Utama > Bersepeda > Hasil penurunan berat badan bersepeda - buku pegangan komprehensif

Hasil penurunan berat badan bersepeda - buku pegangan komprehensif

Apakah bersepeda baik untuk menurunkan berat badan di perut?

Iya,bersepedabisa membantukehilangan perutgemuk, tetapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan secara teraturbersepedadapat meningkatkan lemak secara keseluruhankerugiandan mempromosikan sehatbobot. Untuk mengurangi secara keseluruhanperutketebalan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti:bersepeda(baik indoor maupun outdoor), efektif untuk menurunkanperutlemak.2 Februari 2021





Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, bersepeda adalah cara yang fantastis untuk melakukannya. Dan kabar baik lainnya adalah, jika bersepeda adalah satu-satunya tujuan Anda, menurunkan berat badan sambil mempertahankan kinerja akan membuat Anda lebih cepat. Ya, jadi misalnya pengendara seberat 75 pon yang bersepeda di atas bukit yang panjang akan benar-benar mencapai puncak satu menit lebih cepat jika dia kehilangan hanya 2 pon - ya, dan untuk mengambil contoh ini secara ekstrem, bahwa Perbedaannya sangat besar.

Jadi pengendara 90 pon akan menghemat hampir lima setengah menit jika mereka berhasil menurunkan 10 pon dalam kondisi yang persis sama, lalu apakah cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Nah, sekarang inilah lima tip cepat dan mudah yang akan membantu Anda melakukan ini.- Bertahun-tahun yang lalu kita semua diberitahu bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan berlebih adalah dengan menghabiskan banyak waktu di tempat yang disebut zona pembakaran lemak. Teorinya adalah bahwa pada intensitas yang lebih rendah Anda akan membakar persentase lemak yang lebih besar dibandingkan dengan karbohidrat daripada pada intensitas yang lebih tinggi ini - dan tidak apa-apa jika Anda berolahraga sepanjang hari, tetapi kenyataannya adalah bahwa kebanyakan dari kita tidak memiliki kemewahan ini. .

Jadi, jika Anda mencoba berlatih dengan rutinitas penuh waktu maka intensitas tinggi adalah masalahnya - ya, Anda akan membakar lebih banyak kalori per jam pada perjalanan yang sangat keras dan intens daripada pada perjalanan panjang dengan sadel. Pada akhirnya, menurunkan berat badan adalah tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Selain itu, Anda memiliki manfaat tambahan karena biasanya sedikit kurang lapar setelah perjalanan yang intens daripada setelah perjalanan yang lama dan lambat, sehingga Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan begitu Anda melewati pintu. - Di GCN kami memiliki beberapa sesi singkat dan intens yang dapat Anda lakukan di dalam ruangan.



Jika Anda memasukkan dua atau tiga ini ke dalam latihan mingguan Anda, Anda pasti berada di jalur yang benar. - Minum air putih sangat baik untuk Anda, dan tidak hanya itu, juga bisa menjadi sedikit penekan nafsu makan. Sekarang, setelah Anda minum dengan baik, Anda tidak akan merasa lapar lagi.

Jadi, inilah trik kecil yang bagus untuk Anda. Saat Anda turun dari perjalanan, minumlah segelas air yang sangat besar, mungkin sekitar setengah liter, sebelum Anda makan. Ini akan menenangkan perut Anda, sehingga Anda tidak akan terlalu lapar saat Anda makan dan karena itu cenderung tidak makan berlebihan.

Dan Anda bisa melakukan trik ini sebelum makan utama hari itu juga. Sarapan, makan siang dan makan malam dan bahkan sebelum snack pagi dan sore. Hari-hari yang menyenangkan, semangat. - Tip nomor tiga.

bersepeda quad



Makan sedikit dan sering saat berkendara lebih dari 90 menit. Mungkin terdengar sedikit kontra-intuitif sekarang untuk makan lebih banyak dari biasanya, terutama ketika mencoba menurunkan berat badan, tetapi tunggu sebentar dan kami akan menjelaskannya.- Ya, lihat apakah Saat Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, ada kecenderungan untuk membatasi jumlah yang Anda makan selama berolahraga.

Jadi, jika Anda makan sedikit dan sering selama perjalanan, kemungkinan Anda akan merasa jauh lebih sedikit lapar saat berjalan melewati pintu dan karena itu kecil kemungkinannya untuk makan. Apakah Anda memiliki sesuatu yang tersisa? - Tidak, semuanya hilang. - Aargh. - Benar, yang berikutnya ada hubungannya dengan poin nomor satu, dan itu adalah intensitas tinggi.

Jadi, bahkan jika Anda tidak perlu merencanakan segmen interval besar-besaran, Anda dapat melakukan banyak hal baik untuk diri sendiri dengan memasukkan beberapa interval intensitas tinggi tepat di akhir perjalanan Anda - itu benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi oksigen pasca-latihan benar-benar dapat membantu membakar lemak. Cara terbaik untuk mencapai kondisi ini adalah dengan melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi menjelang akhir perjalanan, dan dengan begitu, tubuh Anda akan tetap membakar banyak kalori bahkan jika Anda sedang duduk di sofa.



Betapa bagusnya itu - Ya, itu hal terbaik yang pernah ada. - Tip terakhir kami adalah untuk menetapkan tujuan dan menuliskannya bersama dengan tabel berat badan. Sekarang, pastikan untuk menjaga tujuan Anda dapat dicapai karena tidak ada yang lebih buruk daripada menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai.

Dan kemudian tuliskan dan simpan di tempat yang paling mungkin Anda lihat, seperti di pintu lemari es, dan dengan begitu, Anda akan lebih cenderung untuk tetap pada rencana Anda. - Ya, dan seperti yang dikatakan Matt, Anda juga harus mengawasi berat badan Anda secara teratur. Banyak orang di luar sana yang menyarankan untuk tidak menimbang berat badan Anda setiap hari, tetapi menurut saya itu tidak buruk selama Anda melakukannya pada waktu yang sama setiap hari.

Tentu saja akan ada hari-hari ketika jumlah ini sedikit meningkat, tetapi jika Anda menyimpan semacam grafik berat badan Anda, Anda harus, seiring waktu, dalam waktu beberapa bulan, melihat bahwa tren umum garis turun menuju tujuan akhir Anda. . - Dan sekarang tip tentang apa yang tidak boleh dilakukan. Nah ini adalah sesuatu yang banyak dari kita mungkin telah menyarankan atau bahkan melihat orang lain lakukan selama bertahun-tahun, tetapi kebanyakan di Prancis.

cara memperbaiki sepeda tua

Namun, itu semua air. Jadi tidak hanya berpotensi berbahaya, tetapi begitu Anda terhidrasi dengan baik, semua berat badan akan kembali naik - jangan lakukan itu. - Jadi begitulah.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus merencanakan banyak perjalanan berintensitas tinggi, minum air secara strategis, makan secara teratur dalam perjalanan yang lebih lama, memasukkan beberapa interval di akhir perjalanan reguler Anda, menetapkan tujuan dan menuliskannya. Terakhir, jangan berpakaian terlalu banyak dalam upaya menurunkan berat badan. Sangat sederhana, sungguh - ya, sangat sederhana.

Yah, kami menyebutkan artikel latihan dalam ruangan kami sebelumnya. Jadi jika Anda mengklik di sana, Anda akan dibawa langsung ke tempat kami di mana kami memiliki beberapa latihan intensitas tinggi yang hebat. Atau di bawah sana, Matt dan saya membuat artikel tentang bobot sepeda dan itu memengaruhi kinerja pendakian Anda.

Jadi ada beberapa tanda bagus di bawah sana - dan untuk berlangganan GCN, bagaimana kalau Anda mengklik tampilan yang bagus itu? dan jangan lupa untuk 'menyukai' artikel kami, atau yang ini khususnya. Dan lain-lain juga.- Secara khusus.- Ya.

Apakah saya akan menurunkan berat badan dengan bersepeda 30 menit sehari?

Seseorang yang beratnya 185 ponbisabakar 355 kalori denganbersepedapada kecepatan ini. Dan, dengan kecepatan yang lebih cepat sekitar 14 hingga 15,9 mil per jam, 155 ponbisamembakar hingga 372 kalori hanya dalam30 menit, sedangkan seseorang yang beratnya 185 ponbisamembakar 444 kalori dalam jangka waktu tersebut.17 Juli 2020 g.

Bersepeda bisa menjadi cara yang bagus untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Dalam artikel ini, antara lain, kami pikir kami akan menunjukkan kepada Anda cara terbaik untuk menggabungkan praktik nutrisi yang baik di sekitar bersepeda Anda, jika Anda ingin menggunakan bersepeda untuk menurunkan beberapa kilogram atau hanya mendapatkan berat balapan yang optimal, kami harap Anda temukan beberapa tips ini berguna tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk mempelajari bagaimana Anda dapat menggunakan bersepeda sebagai bagian dari gaya hidup sehat dan seimbang, lebih banyak fleksibilitas jika Anda ingin mengatur atau jika Anda ingin mengatur dalam fase pelatihan yang tidak terlalu intens seperti pelatihan dasar Hari-hari biasa seperti saya, maka setiap saat benar-benar cocok, tetapi dengan intensitas tinggi dan volume berat pelatihan dan fase peningkatan, misalnya, Anda mendorong energi dan persyaratan pemulihan juga tinggi untuk mempertahankan defisit kalori dan pada saat yang sama menjaga kebugaran jika tujuan Anda adalah untuk menjadi optimal Untuk mencapai karir. Jangan menunggu hingga beberapa minggu sebelum Anda mencapai puncaknya.

Bertekad atau hanya berasumsi bahwa pelatihan akan menurunkan beban - kebanyakan dari kita membutuhkan tindakan melalui rencana terperinci apakah Anda seorang atlet ketahanan atau pengendara sepeda yang kreatif. Menurunkan berat badan membutuhkan banyak perhatian meskipun Tidak lebih memperhatikan nutrisi sebagai pengendara sepeda kompetitif mencari kegagalan. Kinerja harus fokus pada jiwa. Kebiasaan olahraga terutama berfokus pada pengembangan kinerja dan terutama pelatihan untuk membakar kalori ekstra dapat dengan cepat menyebabkan overtraining dan kekurangan pasokan dan itu pasti tidak membantu dengan tujuan penurunan berat badan atau penurunan berat badan Anda dan itu tidak membantu meningkatkan penurunan berat badan kinerja membutuhkan waktu air oz terjadi untuk menurunkan berat badan dalam semalam dan meningkatkan kinerja bersepeda Anda maka Anda ingin fokus pada kehilangan lemak yang berarti ada ss Anda tetap tidak sabar.

Pada saat yang sama, itu tidak berarti bahwa Anda harus terlalu ambisius pada tujuan defisit kalori Anda, jadi targetkan sekitar 300, itu defisit 500 kalori per hari jika Anda menginginkan rutinitas penurunan lemak yang sehat yang dapat dicapai dalam pelatihan yang kurang intens. fase, seperti pelatihan dasar yang akan kita bicarakan nanti. Membuat diri Anda kelaparan dalam defisit kalori yang tinggi setiap hari tidak akan membantu apa-apa, justru akan mempengaruhi kinerja dan tujuan penurunan berat badan Anda. Ini akan memiliki efek negatif seperti sistem kekebalan yang melemah, depresi, metabolisme yang lambat, kekurangan nutrisi dan tingkat kelelahan yang tinggi sehingga Anda ingin memastikan bahwa semua upaya dilakukan untuk Mencapai Berat Badan Optimal, Terkendali dan Bertahap, dan Tetap Sehat Saat Mengisi Bahan Bakar adalah Cara Tercepat untuk Berlatih Berlebihan Alih-alih Membodohi Perhatian terhadap Detail Sekarang ini patut disoroti, tetapi tidak ada angka pada timbangan yang akan menjadi gambaran lengkap tentang kesehatan Anda sendiri, cara Anda memperlakukan tubuh dan pikiran terkadang merupakan indikator yang lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan.

Otot jauh lebih padat daripada lemak. Satu liter otot beratnya sekitar enam kilogram, sedangkan satu liter lemak tidak seberat sembilan kilogram. Cara yang lebih mudah untuk membayangkan ini adalah bahwa jika Anda memiliki volume otot dan lemak yang sama, lemak akan menimbang 80% dari apa yang dilakukan otot, karena dua orang dapat memiliki berat yang sama, komposisi tubuh mereka bisa sangat berbeda tidak hanya melihat timbangan dan kehilangan berat badan atau melihat timbangan dan tidak melihat perbedaan berat badan meskipun upaya terus menerus untuk meningkatkan kinerja bersepeda Anda, Anda perlu mempertahankan atau meningkatkan massa otot Anda sambil menjaga persentase lemak Anda dalam kisaran yang sehat Jika Anda frustrasi karena Anda mencoba menurunkan berat badan, mungkin ada baiknya mencari bantuan ahli gizi olahraga untuk membantu Anda mengukur lemak tubuh Anda.

Anda mungkin hanya kehilangan lemak dan membangun otot, yang tidak buruk sama sekali, jadi jangan menganggap kurangnya penurunan berat badan sebagai negatif untuk jumlah lemak esensial yang berbeda antara pria dan wanita, dan biasanya sekitar dua sampai lima persen pada pria dan 10 Biasanya didefinisikan sebagai delapan hingga sembilan belas persen, sedangkan kisaran sehat untuk wanita adalah dua puluh satu hingga tiga puluh tiga persen, tergantung pada usia, seperti yang ditunjukkan dalam tabel ini dari American Council of Fitness. Lemak tubuh rendah sulit dipertahankan dalam jangka waktu yang lama dan tidak ada manfaat kesehatan yang diakui dengan kadar lemak tubuh di bawah pengaturan 8%. Ada, dan ada, banyak efek negatif dari lemak tubuh rendah pada wanita yang terkait dengan masalah kesuburan dan reproduksi Kaitannya dengan penurunan kinerja dan fungsi kekebalan tubuh, masalah jantung, dan juga tingkat energi yang rendah Lemak tubuh adalah bagian penting untuk menjaga seluruh tubuh Anda tetap terkendali, jadi saya pikir poin terpenting adalah sementara kita melihat driver super tipis di layar kita, semua sepanjang tahun Tentang acara penting seperti Tour de France misalnya adalah dua atau tiga poin selama musim dan seringkali hanya selama dua minggu di akhir musim misalnya Grand Tour fa dan mereka juga menggunakan profesional untuk benar-benar mengatasi penurunan berat badan ini dan bobot balap dengan cara yang benar zu bertahan jadi saya kira apa yang saya coba katakan adalah tidak meniru mereka dan Anda mengendarai atau memeriksanya sepanjang tahun sebagai cawan suci untuk bagaimana Anda harus melihat pada sepeda karena baik, profesi ini telah mendorong tubuh mereka ke batas mutlak.

Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari bersepeda dan kesehatan Anda secara keseluruhan jika tujuan Anda adalah untuk mempertahankan persentase lemak tubuh yang sehat, bukan Tour de France untuk mendapatkan persentase lemak tubuh tepat waktu dalam minggu menjelang Grand Tour. Duduk sekarang Sasaran dan tandai kemajuan Anda, yang tidak harus menjadi sasaran berbasis berat badan. Mungkin sangat mudah untuk mengatur waktu untuk lonjakan di daerah Anda dan mencoba untuk mengalahkannya minggu demi minggu atau bisa juga mencoba untuk memiliki jalur yang stabil di dekat rumah Anda Saya pikir intinya adalah Jangan terlalu terikat pada berat badan saya pikir tentang mencoba menciptakan gaya hidup yang lebih sehat dan performa bersepeda yang lebih baik Memantau kemajuan Anda dapat membantu Anda tetap di jalur untuk jangka waktu yang lebih lama.

Mengingat seni yang hilang dari membuat jurnal di salah satu artikel saya sebelumnya bisa sangat berguna dalam melacak kemajuan Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia, baik secara fisik maupun mental, mengingat apa yang sebenarnya Anda coba capai dengan Menurunkan Berat Badan Sebelum Anda Mulai di Sana banyak diet fad dan rencana makan yang terdengar seperti teknologi. Mari kita hadapi itu, kami membuat Anda lebih bingung daripada apa pun yang seharusnya tidak dimiliki cornflake sekarang? Susu dengan corn flakes hanya corn flakes di atas sendiri corn flakes kering diet corn flakes Maksud dunia menurut saya pendekatan terbaik adalah diet sehat seimbang dengan manajemen diet total sesuai dengan defisit 300 sampai 500 kalori per hari seperti yang dijelaskan sebelumnya dan berikut adalah beberapa nasihat penting yang akan sangat membantu Anda mencapai nVegetables ini dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayuran untuk sebagian besar makanan. Buah-buahan juga merupakan bagian besar dari setiap diet sehat dan layak untuk dicoba piramida makanan saat ini Karena Anda ingin menemukan sayuran buah dan selada sebagai sumber utama makanan dan sebagian besar makanan nabati dari GCN, Buku Resep Ciuman adalah pilihan yang bagus. sumber Saya tidak mengatakan Anda harus menjadi vegan, tetapi buku ini memiliki banyak resep dan ide tentang bagaimana Anda bisa mendapatkan lebih banyak buah dan sayuran di I dengan cara yang menarik dan kreatif Mengintegrasikan Diet Anda Saya menggunakan ini dengan buku resep lain karena saya melakukannya , Saya masih makan daging, tetapi menyenangkan memiliki satu atau dua makanan vegetarian atau vegan sepanjang minggu.

Bagaimana denganmu? Connor apakah kamu masih makan Meyeah apakah kamu masih makan daging manusia, tapi saya tidak akan mengatakan itu bagian utama dari diet saya, sebenarnya mungkin saya makan daging? setiap tiga hari dan sebagian besar waktu saya lebih fokus pada buah-buahan dan sayuran dan salad kalori cair dapat bertambah dengan cepat tanpa mengisi Anda berikutnya, Anda pasti ingin menghilangkan semua gula nacks Junk Food Chips Chips Lovelysweets Ya, langkah ini saja sudah cukup bagi banyak dari kita, namun untuk menurunkan berat badan secara bertahap, kontrol porsi sayangnya, bahkan makanan terbaik pun bisa makan berlebihan. Cobalah untuk mempertahankan asupan protein normal meskipun asupan kalori lebih rendah. Ini berarti meningkatkan protein dalam diet harian Anda menjadi 25 hingga 30 persen dari asupan kalori harian Anda.

berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam sebulan?

Fokus pada sumber protein tanpa lemak seperti daging, ikan, telur, kacang tahu, dan kacang-kacangan yang akan menjaga asupan protein, mempertahankan massa tubuh tanpa lemak, dan fokus pada penurunan berat badan untuk menghilangkan lemak. Cobalah untuk membatasi penggembalaan acak dan fokus pada makanan tersebut. . Identifikasi titik-titik di mana Anda benar-benar mengemas kalori yang tidak perlu itu dan mengambil langkah-langkah untuk menguranginya jika, seperti saya, Anda menikmati makan bubur seporsi penuh ketika Anda bersantai di tempat tidur gantung Anda, cobalah untuk menggantinya dengan mungkin satu porsi yogurt tawar, lihat caranya olahraga dapat melengkapi diet yang baik dan jika ini semua terlihat seperti omong kosong, jangan khawatir, pergi saja dan sediakan bahan bakar untuk latihan Anda sebelum, selama, dan sesudahnya.

Jangan menganggap waktu-waktu ini sebagai tempat untuk berhemat pada diet Anda, yang berarti Anda memiliki makanan yang cukup sebelum pelatih Anda mengonsumsi karbohidrat selama latihan Anda, dan ketika Anda selesai berolahraga, Anda akan mendapatkan protein tinggi satu Menit istirahat. Simpan kesalahan ini dan Anda mungkin tidak akan mendapatkan manfaat dari latihan yang Anda harapkan dan Anda mungkin akan mengalami peningkatan nafsu makan secara dramatis di waktu lain, sehingga lebih sulit untuk tetap di jalur. Bahan bakar efektif melatih tip lain Kurangi asupan karbohidrat Anda sedikit pada hari-hari payudara dan pemulihan. Hari-hari ini Anda dapat pergi dengan latihan dengan karbohidrat sedikit lebih sedikit daripada biasanya dan ini akan berdampak kecil pada rubriz kebugaran Anda sehari sebelum hari pemulihan - ini ringan makanan rendah karbohidrat untuk makan malam dan lihat Bagaimana Anda mendapatkan Pastikan Anda cukup tidur, bertujuan sekitar delapan jam semalam Saya ingat kurang tidur dapat menghambat kehilangan lemak untuk membantu Anda merencanakan latihan Anda daripada berpegang teguh pada itu Tetap seperti biasa rencana makan, misalnya jika Anda dari satu Drive kembali Anda memiliki protein shake dan kemudian menunggu seperti beberapa jam sampai makan siang atau makan malam.

Mengapa tidak merencanakan makanan Anda segera setelah berolahraga dan menggunakannya sebagai seorang profesional, jadi mendorong pemulihan Anda harus melakukannya. Sekarang tambahkan olahraga rendah aglikogen. Ini rutinitas mingguan Anda. Cobalah mengemudi 30 hingga 60 menit sebelum sarapan, tetapi pastikan Anda sarapan seperti biasa saat sesi selesai.

sepeda walmart dirakit

Bantu dengan kehilangan lemak dan dukung upaya pembakaran lemak Anda, tetapi ini bukan untuk semua orang, ini bukan untuk saya, saya membencinya, dan saya tidak pernah benar-benar menggunakannya terlalu banyak h dalam rutinitas latihan saya mungkin berhasil untuk Anda, tetapi jika itu tidak membuat Anda berkeringat , campurkan sesi Anda dan cobalah untuk melatih tubuh Anda dengan cara yang berbeda, ini bisa berarti melakukan upaya yang berbeda, atau sekadar mengambil jalur yang berbeda ke bukit yang berbeda. Upaya intensitas tinggi bukanlah keajaiban, tetapi bagi banyak dari kita yang memiliki waktu terbatas, kita hanya tidak punya waktu Mengemudi selama lima atau enam jam setiap hari itu baik, yang selalu saya lakukan, itu adalah 30 detik tanpa berlari di kursi selama 30 detik ulangi saja empat kali dan tambahkan lebih banyak repetisi saat Anda menjadi lebih bugar. sistem di ujung atas kapasitasnya Anda akan membayar lebih untuk uang Anda sistem arab mungil lebih cepat Anda bisa melakukan ini pada perjalanan sosial, tetapi Anda Mendapatkan Buddi Anda Ini adalah cara yang bagus untuk mengambil langkah dan mencapai beberapa tujuan yang dapat dicapai dengan benar. Semoga artikel ini membantu Anda memahami cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan - jangan hanya bekerja kembali dan mengevaluasi kembali dan ingat bahwa berat badan kesehatan fisik dan mental Anda adalah bagian kecil dari banyak elemen, yang semuanya terkait untuk kinerja bersepeda Anda. Saya benar-benar harus menekankan bahwa Anda tidak terlalu terjebak dengan penurunan berat badan karena pengendara sepeda adalah tentang menikmati bersepeda sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Kami ingin tahu pendapat Anda tentang artikel ini. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan di komentar

Berapa banyak saya harus bersepeda sehari untuk menurunkan berat badan?

Sebaliknya, lakukan perjalanan yang lambat, tetapi panjang seminggu sekali, terutama di awal musim. Perjalanan panjang (hingga enam jam)membakarbanyaklemakdan memberi Anda basis daya tahan yang baik untuk musim berikutnya. Ingat, bahkan 30 menitbersepedabisa membantumumenurunkan berat badan, terutama jika Anda bekerja keras.25 Mei 2021

Apakah 30 menit bersepeda sehari cukup?

Bersepedameningkatkan daya tahan Anda di dalam dan di luarsepeda

Berolahraga disepedauntuk setidaknya30 menituntukhariakan membangun daya tahan kardiovaskular dan otot Anda. Dengan melakukan upaya yang konsisten, Anda akan melihat peningkatan kapasitas aerobik Anda, memungkinkan Anda untuksepedalebih lama atau pada perjalanan yang lebih intens.

Menunggang kuda dapat mengambil segala macam bentuk dan ukuran, tetapi jika Anda benar-benar terdesak waktu, Anda dapat membangun perjalanan yang tepat dalam 30 menit. Yah kami pikir kami akan mencobanya dan melihat apakah kami bisa mendapatkan tumpangan yang tepat hanya dalam waktu setengah jam, ikuti survei di aplikasi gcn perjalanan mana yang Anda sukai. Karena keadaannya tidak sama untuk semua orang, kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa contoh nyata dari apa yang kami sebagai moderator gcm lakukan ketika kami hanya memiliki waktu 30 menit untuk membuat sepatu gocycling itapenlets 30 menit yang tidak terlalu lama untuk membuatnya naik di jalan.

Saya pikir itu akan membawa saya 30 menit untuk keluar dari pintu dengan perlengkapan saya di Mypike, itu akan menjadi sia-sia bagi saya sesi yang sangat baik dalam 30 menit di turbo dengan mengganti dan mandi setelah sesi yang singkat dan tajam 2040-an dan saya hanya akan melakukan ini sesering mungkin dengan pemanasan dan pendinginan jadi saya pikir saya bisa melakukan 10-15 set yang bisa saya lakukan untuk diatur jadi saya akan pergi dan menyiapkan perlengkapan saya dan sepeda siap oke saya pikir ini adalah hal tercepat yang pernah saya pindahkan sedikit lebih dari dua menit yang lalu dan waktu macet di garasi yang saya harapkan hampir empat menit tetapi saya mone dan saya benar-benar harus menyalakan kipas angin, karena saya merasa seperti mulai sangat panas jadi saya akan menyalakan ini, oke, jadi sekarang saya melakukan pemanasan selama empat menit dan 30 detik, saya mendapat ic 20 detik sebelum memulai upaya pertama saya pikir ok sekarang giliran saya saya merasa sedikit kurang stres maksud saya saya tidak memiliki pemanasan terbaik saya biasanya memiliki 10-15 menit yang baik tapi ya saya pikir kita akan masuk untuk aset pertama ini saya akan membawanya pada awalnya sedikit mudah dan kemudian kita masuk ke dalamnya jadi saya punya empat detik jadi saya lebih baik pergi sebagian besar waktu saya bahkan tidak tahu hari apa dalam seminggu jadi beri saya 30 menit dan Anda tahu itu akan menjadi pesta besar apakah di luar dingin dan saya tidak ingin berada di luar Saya di sini terlalu lama atau saya ada hubungannya dengan keluarga Saya tahu saya harus melakukannya dengan cepat jadi saya biasanya harus mengembang kemacetan untuk masuk ke zona ganti baju, kita harus menabraknya, kita harus menabrak gerbang tepat ketika saya keluar dari pintu, tidak main-main sekitar dua tiga menit hanya untuk meniup jaring laba-laba dari kaki saya untuk menghangatkan saya, buatlah di atas Sepeda dengan nyaman dan kemudian tingkatkan detak jantung 120 hingga 140 selama lima menit hanya untuk bergerak sehingga saya dapat mempersiapkan latihan yang akan saya lakukan, jadi kami memiliki tiga menit untuk menekan lap timer hanya untuk bangun. Selama lima menit berikutnya saya ingin mempertahankan irama tinggi yang bagus, saya tidak ingin terlalu menegangkan otot, terutama ketika Anda tidak punya banyak waktu, Anda tidak ingin fokus menguasai Biggear untuk mendapatkan detak jantung super tinggi keluar dari gerbang Anda hanya ingin menjaga kecepatan Anda pada irama es mencapai kerja tinggi pada sistem kardiovaskular tidak harus membuat seluruh tubuh stres yang datang kemudian dalam beberapa menit masuk ke dalam perjalanan dalam 30 menit itu akan sulit tetapi Saya pikir itu bisa dilakukan dan saya ingin mengambil ini sebagai kesempatan untuk hanya bersepeda yang menyenangkan, melebarkan kaki saya, melatih paru-paru saya, menyatu dengan alam, momen damai di tengah hari kerja yang mungkin cukup menegangkan ya ya hari-hari saya stres, mereka lebih baik, ganti pakaian Anda. Tunggu sebentar, kamu tidak di sini, lihatlah sebentar helm privasi, oke, aku siap, aku pergi, aku keluar dari pintu, aku keluar di tempat terbuka oh rasanya menyenangkan keluar sekarang, saya butuh dua menit untuk bersiap-siap karena saya memotong semua kit sialan itu keluar dari pintu di sepeda Saya membiarkan diri saya 13 menit waktu mengemudi yang akan saya lakukan satu arah di jalan-jalan lokal saya, dan saya melakukan ini karena saya tidak ingin memilih lingkaran yang bisa lebih panjang dari yang terlihat di atas kertas, dan juga karena itu berarti saya tahu saya hanya perlu berbalik dan kembali sehingga saya dapat kembali tepat waktu, jadi jika saya melakukannya 30 menit? dalam satu arah 13 menit kembali itu adalah 26 menit total waktu perjalanan jadi saya memiliki dua menit itu untuk bersiap-siap, izinkan saya dua menit lagi untuk mengubah setelah itu karena saya memiliki pertemuan yang sangat penting setelah itu, jadi saya harus memastikan bahwa saya' akan kembali ke masa lalu sehingga semua orang harus berada dalam posisi yang baik untuk memiliki perjalanan yang benar-benar berkualitas tinggi dalam waktu 20 menit26 menit waktu mengemudi saya melarikan diri selama setengah jam saya melepaskan sepatu sepeda tetapi saya tidak peduli saya memutuskan untuk menulis lagu tentang itu untuk menulis saya memiliki sepatu bersepeda basah basah basah dan benar-benar ingin saya bernyanyi untuk bluesnow latihan 30 menit saya, saya akan keluar dan naik beberapa bukit di kamar mandi tempat saya tinggal karena mereka sangat dekat jadi saya bisa mudah-mudahan melakukan aktivitas vo2 max 10 menit dengan baik di jendela ini, apa yang harus saya lakukan? karena saya butuh 10 menit untuk bersiap-siap, jadi saya hanya punya waktu 20 menit untuk mendaki, rata-rata 10, sulit, tapi saya pikir saya bisa melakukan dua repetisi yang layak di sini, sekitar 380 400 watt dan itu sekitar 10 menit pada pembicaraan vo2 max endstop semacam ini saya menggunakan turbo 19 setengah menit sekarang saya berhenti menghitung berapa banyak upaya 20 detik yang saya lakukan tetapi saya mulai bangun saya bersumpah, detak jantung saya meningkat, jadi saya mendapatkan latihan yang baik saya kira saya Saya fit lima lagi maka itu berarti lima menit lagi oh tidak, saya harus menenangkan diri ya lima lagi dan kemudian dua menit cooldown benar-benar hanya memutar kaki saya dan melihat apakah saya bisa bergerak hanya dalam tiga menit itu akan menjadi segalanya baiklah mari kita berusaha sedikit lebih saya agak berharap sekarang, tapi saya hanya di jalan untuk sepuluh menit yang bagus dan mudah sen Sungguh, saya menyelesaikan sendiri di sini detik itu, melakukan pengulangan kedua saya dan jam terus berputar 26 menit yang berarti saya punya empat menit untuk pulang dan berganti pakaian itu ide yang bodoh oh go doh, lebih baik saya membiarkan diri saya bergoyang-goyang untuk pendinginan jadi saya tidak akan berada di jalan selama tujuh menit tetapi saya pikir saya hanya berhenti karena saya menemukan beberapa blackberry yang bagus.

Maksud saya, saya biasanya datang ke sini pada musim gugur untuk memetiknya, jujur ​​​​saja di awal musim dan dan saya baru menyadarinya di sini, saya harus berhenti dan melihat saya akan mencobanya dengan sangat berair namun sedikit asam sedikit marah mereka bisa dibiarkan berdiri sedikit lebih lama dua minggu saya pikir itu baik untuk mengetahui bagaimanapun saya retak lebih baik karena ini entah bagaimana menghabiskan sedikit waktu berharga saya sangat beruntung memiliki ini sebagai perjalanan nakal kecil selama istirahat makan siang saya, untuk memberitahu Anda gunung adalah pendakian yang curam jangan meremehkannya dengan benar, saya berhasil sampai ke tengah Myride dan Carrick dengan kemeja dan lurus di jembatan di atas sungai sekarang dan seperti yang Anda lihat dari sudut pandang yang benar-benar indah dari sini, sungai itu cukup bengkak Saya harus mengatakan kami memiliki banyak hujan sehingga terlihat cukup gelap Sendiri merah kano orang-orang malang ini mengalami sedikit kecelakaan, jangan berpikir dia akan naik kano dalam setengah jam setengah jam oh saya tersesat sedikit, lebih baik saya kembali karena yah, jadi rute berbicara secara strategis dan harus diasah t Saya agak terbawa oleh diri saya sendiri untuk mendaki bukit Downsiskin saya membutuhkan waktu 30 menit untuk sampai ke sini dan dalam perjalanan kembali semuanya menanjak, itu tidak ada dalam rencana saya, saya belum memikirkannya, saya belum memikirkannya melalui sama sekali jadi saya harus bergerak jika saya akan melakukan pertemuan ini karena sebenarnya ini adalah pertemuan penting30 menit sudah beres jadi saya baru saja menyelesaikan kalimat itu ambang batas dua menit 30 detik terakhir saya akan memukul keras dan saya akan mengambil dua istirahat menit, 30 detik semuanya tidak apa-apa, jadi dua menit pertama selesai, sekarang saya punya waktu dua menit dan pada dasarnya saya hanya akan menenangkan diri, lalu saya akan melakukannya lagi, dua menit lagi. Saya datang ke sini ke lubang pasir lokal ini hanya untuk mengerahkan tenaga yang baik, ini mengasyikkan dan sedikit kesenangan off-road bagi saya jadi saya sangat menikmati menghabiskan 30 menit hari saya, mungkin seperti banyak dari Anda bagian off-road tidak masalah, jadi saya punya 60 detik tersisa untuk istirahat, lalu saya akan melakukan dua lagi upaya dua menit itu, lalu saya akan melakukan beberapa pekerjaan di luar sepeda juga, nah, mari kita mulai dengan yang kedua di sini, kita sudah menyelesaikan set kedua, kita masih punya dua menit dan kemudian saya akan menyerang untuk set terakhir dari interval Vo2 ambang batas yang saya tidak punya banyak untuk mengingat sesi ini membutuhkan peralatan saya sepatu saya sepeda saya dan saya lupa lubang las tiga lagi Saya dapat berusaha dan saya dapat menelepon ke bawah Saya selalu merekomendasikan melakukan pemanasan yang baik dan membuat panggilan telepon yang baik setiap kali Anda melakukan sesi seperti ini tetapi saya pikir saya punya itu sampai akhir tetapi saya jelas tidak benar untuk mendapatkan hingga 27 menit dan saya baru saja menemukan bahwa cooldown dua menit setelah sesi yang begitu intens n tidak cukup lama untuk kaki saya masih terbakar, detak jantung saya masih cukup cepat dan jika saya turun sekarang kaki saya akan membenci saya besok, jadi saya akan tetap di turbo selama beberapa menit hanya untuk mendinginkan dengan benar jadi Saya tidak akan merasa sakit nanti, tapi apa yang saya pikirkan, tiga menit untuk keluar dan mandi? dan ternyata saya tidak merencanakan dengan baik saya akan berusaha sekuat tenaga untuk pulang melawan Hillah Power on jadi interval itu selesai, sekarang saatnya melakukan sesuatu di luar motor jika saya memarkir motor dan sekarang saya akan bertahan 20 detik lagi jadi sementara saya bekerja dengan cara saya kembali sekarang saya akan melanjutkan upaya ini, sekarang satu lagi, saya merasa sakit, huh jadi untuk semua itu saya memiliki area tempat saya tinggal tidak pernah benar-benar pergi saya sudah tidak pernah terlalu jauh dari rumah Saya memiliki satu upaya terakhir yang harus dilakukan, saya hanya akan melakukan ini di tepi jalan sementara saya kembali ke rumah saya Oke, sekarang 20 detik benar saya berhasil mengujinya selama pendakian dan Saya akan pulang sekarang Saya pikir saya sudah bersih Saya punya 25 menit waktu mengemudi jadi saya punya tiga menit untuk pulang, dua menit, untuk berganti pakaian, dan kemudian saya kembali bekerja dalam setengah jam jadi sekarang saya yakin saya akan melihatnya di meja saya jadi saya baru saja melakukan pertemuan saya dan saya mungkin tidak melakukan perjalanan paling epik, tetapi Anda tahu apa itu tidak masalah karena saya aku keluar memiliki udara segar dan saya sedikit terlatih lebih baik daripada tidak sama sekali kadang-kadang dalam hidup kita tidak melakukan sesuatu karena kita tidak bisa melakukan semua kita lebih suka tidak melakukan apa-apa daripada melakukan sedikit sesuatu dan Anda tahu, kadang-kadang semua yang Anda miliki lakukan adalah mudah untuk keluar dari sana, memutar kaki Anda dan mencobanya dan itu adalah hak ajaib jadi saya membuat jalan kembali dan membangun semuanya ke dalam perjalanan saya jadi saya kembali ke tempat duduk saya sekitar beberapa menit dan saya tahu saya sudah melakukannya mendapatkan uhtiga menit - Melakukan pemanasan Saya melakukan sedikit kecepatan mudah saya melakukan dua menit hingga dua menit dari sepeda dan berlari dengan sprint sekarang saya akan melakukan beberapa Ayo sprint untuk mengakhiri yang terakhir ini jadi itu saja 3 0 menit dengan saya sepertinya jika Anda bisa melompat keluar dari sana membuat Anda merasa lebih baik Anda akan mendapatkan darah mengalir di otak Anda Anda akan merasa sangat positif Anda akan Anda akan merasa baik Anda memiliki sesuatu sedikit lebih baik daripada tidak sama sekali apa yang dikatakan bersenang-senang, pastikan, terima kasih telah melihat semua. Semoga Anda menikmati yang ini dan saya harap ini menginspirasi Anda untuk naik sepeda dan menikmati wahana yang lebih kecil ini, tetapi beri tahu kami di komentar di bawah ini lakukan atau latihan favorit atau wahana pedesaan kecil favorit seperti yang saya sangat ingin dengar dari Anda suka kita semua melakukannya dan beri tahu kami di bagian komentar di bawah, sekarang ingin mendengar inspirasi Anda, lebih baik saya kembali ke pertemuan saya karena saya baru saja menanyakannya, sampai jumpa lagi, terima kasih telah melihat semuanya dan bersenang-senang berkuda

Apakah bersepeda mengencangkan perut Anda?

Apakah bersepeda?membakar lemak? Iya. Meskipunperutmuotot tidak bekerja sekerasandapaha depan atau glutes ketikakamuberkuda, tapibersepedasifat aerobik berarti Anda membakar lemak.2 Januari 2020 g.

Akankah bersepeda satu jam sehari membantu saya menurunkan berat badan?

Bersepedasatujam sehariuntukpenurunan berat badanadalah cara terbaik untuk meningkatkanpenurunan berat badan. Seorang individu seberat 180 ponbersepedauntuk sebuahjampada intensitas sedang membakar sekitar 650 kalori. Jika Anda berkendara enam hari seminggu selama setahun, Andaakanmembakar sekitar 202.800 kalori, yang berarti sekitar 58 pon tubuhlemak!25 Juli 2020 g.

Apakah 1 jam bersepeda sehari baik?

Bersepedasatujamuntukhariuntuk menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan. Seorang individu seberat 180 ponbersepedauntuk sebuahjampada intensitas sedang membakar sekitar 650 kalori. Bahkanbersepeda30 menitharikonsisten selama satu tahun dapat membakar lebih dari 100.000 kalori dan menghasilkan hampir 30 pon penurunan berat badan.25 Juli 2020 g.

seluruh 30 untuk atlet

Apakah 30 menit HIIT cukup untuk menurunkan berat badan?

30 menitlebih daricukupuntuk melatih semua kelompok otot besar dengan sirkuit cahayabebandan pengulangan yang tinggi. Melelahkan otot-otot ini melalui jenis iniHIITmemiliki kalori yang kuat danlemakefek terbakar sambil membangun kekuatan dan daya tahan otot.

Apakah bersepeda lebih baik daripada berlari?

Jumlah kalori yang Anda bakar dalam setiap latihan tergantung pada intensitas dan lama waktu Anda melakukannya. Secara umum,berlarimembakar lebih banyak kaloridaripada bersepedakarena menggunakan lebih banyak otot. Namun,bersepedalebih lembut di tubuh, dan Anda mungkin bisa melakukannya lebih lamaataulebih cepatdarikamu bisaLari.21 Januari 2020 g.

Apa yang membakar lebih banyak berjalan atau bersepeda?

Bersepeda lebih membakarkalori

Rata-rataberjalankecepatan 5 km/jam (3 mph) membuat rata-rata orangmembakarsekitar 232 kkal per jam.Bersepedadengan kecepatan sedang 20 km/jam (12 mph)luka bakarsekitar 563 kkal per jam. Dan perbedaannya semakin besar ketika kita meningkatkan intensitasnya.
17 Oktober 2018

Apakah bersepeda mengencangkan paha bagian dalam?

Bersepedaadalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dari Andapaha dalamkarena membakar kalori. Anda tidak perlu mengendarai sepeda selama berjam-jam untuk melihat manfaatnya, tetapi Andamelakukanharus mengikuti jadwal latihan yang teratur.

Apakah Anda perlu melakukan bersepeda untuk menurunkan berat badan?

Anda harus melakukan bersepeda rata-rata 20-30 km, untuk menurunkan berat badan Penurunan berat badan: Bersepeda, seperti yang kita semua tahu, adalah olahraga rekreasi. Ini adalah bentuk latihan kardio, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan lemak.

Berapa lama bersepeda untuk membakar lemak?

'Bersepeda adalah latihan kardio, di mana seseorang biasanya mulai membakar lemak hanya setelah 20 menit pertama. Jika Anda berjalan, pembakaran lemak akan dimulai setelah jangka waktu tersebut. Jadi pastikan Anda melakukan bersepeda setidaknya selama 30 menit,' katanya. Baca juga: Manfaat Kesehatan Bersepeda: Menurunkan Berat Badan, Stamina Lebih Baik, Tubuh Kencang Dan Banyak Lagi

Apakah ada kerugian bersepeda untuk menurunkan berat badan?

Satu-satunya sisi negatifnya adalah GPS di iPhone saya menghabiskan baterai saya dengan cukup cepat. Makanan kurang berwarna putih: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lemak dan tubuh Anda tidak akan membakar lemak sampai energi yang tersimpan dari gula dan karbohidrat (karbohidrat) lain yang Anda konsumsi habis.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Bagaimana olahraga memengaruhi otak - jawaban dan pertanyaan umum

Sebutkan 3 efek olahraga pada otak? Manfaat olahraga datang langsung dari kemampuannya untuk mengurangi resistensi insulin, mengurangi peradangan, dan merangsang pelepasan zat kimia faktor pertumbuhan di otak yang mempengaruhi kesehatan sel-sel otak, pertumbuhan pembuluh darah baru di otak, dan bahkan kelimpahan dan kelangsungan hidup sel-sel otak baru.09.04.2014

Penurunan berat badan yang cepat - cara mencapainya

Apa diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat? US News memiliki peringkat 39 diet berdasarkan masukan dari panel ahli kesehatan.... Program HMR. #1 dalam Diet Penurunan Berat Badan Cepat Terbaik. Diet Atkins. Diet WW (Pengawas Berat). Diet Pecundang Terbesar. Diet Keto.OPTAVIA. Diet Jenny Craig. Diet Sistem Nutrisi.

Perhatikan latihan interval - cara mencapai

Bisakah Apple Watch melakukan latihan interval? Tinggalkan ponsel Anda di rumah. Berolahraga hanya dengan Apple Watch Anda. Interval pada arloji akan melacak detak jantung, kalori, jarak, kecepatan, dan rute latihan Anda. Peringatan haptic ketuk pergelangan tangan Anda dan berikan peringatan audio untuk interval hitung mundur.

Rencana pelatihan abad ganda - solusi yang bisa diterapkan

Bagaimana Anda berlatih selama dua abad? Yang terbaik adalah membangun secara bertahap, sebaiknya tidak lebih dari 15% mil lebih banyak setiap minggu. Jangan mencoba melompat dari 100 mil seminggu ke 200 mil seminggu dalam satu atau dua minggu. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Anda perlu mendapatkan mil total Anda hingga setidaknya 250 mil seminggu selama beberapa minggu sebelum mengendarai abad ganda.13.03.2008

Program latihan perut - menjawab pertanyaan

Bagaimana saya bisa mendapatkan six pack dalam 4 minggu? Paku Diet Anda, Paku Six-pack Anda Hindari makanan olahan dan olahan sedapat mungkin. Cobalah makan enam kali sehari – sekitar setiap tiga jam. Setiap kali makan, gunakan sebagian protein sebagai basis Anda. Di antara waktu makan, camilan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, zaitun, atau sekantong kecil kacang polong.

Latihan ab handuk - solusi berorientasi aksi

Apakah latihan handuk Jepang benar-benar berhasil? Manfaat Latihan Handuk Jepang Tampaknya latihan ini tidak hanya menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga membantu menyembuhkan sakit punggung secara efektif dan memperkuat perut Anda lebih jauh. Ilmu di baliknya adalah bahwa setiap lapisan lemak ekstra di sekitar perut pada dasarnya adalah akibat dari letak panggul yang salah.21 ент. 2017 .