Utama > Bersepeda > Nyeri bersepeda - solusi pragmatis

Nyeri bersepeda - solusi pragmatis

Bagaimana cara mengatasi nyeri sepeda?

Setelah Anda bersepeda, biasakan segera melakukan peregangan, yang dapat membantumeredakanketegangan danmengurangi rasa sakit. Paha depan, paha belakang, glutes, dan punggung bawah harus menjadi area konsentrasi, karena kelompok otot ini biasanya semakin kencang semakin lama Anda bersepeda.22 Agustus 2018





Bob dan Brad Dua yang paling terkenal Fisioterapis Di Internet - Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Bersama-sama kami adalah fisioterapis paling terkenal di Internet - Menurut pendapat kami , tentu saja, Bob .- Saya mengusulkan Brad, Anda lihat itu, saya di depannya.- Ah, dia memiliki saya! 'Sepertinya saya sedang berlatih --- saya akan mengatakan bahwa saya mungkin memiliki draft yang bagus.

Ya, itu seperti mengemudi di belakang perahu layar. (terkekeh) - Hari ini kita berbicara tentang sederhana dan dengan cara itu Anda dapat meredakan nyeri lutut, punggung, dan linu panggul. - Itu benar, Bob. - Sangat penting untuk posisi yang benar. - Benar, banyak orang bertanya tentang mengendarai sepeda dengan nyeri linu panggul di belakang jadi mari kita berikan jawabannya. - Baik.

Dan jika Anda baru di saluran kami, luangkan waktu sebentar untuk berlangganan. Kami memiliki artikel tentang cara tetap sehat, bugar, dan bebas rasa sakit, dan kami mengunggahnya setiap hari. Anda juga ingin mengunjungi situs web kami bobandbrad.com.



Karena kita selalu memberikan sesuatu, apa yang kita berikan sekarang? Kami tidak tahu itu. Pergi dan periksa. Mereka baik, tetapi mereka adalah hadiah yang luar biasa.

Terkadang seperti kasur SleepOvation, kasur bisa jadi seperti itu. Bagaimanapun, Anda juga dapat mengunjungi Bob dan Brad di Facebook, itu disematkan ke bagian atas halaman, Anda juga dapat melihat versi pendek kami di Twitter dan Instagram. Bob, oke.

jalur sepeda gunung colorado

Kita lanjutkan? - Iya. - Ya, kita bisa berhenti mengayuh untuk sementara waktu agar kita bisa berbicara secara efektif kepada audiens kita. Jadi hal terpenting tentang masalah punggung, nyeri lutut yang terkait dengan bersepeda adalah sikap.



Dimana? Melipat kursi ke atas dan ke bawah sangat penting, maju dan mundur adalah yang berikutnya, dan kemudian ketinggian setang Anda sangat penting untuk menghilangkan beban punggung Anda - apa yang kami miliki di sini adalah bahwa kami memiliki dua tingkat bersepeda yang berbeda di sini. Kami memiliki sepeda elips yang bekerja dengan sangat baik, biasanya orang yang bukan pengendara sepeda yang serius, tidak menempuh banyak kilometer, akan memiliki sepeda elips. Itu tidak selalu benar - itu saya - dan itu adalah sepeda balap yang pasti lebih sulit diatur untuk meminimalkan tekanan punggung bagian bawah dan saya akan membicarakannya sebentar lagi, kita akan melakukannya, jadi begitu Anda memiliki sepeda yang dirakit untuk Anda, Anda ingin untuk memilikinya dirakit dengan benar atau yang lain akan disebut orang luar. - Bukankah itu lucu? Jadi sekarang-- - Dan saya beri tahu Anda - Saya sama sekali bukan ahli dalam hal ini, tapi saya melihat ini sepanjang waktu dan saya pikir itu membuat saya gila, terutama kursi yang terlalu rendah. - Benar, benar.

Kursi yang terlalu rendah ini adalah masalah terbesar. Bob, kenapa kamu tidak naik sepedamu dan kita akan bicara - pertama-tama --- kamu ingin aku di sepedamu untuk menunjukkan bagaimana rasanya ketika kamu --- ya, saya hanya ingin beberapa hal yang pertama disebutkan. Dapatkan sepeda Anda di pelatih, itu cara terbaik.

Oh, jangan melangkah lebih jauh.- Letakkan roda depan di dudukan, dan tujuannya adalah untuk menaikkan level sepeda Anda sehingga poros ke poros, saya akan mendapatkan teknis di sini sekarang, tetapi jika tidak, Anda tahu, Jika Anda hanya memiliki satu ingin cocok secara umum, jika Anda menginginkannya secara umum, oke, kami memilikinya di sini. Lihat kursinya, jika Anda melihat kursi Bob, Anda bisa melihatnya sedikit lebih tinggi.



Itu tidak rata dan Bob mengeluh. Dia mengatakan: ya, itu tidak nyaman. Dia selalu merasa seperti didorong ke belakang dan itu tidak nyaman di perineum atau prostat itu, dan itu dapat menyebabkan masalah di area itu dan Anda tidak menginginkannya.- Tepat.- Jadi kursi ini perlu diratakan, itulah yang kita lakukan sekarang tidak akan berhasil, tapi itu pasti tujuan nanti di sini --- saya menghargai itu, Brad.

Saya menghargai bahwa Anda membuat penyesuaian di sini, jadi - Jadi siapkan semuanya, sekarang Anda masuk, Bob. Sekarang kita sudah mengaturnya agar Bob bisa mengayuh. Bob memiliki, saya menyebutnya sanggurdi, beberapa orang menyebutnya sangkar ketika Anda tidak memiliki klip atau pedal tanpa klik, tetapi kami akan memukul flat terlebih dahulu.

Dan itu ok untuk apa yang kita bicarakan. Nah, Bob, kenapa kamu tidak mengayuh saja untuk duduk. Jadi letakkan pantatmu di pelana agar terdengar atau terasa nyaman, ke situlah biasanya kamu pergi? - Benar, benar - Oke.

Dalam dunia bersepeda ini disebut sadel. Ketika saya mengatakan duduk mereka mengatakan apa itu duduk, tidak tahu? - Benar, benar. - Ngomong-ngomong, ayo turun ke posisi 6:00 di pedal itu, kamu mau ini --- Aku benar-benar akan mundur sedikit lebih jauh, kan? - Baik. - Ayo pergi. - As roda, Anda dapat Angkat kaki Anda? - Ya.- Sumbu pedal harus sejajar dengan falang Anda, di sana, yang besar, saya berjalan di atas bola kaki.- Tentu.- Tepat di mana jari-jari kaki terhubung dan Anda memiliki persendian ini, ini adalah posisi yang benar untuk kaki di pedal. posisi 6:00, kaki di lantai, jadi tidak, bisakah kamu menekuk punggungmu, Bob? Ya, itu akan terlalu rendah, dan jika demikian, naik ke sana atau tekuk plantarly, mari kita lakukan dengan benar dan kemudian kita melihat fleksi lutut.

Sekarang saya pernah ke kelas yang diajarkan ahli --- itu di belakang Anda, Brad.- Saya meletakkannya di sana sehingga saya tidak perlu melihat - (Bob tertawa) Fisioterapis dan ahli kinesiologi, dan mereka banyak bersepeda, mempelajari ini secara menyeluruh h, mereka adalah orang-orang paling profesional dan berpengetahuan luas di bidangnya, dan mereka mengatakan antara sembilan dan 14 derajat fleksi lutut adalah ketinggian yang tepat. Sekarang jika kita melihat Bob, saya tahu Anda tidak memiliki goniometer, tetapi Anda bisa bertahan tanpa dia.

Jika saya mengukurnya sekarang, lututnya fleksi 50 derajat. - Wow. - Kursinya jelas terlalu rendah.

Lutut ini akan memberikan banyak ketegangan yang berlebihan dari waktu ke waktu. Jadi kenapa kamu tidak bangun saja Bob. Sepeda ini indah karena joknya mudah diatur, saya akan naik sekitar satu setengah inci, itu berfungsi dengan baik untuk sebuah artikel.

Biasanya Anda harus mengeluarkan kunci pas dan melakukan itu. Sekarang mundur pedalnya, Bob. Anda merasakan perbedaan yang besar? - Oh ya. - Dan kita harus melihat Anda mungkin terlalu tinggi. - Mungkin, rasanya seperti saya hampir mencapai akhir.- Ayo, jika Anda merasa seperti itu, Anda mencapai ke bawah untuk menyentuh pedal, hampir pasti terlalu tinggi.

Mengapa Anda tidak pergi lagi pada pukul 6:00 pagi Ya, saya sudah bisa melihat bahwa Anda terlalu tinggi.

apa yang terjadi pada jan ullrich

Anda mencapai dan hal-hal bolak-balik, ya, dan Anda berada di bawah sembilan derajat. Mari kita mengecewakan Anda sedikit dan saya tidak akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk itu, tapi itulah idenya. BAIK.

Jadi Anda mendapatkan tempat duduk yang benar seperti itu, Anda mendapatkan tinggi-- - Sekarang terasa - Rasanya seperti kita cukup dekat - Dan rasanya karena Anda mengemudikannya terlalu rendah adalah .- Benar.- Dan Anda melihat perbedaannya. - Ya, ya.- Oke, jadi.

Selanjutnya kita ke posisi 3:00, yaitu jam 12:00 di sini, sekarang kita berada di tiga kaki, kita perlu melihat apakah kursi perlu maju atau mundur. Yang paling berhasil adalah Anda menggunakan plumb bob vertikal, jadi saya benar-benar memiliki plumb bob di sini. Kami akan menggantungnya di tempurung lutut atau tempurung lutut, bisakah kamu memegangnya, Bob? - Tentu. - Ayo, terima kasih, sempurna.

Singkirkan itu. Dan Anda membiarkannya tenang, dan ketika kami melihatnya, apakah Anda duduk di tempat yang Anda rasa nyaman? , sering saya, saya akan seperti itu. Ini nyaman di sini. - Baik.

Jadi dia duduk di kursi dan kita akan melihatnya. Sekarang ujung plumb bob harus sejajar dengan sumbu pedal, yang kira-kira ada di sini. Jadi kursinya mungkin harus bergerak satu inci ke depan pada saat kita selesai dengan artikel ini.

Saya akan memindahkan kursi ke depan dan meratakannya sehingga kita bisa mendapatkan posisi ini dengan benar. - Luar biasa. - Sekarang kita sudah selesai dengan kursinya.

Anda memiliki kokpit siap. - Gotcha.- Begitulah kami menyebutnya, begitulah aku suka menyebutnya.

Dan selanjutnya adalah bagian belakang. Bagaimana kita harus menjaga stres dari belakang? Mesin elips dengan stang jenis ini mungkin merupakan skenario terbaik saat ini untuk meminimalkan tekanan punggung. Anda memiliki sakit punggung atau linu panggul, yang membuat Anda tetap tegak, oke.- Ya, Anda tidak ingin seperti itu.- Tepat, persis.

Bagus.- Aku tidak tahu seperti apa penampilanku? Tubuhku? - Anda tampak luar biasa, Bob. - Maksud saya, kesadaran tubuh saya adalah - Oh tidak, saya tidak bermaksud mengatakan yang sebenarnya, tetapi jika istri Anda memperhatikan Anda, Anda tahu.

Jadi ketinggiannya bisa disesuaikan di sini Anda bisa melonggarkannya, dan sebenarnya, jika naik lebih tinggi, itu akan mengurangi tekanan dari punggungnya, ya, benar-benar menjadi sebesar mungkin.- Saya pikir saya setinggi itu .- Bisa jadi , sangat bagus - dan Anda punya yang bagus, ya, karena itu juga bisa diatur di sini, - Oh, itu-- - Di leher-- - Itu tidak jelas bagi saya.- Anda memiliki dua penyesuaian yang berbeda, kan.

Tapi Anda juga setinggi yang Anda bisa. Mungkin bisa sedikit lebih tinggi. Sekarang jika Anda seorang pengendara sepeda yang serius, Anda berpikir tentang kecepatan dan Anda ingin mengurangi sakit punggung, mereka tidak cocok.- Benar.- Karena Anda lebih seperti layar, Anda akan menangkap angin, itu akan memperlambat Anda , tapi itulah yang harus kau korbankan untuk punggungmu. - Benar, dan satu-satunya perhatianku adalah menjaga kesehatan punggungku y.- Begitulah aku.

Saya tahu bahwa dengan sepeda saya di sini, saya berada di atas sepeda balap, itu jauh lebih menegangkan untuk punggung saya. Jika Anda melihat lebih dekat di sini, saya meminta mekanik untuk melakukan pemeriksaan ekstra setengah lebih tinggi dari biasanya memperlambat saya, tetapi bagaimanapun juga itulah cara saya bekerja dengannya. Dan pada titik tertentu saya mungkin akan naik lebih tinggi atau mendapatkan mesin elips, itu tergantung pada bagaimana punggung saya terasa saat saya memasuki usia 80-an dan 90-an. (Tawa) Saya optimis sekarang! - Atta anak laki-laki, sobat! Saya suka itu! - Jadi menjauhlah, Bob.

Menjauhlah, baiklah. Jadi sepeda Bob sudah diatur dan kemudian saya akan membahas satu hal lagi tentang sakit punggung dan kenyamanan umum pada sepeda. Jika Anda memiliki sepeda jalan, oke, saya punya aerobar karena saya melakukan triathlon, dan selain itu, saya menyukainya.

Ketika Anda mendapatkannya, jari-jari Anda mati rasa dan Anda terjatuh atau sesuatu di kap mesin, atau Anda di sini dan tangan kanan saya biasanya mulai mati rasa. saraf medial itu, jadi saya masuk ke posisi itu dan menahannya di sana. Ini sedikit lebih keras di punggung saya, tapi itu menghilangkan mati rasa di tangan saya.

Saya biasanya naik di flat seperti ini, saya merasa jauh lebih baik di punggung saya. Memperlambat saya dengan angin tetapi punggung saya terasa lebih baik dan pada usia ini saya akan melakukan perjalanan panjang, saya akan menyelamatkan punggung saya dan melatihnya di sini. Jadi, Bob, apakah tidak ada pertanyaan lagi untukmu? - Tidak, tapi sekarang saya dapat mengatakan bahwa kursi saya perlu dipindahkan ke depan.

Karena saya, untuk membuat punggung saya tegak kembali, saya berada di ujung jari saya, jadi --- Ya, tepat sekali - saya seperti itu dan Anda sekarang seperti yang Anda tunjukkan, ini benar-benar tidak nyaman! - Iya! Anda akan berakhir dengan masalah prostat. Jika kamu tidak-- - Yeah, aku akan berada di sini - bernyanyi sopran - Jadi, menurutku kita sudah membahas semuanya, Bob - Yeah, sangat bagus. - Segalanya terlihat cukup bagus jadi atur sepeda Anda dengan benar, jangan mengendarai dengan tidak semestinya, dan nikmati cuacanya. (Nada Dering) Oh Bob, ini --- Saya sangat senang Anda seperti ini Saya akan menyesuaikan sepeda saya, saya akan berada di posisi yang baik - Oke, kita harus mengucapkan selamat tinggal sekarang - Oke, Adios! - Pada yang bisa Anda bertaruh.

Bagaimana cara menghentikan paha saya agar tidak sakit saat bersepeda?

Jika Anda menderita penumpukan laktatselamasebuah perjalanan tidak menghentikan latihan segera. Turunkan persneling danmeredakanmati pada intensitas. Ini akan membantukakimembuang asam laktat. Iturasa sakitharus secara bertahap menghilang saat Andameredakanmati.23 Juli Oktober 2018

Mengapa sakit ketika saya naik sepeda?

Itu normal jika pantatmu terasa sedikitsakitsetelahmengendarai, karena ketika Anda duduk disepedakursi, sebagian besar berat badan Anda akan didistribusikan pada dua tulang yang sangat kecil di bagian bawah panggul Anda. Itu bisa menyebabkan rasa sakit, terutama jika Anda dalam waktu lamamengendarai, jelas Maddy Ciccone, instruktur SoulCycle di Boston.

Apakah nyeri kursi sepeda hilang?

Ketika kamumelakukandapatkan mereka, namun, yang terbaik adalah istirahat darisepedamemberi mereka waktu untuk sembuh. Jika Anda menangkap mereka lebih awal, mereka biasanyapergisetelah beberapa hari libursepeda, tapi luka yang lebih dalam mungkin memakan waktu beberapa minggu, katanya.17 Juli Oktober 2018

jalur sepeda gunung colorado

Apa yang menyakitkan setelah mengendarai sepeda?

Jika pantat atau selangkangan Anda adalahmenyakitikamusetelahhanya sebentarberkudaandasepeda, masalah biasanya disebabkan oleh: Sadel atau tiang kursi yang tidak sejajar. Desain/fit sadel yang buruk atau tidak tepat. Pelana berkualitas rendah atau usang.

Apakah bersepeda membuat kaki Anda sakit?

Ini sangat normal; itu bagian darisikluskerusakan otot dan penyembuhan otot yang membantu Anda menjadi lebih kuat dan meningkatandaperforma atletik. Namun, mengingat sifatsepedaberkuda,pengendara sepedasangat rentan terhadaprasa sakitketika mereka mulai menambahkan waktu olahraga ke rutinitas mereka.9 Februari 2018

Apakah bersepeda membuat kaki Anda lebih kurus?

Mengendaraisepedamumemberikan latihan aerobik non-dampak dan berkontribusi untuk membakar lemak tubuh.Persepedaanteratur bisamembuat kaki Anda lebih kurus. Bagi siapa saja yang memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan setelah berolahraga, mengurangi resistensi, dan memperhatikanandateknikakanmembantu Anda mencapai penurunan berat badan tanpa menambah massa otot.

Mengapa tulang duduk saya sakit saat bersepeda?

Pemasangan yang tidak tepatandasepeda bisa menjadi alasan utama untukandaketidaknyamanan pelana. Jikaandapelanaaku sterlalu tinggi, terlalu rendah, terlalu jauh ke depan, terlalu jauh ke belakang, tidak sejajar, atau jika Andaadalahmencapai terlalu jauh untukandasetang, Anda bisa mengalamirasa sakithasil dari.

Mengapa pantat saya terasa memar setelah bersepeda?

Jika pantat atau selangkangan Anda adalahmenyakitikamusetelahhanya waktu yang singkat untuk mengendaraimusepeda, masalahnya biasanya disebabkan oleh: Sadel atau kursi yang tidak sejajarpos. Sebuah pelana berkualitas rendah atau usang. Cukup duduk di tempat yang salah di pelana.

Apakah nyeri sadel sepeda hilang?

Jika Anda menangkap mereka lebih awal, mereka biasanyapergisetelah beberapa hari libursepeda, tapi luka yang lebih dalam mungkin memakan waktu beberapa minggu, katanya. Temui dokter Anda jika Anda melihat bahwa mereka sering kembali; bertahan lebih dari dua minggu; atau jika Anda memilikirasa sakityang meningkat secara dramatis, demam dan garis-garis merah di situs.17 Juli Oktober 2018

Apakah bersepeda membuat bokong Anda lebih besar?

Bersepedasecara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan ototandatubuh bagian bawah, membantu Anda membentuk kembalibarang rampasanmudan kaki. Meskipunpantatmumungkin menjadi lebih ramping atau terlihat lebih kencang,bersepedasebenarnya tidakbuat pantatmu lebih besaratau lebih kecil; itu hanya mengubah penampilan.

Mengapa saya sangat kesakitan saat mengendarai sepeda?

Ada beberapa masalah khusus dengan tubuh bagian bawah yang terkait dengan bersepeda. Neuropati Pudendal: Nyeri panggul kronis ini terjadi karena duduk terlalu lama di pelana. Istirahat teratur dan waktu istirahat dari bersepeda mungkin diperlukan untuk mengurangi risiko.

Apa yang menyebabkan nyeri tubuh bagian bawah dan lutut pada pengendara sepeda?

Salah satu penyebab mendasar paling umum dari nyeri tubuh bagian bawah dan lutut pada pengendara sepeda sebenarnya adalah otot kecil di bagian luar pinggul yang disebut posterior gluteus medius.

Apakah aman mengendarai sepeda dengan sakit leher?

Untungnya tubuh manusia sangat fleksibel dan dengan beberapa pertimbangan untuk posisi, melalui ukuran dan pengaturan sepeda yang benar, bersepeda seharusnya menjadi pengalaman yang nyaman dan bebas rasa sakit. Jangan lupa bahwa bersepeda adalah salah satu bentuk latihan fisik yang paling 'ramah tubuh'.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Latihan Crossfit ab - solusi untuk masalah

Bisakah Anda mendapatkan perut dari CrossFit? Ya, Anda akhirnya dapat memiliki perut dan menjadi ahli di CrossFit.18 евр. 2018 .

Latihan dan aterosklerosis - solusi inovatif

Bagaimana olahraga mempengaruhi aterosklerosis? Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik secara teratur dapat membantu melawan aterosklerosis dengan mengurangi jumlah lemak dalam darah Anda, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dan mengendalikan berat badan Anda.

Sirkuit seluruh tubuh - solusi berorientasi aksi

Apa itu sirkuit tubuh penuh? Pelatihan sirkuit ini akan menjadi campuran gerakan unilateral (satu kaki atau satu lengan, seperti bisep curl) dan latihan gabungan yang melibatkan otot di seluruh tubuh Anda.26 окт. 2020 .

Latihan dan pencegahan alzheimer - Panduan Lengkap

Apakah berjalan membantu mencegah Alzheimer? Berjalan lima mil per minggu terbukti meningkatkan daya tahan otak terhadap penyakit Alzheimer dan gangguan kognitif ringan serta mengurangi kehilangan memori dari waktu ke waktu.

Latihan perut 20 menit - solusi untuk masalah

Apakah latihan perut 20 menit itu bagus? Keuntungan melakukan latihan inti terkonsentrasi selama 20 menit seperti ini daripada mencampurkan pekerjaan inti dengan sirkuit seluruh tubuh atau melakukan latihan perut yang lebih pendek adalah membuat otot perut benar-benar lelah sampai pada titik kegagalan otot, yang akan menyebabkan peningkatan kekuatan, Kara menjelaskan.18 . 2020 .