Utama > Bersepeda > Templat rencana pelatihan bersepeda - menemukan solusi

Templat rencana pelatihan bersepeda - menemukan solusi

Bagaimana Anda berlatih untuk acara bersepeda?

Cara MelatihUntuk yang BesarAcara BersepedaSaat Anda Kekurangan Waktu
  1. MEMBANGUN DASAR ANDA. Meskipun bersepeda perlahan untuk membangun kebugaran aerobik Anda itu penting, itu juga mengasumsikan dasar untuk menjadi manusia yang sehat.
  2. LANGKAH DIRI.
  3. MEMPERSIAPKAN.
  4. INGATLATIHANADALAH BAGIAN YANG MENYENANGKAN.
dua puluh satu . 2020.



diet rendah karbohidrat dan afib



Mengemudi atau balapan selama berhari-hari bisa sangat menyenangkan. Hal ini tentu menjadi tantangan bagi hampir setiap pengendara sepeda. Jadi, jika Anda baru saja mendaftar untuk acara hidup Anda, seperti rute haute atau memang, balapan tahap pertama Anda, maka berikut adalah beberapa tip yang sangat relevan tentang cara melatih dan mempersiapkan acara multi-hari. (musik elektronik yang tenang) Pertama, kami berpikir bahwa membiasakan diri untuk berlatih dan balapan pada hari-hari berturut-turut sama pentingnya, Anda tidak boleh membiarkan hal itu menghentikan Anda untuk menjadi bugar.

Ini mungkin terdengar kontra-intuitif (bernafas keras), tetapi pelatihan untuk berkendara dengan baik pada hari-hari berturut-turut mungkin tidak membuat Anda bugar dan secepat yang Anda lakukan (bernafas lebih keras). Tetapi semakin bugar Anda, semakin tidak berat balapan atau tunggangan panggung Anda. Misalnya Pass Campolongo di Alta Badia (bernafas lebih keras).

Persis jenis pendakian yang akan Anda temukan di acara seperti Haute Route (bernafas lebih keras) dan, seperti yang mungkin Anda dengar, ini adalah tugas yang sulit. Tetapi jika kita berhasil meningkatkan FTP kita sebesar 50 watt melalui latihan (bernafas keras), itu menjadi jauh lebih mudah dan jauh lebih ringan daripada jika Anda hanya lebih mampu menyerap kerja keras (bernafas lebih keras). Jadi intinya adalah, jangan kewalahan dan perbaiki diri Anda pada tantangan hari berturut-turut.



Menjadi bugar mungkin harus menjadi prioritas Anda dan kemudian coba tambahkan ide-ide berikut (bernafas dengan berat) ke dalam latihan Anda. Saat ini, sebagian besar dari kita mungkin akrab dengan gagasan pelatihan pada hari-hari berturut-turut. Ketika dilakukan dengan cara yang terkontrol, ini adalah cara yang fantastis untuk menjadi bugar karena Anda memuat tubuh Anda dan sedikit lebih banyak lagi. (bernafas lebih keras) Jadi jika kami berlatih untuk acara multi-hari, kami dapat mempertahankan prinsip yang sama tetapi Anda harus menambahkan satu atau dua hari ekstra.

Jadi (bernafas lebih keras), jika Anda biasanya melakukan blok dua hari dan kemudian istirahat hari ketiga yang lebih mudah, mengapa tidak membangun tiga atau empat hari? Mungkin pada akhir lima (bernafas lebih keras). Selama Anda cukup pulih setelahnya, itu akan sangat bermanfaat bagi Anda. Namun seperti yang baru saja kita bicarakan, jangan terlalu berlebihan karena menjadi lebih bugar dan cepat tetap perlu menjadi prioritas.

Jadi, itu adalah blok lima hari setiap tiga atau empat minggu yang harus Anda periksa. Dan kemudian Anda pasti akan melihat manfaat dari kerja keras ekstra itu. Sekarang, cara hebat lainnya untuk menjadi benar-benar bugar, terutama jika Anda kehabisan waktu, adalah dengan menggunakan hari terpisah.



Jadi di sini Anda berlatih di pagi hari dan kemudian di sore hari atau di malam hari. Dan idenya adalah Anda dapat memberikan lebih banyak ketegangan pada tubuh Anda (bernapas lebih keras) dan dengan demikian mencapai efek pelatihan yang lebih merangsang daripada jika Anda hanya melakukan satu perjalanan sehari, dan jika Anda mempersiapkan acara dengan empat hingga lima jam berturut-turut. , Anda tidak perlu khawatir karena hari-hari bersama akan tetap bekerja, mereka akan membuat Anda terbiasa mengemudi dengan sangat cepat dengan rasa lelah di kaki Anda yang sangat penting cocok untuk balapan panggung (bernafas lebih keras). Dan kemudian itu mengeraskan Anda secara mental juga.

Saya selalu menemukan mereka sangat menuntut dalam hal ini. Yang perlu Anda lakukan adalah merencanakan dengan baik sehingga dua sesi dalam satu hari saling melengkapi. Mungkin Anda melakukan pekerjaan bawah sadar di pagi hari, seperti interval sweet spot, lalu simpan interval yang lebih keras (nafas berat) untuk malam hari.

Yang berikutnya adalah tip kecil yang bagus dan benar-benar langsung dari buku ransel latihan Matt Stephens. Jadi kita semua mungkin dikondisikan dengan gagasan untuk menjalani satu atau dua hari yang mudah setelah balapan atau olahraga besar. saya pasti.



Padahal, Senin masih merupakan hari istirahat bagi saya dari segi bersepeda, karena tidak ada alasan lain selain kebiasaan. Namun, berolahraga sehari setelah acara adalah cara yang fantastis untuk membiasakan tubuh Anda menghadapi kelelahan yang Anda alami dan juga mencoba mengkondisikan diri Anda untuk pulih lebih cepat. Jadi mengapa tidak lebih? benar-benar mendapatkan uang Anda (napas lebih keras) dengan juga mengemudi sehari sebelum acara.

Jadi Anda bisa mengemudi pada hari Sabtu, mengadakan acara Anda pada hari Minggu, dan kemudian melakukan hari bersama pada hari Senin di kedua sisi pekerjaan suatu hari. Memang, Anda mungkin tidak akan banyak berguna hari itu di kantor sehingga Anda dapat meminta maaf kepada atasan Anda dan menjelaskan bahwa sayangnya Anda harus membuat beberapa kompromi untuk mengecualikan tingkat kelelahan kita. Karena sementara kami ingin menggali sangat dalam untuk blok tertentu, kami juga ingin memastikan bahwa kami telah pulih sepenuhnya sebelum memulai yang berikutnya.

Jadi setiap hari, tanyakan pada diri Anda beberapa pencarian tentang bagaimana perasaan Anda (bernafas lebih berat), Anda juga ingin mendapatkan hasil maksimal dari teknologi yang Anda miliki. Jadi, jika Anda memiliki pengukur daya, gunakan bersama dengan monitor detak jantung. Atau Anda sebaiknya berinvestasi di monitor detak jantung.

sepeda pelatihan tour de france

Dan kemudian rahasia utama pemulihan adalah cukup istirahat. (bernafas lebih keras) Tetapi Anda juga harus memperhatikan diet Anda, karena semakin keras Anda berlatih, semakin penting jadinya. Akhirnya, dan mungkin yang paling penting: Jangan khawatir (!) Begitu menakutkan balapan tahap pertama Anda atau perjalanan pertama Anda, Anda akan berhasil.

Saya ingat menjadi sangat gugup sebelum saya, tetapi sensasi acara menutupi rasa sakit di kaki saya. Dan aku benar-benar melewatinya dengan baik. Sehebat apapun event multiday challenge, yang terpenting adalah memiliki sikap positif. (Bernafas lebih keras) Nah, satu orang yang menghadapi acara multi-hari pertamanya musim panas ini adalah John Chocolate Voice Beavan, yang sebenarnya melakukannya dengan Rute Haute, dan jika Anda ingin melacak kemajuannya, Anda harus berlangganan GCN terlebih dahulu.

Cukup klik pada globe untuk melakukannya, dan jika Anda ingin melihat artikel intro John, itu ada di sana. Atau untuk melihat acara GCN terbaru yang John berikan kepada kami, cukup klik di sana.

Apa yang harus saya lakukan sebelum siklus besar?

Makanagresif di malam harisebelum lamanaik sehingga otot Anda dijejali dengan glikogen keesokan paginya. Tekankan karbohidrat seperti pasta, sayuran, roti, biji-bijian, dan buah. Jangan lupa makanan penutup! Jangan Lewatkan Sarapan.

Mengisi bahan bakar adalah salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan, tetapi memiliki dampak besar pada kinerja Anda. Dan semakin lama perjalanan Anda, semakin penting pengisian bahan bakar. Perjalanan bermil-mil, atau olahraga besar dan besar yang telah Anda persiapkan sejak lama, atau hanya beberapa perjalanan musim panas yang panjang.

Kami akan menunjukkan kepada Anda apa yang harus dimakan dan kapan memakannya. Namun sebelum kami melakukannya, pastikan untuk berlangganan GCN jika Anda belum melakukannya, dan juga klik ikon lonceng untuk notifikasi dan mendukung saluran. (Musik Drama) - Hal pertama yang harus Anda ketahui tentang mengisi bahan bakar untuk perjalanan panjang adalah pengisian bahan bakar Anda tidak dimulai ketika Anda membawanya ke sepeda Anda, Anda harus memikirkan diet Anda sebelum perjalanan dan itu dimulai dengan Anda Eve makan malam sebelumnya.

Anda ingin makan makanan padat dan tinggi karbohidrat - mungkin sesuatu dengan pasta, nasi, atau bahkan quinoa. Tapi jangan membuat kesalahan klasik dengan makan berlebihan. Meskipun menambah karbohidrat adalah hal yang baik, Anda pasti ingin mengisi kembali karbohidrat yang disajikan, tetapi makan dua kali lipat dari yang biasanya Anda makan hanya akan membuat Anda merasa kembung dan lesu keesokan harinya.

Cobalah untuk makan sedikit lebih banyak karbohidrat daripada biasanya; Anda benar-benar menginginkan sarapan yang sehat, rendah lemak, dan rendah GI. Jadi sesuatu seperti bubur, muesli Bircher, atau oat semalaman akan ideal karena mengandung karbohidrat dengan GI rendah, yang berarti energi dilepaskan secara perlahan. Sehingga Anda akan merasakan manfaatnya lebih lama.

Dan Anda ingin menghindari makanan berlemak karena mereka menunda penyerapan karbohidrat yang sangat dibutuhkan ke dalam sistem Anda. Menggoreng mungkin bukan pilihan terbaik sebelum melakukan perjalanan besar. (beat techno lambat) - Hal-hal sederhana dulu.

Jika Anda akan melakukan perjalanan jauh, bawalah dua botol. Sekarang botol 750ml sangat berguna ketika Anda dapat memasukkannya ke dalam bingkai Anda. Ini sebenarnya adalah 500, tetapi 750 tidak akan cocok untuk setiap frame, terutama jika Anda memiliki sepeda yang lebih kecil.

Tetapi pada akhirnya, strategi minum yang Anda pilih akan bergantung pada kondisi Anda mengemudi - saat cuaca benar-benar panas, fokuslah pada elektrolit dalam minuman Anda untuk menggantikan mineral penting yang hilang karena berkeringat Dan jika memungkinkan, rencanakan setidaknya satu titik perjalanan Anda di mana Anda dapat mengisi ulang botol Anda. Kiat pro lainnya adalah membawa tablet elektrolit dan sekantong campuran minuman di saku atau kantong pelana Anda ketika Anda telah mengisi ulang botol Anda di musim panas. Saya sangat menyukai air dan elektrolit dalam botol saya untuk memastikan saya mengisi kembali mineral yang hilang karena keringat. Tetapi di musim dingin saya suka mengisi botol dengan campuran karbohidrat dan menggunakan beberapa jenis produk khusus, sekantong campuran karbohidrat, Anda sebenarnya bisa mendapatkan jumlah maksimum karbohidrat yang dapat diserap tubuh Anda dalam satu jam.

Alasan untuk ini adalah karena mereka memiliki campuran gula yang tepat yang memungkinkan Anda mendapatkan jumlah karbohidrat maksimum per jam, yang bisa sangat besar untuk membantu Anda mengisi bahan bakar. (Musik Techno) - Bawalah makanan asli kapan pun Anda bisa saat bersepeda jarak jauh. Jadi ini bisa berupa flapjacks, kue beras, pisang, atau bahkan sandwich kecil.

Jika Anda mendapatkan strategi pengisian bahan bakar yang benar, dan Anda merasa lelah, lapar, dan mungkin sesak napas, maka salah satu hal terbaik untuk dimakan adalah gel energi. Karena gel energi hanya mengandung apa yang Anda butuhkan: bahan bakar, gula. Dan itulah yang sangat mudah diserap ke dalam tubuh.

Dengan mengingat hal ini, selalu baik untuk membawa beberapa gel energi bersama Anda dalam perjalanan panjang. Tapi Anda tidak akan ingin makan gel energi sepanjang waktu. Mereka memiliki banyak dari mereka dan mereka bisa! mulai sakit-sakitan.

Tetapi dalam hal mencoba menebus orang gila yang ditakuti, bicarakan dengan pengendara sepeda berpengalaman yang akan memberi tahu Anda bahwa tidak ada yang seperti itu. (Musik Techno) - Ini sedikit klise, tapi kapan Anda memulainya? Jika Anda lapar dalam perjalanan panjang, itu benar-benar sudah terlambat. Ini bukan akhir dunia dalam perjalanan singkat, tetapi jika Anda kehabisan bahan bakar, Anda mungkin tidak terlalu jauh dari rumah, tetapi ambillah dari saya, Anda benar-benar tidak ingin setengah jalan. Kehabisan bahan bakar pada perjalanan epik.

Ini tidak menyenangkan. Pedoman yang baik jika Anda melakukan perjalanan panjang dan intens adalah makan karbohidrat setiap 20 menit atau lebih. Itu bisa berupa setengah batang energi, gel atau kue beras atau semacamnya.

Dan apa yang cenderung saya lakukan cukup culun, saya akan melakukan dan merencanakan berapa banyak makanan yang saya butuhkan dan kemudian mengemasi tas saya. Tapi kemudian selalu tambahkan batang ekstra atau beberapa gel ekstra jika saya membutuhkannya. Misalnya, jika perjalanannya sedikit lebih intens daripada rencana Anda, atau Anda mulai merasa bahwa Anda tidak melakukannya dengan baik, ini adalah polis asuransi Anda, ini adalah cadangan Anda, jatah darurat Anda.

Semoga Anda menemukan makanan ini berguna dalam perjalanan panjang. Dan jika ya? , maka tolong beri artikel yang diacungi jempol. Sekarang Anda tidak punya alasan jika Anda menerima epik enam jam berikutnya.

Dan jika Anda ingin tetap terhidrasi dengan gaya, mengapa Anda harus melakukannya? Jangan pergi ke toko GCN dan dapatkan botol air Camelback GCN. Dan jika Anda ingin melihat artikel how-to lainnya, klik di sini.

Apa yang harus saya lakukan sehari sebelum siklus besar?

Makan seperti biasahari sebelum besarnaik tetapi beri perhatian khusus pada hidrasi. Yang kamu inginmembuatpastikan Anda terhidrasi secara optimal dalam 24 jam menjelang perjalanan daripada harus mencoba mengejar ketinggalan di pagi hari yang akan cenderung menghasilkan lebih banyak toilet berhenti daripada yang diperlukan.

apakah wright bersaudara yang menemukan sepeda?

Apa yang harus saya makan 1 jam sebelum bersepeda?

Sebuahjamatau lebihsebelumandamengendarai,makanoatmeal atau apa pun yang Anda biasanyamakanuntuk sarapan. Hindari tambahan gula tinggimakananseperti pancake dengan sirup, karena dapat menyebabkan kenaikan gula darah yang tinggi, diikuti dengan kenaikan insulin yang tinggi, diikuti dengan penurunan gula darah yang akan membuat Anda merasa lelah.

Diet dan olahraga berjalan bersama, tetapi jika Anda memiliki satu tanpa yang lain, Anda tidak akan mendapatkan efek yang Anda inginkan dan, pada akhirnya, Anda tidak akan menjadi lebih bugar, lebih kuat, dan lebih cepat. Bagaimanapun, kita semua berusaha untuk menjadi pengendara sepeda yang lebih baik dan lebih baik. (Musik elektronik yang menyenangkan) Benar, mari kita mulai dengan sedikit sains.

Saat kita berolahraga, tubuh kita menggunakan karbohidrat dan lemak untuk bahan bakar. Tubuh kita secara alami menyimpan sekitar 400 -500 gram otot dan glikogen lipid, tetapi ketika kita berolahraga dan kita kehabisan persediaan itu, kita akhirnya kehilangan energi dan akhirnya menabrak dinding dalam apa yang umumnya dikenal sebagai bonking. Jadi ketika kita berolahraga, kita perlu menambah karbohidrat kita dengan bar, gel, atau bahkan makanan asli untuk mengurangi risiko, yah, bonking dan perasaan seperti itu.

Rata-rata orang hanya dapat memproses satu gram karbohidrat per menit, tidak peduli berapa banyak yang kita konsumsi. Jadi makan sedikit lebih penting daripada makan banyak sekaligus. Tapi bagaimana kita menerjemahkannya ke dalam pengisian bahan bakar di sepeda? Benar, le Ini dimulai dengan perjalanan satu jam yang menyenangkan dan mudah, Anda menikmati sarapan yang baik dan sehat dari karbohidrat lepas lambat.

Jadi ketika Anda naik sepeda, fokusnya lebih pada tetap terhidrasi dengan baik daripada tetap mengisi bahan bakar di sepeda. Saya suka memulai hari saya dengan oatmeal, yogurt, dan buah. Ini adalah sumber yang bagus dari pelepasan lambat karbohidrat dan protein yang membuat saya bugar untuk hari itu. Mulailah karena Anda tidak pernah tahu bagaimana perasaan Anda ketika Anda keluar dari sana - Sekarang mari kita ke Wahana yang lebih panjang.

Anda akan ingin memastikan bahwa Anda memiliki energi yang cukup setiap saat. Penelitian ekstensif telah menunjukkan bahwa karbohidrat meningkatkan kinerja daya tahan. Kami merekomendasikan untuk memulai dengan dua botol di sepeda Anda dan mengisi setidaknya salah satu dari mereka dengan beberapa bentuk elektrolit.

Ini karena ketika kita berolahraga, kita secara alami kehilangan cairan dan elektrolit, dan Anda harus tetap mengisinya lagi karena dehidrasi serendah 2% akan mengurangi kinerja Anda bahkan jika Anda tidak dapat merasakannya. Jadi sekarang setelah Anda mulai mengkhawatirkan cairan Anda, hal berikutnya yang ingin Anda pikirkan adalah apa yang harus Anda makan di sepeda Anda. Dan kami sarankan Anda mengambil bar olahraga untuk memulai, di sebelah pisang atau yang serupa.

Mencampur makanan alami dengan makanan olahraga adalah baik karena Anda akan menikmati manfaat bar olahraga yang nyaman dan mudah dibawa, tetapi Anda juga mendapatkan nutrisi dari makanan alami dan menjaga keseimbangan itu baik. Bar olahraga seperti itu, dengan berat 30 gram dan mengandung 25 gram karbohidrat, harus dikonsumsi kira-kira setiap 30 menit dan kemudian Anda dapat menggunakan makanan alami untuk mengisi ulang sesuka hati. Perut Anda pada dasarnya adalah otot seperti otot lainnya, jadi jangan melakukan hal bodoh di hari perlombaan yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.

Jadi berlatihlah dengan nutrisi olahraga apa pun menjelang acara besar Anda, karena hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menyetrum sistem diri Anda dan berakhir dengan sakit perut, misalnya menggunakan kue beras dalam pelatihan dan dalam perlombaan, begitu mereka tahu bahwa mereka mendapatkan sesuatu yang konstan yang mudah dikonsumsi tetapi juga mudah dibawa dengan sepeda. Satu hal terakhir yang harus diperhatikan di bagian depan makanan tidak terlalu banyak sekaligus. Memiliki dua atau tiga ini dalam waktu singkat tidak akan ada gunanya bagi Anda sama sekali.

cara paling sehat untuk memasak daging

James mengatakan sebelumnya Anda hanya dapat memproses satu gram karbohidrat per menit, itu hanya dua dalam satu jam. Jauh lebih baik untuk menelan dalam jumlah kecil, menggigit sedikit dan sering. Ini memberi Anda lebih banyak distribusi energi selama perjalanan dan membuat Anda jauh dari bonk yang ditakuti.

Jadi sekarang kita berada di perjalanan yang lebih panjang. Makanan sehat penuh karbohidrat, seperti pasta atau nasi, sangat berharga. Dan kemudian pada hari perlombaan atau acara atau bahkan pada hari perjalanan panjang, Anda menginginkan sarapan yang baik, sehat, padat, seperti bubur atau muesli, yang penuh dengan karbohidrat yang perlahan-lahan melepaskan, dan ketika Anda naik sepeda, setidaknya bawalah dua botol bersama Anda, karena Anda mungkin ingin mengisi ulang sebotol saat bepergian.

Membayar untuk hidup dengan aturan satu botol per jam dan jika Anda memilikinya, minumlah beberapa karbohidrat bubuk atau bahkan pil elektrolit untuk membantu Anda mendapatkan karbohidrat kembali masuk dan keluar selama Tetap terhidrasi sepanjang perjalanan Anda. - Mulailah perjalanan Anda dengan menghabiskan makanan padat Anda, tetapi saat Anda mengemudi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan sesuatu seperti gel; gel penuh dengan glukosa, sumber energi yang bekerja sangat cepat. Mereka juga merupakan dorongan besar di jam terakhir perjalanan Anda dan ideal dalam skenario darurat ketika Anda merasa seperti berada di kaki terakhir Anda, cepat dan mudah dikonsumsi, tetapi juga kecil dan mudah disimpan di saku baju, Anda hampir bisa lupa bahwa Anda bahkan memilikinya - jadi Anda baru saja memulai perjalanan dan sekarang saatnya memikirkan pemulihan dan memikirkan untuk mengisi kembali karbohidrat dan protein yang hilang.

Dan cara yang bagus untuk melakukannya adalah dengan melakukan pemulihan selama 30 menit dalam latihan Anda. Alasannya adalah Anda ingin mendapatkan nutrisi ini kembali ke tubuh Anda sesegera mungkin. Minuman pemulihan seperti ini adalah camilan yang enak, tetapi ini bukan pengganti makanan asli dan Anda bisa memakannya 60 menit kemudian, bukan? - Ya kamu bisa.

Jadi jika Anda benar-benar menikmati artikel ini dan itu benar-benar membantu Anda, maka jangan lakukan itu! Jangan lupa untuk memberikan acungan jempol - dan untuk artikel pelatihan lainnya klik di bawah ini.

Berapa hari istirahat sebelum perjalanan besar?

Anda harus melakukanperjalanan jauh, sekitar 80% dari jarak tujuan Anda 4hari sebelumnyakamu yang sebenarnyamengendarai, laluberistirahatdari sepeda untuk 3hari. Itu memberi tubuh Anda panggilan bangun bahwa latihan serius akan datang, dan kemudian aberistirahatperiode untuk membangun untuk itu.

latihan kunyit

Kapan waktu terbaik untuk bersepeda?

Apakah Anda berkendara sendirian atau berkelompok,bersepedamenyenangkan dan dapat dimulai kapan saja baik pagi, siang (jika Anda bisa bersepeda di bawah terik matahari!), malam (sepulang kerja) dan tengah malam (shift malam).04.01.2014

Apakah telur baik sebelum bersepeda?

Sarapan Daging Tinggi Lemak danTelur

Teluradalah pilihan nutrisi yang baik secara umum, tetapi jika Anda terdesak waktu, berikan makanan berlemak dan berprotein (yaitu, apa pun yang terbuat dari bacon dantelur) lulus.
01.07.2021

Berapa banyak untuk naik seminggu sebelum satu abad?

Dua-minggulancip paling tepatsebelum satu abad perjalanan. pertamaminggulancip Anda, potong volume latihan Anda hingga 40 persen. Jadi, jika Anda berkendara sejauh 200 mil di finalminggulatihan keras, Anda akanmengendaraisekitar 120 mil berikutnyaminggu.

Haruskah saya bersepeda sehari sebelum perjalanan panjang?

Makan seperti biasasehari sebelum perjalanan besartetapi berikan perhatian khusus pada hidrasi. Anda ingin memastikan Anda terhidrasi secara optimal dalam 24 jam menjelang amengendaraidaripada harus mencoba dan mengejar ketinggalan di pagi hari yang cenderung menghasilkan lebih banyak toilet berhenti daripada yang diperlukan.

Bisakah Anda menghilangkan lemak perut dengan bersepeda?

Iya,tempat bersepedaTolongmenghilangkan lemak perut, tapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan secara teraturbersepedadapat meningkatkan secara keseluruhankehilangan lemakdan mempromosikan berat badan yang sehat. Untukmengurangisecara keseluruhanperutketebalan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti:bersepeda(baik indoor maupun outdoor), efektif untuk menurunkanlemak perut.02.02.2021

Bagaimana cara menulis rencana pelatihan bersepeda tahunan Anda sendiri?

Bagaimana menulis rencana pelatihan bersepeda tahunan Anda sendiri 1 Pahami ketersediaan waktu Anda. Jujurlah tentang waktu yang Anda miliki. 2 Pilih tujuan 'A', ditambah tujuan 'B' dan 'C'. Rencanakan acara pemanasan sebelum yang besar. 3 Rencanakan dalam blok. 4 Personalisasikan rencana Anda dan rencanakan dengan jelas. 5 Mencari bantuan dari luar. 6 Mendapatkan pelatih.

Bagaimana cara membuat template presentasi PowerPoint bersepeda?

Template berisi latar belakang terang dan olahragawan yang menjalankan siklus dan sangat berguna untuk presentasi siklus ke kerja di PowerPoint di Inggris. Pelatihan bersepeda dalam template PowerPoint ini dapat dibuat dengan mudah, cukup masukkan informasi dan bagan pelatihan Anda dan nikmati atau Anda dapat menggunakan template ini untuk topik trek pedal.

Manakah rencana pelatihan bersepeda Inggris terbaik?

British Cycling 8-week Indoor Time Efficient Training Plan adalah rencana yang dirancang untuk pengendara yang, karena pekerjaan, keluarga, cuaca atau alasan lain, kekurangan waktu dan terbatas pada pelatihan dalam ruangan. Ada penekanan nyata pada kualitas latihan dan pemulihan.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Manfaat smoothie hijau - bagaimana Anda menyelesaikannya?

Apakah boleh minum smoothie hijau setiap hari? Smoothie hijau adalah cara yang bagus untuk mendapatkan porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari. Saya mengalami kesulitan makan yang cukup sepanjang hari, tetapi dapat dengan mudah mengkonsumsinya sebagai minuman. Smoothie hijau pasti bergizi, tetapi diet yang hanya terdiri dari smoothie hijau (atau makanan tunggal apa pun) tidak menyehatkan.4 ояб. 2015 .

Manfaat Kolesterol Alpukat - Cara Mengatasinya

Bisakah makan alpukat meningkatkan kolesterol Anda? Lemak jenuh dan lemak trans, kebanyakan ditemukan dalam makanan olahan dan cepat saji, dapat meningkatkan kolesterol jahat. Tapi tidak semua lemak jenuh. Lemak tak jenuh, jenis yang ditemukan dalam alpukat, dianggap sebagai jenis lemak yang sehat. Dan alpukat tidak memiliki kolesterol sama sekali.

Manfaat apel untuk otak - solusi tahan lama

Apakah apel baik untuk otak? Apel sangat bagus untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap sehat! Beberapa studi penelitian telah menghubungkan makan apel dengan peningkatan kesehatan otak, termasuk penurunan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.10 semua. 2016 .

Manfaat sayuran silangan - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Mengapa sayuran silangan buruk bagi Anda? Intinya: Sayuran cruciferous sehat dan bergizi. Namun, mereka mengandung tiosianat, yang dapat menghalangi penyerapan yodium. Orang dengan masalah tiroid sebaiknya tidak makan sayuran ini dalam jumlah yang sangat besar.4 . 2017 .

Manfaat melewatkan sarapan - bagaimana Anda mengatasinya?

Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda melewatkan sarapan? Tapi ini sudah jelas: Melewatkan makan pagi dapat merusak ritme puasa dan makan tubuh Anda. Ketika Anda bangun, gula darah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat otot dan otak Anda bekerja dengan baik biasanya rendah. Sarapan membantu mengisinya kembali.22 hari. 2021 .

Manfaat minum satu galon air sehari - solusi pragmatis

Apakah minum satu galon air sehari buruk bagi Anda? Minum satu galon air per hari mungkin berhasil bagi sebagian orang tetapi bisa berbahaya bagi orang lain. Meskipun jarang, minum terlalu banyak air terlalu cepat dapat menyebabkan kadar natrium dalam darah Anda turun terlalu rendah, menyebabkan kondisi berbahaya yang disebut hiponatremia. 10 Mei 2019