artinya, orang itu melihat ke arah itu. Ayo pergi.



Ini adalah kurva S alami yang disukai punggung kita. Masalah dengan posisi ini adalah bahwa seiring waktu dan tanpa kerja ekstra, semua otot yang membawa kita ke sini menjadi lebih kencang, semua otot yang memungkinkan kita untuk berputar menjadi lebih lemah dan lebih lama, dan karena itu semakin lama semakin sulit Mempertahankan postur ini menciptakan masalah saat kita kehabisan dukungan untuk tulang belakang, dan di sinilah mendayung dapat membantu. Nomor satu, itu juga ringan seperti sepeda.

Jadi jika Anda mencari latihan yang saling melengkapi dan tidak meningkatkan efek pada persendian, seperti berlari atau mungkin, saya tidak tahu, latihan beban berat, itulah komitmen saya karena mendayung adalah olahraga berdampak rendah yang konsisten dengan bersepeda. Nomor dua adalah bahwa mendayung melakukan pekerjaan yang sangat baik terutama menambah masalah postur yang dapat kita temukan ketika kita berada di atas sepeda karena itu memaksa Anda untuk berpikir tentang tulang belakang yang netral yang berarti orang-orang ini, Erector saya, harus bekerja untuk mendapatkan saya ke posisi. Dan ketika erektor ini bekerja, mereka menyeimbangkan sistem saya karena saya harus duduk tegak, tegang dan berayun, dan itulah efek keseimbangan yang sangat besar.

Sekarang akhirnya, ketika kita sampai ke kaki, karena pendekatan horizontal saya dan juga karena sudut pijakan kaki sekitar 45 derajat, perlu ada kontak tumit dan sedikit lebih banyak ketegangan hamstring dan gluteal daripada yang biasa kita lakukan. menemukan sepeda. Ini sedikit lebih mudah untuk menyimpang ke paha depan pada sepeda, dan ketika kita berada di mesin, ketika kita memahami mekanik kita dan mekanik terkunci pada tempatnya, maka akan jauh lebih mudah bagi kita untuk memahami bagaimana saya melakukannya. tumit ke bawah, merentangkan seluruh rantai belakang dari perut saya ke bagian belakang kepala saya untuk memastikan postur ada di sana untuk memastikan glutes dan paha belakang bekerja sama dengan paha depan, tetapi semuanya sangat baik untuk melengkapinya . Jadi mari kita lihat dua latihan berbeda yang dapat kami programkan untuk pengendara sepeda, mari kita cari tahu seperti apa latihan ini, Anda dapat mencobanya dan memberi kami umpan balik dan melihat apa yang Anda pikirkan. (Penanda mencicit) Jadi ini adalah latihan sepeda jalan raya.

Saya mengambil ini langsung dari situs web Concept 2, dan ini dimaksudkan untuk meniru panjat tebing dengan durasi yang lebih lama, jika Anda mau. Sekarang kita akan melihat tanjakan yang jauh lebih lama dari delapan menit dengan sepeda, tentu saja, tetapi ini adalah cara yang sangat bagus untuk meniru dan mendaki bukit dengan breakout dan mencapai beberapa dataran tinggi saat kembali ke pendakian lain atau Rise lain perlu lepas landas. Cara ini akan dimulai memberi Anda sedikit putaran selama lima menit sesuai kebutuhan, yang bisa dilakukan di sepeda jika Anda mau. tetapi saya menyarankan agar itu dilakukan pada mesin sehingga Anda membiasakan diri dengan gerakan dan, jika Anda mau, siapkan pompa untuk latihan hari itu.

Kemudian latihan berlangsung selama delapan menit dengan upaya sedang dengan semburan 20 ketukan pada tanda empat dan tujuh menit, yang pada dasarnya sekitar Anggap saja sebagai latihan tiga putaran atau tiga tanjakan dengan dua dataran tinggi. Ledakan 20 ketukan berarti Anda meningkatkan intensitas selama 20 ketukan dan kemudian kembali ke intensitas sedang. Sekarang sebagai catatan, sangat mudah, Anda yang pernah berkendara sebelumnya akan mengetahui hal ini juga, sangat mudah untuk berhenti setelah menabrak dan sangat lambat untuk pulih.

Namun, upaya yang sangat menantang adalah ketika Anda melangkah dari 20 ketukan, 10 ketukan, apa pun itu, segera kembali ke intensitas sedang dan tidak jatuh kembali, karena itulah tujuan ledakan itu meniadakan latihan. Sekarang Anda memiliki sedikit putaran dua menit setelah di mana Anda masih bergerak, tapi itu mudah, bayangkan ini adalah dataran tinggi Anda, ini adalah tempat semua orang berkumpul dan bersiap-siap untuk jonky pada pendakian berikutnya. Anda akan memiliki tujuh menit tes lagi, intensitas sedang, ledakan 20 ketukan, kali ini pada tanda dua, empat, dan enam menit, jadi kali ini Anda mendapatkan tiga ledakan.

Perhatikan bahwa intensitasnya meningkat sedikit lebih banyak setiap kali, dan sedikit lebih dekat ke puncak. Anda akan mengikuti ini dengan mudah selama dua menit, dan akhirnya enam menit, dengan intensitas yang sama, tetapi kali ini menghasilkan 10 ketukan per menit, setiap menit, selama enam menit penuh. Ini harus menjadi luka bakar yang serius.

Intinya adalah bahwa ini adalah latihan luar musim yang sangat baik untuk pengendara sepeda jalan terutama Anda, maksud saya Anda dapat menjeda ini dengan cara yang berbeda tergantung pada kebutuhan Anda, jika Anda seorang pelari cepat atau pemanjat, apa pun yang Anda inginkan tetapi ini adalah ide bagus bagaimana Anda dapat menyusun latihan sesuai kebutuhan untuk sepeda jalan. (Penanda mencicit) Dan sekarang untuk bersepeda gunung. Itu adalah desain khusus sekarang, tetapi apa yang saya pikirkan di sini adalah pendakian yang lebih agresif dengan yang sangat pendek. Istirahat di antaranya dan apa yang saya pikirkan di sini adalah semacam jalur yang memiliki pendakian yang layak di depan Anda di mana Anda mendapatkan dataran tinggi pendek, atau mungkin Anda bisa turun sedikit, segera kembali ke atas, diikuti oleh beberapa sprint serius, apa artinya Anda ada di sini.

Anda benar-benar perlu menggali, bergerak melalui trek, dan membuat sepeda Anda bergerak. Tapi itulah pelatihan. Hanya lima sampai sepuluh menit spin-up, sekali lagi sesuatu yang sederhana, hanya untuk membuat Anda bergerak dan melumasi alur untuk apa yang Anda lakukan.

dudukan sepeda semprotan beruang

Kemudian saat Anda berlatih, Anda menonton baris tiga kali lima menit dengan intensitas tinggi, tetapi frekuensi Dampak lebih rendah. Yang saya maksud dengan itu adalah Anda mendorong mesin ini sekeras yang Anda bisa. Apa yang saya bayangkan di sini adalah gigi rendah di mana Anda duduk di pelana dan menyeret ke atas bukit.

Anda tidak berada di pelana mencoba menjadi gila, Anda tahu apa yang ada di depan Anda dan Anda benar-benar berusaha untuk tetap tenang dan tetap di pelana. Diikuti dengan istirahat satu menit atau satu menit istirahat, saya tidak benar-benar ingin ini berakhir, saya hanya ingin Anda menjadi es krim dan mudah berputar. Anda akan melakukan ini tiga kali, yang seharusnya membuat Anda cukup lelah.

Kaki Anda seharusnya cukup berasap jika Anda tetap pada frekuensi ketukan yang rendah, dan saya sedang berbicara, sebut saja 22 atau lebih rendah, Anda akan merasakan ini, segera diikuti oleh enam kali 20 detik dan satu menit empat puluh ringan, tikungan mudah jika Anda sangat ingin. Tapi hanya 20 detik yang Anda miliki. Tingkatkan frekuensi pukulan, peras tekanannya, ini akan menjadi finisher Anda di sini, dan di sini saya membayangkan sprint di atas sepeda lagi, di mana Anda harus keluar dari sadel dan benar-benar harus bekerja, bergerak, dan bermain dengan milik Anda Sepeda untuk membuatnya bergerak di rute.

Ini adalah jenis pelatihan yang akan saya lihat untuk pengendara sepeda gunung yang mencoba meniru pelatihan mereka saat mereka menghadapi trek dan kondisi balap yang mungkin mereka hadapi, bagi Anda yang mencari pelatihan baru Telah mencari pendidikan yang berbeda, untuk sesuatu untuk melengkapi apa yang Anda lakukan, mungkin Anda harus berpikir untuk memberikan kesempatan kepada pendayung karena saya pikir ada beberapa cara yang benar-benar sah untuk meningkatkan pelatihan Anda dan memperkuat kinerja Anda. Jadi seperti biasa, terima kasih telah menyalakan, kami sangat menghargai dan mencintai semua kuda hitam Anda di luar sana yang melakukan segala yang mereka bisa untuk membuat hidup Anda lebih baik setiap hari. Dan Anda tahu latihannya, jika Anda menyukai artikel ini, pastikan Anda mengklik berlangganan di sudut atas dan jika Anda benar-benar menyukainya, tekan perasaan semua orang, maka saya ingin Anda bel kecil tepat di sebelah tombol berlangganan karena ini akan memastikan bahwa Anda akan melakukannya. diberitahu setiap kali kami memposting artikel baru pada Selasa pagi.

Teman-teman, seperti biasa, sampai jumpa di sisi lain. (Musik bahagia)

Apakah mendayung atau bersepeda lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Secara umum, sepeda danmendayungmesin membakar kalori yang sama.

Namun,pendayungsering digunakan untuk latihan HIIT dan menawarkan manfaat after-burn, di mana tubuh terus mempercepat laju pembakaran kalori lama setelah latihan. Mempertimbangkan hal ini, HIITmendayungmembakar lebih banyak kalori daripadabersepeda.

Apakah mendayung lebih baik daripada bersepeda?

Jika Anda mencari tubuh yang utuhbekerja, untukmendayungmesin atau mesin elips mungkin menawarkan klaim yang lebih kuatdariuntuksepedayang menyediakanBagusbagian tubuh bawahbekerja.

Apa itu sepeda dayung?

Itumendayungmesin dan latihansepedamemungkinkan Anda untuk membakar jumlah kalori yang sama. Kedua mesin tersebut memang didasarkan pada prinsip yang sama: Anda membuat roda berputar dengan kekuatan kaki Anda (dan lengan Anda untuksepeda). 1 jam pelatihan. Kalori terbakar. Olahragasepeda, intensitas rendah hingga tinggi.

mengambil cuti seminggu dari berolahraga

Apa yang lebih sulit mendayung atau bersepeda?

Untuk menyamai jumlah kalori yang terbakar padasepedaatau dalam ruangansiklus, mereka merasa mereka banyak bekerjalebih keras. Saat melaju dengan kecepatan tinggi,bersepedamembakar 391 kalori dalam 30 menit sementaramendayungmembakar 316; berlari sejauh 9 menit membakar 409 kalori.

Berapa lama saya harus mendayung di mesin dayung?

Dalam hal waktu, penurunan berat badan paling baik dicapai dengan konsistensi, jadi usahakan setidaknya 30 menit per hari pada asepeda, di mana saja dari 4 hingga 6 kali seminggu. Pastikan Anda mendapatkan hari istirahat yang cukup, terutama jika Anda baru memulai!

Bisakah mendayung mengurangi lemak perut?

Mendayungadalah cara yang efisien untukmembakarkalori, serta membangun otot yang kuat dan tegas - tetapi apakah itu cukup untuk membantu Anda menghilangkan keras kepala?lemak perut, dibandingkan dengan bentuk kardio lainnya seperti lari? Jawaban singkatnya adalah ya.

beban sepeda

Apakah mendayung buruk untuk lutut Anda?

Mendayungbermanfaat karena memperkuat otot-otot di sekitarlutut. Selamamendayungstroke, paha depan di ataslututmemperpanjang. Beberapa orang mungkin mengalami pengurangan kronislututnyeri akibat otot kaki yang lebih kuat.Mendayungmelibatkan empat gerakan terpisah yang digabungkan untuk pukulan.12 2020.

Apakah 20 menit mendayung cukup?

Mendayunglatihan di sekitar20 menitpanjangnya

Studi menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia saraf yang dilepaskan selama berolahraga dan membuat Anda merasa baik, secara teratur bekerja di sekitardua puluh-menitmenandai. Latihan di sekitar20 menitdapat memberi Anda luka bakar seluruh tubuh yang membuat Anda merasa baik selama berjam-jam yang akan datang.
14.12.2020

Bisakah Anda menjadi bugar hanya dengan mendayung?

Mendayungadalah latihan seluruh tubuh yang bagus.Mendayungadalah aktivitas pembakaran kalori yangbisacepat mengencangkan tubuh.Mendayungmesin sebelum dan sesudah foto sering menunjukkan peningkatan nada di seluruh tubuh. Aktivitas ini sangat bermanfaat untuk punggung, bahu, perut, dan lengan.18.07.2019

Bisakah sepeda dayung digunakan sebagai olahraga?

Mengendarai sepeda dayung THYS adalah olahraga pamungkas di mana Anda menggunakan hampir semua otot di tubuh Anda. Kedua kaki dan lengan Anda digunakan untuk penggerak sepeda yang luar biasa ini: sambil mendorong pedal, Anda menarik stang ke arah Anda.

Bagaimana siklus dayung didorong oleh tubuh?

Siklus dayung adalah kendaraan beroda yang didorong oleh gerakan mendayung dari tubuh. Kemudi, pengereman, dan perpindahan gigi biasanya dilakukan oleh setang. Kaki berada pada pijakan kaki yang simetris, berbeda dengan pedal yang berputar. Tidak seperti kebanyakan perahu dayung, penunggangnya menghadap ke depan.

Mengapa Pendayung membuat pengendara sepeda-bersepeda yang luar biasa?

Pengendara pintar selalu menghemat energi dan tidak akan berbelok di depan kecuali ada alasan bagus untuk melakukannya. Sebuah istirahat bisa lolos dan setiap upaya mengejar dapat ditutup. Tidak ada jumlah fisiologi yang akan membuat Anda keluar dari situasi itu untuk memenangkan perlombaan. Mendayung secara taktis sangat berbeda dari bersepeda tetapi memiliki elemen yang sama.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Sepeda bikepacking terbaik - jawaban umum

Bisakah Anda menggunakan sepeda apa pun untuk Bikepacking? Jenis Sepeda Secara umum, Anda dapat mengambil hampir semua sepeda bikepacking. Namun, sifat bikepacking biasanya melibatkan kerikil, jalan tanah, dan/atau jalur tunggal. Pastikan Anda menggunakan sepeda yang dapat menangani medan apa pun yang ingin Anda jelajahi.

Sepeda kebugaran terbaik - menjawab pertanyaan

Apa sepeda olahraga terbaik untuk uang? Sepeda latihan terbaik memiliki beberapa kualitas dasar. Mereka harus dibuat dengan baik, tahan lama dan cukup kuat untuk menahan penggunaan sehari-hari. Pilihan utama kami secara keseluruhan adalah sepeda Sunny Health & Fitness Indoor, yang memiliki rangka baja kokoh dan roda gila berbobot 49 pon.25 . 2021 .

Pipa rangka sepeda - cara mengatasi

Apa tabung standar untuk rangka sepeda? Default untuk ketiga standar adalah 1 1/8 . 9/. 6 tabung kursi tunggal, tetapi ada beberapa variasi yang tersedia. Ketebalan dinding dari .

Mengendarai sepeda antik - tanggapan terhadap masalah

Apakah sepeda antik bernilai uang? “Jangan menganggap sepeda antik bernilai mahal, karena hanya sepeda terbaik yang mendapatkan harga tinggi,” kata Langley. “Sebagian besar sepeda antik dijual dengan harga antara $100 dan $400. Bahkan barang antik berkualitas museum, seperti sepeda roda tinggi, biasanya tidak berpindah tangan dengan harga lebih dari $3.000 hingga $4.000.”

Sepeda trx - cara menyelesaikannya

Berapa lama seharusnya latihan TRX? Apa pun untuk menghidupkan mesin itu, memompa darah, dan otot-otot Anda bergerak untuk mencegah cedera. Durasi yang disarankan untuk setiap gerakan adalah 45 detik, kecuali jika Anda seorang pemula, dalam hal ini, Anda mungkin ingin mengurangi waktu tersebut menjadi 30 detik. Kita berangkat!25 . 2020 .

Sepeda Garneau - bagaimana Anda memutuskan?

Apakah Louis Garneau masih membuat sepeda? Saat ini, perusahaan kami memproduksi helm, sepatu, pakaian jadi, dan sepeda, tetapi sebelum kami menjadi perusahaan yang berkembang pesat, kami adalah kisah sukses seorang atlet Olimpiade. Asal usul Garneau dimulai di era celana pendek wol dan pakaian non-teknis.