Utama > Bersepeda > Cerita penurunan berat badan bersepeda - cara menghadapinya

Cerita penurunan berat badan bersepeda - cara menghadapinya

Bisakah Anda menghilangkan lemak perut dengan bersepeda?

Iya,tempat bersepedaTolongmenghilangkan lemak perut, tapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan secara teraturbersepedadapat meningkatkan secara keseluruhankehilangan lemakdan mempromosikan berat badan yang sehat. Untukmengurangisecara keseluruhanperutketebalan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti:bersepeda(baik indoor maupun outdoor), efektif untuk menurunkanlemak perut.2 Februari 2021



Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, bersepeda adalah cara yang fantastis untuk melakukannya. Dan kabar baik lainnya adalah, jika bersepeda adalah satu-satunya tujuan Anda, menurunkan berat badan sambil mempertahankan kinerja akan membuat Anda lebih cepat. Ya, jadi misalnya, seorang pengendara seberat 75 pon yang mengemudikan bukit yang panjang akan benar-benar mencapai puncak satu menit lebih cepat jika saja dia kehilangan 2 pon - ya, dan untuk mengambil contoh ini secara ekstrem, perbedaannya sangat besar.

Jadi pengendara 90 pon akan menghemat hampir lima setengah menit jika mereka berhasil menurunkan 10 pon dalam kondisi yang persis sama, lalu apakah cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Nah, berikut adalah lima tips cepat dan mudah untuk membantu Anda melakukan ini.- Bertahun-tahun yang lalu kita semua diberitahu bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan berlebih adalah menghabiskan banyak waktu di apa yang disebut zona pembakaran lemak. Teorinya adalah bahwa pada intensitas yang lebih rendah Anda akan membakar persentase lemak yang lebih tinggi dibandingkan dengan karbohidrat - dan tidak apa-apa jika Anda memiliki waktu seharian untuk berolahraga, tetapi kenyataannya kebanyakan dari kita tidak memiliki kemewahan ini.

Jadi, jika Anda mencoba berolahraga dengan rutinitas penuh waktu maka intensitas tinggi adalah masalahnya - ya, Anda akan membakar lebih banyak kalori per jam pada perjalanan yang sangat keras dan intens daripada pada perjalanan panjang dengan sadel. Pada akhirnya, menurunkan berat badan adalah tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Selain itu, Anda memiliki manfaat tambahan karena biasanya sedikit kurang lapar setelah perjalanan yang intens daripada setelah perjalanan yang lama dan lambat, sehingga Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan begitu Anda melewati pintu. - Di GCN kami memiliki beberapa sesi singkat dan intens yang dapat Anda lakukan di dalam ruangan.

kaus kaki bersepeda musim dingin



Jika Anda memasukkan dua atau tiga ini ke dalam latihan mingguan Anda, Anda pasti berada di jalur yang benar. - Minum air putih sangat baik untuk Anda, dan tidak hanya itu, juga bisa menjadi sedikit penekan nafsu makan. Sekarang setelah Anda menikmati minuman yang enak, Anda tidak akan merasa lapar lagi.

Jadi, inilah trik kecil yang bagus untuk Anda. Saat Anda turun dari perjalanan, minumlah segelas air yang sangat besar, mungkin sekitar setengah liter, sebelum Anda makan. Ini akan menenangkan perut Anda, sehingga Anda tidak akan terlalu lapar saat Anda makan dan karena itu cenderung tidak makan berlebihan.

Dan Anda bisa melakukan trik ini sebelum makan utama hari itu juga. Sarapan, makan siang dan makan malam dan bahkan sebelum snack pagi dan sore. Hari-hari yang menyenangkan, semangat. - Tip nomor tiga.



Makan sedikit dan sering saat berkendara lebih dari 90 menit. Mungkin terdengar sedikit kontra-intuitif sekarang untuk makan lebih banyak dari biasanya, terutama ketika mencoba menurunkan berat badan, tetapi bersabarlah bersama kami selama beberapa saat dan kami akan menjelaskannya.- Ya, lihat apakah Mencoba menurunkan berat badan di sana adalah kecenderungan untuk membatasi jumlah yang Anda makan saat berolahraga, tetapi seperti yang disebutkan sebelumnya, hal ini dapat menyebabkan masalah makan berlebihan saat Anda tiba di rumah.

Jadi, jika Anda makan sedikit dan sering selama perjalanan, kemungkinan Anda akan merasa jauh lebih sedikit lapar saat berjalan melewati pintu dan karena itu kecil kemungkinannya untuk makan. Apakah Anda memiliki sesuatu yang tersisa? - Tidak, semuanya hilang. - Aargh. - Benar, yang berikutnya ada hubungannya dengan poin nomor satu, dan itu adalah intensitas tinggi.

Jadi, bahkan jika Anda tidak perlu merencanakan segmen interval penuh, Anda dapat melakukan banyak hal baik untuk diri sendiri dengan memasukkan beberapa interval intensitas tinggi tepat di akhir perjalanan Anda - itu benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi oksigen pasca-latihan benar-benar dapat membantu membakar lemak. Cara terbaik untuk mencapai kondisi ini adalah dengan melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi menjelang akhir perjalanan, dan dengan begitu, tubuh Anda akan tetap membakar berton-ton kalori bahkan jika Anda sedang duduk di sofa.



Betapa bagusnya itu - Ya, itu yang terbaik yang pernah ada. - Tip terakhir kami adalah untuk menetapkan tujuan dan menuliskannya bersama dengan grafik berat badan. Sekarang pastikan Anda menjaga tujuan Anda dapat dicapai karena tidak ada yang lebih buruk daripada menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai.

Dan kemudian tuliskan dan simpan di tempat yang paling mungkin Anda lihat, seperti di pintu lemari es, dan dengan begitu, kemungkinan besar Anda akan tetap berpegang pada rencana Anda. - Ya, dan seperti yang dikatakan Matt, Anda juga harus melacak berat badan Anda secara teratur. Banyak orang di luar sana yang menyarankan untuk tidak menimbang berat badan Anda setiap hari, tetapi menurut saya itu tidak buruk selama Anda melakukannya pada waktu yang sama setiap hari.

Tentu saja akan ada hari-hari ketika angka ini naik sedikit, tetapi jika Anda menyimpan semacam grafik berat badan Anda, Anda harus, dari waktu ke waktu, dalam waktu beberapa bulan, melihat bahwa tren umum garis turun menuju akhir Anda. tujuan. - Dan sekarang tip tentang apa yang tidak boleh dilakukan. Nah ini adalah sesuatu yang banyak dari kita mungkin telah menyarankan atau bahkan melihat orang lain melakukannya selama bertahun-tahun, tetapi kebanyakan di Prancis.

Namun, itu semua air. Jadi tidak hanya berpotensi berbahaya, tetapi begitu Anda terhidrasi dengan baik, semua berat badan akan kembali lagi. - Jangan lakukan itu. Jadi - Jadi begitulah.

pelumas rantai sepeda

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus merencanakan banyak perjalanan dengan intensitas tinggi, minum air secara strategis, makan secara teratur dalam perjalanan yang lebih lama, mengambil beberapa interval di akhir perjalanan reguler Anda, menetapkan tujuan dan menuliskannya. Terakhir, jangan berlebihan dalam mencoba menurunkan berat badan. Sangat sederhana, sungguh - Ya, sangat sederhana.

Yah, kami menyebutkan artikel latihan dalam ruangan kami sebelumnya. Jadi jika Anda mengklik di sana, Anda akan dibawa langsung ke tempat kami di mana kami memiliki beberapa latihan intensitas tinggi yang hebat. Atau di bawah sana, Matt dan saya membuat artikel tentang bobot sepeda dan itu memengaruhi kinerja pendakian Anda.

Jadi ada beberapa tanda bagus di bawah sana - Dan untuk berlangganan GCN, bagaimana kalau Anda mengklik tampilan yang bagus itu? - Oh, dan jangan lupa untuk 'menyukai' artikel kami, atau yang ini khususnya. Dan lain-lain juga.- Secara khusus.- Ya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan bersepeda?

Stabil, sedangbersepedamembakar sekitar 300 kalori dalam 60 menit, tetapi Anda dapat membakar lebih dari itu jika Anda meningkatkan intensitasnya. Faktanya, menurut Harvard Health Letter, seseorang dengan berat 155 pon dapat membakar sebanyak 298 kalori dalam waktu 30 menit.sepedanaik, jika mereka mengayuh dengan kecepatan 12 hingga 13,9 mil per jam.17 Juli Februari 2020

Bersepeda bisa menjadi cara yang bagus untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Dalam artikel ini, antara lain, kami pikir kami akan menunjukkan kepada Anda cara terbaik untuk menggabungkan praktik nutrisi yang baik di sekitar bersepeda Anda, jika Anda ingin menggunakan bersepeda untuk menurunkan beberapa kilogram atau hanya mendapatkan berat balapan yang optimal, kami harap Anda akan menemukan beberapa tips ini berguna tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk belajar bagaimana menggunakan bersepeda sebagai bagian dari gaya hidup sehat dan seimbang dengan lebih banyak fleksibilitas jika Anda ingin menjadwalkan waktu latihan yang kurang intens seperti pelatihan dasar atau jika Anda melakukannya hari ini santai seperti saya, maka setiap saat benar-benar cocok, tetapi selama fase pelatihan dan peningkatan intensitas tinggi dan volume tinggi, misalnya, Anda mendorong energi dan pemulihan juga tinggi untuk mempertahankan defisit kalori dan pada saat yang sama mempertahankan kebugaran jika tujuan Anda adalah untuk menjadi optimal Untuk mencapai karir. Jangan menunggu hingga beberapa minggu untuk mencapai puncak Anda, bertekad atau hanya dengan asumsi bahwa pelatihan akan menurunkan beban - kebanyakan dari kita membutuhkan tindakan melalui rencana rinci, apakah Anda seorang atlet ketahanan atau pengendara sepeda yang kreatif.

Menurunkan berat badan membutuhkan banyak perhatian, jika tidak lebih memperhatikan diet, daripada pengendara sepeda atletik kompetitif yang mencari kegagalan kinerja dapat fokus pada pikiran, kebiasaan olahraga terutama pada pengembangan kinerja dan terutama olahraga untuk membakar kalori ekstra dengan cepat menyebabkan overtraining dan kekurangan pasokan dan itu pasti tidak membantu dengan tujuan penurunan berat badan atau penurunan berat badan Anda dan itu tidak membantu meningkatkan kinerja Kehilangan Lemak Membutuhkan WaktuWater Oz terjadi dalam semalam, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kinerja bersepeda Anda, maka Anda ingin melakukannya Fokus pada lemak kehilangan, yang berarti tetap tidak sabar. Pada saat yang sama, itu tidak berarti bahwa Anda harus terlalu berambisi dalam defisit kalori Anda, jadi Anda harus menargetkan sekitar 300, itu defisit 500 kalori per hari jika Anda menginginkan rutinitas penurunan lemak yang sehat yang dapat dicapai selama pelatihan yang kurang intens. fase, seperti pelatihan dasar Kita akan bicara nanti. Membuat diri Anda kelaparan dalam defisit kalori yang tinggi setiap hari tidak akan membantu apa-apa, justru akan mempengaruhi kinerja dan tujuan penurunan berat badan Anda.

meningkatkan daya bersepeda

Ini akan memiliki efek negatif seperti sistem kekebalan yang melemah, depresi, metabolisme yang lambat, kekurangan nutrisi, dan kelelahan yang tinggi sehingga Anda ingin memastikan bahwa semua upaya untuk mencapai berat badan optimal Anda terkontrol dan bertahap dan Anda tetap sehat saat mengisi bahan bakar adalah cara tercepat. untuk berlatih berlebihan daripada membodohi perhatian pada detail sekarang patut disoroti tetapi tidak ada angka pada timbangan yang menggambarkan gambaran lengkap tentang kesehatan Anda sendiri - cara Anda memperlakukan tubuh dan pikiran terkadang merupakan indikator yang lebih baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Otot jauh lebih padat daripada lemak. Satu liter otot beratnya sekitar enam pon, sedangkan satu liter lemak tidak seberat sembilan kilogram.

Cara yang lebih mudah untuk membayangkan ini adalah bahwa jika Anda memiliki volume otot dan lemak yang sama, lemak akan menimbang 80% dari apa yang dilakukan otot, karena dua orang dapat memiliki berat yang sama, komposisi tubuh mereka bisa sangat berbeda tidak hanya melihat timbangan dan menurunkan berat badan atau melihat timbangan dan tidak melihat perbedaan berat badan, terlepas dari upaya terus-menerus kami untuk meningkatkan kinerja bersepeda Anda, Anda perlu mempertahankan atau meningkatkan massa otot Anda sambil menjaga persentase lemak Anda pada tingkat yang sehat Tahan rentang jika Anda frustrasi karena Anda kehilangan berat badan, mungkin ada baiknya mencari bantuan ahli gizi olahraga untuk membantu Anda mengukur lemak tubuh Anda. Anda mungkin hanya kehilangan lemak dan mendapatkan otot, yang sama sekali bukan hal yang buruk, jadi jangan menganggap kurangnya penurunan berat badan sebagai negatif untuk jumlah lemak esensial yang berbeda antara pria dan wanita dan biasanya sekitar dua sampai lima. persen pada pria dan wanita 10 hingga 13 persen untuk wanita biasanya didefinisikan sebagai delapan hingga sembilan belas persen, sedangkan kisaran sehat untuk wanita adalah dua puluh satu hingga tiga puluh tiga persen, tergantung pada usia, seperti yang ditunjukkan dalam tabel ini dari American Council of kebugaran. Lemak tubuh rendah sulit dipertahankan dalam jangka waktu yang lama dan tidak ada manfaat kesehatan yang diakui dengan kadar lemak tubuh di bawah 8%, ada banyak efek negatif dari lemak tubuh rendah pada wanita yang terkait dengan masalah kesuburan dan reproduksi, dan ada banyak efek negatif dari lemak tubuh rendah pada wanita yang terkait dengan masalah kesuburan dan reproduksi. apakah ada juga kaitan dengan penurunan kinerja dan fungsi kekebalan tubuh, masalah jantung dan juga tingkat energi yang rendah.

Lemak tubuh adalah bagian penting untuk menjaga seluruh tubuh Anda tetap terkendali, jadi saya pikir poin utamanya adalah saat kita melihat pengemudi super kurus di layar kita, sepanjang Tahun selama acara penting seperti Tour de France misalnya dua atau tiga poin selama musim dan sering hanya dua minggu di akhir musim misalnya Grand Tour dan mereka juga menggunakan profesional untuk benar-benar mengatasi penurunan berat badan ini dan berat balap dengan cara yang benar untuk menahan jadi saya kira apa yang saya 'm mencoba untuk mengatakan tidak untuk meniru mereka dan Anda naik atau memeriksanya sepanjang tahun, sebagai cawan suci untuk bagaimana Anda harus melihat pada sepeda karena baik, profesi ini memiliki tubuh mereka didorong ke batas mutlak dibawa. Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari bersepeda dan kesehatan Anda secara keseluruhan jika tujuan Anda adalah untuk mempertahankan persentase lemak tubuh yang sehat, bukan Tour de France untuk mendapatkan persentase lemak tubuh tepat waktu dalam minggu menjelang Grand Tour, sekarang tetapkan tujuan dan tandai kemajuan Anda, yang tidak harus menjadi tujuan berbasis berat badan. Ini bisa semudah mengatur waktu untuk lonjakan di dekat Anda dan mencoba mengalahkannya dari minggu ke minggu, atau bisa juga mencoba memiliki jalur yang stabil di dekat rumah Anda.

Saya pikir intinya adalah untuk tidak terlalu terikat dengan berat. Saya berpikir untuk mencoba menciptakan gaya hidup yang lebih sehat dan performa bersepeda yang lebih baik. Melacak kemajuan Anda dapat membantu Anda bertahan lebih lama untuk tetap berada di jalur yang benar.

Ingatlah bahwa seni membuat jurnal yang hilang di salah satu artikel saya sebelumnya bisa sangat berguna untuk melacak kemajuan Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia, baik secara fisik maupun mental, mengingat apa yang sebenarnya Anda lakukan dengan itu Ingin Mencapai Penurunan Berat Badan Sebelum Anda Mulai Ada banyak diet dan rencana makan yang terdengar seperti teknologi. Mari kita hadapi itu, kami membuat Anda lebih bingung dari apa pun. Apa yang sekarang tidak boleh dimiliki oleh serpihan jagung? Susu dengan corn flakes hanya corn flakes di atas sendiri corn flakes kering diet corn flakes Maksud dunia menurut saya pendekatan terbaik adalah diet sehat seimbang dengan manajemen diet total sesuai dengan defisit 300 sampai 500 kalori per hari seperti yang dijelaskan sebelumnya dan berikut adalah beberapa nasihat penting yang akan sangat membantu Anda mencapai nVegetables ini dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayuran untuk sebagian besar makanan.

Buah-buahan juga merupakan bagian besar dari setiap diet sehat dan layak untuk diperiksa piramida makanan saat ini Karena Anda ingin mendapatkan sayuran buah dan selada sebagai sumber makanan utama dan mendapatkan sebagian besar makanan nabati dari GCN mencari Anda mengutip buku resep ciuman adalah sumber yang bagus Saya tidak mengatakan Anda harus menjadi vegan tetapi buku ini penuh dengan resep dan ide bagaimana mendapatkan lebih banyak buah dan dengan cara yang menarik dan kreatif Dapat memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda Saya menggunakan ini dengan buku resep lainnya karena saya melakukannya, saya masih makan daging, tetapi menyenangkan untuk memiliki satu atau dua makanan vegetarian atau vegan sepanjang minggu. Bagaimana denganmu? Connor apakah kamu masih makan Meyeah apakah kamu masih makan daging? Man tapi saya tidak akan mengatakan itu bagian utama dari diet saya setiap tiga hari dan sebagian besar waktu saya lebih fokus pada buah-buahan dan sayuran dan salad kalori cair dapat bertambah dengan cepat tanpa mengisi Anda berikutnya, Anda akan ingin menghilangkan semua nacks gula Junk Food Chips Chips Lovelysweets Ya, langkah ini saja sudah cukup bagi banyak dari kita untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Sayangnya, bahkan makanan terbaik pun bisa makan berlebihan. Sayangnya, cobalah untuk mempertahankan asupan protein normal meski asupan kalorinya lebih rendah.

Ini berarti meningkatkan protein dalam diet harian Anda menjadi 25 hingga 30 persen dari asupan kalori harian Anda. Fokus pada sumber protein tanpa lemak seperti daging, ikan, telur, kacang tahu, dan menjaga asupan protein akan mempertahankan massa tubuh tanpa lemak dan memfokuskan penurunan berat badan pada kehilangan lemak. Cobalah untuk membatasi penggembalaan acak dan fokus pada makanan sebagai gantinya.

Identifikasi titik-titik di mana Anda benar-benar mengemas kalori yang tidak perlu itu dan ambil langkah-langkah untuk menguranginya jika, seperti saya, Anda menikmati makan satu porsi penuh bubur ketika Anda bersantai di tempat tidur gantung dengan baik cobalah untuk menggantinya dengan mungkin satu porsi yogurt alami, tapi lihat bagaimana olahraga dapat melengkapi diet yang baik dan jika ini semua terlihat seperti omong kosong jangan khawatir, keluarlah dan sediakan bahan bakar untuk latihan Anda sebelum, selama, dan sesudahnya. Jangan menganggap waktu-waktu ini sebagai tempat untuk berhemat pada diet Anda, yang berarti Anda memiliki makanan yang cukup sebelum pelatih Anda mengonsumsi karbohidrat selama latihan Anda, dan ketika Anda selesai berolahraga, Anda akan mendapatkan protein tinggi satu Menit istirahat. Simpan kesalahan ini dan Anda mungkin tidak akan mendapatkan manfaat dari latihan yang Anda harapkan dan Anda mungkin akan mengalami peningkatan nafsu makan secara dramatis di waktu lain, sehingga lebih sulit untuk tetap di jalur. Bahan bakar efektif melatih tip lain Kurangi asupan karbohidrat Anda sedikit pada hari-hari payudara dan pemulihan; akhir-akhir ini Anda dapat berolahraga dengan sedikit karbohidrat daripada biasanya dan ini akan berdampak kecil pada rubriz kebugaran Anda pada hari sebelum hari pemulihan - ini adalah makanan rendah karbohidrat ringan untuk makan malam dan lihat bagaimana keadaan Anda mengatasi Pastikan Anda cukup tidur Jadwalkan di sekitar latihan Anda daripada tetap berpegang pada rencana makan Anda yang biasa, misalnya ketika Anda kembali dari perjalanan Anda memiliki protein shake dan kemudian seperti beberapa jam Tunggu sampai makan siang atau makan malam selesai. tidak merencanakan makanan Anda tepat setelah berolahraga dan menggunakannya sebagai pro, jadi mendorong pemulihan Anda perlu merencanakan untuk saat ini, tambahkan sesi pelatihan aglikogen rendah itu rutinitas mingguan Anda.Cobalah mengemudi 30 hingga 60 menit sebelum sarapan, tetapi kemudian minta Tentu Anda mendapatkan sarapan seperti biasa setelah sesi berakhir, membantu menghilangkan lemak dan mendukung upaya pembakaran lemak Anda, tetapi ini bukan untuk semua orang, itu bukan untuk saya, saya membencinya dan saya tidak pernah menggunakannya terlalu banyak dalam rutinitas latihan saya mungkin bekerja untuk Anda, tetapi jika Anda jangan berkeringat, campur aduk sesi Anda dan coba latih tubuh Anda dengan cara yang berbeda, ini bisa berarti melakukan upaya yang berbeda atau jika Anda hanya ingin mengambil jalan yang berbeda ke jalur yang berbeda Upaya intensitas tinggi bukit bukanlah keajaiban , tapi bagi banyak dari kita yang terdesak waktu , kita hanya tidak punya waktu untuk naik lima atau enam jam setiap hari dengan baik, yang selalu saya lakukan, itu 30 detik berlari di kursi selama 30 detik hanya mengulangi empat kali dan menambahkan lebih banyak repetisi saat Anda menjadi lebih bugar sistem arab di ujung atas kapasitasnya Anda akan membayar lebih untuk uang Anda sistem arab mungil lebih cepat Anda bisa melakukan ini di perjalanan sosial tapi dapatkan teman Anda itu cara yang bagus untuk menambah kecepatan dan mencapai beberapa tujuan yang dapat dicapai dengan benar.

Semoga artikel ini membantu Anda memahami cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan Jangan hanya bekerja kembali dan mengevaluasi kembali dan ingat bahwa berat badan kesehatan fisik dan mental Anda adalah bagian kecil dari banyak elemen, yang semuanya terkait dengan Anda. kinerja bersepeda. Saya benar-benar perlu menekankan bahwa Anda tidak boleh terlalu terjebak dalam menurunkan berat badan - pengendara sepeda adalah tentang menikmati bersepeda sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Kami ingin tahu pendapat Anda tentang artikel ini dan jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan di komentar di bawah

Berapa kali seminggu saya harus bersepeda untuk menurunkan berat badan?

Sebaliknya, ambil lambat, tapi lamamengendaraisekaliminggu, terutama di awal musim. Perjalanan panjang (hingga enam jam) membakar banyaklemakdan memberi Anda basis daya tahan yang baik untuk musim berikutnya. Ingat, bahkan 30 menitbersepedabisa membantumumenurunkan berat badan, terutama jika Anda bekerja keras.25 Mei 2021

Apakah 30 menit bersepeda sehari cukup?

Bersepedameningkatkan daya tahan Anda di dalam dan di luarsepeda

Berolahraga disepedauntuk setidaknya30 menituntukhariakan membangun daya tahan kardiovaskular dan otot Anda. Dengan melakukan upaya yang konsisten, Anda akan melihat peningkatan kapasitas aerobik Anda, memungkinkan Anda untuksepedalebih lama atau pada perjalanan yang lebih intens.

Menunggang kuda dapat mengambil segala macam bentuk dan ukuran, tetapi jika Anda benar-benar terdesak waktu, Anda dapat berada dalam perjalanan yang tepat dalam 30 menit. Yah kami pikir kami akan mencobanya dan melihat apakah kami bisa mendapatkan tumpangan yang tepat hanya dalam waktu setengah jam, ikuti survei di aplikasi gcn perjalanan mana yang Anda sukai. Karena keadaan tidak sama untuk siapa pun, kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa contoh kehidupan nyata dari apa yang kami sebagai moderator gcm lakukan ketika kami hanya memiliki waktu 30 menit untuk membuat sepatu gocycling itapenlets 30 menit yang tidak terlalu lama untuk dikendarai jalan.

Saya pikir itu akan membawa saya 30 menit untuk keluar dari pintu dengan perlengkapan saya di Mypike, itu akan menjadi sia-sia bagi saya sesi yang sangat baik dalam 30 menit di turbo dengan mengganti dan mandi setelah sesi pedas singkat tahun 2040-an dan Saya hanya akan melakukan ini sesering mungkin dengan pemanasan dan pendinginan jadi saya pikir saya bisa melakukan 10-15 set yang bisa saya lakukan untuk diatur jadi saya akan pergi dan bersiap-siap untuk menyiapkan perlengkapan dan perlengkapan saya. sepeda siap oke saya pikir ini adalah hal tercepat yang pernah saya pindahkan sedikit lebih dari dua menit yang lalu dan waktu diklik di garasi sesi saya mulai wahoo ok jadi saya di sepeda butuh sedikit lebih lama saya mengharapkan hampir empat menit, tapi saya mengeluh bahwa saya benar-benar harus menyalakan kipas angin karena saya merasa suhunya cukup panas, jadi saya akan memperhitungkannya selama sepuluh, oke, jadi sekarang saya empat menit dan 30 detik dalam pemanasan saya, Saya pikir 20 detik sebelum saya memulai upaya pertama saya, oke, sekarang giliran saya, saya merasa sedikit kurang stres maksud saya Saya belum melakukan pemanasan terbaik yang saya lakukan biasanya 10-15 menit tapi ya saya pikir kita akan masuk ke aset pertama ini, saya akan mengambilnya pada awalnya sedikit mudah dan kemudian kita masuk ke dalamnya jadi saya punya empat detik jadi saya lebih baik pergi sebagian besar waktu saya tidak tahu sekali, hari apa dalam seminggu, jadi beri saya 30 menit dan Anda tahu itu akan menjadi pesta besar jika di luar dingin dan saya tidak mau berada di luar aku di sana terlalu lama atau aku punya rencana untuk dilakukan dengan keluarga. Saya tahu saya harus melakukannya dengan cepat jadi saya biasanya mengembang kemacetan lalu lintas untuk masuk ke zona, harus berubah, kita harus memukulnya, kita harus mencapai tujuan tepat ketika saya keluar dari pintu, tidak berantakan Tentang dua tiga menit hanya untuk meniup jaring laba-laba dari kaki saya untuk pemanasan, merasa nyaman di sepeda dan kemudian mempercepat detak jantung 120 hingga 140 selama lima menit hanya untuk membuat saya bergerak jadi saya bersiap untuk latihan Saya bisa melakukannya dalam sekejap, jadi kita punya waktu tiga menit, ini menekan timer putaran hanya untuk bangun. Selama lima menit berikutnya saya ingin mempertahankan irama yang bagus dan tinggi. Saya tidak ingin terlalu menegangkan otot, terutama jika Anda tidak punya banyak waktu, Anda tidak ingin fokus menguasai Biggear untuk mendapatkan detak jantung super tinggi Anda hanya ingin satu irama dingin menjaga kecepatan Anda tinggi bekerja pada sistem kardiovaskular tidak selalu membuat seluruh tubuh stres yang datang kemudian dalam beberapa menit cocok dalam perjalanan dalam 30 menit itu akan sulit, tapi saya pikir itu dapat dilakukan dan saya ingin mengambil ini sebagai kesempatan untuk hanya memiliki bersepeda yang menyenangkan, merentangkan kaki saya, melatih paru-paru saya, menjadi satu dengan alam, momen damai di tengah hari kerja yang mungkin cukup menegangkan ya ya hari-hari saya stres, mereka lebih baik, ganti pakaian Anda.

Tunggu sebentar, kamu tidak di sini, lihatlah sebentar helm privasi, oke, aku siap, aku pergi, aku keluar dari pintu, aku keluar di tempat terbuka oh rasanya menyenangkan keluar sekarang, saya butuh dua menit untuk bersiap-siap karena saya memotong semua kit yang ada di pintu sepeda Saya membiarkan diri saya 13 menit waktu mengemudi yang akan saya lakukan satu arah di jalan lokal saya, dan saya melakukan ini karena saya tidak ingin memilih lingkaran yang bisa lebih panjang dari yang terlihat di atas kertas, dan juga karena itu berarti saya tahu saya hanya perlu berbalik dan kembali sehingga saya dapat kembali tepat waktu, jadi jika saya melakukannya 30 menit? dalam satu arah 13 menit kembali itu adalah 26 menit total waktu perjalanan sehingga saya memiliki dua menit untuk bersiap-siap, beri saya dua menit lagi untuk berubah setelah itu karena saya memiliki pertemuan yang sangat penting setelah itu, jadi saya harus memastikan saya mendapatkan kembali ke masa lalu jadi semua orang harus dapat memiliki perjalanan berkualitas tinggi dalam 20 menit26 menit waktu mengemudi saya melarikan diri selama setengah jam saya melepaskan sepatu sepeda tetapi saya tidak peduli saya memutuskan untuk mengambil satu lagu tentang menulis tentang itu saya sepatu sepeda basah basah basah dan itu benar-benar ingin saya bernyanyi untuk bluesnow latihan 30 menit saya, saya akan keluar dan naik beberapa bukit di kamar mandi tempat saya tinggal karena mereka sangat dekat jadi saya harap saya bisa melakukan yang baik 10 menit pengerahan vo2 max di jendela ini, apa yang harus saya lakukan? karena saya butuh 10 menit untuk bersiap-siap, jadi saya hanya punya waktu 20 menit untuk mendaki, rata-rata 10, sulit, tapi saya pikir saya bisa melakukan dua repetisi yang layak di sini, sekitar 380 400 watt dan itu sekitar 10 menit pada pembicaraan vo2 max endstop semacam ini saya menggunakan turbo 19 setengah menit sekarang saya berhenti menghitung berapa banyak upaya 20 detik yang saya lakukan tetapi saya mulai bangun saya bersumpah, detak jantung saya meningkat, jadi saya mendapatkan latihan yang baik saya kira saya Saya fit lima lagi maka itu berarti lima menit lagi oh tidak, saya harus menenangkan diri ya lima lagi dan kemudian dua menit cooldown benar-benar hanya memutar kaki saya dan melihat apakah saya bisa bergerak hanya dalam tiga menit itu akan menjadi segalanya baiklah mari kita berusaha sedikit lagi Saya agak berharap sekarang, tapi saya baru saja berada di jalan selama sepuluh menit yang menyenangkan dan mudah Sungguh, saya menyelesaikan sendiri di sini detik itu, melakukan pengulangan kedua saya dan jam terus berjalan sekitar 26 menit yang berarti saya punya empat menit untuk pulang dan berganti pakaian, itu bodoh ide oh godoh, saya lebih baik bergoyang sebanyak ini untuk pendinginan jadi saya tidak akan berada di perjalanan saya selama tujuh menit tapi saya pikir saya hanya berhenti sedikit karena saya menemukan beberapa blackberry yang bagus. Maksud saya, saya biasanya datang ke sini pada musim gugur untuk memetiknya, jujur ​​​​saja di awal musim dan dan saya baru menyadarinya di sini, saya harus berhenti dan melihat saya akan mencoba mereka yang sangat berair namun sedikit asam sedikit kesal off Anda bisa tinggal sedikit lebih lama dua minggu saya pikir itu baik untuk mengetahui bagaimanapun saya retak lebih baik karena ini entah bagaimana menghabiskan sedikit waktu berharga saya sangat beruntung memiliki ini sebagai perjalanan nakal kecil selama istirahat makan siang saya, untuk memberitahu Anda gunung adalah pendakian yang curam, jangan meremehkannya tepat di tengah Myride dan Carrick dengan kemeja dan lurus di jembatan di atas sungai sekarang dan karena Anda dapat melihat sudut pandang yang benar-benar indah dari sini, sungai itu cukup membengkak, saya harus mengatakan kami memiliki banyak hujan sehingga terlihat cukup gelap khususnya merah kano malang ini mengalami sedikit kecelakaan, jangan berpikir jadi dia mendapat perjalanan kano dalam setengah jam oh saya sedikit tersesat, lebih baik saya kembali karena baik, rute berbicara secara strategis dan sejujurnya, saya sedikit terbawa pergi karena saya berada di bukit downsiskin, saya membutuhkan waktu 30 menit untuk sampai ke sini dan jalan kembali semua menanjak, ini tidak ada dalam rencana saya, saya belum memikirkannya, saya belum memikirkannya sama sekali jadi saya harus Jika saya akan melakukan pertemuan ini karena sebenarnya ini adalah pertemuan penting, pindahkan 30 menit jadi baik-baik saja jadi saya baru saja menyelesaikan kalimat ini Dua menit ambang batas 30 detik terakhir Saya akan memukulnya dengan keras dan saya akan mengambil istirahat dua menit lakukan 30 detik semuanya tidak apa-apa, jadi dua menit pertama selesai, sekarang saya punya dua menit gratis dan pada dasarnya saya hanya akan menenangkan diri, lalu saya akan melakukannya lagi, dua menit lagi. Saya datang ke sini ke lubang pasir lokal ini hanya untuk berusaha dengan baik. Ini menyenangkan dan sedikit kesenangan off-road bagi saya jadi saya sangat menikmati menghabiskan 30 menit hari saya, mungkin seperti banyak dari Anda di off-road Persentase tidak signifikan, jadi saya masih punya waktu 60 detik untuk istirahat, lalu saya akan melakukan dua lagi upaya dua menit ini, lalu saya juga akan melakukan beberapa pekerjaan di luar sepeda, baiklah, mari kita mulai dengan yang kedua, ayo set kedua selesai, kita punya dua menit lagi dan kemudian saya akan melakukan set terakhir interval Vo2 ambang batas ini yang saya tidak punya banyak untuk mengingat sesi ini membutuhkan peralatan saya sepatu saya sepeda saya dan saya lupa lubang las tiga lagi saya bisa melakukannya lebih berusaha, lalu saya bisa menelepon ke bawah Saya akan selalu merekomendasikan pemanasan dengan baik dan membuat panggilan telepon yang baik setiap kali Anda melakukan sesi seperti ini, tetapi saya pikir saya berhasil melakukannya, tetapi saya jelas tidak melakukannya 'tidak turun ke 27 menit dan saya baru menyadari bahwa dua menit cooldown setelah sesi yang intens seperti itu tidak cukup lama, kaki saya masih terbakar, Detak jantung saya masih cukup tinggi dan jika saya melepaskan kaki saya sekarang kaki saya akan membenci saya besok, jadi saya akan tetap menggunakan turbo selama beberapa menit hanya untuk mendinginkan dengan benar sehingga saya tidak' t memiliki rasa sakit kemudian, tapi apa yang saya pikirkan, tiga menit untuk keluar dan mandi? dan ternyata saya tidak merencanakan dengan baik saya akan berusaha sekuat tenaga untuk pulang melawan Hillah Power on jadi interval itu selesai, sekarang saatnya melakukan sesuatu di luar motor jika saya memarkir motor dan sekarang saya akan bertahan 20 detik lagi jadi sementara saya bekerja dengan cara saya kembali sekarang saya akan melanjutkan upaya ini, sekarang satu lagi, saya merasa sakit, huh jadi untuk semua itu saya memiliki area tempat saya tinggal tidak pernah benar-benar pergi saya sudah tidak pernah terlalu jauh dari rumah Saya memiliki satu upaya terakhir yang harus dilakukan, saya hanya akan melakukan ini di tepi jalan sementara saya kembali ke rumah saya Oke, sekarang 20 detik benar saya berhasil mengujinya selama pendakian dan Saya akan pulang sekarang Saya pikir saya sudah bersih Saya punya 25 menit waktu mengemudi jadi saya punya tiga menit untuk pulang, dua menit, untuk berganti pakaian, dan kemudian saya kembali bekerja dalam setengah jam jadi sekarang saya yakin saya akan melihatnya di meja saya jadi saya baru saja menyelesaikan pertemuan saya dan saya mungkin belum melakukan perjalanan paling epik, tetapi Anda tahu apa itu tidak masalah karena saya keluar saya memiliki udara segar dan saya sedikit terlatih lebih baik daripada tidak sama sekali kadang-kadang dalam hidup kita tidak melakukan sesuatu karena kita tidak bisa melakukan semua kita lebih suka tidak melakukan apa-apa daripada melakukan sedikit sesuatu dan Anda tahu, kadang-kadang semua yang Anda lakukan yang harus dilakukan adalah mudah keluar dari sana, memutar kaki Anda dan mencobanya dan itu adalah hak ajaib jadi saya akan kembali dan membangun semuanya ke dalam perjalanan saya jadi saya akan kembali ke tempat duduk saya sekitar beberapa menit dan saya tahu Saya sudah melakukan pemanasan tiga menit saya uh Saya melakukan sedikit kecepatan mudah saya Saya melakukan dua menit hingga dua menit dari sepeda dan berlari dengan sprint sekarang saya akan melakukan beberapa sprint terakhir untuk menyelesaikan yang terakhir ini jadi itu saja 3 0 menit dengan saya sepertinya jika Anda bisa melompat keluar dari sana melakukannya Anda akan merasa lebih baik Anda akan mendapatkan darah mengalir di otak Anda Anda sendiri akan merasa sangat positif Anda akan merasa baik Anda memiliki sesuatu dalam sedikit lebih baik daripada tidak ada apa-apa selalu mengatakan bersenang-senang, pastikan, terima kasih telah melihat mereka semua.

Semoga Anda menikmati yang ini dan saya harap ini menginspirasi Anda untuk naik sepeda dan menikmati wahana yang lebih kecil ini, tetapi beri tahu kami di komentar di bawah jika Anda memiliki favorit untuk busur kecil yang Anda sukai? lakukan atau pelatihan favorit atau perjalanan kecil favorit di jalan pedesaan seperti saya, saya sangat ingin mendengar dari Anda seperti kita semua dan beri tahu kami di area komentar di bawah ini dengan hati-hati sampai jumpa lagi, terima kasih telah melihat semua orang dan bersenang-senang berkuda

Apakah bersepeda lebih baik daripada berlari?

Jumlah kalori yang Anda bakar dalam setiap latihan tergantung pada intensitas dan lama waktu Anda melakukannya. Secara umum,berlarimembakar lebih banyak kaloridaripada bersepedakarena menggunakan lebih banyak otot. Namun,bersepedalebih lembut di tubuh, dan Anda mungkin bisa melakukannya lebih lamaataulebih cepatdarikamu bisaLari.21 Januari Februari 2020

jimmie johnson bersepeda

Berapa banyak berat badan yang bisa saya turunkan Bersepeda 1 jam sehari?

Bersepeda satu jam sehariuntukpenurunan berat badanaku ssebuahcara terbaik untuk meningkatkanpenurunan berat badan. Seorang individu seberat 180 ponbersepedauntuksatu jampada intensitas sedang membakar sekitar 650 kalori. Jika Anda berkendara enam hari seminggu selama setahun, Andaakanmembakar sekitar 202.800 kalori, yang berarti sekitar 58 pon lemak tubuh!25 Juli Februari 2020

Berapa banyak berat badan Anda bisa menurunkan bersepeda 30 menit sehari?

Harvard Medical School melaporkan orang seberat 155 ponbisamembakar sekitar 260 kalori saat berolahragasepedahanya untuk30 menit. Orang seberat 125 ponakanmembakar 210 kalori dalam latihan yang sama, sementara orang seberat 185 ponakanmembakar 311 kalori.27.04.2019

Apakah bersepeda baik untuk bokong Anda?

Bersepedabekerjaandakaki danbokong, terutama saat Anda mendaki, tetapi tidak bertahan cukup lama atau memberikan ketahanan yang cukup untuk membentuk otot besar. Secara keseluruhan, aktivitas kardio seperti:bersepedaakanlebih baiksaat membakar lemak di sekitarnyaandaotot glute daripada yang akan dibuatpantatmulebih besar.

Berapa km saya harus bersepeda sehari untuk menurunkan berat badan?

Berapa jarakuntuk menutupipenurunan berat badan. Rata-rata, seseorang harus melakukannyabersepedauntuk sekitar 20 sampai 30km. Tapi Channa menyarankan bahwa alih-alih berfokus padajarak, seseorang harus fokus pada durasibersepeda, yangSebaiknyamenjadi satu jam atau lebih.04.01.2021

Apa yang membakar lebih banyak berjalan atau bersepeda?

Bersepeda lebih membakarkalori

Rata-rataberjalankecepatan 5 km/jam (3 mph) membuat rata-rata orangmembakarsekitar 232 kkal per jam.Bersepedadengan kecepatan sedang 20 km/jam (12 mph)luka bakarsekitar 563 kkal per jam. Dan perbedaannya semakin besar ketika kita meningkatkan intensitasnya.
17 Oktober 2018

Apakah bersepeda mengencangkan paha bagian dalam?

Bersepedaadalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dari Andapaha dalamkarena membakar kalori. Anda tidak perlu mengendarai sepeda selama berjam-jam untuk melihat manfaatnya, tetapi Andamelakukanharus mengikuti jadwal latihan yang teratur.

Berapa banyak berat badan yang saya turunkan dengan Bersepeda?

Ini foto sebelum dan sesudahnya. Total penurunan berat badan saya adalah 40 pon selama 12 minggu. Perhatikan manfaat sampingannya, saya mendapatkan kulit cokelat yang bagus saat berada di bawah sinar matahari. Omong-omong, saya bermain golf di Seattle di foto kedua dan karenanya jaketnya. Menumbuhkan rambut wajah tidak diperlukan, tetapi apa salahnya, jika Anda ingin mengubah penampilan, mengapa tidak?

Bisakah perjalanan bersepeda membantu Anda menurunkan berat badan?

Perjalanan dengan sepeda dapat berdampak besar pada penurunan berat badan. Sebuah studi baru-baru ini oleh University of East Anglia dan Pusat Penelitian Diet dan Aktivitas menunjukkan bahwa orang yang beralih ke bersepeda dari mengemudi atau transportasi umum kehilangan rata-rata 7kg/1 batu selama setahun, ketika bersepeda 30 menit sekali jalan.

Apa yang harus saya minum saat bersepeda untuk menurunkan berat badan?

Minum banyak air dan kurangi soda termasuk soda diet: Air membantu proses penurunan berat badan dan meskipun soda diet tidak memiliki kalori, soda membuat Anda merasa lapar. Saya bosan dengan air jadi saya menyimpan sebotol limun atau teh Crystal Light di lemari es ketika saya hanya ingin uang kembalian.

sepeda untuk orang gemuk

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Perangkat yang kompatibel dengan Strava - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Aplikasi mana yang disinkronkan dengan strava? Mengunggah atau menyinkronkan dari situs kebugaran lain ke StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3

Kategori pendakian Strava - cara mencapai

Apa saja kategori pendakian? Peringkat Pendakian SepedaKategori 4: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 250 hingga 500 kaki.Kategori 3: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 500 hingga 1.500 kaki.Kategori 2: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 1.500 hingga 3.000 kaki.Kategori 1: Pendakian pada ketinggian 3.000 hingga 5.000 kaki dalam perolehan elevasi.

Strava vs mapmyride - cara mengatasinya

Bisakah saya menggunakan Strava dan MapMyRide secara bersamaan? Untuk mentransfer aktivitas Anda dari MapMyRide ke Strava, Anda perlu mengekspor aktivitas individual dari MapMyRide dan mengunggahnya ke Strava dari halaman unggah kami. Buka aktivitas di MapMyRide. CATATAN: file dapat diunggah massal ke Strava dalam grup hingga 25.

Fitur premium Strava - jawaban dan pertanyaan khas

Apa perbedaan antara strava gratis dan premium? Strava memiliki versi gratis dan berbayar versi berbayar, Strava Summit, memberi Anda akses ke lebih banyak fitur. Strava Summit berharga $5,00 per bulan, atau $59,99 per tahun. Versi gratis Strava menawarkan pelacakan aktivitas, umpan media sosial, kemampuan untuk menemukan acara kebugaran lokal, dan banyak lagi.1 . 2020 .

Strava menemukan rute - solusi pragmatis

Bagaimana cara menjelajahi rute di desktop strava? Selanjutnya, buka Strava dan ketuk tombol 'Jelajahi' di bagian bawah, lalu ketuk 'Jelajahi Rute'. Itu akan membuka halaman yang akan mulai merenungkan kehidupan selama beberapa detik, menunjukkan kepada Anda pandangan dunia. Beberapa detik kemudian akan kembali dengan tiga rute, berdasarkan parameter default di bagian atas halaman.23.03.2020

Segmen live Strava - solusi untuk

Apakah segmen langsung strava berfungsi untuk dijalankan? Memilih Segmen Segmen Langsung hanya tersedia untuk aktivitas lari dan berkuda. Dua jenis segmen akan digunakan selama pengalaman Segmen Langsung Anda: populer dan berbintang.24 . 2021 .