Utama > Bersepeda > Minuman pemulihan bersepeda - solusi berorientasi aksi

Minuman pemulihan bersepeda - solusi berorientasi aksi

Apa minuman pemulihan terbaik setelah bersepeda?

UntukPos-Naik atau Balap:

Untuk proteinminumyang bekerja ekstra, coba Floyd's of Leadville CBDPemulihanProtein. Semuanya alami, tanpa aditif atau pengisi, rendah gula, dan menghasilkan 27 gram protein yang sehat ditambah 8,5 gram asam amino rantai cabang (BCAA) untuk membantu memperbaiki otot Anda.
3 Oktober 2018





Selamat datang di Tanya GCN Apa Saja. Minggu ini kami menjawab pertanyaan Anda - Selamat datang, jadi pertanyaan pertama kami adalah dari Ronan Murphy, mereka mengatakan dia 'membaca tentang ritual pasca-naik' terkait dengan penghilangan asam laktat selama lima menit, regangkan kaki Anda ke dinding, pakai stoking kompresi atau pingsan di atas sofa sepeda di rumah.'- Yah, saya pikir ritual setelah perjalanan semua baik dan bagus, Ronan, tapi saya tidak harus pergi ke orang-orang yang saya pilih.

Saya akan mencoba untuk mendapatkan sesuatu untuk dimakan, mandi, mungkin membersihkan sepeda saya, melakukan pekerjaan yang lebih besar terlebih dahulu. Bagaimana denganmu, eomma? - Ya, saya harus mengatakan, saya suka membersihkan sepeda saya ketika saya masih tertutup kotoran jalan, ketika itu adalah perjalanan yang kotor. Namun secara ilmiah, jika ingin cepat sembuh, prioritasnya adalah rehydrate, refuel dan istirahat.

Tapi aku akan mandi di sana, mungkin sebelum mengisi bahan bakar. Jadi saya cenderung pulang, membilas sepeda, mandi sendiri sambil minum air atau mencampur rehidrasi, lalu makan dan kemudian istirahat - keren jadi Anda memiliki rutinitas yang cukup baik - ya, ya, dan keluar dari kit bersepeda dan di luar? Mandi adalah prioritas yang cukup tinggi. Tapi ya, jadi Anda meminta stoking kompresi dan menyandarkan kaki Anda ke dinding.



Saya pikir stoking kompresi dan mengangkat kaki Anda dapat membantu meningkatkan aliran darah. Ini sebenarnya tidak ada hubungannya dengan asam laktat atau laktat, itu adalah hasil dari tenaga yang sangat intens, laktat ini secara alami akan hilang dari tubuh Anda dalam waktu satu jam, jadi olahraga ringan seperti olahraga akan membantu. B

Lakukan pemanasan, tetapi seringkali Anda sudah pulang dari perjalanan saat itu. Ketika Anda kembali, laktatnya hilang, dan otot-otot yang sakit yang Anda rasakan keesokan harinya sebenarnya tidak ada hubungannya dengan laktat. Nyeri otot yang tertunda disebabkan oleh mikrotrauma pada otot yang menyebabkan peradangan.

Dan laktat benar-benar, mereka telah menunjukkan, tidak ada hubungannya dengan itu. Jadi kebetulan jenis latihan atau balapan yang sama menghasilkan nyeri otot dan laktat, maka keduanya tidak berhubungan. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri ototYah, tidak banyak, tetapi perubahan suhu panas dan dingin, pijat.



Tapi kebanyakan rehidrasi, mengisi bahan bakar, dan istirahat. - Dan otot yang sakit adalah pendahulu untuk akhirnya menjadi lebih cepat jika Anda melakukan semua pemulihan dengan benar. - Tepat. - Dan nutrisi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pemulihan Anda.

Ini. Iya. - Kami memiliki artikel di belakang kami yang sekarang akan bermain untuk Anda tentang cara meningkatkan pemulihan pasca-perjalanan Anda melalui nutrisi. - Pemulihan bisa dibilang merupakan bagian terpenting dari pelatihan.

trx ab latihan

Anda dapat berlatih sekeras yang Anda inginkan, tetapi jika Anda tidak pulih dengan benar, Anda tidak akan meningkat. Bahkan, Anda bisa menjadi lebih buruk. Ya, tentu saja, pemulihan non-olahraga juga tidak akan membawa Anda terlalu jauh.



Tetapi kuncinya adalah menemukan keseimbangan di antara keduanya, semakin cepat Anda pulih, semakin keras Anda bisa berlatih. Dan kemudian, setidaknya secara teori, pengendara sepeda menjadi lebih baik. - Selanjutnya kami memiliki pertanyaan dari Brayden Whatcott yang mengatakan, 'Hei GCN, saya adalah pembalap sepeda gunung lintas negara. 'Pertanyaan saya adalah, pelatihan seperti apa di saluran Anda yang terbaik untuk saya karena GMBN tidak memilikinya?' Saya tidak mau, biarkan saja orang-orang GMBN tahu dan mereka akan melihat apa yang bisa mereka lakukan.

Emma telah menominasikan saya untuk jawaban ini, Brayden, jadi saya khawatir itu mungkin sedikit kurang ilmiah, lebih bagus dari yang sebelumnya - Tidak, tapi dia tahu apa yang dia bicarakan ketika datang ke bersepeda gunung dan saya tidak tahu jadi hentikan Tom. (tertawa) - Lintas alam sekarang semakin mirip dengan cyclocross dalam banyak hal, karena treknya semakin pendek, balapannya sedikit lebih pendek daripada 5 atau 10 tahun yang lalu. Dan ini semua tentang upaya yang berulang-ulang dan eksplosif.

Dan kami memiliki beberapa artikel cyclocross, jadi saya akan membawa Anda langsung ke artikel Si tentang empat latihan cyclocross. - Empat unit pelatihan akan segera menyusul yang akan membuat Anda lebih bugar dan lebih cepat di sepeda silang Anda. Tiga yang pertama semuanya dirancang untuk penggunaan off-road, oh ya.

Mereka cukup intens, jadi pastikan Anda melakukan pemanasan dengan baik sebelum memulai salah satu interval. (Musik rock) Sesi ketiga adalah sesi lain yang akan membuat kita lebih bugar dan melatih keterampilan cyclocross yang penting, siapa yang kita bercanda, ini bukan hanya keterampilan cyclocross, ini adalah keterampilan hidup. Bagaimanapun, Anda ingin menemukan bagian yang bagus dan mudah atau jalan berkerikil yang sama sekali tidak melakukan pemanasan teknis, berhenti sepenuhnya, ambil napas dalam-dalam, dan bersiap untuk interval satu - Sekarang muncul pertanyaan berikutnya dari Darren Horrocks, dan saya pikir itu terserah saya, menurut Anda- Ya, saya pikir saya harus membaca ini, Emma.

Dikatakan, 'Bagaimana rasanya bergabung dengan GCN' setelah mengalahkan Si dan Matt di KOM Challenge? ' - Yah, saya akan jujur, saya tidak benar-benar melakukan tantangan KOM, menabraknya. Saya adalah seorang atlet profesional tahun lalu dan itu adalah pekerjaan saya dan mereka mengundang saya ke perlombaan dan saya benar-benar ingin memenangkannya. Jadi saya tidak benar-benar melihat S saya dan Matt di balapan karena saya start dari depan dan mencoba bertahan sebelum balapan.

Dan saya pikir mereka memiliki alasan yang sedikit berbeda untuk berada di sana, bahwa mereka pada dasarnya menghasilkan artikel yang sangat informatif dan menginspirasi tentang balapan, dan saya membiarkan jiwa saya menggantung di depan. Saya tidak akan membuat artikel yang bagus. Jadi ya, itu sangat berbeda tahun lalu karena saya berlatih penuh waktu dan dia tidak, Jadi - ketika Anda mengatakan Anda memulai dari awal sehingga Anda belum melihatnya maka pada dasarnya Anda merasa itu adalah produk sampingan untuk menghancurkan Si dan Matt? Anda tahu, Anda bahkan tidak tahu mereka ada di sana karena Anda menghancurkan mereka dengan sangat buruk - Ya, saya pikir saya tidak melihat mereka dalam balapan, meskipun pada satu titik saya kembali ke posisi netral karena saya harus berhenti kencing.

Dan kemudian saya harus berkeliling peloton lagi. Tapi aku tidak melihatnya, aku sedang terburu-buru. Tapi sekali lagi saya sangat rasis di wajah itu dan Anda harus ingat, ya, itu adalah fokus kejatuhan saya.

Dan itu sangat berarti bagi mereka, Anda tahu, mereka harus berbicara dengan Anda saat mereka mendaki gunung besar. Ini sangat berbeda. Dan mereka menggunakan sepeda yang aneh, setang yang aneh. - Mereka menggunakan sepeda motor ringan, mereka semua memiliki kelebihan, dan Anda bahkan tidak menyadari bahwa mereka sedang balapan - Saya menggunakan sepeda saya, itu membantu - Karena mereka sangat jauh di belakang - Pokoknya, ya - Satu tahun lagi, kami 'll memberi mereka beberapa pelatihan waktu berikutnya dan kita akan melihat bagaimana kelanjutannya. - Anggap saja mereka adalah rekan kerja yang sangat baik, jadi saya sangat berterima kasih bahwa mereka bertahan dengan saya, meskipun saya memukul KOM Taiwan sepanjang waktu. (Tom tertawa) - Em juga selalu membicarakannya, terima kasih atas pertanyaannya, Darren.

Selanjutnya adalah Mark Evasion yang pertama kali bertanya, “Mengapa Ask GCN menghilang?” Jawabannya, Mark, tidak sepenuhnya hilang. Kami memiliki artikel Ask GCN Tech di GCN Tech dan kami kembali ke Ask GCN sehingga pertanyaan tetap ada. Dia juga mengatakan: 'Saya pindah ke iklim yang lebih hangat' setelah empat bulan melalui musim dingin yang keras. 'Haruskah saya mundur ke cuaca yang lebih hangat' atau hanya melakukannya? 'Apa maksudmu, Eomma? - Yah, butuh sedikit waktu untuk beradaptasi dengan perubahan suhu, jadi penelitian terbaru menunjukkan bahwa dibutuhkan sekitar 10 hari untuk beradaptasi dengan panas, dari iklim sedang ke panas atau dari sangat dingin ke sedang.

review sepeda gunung 2016

Jadi beri diri Anda waktu, jangan berharap merasa hebat selama sepuluh hari pertama, dan beri waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri. Jadi penyesuaian yang Anda harapkan adalah bahwa ketika Anda berolahraga pada suhu tinggi Anda akan mendapatkan peningkatan volume darah dan tingkat keringat, dan ini jelas membantu Anda mendinginkan bahwa Anda benar-benar dapat membuat penyesuaian panas yang sangat efektif dalam waktu yang sangat singkat dengan melakukan 10 hingga 20 hingga 30 menit di sauna setiap hari, atau jika Anda tidak memiliki sauna atau akses ke sauna, duduk di pemandian air panas, kamar mandi beruap, itu cukup tidak nyaman, tetapi sangat efektif, jadi saya tahu itu kami berlatih seperti itu dengan tim nasional.B Sebelum Olimpiade Beijing, kami memiliki ruang pelatihan panas yang mengerikan ini.

Itu pada dasarnya sebuah tenda dengan pemanas dan pelembab udara dan banyak pelatih turbo dan kami semua duduk dan melayang selama sekitar satu setengah jam. Ya, mungkin hanya satu jam, tapi rasanya seperti selamanya dan sangat berkeringat. Jadi kami mengukur berapa banyak air yang kami minum sebelumnya dan mengukur berat badan dan air kami, dan dengan cara itu Anda dapat menghitung tingkat keringat Anda dan Anda benar-benar dapat melihatnya selama lebih dari dua minggu, Anda dapat melihat tingkat keringat naik, yang merupakan adaptasi ke panas.

Saya harus, sepatu bersepeda saya rusak. Baunya sangat menjijikkan setelah itu, tetapi itu berhasil, jadi Anda bisa mencobanya. Letakkan pelatih turbo Anda di kamar mandi, mandi air panas. - Nyalakan pemanas - Keringkan selama sepuluh hari.

Atau Anda tidak harus melakukannya sepanjang hari setiap hari; hanya 10 sampai 20 menit sehari sudah cukup. - Saya tidak yakin Si menyebutkan ini dalam artikel ini jadi ini informasi yang bagus, tetapi Si di belakang kita memiliki artikel tentang cara melakukannya o melatih untuk kondisi panas dan lembab banyak dari kita di belahan bumi utara harus berurusan dengan suhu yang sangat panas dan mungkin kelembaban. Mereka membuat beberapa kondisi mengemudi yang sulit, jadi berikut adalah beberapa tips tentang cara menghadapinya (musik techno yang ringan dan energik) Mari kita mulai dengan pakaiannya, kan? Ini adalah pelabuhan panggilan pertama Anda, bahkan sebelum Anda pergi.

Jadi Anda ingin memiliki leotard yang ringan, tentunya dengan full resleting, lalu padukan dengan celana pendek yang minim strap. Ini berarti bahwa dalam kombinasi Anda bisa mendapatkan banyak sirkulasi udara, bahkan pada kecepatan yang lebih rendah. - Oke Emma, ​​ini satu untukmu.

Dari Clinton McDermott yang bertanya. Apakah Emma pernah mengemas sepeda? 'Jika ya, di mana?' - Untungnya, kalau tidak, kita bisa mengatasinya. Saya mencoba pertama kali untuk mengemas sepeda tahun lalu, sebenarnya pada bulan Oktober tepat setelah Taiwan KOM Taiwan selama delapan hari dan melaju ke ujung selatan pulau, dengan balapan saya kembali dengan tas sadel besar, dengan tiga orang saya hampir tidak melakukannya. tahu.

Itu fantastis. Taiwan itu indah, orang-orangnya ramah, jalan-jalannya fantastis, banyak gunung, makanannya enak. Saya sangat menikmatinya.

Dan saya? Saya pikir itu benar-benar sebuah pengalaman. Saya pasti akan mengemas sepeda saya lagi. Itu benar-benar bagus, koper yang sangat minimalis, tidak perlu khawatir, entah bagaimana tidak benar-benar latihan, tetapi menikmati udara segar, saya suka budayanya, ya - Berapa kilometer yang Anda tempuh sehari dalam tur paket sepeda Anda? - Yah, saya dimarahi pada hari kedua karena mengajukan pertanyaan, 'Seberapa jauh kita akan pergi?' Saya tidak merencanakan rute dan orang yang merencanakan rute ketika saya berkata, 'Seberapa jauh kita pergi, saya harus berlatih. ' Dia berkata, 'Emma, ​​kami menghitung senyum, bukan mil.' Dan itu memberi tahu saya, jadi saya hanya diam dan terus bersepeda, tetapi itulah yang paling saya nikmati, adalah bahwa pada akhir minggu saya berhenti berpikir tentang pelatihan, hanya tentang pergi ke suatu tempat dengan sepeda saya, a Dan itu benar-benar santai.

Dan setelah bertahun-tahun pelatihan yang sebenarnya cukup baik bagi saya, saya pikir - Jadi Anda mengukur kemasan sepeda Anda dengan senyuman? - Dalam senyuman, ya.- Liar. Dapat dikatakan bahwa saya belum pernah melakukan pengepakan sepeda sebelumnya, tetapi mengetahui pertanyaan Anda tidak ditujukan kepada saya - Anda harus mencoba, itu bagus - Ya, saya harap saya mencobanya suatu hari nanti (tertawa).

Selanjutnya kita memiliki Vikpanos Tzio, saya harap saya menyebutkan nama Anda dengan benar, siapa yang bertanya: 'Tempat latihan favorit?' Sekali lagi, oke, saya akan mengambilnya. Sejujurnya, saya cukup beruntung untuk mengunjungi banyak tempat yang sangat keren untuk bersepeda, terutama di GCN. Dan beberapa tempat yang sangat hangat, jadi kami pergi ke Abu Dhabi, yang luar biasa, sangat berbeda dari apa pun yang saya kendarai dengan sepeda saya di Eropa.

Kami berkendara di Amerika, Mallorca, apakah itu pengendara sepeda? Surga, Alta Badia di Dolomites, jadi mitra lokasi kami, beberapa jalan yang menakjubkan, tanjakan dan turunan di sana. Tapi saya pikir sekarang tempat favorit saya untuk berolahraga mungkin hampir seperti rumah bagi saya, dan hanya 'karena ini' adalah jalan yang biasa saya kendarai sebagai seorang anak yang hanya membawa kembali kenangan, dan saya sangat menikmati mengemudi di sana. Jadi ini adalah Peak District di Derbyshire yang memiliki beberapa bukit yang sangat curam - Tempat yang indah, ya - Bagaimana denganmu Emma? - Saya memiliki banyak tempat yang saya suka untuk berlatih.

Saya pikir dua benar-benar menonjol, jadi saya sudah tinggal di Swiss selama beberapa tahun sekarang dan jalan-jalan kecil saya di sana, pendakian rahasia saya, saya sangat mencintai mereka. (Tertawa) Dan saya juga memiliki waktu yang baik untuk berlatih di Perth, di mana saya memiliki keluarga dan saya mencintai Perth karena adegan group ridenya luar biasa dan saya sangat senang mengetahui bahwa ada group ride yang sulit di luar sana yang dapat saya ikuti. Jadi Anda tidak perlu khawatir melakukan interval hari itu karena yang perlu Anda lakukan hanyalah bangun dari tempat tidur tepat waktu, mencari perlengkapan sepeda Anda, berangkat pukul enam pagi.

Dan ini adalah latihan keras tanpa usaha mental, jadi saya juga sangat menyukai latihan di Perth. - Itu keren, ya. Dan saya pikir sudut pandang Anda tentang perjalanan kelompok tepat karena jika Anda dapat menemukan perjalanan kelompok yang baik, itu berhasil, menyelamatkan Anda dari semua pemikiran yang datang dengan pelatihan - ya, dan itu menyenangkan.

Pelatihan dengan orang lain seringkali jauh lebih menyenangkan daripada pelatihan sendirian karena perusahaan saya sangat membosankan, jadi orang lain selalu memperbaikinya, dan kemudian ada seseorang untuk minum kopi setelah itu - yah, itu jelas tidak benar, tapi kami ingin juga tahu tempat favorit Anda untuk berolahraga, jadi beri tahu kami di komentar dan beri tahu kami jika ada tempat yang harus kami lihat sebagai GCN.- Ya, lakukan.- Oke, saya pikir kami mendekati salah satu final kami pertanyaan.

Ini dari Ivailo Dobrev. “Halo teman-teman, pertama-tama, pertahankan pertunjukan yang bagus! Terima kasih. 'Untuk pengendara sepeda seperti saya, mereka adalah Alkitab.' Terima kasih lagi.

Kedua, saya memiliki pertanyaan yang tidak dapat saya temukan informasinya di World Wide Web. Seberapa sering kita harus mengubah desain? jarak atau waktu? '- Itu pertanyaan besar. Ini seperti menanyakan berapa panjang seutas tali dengan bergiliran di depan, itu sangat tergantung pada perjalanan berapa banyak orang yang ada.

Saya akan selalu mengatakan mengukurnya tepat waktu karena itulah, tingkat waktu dan usaha Anda adalah pertanyaan yang relevan. Dan itu tergantung pada uji coba waktu apa yang Anda lakukan secara berpasangan, maka pengerahan tenaga yang lebih pendek biasanya baik jika Anda ingin pergi secepat mungkin. Ketika datang untuk bergaul dengan anggota kelompok lainnya maka saya akan mengatakan jika Anda melakukan perjalanan kelompok besar, maka tetaplah 5 atau 10 atau bahkan 20 menit di depan karena perjalanan kelompok biasanya memiliki dua baris pengemudi saat ini kasus diizinkan di negara tempat Anda tinggal dan Anda mengobrol dengan orang di sebelah Anda dan setelah 10 menit Anda melepaskan bagian depan dan kembali dan terus mengobrol.

manfaat smoothie hijau

Jika Anda terus berubah, itu akan merusak percakapan. - Ya, dan saya pikir Ivailo, Anda mengatakan Anda baru saja memulai, tetapi saya pikir jika Anda telah bersepeda selama beberapa bulan atau beberapa bulan, ketika Anda secara pribadi mulai menderita, Anda akan memiliki kesan yang cukup baik um sedikit di depan atau ketika teman Anda mulai melambat. Jadi jika Anda menetapkan stempel waktu terlebih dahulu, sehingga Anda tahu bagaimana Emma berkata kepada beberapa dari Anda, ini mungkin istilah yang lebih pendek, seperti satu, dua, mungkin tiga menit, tetapi ketika Anda menyadari bahwa, katakanlah, setelah dua menit seseorang menjadi lebih lambat , cukup ketik dia sedikit, beri tahu dia bahwa Anda bisa melewatinya dan pastikan Anda mengikutinya.

Karena saat Anda mulai kehilangan momentum, itu menjadi sangat sulit - Tepatnya, Anda dapat terus merasakannya, dan saya pikir apa yang saya temukan saat berkendara dengan grup yang berbeda dan latihan yang berbeda adalah bahwa hampir setiap grup memiliki aturan yang berbeda. Jadi Anda bisa membuat aturan sendiri, menunggang kuda bersama teman-teman Anda, dan melakukannya selama 13 menit tiga detik jika Anda mau. Anda tahu itu terserah Anda, tetapi Anda bisa mendasarkannya pada perasaan Anda.

Saya pikir mulai dengan waktu dan kemudian bekerja pada perasaan. Baiklah Emma, ​​itu adalah pertanyaan terakhir kami untuk hari ini tetapi kami membutuhkan pertanyaan Anda, jadi beri tahu kami di komentar atau jika Anda benar-benar ingin mengirimkannya ke beberapa bentuk media sosial, tagar yang Anda gunakan adalah #torqueback. Ejaannya agak lucu dan ada di layar sekarang Kirimkan surat kepada kami, tapi itu tidak umum - Itu akan sangat keren, tanyakan GCN melalui pos - Omong-omong, ya, jika Anda melakukannya, Anda mungkin ingin memeriksa beberapa artikel kami yang lain, misalnya saya melakukan satu tentang cara menggunakan Matt untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda pada keturunan, sesuatu yang sangat dekat dengan hati saya, saya sendiri memiliki masalah dengan itu. - Ini adalah artikel yang sangat penting dan artikel yang sangat bagus.

Kamu benar-benar harus mengeceknya. Jika Anda ingin tahu kapan artikel GCN ditayangkan, klik logo kami sekarang di layar untuk berlangganan. Dan tekan bel notifikasi untuk mengetahui setiap artikel yang dirilis.

Dan jika Anda ingin mengunjungi toko kami, sekarang juga ada tautan di layar.

Bagaimana saya bisa pulih lebih cepat dari bersepeda?

Bagaimana Memulihkan SetelahuntukBersepedaRas
  1. Dinginkan sebelum berhenti total.Setelahbalapan Anda berakhir, luangkan waktu lima menit untuk terus berputar perlahan.
  2. Terus bergerak setelah Anda keluarsepeda.
  3. Pertahankan hidrasi.
  4. Kekuatan Andapemulihandengan protein.
  5. Coba kaus kaki kompresi.
  6. Dapatkan pijatan.
  7. Atur ulang dengan banyak istirahat.
9 Februari 2021

Pemulihan sama pentingnya dengan pelatihan, jika Anda tidak beregenerasi dengan benar, Anda tidak akan dapat membangun kembali otot Anda dan Anda tidak akan menjadi lebih kuat dan lebih bugar Ya, jadi dalam artikel ini kami akan memberikan beberapa tips dan trik untuk membantu Anda pulih dan lebih efisien untuk membuatnya sehingga Anda bisa menyesuaikannya dengan jadwal Anda, tetapi dalam catatan ini kami akan melakukan survei gcn tentang gcnapp menurut Anda apa teknik pemulihan terbaik, beri tahu kami di aplikasi gtm apa suaramu mateitu mungkin tidur Saya akan tidur sepanjang hari jika saya bisa Anda 'dalam satu menit saya akan tidur di sini baik-baik saja mari kita mulai dengan salah satu yang paling penting Tidur tidur sangat penting, tetapi diabaikan karena jadwal kehidupan yang sibuk, itu tidak hanya penting Jika kita ingin memberi diri kita waktu untuk pulih secara fisik, itu juga kunci untuk kesehatan kita secara umum dan kita m Kesejahteraan Kita harus memberi waktu pada tubuh kita untuk memperbaiki dan membangun kembali, hanya beri aku waktu sebentar. Ada beberapa gadget untuk membantu Anda melacak tidur Anda Kami di gcnuse ups yang kami dapat ketika datang untuk mendapatkan tidur yang cukup juga memberi kami petunjuk mengapa kami tidak dapat mencapai PBS kami yang mana Mungkin akibat dari kekurangan pemulihan. Jadi pastikan Anda cukup tidur, mungkin tidur sedikit lebih awal atau tidur siang, yang sebagian besar atlet sudah kenal, dan merasa sangat efektif untuk tetap up-to-date.

Itu bisa sesingkat 10 menit dan kedengarannya tidak terlalu banyak, tetapi itu benar-benar membuat perbedaan, terutama jika Anda tidak dapat masuk ke blok itu selama tidur malam di mana kita berbicara tentang tidur siang dan diri Anda sendiri Memiliki nutrisi yang baik Ya , itu masalah besar, tetapi diet yang tepat akan sangat membantu regenerasi Anda dan memastikan bahwa kita dapat mengisi kembali simpanan karbohidrat tersebut, tetapi juga mendapatkan jumlah protein yang tepat yang akan membantu membangun kembali serat otot yang mungkin telah rusak selama latihan jadi apa Anda ingin mencoba adalah keluar dari latihan dan mendapatkan minuman pemulihan. Itu membuatnya sangat efisien, jadi sesuatu seperti bedak, dengan cara itu Anda mendapatkan jumlah protein dan karbohidrat yang tepat, meskipun Anda akan menggunakan makanan asli, tetapi cukup sulit untuk mendapatkan 30 gram protein segera setelah latihan mengunyah hanya berhenti setelah satu jam pertama tidak, mungkin memakan waktu sekitar 24 hingga 72 jam tergantung seberapa keras Anda telah melakukannya. Jadi pastikan Anda meneteskan semua protein sepanjang hari.

Nah, ketika Anda berolahraga cukup keras, otot Anda menjadi sangat sakit dan cara yang bagus untuk meningkatkan pemulihan Anda adalah dengan melakukan beberapa peregangan dan meningkatkan mobilitas Anda Bagus seperti Hank, maksud saya dia hebat dalam hal itu dan jika Anda bisa seperti Hank itu benar-benar ide cemerlang karena peregangan tidak hanya membantu meredakan otot yang kaku dan sakit, tetapi juga membantu mencegah cedera dan masalah kecil Anda mungkin menemukan beberapa menit sehari mengapa Anda tidak melakukan beberapa latihan mobilitas, percayalah, ini akan sangat membantu dalam jangka panjang dan jika Anda ingin memakai pakaian kompresi ambillah karena ini benar-benar dapat membantu pemulihan Anda juga, tetapi ingat untuk memakai pakaian juga menggunakan yang memiliki tekanan tidak lebih dari 20 mm Hg akan efektif sekarang favorit saya adalah sesuatu yang disebut aktif pemulihan. Nah ini bagus untuk meningkatkan aliran darah ke otot, apalagi kalau bangun di pagi hari merasa sedikit pegal atau sedikit lelah karena latihan atau lari sehari sebelum melakukan tindo adalah semacam olahraga ringan selama masa pemulihan sekarang. Ini bisa berupa olahraga ringan apa saja, tetapi menurut saya wimmi ngi sangat bagus karena menciptakan peregangan dan rotasi, tetapi juga beberapa tekanan hidrostatik yang pada dasarnya merupakan kompresi anggota badan.

Tip teratas lainnya dari para profesional yang melakukan yoga sekitar 20 atau 30 menit Keluar dari pintu dan lakukan dengan sangat mudah, ya, bahkan tidak di ring besar, jadi ketika Anda memiliki beberapa jam untuk berkeliling sepeda. bahkan berhenti untuk kedai kopi dan hanya menikmati berada di luar dan mengendarai sepeda tanpa terlalu banyak menekan pedal, tetapi jika Anda tidak ingin mengendarai sepeda mungkin berjalan-jalan atau berjalan-jalan anjing berjalan untuk anak-anak semua itu adalah olahraga ringan, menghirup udara segar dan mengalirkan darah ke otot, terkadang pemulihan mental lebih penting daripada pemulihan fisik ketika Anda telah melakukan banyak hal dengan sepeda Anda dan Anda merasa seperti itu Anda perlu istirahat kemudian mencoba olahraga lain dan ketika Anda kembali bersepeda Anda akan merasa jauh lebih segar daripada hasilnya dan saya pikir Anda akan membuatnya lebih bersin. Saya akan memiliki sedikit ketenangan dan sedikit zen sekarang, tetapi jika Anda menikmati artikel ini, berikan acungan jempol dan beri tahu kami di bagian komentar jika kami melewatkan sesuatu, apa pendapat Anda? pergi Anda saya hanya akan terus bekerja pada yoga saya jika Anda menyukai artikel apa yang memberikan jempol besar oh apa masih 20 menit hey connor ya tentang fakta bahwa saya tersipu sedikit oh niceoh

Haruskah saya minum protein shake setelah bersepeda?

Setelahsulitmengendarai, Anda perlu mengisi kembali simpanan glikogen Anda dan membangun kembali otot. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 menemukan bahwa konsumsiproteinpasca latihan merangsang ototproteinsintesis dan menghambatproteinkerusakan.

Apa minuman terbaik untuk bersepeda?

Direkomendasikanenergi karbohidratminuman
  • Energi 5 tinggiminum. Energi 5 tinggiminum.
  • SIS Go energi Elektrolitminum.
  • Torq 2:1 Maltodekstrin: Energi fruktosaminum.
  • Elektrolit Hidrasi Presisiminum.
  • Campuran Hidrasi Olahraga Skratch Labs.
  • Hidrasi Torqminum.
  • Tablet High5 Zero.
  • Tablet hidrasi Nuun Sport.
20 Sep 2020

Pertama dalam daftar kami adalah bubur atau oatmeal Saya tidak ingin memiliki lonjakan gula yang sempurna untuk perjalanan panjang atau aktivitas berat lainnya dan mereka juga tidak harus membosankan, saya bisa membumbui beberapa kismis dan buah dengan sedikit gula merah dan kami sendiri Simon Richardson memberikan resep sempurnanya sekitar setahun yang lalu memberi ikan adalah makanan super mutlak bagi kami pengendara sepeda, tidak hanya mengandung protein berkualitas tinggi untuk membangun kembali otot kita atau untuk melatih otot kita, tetapi juga mengandung asam lemak esensial dan jangan biarkan namanya membuat Anda pergi, mereka adalah lemak baik yang dibutuhkan tubuh Anda dan di atas itu Anda akan mendapatkan hit besar dengan vitamin B dan selenium jika Anda pernah menemukan diri Anda di ruang sarapan tim pengendara sepeda profesional sebuah penemuan bahwa itu bersama dengan oatmeal mereka yang mungkin dibuat untuk dikonsumsi di sana atau beberapa bentuk telur lainnya, yang bagus adalah sumber protein yang bagus untuk memulai hari Anda, dan Anda bahkan dapat menambahkan beberapa bahan ekstra sehat seperti tomat dan Tinkoff yang lebih baik. -Saxon. Hannah Graham menunjukkan kepada kita cara membuat telur dadar yang sempurna dan Anda dapat melihat artikel ini dengan mengklik deskripsi di bawahnya Fakta bahwa bersepeda berjalan beriringan dengan Inkoffee mungkin bukan suatu kebetulan setelah semua kafein salah satu dari sedikit yang dicoba dan obat tandingan yang benar dan kopinya berlimpah, hanya berhati-hatilah, meskipun beberapa minuman enak yang dapat Anda beli di kafe modern saat ini mengandung lebih banyak kalori untuk makanan utuh, jadi tetaplah dengan yang lebih kecil, Kopi Lebih Kuat Jika Anda Tidak 't Want Fiercer and Better Performance Nitric Oxide telah menjadi kata kunci di dunia olahraga segera setelah tampaknya penelitian peningkatan kinerja menunjukkan itu dapat meningkatkan stamina Anda dan meningkatkan aliran darah Anda sedapat mungkin melakukannya dengan baik ketika Anda berada di kami Anda dapat menemukannya inbeat ketika Anda menjilat Inggris Anda. Anda dapat menemukannya di Beattroopstrouble.

Anda perlu makan satu ton ini jika Anda ingin keunggulan kinerja dibandingkan kualitas ikan adalah kacang-kacangan dan melihat bahwa mereka juga merupakan sumber protein dan lemak esensial. Contoh yang baik termasuk kacang almond, biji labu, dan pistachio, tetapi cobalah versi mentah yang kurang matang. produk. Bahkan mentega almond atau selai kacang dapat membantu Anda jika Anda mendapatkan terlalu banyak bahan tambahan organik, tetapi gunakan dengan hemat saat menggunakannya sebagai makanan ringan karena mengandung kalori tinggi dan mungkin tidak sesuai dengan selera semua orang, tetapi kami mengetahuinya. Banyak Tur Dunia tim memiliki persediaan besar pada bijih mentega tim mereka dan dimakan pada waktu yang tepat setelah balapan.

Beras adalah cara yang bagus untuk mendorong regenerasi, menyelamatkan beberapa tim dan menggunakannya selama balapan, dikombinasikan dengan ikan atau semacam Telur, itu adalah makanan pasca-latihan yang sempurna, sayuran apa pun adalah sesuatu yang banyak dari kita akan ingat bahwa orang tua kita memberi tahu kita sebagai anak-anak sayangnya mereka benar sayuran mengandung begitu banyak vitamin dan nutrisi yang kita butuhkan dan sayuran mereka juga merupakan sumber karbohidrat yang bagus tidak seperti buah-buahan manis juga sangat sulit untuk makan terlalu banyak sayuran, terakhir yang terakhir, salah satu makanan underbite favorit kami, flapjack, mereka mudah dimakan saat mengemudi, cukup masukkan ke saku Anda dan rasanya enak untuk boot dan menyediakan bahan bakar yang Anda butuhkan untuk perjalanan Anda, dan ada banyak sekali resep bahan bakar di luar sana, tapi mengapa tidak mulai dengan salah satu kekayaan salmon Anda sendiri?

Berapa lama waktu yang dibutuhkan kaki untuk pulih setelah bersepeda?

Untuk mereka,pemulihanhari mungkin melibatkan 1-3 jam padasepeda. Iniaku sdisebut 'aktif'pemulihan' Intensitas rendah memberiituototuntukkesempatan untuk lembutmemulihkantanpa pergi tidur.5 Februari 2018

Apakah boleh bersepeda dengan kaki yang sakit?

Itu benar-benar tergantung pada beberapa hal. Pertama, jika ringan hingga sedangnyeri ototyang akan hilang setelah pemanasan dan peregangan maka Andabaik. Anda tidak perlu benar-benar bebas darirasa sakitsebelum latihan lagi. Juga, jika itu bersamarasa sakitmaka Anda perlu mengatasi daerah yang menyakitkan.4 Januari 2010 r.

Apakah mandi air panas baik setelah bersepeda?

-Pemulihan aktif mungkin sebagaibaiksebagai perendaman air dingin untuk pemulihan latihan. -Pemulihan pasif bukanlah cara yang efektif untuk pulih. -Mandi air panas setelahlatihan keras dapat mengurangi waktu pemulihan. Jika Anda akan mencoba perendaman air dingin atau dinginsetelaholahraga, jangan berlebihan.

Apakah Anda membutuhkan hari istirahat bersepeda?

Begitu dalam musim balapan, intensitas dan perjalanan menyebabkan lebih banyak kelelahan, jadi merekaakan membutuhkanuntukhari istirahat. 'Untuk amatir, ketika seseorang mengatakan merekainginuntuk berlatih sebaik mungkinbisa, danbisanaik tujuhhariseminggu, saya selalu menyarankan mereka untuk mengambil duahari istirahatseminggu.12 Februari 2020

Apakah whey baik setelah bersepeda?

Air dadihOleh karena itu, protein adalah cara untuk mengoptimalkan nutrisi untukpos-olahragapemulihan. Ini menawarkan protein berkualitas tinggi yang mudah tersedia dan mungkin menjadi kunci untuk meningkatkan pemulihan kinerja untuk atlet ekstrim.15 Agustus 2019

Haruskah Anda mengonsumsi protein sebelum atau sesudah bersepeda?

Bahkan jikakamu lakukanberniat untukmengambilhari berikutnya libur,mengkonsumsi1 hingga 2 gram karbohidrat per kilogram berat badan Anda setiap jam selama 4 jam pertamapos-bersepeda.Membuatpasti nambahprotein setelah Anda bersepedasejak iniakanmembantu pemulihan otot. Semakin lama masa pemulihan Anda, semakin lamakamu bisamenunggu untukkonsumsi protein.

Manakah minuman pemulihan terbaik untuk pengendara sepeda?

Dua dari minuman pemulihan paling populer untuk pengendara sepeda adalah RecoverFuel dan Whey Protein Powder. Beberapa dari kita di kantor menggunakan RecoverFuel karena tidak hanya mengandung 22g protein whey dan porsi karbohidrat yang baik tetapi juga campuran multivitamin.

ulasan logika jalan ritchey

Apa minuman terbaik untuk diminum setelah balapan?

Beberapa minuman pemulihan di rumah. Sachet High 5 Recovery cukup berguna. Seringkali saya meminum minuman pemulihan setelah balapan. Memiliki beberapa sachet di tas Anda, memudahkan untuk membuat minuman tanpa membawa karton besar atau bubuk pemulihan. Sangat mudah untuk mencampur. Cukup masukkan bubuk, aduk sebentar, dan siap untuk digunakan.

Minuman apa yang baik untuk pemulihan?

Ada beberapa minuman pemulihan yang berbeda untuk dipilih. Mereka semua akan memiliki beberapa kombinasi karbohidrat / protein. Minuman pemulihan yang paling umum didasarkan pada karbohidrat (maltodekstrin/fruktosa) dan protein whey. Ada juga minuman pemulihan kedelai.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Manfaat smoothie hijau - bagaimana Anda menyelesaikannya?

Apakah boleh minum smoothie hijau setiap hari? Smoothie hijau adalah cara yang bagus untuk mendapatkan porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari. Saya mengalami kesulitan makan yang cukup sepanjang hari, tetapi dapat dengan mudah mengkonsumsinya sebagai minuman. Smoothie hijau pasti bergizi, tetapi diet yang hanya terdiri dari smoothie hijau (atau makanan tunggal apa pun) tidak menyehatkan.4 ояб. 2015 .

Manfaat Kolesterol Alpukat - Cara Mengatasinya

Bisakah makan alpukat meningkatkan kolesterol Anda? Lemak jenuh dan lemak trans, kebanyakan ditemukan dalam makanan olahan dan cepat saji, dapat meningkatkan kolesterol jahat. Tapi tidak semua lemak jenuh. Lemak tak jenuh, jenis yang ditemukan dalam alpukat, dianggap sebagai jenis lemak yang sehat. Dan alpukat tidak memiliki kolesterol sama sekali.

Manfaat apel untuk otak - solusi tahan lama

Apakah apel baik untuk otak? Apel sangat bagus untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap sehat! Beberapa studi penelitian telah menghubungkan makan apel dengan peningkatan kesehatan otak, termasuk penurunan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.10 semua. 2016 .

Manfaat sayuran silangan - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Mengapa sayuran silangan buruk bagi Anda? Intinya: Sayuran cruciferous sehat dan bergizi. Namun, mereka mengandung tiosianat, yang dapat menghalangi penyerapan yodium. Orang dengan masalah tiroid sebaiknya tidak makan sayuran ini dalam jumlah yang sangat besar.4 . 2017 .

Manfaat melewatkan sarapan - bagaimana Anda mengatasinya?

Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda melewatkan sarapan? Tapi ini sudah jelas: Melewatkan makan pagi dapat merusak ritme puasa dan makan tubuh Anda. Ketika Anda bangun, gula darah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat otot dan otak Anda bekerja dengan baik biasanya rendah. Sarapan membantu mengisinya kembali.22 hari. 2021 .

Manfaat minum satu galon air sehari - solusi pragmatis

Apakah minum satu galon air sehari buruk bagi Anda? Minum satu galon air per hari mungkin berhasil bagi sebagian orang tetapi bisa berbahaya bagi orang lain. Meskipun jarang, minum terlalu banyak air terlalu cepat dapat menyebabkan kadar natrium dalam darah Anda turun terlalu rendah, menyebabkan kondisi berbahaya yang disebut hiponatremia. 10 Mei 2019