Pemanasan bersepeda - tanggapan terhadap masalah
Haruskah Anda melakukan pemanasan sebelum bersepeda?
Bersepedasama seperti olahraga atau latihan lainnya, dalam arti bahwa sama pentingnya untuk melakukannya dengan benarpemanasan sebelum kamuPergilahberkudadi #EverydayAdventure Anda.Pemanasansebelumbersepedadapat meningkatkan daya tahan & stamina Anda, memungkinkan hasil yang lebih baik dalam hal kebugaran aktivitas.16 Juli Desember 2019
Alex di sini, dan sebelum Anda bergegas keluar dari pintu di sepeda Anda atau sebelum Anda berada di pelatih, saya selalu merekomendasikan sedikit pemanasan untuk kaki dan tulang belakang Anda untuk melakukan yang terbaik, meningkatkan kinerja Anda, dan pastikan Anda tidak Jangan menyebabkan cedera dalam lalu lintas yang sebenarnya bisa dicegah. Jadi mari kita membahas beberapa peregangan dan alat mobilitas yang hanya membutuhkan waktu beberapa menit.
Jika Anda dapat melakukan ini nanti di musim Anda, peluang terbaik yang Anda miliki untuk memastikan Anda berada di atas sepeda daripada di meja perawatan. Jadi mari kita membahas beberapa rute yang dapat Anda lakukan sebelum Anda bergegas keluar. Kita akan fokus pada paha belakang, paha depan, pinggul, lutut, dan sedikit melalui tulang belakang.
Hanya perlu beberapa menit untuk bergegas keluar dari pintu. Dan bagi saya itu berhasil, berhasil menjaga kesehatan tulang belakang saya dan menjaga lutut saya bebas dari rasa sakit. Saya harap kami dapat melakukan hal yang sama untuk Anda.
Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda inginkan dengan semua hal ini, tetapi cobalah untuk melakukan setidaknya lima hingga 10 pengulangan per sisi per latihan dalam waktu kurang dari dua hingga tiga menit. Jadi teman-teman, mari kita mulai dengan hal yang paling penting, hamstring. Untuk melakukan ini, kami melakukan sapuan tanah yang dimodifikasi di mana kami memiliki pergelangan kaki kami pada sudut 90 derajat dan apa yang akan kami lakukan adalah duduk kembali dan ini akan memungkinkan beberapa peregangan melalui paha belakang sambil menjaga kaki tetap lurus.
Cobalah untuk menjaga tulang belakang Anda lurus dan melengkung (netral) mungkin. Ini adalah gerakan yang mirip dengan deadlift, di mana kita bergerak terutama melalui pinggul dengan pola sendi pinggul. Jika Anda ingin mendapatkan sedikit lebih dalam, Anda dapat bekerja menyapu lantai di mana Anda duduk dan menyapu - ini akan mendapatkan sedikit tikungan melalui tulang belakang, yang baik-baik saja, dan kita akan mulai pemanasan lantai, Spinea sedikit .
Setelah Anda melakukan beberapa pengulangan dengan tenang, inilah saatnya untuk memberikan sedikit lebih banyak emosi melalui paha belakang. Dan untuk itu Anda perlu mengambil kursi atau sesuatu untuk dipegang, karena kita akan melakukan beberapa ayunan kaki dengan ayunan kaki. Kami ingin memastikan bahwa kami memegang inti dengan baik dan kencang, mencoba mengisolasinya dari gerakan melalui pinggul, dan apa yang akan kami lakukan adalah mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang, bagus dan lembut, mencoba mengayunkannya melalui itu jalan lurus mungkin, dan kemudian ketika kami menjelaskannya, berikan sedikit tendangan dan inilah tampilannya secara real time.
Perlahan-lahan bergerak maju mundur dan itu akan memberikan pemanasan dinamis yang bagus untuk paha belakang. Jika Anda memiliki riwayat masalah punggung atau nyeri punggung bawah, Anda harus berhati-hati dengan latihan ini. Sekali lagi, Key, benar-benar berpegang teguh pada intinya.
Tegangkan tulang belakang, pegang erat-erat dan lagi, bergerak dalam isolasi melalui pinggul sebanyak mungkin, cobalah untuk tidak mengayunkan tulang belakang terlalu jauh ke depan dan ke belakang. Latihan penting berikutnya yang ingin kita lakukan adalah mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang untuk menghangatkan pinggul di samping, dan juga otot adduktor di bagian dalam paha. Sayap danau ini serupa kecuali bahwa kami ditujukan langsung kepada Anda.
Anda tahu palang atau pasak yang Anda pegang, sepeda atau kursi, dan untuk ayunan kaki itu, yang akan kita lakukan adalah mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang di depan kita. Anda dapat melihat lagi, saya sedang berusaha mengayunkan kaki sedikit lebih tinggi setiap kali, mencoba untuk menjaganya tetap lurus dan menggunakan berat kaki untuk hanya memindahkannya tanpa memaksanya, ketika Anda melihat Anda mendapatkannya Jika Anda mendapatkan sedikit ketegangan dari sisi pinggul, pita IT, dan kaki lainnya, Anda dapat memodifikasinya alih-alih menjaga kaki Anda tetap lurus di depan Anda. saat Anda mengayunkannya, putar ke atas dan Anda akan melihat lebih banyak apoll di sini di sisi kaki, jadi seperti inilah tampilannya.
Mari kita beralih ke latihan berikutnya, di mana kita akan sedikit fokus pada otot paha depan, akan sedikit lebih mudah daripada ayunan laut. Untuk yang satu ini, kita hanya akan menendang tumit ke arah bokong: setiap sisi membutuhkan sekitar 20 repetisi, hanya beberapa detik. Juga, apa pun yang dapat Anda lakukan dengan latihan ini, alih-alih mencoba menendang pantat Anda, Anda dapat menendang ke arah punggung bawah, yang meregangkan bagian bawah otot paha depan seperti di sini: pegang lutut, tarik ke atas, luruskan ke dada, dan dinamis, setiap halaman 5-20 kali: apa pun yang Anda punya waktu untuk - semakin baik bahwa tulang belakang kami nyaman dan hangat dan kami memberi Anda sesuatu di mana Anda bahkan tidak perlu menyentuh lantai.
sepeda komuter musim dingin
Kita akan membuat kucing-sapi yang dimodifikasi. Di mana kita akan bekerja dengan kucing yang berdiri dan ini akan membawa beberapa fleksi dan ekstensi ke tulang belakang, jadi apakah kita akan membuka lengan dada? ke belakang, lihat ke langit-langit dan kemudian meringkuk dan kemudian meregangkan kembali untuk benar-benar memanjangkan tulang belakang dan kemudian meringkuk kembali. Ketika Anda meringkuk, Anda benar-benar ingin menarik dagu Anda sebanyak mungkin dan meringkuk.
Yang asli ini harus dihangatkan, siap digunakan, dan menjadi bagian dari rutinitas pra-kendaraan Anda. Jadi ketika Anda telah menguasai latihan ini, ayunkan kaki Anda dari lantai, gerakkan catcow melalui tulang belakang dan juga melalui pinggul dengan lutut ke dada dan tendang pantat Anda. Anda akan mendapatkan cukup hangat dan siap untuk jalan.
Mengurangi kemungkinan cedera karena terlalu ketat atau tidak bergerak di salah satu sendi. Semoga membantu perjalanan Anda. Beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar.
Saya selalu suka membantu semampu saya. Kirimkan di jalan, bersenang-senanglah dan saya akan lihat di luar sana.
Peregangan apa yang harus saya lakukan sebelum bersepeda?
- ANJING MENGHADAPI KE BAWAH.
- PINTU KELUAR MASUKMEREGANG.
- GLUTE DUDUK/PIRIFORMISMEREGANG.
- PERANGKAT ATASMEREGANG.
- POSE PERUT REVOLVED.
- LUNGE DAN JANGKAUAN.
Apa yang terjadi jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum bersepeda?
'Bersepedaadalah olahraga berdampak rendah yang bahkanjikauntukpengendara sepedatidakpemanasanidealnya, itu tidak mungkinmerekaakan terluka hanya karena kekuranganhangat-naikdi awal perjalanan. Namun,jika merekaakanmelakukansesuatu yang sangat intens seperti sprint menanjak dengan gigi besar, risikonya bisa perginaik,” kata Wenzel.22 Juni. 2021
Apakah sepeda stasioner merupakan pemanasan yang baik?
Mengendarai sebuahsepeda latihan stasioneradalahefektifcara untuk melakukan latihan kardiovaskular. SEBUAHsepeda statisjuga ideal untukpemanasanotot kaki sebelum pertandingan bola atau aktivitas kebugaran lainnya.26 Agustus 2013
Apakah 20 menit dengan sepeda stasioner cukup?
Setiap harisiklusnaik dari20 menitaku scukuptetap sehat. Regulerbersepedamembantu membakar sekitar 1.000 kalori seminggu, dan bahkanbersepedapada kecepatan ringan 12 mph akan membantu Anda membakar 563 kalori per jam, kata penelitian. Aktivitas fisik yang tidak memadai adalah salah satu faktor risiko utama kematian di seluruh dunia.12 Agustus 2017
Apakah 30 menit bersepeda sehari cukup?
Bersepedameningkatkan daya tahan Anda di dalam dan di luarsepeda
Berolahraga disepedauntuk setidaknya30 menituntukhariakan membangun daya tahan kardiovaskular dan otot Anda. Dengan melakukan upaya yang konsisten, Anda akan melihat peningkatan kapasitas aerobik Anda, memungkinkan Anda untuksepedalebih lama atau pada perjalanan yang lebih intens.
Bisakah Anda menghilangkan lemak perut dengan mengendarai sepeda stasioner?
Bersepedasepuluh asepeda statissangat efisien dalam membakar kalori (300 hingga 700 kkal per jam) danlemaksejakkamu bisabergantian antara latihan kardio (zona aerobik) dan latihan HIIT (zona anaerobik) dan dengan demikianmembakar lemak perutlebih cepat.Bersepedasepuluh asepeda statisadalah cara yang sangat efektif untuk mengurangilemak perut.
Apakah bersepeda mengecilkan perut?
Iya,tempat bersepedaTolongmenghilangkan lemak perut, tetapiakanmengambil waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan secara teraturbersepedadapat meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan meningkatkan berat badan yang sehat. Untukmengurangilingkar perut keseluruhan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti:bersepeda(baik indoor maupun outdoor), efektif untuk menurunkanlemak perut.2 Februari 2021
Apakah 1 jam bersepeda sehari baik?
Bersepedasatujamuntukhariuntuk menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan. Seorang individu seberat 180 ponbersepedauntuk sebuahjampada intensitas sedang membakar sekitar 650 kalori. Bahkanbersepeda30 menitharikonsisten selama satu tahun dapat membakar lebih dari 100.000 kalori dan menghasilkan hampir 30 pon penurunan berat badan.25 Juli. 2020 g.
Apakah 30 menit dengan sepeda olahraga baik?
Penurunan Berat Badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dansepeda olahragaadalah cara yang sangat efisien untuk membakar kalori. Mengendarai sebuahsepeda statisuntuk30 menitpada suatu waktu dapat membakar di mana saja antara 200-300 kalori (tergantung pada berat pengguna).8 Oktober 2019
Apakah boleh naik sepeda stasioner setiap hari?
Sepeda stasionermemungkinkan untuk latihan aerobik tidak peduli kondisi cuaca. Mereka dapat digunakan dengan amansetiap harisebagai bagian dari rutinitas latihan dan mungkin ideal untuk orang dengan masalah sendi.7 Mei 2019