Utama > Bersepeda > Bersepeda overtraining - solusi pragmatis

Bersepeda overtraining - solusi pragmatis

Bagaimana saya tahu jika saya terlalu banyak berlatih bersepeda?

JikaAnda mulai mengalami insomnia, malam gelisah, atau bangun merasa lebih lelah daripadakapanAnda pergi tidur, itu mungkin pertanda Anda berlatih terlalu keras. Sementara penelitiannya beragam tentangapakahsatu hari kerja keras berdampak pada tidur, itu jelaslatihan berlebihan ituberdampak pada tidur.13 Oktober 2015



Teknologi rendah, kerikil atau jalanan, yoga, Star Wars. Semua ini dan lebih banyak lagi minggu ini, Tanyakan GCN Apa saja. Pertama-tama, tentang start run, pertanyaan ini dari Wijtze Valkema, terima kasih telah menghubungi kami.

Sekarang Wijtze bertanya: 'Apa yang akan Anda sarankan? 'Jika saya ingin merasa lebih bugar di setiap perjalanan, dengan teknologi dan peralatan sesedikit mungkin?' Itu adalah pertanyaan yang sangat menyegarkan, karena olahraga kita tidak diragukan lagi telah berkembang pesat dalam hal pemahaman kita tentang fisiologi dan juga pelatihan, tetapi Ada juga kemajuan besar dari sudut pandang teknologi, yaitu pengembangan lebih lanjut dari monitor detak jantung, GPS unit kepala dan, baru-baru ini, meteran listrik.

Tetapi saya pikir sangat penting bahwa dari waktu ke waktu sangat penting bagi saya untuk melakukannya sendiri. Keluarlah dengan sepeda Anda dan pada dasarnya kurangi hal-hal yang penting saja. Ini hampir seperti sesi akustik.



MTV Dicabut, tetapi di atas sepeda. Keluar dan berkendaralah sesuai perasaan Anda, jangan rencanakan rute dan tinggalkan semua gadget dan alat Anda atau matikan saja meteran listrik kami. Saya pikir Anda akan menemukannya membebaskan.

Anda pasti bisa berlatih sekeras atau semudah yang Anda inginkan. Dan Anda tahu apa? Bahkan akan meningkatkan moral Anda. Atau bahkan bisa berbunyi bip. - Dan Simon, para perintis tidak menggunakan komputer, sobat.

Saya selalu membawa kartu. Jangan khawatir tentang itu. Baik.



Di mana kita? Kita harus berkemah untuk malam ini. - Ipswich - Tidak, kita tidak di Ipswich sobat. Oh ya, mendekatlah sobat.- Swindon.- Kami sudah dekat Swindon.- Yeah, itu cukup epik untuk sedikitnya.- Selanjutnya kita memiliki pertanyaan ini dari OVN 1211 atau oven 12-11. #torqueback, apa motor entry-level, cyclocross, gravel, atau balap terbaik? 'Saya sudah mengendarai cukup lama sekarang, seperti yang akan Anda ketahui, dan saya harus mengakui bahwa jika saya memulai olahraga sekarang, tanpa banyak pengalaman Bersepeda, saya harus mengakui bahwa luas dan jangkauan sepeda tersedia membingungkan jujur.

Jadi saran saya adalah sebagai langkah pertama untuk mencoba mengidentifikasi jenis mengemudi yang akan Anda lakukan. Jadi, apakah Anda akan pergi ke jalan raya? Apakah Anda terutama akan berjalan di jalan setapak atau jalan berkerikil atau akankah itu di jalan? Jika Anda melakukannya sekarang, itu akan membuat pilihan Anda jauh lebih mudah. Mengenai pertanyaan Anda tentang sepeda cyclocross, saran saya adalah jika Anda ingin mengendarai cyclocross, dapatkan sendiri sepeda cyclocross.

Jika tidak, Anda mungkin mempertimbangkan sepeda kerikil atau sepeda balap. Sepeda balap jauh lebih bernuansa dan sedikit lebih sulit untuk digambarkan. Tapi itulah yang kami coba lakukan dalam artikel ini di sini, jadi saya harap ini membantu. - Jika Anda merasa bahwa saya sedikit skeptis tentang sepeda Allroad, maka Anda benar.



Jadi saya akan menangani apa yang disebut perjalanan epik Si dengan sepeda jalan saya sementara Matt dan Si mengendarai Ridley X-Trails baru mereka. Mereka agak seperti sepeda balap, tetapi dengan jarak bebas untuk ban yang lebih lebar, stabilitas, kepraktisan, dan drivetrain Sram tunggal untuk keandalan. - Anda dapat menebaknya.

Sekarang saatnya untuk putaran api cepat. Pertama yang kami dapatkan adalah dari Irvin Gillert di Twitter. 'Saya berusia 12 tahun dan tahun ini saya menetapkan tujuan untuk melakukan seribu mil dan saya sudah melakukan 250 mil.' Apakah saya terlalu banyak berolahraga? sekitar satu bulan terlalu banyak pelatihan, tetapi saran saya untuk Anda, Irvin, saya pikir seribu mil setahun cukup dapat dicapai untuk seseorang seusia Anda.

Pastikan Anda mendapatkan banyak istirahat, tetapi pertama dan terpenting nikmati saja mengendarai sepeda Anda, itu dari, yah, saya tidak akan menyebutkan namanya karena, langsung saja. 'Hei GCN, panggil saja aku Ty. 'Terimakasih banyak. 'Karena aku tahu namaku sulit diucapkan.' Mengomentari jauh-jauh dari pulau Karibia Trinidad, ingin tahu apakah para profesional berlatih dan berlomba dengan roda yang sama, atau apakah mereka mendapatkan yang baru setiap balapan? Berlomba dengan itu? 'Nah, untuk menjawab bagian terakhir dari pertanyaan Anda, ya, tentu saja Anda bisa balapan dan berlatih dengan sepeda karbon Anda, jika Anda memiliki roda cadangan, selalu merupakan ide yang baik untuk mengendarai roda latihan, Anda akan menghemat yang terbaik. wee ls untuk balapan.

Saya biasa berlatih dan balapan dengan kedua sepeda motor saya. Tapi pro, ya, mereka memiliki sedikit lebih banyak kemewahan tergantung pada ukuran tim. Namun sebagian besar pebalap papan atas memiliki sepeda balap dan juga melatih sepeda khusus.

Selanjutnya kita memilikinya dari MarkiMint, nama yang tajam. 'Terima kasih telah mengajukan pertanyaanku.' 'Bisakah Dan, Matt, Simon dan Tom mungkin menjawab juga?' Apa ritual pra-balapan Anda? Ritual sebelum balapan, tentu saja tidak bisa mewakili Tom dan Si, tanpa diragukan lagi selalu mengenakan kaus kaki kanan dan kemudian kaus kaki kiri saya.

Kemudian sepatu kanan saya dan kemudian sepatu kiri saya. Dan selalu Anda selalu memiliki secangkir kopi. Itu saja.

Selanjutnya adalah Matthew Schreiner. “Saya ingat tinggal dan berlatih sebagai seorang profesional muda di Boulder, Colorado, Motorola Chris Carter” dan rekan setimnya memberikan saya pendakian kecil yang berasal dari Estes Park. Ketika saya berusia 21 tahun, saya menyadari bahwa saya memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan untuk mencapai levelnya.

Saya sekarang seorang pembuat cokelat di Chicago o. “Saya hanya menyukai itu karena ini adalah cerita kecil. Itu saja, tidak ada pertanyaan tentang itu.

ashwagandha menggunakan

Hanya sebuah cerita. Di sana, nugget kecil. Akhirnya Phill Whitlam. ”Matt yang malang sepertinya sudah mandi dan siap tidur. 'Itu ada di artikel yoga. 'Pengasuhnya', guru yoga, berkata, 'Apakah kamu anak kecil yang baik, Matt?' 'Jika Anda melakukannya dengan sangat baik, Anda bisa bermain dengan Chewbacca.' Tunjukkan pada teman-teman bagaimana formatnya. 'Teruskan kerja bagusnya.' Kalau begitu, kembali ke kecepatan normal dan pertanyaan ini dari Youri Jansen di bagian komentar: 'Hai teman-teman, saya benar-benar iri melihat kalian menikmati 'kendaraan hebat' di berbagai Negara. 'Sekarang saya hanya menggunakan mobil saya dengan sepeda di punggung saya untuk menjelajahi negara dengan sepeda. 'Bisakah Anda memberi saya beberapa tips tentang cara mengangkut sepeda dan barang bawaan Anda saat bepergian dengan pesawat? dalam kontak, Youri.

Kamu benar. Ini benar-benar hak istimewa yang mutlak dan saya pikir akan adil untuk mengatakan bahwa bagi kita semua moderator di sini saya berbicara, adalah hak istimewa mutlak untuk mengunjungi negara-negara tempat kita melakukannya. Dan itu tentu saja sesuatu yang tak seorang pun dari kita anggap remeh.

Dan hal yang sama berlaku untuk menjaga sepeda kami, sepeda kami yang luar biasa, dalam kondisi prima saat kami pergi ke luar negeri. Sekarang saya punya sedikit rutinitas yang memakan waktu sekitar 45 menit. Sekarang saya telah memotongnya menjadi 10-15 menit, tetapi jika itu adalah sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan artikel akan membantu Anda memulai dan membantu Anda. - Lama perjalanan Anda dan jarak yang Anda rencanakan akan menentukan berapa banyak yang Anda perlukan.

Sepeda Anda berjalan di palka pesawat dan karena itu harus: a. Ini melindungi tas atau kotak sepeda Anda, Anda bahkan dapat menggunakan kotak kardus, dan kami memiliki artikel yang menunjukkan cara mengemas sepeda Anda dengan ketiga opsi tersebut. Jadi check it out - Sekarang kami akhirnya memiliki pertanyaan ini dari MA minggu ini di Ask GCN Anything, saya akan menyebutnya Ma demi kesederhanaan. '# Torqueback jika saya ingin memasang ban yang lebih lebar pada sepeda saya' Bolehkah Pasang ban yang lebih lebar di bagian belakang untuk kenyamanan ekstra? Atau ada aturan tidak tertulis yang melarangnya? Sungguh pertanyaan yang fantastis tentang masalah ini, meskipun saya yakin beberapa dari Anda mungkin tidak setuju di bagian komentar, tetapi saya akan membagi pertanyaan ini menjadi dua.

Pertama, saya benar-benar melakukannya. Sekitar lima atau enam tahun yang lalu, dan ada balapan jalan raya yang sangat sulit di Inggris yang disebut Melton CiCLE Classic yang memiliki bagian off-road dan trek, kami bahkan melewati medan. Dan celah di sepeda saya agak sempit.

Tidak bisa mendapatkan 25 di belakang jadi saya punya 23 di belakang dan 25 di depan yang merupakan suguhan mutlak, tetapi sebelum saya mengatur sepeda seperti itu, saya benar-benar membaca bahwa Tom Boonen telah melakukan sesuatu yang mirip dengan Paris-Roubaix di Paris-Roubaix Meningkatkan kenyamanan Saya pikir dia memiliki 28 di depan dan 25 di belakang. Jadi, sejujurnya, jika itu cukup baik untuk Tom Boonen, itu seharusnya cukup baik untuk Anda. Jadi silakan.

Nah, untuk mengetahui lebih lanjut tentang pelek dan lebar ban, simak artikel dari Simon ini. Ini sangat, sangat menarik. (Musik Klub) - Sekarang salah satu manfaat yang paling menarik, tetapi juga yang paling signifikan adalah ban yang lebih lebar menciptakan lebih sedikit tahanan guling.

Sekarang sulit untuk mengatakan alasannya. Kami hanya benar-benar mendapatkan fakta ini karena data rolling resistance sebenarnya telah ada di pasar selama beberapa waktu - yah, Ask GCN Anything hampir berakhir minggu itu. Sekali lagi terima kasih atas semua pertanyaan Anda dan silakan lanjutkan dengan menggunakan tagar Torqueback baik di bagian komentar di bawah atau di media sosial.

Untuk memastikan Anda tidak ketinggalan artikel Jaringan Bersepeda Global lainnya, berlangganan saluran tersebut. Ini benar-benar gratis. Anda dapat melakukan ini dengan mengklik globe.

Sekarang cara melakukan tes FTP dengan Johnny Bevan, klik di sini, dan untuk Tantangan GCN vs John Degenkolb, klik di bawah ini dan siapa pun yang menang.

Apa saja 4 tanda overtraining?

Tanda-tandadan gejala darilatihan berlebihan
  • Tidak cukup makan. Angkat besi yang mempertahankan jadwal latihan yang intens juga dapat mengurangi kalori.
  • Sakit, tegang, dan nyeri.
  • Cedera berlebihan.
  • Kelelahan.
  • Nafsu makan berkurang dan berat badan turun.
  • Iritabilitas dan agitasi.
  • Cedera persisten atau nyeri otot.
  • Penurunan kinerja.

Jadi Anda sedang berolahraga. Itu hal yang bagus. Namun, terlalu banyak hal baik ini bisa menjadi hal terburuk yang Anda lakukan ketika Anda mencoba untuk mendapatkan otot lagi.

Apa kabar teman-teman? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM Terlalu banyak hal yang baik tentu bisa menjadi hal yang buruk. Dan dalam hal latihan kekuatan, itu bisa menjadi yang terburuk.

Terutama ketika Anda mencoba untuk membangun otot. Teman-teman, saya membuat catatan ini dan memberi tahu Anda bahwa latihan Anda singkat tetapi intens adalah kunci terbesar untuk mendapatkan hasil. Mengapa? Karena kebanyakan orang yang berolahraga berpikir bahwa lebih banyak lebih baik, dan karena itu, mereka berlatih berlebihan.

Sekarang beberapa dari Anda mungkin duduk di sana dan berjalan, oh tunggu, saya mendengar bahwa overtraining tidak ada pria di YouTube, atau ada pria di gym saya yang mengatakan overtraining adalah BS. Ini adalah BS terbesar yang pernah Anda dengar karena saya akan memberi tahu Anda bahwa ini adalah masalah terbesar yang dihadapi orang-orang saat ini yang berolahraga secara alami. Yang saya maksud adalah orang-orang yang mengangkat tanpa bantuan apa pun, dan kami tahu apa itu.

Ok, orang-orang menggunakan steroid, orang-orang yang menggunakan narkoba. Bukan itu yang sedang kita bicarakan. Orang-orang ini memiliki potensi tak terbatas untuk berolahraga.

Tetapi jika itu yang ingin Anda lakukan, tentu saja, gunakan kemampuan pemulihan Anda yang terbatas untuk pulih dari latihan Anda. Untuk kembali lebih kuat dari terakhir kali. Untuk melakukan itu, Anda perlu merangsang, bukan menghancurkan.

BAIK. Merangsang, bukan menghancurkan. Dan saya akan memberitahu Anda, untuk merangsang, ada dosis efektif minimum.

Jadi saya akan bertemu sebentar, ada seorang pria bernama Mike Mincer yang sudah lama melakukan pelatihan tugas berat, katakanlah satu set adalah semua yang Anda butuhkan. Satu set intensitas yang tepat, sampai gagal, sudah cukup untuk merangsang pertumbuhan otot. Dan kemudian Anda harus keluar dari lingkungan gym sehingga Anda dapat membiarkan tubuh Anda beristirahat dan pulih dan membangun kembali.

Dan itulah mengapa kami banyak membicarakan tentang tidur dan semua hal di luar gym akhir-akhir ini. Karena apa yang Anda lakukan di sini sama pentingnya. Jika Anda tidak percaya saya sekarang, saya mengerti.

Ini akan menjadi istirahat pola kecil di sini untuk orang-orang yang saya telah diberitahu bahwa Anda perlu berlatih selama satu jam, satu setengah jam, atau dua. Mari kita setidaknya mengambil orang-orang ini sebagai langkah pertama untuk setidaknya mengeksplorasi kemungkinan. Jelajahi bahwa apa yang saya katakan adalah benar.

Karena saya benar-benar memberi tahu Anda, itu adalah sesuatu yang akan mengubah cara Anda berolahraga. Ini akan mengubah hasil yang Anda lihat. Jadi saya ingin membahas beberapa area lain di artikel ini.

Jelaskan ini pada diri Anda sendiri, ada overtraining. Dosis efektif minimum itu ada dalam segala hal yang kita lakukan. Dan saya pikir, mengapa saya tidak menunjukkan beberapa contoh untuk setidaknya merumuskan gagasan bahwa ini juga terjadi di gym.

Dan kemudian Pada akhirnya, kita akan menyelesaikannya dengan beberapa cara untuk memastikan Anda mendapatkan stimulasi yang cukup. Tapi Anda tidak membuatnya terlalu pendek, tetapi pada saat yang sama, Anda yakin tidak berlebihan. Mari kita lihat contohnya di sini.

Saya telah berbicara tentang hal-hal yang mengelilingi kita setiap hari, sehingga untuk berbicara, di mana-mana. Paparan sinar matahari. Benar, ada dosis efektif minimum.

Saat Anda keluar di bawah sinar matahari mencoba untuk mendapatkan cokelat. Paparan sinar matahari memang banyak, kan, semakin banyak aktivitas thelanin di kulit kita yang berubah warna. Benar, dan ketika kita mendapatkan perubahan warna ada titik di mana kita mendapatkan eksposur yang optimal.

Ini adalah cokelat kami. Tetapi setiap detik, secara harfiah setiap detik setelah itu, yang kita lakukan adalah semakin jauh ke dalam kerusakan akibat sinar matahari, kulit terbakar, yang bukanlah hal yang baik. Jadi, Anda telah berpindah dari stimulus yang diinginkan ke hasil yang tidak diinginkan.

Jadi sekali lagi, bakar, tan, ada garis tipis di sini antara apa yang baik dan apa yang buruk. Oke, contoh nomor dua. Aku tidak akan membuat kalian menatap tanganku terlalu lama di sini, kawan.

Tapi di sini Anda bisa melihat kapalan, kapalan, gigitan kecil di bagian dalam jari kelingking. Itu berasal dari meraih batang berbonggol yang kita semua gunakan untuk mengangkat. Mengapa mereka terbentuk? Karena mereka mencoba membantu kulit kita menjadi sedikit lebih tahan terhadap jeruji kasar yang kita pegang sehingga kita tidak mengalami kerusakan kulit.

Lakukan terlalu banyak dan apa yang Anda dapatkan? Anda mendapatkan lecet. Jadi teman-teman, dosis efektif minimum menyebabkan respons yang baik dari tubuh. Terlalu banyak hal yang baik berubah menjadi gelembung.

Dalam hal itu lagi, DamageOke, jika Anda seorang pembelajar visual, mari kita mulai dengan contoh lain. Di sini, di depanku, tiga potong daging. Oke, kami punya satu yang tidak bisa dimakan, benar-benar mentah.

Kami memiliki satu yang dimasak dengan cukup baik, tergantung pada bagaimana Anda menyukai steak Anda, tetapi dimasak. Dan kemudian kami memiliki satu di sini yang hangus, ok, berlebihan. Ini adalah representasi yang bagus dari apa yang terjadi pada otot kita saat kita berolahraga.

Sekali lagi, di bawah pelatihan, Anda tidak bekerja cukup keras, Anda tidak berolahraga sama sekali. Anda adalah sepotong daging mentah. Ok Anda tidak e dible dan Anda tidak akan melihat hasil apapun.

Di sisi lain spektrum, Anda terlalu banyak berlatih, Anda melakukan terlalu banyak, potongan daging mentah itu menjadi tidak bisa dimakan lagi. Mengapa? Karena itu benar-benar terbakar, Anda bahkan tidak bisa menggigitnya, itu kerusakan, itu pada dasarnya kerusakan otot, itu otot, oke, dan itu rusak. Tetapi jika Anda berolahraga secara optimal, Anda benar-benar bisa memakan potongan steak itu, rasanya enak dan berhasil, hal terakhir yang Anda visual pelajar di luar sana.

Katakanlah Anda sakit kepala. Apa yang akan kamu lakukan? Kemungkinan besar, Anda akan lari ke lemari obat dan mengambil sesuatu untuk itu. Oke, jadi pilih merek mana pun yang Anda inginkan, dua mungkin cukup untuk menyelesaikan pekerjaan, atau Tapi apa yang terjadi ketika dua atau sesuatu berubah menjadi enam puluh dua.

Apa yang terjadi kemudian? Saya dapat memberitahu Anda bahwa sakit kepala mungkin akan hilang. Banyak masalah terburuk di tangan Anda. Karena Anda akan berada di ruang gawat darurat.

beban bersepeda

Jika Anda cukup beruntung untuk tidak mati. Benar, dalam hal pengobatan, pasti ada dosis yang efektif dan bahkan berbahaya bagi Anda. Kami tahu ini.

Tidak ada bedanya ketika kita berbicara tentang pelatihan. Anda memiliki dosis efektif minimum ini, Anda melampauinya dan Anda mulai membahayakan. Jadi yang ingin saya lakukan sekarang adalah memberi tahu Anda bahwa ada cara yang dapat Anda fokuskan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup rangsangan ini.

Tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan baik sampai pada titik di mana Anda melewati garis itu dan mempengaruhi hasil yang sebenarnya ingin Anda dapatkan. Oke, sekarang apa yang perlu kita lakukan untuk memperbaiki masalah? Bagaimana kita memastikan bahwa kita melakukannya cukup dan kita tidak melakukan terlalu banyak? Teman-teman, itu tergantung pada intensitas perdagangan untuk waktu yang lama. Jika Anda sedang melatih daya tahan otot sekarang, jika Anda berlatih untuk olahraga daya tahan.

Ini adalah jenis latihan yang berbeda, kita berbicara tentang membangun otot. Dan jika Anda mencoba membangun otot, ini adalah dosis efektif minimum, itulah yang kami inginkan. Jadi kami harus meningkatkan intensitas latihan kami.

Kurangi durasi pelatihan kami. Sekarang beberapa orang duduk di sana lagi, saya tidak percaya dia mengatakan 40 menit sudah cukup. 40 menit sudah cukup karena Anda harus berlatih keras.

Ok bagaimana kita bisa menggambarkan itu. Katakanlah Anda rata-rata pria di gym, ada 45 detik dalam sebuah kalimat. Kami telah membahas ini sebelumnya juga, Anda mungkin tidak ada di mana-mana? Dekat itu.

Jika Anda meluangkan waktu selama set rata-rata, Anda akan berada di antara 22 dan 23 detik. Anda harus bangun lebih seperti ini dengan memperlambat, Anda eksentrik pada pengulangan Anda. Kemudian katakanlah Anda memiliki istirahat 60 detik dan kami bahkan memberi Anda 15 detik untuk transisi, meskipun Anda harus menggunakan istirahat 60 detik untuk mempersiapkan set berikutnya.

Itu 2 menit per set, ok dua menit per set, jadi jika kita melakukan 20 set, 20 set latihan, kita masih 40 menit. Apa yang kamu lakukan, berlatih selama 90 menit? “Bagaimana Anda bisa berlatih jika tidak? Dan seperti yang saya katakan, Anda sudah berada di 23 detik dalam sebuah kalimat. Jadi jika Anda berada di 23 detik dalam sebuah kalimat, apa yang Anda lakukan? Saya dapat memberi tahu Anda apa yang mungkin Anda lakukan.

Karena saya melihatnya di gym sepanjang waktu. Anda menggunakan ponsel di antara set mencoba menjemput gadis itu di gym. Apa pun yang Anda lakukan, itu tidak efektif untuk membangun otot.

Jadi jika kita berbicara tentang dosis ini, ada satu hal yang harus Anda lakukan untuk saya. Mulailah jatuh cinta dengan konsep meningkatkan intensitas latihan Anda. Buat eksentrik ini lebih sulit semua yang Anda miliki di sini.

Berlatih menuju kegagalan. Istirahat dan bersantai di antara set. Kembali dan lakukan semuanya lagi.

Teman-teman, Anda dapat berlatih keras atau berlatih untuk waktu yang lama, tetapi Anda tidak dapat melakukan keduanya Jika Anda berlatih keras, Anda tidak perlu berlatih lama. Inilah yang dimaksud dengan ATHLEANX. Oke, ini tentang menyatukan kelompok otot.

Agar Anda dapat menggunakan otot sebagaimana mestinya, Anda berlatih lebih efisien dan mengurangi kelebihannya. Seperti yang saya katakan, kelompok otot berlatih bersama. Dan kemudian dengan cara yang intens sehingga kita bisa masuk, melakukan pekerjaan, keluar, bersantai, kembali lebih besar dan lebih kuat dan melihat hasilnya lebih cepat.

Teman-teman, itulah yang dimaksud dengan pelatihan seperti seorang atlet dengan konsepnya, cobalah. Karena saya dapat memberi tahu Anda satu hal, jika Anda terus melakukan terlalu banyak, Anda akan terus mendapatkan hasil yang mungkin tidak Anda puaskan. Terus? Mereka ingin Anda kembali dan melihat hasilnya.

Sekali lagi, bertujuan untuk dosis efektif minimum. Anda akan melihat bagaimana rasanya tidak terlalu terlatih. Teman-teman, kita akan membahas ini lebih mendalam dengan artikel lain yang akan datang, tetapi jika Anda merasa ini bermanfaat, atau setidaknya membuka mata Anda sedikit, tinggalkan komentar Anda di bawah dan beri tahu saya, jika sementara itu Anda mencari program yang cocok untuk Anda yang terlatih secara efektif tetapi tidak terlatih dalam bidang overtraining ini, yang sayangnya tersebar luas.

Kemudian pergi ke ATHLEANX.COM dan mulailah melihat bagaimana keadaannya. Teman-teman, saya akan kembali dalam beberapa hari.

Bagaimana cara menghentikan overtraining saat bersepeda?

Dapatkan waktu sofa berkualitas yang signifikan. Selama minggu kedua, cobalah beberapa wahana mudah tetapi hanya jika Anda merasa jauh lebih baik. Gunakan monitor jantung untuk tetap di bawah 80 persen dari maks. Setelah periode pemulihan dua minggu ini secara bertahap melanjutkan pelatihan normal—tetapi hanya jika Anda lapar untuk bersepeda.

Berapa banyak bersepeda terlalu banyak?

Saya akan mengatakan siapa pun yang mengendarai merekasepedaenam atau tujuh kali seminggu mungkin berkudaterlalu banyak. 'Yang lainnya adalah detak jantung. Anda terbiasa dengan cara detak jantung Anda meningkat. Jika Anda berjuang untuk meningkatkan detak jantung Anda seperti biasa, itu pertanda pasti bahwa Anda lelah dan harus istirahat.'12 Februari 2020

Apa yang terjadi jika Anda bersepeda setiap hari?

Regulerbersepedamerangsang dan meningkatkanandajantung, paru-paru dan sirkulasi, mengurangiandarisiko penyakit kardiovaskular.Bersepedamemperkuatandaotot jantung, menurunkan denyut nadi istirahat dan mengurangi kadar lemak darah.

Apakah bersepeda setiap hari buruk?

Bersepeda setiap haribaik bila dilakukan dengan tingkat intensitas yang tepat dan jika tubuh Anda memiliki waktu yang cukup untuk pulih. Kompetitifpengendara sepedamembutuhkan hari-hari pemulihan mengingat intensitas pelatihan dan balapan mereka, sementara lebih santaipengendara sepedadapat bersepeda tanpa mengambil hari libur.26 April 2021

Apakah overtraining permanen?

Latihan berlebihanlebih dari sekadar lelah, berlari dengan buruk, dan terluka. OTS dapat mengakibatkan perubahan ireversibel pada beberapa sistem tubuh, menyebabkanpermanenperubahan tidak hanya pada kapasitas berjalan, tetapi kualitas keseluruhan dari kehidupan non-lari seseorang.

Apakah bersepeda 2 jam sehari terlalu banyak?

Umumnya,bersepedadua kaliharitidakterlalu banyak.Banyakatlet berlatih dua kaliharidan tidak ada alasan untukpengendara sepedamenjadi berbeda. Faktor penting adalah keseluruhan volume dan intensitas yang dikombinasikan dengan kebugaran pada waktu tertentu. Dibanyakkasus,bersepedadua kaliharibisa sangat bermanfaat.18 November 2018 November

Apakah bersepeda setiap hari terlalu banyak?

Saat berbahaya untuk dikendaraisetiap hari? Mengendarai Andabersepeda setiap haripada intensitas maksimum dan untuk waktu yang lama tanpa mengambil hari istirahat akan lebih merugikan Anda daripada kebaikan. Anda dapat memperburuknya dengan tidak memperhatikan nutrisi, hidrasi, dan tidak cukup tidur.26 April 2021

Apakah 30 menit bersepeda sehari cukup?

Bersepedameningkatkan daya tahan Anda di dalam dan di luarsepeda

Berolahraga disepedauntuk setidaknya30 menituntukhariakan membangun daya tahan kardiovaskular dan otot Anda. Dengan melakukan upaya yang konsisten, Anda akan melihat peningkatan kapasitas aerobik Anda, memungkinkan Anda untuksepedalebih lama atau pada perjalanan yang lebih intens.

Apakah 1 jam bersepeda sehari baik?

Bersepedasatujamuntukhariuntuk menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan. Seorang individu seberat 180 ponbersepedauntuk sebuahjampada intensitas sedang membakar sekitar 650 kalori. Bahkanbersepeda30 menitharikonsisten selama satu tahun dapat membakar lebih dari 100.000 kalori dan menghasilkan hampir 30 pon penurunan berat badan.25 Juli. 2020 g.

Apa arti sindrom overtraining bagi pengendara sepeda?

Overtraining Syndrome (sering disingkat OTS), titik di mana tubuh menanggung lebih banyak kerusakan selama latihan daripada yang dapat diperbaiki, adalah perhatian nyata bagi pengendara sepeda — terutama mereka yang memiliki tujuan tinggi.

Apa yang harus dilakukan jika Anda overtraining dengan sepeda Anda?

Meskipun ledakan yang baik pada sepeda dapat meledakkan jaring laba-laba dari hari yang menegangkan di tempat kerja, dilakukan terlalu sering Anda sebenarnya menambah stres yang dihadapi tubuh Anda daripada 'penghilang stres'. Jika Anda kurang motivasi untuk berlatih dengan sepeda Anda, cobalah beberapa latihan silang untuk pemulihan mental.

Apa artinya ketika tubuh Anda overtraining?

Overtraining adalah kondisi fisik dan psikologis atau emosional. Ini adalah ketidakseimbangan antara pelatihan dan pemulihan, latihan dan kapasitas latihan. 'Efek pelatihan' adalah respons tubuh terhadap stres beban kerja. Jika stres terlalu besar, tubuh tidak dapat merespon dan beradaptasi. Latihan berlebihan dapat terjadi.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Kalkulator kalori bersepeda - panduan utama

Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan bersepeda? Menurut Universitas Harvard, bersepeda dengan kecepatan sedang 12 hingga 13,9 mil per jam akan menyebabkan orang seberat 155 pon membakar 298 kalori dalam 30 menit. Pada tingkat yang lebih cepat dari 14 hingga 15,9 mil per jam, seseorang dengan berat yang sama akan membakar 372 kalori.

Bersepeda rasio daya terhadap berat - solusi praktis

Berapa rasio FTP terhadap berat yang baik? FTP dalam watt per kilogram untuk wanita 45% orang memiliki FTP 3,4W/kg atau lebih. 8% orang memiliki FTP antara 3,2W/kg dan 3,4W/kg.07.06.2018

Bersepeda angin - solusi praktis

Apakah angin kencang 15 mph bersepeda? Angin 20mph cukup untuk membuat pohon-pohon kecil bergoyang dan sangat jelas terlihat pada sepeda. Ini jarang berbahaya, tetapi jika itu membuat Anda merasa tidak aman, tinggalkan sepeda di rumah. Pada 30mph, angin membuat bersepeda cukup sulit, bahkan untuk pengendara sepeda yang lebih berpengalaman. Angin lebih dari 40 atau 50 mph adalah angin kencang.

Irama bersepeda untuk pemula - menemukan solusi

Apa irama rata-rata yang baik untuk bersepeda? Apa yang seharusnya menjadi irama Anda? Setiap orang berbeda, tetapi bagi kebanyakan pengendara sepeda, membidik sekitar 90 RPM adalah tujuan yang baik. Pengendara sepeda rekreasi biasanya bersepeda di sekitar 60 80 RPM, sementara pengendara sepeda tingkat lanjut dan elit mengayuh di mana saja dari 90 hingga 110 RPM.

Celana ketat bersepeda - bagaimana cara mengatasinya?

Apa celana ketat bib bersepeda terbaik? Celana ketat bib terbaik yang diulas - Celana Ketat Endura Pro SL II Pria. Assos HabutightsMille S7 celana ketat. Castelli Nanoflex Pro 2 celana ketat bib. Celana ketat bib wanita Castelli Sorpasso RoS. Rapha Women's Pro Team Winter bib tights. Assos Habu LaaLaLai_S7 celana ketat bib wanita. Celana ketat bib Pro yang sporty. Celana ketat bib Endura Xtract. Alasan untuk membeli.

Sepeda dengan ban besar - solusi yang mungkin

Untuk apa sepeda dengan ban besar? Ban 3,8 inci membuat bidang kontak besar dengan tanah, menghasilkan traksi pada permukaan yang licin dan longgar. Mereka lebih berat daripada kebanyakan sepeda dan berbelok perlahan, tetapi kecepatan bukanlah intinya. Volume ban yang besar memungkinkan Anda menjalankan tekanan udara sangat rendah sehingga hampir tidak tercatat pada pengukur pompa normal.13 ек. 2013 .