Utama > Bersepeda > Meningkatkan daya bersepeda - cara menangani

Meningkatkan daya bersepeda - cara menangani

Apa yang dimaksud dengan siklus daya rata-rata yang baik?

Paling propengendara sepedamenghasilkan sekitar 200 hingga 300 wattrata-rataselama empat jam tahap tur. Pengendara rekreasi, di sisi lain, mungkin hanya dapat mempertahankan watt ini selama kelas putaran 45 menit atau satu jam.28 Juni. 2015 g.

Kesalahan: 509

Berapa banyak daya yang dapat dihasilkan oleh pengendara sepeda?



400 watt

Bagaimana cara mendapatkan bersepeda yang lebih kuat?

Selamasepedaras, elitpengendara sepeda dapat menghasilkanhampir 400 watt mekanikkekuasaanlebih dari satu jam dan dalam waktu singkat lebih dari dua kali lipat—1000 hingga 1100 watt; sepeda balap modern memiliki efisiensi mekanik lebih dari 95%.

Kuat, ini bisa berarti hal yang berbeda untuk pengendara sepeda yang berbeda, itu bisa berarti baik, itu bisa menjadi tangguh secara mental, atau secara harfiah bisa berarti memiliki paha depan yang besar dan mengukirnya sedemikian rupa sehingga terlihat seperti Anda telah hancur. Tiga Hal yang Membuat Anda Lebih Kuat Upaya Sweetspot Sekarang Bagi Anda yang sering mengikuti GcM pasti akan mendengar istilah ini sebelum kita semua mendukungnya, intensitas satu yang Anda bisa tentang sustain? Satu setengah jam jika Anda benar-benar bersemangat, atau dalam istilah kinerja. Ini sekitar 85 hingga 90% dari ambang laktat Anda, dan ini adalah persentase dari detak jantung maksimum Anda. Jadi ini tentang bagaimana Anda melakukan pelatihan sweet spot di sana? Ada beberapa cara di mana Anda dapat mengerahkan tenaga 20 hingga menit atau mempelajari teknik cepat dalam perjalanan yang lebih jauh.



Itu adalah satu setengah jam blok padat menghindari Tarmac jam setengah blok padat. Sebagai bonus tambahan bagi kita yang menggunakan meteran listrik, kami mencoba untuk mengalahkan kinerja atau rata-rata untuk menjadi alat yang sangat efektif untuk memastikan Anda sebenarnya membuat kemajuan, tetapi jika Anda tidak memiliki meteran listrik Anda tidak perlu khawatir, itu masih bisa sangat efektif Anda hanya perlu mengingat beberapa hal jadi pertama-tama Anda harus menghindari semua lonjakan daya, jadi tidak berlari cepat melewati tanjakan pendek dan Anda menginginkan satu rute yang sebagian besar datar, jadi tidak ada lalu lintas, apa yang kami cari. Ini adalah pengerahan tenaga yang berkelanjutan dan tidak banyak memantul, lakukan ketika Anda menginginkannya, oke, jadi sekarang kami sedang mengerjakan kemampuan kami untuk tidak pernah melewatkan belokan.

Tidak ada tergantung pada sifat alami Anda, tentu saja, di mana asuransi luar biasa mungkin tidak diberkati dengan serat berkedut cepat dari sprinter murni. Tetapi tidak peduli siapa Anda, perbaikan masih dapat dilakukan, Anda hampir selalu bisa mendapatkan lebih banyak dari yang melakukan apa yang Anda miliki dan apa itu pelatihan neuromuskular yang membantu mengembangkan jalur saraf yang pada akhirnya akan membantu Anda merekrut lebih banyak serat otot. Jika Anda mulai dengan satu untuk alasan apa pun Anda dapat memperoleh keuntungan besar dalam beberapa minggu pertama tetapi kemudian Anda stabil dan itu karena Anda telah mengembangkan jalur otot Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari apa yang Anda miliki dan kemudian Anda hanya perlu bekerja lebih lama untuk sebenarnya membangun lebih banyak serat otot.

Nah, kelebihannya adalah bahkan jika Anda mengendarai sepeda sepanjang waktu, semua serat otot Anda mungkin masih belum direkrut, dan Anda perlu melatihnya dengan peralatan yang sangat besar seperti cincin besar Anda dan jauh ke bawah kaset dan kemudian sama cepatnya. secepat mungkin sprint untuk mempercepat Kemudian santai saja dan ulangi waktu maka sesi Anda selesai. Anda bisa langsung pulang karena sesi ini sangat singkat sehingga Anda benar-benar dapat melakukannya dalam perjalanan pulang kerja atau bahkan pagi-pagi atau sore hari untuk menambah perjalanan lain hari itu, tapi hati-hati. Ini benar-benar melelahkan, jadi mungkin Anda akhirnya merasa seperti sampah total saat keluar? Sampai batas tertentu, kekuatan bersepeda bergantung pada kekuatan mental, memungkinkan beberapa pengendara untuk menghindari angin dan hujan dan memenangkan enam balapan bersepeda epik kami sementara yang lain berjongkok di mobil tim mereka, memungkinkan beberapa pengendara untuk menempuh jarak yang luar biasa selama berjam-jam dan berhari-hari seperti melakukannya, tetapi sampai batas tertentu itu tergantung pada Anda sebagai individu yang bisa sangat efektif.



Tentunya Anda akan tahu bagaimana fokus pada rasa sakit untuk membuat segalanya tampak jauh lebih buruk, untuk membuat rasa sakit atau ketidaknyamanan Anda positif dan benar-benar menjadi seperti itu, dengan sikap positif Anda akan menemukan bahwa Anda dapat mempertahankan kecepatan yang mungkin jika Anda merasa negatif, jadi Anda mungkin akan menemukan diri Anda akan lebih cepat pada pendakian, tetapi jika Anda menahan diri, dan kemudian dijatuhkan sekarang, itu membutuhkan latihan, jadi bagaimana Anda melakukannya? Nah, fokus pada tujuan Anda tentu bisa sangat efektif karena berfokus pada hasil yang positif. Dan kemudian ada hal lain yang agak aneh. Mengontrol pernapasan Anda akan membantu Anda mendapatkan kerangka kerja yang lebih baik untuk menjadi pengendara yang kuat, kemudian Anda harus mengembangkan mesin aerobik Anda, Anda harus meningkatkan kinerja puncak Anda, tidak peduli apakah Anda menganggap diri Anda pemanjat kurus atau tidak, tetapi maka yang harus Anda lakukan adalah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda kuat. Ini mungkin alat paling kuat yang kami miliki. Tetapi Anda juga tidak ingin mengabaikan pelatihan Anda, jadi cukup klik di sana dan Anda akan mendapatkan Video Cara Meningkatkan Performa Puncak Anda Atau ada di bawah ini dan berikan Anda satu tentang cara melatih untuk perjalanan datar yang cepat Sebelum Anda melakukannya, pastikan Anda mendaftar dengan gcN untuk melakukannya.

detak jantung maksimal

Cukup klik pada globe

Apa aturan 75 dalam bersepeda?

Itu75-persenaturanmenyatakan bahwa selama minggu pelatihan tertentu, setidaknya75persen mil Anda (atau waktu) harus berada pada atau di bawah75persen dari detak jantung maksimum Anda (MHR).



Irama atau cadence sepertinya sedang trending tergantung apa yang dilakukan oleh para pro rider saat ini sendiri, jadi mari kita lihat kembali pada era LanceArmstrong, nah itu membuat high cadence sangat populer di tanjakan, tapi jika kita melihat salah satu pesaing terdekatnya ya Norick, kami memenangkan Tour deFrance sebelumnya memenangkan Lance Armstrong dengan baik membumi pendakian di sini dan menempatkan tanjakan di gigi tinggi sehingga benar-benar berbeda dan sementara mereka berdua adalah tokoh yang sangat kontroversial di dunia bersepeda sepertinya mereka berdua curang, maka mungkin mereka membatalkan satu sama lain terlepas dari apakah kita turun untuk menguji hal-hal untuk diri kita sendiri, karena sains modern tampaknya menunjukkan bahwa irama yang dipilih sendiri adalah yang paling efisien, apa pun yang Anda pilih untuk itu Memegang yang terbaik mungkin yang terbaik, yang jauh di atas apa yang dia tentu saja akan memilih ketika dia selesai dengan sesuatu yang baik untuknya Ben akan tenang karena dia akan mengemudi pada 80 rpm, yang kira-kira seperti yang akan dia lakukan pada tanjakan yang menanjak. Beri dia sedikit lebih banyak perlawanan, kita akhirnya akan mengatasi 60 RPM, yang tentu saja jauh di bawah apa yang biasanya dia lakukan dari oksigen yang dia gunakan untuk setiap irama, laktat darahnya juga memiliki detak jantung ini dilihat dan hasilnya dianalisis ketika dia selesai, oke, kita berada di tengah-tengah tes pertama ini Heike, itu satu sisi, tidak terasa alami Saya tahu, tapi bagaimana kabarmu? mulai dari 100rpm itu benar-benar aneh sekarang setelah beberapa menit saya agak tertidur itu lebih dari kekacauan terbatas Anda tahu saya pikir mari kita duduk tapi pada dasarnya saya tidak bisa, saya tidak akan pernah memilih peralatan ini untuk lingkungan ini, itu tidak terlalu buruk 10 detik untuk berjalan sekarang sisi 2 1 10 menit dilakukan sisi kanan dilakukan penuh 10 menit pada 100 rpm jadi dia sekarang memiliki kumpulan darah kita akan menganalisis nafas tetapi kita tidak akan melakukan semua hasil sampai kita mendapatkannya Aku melakukan dua tes lainnya Aku akan beristirahat sebentar di antara Shh itu istirahat sekarang akan segera siap Oke, kita baru saja memulai interval 10 menit kedua ini dan kali ini Psy benar-benar ketakutan dia tidak memiliki angka untuk melihat keduanya Mempelajari Keynes yang dipilih sendiri yang saya tahu adalah 90, jadi ya, itu 90, kami pikir mungkin 80 tapi dia tampaknya menikmati bersikap baik, itu hanya 10 ketukan lebih lambat dari yang kami lakukan terakhir kali dan kemudian yang berikutnya masuk pada 6050 detik wastafel selesaitiga dua satu pergi benar sy sekarang telah memulai blok 10 menit ketiga dan terakhir seperti yang Anda lihat pada irama yang lebih rendah ketika roda gigi menunjukkan bahwa pada penurunan 6% dan penurunan dua puluh untuk irama enam puluh satu kami di sana, jadi dia terlihat sangat mirip dengan Yanor sekarang. Itu akan melihat bagaimana perasaannya dalam beberapa saat.

Kita sekarang berada di tengah ujian 10 menit terakhir ini. Apakah Anda berada di sekitar 61 rpm pada tes ini, yang merupakan 25% baik di bawah apa yang Anda pilih sendiri Kate miliki, dan bagaimana perasaannya, aneh li Rasanya sulit dan saya mencoba menganalisis perasaan itu, milikku Bernapas sepertinya untuk menjadi sama, saya tidak memiliki rasa sakit lagi di kaki saya, hanya kurang nyaman Saya melihat detak jantung Anda tampak lebih rendah saat ini daripada dua interval lainnya sejauh ini Oh nyaman jadi saya ingin tahu apakah Anda tahu. Saya tidak menggunakan tetapi otot saya lambat dan saya pikir saya di tempat kami di mana saya hanya menggunakan serat kedutan lambat, hanya tidak terserah saya untuk mempercepat, nah, Anda punya empat menit untuk bangun dalam satu menit Kapan kita melihat detak jantung rata-rata yang saya rekam di Garmin untuk menit terakhir setiap tes 10 menit, jangan biarkan saya menyelesaikan dua pada waktu yang tepat untuk mengerjakan beberapa angka.

Yang pertama adalah 100 RPM rata-rata detak jantung Simon adalah 177, tetapi yang kedua yang dipilih sendiri apa yang muncul pada 90 RPM yaitu 172 dan itu persis sama pada 60 RPM 172, tetapi Jonathan tolong beri tahu kami apa hasilnya sudut pandang Votwo dan tes lainnya juga Vo2 cukup mirip antara tes Tiga, apakah semuanya 100 RPM sedikit lebih rendah, sekitar 49 mililiter per kilogram, dan kemudian 60 U / menit dan yang dipilih sendiri yang cukup banyak 50 mil per kilogram hanya sebagian kecil di atas itu jadi ada perbedaan fraksional tetapi pada topik tentang periode waktu itu kita tidak bisa mengatakan bahwa itu signifikan oke jadi tidak ada yang terlalu signifikan tentang asam laktat dll. sedikit mengejutkan, mungkin karena vo2 sangat mirip, laktat menunjukkan sedikit perbedaan sehingga laktat pada seratus rpm terlalu tinggi daripada ketiganya dan itu misalnya titik putih delapan miliar mol dan kemudian dua yang kedua jadi pada enam puluh dan pada enam puluh itu adalah satu koma tiga milimol dan kemudian dengan sembilan puluh satu koma enam ada perbedaan yang cukup besar sehingga lebih dari 1 milimolar dua berbeda tiga irama yang berbeda baik itu a perbedaan besar oke mari kita pergi dan berbicara dengan sy yang baru saja bangun di sana dan melihat bagaimana perasaannya selama tiga interval berbeda yang telah Anda dengar di halaman hasil sebelum kita membahasnya.

obat kumur dan olahraga

Perlu ditekankan kembali jika Anda belum melihat beberapa artikel, kami tahu ini bukan artikel ilmiah resmi. Saya tahu Anda harus mengulanginya untuk mendapatkan hasil yang sangat bagus, tetapi hasilnya tampak cukup signifikan dan mungkin tidak semua yang kami harapkan, itu sekali lagi laktat rendah pada 60rpm 1.3 hampir setengah dari yang Anda miliki pada 100rpm apa yang Anda pikir itu aneh, bukan? jika saya pergi ke tempat buta dan Anda menanyakan pertanyaan yang sama, saya akan mengatakan tanpa ragu 100 rpm adalah hal tersulit yang saya lakukan merasa tidak nyaman secara fisik persepsi 60 selektif untuk saya90 tidak terasa 60 terasa sedikit lebih tidak nyaman hanya karena kekuatan yang lebih besar yang saya gunakan pada pedal, tetapi saya tidak merasa benar-benar menarik bekerja lebih keras hanya untuk melihat Anda tahu bagi saya secara pribadi di Mengayuh bahwa gaya yang lebih lambat tampak lebih baik, ya saya pikir setidaknya dari apa yang saya' telah membaca selama beberapa tahun terakhir, perlu juga dicatat bahwa semakin tinggi kekuatan yang Anda lakukan, semakin tinggi irama yang efisien. Misalnya, jika kita melihat Chris Hoy di masa jayanya yang menghasilkan sejumlah besar kekuatan di trek, dia benar-benar mengubah gigi yang cukup tinggi jika Anda seorang amatir itu adalah 200 watt, berbeda dengan Bradley Wiggins dengan 480 watt. Sebenarnya, Anda tidak dapat menyalin irama Anda karena itu bukan cara yang paling efisien untuk melakukannya secara mutlak, dan saya pikir perlu juga dicatat bahwa irama Anda akan berfluktuasi berdasarkan kemiringan juga.

Jadi, saat Anda berkendara di jalan datar, irama Anda umumnya akan lebih tinggi daripada saat Anda mendaki kembali, jadi saya pikir kita mungkin bisa berasumsi bahwa irama yang berbeda layak dicoba. Bukan karena Anda memerlukan irama yang berbeda untuk situasi yang berbeda dan ketika sebagian besar pelatihan Anda adalah pada tanjakan panjang dan Anda mungkin menderita di jalan datar, kecuali jika Anda mengayuh sedikit lebih cepat untuk lebih banyak artikel Doscience GCN lihat klik baru dan ya, buat ayahmu waspada

Apakah FTP 200 bagus?

FTPdalam watt untuk wanita

Ada lebih sedikit resolusi untuk data ini karena ada lebih banyak pria daripada wanita yang menggunakan Cycling Analytics. 46% orang memilikiFTPdi bawah200W. 44% orang memilikiFTP210W atau lebih. 10% orang memilikiFTPantara200W dan 210W.
7 Juni Oktober 2018

Apakah 400 watt banyak daya bersepeda?

Lebih ringanpengendara sepedasiapa yang bisa mengeluarkan mentah tinggiwattnomor akan pergibanyaklebih cepat. Artikel tersebut mengklaim bahwa kecocokan yang khaspengendara sepedamungkin bisa menghasilkan 250 hingga 300wattsebagai rata-rata untuk tes FTP (titik ambang batas fungsional) 20 menit, sedangkan pro biasanya rata-rata400 watt.

Apakah 4 watt per kg bagus?

Sehingga banyak pengendara sepeda level klub memiliki tujuan untuk dapat mencapai daya ambang batas fungsional (FTP) 4W/kg. Namun, 4W/kgmasih lebih baik daripada kebanyakan pengendara sepeda tingkat klub, dan benar-benar memukul semua orang di sofa. Jadi itu adalahBagustujuan ke sasaran.15 April 2020

Apakah bersepeda membentuk bokong?

Bersepedaadalah aktivitas yang sangat baik untuk mengangkat danmemperkuatitubokong, yang bertanggung jawab untuk inisiasi fase ke bawah daribersepedapedal stroke dan karena itu bekerja setiap kali Anda mengayuh.7 April 2020

bersepeda dan penyakit parkinson

Apakah 17 mph kecepatan bersepeda yang baik?

Mayoritas pengendara dapat rata-ratakecepatansekitar 15mphdalam satu jam perjalanan. SEBUAHkecepatan bagusuntuk pemula adalah 10mph, tetapi Anda harus bisa mencapai 15mphcukup cepat. Jika Anda mulai berlatih sesekali, Anda bisa mendapatkan rata-rata hingga 18mph, tetapi pelatihan secara teratur dapat membuat Anda mencapai 22mph.

Apa aturan nomor 1 untuk sepeda?

Sedangkan minimaljumlahdarisepedayang harus dimiliki adalah tiga, yang benarjumlahadalah n +1, dimana n adalahjumlahdarisepedadimiliki saat ini. Persamaan ini juga dapat ditulis ulang sebagai s –1, dimana s adalahjumlahdarisepedadimiliki yang akan mengakibatkan perpisahan dari pasangan Anda.25 Oktober 2018

Pada usia berapa pengendara sepeda mencapai puncaknya?

Apa itu tradisional?usia puncakjangkauan untuk profesionalpengendara sepeda? Seperti di sepak bola (sepak bola untuk orang Amerika), sebagian besar pemainpuncakantara 26-31 tahun (kecuali penjaga gawang yangpuncakpada 30-35).

Apa cara terbaik untuk meningkatkan daya pada sepeda?

Bahkan, itu mungkin memiliki efek negatif dan, jika dilakukan dengan buruk, bahkan dapat meningkatkan risiko cedera. Otot Anda perlu berkontraksi lebih dari 80 kali per menit di atas sepeda – jangan coba mereproduksinya di mesin jongkok. Cara terbaik untuk meningkatkan daya bersepeda adalah di sepeda, menggabungkan kecepatan kaki dengan kekuatan kaki.

Bagaimana cara meningkatkan kekuatan kaki pada sepeda?

Power burst adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan kaki dan daya tahan otot Anda, yang merupakan kemampuan untuk mengayuh gigi yang relatif besar dengan irama sedang (yaitu, pembangkitan tenaga).

Apa cara terbaik untuk meningkatkan daya puncak?

Faktanya adalah jika Anda ingin meningkatkan daya ambang batas, VO2 maks, daya puncak, atau parameter kinerja lainnya, konsistensi dalam pelatihan merupakan prasyarat untuk sukses. Ini berarti; meminimalkan waktu istirahat yang tidak terjadwal …mencegah penyakit …dan merencanakan untuk menghindari kesenjangan dalam beban pelatihan Anda

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Bersepeda kelompok - Manual Lengkap

Apa itu Siklus Grup? Bersepeda kelompok adalah kelas kebugaran kelompok yang dipimpin instruktur populer yang dapat disesuaikan untuk semua orang. Anda akan mengendarai sepeda stasioner di studio kebugaran kami bersama instruktur motivasi kami dan soundtrack yang bagus!

Ulasan sepeda Kona - cara menangani

Apakah Kona merek sepeda yang bagus? Kona bukanlah entitas besar dibandingkan dengan beberapa merek sepeda global lainnya, tetapi ia menikmati status ikonik. Mereka paling dikenal sebagai perusahaan sepeda 'freeride', tetapi telah membuat sepeda jalan dan 'cross sejak awal. Dan sepeda kota mereka adalah beberapa pilihan paling keren dan paling praktis.27 е. 2018 .

Kalori yang terbakar bersepeda gunung - solusi praktis

Apakah bersepeda gunung membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda di jalan? Sederhananya, semakin kasar permukaannya, semakin besar latihannya - ditunjukkan oleh fakta bahwa bersepeda gunung secara penuh dapat membakar hingga 100 kalori lebih banyak daripada bersepeda biasa di jalan raya.27 июл. 2018 .

Topi bersepeda terbaik - jawaban umum

Apakah topi bersepeda bagus? Mereka juga bagus untuk menghentikan rambut Anda menjadi terlalu gila, dengan atau tanpa helm. Saya suka memakai satu di bawah helm saya di kota karena itu menghentikan tonjolan di rambut saya jika masih basah ketika saya meninggalkan rumah. Topi bersepeda dapat dikenakan di bawah helm, tetapi tidak pernah saat tidak bersepeda, tidak peduli seberapa keren penampilan Anda.

Naik sepeda amal - keputusan praktis

Bagaimana cara kerja perjalanan amal? Wahana Amal Terorganisir Tentu saja, cara termudah untuk naik dan mengumpulkan uang untuk tujuan amal adalah bergabung dengan salah satu dari banyak wahana terorganisir yang diadakan oleh berbagai organisasi nirlaba. Badan amal merencanakan rute, membawa perlengkapan Anda, dan biasanya menyediakan layanan dukungan, akomodasi, dan makanan di sepanjang jalan.22 ек. 2015 .

Sepeda packer teluk hijau - cara menghadapinya

Mengapa Packers mengendarai sepeda? Pemain mengendarai sepeda anak-anak menyusuri DreamDrive untuk berlatih, sebuah tradisi yang pertama kali dimulai di bawah Vince Lombardi yang legendaris.