Utama > Bersepeda > Bersepeda quad - cari solusi

Bersepeda quad - cari solusi

Apakah bersepeda baik untuk paha depan Anda?

Kekuatan kaki

Bersepedameningkatkan fungsi keseluruhan dalamandatubuh bagian bawah dan menguatkanandaotot kaki tanpa membebani mereka. Ini menargetkanpaha depan Anda, glutes, hamstring, dan betis.
21 Januari 2020



Bob dan Brad Dua yang paling terkenal Fisioterapis Di Internet - Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Bersama-sama kami adalah fisioterapis paling terkenal di Internet - Menurut pendapat kami , tentu saja, Bob .- Saya mengusulkan Brad, Anda lihat itu, saya di depannya.- Ah, dia memiliki saya! 'Sepertinya saya sedang berlatih --- saya akan mengatakan bahwa saya mungkin memiliki banyak draft.

Ya, itu seperti mengemudi di belakang perahu layar. (terkekeh) - Hari ini kita berbicara tentang sederhana dan dengan cara itu Anda dapat meredakan nyeri lutut, punggung, dan linu panggul. - Itu benar, Bob. - Sangat penting untuk posisi yang benar. - Benar, banyak orang bertanya tentang mengendarai sepeda dengan nyeri linu panggul di belakang jadi mari kita berikan jawabannya. - Baik.

Dan jika Anda baru di saluran kami, harap luangkan waktu sebentar untuk berlangganan. Kami memiliki artikel tentang cara tetap sehat, bugar, dan bebas rasa sakit, dan kami mengunggahnya setiap hari. Anda juga ingin mengunjungi situs web kami bobandbrad.com.



Karena kita selalu memberikan sesuatu, apa yang kita berikan sekarang? Kami tidak tahu itu. Pergi dan periksa. Mereka baik, tetapi mereka adalah hadiah yang luar biasa.

Terkadang seperti kasur SleepOvation, kasur bisa jadi seperti itu. Bagaimanapun, Anda juga dapat pergi ke Bob dan Brad di Facebook, itu disematkan ke bagian atas halaman, Anda juga dapat melihat versi yang lebih pendek dari kami di Twitter dan Instagram. Bob, oke.

Kita lanjutkan? - Iya. - Ya, kita bisa berhenti mengayuh untuk sementara waktu agar kita bisa berbicara secara efektif kepada audiens kita. Jadi hal terpenting tentang masalah punggung, nyeri lutut yang terkait dengan bersepeda adalah sikap.



Dimana? Melipat kursi ke atas dan ke bawah sangat penting, maju dan mundur adalah yang berikutnya, dan kemudian ketinggian setang Anda sangat penting untuk menghilangkan beban punggung Anda - apa yang kami miliki di sini adalah bahwa kami memiliki dua tingkat bersepeda yang berbeda di sini. Kami memiliki sepeda cross trainer yang bekerja sangat baik, biasanya orang yang bukan bikers serius, tidak menempuh banyak kilometer, akan memiliki cross trainer. Itu tidak selalu benar - itu saya - dan itu adalah sepeda balap yang pasti lebih sulit diatur untuk meminimalkan tekanan punggung bagian bawah dan saya akan membicarakannya sebentar lagi, kita akan melakukannya, jadi setelah Anda memiliki sepeda yang dirakit untuk Anda, Anda ingin untuk merakitnya dengan benar atau yang lain akan disebut underdog. - Bukankah itu lucu? Jadi sekarang-- - Dan saya beri tahu Anda - Saya sama sekali bukan ahli dalam hal ini, tapi saya melihat ini sepanjang waktu dan saya pikir itu membuat saya gila, terutama kursi yang terlalu rendah. - Benar, benar.

Kursi yang terlalu rendah ini adalah masalah terbesar. Bob, kenapa kamu tidak naik sepedamu dan kita akan bicara - pertama-tama --- kamu ingin aku di sepedamu untuk menunjukkan bagaimana rasanya ketika kamu --- ya, saya hanya ingin beberapa hal yang pertama disebutkan. Dapatkan sepeda Anda di pelatih, itu cara terbaik.

Oh, jangan melangkah lebih jauh. - letakkan roda depan di braket, dan tujuannya adalah untuk mendapatkan level sepeda Anda sehingga as roda ke as, saya akan mendapatkan teknis di sini sekarang, tetapi jika tidak Anda tahu, jika Anda hanya memiliki satu ingin kecocokan umum, jika Anda menginginkannya secara umum, oke, kami memilikinya di sini. Lihatlah kursinya, jika Anda melihat kursi Bob, Anda dapat melihat bahwa itu sedikit lebih tinggi.



Itu tidak rata dan Bob mengeluh. Dia mengatakan: ya, itu tidak nyaman. Dia selalu merasa seperti didorong ke belakang dan tidak nyaman di perineum atau prostat ini, dan itu dapat menyebabkan masalah di area itu dan Anda tidak menginginkannya.- Tepat.- Jadi kursi ini perlu diratakan, itulah yang kita lakukan sekarang tidak akan berhasil, tapi itu pasti tujuan nanti di sini --- saya menghargai itu, Brad.

Saya menghargai bahwa Anda membuat penyesuaian di sini, jadi - Jadi siapkan semuanya, sekarang Anda masuk, Bob. Sekarang kita sudah mengaturnya agar Bob bisa mengayuh. Bob memiliki, saya menyebutnya sanggurdi, beberapa orang menyebutnya sangkar ketika Anda tidak memiliki klip atau pedal tanpa klik, tetapi kami akan memukul flat terlebih dahulu.

Dan itu ok untuk apa yang kita bicarakan. Nah, Bob, kenapa kamu tidak mengayuh saja untuk duduk. Jadi letakkan pantatmu di pelana agar terdengar atau terasa nyaman, ke situlah biasanya kamu pergi? - Benar, benar - Oke.

Dalam dunia bersepeda ini disebut sadel. Ketika saya mengatakan duduk mereka mengatakan apa itu duduk, tidak tahu? - Benar, benar. - Ngomong-ngomong, mari kita turun ke posisi 6:00 di pedal itu, kamu mau ini --- Aku benar-benar akan mundur sedikit lebih jauh, kan? - Baik. - Ayo pergi. - As roda, Anda dapat Angkat kaki Anda? - Ya.- Sumbu pedal harus sejajar dengan falang Anda, di sana, yang besar, saya berjalan di atas bola kaki.- Tentu.- Tepat di mana jari-jari kaki terhubung dan Anda memiliki persendian ini, ini adalah posisi yang benar untuk kaki di pedal. Posisi 6:00, kaki di lantai, jadi tidak, bisakah kamu menekuk punggungmu, Bob? Ya, itu akan terlalu rendah, dan jika demikian, naik ke sana atau tekuk plantarly, mari kita lakukan dengan benar dan kemudian kita melihat fleksi lutut.

Sekarang saya pernah mengikuti kelas yang diajarkan ahli --- itu di belakang Anda, Brad - saya meletakkannya di sana sehingga saya tidak perlu melihat - (Bob tertawa) Fisioterapis dan kinesiologis, dan mereka banyak bersepeda berkuda, mempelajari bahwa h, mereka adalah orang-orang paling profesional dan berpengetahuan luas di bidangnya, dan mereka mengatakan antara sembilan dan 14 derajat fleksi lutut adalah ketinggian yang tepat. Sekarang jika kita melihat Bob, saya tahu Anda tidak memiliki goniometer, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa dia, jika saya mengukurnya sekarang, dia memiliki fleksi lutut 50 derajat - Wow - kursinya jelas terlalu rendah. Lutut ini akan memberikan banyak ketegangan yang berlebihan dari waktu ke waktu.

Jadi kenapa kamu tidak bangun saja Bob. Sepeda ini indah karena joknya mudah diatur, saya akan naik sekitar satu setengah inci, itu berfungsi dengan baik untuk sebuah artikel. Biasanya Anda harus mengeluarkan kunci pas dan melakukan itu.

Sekarang mundur pedalnya, Bob. Anda merasakan perbedaan yang besar? - Oh ya. - Dan kita harus melihat Anda mungkin terlalu tinggi. - Mungkin, rasanya seperti saya hampir mencapai akhir.- Ayo, jika Anda merasa seperti itu, Anda meraih ke bawah untuk menyentuh pedal, hampir pasti terlalu tinggi.

Mengapa Anda tidak pergi lagi pada jam 6:00 pagi Ya, saya sudah bisa melihat bahwa Anda terlalu tinggi.

Anda mencapai dan hal-hal bolak-balik, ya, dan Anda berada di bawah sembilan derajat. Mari kita mengecewakan Anda sedikit dan saya tidak akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk itu, tapi itulah idenya. BAIK.

Jadi Anda mendapatkan tempat duduk yang benar seperti itu, Anda mendapatkan ketinggian-- - Sekarang terasa - Rasanya seperti kita cukup dekat - Dan rasanya karena Anda mengemudikannya terlalu rendah adalah .- Benar.- Dan Anda melihat perbedaannya. - Ya, ya.- Oke, jadi.

Selanjutnya kita ke posisi 3:00, yaitu jam 12:00 di sini, sekarang kita berada di tiga kaki, kita perlu melihat apakah kursi perlu maju atau mundur. Yang paling berhasil adalah Anda menggunakan plumb bob vertikal, jadi saya benar-benar memiliki plumb bob di sini. Kami akan menggantungnya di tempurung lutut atau tempurung lutut, bisakah kamu memegangnya, Bob? - Tentu. - Ayo, terima kasih, sempurna.

Singkirkan itu. Dan Anda membiarkannya tenang, dan ketika kami melihat itu, apakah Anda duduk di tempat di mana Anda merasa nyaman? , sering saya, saya akan seperti itu. Ini nyaman di sini. - Baik.

Jadi dia ada di kursi dan kita akan melihatnya. Sekarang ujung plumb bob harus sejajar dengan sumbu pedal, yang kira-kira ada di sini. Jadi kursinya mungkin harus bergerak satu inci ke depan pada saat kita selesai dengan artikel ini.

Saya akan memindahkan kursi ke depan dan meratakannya sehingga kita bisa mendapatkan posisi ini dengan benar. - Luar biasa. - Sekarang kita sudah selesai dengan kursinya.

Anda memiliki kokpit siap. - Gotcha.- Begitulah kami menyebutnya, begitulah aku suka menyebutnya.

Dan selanjutnya adalah bagian belakang. Bagaimana kita seharusnya menjaga stres dari punggung kita? Mesin elips dengan stang jenis ini mungkin merupakan cara terbaik untuk meminimalkan stres punggung saat ini. Anda memiliki sakit punggung atau linu panggul, yang membuat Anda tetap tegak, oke.- Ya, Anda tidak ingin seperti itu.- Tepat, persis.

Bagus.- Aku tidak tahu bagaimana penampilanku? Tubuhku? - Anda tampak luar biasa, Bob. - Maksud saya, kesadaran tubuh saya adalah - Oh tidak, saya tidak bermaksud mengatakan yang sebenarnya, tetapi jika istri Anda memperhatikan Anda, Anda tahu.

Jadi ketinggiannya bisa disesuaikan di sini Anda bisa melonggarkannya, dan sebenarnya, jika naik lebih tinggi, itu akan mengurangi tekanan dari punggungnya, ya, benar-benar menjadi sebesar mungkin.- Saya pikir saya setinggi itu .- Bisa jadi , sangat bagus - dan Anda punya yang bagus, ya, karena itu juga bisa diatur di sini, - Oh, itu-- - Di leher-- - Itu tidak jelas bagi saya.- Anda memiliki dua penyesuaian yang berbeda, kan.

Tapi Anda juga setinggi yang Anda bisa. Mungkin bisa sedikit lebih tinggi. Sekarang jika Anda seorang pengendara sepeda yang serius, Anda berpikir tentang kecepatan dan Anda ingin mengurangi sakit punggung, mereka tidak cocok.- Benar.- Karena Anda lebih seperti layar, Anda akan menangkap angin, itu akan memperlambat Anda , tapi itu saja yang harus kamu korbankan untuk punggungmu. - Benar, dan satu-satunya perhatianku adalah menjaga kesehatan punggungku y.- Begitulah aku.

Saya tahu bahwa dengan sepeda saya di sini, saya berada di atas sepeda balap, itu jauh lebih menegangkan untuk punggung saya. Jika Anda perhatikan baik-baik di sini, saya meminta mekanik untuk melakukan pemeriksaan ekstra setengah lebih tinggi dari biasanya memperlambat saya, tetapi bagaimanapun, itulah cara saya bekerja dengannya. Dan pada titik tertentu saya mungkin akan naik lebih tinggi atau mendapatkan mesin elips, itu tergantung pada bagaimana punggung saya terasa saat saya memasuki usia 80-an dan 90-an. (Tawa) Saya optimis sekarang! - Atta anak laki-laki, sobat! Saya suka itu! - Jadi menjauhlah, Bob.

Menjauhlah, baiklah. Jadi sepeda Bob sudah diatur dan kemudian saya akan membahas satu hal lagi tentang sakit punggung dan kenyamanan keseluruhan pada sepeda. Jika Anda memiliki sepeda jalan, oke, saya punya aerobar karena saya melakukan triathlon, dan selain itu, saya menyukainya.

Ketika Anda mendapatkannya, jari-jari Anda mati rasa dan Anda terjatuh atau sesuatu di kap mesin, atau Anda di sini dan tangan kanan saya biasanya mulai mati rasa. saraf medial ini, jadi saya masuk ke posisi itu dan menahannya di sana. Ini sedikit lebih keras di punggung saya, tetapi itu menghilangkan mati rasa di tangan saya.

Saya biasanya naik di flat seperti ini, saya merasa jauh lebih baik di punggung saya. Memperlambat saya dengan angin tetapi punggung saya terasa lebih baik dan pada usia ini saya akan melakukan perjalanan panjang, saya akan menyelamatkan punggung saya dan melatihnya di sini. Jadi, Bob, apakah tidak ada pertanyaan lagi untukmu? - Tidak, tapi sekarang saya dapat mengatakan bahwa kursi saya perlu dipindahkan ke depan.

Karena saya, untuk membuat punggung saya tegak kembali, saya berada di ujung jari saya, jadi --- Ya, tepat sekali - saya seperti itu dan Anda sekarang seperti yang Anda tunjukkan, ini benar-benar tidak nyaman! - Iya! Anda akan berakhir dengan masalah prostat. Jika tidak-- - Yeah, aku akan di sini-- nyanyikan sopran. - Jadi, saya pikir kita sudah membahas semuanya, Bob. - Ya, sangat bagus. - Segalanya terlihat cukup bagus jadi atur sepeda Anda dengan benar, jangan mengendarai dengan tidak benar, dan nikmati cuacanya. (Nada Dering) Oh Bob, ini --- Saya sangat senang bahwa Anda seperti ini Saya akan menyesuaikan sepeda saya, saya akan berada di posisi yang baik - Oke, kita harus mengucapkan selamat tinggal sekarang - Oke, Adios! - Pada yang bisa Anda bertaruh.

Bagaimana pengendara sepeda membangun paha depan?

OFF-THE-SEPEDALATIHAN
  1. PARU BERJALAN. Latihan ini membutuhkanpaha depanmelalui berbagai gerakan sambil juga menantang kelompok otot ini untuk menstabilkan dan menyeimbangkan berat badan Anda dalam posisi yang sempit.
  2. KOTAK LOMPAT.
  3. PARU LATERAL.
  4. SQUAT PISTOL.
  5. SQUAT KOTAK SINGLE-LEG.
25 Januari 2019

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan Anda di atas sepeda, maka ada baiknya mempertimbangkan untuk melengkapi program latihan Anda dengan latihan kekuatan yang ditargetkan. Fiuh, bagaimanapun, bersepeda bukan hanya tentang kebugaran aerobik, tetapi juga tentang produksi daya berulang dari pedal. Apalagi di time trial.

Fiuh Hari ini saya akan memandu Anda melalui empat latihan kekuatan yang akan membantu Anda meningkatkan kekuatan Anda di atas sepeda. Dan jangan khawatir, itu akan menjadi jauh lebih mudah seiring waktu. - Jadi Mark, haruskah kita menambah bobot sekarang? - Ah, saya pikir kita baik-baik saja minggu ini.

baca tanggal kadaluarsa

Mungkin minggu depan. Saya tahu apa yang Anda pikirkan, Mark cukup tampan. Tapi saya tidak ingin terlalu besar untuk triathlon.

Nah, Anda tidak perlu khawatir karena kami tidak akan membuang beban gila-gilaan hari ini. Ini lebih tentang membangun otot tanpa lemak. Untuk mengaktifkan otot-otot ini dengan lebih baik dan dengan demikian meningkatkan kekuatan kita di atas sepeda.

Latihan pertama yang akan kita lakukan hari ini adalah bridge e weight dan sebenarnya bisa dilakukan di rumah. Dan sebenarnya ini adalah pemanasan yang sangat baik untuk beberapa latihan berikut, itu membuat otot bekerja dan aktif dengan benar Jadi, untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring telentang di lantai, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. lantai. Cukup dekat sehingga Anda dapat menyikat tumit dengan ujung jari saat meregangkan tangan ke samping.

Kaki Anda juga harus selebar pinggul. Juga tekuk siku Anda hingga sembilan puluh derajat sehingga hanya lengan atas Anda yang berada di lantai. Kemudian, telusuri tumit dan punggung atas untuk mengangkat glutes Anda dari lantai.

Naikkan pinggul Anda setinggi mungkin dan kencangkan glutes Anda. Jaga agar pusar Anda tetap masuk sehingga Anda tidak menekuk diri Anda Sekarang benar-benar fokus untuk lurus ke atas dan pastikan lutut Anda tidak runtuh. Jadi Anda harus merasakan latihan ini melalui glutes dan hamstring Anda dan bukan melalui punggung bawah Anda yang menahannya dan kemudian ke atas sehingga Anda benar-benar merasakan glutes Anda aktif.

Dan lakukan 15 repetisi tiga kali dan itu akan berhasil. Tetapi untuk membuat kemajuan yang bagus dari ini, Anda dapat melakukan jembatan gluteal berkaki satu di atas dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan untuk jembatan gluteal dan kemudian mengangkat satu kaki dari lantai. Anda dapat menekuk kaki yang terangkat sembilan puluh derajat atau mengarahkan jari kaki ke langit-langit.

Berhati-hatilah untuk tidak mengayunkan kaki terangkat yang Anda angkat, cukup melalui tumit dan punggung atas dan angkat pinggul setinggi mungkin. Nah untuk deadlift dan ini bisa dilakukan dengan dumbbell atau barbel seperti ini. Ini sangat berfokus pada paha depan, paha belakang, lutut, dan pinggul karena meningkatkan fleksibilitas dan gerakan dan hari ini saya akan mendemonstrasikan dengan barbel, tetapi jika Anda menggunakan dumbel, gerakannya sama.

Tapi Anda hanya memegang dumbbell di samping Anda dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Sekarang mari kita pergi melalui Anda dengan barbel. Jadi kaki Anda harus selebar pinggul, dengan pegangan di luar kaki Anda.

Hanya ada beberapa variasi pegangan, tetapi saya akan menggunakan pegangan overhand standar yang saya tunjukkan di sini. Penting bagi Anda untuk menjaga punggung tetap rata dengan tulang belakang netral dari awal hingga akhir melalui gerakan ini. Bahu Anda harus dijaga ke belakang dan kuat sementara mata Anda ke depan dan dada terangkat.

Saat Anda melakukan lift, palang harus tetap sedikit banyak bersentuhan dengan kaki Anda sepanjang rentang gerakan. Pinggul dan lutut Anda harus bergerak bersama untuk memindahkan palang dari lantai ke posisi paha yang terkunci. Kemudian untuk membawa beban kembali ke lantai, gantungkan pada pinggul Anda dan turunkan.

Biarkan lutut Anda sedikit menekuk, jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh Anda dan turunkan hingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai, lalu saat beban menyentuh penyangga lantai dan mulai lagi, sangat penting untuk melakukan latihan ini jangan' t mulai dengan dua beban berat; jika Anda baru memulai, jika Anda melakukan deadlift atau Anda sudah lama tidak melakukannya. Maka ada baiknya memulai hanya dengan barbel tanpa beban di bagian akhir. Kemudian seiring waktu, Anda bisa menambahkan lima hingga sepuluh pon ke setiap ujung sekaligus.

Dan kami bertujuan untuk melakukan 12 repetisi tiga kali. Berat badan Anda di kedua ujungnya harus mencerminkan durasi ini. Oke jadi ini salah satu favorit saya, Bulgarian Split Squat, yang terpenting fokus pada melakukan satu kaki pada satu waktu.

Yang Anda butuhkan untuk ini adalah tangga, bangku, atau perangkat lain yang Anda dapat meletakkan kaki belakang atau telinga Anda di mana, seperti bangku ini, harus setinggi lutut, dan kemudian saya akan pergi dengan sedikit berat di kedua tangan melakukan squat split Bulgaria. Jadi, masuklah ke posisi lunge ke depan dengan batang tubuh lurus, inti kencang, dan pinggul tegak lurus dengan tubuh Anda. Dengan kaki belakang Anda di bangku.

Sekarang, sampai paha depan Anda hampir horizontal, turunkan lutut Anda sejajar dengan kaki Anda. Jangan biarkan lutut depan Anda melewati jari-jari kaki Anda di sana. Dorong kembali melalui tumit depan Anda ke posisi awal.

Atur ulang dan mulai lagi. Sekarang Anda harus sedikit bereksperimen untuk menemukan jarak yang tepat untuk memandu kaki Anda dalam kaitannya dengan kaki belakang dan bangku. Fokus utama, bagaimanapun, adalah untuk memastikan bahwa lutut Anda berada di atas kaki Anda, bukan di atas kaki Anda ketika Anda berada di bagian bawah gerakan.

Maka Anda harus melakukan 12 pengulangan pada kedua kaki. Latihan berikutnya ini sangat bagus untuk mereka yang sering diabaikan inti dan miring. Ini adalah twist Rusia.

Sekarang, di atas sepeda, kami cukup sering malas dengan otot inti kami. Ketika otot inti kita benar-benar memainkan peran yang sangat penting, mereka membantu untuk menahan kita lebih baik dan memperbaiki postur kita ketika kita berada di sepeda, dan dengan demikian melegakan punggung kita dan juga membantu meningkatkan kekuatan kita di atas sepeda, jadi untuk Anda memulai latihan ini dengan duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kemudian, condongkan tubuh ke belakang sehingga tubuh Anda berada pada sudut sekitar 45 derajat dari lantai.

Pastikan punggung Anda lurus pada sudut ini selama latihan karena Anda tergoda untuk menarik bahu ke depan. Kemudian, hubungkan kedua tangan Anda di depan dada Anda, kontraksikan inti Anda, dan angkat kaki Anda dari lantai. Sekarang putar lengan Anda ke samping dan lakukan hal yang sama ke arah lain.

Hitung ini sebagai satu repetisi, lalu bidik total 20. Kemudian ulangi tiga kali dengan jeda kecil di antaranya. Tentu saja, jika tikungan Rusia terbukti terlalu sulit, Anda tidak akan bisa melepaskan kaki Anda dari tanah.

Jadi pertahankan dia di lantai selama latihan. Atau jika Anda ingin mempersulit diri Anda sendiri, mengapa tidak memiliki sedikit beban di tangan Anda. Jadi Anda bisa memegang dumbbell dengan kedua tangan selama latihan atau menggunakan sesuatu seperti bola obat seperti yang saya miliki di sini.

Seperti halnya sesuatu yang baru, pastikan kita meningkatkan latihan ini dari waktu ke waktu, ini berarti bahwa kita membangun secara bertahap jumlah beban yang kita gunakan dan jumlah pengulangan yang kita gunakan. Dan sementara artikel ini difokuskan pada peningkatan kekuatan kami di atas motor. Semua latihan ini sebenarnya akan membantu kita memperkuat otot kita.

Mereka akan mendukung gerakan, jangkauan gerak kita dan bagaimana kita mempertahankan postur kita. Dan pada akhirnya mereka semua akan membantu pencegahan cedera kita. Jika Anda menikmati artikel ini, tekan tombol Jempol dan jika Anda ingin melihat lebih banyak artikel dari GTN cukup klik pada globe dan berlangganan.

Jika Anda ingin melihat latihan kekuatan kami di atas sepeda dengan atlet triatlon profesional Will Clark, cukup klik di sini.

Mengapa pengendara sepeda memiliki paha depan yang besar?

'Profesionalpengendara sepeda memilikiuntuklebih besarpenampang otot paha daripada non-pengendara sepeda, ”kata Gottschall. Terutama diucapkan adalahpaha depanotot yang mendorong pedal ke bawah, serta,besarotot hamstring yang membantu menyapu pedal ke atas.25 Januari 2021

Jadi Anda baru saja mulai bersepeda, tetapi Anda menyadari bahwa ada satu hal yang hilang, setiap orang tampaknya memiliki kekurangan bulu di kaki mereka Maksudku, jika Anda mencukur kaki Anda mengapa setiap orang harus mencukur bulu kaki mereka apakah Anda harus mencukur bulu kaki Anda? kaki untuk memulai dengan baik dalam bersepeda? Video kita akan melihat hal itu, dan mudah-mudahan sedikit memperjelas, bahkan jika itu hanya untuk memberi Anda beberapa alasan mengapa Anda mencukur kaki non-pesepeda Anda. Sering kali ketika mencari panduan, kami mencari pro tentang apa yang harus dilakukan manusia biasa Dalam situasi tertentu, pro tampak sedikit terpecah ketika datang ke mencukur kaki, kami menemukan beberapa tahun yang lalu ketika kami melemahkan mereka mengapa mereka mencukur kaki Anda tetapi pada akhirnya itu masalah kesombongan Anda tahu, Anda harus melihat otot-otot yang Anda tahu itu membuat Anda terlihat lebih baik saya pikir itu terlihat lebih baik juga um jujur, tentu juga untuk pijat itu lebih menyenangkan untuk pijat dan tentu saja juga lebih higienis dan bahkan jika Anda crash dan Anda memiliki juri, lebih baik tidak terkena infeksi. Yah, para profesional tampaknya agak terpecah dalam masalah ini, bukan, tetapi Ada Beberapa Saran Serius Mengapa Anda Harus Mencukur Kaki Anda Kebersihan salju adalah masalah serius dalam perselisihan mencukur kaki jika Anda seorang pengemudi, baik karena gaya mengemudi Anda sering jatuh atau mungkin mengambil bagian dalam balapan dari waktu ke waktu dan Anda tahu bahwa jatuh sedikit lebih mungkin terjadi selama balapan.

Kaki bisa berguna rambut panjang terutama di daerah persendian lutut bisa sangat ampuh untuk menyembuhkan keropeng dan rambut mulai terbentuk kusut dengan itu yang membuatnya sangat menyakitkan ketika Anda menggerakkan kaki Anda dan juga membuat lebih sulit untuk keropeng itu sembuh dengan baik.Kulit halus jauh lebih mudah dirawat, bahkan segera setelah kecelakaan, jika Anda memiliki kulit halus, banyak luka lebih mudah dibersihkan, Anda tidak akan memiliki semua lumpur dan kotoran dan kotoran bercampur dengan rambut Anda masuk ke dalam keropeng dan area yang terpotong jadi jika Anda ingin kembali untuk berkendara tanpa rasa sakit sesegera mungkin setelah kecelakaan maka Can the Leg Shave Help Aerodynamics adalah alasan lain yang banyak digunakan untuk mencukur kaki dan saat melakukan sains dalam studi e yang sekarang menjadi sangat terkenal antara kaki yang dicukur dan tidak dicukur sekarang sekitar tujuh persen pengurangan hambatan, yaitu sekitar 15 watt lebih sedikit pada kecepatan yang sama, yang merupakan bukti yang meyakinkan, tetapi ini adalah tes tunggal sehingga kami tidak dapat secara meyakinkan mengatakan bahwa hasil ini seratus persen valid dan dapat diandalkan, tetapi mereka berbicara cukup kuat mendukung fakta bahwa kaki yang dicukur sekarang juga lebih aerodinamis, saya berkonsultasi dengan profesor residen kami tentang masalah ini, sesama pembicara Oliverbridgewood, dan dia mengemukakan poin yang menarik pada bahasa yang mengatakan rambut di kaki bisa bertindak seperti semacam tebing di tubuh, mengubah aliran laminar menjadi aliran turbulen dan mengurangi berat udara saat meninggalkan kaki, yang merupakan poin menarik yang memiliki efek bertekstur pada bola golf atau mirip dengan setelan kulit mewah jadi saya pikir perhiasannya masih ada dan apakah mencukur atau mencukur kaki lebih baik dalam hal aerodinamis, tetapi itu adalah alasan yang baik untuk memberi tahu keponakan Anda - Bike Lovers Why You Shave Your Legs Pijat adalah alasan favorit saya untuk mencukur kaki saya dan saya pikir itu argumen yang cukup menarik, jika Anda seorang terapis pijat dan Anda telah menggosok kaki seseorang sepanjang hari, bayangkan menggosok tangan Anda selama berjam-jam. memiliki permukaan yang kasar. Ini bisa menjadi sangat tidak nyaman dan mudah menyebabkan tangan sakit atau ruam di tangan di penghujung hari, bahkan setelah dipijat.

Bayangkan mendapatkan pijatan yang sangat dalam dan Anda memiliki kaki berbulu dan rambut Anda ditarik sekuat mungkin selama satu jam, yang cukup menyakitkan, jadi jika Anda mendapatkan pijatan secara teratur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencukur kaki Anda juga. Bu Untuk membuat pemijat cera sedikit lebih mudah Sekarang kita sampai pada poin terakhir dalam gudang alasan Anda untuk mencukur kaki dari Tour de France, kami telah lama terobsesi dengan kaki yang dicukur dari pengendara sepeda, saya pikir dan Anda tahu apa yang saya gali sedikit karena Saya ingin tahu dari mana semuanya dimulai mengapa orang bahkan mulai mencukur bulu kaki mereka maksud saya kita belum mencukur bulu kaki kita sejak awal waktu, sejak big bang atau apa pun kehidupan dimulai, kita mulai di perang dunia kedua. Tampaknya reproduksi selang tiba-tiba anjlok sebanyak 97 pada tahun 1941 ketika AS.

War Manufacturing Agency membatasi produksi stoking sutra dan nilon untuk upaya perang untuk melawan fakta bahwa wanita mulai mencukur kaki mereka dan menggunakan stoking cair atau riasan untuk dioleskan ke bagian belakang kaki sehingga terlihat seperti sedang mencukur sebenarnya stoking, jadi saya pikir begitulah cara mencukur rambut dan kaki, meskipun pada penelitian lebih lanjut saya menemukan beberapa alasan lain untuk ini mengapa kami mulai mencukur kaki kami tetapi jika Anda menemukan alasan ini saya merasa bebas untuk membuktikan diri saya salah dalam hal ini , silakan tulis di bagian komentar di bawah, kita masuk sekarang. Tentu saja, hal penting yang baik untuk diketahui adalah bahwa setelah Anda mencukur kaki Anda, mereka sangat rentan terhadap sengatan matahari, jadi pastikan Anda mengoleskan tabir surya pada perjalanan pertama setelah Anda mencukur kaki Anda dan terkena yang ini sebelumnya jika Anda tidak ingin mencukur bulu kaki Anda dan lebih suka mengendarai kaki berbulu kemudian melakukannya, Anda tidak perlu mencukur kaki Anda untuk menjadi pengendara sepeda Apa yang saya coba katakan Dan ketika Anda muncul untuk perjalanan kelompok dan orang-orang mengeluh kepada Anda bahwa Anda tidak mencukur kaki Anda Anda mengatakan kepada mereka untuk datang dan menemukan saya, saya akan menemukan mereka dan memberi tahu mereka apa yang mereka inginkan, apakah saya akan, saya akan mengempiskan ban mereka, itulah yang akan saya lakukan ya dan Anda tahu apa yang saya pikir pesan kuncinya adalah nikmati saja siklus Anda Anda tidak perlu mencukur hari-hari Anda Anda tidak harus memiliki hari-hari yang berbulu Anda mewarnai rambut Anda kaki merah muda lakukan apa yang Anda inginkan nikmati bersepeda Anda dan jangan khawatir jika Anda laki-laki atau perempuan dan lebih suka memiliki kaki berbulu daripada bermain adil untuk mendapatkan pesan utama di sepeda Anda dan menikmatinya kita tidak perlu mencukur kaki Anda jika kami tidak mau, tetapi saya ingin mendengar dari Anda semua dan membagikan pemikiran Anda tentang masalah ini, jadi beri tahu saya di komentar di bawah. Saya pikir akan ada beberapa yang lucu di sana hari ini, terima kasih telah menonton dan melihat Anda semua akan segera, saya akan mencukur muka saya sekarang, kan tata

Apakah bersepeda lebih banyak paha depan atau paha belakang?

Ini benar-benar membutuhkan beberapa pelatihan untuk digunakanpaha belakangdibersepeda. Semula Dijawab:Apakah bersepeda?untuksegi empat-dominan (yaitu mendorong dengan kaki) ataumelumpuhkan-dominan (menarik pedal kembali dengan hammies) latihan? Kebanyakansegi empat, tetapi saat Anda memakai cleat (sepatu yang dijepit ke pedal), Anda akan (harus) menggunakan keduanya.

Mengapa pengendara sepeda begitu kurus?

Pada saat yang sama, daya tahanpengendara sepedaakan membakar banyak lemak. Yang tersisa hanyalah otot.Begitumerekakurus, tapi atletis. Tubuh bagian atas biasanya kurang berkembang dibandingkan tubuh bagian bawah,terlalu.

Apakah bersepeda membuat paha depan Anda lebih besar?

Itujawaban singkat untuk apakah atau tidakbersepedaakanbuat kakimubesar adalah – tidak. Tentu saja,bersepedameningkatandaotot kaki, tetapi sebagai latihan aerobik, itu berhasilandaserat otot daya tahan,membuatmereka lebih tahan terhadap kelelahan saat berlatih, tetapi tidak menyebabkan mereka bertambah besar.21 Juni 2018

Apakah bersepeda membentuk bokong?

Bersepedaadalah aktivitas yang sangat baik untuk mengangkat danmemperkuatitubokong, yang bertanggung jawab untuk inisiasi fase ke bawah daribersepedapedal stroke dan karena itu bekerja setiap kali Anda mengayuh.7 April 2020

Apakah bersepeda membuat paha lebih besar?

Jawaban singkat untuk apakah atau tidakbersepedaakanmembuatandakakibesar adalah – tidak. Tentu saja,bersepedameningkatkan Andakakiotot, tetapi sebagai latihan aerobik, ia melatih serat otot daya tahan Anda,membuatmereka lebih tahan terhadap kelelahan saat berlatih, tetapi tidak menyebabkan mereka bertambah besar.21 Juni 2018

Bisakah bersepeda melangsingkan paha?

Keduabersepedadan berlaribisamembantu Anda nada danlangsingkan kakimu. Keduanya berlari danbersepedaefektif untuk kardio dan pembakaran lemak. Jika dikombinasikan dengan makan sehat,kaki Anda akan langsingdan mendapatkan beberapa definisi otot.6 April 2018

Apakah bersepeda baik untuk paha belakang?

Yang penting kamu lindungipaha belakangdari keteganganbersepedadapat memakainya. Bagian ataspaha belakangdi pinggul Anda meregang, sehingga bisa menjadi relatif 'longgar' dan lemah. semakin rendahpaha belakangdi lutut, tetap ditekuk. Hal ini dapat menyebabkan kecenderungan bagian bawah menjadi lebih pendek dan kencang.7 Juni 2013

Apakah bersepeda membuat Anda quad dominan?

Sebagaipengendara sepeda, kita cenderung untuk semua tentangsegi empat. Itudominanotot memang pelindung dari pendorong pedal, tetapi dibutuhkan tim domestik untuk menjaga agar engkol tetap menyala. Inilah yangandayang terpentingbersepedaotot terlihat seperti beraksi, dan bagaimana melatih masing-masing untuk mencapai kinerja puncak.17 April 2016

Manakah perusahaan sepeda quad terbaik di Inggris?

Kekuatan Mentah, Aksi Pengadukan Lumpur, Sensasional Quads, Stellar Venues.... Anda akan menemukan semua ini dan lebih banyak lagi dengan Quad Nation, pemasok petualangan Quad Biking terbaik di negara ini! Kami senang untuk membanggakan daftar paling pasti dari Quadding Venues panjang dan luasnya Inggris dan berbagai Paket Bersepeda Quad kami ada duanya!

Apa yang harus dilakukan di Afrika Selatan dengan sepeda quad?

Quad Biking di Afrika Selatan. Sama seperti sepeda motor off-road beroda empat, sepeda quad mudah dipelajari untuk dikendarai dan sangat menyenangkan. Mereka digunakan untuk tur, jalan-jalan, melintasi medan kasar, dan, untuk pengendara tingkat lanjut, pada kursus teknis yang menuntut keterampilan, keseimbangan, dan konsentrasi.

ulasan engkol 3d rotor

Mengapa Anda membutuhkan paha depan yang kuat untuk bersepeda?

Keempat otot yang secara kolektif disebut otot 'paha depan' atau paha depan adalah penggerak utama saat Anda mendorong melalui langkah pedal, jadi paha depan yang lebih kuat sama dengan watt yang lebih banyak. “Bersepeda adalah olahraga kekuatan,” kata David Ertl, Ph.D., Pelatih Bersepeda Level 1 AS dengan Peaks Coaching Group. “Anda membutuhkan kekuatan kaki untuk mengeluarkan tenaga.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Perangkat yang kompatibel dengan Strava - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Aplikasi mana yang disinkronkan dengan strava? Mengunggah atau menyinkronkan dari situs kebugaran lain ke StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3

Kategori pendakian Strava - cara mencapai

Apa saja kategori pendakian? Peringkat Pendakian SepedaKategori 4: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 250 hingga 500 kaki.Kategori 3: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 500 hingga 1.500 kaki.Kategori 2: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 1.500 hingga 3.000 kaki.Kategori 1: Pendakian pada ketinggian 3.000 hingga 5.000 kaki dalam perolehan elevasi.

Strava vs mapmyride - cara mengatasinya

Bisakah saya menggunakan Strava dan MapMyRide secara bersamaan? Untuk mentransfer aktivitas Anda dari MapMyRide ke Strava, Anda perlu mengekspor aktivitas individual dari MapMyRide dan mengunggahnya ke Strava dari halaman unggah kami. Buka aktivitas di MapMyRide. CATATAN: file dapat diunggah massal ke Strava dalam grup hingga 25.

Fitur premium Strava - jawaban dan pertanyaan khas

Apa perbedaan antara strava gratis dan premium? Strava memiliki versi gratis dan berbayar versi berbayar, Strava Summit, memberi Anda akses ke lebih banyak fitur. Strava Summit berharga $5,00 per bulan, atau $59,99 per tahun. Versi gratis Strava menawarkan pelacakan aktivitas, umpan media sosial, kemampuan untuk menemukan acara kebugaran lokal, dan banyak lagi.1 . 2020 .

Strava menemukan rute - solusi pragmatis

Bagaimana cara menjelajahi rute di desktop strava? Selanjutnya, buka Strava dan ketuk tombol 'Jelajahi' di bagian bawah, lalu ketuk 'Jelajahi Rute'. Itu akan membuka halaman yang akan mulai merenungkan kehidupan selama beberapa detik, menunjukkan kepada Anda pandangan dunia. Beberapa detik kemudian akan kembali dengan tiga rute, berdasarkan parameter default di bagian atas halaman.23.03.2020

Segmen live Strava - solusi untuk

Apakah segmen langsung strava berfungsi untuk dijalankan? Memilih Segmen Segmen Langsung hanya tersedia untuk aktivitas lari dan berkuda. Dua jenis segmen akan digunakan selama pengalaman Segmen Langsung Anda: populer dan berbintang.24 . 2021 .