Utama > Bersepeda > Bagaimana melakukan cross crunches bersepeda - solusi yang layak

Bagaimana melakukan cross crunches bersepeda - solusi yang layak

Bagaimana Anda melewati crunch sepeda?

Untukmelakukanuntuksepeda crunch:
  1. Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai, selebar pinggul.
  2. BersiaplahBagian. Angkat lutut hingga 90 derajat dan angkat tubuh bagian atas.
  3. Buang napas dan putar batang tubuh Anda, gerakkan siku kanan dan lutut kiri ke arah satu sama lain.
  4. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.
  5. Menghembuskan.
26 Sep 2019



Apa yang terjadi? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Hari ini saya akan menunjukkan kepada Anda beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan saat melatih perut Anda.

Sebenarnya, ini adalah salah satunya. Jika Anda melihat pepatah, 'Saya bahkan tidak tahu apa yang salah dengan itu' maka itu lebih dari alasan mengapa Anda ingin tetap disini dan melihat apa yang akan saya tunjukkan kepada Anda setiap hari di setiap gym. Membuat kesalahan. Saya jamin Anda akan melihat orang-orang melakukan hal-hal ini.

Hebatnya setelah menonton artikel ini Anda tidak akan menjadi salah satu dari mereka lagi, faktanya Anda menjadi penyebar informasi yang baik sehingga Anda dapat membantu teman. Sekarang mari kita simpan pantatmu. Kita mulai dengan hal pertama yang harus Anda hentikan, yang tentunya tidak akan mempercepat pengulangan Anda.



Teman-teman, saya yakin Anda pernah melihat orang melakukan repetisi seperti ini di gym sepanjang waktu. Beberapa orang akan mengatakan bahwa jika mereka harus melakukannya secepat ini agar tubuh mereka tidak berayun saat mengangkat kaki gantung. Itu tidak benar.

Masalahnya, mereka melepaskan semua pengerahan tenaga di mana-mana kecuali pada perut mereka. Yang saya pedulikan hanyalah repetisi berkualitas tinggi. Saat Anda mengumpulkan lebih banyak repetisi berkualitas tinggi, jumlah repetisi tidak menjadi masalah.

Ketika datang ke abs Anda, Anda ingin memastikan fokusnya berasal dari area yang Anda coba latih dan turun darinya, jadi ketika Anda melihat saya melakukan angkat kaki gantung, itu tidak terlihat seperti itu Jadi kita' re mencoba untuk mendapatkan abs untuk melakukan pekerjaan. Saat saya perlahan naik, saya benar-benar fokus pada melengkungkan panggul ke bawah, melenturkan batang tubuh, dan perut melakukan pekerjaan. Saya juga bisa membawanya ke tanah dalam latihan pemula.



Kita masih bisa mengacaukan ini. Teman-teman memompa diri Anda melalui ini saat Anda keluar dari gaya. Saya tidak peduli seberapa cepat Anda pergi, saya hanya peduli untuk mendapatkan satu rep yang baik pada suatu waktu.

Saya berjanji, jika Anda mulai melakukan hal yang sama, hasil Anda akan jauh lebih baik. Latihan berikut ini adalah salah satu yang mungkin membuat sebagian dari Anda tersandung di awal artikel. Artinya: tahukah Anda apa yang salah dengan latihan ini? 'Ini krisis.

Aku tidak membenci crunch. Ada tujuan untuk crunch. Jika Anda melakukannya dengan sengaja dan perlahan, ya, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik.



Tapi ada hal lain yang salah dengan itu. Ada rentang gerak yang diperpendek. Ini bukan pengulangan gerakan yang lengkap.

Untuk beberapa alasan, kami jatuh cinta dengan memperpendek jarak repetisi saat melakukan pelatihan ab. Anda dapat kembali ke kaki gantung dan menonton. Apa yang biasanya dilakukan orang? Mereka hanya memompa kaki mereka di area tengah ini.

Anda tidak membawanya melalui berbagai gerakan. Jadi, tarik kaki Anda sepenuhnya ke bawah. Pergi melalui tikungan penuh batang tubuh ini.

perangkap gulungan busa

Seperti yang saya lakukan di sini. Lakukan hal yang sama saat melakukan crunch di lantai. Pergi jauh-jauh ke bawah.

Biarkan a bs benar-benar mengembang, atau setidaknya menjadi netral dengan punggung di lantai. Jangan hanya bertahan dalam posisi genting ini. Ada sedikit ruang untuk bergerak seperti halnya crunch.

Ketika Anda mengambil setengahnya, Anda benar-benar meminimalkan jenis hasil yang dapat Anda lihat dari latihan Anda. Jadi tolonglah aku guys. Mulailah memanjangkan dan menjadi lebih sadar akan rentang gerak penuh pada semua latihan perut dan saya berjanji Anda akan melihat hasil yang lebih baik, yang berikutnya adalah yang sudah saya bahas di kanal tetapi harus diulang karena sangat penting, terutama mengenai jenis tampilan yang akan Anda lihat dari perut Anda jika Anda salah bernapas, kami tidak hanya terburu-buru melalui pengulangan dan mempersingkatnya untuk menyelesaikannya secepat mungkin, kami menahan mungkin juga menarik napas atau bernapas sepanjang perjalanan kembali .

Lihat, jika Anda melakukan latihan perut seperti ini, Anda tidak melakukan apa yang saya lakukan di sini. Anda tidak ingin menghembuskan napas dan menjulurkan perut pada saat yang bersamaan. Anda ingin menghembuskan napas saat melakukan repetisi.

Kami tahu ini. Tapi saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk membawa perut Anda ke bawah dan ke dalam. Anda melakukan ini dengan mengaktifkan otot yang disebut abdominus transversal.

Teman-teman, kita tahu bahwa otot yang melingkari pinggang kita dengan cara ini, bertindak untuk menarik ke bawah, seperti halnya gagasan mengisap perut, Anda dapat menurunkan perut dan rata saat Anda menghembuskan napas. Jadi sementara itu rata. Anda tidak ingin menghembuskan dan menghembuskan napas pada saat yang bersamaan.

Dan begitu pukulan. Inilah yang akan dilakukan banyak orang untuk mengajarkan kontrol otot perut yang buruk. Jadi Anda tidak menginginkan itu.

Dengan setiap pengulangan dari setiap latihan yang Anda lakukan, Anda ingin membidik efek kontraksi atau pengetatan salib pada napas saat Anda bernapas. Sekali lagi, saya berjanji kepada Anda bahwa Anda tidak hanya akan mendapatkan pelaksanaan latihan yang lebih baik, tetapi juga penampilan dan hasil yang lebih baik dari semua pengulangan yang Anda kumpulkan. Yang berikutnya benar-benar di bawah kulit saya karena saya terlalu sering mendengarnya.

Banyak orang yang mencoba melatih otot perutnya akan melakukan ini tetapi akan melewatkan otot perutnya karena mereka pernah mendengar bahwa melatih otot perutnya akan membuat perutnya buncit. Teman-teman, tolong berhenti. Bahkan, ketika Anda melakukan sesuatu, pastikan Anda melatih obliques Anda.

Saya telah menunjukkan kepada Anda demonstrasi ini sebelumnya. Obliques Anda akan cenderung terlihat kuning ketika tertutup lemak. Tetapi ketika obliques Anda menjadi terlihat pada tingkat lemak tubuh yang lebih rendah, mereka melakukan pekerjaan yang luar biasa dengan meruncingkan seluruh pinggang ke bawah, memberi Anda tampilan V-cut yang akan dibicarakan oleh para pria.

Jadi idenya adalah ini: Anda harus mulai melatih otot miring Anda. Lebih penting lagi, Anda harus sangat menyadari cara mengaktifkannya. Ini kembali ke titik awal dalam artikel ini.

Ini berarti bahwa setiap rep Anda menyadari bagaimana Anda melakukannya. Pikirkan dan pikirkan, 'Oke, saya memutar, jadi saya mendapatkan obliques saya.' Jangan hanya melakukan sit-up sepeda dengan berpikir Anda mendapatkan obliques karena orang-orang memberi tahu Anda bahwa mereka bagus karena Anda lebih terpelintir tentang apa yang Anda lakukan.

apa itu agave

Jika Anda melakukan sesuatu yang lebih maju, ingat, ini bukan tentang kecepatan dan hanya tentang melakukan rotasi dari lereng. Anda memulainya. Anda benar-benar dapat melihat mereka memulai gerakan ini setiap kali saya bergerak dari kanan ke kiri dan kanan ke kiri.

Saya ingin Anda tahu tentang ini. Tapi, pada umumnya, saya tidak peduli latihan aneh mana yang Anda lakukan. Pastikan Anda melakukannya.

Saya berjanji kepada Anda bahwa intinya akan jauh lebih baik jika Anda melakukannya. Terakhir, ketika berbicara tentang apa yang harus dilakukan untuk perut Anda dan apa yang tidak boleh dilakukan, ada satu hal yang selalu ingin saya ingat untuk menyertakan setidaknya beberapa latihan betis dan beberapa pekerjaan rahang. Betul sekali.

Beberapa betis bekerja. Lihat, lain kali Anda memikirkan saat Anda berhenti di tempat parkir McDonald's, Anda ingin menginjak pedal gas, mengaktifkan betis Anda, dan melaju secepat mungkin. Lain kali Anda berpikir tentang makan sesuatu yang Anda tahu Anda tidak boleh makan, Anda akan ingin mengambil Tiga Langkah untuk menutup mulut sialan Anda sehingga Anda tidak melakukannya.

Teman-teman, diet sangat penting. Aku berjanji padamu. Hasil kerja keras Anda tidak akan pernah terlihat kecuali Anda mengaku makan lebih baik di balik piring dan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut.

Ini sangat, sangat kritis dan saya tidak bisa cukup menggarisbawahi itu. Jadi ketika Anda memikirkan tentang jenis latihan perut atau bahkan semua tips yang baru saja saya tunjukkan di sini dan apa yang harus dilakukan; Anda menjadi jauh lebih efektif ketika Anda dapat berkomitmen pada apa yang saya tahu adalah yang paling sulit. Artinya, menjadi lebih sadar akan apa yang Anda makan.

Teman-teman, itu tidak harus mustahil. Anda benar-benar dapat makan hal-hal yang Anda suka dan saya mendorong Anda untuk melakukannya karena tidak ada cara Anda akan mempertahankannya kecuali Anda menemukan rencana untuk memungkinkan Anda makan dengan cara yang Anda inginkan. Faktanya, kami memiliki rencana seperti ini di seluruh ATHLEANX.com, termasuk dalam semua program kami.

Saya hanya melakukannya, saya membuatnya realistis, saya membuatnya menjadi sesuatu yang benar-benar dapat Anda ikuti. Bukan hanya untuk beberapa hari, tetapi Anda bisa mengikutinya seumur hidup. Dengan cara yang sama saya telah makan selama bertahun-tahun, dan bertahun-tahun, dan bertahun-tahun untuk menjaga tingkat lemak tubuh yang saya lakukan, tanpa penderitaan dan tanpa kekurangan.

Ini tidak akan lama. Semua itu berakhir di ATHLEANX.com.

Sementara itu, jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, tinggalkan komentar dan jempol Anda. Beri tahu saya jika Anda memiliki hal lain untuk dikatakan tentang itu dan saya akan melakukan yang terbaik untuk Anda, jika Anda belum melakukannya, silakan berlangganan dan aktifkan notifikasi Anda sehingga Anda tidak ketinggalan artikel, jika kami mempostingnya . Baiklah orang-orang, sampai jumpa lagi segera.

Apa perbedaan antara crunch crossover dan crunch sepeda?

Sepedasiku ke lututcrunchlintas tubuhcrunch adalahgym berolahraga latihan yang menargetkan abs dan obliques dan juga melibatkan fleksor pinggul glutes dan paha depan. Thecrunch sepedakerjakanmiringotot samping dengan gerakan rotasi tambahan yang meningkatkan stabilitas keseimbangan dan kekuatan inti.9 Agustus 2020

sepeda listrik nyc hukum 2017

Apakah sit-up sepeda lebih baik daripada sit-up?

Itusepeda crunch

Mengapa: Dalam studi San Diego, latihan ini adalah yang tertinggi kedua dalam hal penguatan otot miring pada peserta. Ini juga merangsang lebih banyak aktivitas perutdaritradisionalkegentingantermasuk perut bagian bawah dan obliques.
7 Januari Februari 2020

Apa yang bisa saya gunakan sebagai pengganti sepeda crunch?

Untuk memperkuat dan mengencangkan semua lapisan otot perut dengan aman dan efektif, saya merekomendasikan cincher pinggang dengan twist sebagai alternatif alternativecrunch sepedadalam rejimen latihan pribadi Anda.19.05.2018

Berapa lama saya harus melakukan sit-up sepeda?

Targetkan 15 hingga 20crunchper set.

Jika Anda baru memulai dengancrunch sepedamencoba untukmelakukan1 sampai 2 set. Kemudian, tingkatkan setidaknya 3 atau 4 set 15 hingga 20crunchuntuk latihan yang lebih menantang yang membangunBagian. Tidak apa-apa untuk menyesuaikan jumlahcrunchkamumelakukanuntuk setiap set.

Apa itu V up?

Apa itu?V-Naik? ItuV-Naikadalah gerakan seluruh tubuh yang melatih inti, kaki, punggung, dan bahu Anda. Latihan ini disukai oleh penggemar kebugaran karena kemampuannya untuk melatih otot perut bagian atas dan bawah secara bersamaan. SEBUAHV-Naikmelibatkan duduk di lantai atau tikar dan memposisikan tubuh dalam bentuk huruf 'V. '

Apakah papan membakar lemak?

Papanadalah salah satu kalori terbaikpembakarandan latihan yang bermanfaat. SEBUAHpapanhold melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga menguntungkan kekuatan inti tubuh Anda. Tidak hanyapembakaranitulemakdi sekitar daerah perut Anda, mereka juga bekerja dengan memberi Anda postur yang lebih baik, fleksibilitas, serta perut yang lebih kencang.23 Januari Desember 2019

Mengapa crunch buruk bagi Anda?

Menurut Sekolah Kedokteran Harvard,crunchkeras di punggung Anda, karena mereka 'mendorong tulang belakang melengkung Anda ke lantai dan bekerja fleksor pinggul Anda, otot-otot yang berjalan dari paha ke tulang belakang lumbar di punggung bawah.' Ketika fleksor pinggul Anda terlalu kencang, mereka menarik tulang belakang bagian bawah Anda, yang dapat menyebabkan2 April 2018

Apakah Bicycle crunches merampingkan pinggang Anda?

crunch sepedadapat membantu nadaandabagian tengah danlangsingkan pinggangmu, menjadikannya langkah yang sempurna untuk dimasukkan ke dalamandalatihan pra-musim panas. Karenacrunch sepedamembutuhkan lebih banyak gerakan kaki daripada standarcrunch, mereka juga bagus untuk meningkatkan stabilitas, fleksibilitas, dan koordinasi.27 Mei 2021

Latihan apa yang bisa menggantikan mendayung?

Ben Booker: Dumbbell membalikkan lalat. Ketika dilakukan dengan benar, iniolahragaadalah pembangun delt belakang dan belakang yang hebat yang efektifalternatifke baris. Itu juga tidak memerlukan beban berat untuk mencapai hasil yang bagus. Duduk di tepi bangku dan condongkan tubuh ke depan sejauh Andabisasambil mempertahankan punggung rata.4 Juni 2017 November

Manakah cara terbaik untuk melakukan Cross Crunch?

Jaga tulang belakang Anda dalam posisi netral dan dukung leher Anda dengan tangan Anda. Buang napas saat Anda menekan perut Anda dan jaga agar kaki Anda tetap statis saat Anda membawa siku ke arah lutut yang berlawanan. Cross crunch menargetkan otot perut dan otot miring. Latihan ini membantu memperkuat inti, membentuk pinggang dan mengencangkan dinding perut.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang sepeda crunch?

Pernapasan yang benar penting untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan sepeda crunch. Buang napas sepenuhnya saat Anda memutar tubuh bagian atas ke samping. Tarik napas saat Anda membawa tubuh bagian atas kembali ke posisi netral. Bergantung pada fleksibilitas Anda, tidak wajib untuk benar-benar menyentuh siku ke lutut.

Bagaimana cara melakukan crunch sepeda di perut Anda?

Letakkan tangan Anda di samping kepala. Untuk memulai latihan mulailah meniru gerakan mengayuh sepeda. Bawa lutut kanan ke arah kepala saat Anda memutar tubuh bagian atas. Cobalah untuk menyentuh siku kiri ke lutut kanan. Kemudian luruskan kaki kanan ke belakang saat Anda membawa lutut kiri ke dalam. Putar tubuh bagian atas secara bersamaan ke sisi yang berlawanan.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Perangkat yang kompatibel dengan Strava - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Aplikasi mana yang disinkronkan dengan strava? Mengunggah atau menyinkronkan dari situs kebugaran lain ke StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3

Kategori pendakian Strava - cara mencapai

Apa saja kategori pendakian? Peringkat Pendakian SepedaKategori 4: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 250 hingga 500 kaki.Kategori 3: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 500 hingga 1.500 kaki.Kategori 2: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 1.500 hingga 3.000 kaki.Kategori 1: Pendakian pada ketinggian 3.000 hingga 5.000 kaki dalam perolehan elevasi.

Strava vs mapmyride - cara mengatasinya

Bisakah saya menggunakan Strava dan MapMyRide secara bersamaan? Untuk mentransfer aktivitas Anda dari MapMyRide ke Strava, Anda perlu mengekspor aktivitas individual dari MapMyRide dan mengunggahnya ke Strava dari halaman unggah kami. Buka aktivitas di MapMyRide. CATATAN: file dapat diunggah massal ke Strava dalam grup hingga 25.

Fitur premium Strava - jawaban dan pertanyaan khas

Apa perbedaan antara strava gratis dan premium? Strava memiliki versi gratis dan berbayar versi berbayar, Strava Summit, memberi Anda akses ke lebih banyak fitur. Strava Summit berharga $5,00 per bulan, atau $59,99 per tahun. Versi gratis Strava menawarkan pelacakan aktivitas, umpan media sosial, kemampuan untuk menemukan acara kebugaran lokal, dan banyak lagi.1 . 2020 .

Strava menemukan rute - solusi pragmatis

Bagaimana cara menjelajahi rute di desktop strava? Selanjutnya, buka Strava dan ketuk tombol 'Jelajahi' di bagian bawah, lalu ketuk 'Jelajahi Rute'. Itu akan membuka halaman yang akan mulai merenungkan kehidupan selama beberapa detik, menunjukkan kepada Anda pandangan dunia. Beberapa detik kemudian akan kembali dengan tiga rute, berdasarkan parameter default di bagian atas halaman.23.03.2020

Segmen live Strava - solusi untuk

Apakah segmen langsung strava berfungsi untuk dijalankan? Memilih Segmen Segmen Langsung hanya tersedia untuk aktivitas lari dan berkuda. Dua jenis segmen akan digunakan selama pengalaman Segmen Langsung Anda: populer dan berbintang.24 . 2021 .