Utama > Bersepeda > Kram kaki bersepeda - buku pegangan komprehensif

Kram kaki bersepeda - buku pegangan komprehensif

Bagaimana cara menghentikan kram kaki saat bersepeda?

Kram betissering bisa lega saat mengendarai dengan berdiri di atas sepeda Anda dan menjatuhkan tumit Anda di bagian bawah langkah pedal. Untukkramdi depan paha Anda, lepaskan kaki Anda dan angkat ke arah bokong Anda. Regangkan paha depan Anda dengan menarik kaki Anda dengan lembut menggunakan sisi tangan yang sama.12 Juni 2020





Bob dan Brad Dua yang paling terkenal Fisioterapis Di Internet - Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Bersama-sama kami adalah fisioterapis paling terkenal di Internet - Menurut pendapat kami , tentu saja, Bob .- Saya mengusulkan Brad, Anda lihat itu, saya di depannya.- Ah, dia memiliki saya! 'Sepertinya saya sedang berlatih --- saya akan mengatakan bahwa saya mungkin memiliki draf yang bagus.

Ya, itu seperti mengemudi di belakang perahu layar. (terkekeh) - Hari ini kita berbicara tentang cara sederhana dan dengan cara itu Anda dapat meredakan nyeri lutut, punggung, dan siatik. - Itu benar, Bob. - Sangat penting untuk posisi yang benar. - Benar, banyak orang bertanya tentang mengendarai sepeda dengan nyeri linu panggul di belakang jadi mari kita berikan jawabannya. - Baik.

Dan jika Anda baru di saluran kami, harap luangkan waktu sebentar untuk berlangganan. Kami memiliki artikel tentang cara tetap sehat, bugar, dan bebas rasa sakit, dan kami mengunggahnya setiap hari. Anda juga ingin mengunjungi situs web kami bobandbrad.com.



Karena kita selalu memberikan sesuatu, apa yang kita berikan sekarang? Kami tidak tahu itu. Pergi dan periksa. Mereka baik, tetapi mereka adalah hadiah yang luar biasa.

Terkadang seperti kasur SleepOvation, hal seperti itu bisa terjadi. Bagaimanapun, Anda juga dapat pergi ke Bob dan Brad di Facebook, itu disematkan ke bagian atas halaman, Anda juga dapat melihat versi yang lebih pendek dari kami di Twitter dan Instagram. Bob, oke.

Kita lanjutkan? - Iya. - Ya, kita bisa berhenti mengayuh untuk sementara waktu agar kita bisa berbicara secara efektif kepada audiens kita. Jadi masalah besar dengan masalah punggung, nyeri lutut yang berhubungan dengan bersepeda adalah sikap.



Dimana? Melipat kursi ke atas dan ke bawah sangat penting, maju dan mundur adalah yang berikutnya, dan kemudian ketinggian setang Anda sangat penting untuk menghilangkan beban punggung Anda - apa yang kami miliki di sini adalah bahwa kami memiliki dua tingkat bersepeda yang berbeda di sini. Kami memiliki sepeda cross trainer, itu bekerja dengan sangat baik, biasanya orang yang bukan bikers serius, tidak menempuh jarak beberapa kilometer, akan memiliki cross trainer. Itu tidak selalu benar. - Itu aku. - Dan itu adalah sepeda balap.

Untuk semua orang Kasus lebih sulit diatur untuk meminimalkan stres punggung bawah dan saya akan membicarakannya sebentar lagi, kita akan melakukannya, jadi setelah Anda memiliki sepeda yang dirakit untuk Anda, Anda ingin merakitnya dengan benar atau yang lain akan disebut orang luar. - Bukankah itu lucu? Jadi sekarang-- - Dan saya beri tahu Anda - Saya sama sekali bukan ahli dalam hal ini, tapi saya melihat ini sepanjang waktu dan saya pikir itu membuat saya gila, terutama kursi yang terlalu rendah. - Benar, benar.

Kursi yang terlalu rendah ini adalah masalah terbesar. Bob, kenapa kamu tidak naik sepedamu dan kita akan bicara - pertama-tama --- kamu ingin aku di sepedamu untuk menunjukkan bagaimana rasanya ketika kamu --- ya, saya hanya ingin beberapa hal yang pertama disebutkan. Dapatkan sepeda Anda di pelatih, itu cara terbaik.



Oh, jangan melangkah lebih jauh.- Letakkan roda depan di dudukan, dan tujuannya adalah untuk membuat sepeda Anda sejajar dengan poros, saya akan mendapatkan teknis di sini sekarang, tetapi jika tidak, Anda tahu, Jika Anda hanya memiliki satu ingin kecocokan umum, jika Anda menginginkannya secara umum, oke, kami memilikinya di sini. Lihatlah kursinya, jika Anda melihat kursi Bob, Anda dapat melihat bahwa itu sedikit lebih tinggi.

Itu tidak rata dan Bob mengeluh. Dia mengatakan: ya, itu tidak nyaman. Dia selalu merasa seperti didorong ke belakang dan tidak nyaman di perineum atau prostat itu, dan itu dapat menyebabkan masalah di area itu dan Anda tidak menginginkannya.- Tepat.- Jadi kursi ini perlu diratakan, itulah yang kita lakukan sekarang tidak akan berhasil, tapi itu pasti tujuan nanti di sini --- saya menghargai itu, Brad.

Saya menghargai bahwa Anda membuat penyesuaian di sini, jadi - Jadi siapkan semuanya, sekarang Anda masuk, Bob. Sekarang kita sudah mengaturnya agar Bob bisa menendang. Bob memiliki, saya menyebutnya sanggurdi, beberapa orang menyebutnya sangkar ketika Anda tidak memiliki klip atau pedal tanpa klik, tapi kita akan memukul flat sekali, dan itu bagus apa yang kita bicarakan di sini.

Nah, Bob, kenapa kamu tidak mengayuh saja untuk duduk. Jadi, letakkan pantatmu di sadel agar terdengar atau terasa nyaman, di situlah biasanya kamu pergi? - Benar, benar - Oke. Dalam dunia bersepeda ini disebut sadel.

Ketika saya mengatakan duduk mereka mengatakan apa itu duduk, tidak tahu? - Benar, benar. - Ngomong-ngomong, mari kita turun ke posisi 6:00 di pedal itu, kamu mau ini --- Aku benar-benar akan mundur sedikit lebih jauh, kan? - Baik. - Ayo pergi. - As roda, Anda dapat Angkat kaki Anda? - Ya.- Sumbu pedal harus sejajar dengan falang Anda, di sana, yang besar, saya berjalan di atas bola kaki.- Tentu.- Tepat di mana jari-jari kaki terhubung dan Anda memiliki persendian ini, ini adalah posisi yang benar untuk kaki di pedal. posisi 6:00, kaki di lantai, jadi tidak, bisakah Anda menekuk punggung, bob? Ya, itu akan terlalu rendah, dan jika demikian, naik ke sana atau tekuk plantarly, mari kita lakukan dengan benar dan kemudian kita melihat fleksi lutut.

Sekarang saya pernah ke kelas yang diajarkan ahli --- itu di belakang Anda, Brad.- Saya meletakkannya di sana sehingga saya tidak perlu melihat - (Bob tertawa) Fisioterapis dan ahli kinesiologi, dan mereka banyak sepeda ditunggangi, mempelajari ini secara menyeluruh h, mereka adalah orang-orang yang paling profesional dan orang-orang berpengetahuan di lapangan, dan mereka mengatakan antara sembilan dan 14 derajat fleksi lutut adalah ketinggian yang tepat. Sekarang jika kita melihat Bob, saya tahu Anda tidak memiliki goniometer, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa dia, jika saya mengukurnya sekarang, dia akan memiliki fleksi lutut 50 derajat - Wow - Kursinya jelas terlalu rendah.

Lutut ini mendapat banyak ketegangan yang berlebihan dari waktu ke waktu, jadi mengapa Anda tidak bangun saja Bob, sepeda ini indah karena joknya mudah diatur, saya akan naik sekitar satu setengah inci, itu bekerja dengan baik untuk artikel .Biasanya Anda harus keluar kunci pas dan melakukan itu. Sekarang mundur pedalnya, Bob.

11 36 11 kaset kecepatan

Anda merasakan perbedaan yang besar? - Oh ya. - Dan kita harus melihat Anda mungkin terlalu tinggi. - Mungkin, rasanya seperti saya hampir mencapai akhir - Ayo, jika Anda merasa seperti itu, Anda meraih ke bawah untuk menyentuh pedal, hampir pasti terlalu tinggi.

Mengapa Anda tidak kembali pada pukul 6:00 pagi Ya, saya sudah dapat melihat bahwa Anda terlalu tinggi.

Anda mencapai dan hal-hal bolak-balik, ya, dan Anda berada di bawah sembilan derajat. Mari kita mengecewakan Anda sedikit dan saya tidak akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk itu, tapi itulah idenya. BAIK.

Jadi Anda mendapatkan tempat duduk yang benar seperti itu, Anda mendapatkan ketinggian-- - Sekarang terasa - Rasanya seperti kita cukup dekat - Dan rasanya karena Anda mengemudikannya terlalu rendah adalah .- Benar.- Dan Anda melihat perbedaannya. - Ya, ya.- Oke, jadi.

Selanjutnya kita ke posisi 3:00, yaitu jam 12:00 di sini, sekarang kita berada di tiga kaki, kita perlu melihat apakah kursi perlu maju atau mundur. Yang paling berhasil adalah Anda menggunakan plumb bob vertikal, jadi saya benar-benar memiliki plumb bob di sini. Kami akan menggantungnya di tempurung lutut atau tempurung lutut, bisakah kamu memegangnya, Bob? - Tentu. - Ayo, terima kasih, sempurna.

Singkirkan itu. Dan Anda membiarkannya tenang, dan ketika kami melihat itu, apakah Anda duduk di tempat di mana Anda merasa nyaman? , sering saya, saya akan seperti itu. Ini nyaman di sini. - Baik.

Jadi dia duduk di kursi dan kita akan melihatnya. Sekarang ujung plumb bob harus sejajar dengan sumbu pedal, yang kira-kira ada di sini. Jadi kursinya kemungkinan harus bergerak maju satu inci pada saat kita selesai dengan artikel ini.

Saya akan memindahkan kursi ke depan dan meratakannya sehingga kita bisa mendapatkan posisi ini dengan benar. - Luar biasa. - Sekarang kita sudah selesai dengan kursinya.

Anda memiliki kokpit yang siap untuk lepas landas. - Gotcha.- Begitulah kami menyebutnya, begitulah aku suka menyebutnya.

Dan selanjutnya adalah bagian belakang. Bagaimana kita harus menjaga stres dari belakang? Sekarang, mesin elips dengan stang jenis ini mungkin merupakan skenario terbaik untuk meminimalkan stres punggung. Anda memiliki sakit punggung atau linu panggul, yang membuat Anda tetap tegak, oke.- Ya, Anda tidak ingin seperti itu.- Tepat, persis.

Bagus.- Aku tidak tahu seperti apa penampilanku? Tubuhku? - Anda tampak luar biasa, Bob. - Maksud saya, kesadaran tubuh saya adalah - Oh tidak, saya tidak bermaksud mengatakan yang sebenarnya, tetapi jika istri Anda menonton, Anda tahu.

Jadi ketinggiannya bisa disesuaikan di sini , Anda bisa melonggarkannya, dan sebenarnya, jika naik lebih tinggi, itu akan mengurangi tekanan dari punggungnya, ya, benar-benar menjadi sebesar mungkin.- Saya pikir itu setinggi yang didapat .- Bisa jadi, sangat bagus - dan Anda punya yang bagus, ya, karena itu juga bisa diatur di sini, - Oh, itu-- - Di leher-- - Itu tidak jelas bagi saya.

Tapi Anda juga setinggi yang Anda bisa. Mungkin bisa sedikit lebih tinggi. Sekarang jika Anda seorang pengendara sepeda yang serius, Anda berpikir tentang kecepatan dan Anda ingin mengurangi sakit punggung, mereka tidak cocok.- Benar.- Karena Anda lebih seperti layar, Anda akan menangkap angin, itu akan memperlambat Anda , tapi itulah yang harus kau korbankan untuk punggungmu. - Itu benar, dan satu-satunya perhatian saya adalah untuk menjaga kesehatan punggung saya y.- Begitulah saya.

Saya tahu bahwa dengan sepeda saya di sini, saya berada di atas sepeda balap, itu jauh lebih menegangkan untuk punggung saya. Jika Anda melihat lebih dekat di sini saya meminta mekanik melakukan pemeriksaan ekstra setengah lebih tinggi dari biasanya memperlambat saya, tapi bagaimanapun, itulah cara saya bekerja dengannya. Dan pada titik tertentu saya mungkin akan naik lebih tinggi atau mendapatkan mesin elips, itu tergantung pada bagaimana punggung saya terasa saat saya memasuki usia 80-an dan 90-an. (Tawa) Saya optimis sekarang! - Atta anak laki-laki, sobat! Saya suka itu! - Jadi menjauhlah, Bob.

Menjauhlah, baiklah. Jadi sepeda Bob sudah diatur dan kemudian saya akan membahas sesuatu lagi tentang sakit punggung dan kenyamanan umum di atas sepeda. Jika Anda memiliki sepeda jalan, oke, saya punya aerobar karena saya melakukan triathlon dan saya juga menyukainya.

Ketika Anda mendapatkannya, jari-jari Anda mati rasa dan Anda terjatuh atau sesuatu di kap mesin, atau Anda di sini dan tangan kanan saya biasanya mulai mati rasa. saraf medial itu, jadi saya masuk ke posisi itu dan menahannya di sana. Ini sedikit lebih keras di punggung saya, tetapi itu menghilangkan mati rasa di tangan saya.

Saya biasanya naik di flat seperti ini, saya merasa jauh lebih baik di punggung saya. Memperlambat saya dengan angin tetapi punggung saya terasa lebih baik dan pada usia ini saya akan melakukan perjalanan panjang, saya akan menyelamatkan punggung saya dan melatihnya di sini. Jadi Bob, apakah tidak ada pertanyaan lagi untukmu? - Tidak, tapi sekarang saya dapat mengatakan bahwa kursi saya perlu didorong ke depan.

Karena saya harus menyeimbangkan punggung saya, saya berada di ujung jari saya, jadi --- Ya, tepat sekali - saya seperti itu dan Anda sekarang yang Anda tunjukkan, dasthi benar-benar tidak nyaman! - Iya! Anda akan berakhir dengan masalah prostat. Jika tidak-- - Yeah, aku akan di sini-- nyanyikan sopran. - Yah, saya pikir kita sudah membahas semuanya, Bob - Ya, sangat bagus. - Segalanya terlihat cukup bagus jadi atur sepeda Anda dengan benar, jangan mengendarai dengan tidak benar, dan nikmati cuacanya. (Nada Dering) Oh Bob, ini --- Saya sangat senang Anda seperti ini Saya akan menyesuaikan sepeda saya, saya akan berada di posisi yang baik - Oke, kita harus mengucapkan selamat tinggal sekarang - Oke, Adios! - Pada yang bisa Anda bertaruh.

Bagaimana cara menghentikan kram kaki dengan cepat?

Terapkan panas atau dingin.

Gunakan handuk hangat atau bantal pemanas pada otot yang tegang atau kencang. Mandi air hangat atau mengarahkan pancuran air panas ke otot yang kram juga bisa membantu. Sebagai alternatif, memijat otot yang kram dengan es dapat menghilangkan rasa sakit.
3 Maret 2021

Apa penyebab kram kaki di malam hari?

Sebagian besar waktu, tidak jelassebabuntukkram kaki malamdapat diidentifikasi. Secara umum,kram kaki malamkemungkinan terkait dengan kelelahan otot dan masalah saraf. Risiko memilikikram kaki malammeningkat seiring bertambahnya usia. Wanita hamil juga memiliki kemungkinan lebih tinggi untukkram kaki malam.13 Agustus 2005

ALANNA: APAKAH ANDA BERHENTI CRUSH KAKI DI MALAM INI? ITU MUNGKIN MENJADI TANDA KONDISI PARAH. DI SINI DR. K

sepeda berbicara

FRANCIS LEEFROM CARECENTER VENA LANJUTAN. MENGAPA ORANG MENDAPAT NYERI KAKI? DR. LEE: SATU KARENA KITA INGIN BICARA HARI INI TENTANG SIRKULASI VENA ABNORMAL.

ORANG BICARA TENTANG NYERI KAKI, DAPAT BANYAK AWAL DARI ABNORMALITAS ELEKTROLIT, BERASAL DARI TIDAK DAPAT DITOLAK ATAU BAHAN BAKAR. INI SULIT BAGI ORANG YANG MEMILIKI KAPASITAS UNTUK MENYADARI VENA ATAU INSUFICIENCY VENA. HINGGA SEKITAR 40% JUGA MEMILIKI BENTUK KEPALA KAKI JUGA MEMILIKI KOMBINASI YANG BESAR uratnya, KAKI KAKI KAMU MUNGKIN OLEH THIFFIEN MENUNJUKKAN KAKI LEBIH BANYAK DI MUSIM PANAS.

ANDA MUNGKIN PERHATIKAN, APAKAH ANDA AKAN MENGAMBIL DOKTER TENTANGNYA? DR. LEE: ANDA AKAN MEMILIKI BANYAK GANGGUAN KAKI ATAU JIKA ANDA MEMILIKI LONDON VARETA VARIOS G WAKTU SEMUA MENDAPAT MULAI DI MANA PEMBEBUNGAN MENJADI BERAT. ITULAH SAATNYA ANDA HARUS MELIHAT ADOKTER.

DI MUSIM PANAS MENJADI LEBIH BURUK KETIKA SUHU MENJADI LEBIH HANGAT, VENA LEBIH encer, SEHINGGA MENJADI LAGI LEBIH BANYAK. TAPI DAYLIGHT JUGA LEBIH LAMA. ORANG-ORANG BERJALAN LEBIH LAMA DAN BERJALAN.

KARENA KAKI ANDA LEBIH LEBIH LAMA DAN SEBAGAI PEMBUKAAN VENA LEBIH BANYAK, INI MENYEBABKAN LEBIH BANYAK KEMUNGKINAN, LEBIH NYERI DAN MALAM ANDA DAPAT MEMILIKI LEGCRAMPS LEBIH BANYAK: PEGARAMLENA MEMILIKINYA, ADALAH TINDAKAN PENCEGAHAN - BISAKAH ANDA MENGAMBILNYA? - APAKAH KRAMP UNTUK KRAMIKOSIS? DR. LEE: ADA ARTIKEL BERBEDA SEPERTI QUININ. BEBERAPA BERSYUKUR PADA KECIL KECIL MUSTARD SEBELUM TIDUR.

BEBERAPA ORANG BERSYUKUR OLEHNYA. TIDAK BEKERJA UNTUK KEBANYAKAN. PENCEGAHAN PENTING, BAIK MEMAKAI KAKI KAKI KOMPRESI MENOLER KAKI KAKI KOMPRESI - SULIT UNTUK DIPAKAI DI MUSIM PANAS.

ANDA AKAN MENDAPATKAN SANGAT HANGAT. DASARNYA BELAJAR BAGAIMANA CARA MERAWAT KAKI ANDA. INI HAL YANG BISA ANDA LAKUKAN.DANNY: BAGAIMANA DENGAN PENGOBATANNYA? DR.

LEE: BERHUBUNGAN DENGAN PENGOBATAN, KARET ADALAH KONDISI MEDIS YANG SANGAT PENTING PADA INSUFISIENSI VENA. KARENA ITU ADALAH TUGAS MEDIS, ANDA AKAN DI Dampingi DENGAN PENGOBATAN NYERI KAKI YANG SIGNIFIKAN UNTUK - UNTUK IT.ALANNA: ITU SEBELUM DAN TERLIHAT SETELAH OPERASI.

DR. LEE: BENAR ALANNA: ADA PERBEDAAN SIGNIFIKAN YANG TERLIHAT SAKIT DR. LEE: SANGAT SEDERHANA UNTUK DILAKUKAN.

SEMUA PERAWATAN INI SEMUA BERBASIS KANTOR. SEMUA AMBULASI. ANDA DATANG DAN KELUAR.

INI SANGAT MUDAH UNTUK DILAKUKAN. UNTUK KEBANYAKAN PASIEN HASILNYA SANGAT LUAR BIASA.

Apa minuman terbaik untuk kram kaki?

Minumbanyak cairan. Olahragaminuman, seperti Gatorade, akan sering membantukeram kaki.

Apakah bersepeda baik untuk betis yang kencang?

Mereka yang memulai program latihan swadaya dapat memperoleh manfaat segera, dengan peningkatan instan dalambetiskekencangan otot. Selesaikan latihan khusus ini, sebelum/sesudah perjalanan dan 24 jam setelah setiap perjalanan. Sebagaipengendara sepeda, kita semua pernah mengalamisakit,ketatdan/atau tenderbetisotot.11 Sep 2014

Apakah Magnesium baik untuk kram kaki?

Sejakmagnesiumberperan dalam transmisi neuromuskular danototkontraksi, telah dihipotesiskan bahwamagnesiumkekurangan dapat menjadi predisposisi untukkram otot. Jadisuplemen magnesiumsering direkomendasikan untuk mencegahkram.

Mengapa meletakkan sabun di tempat tidur mencegah kram kaki?

Di antara tips mereka: Tidur dengansabun batangandi bawah lembaran yang dipasang. Kedengarannya tidak biasa, ini mungkin efektif, kata ahli saraf dan ahli tidur Jessica Vensel-Rundo, MD. Ini karena beberapasabun mandimengandung magnesium, yang memilikiototsifat relaksan dan dapat meredakan gelisahkakigejala.11 April 2019

Apakah minum air sebelum tidur mencegah kram kaki?

Minumbeberapa ons tonikairseharusnya tidak berbahaya, tetapi tidak mungkinmencegahandakeram kaki. Ada beberapa hal lain yang Anda bisamelakukan, namun. Karenakramsering disebabkan oleh dehidrasi, pastikan untuk mendapatkan cukup cairan. Tapimenghindariminuman berkafein dan beralkohol, yang menyebabkan dehidrasi.

Apa yang kurang dari tubuh Anda ketika Anda mengalami kram kaki?

Penipisan mineral. Terlalu sedikit potasium, kalsium atau magnesium masukandadietbisaberkontribusi untukkeram kaki. Diuretik – obat yang sering diresepkan untuk tekanan darah tinggi – jugabisamenguras mineral ini.3 Maret 2021

Akankah air minum membantu mengatasi kram kaki?

Minumbeberapa ons tonikairseharusnya tidak berbahaya, tetapi tidak mungkin mencegah Andakeram kaki. Ada beberapa hal lain yang Andabisalakukan, namun. Karenakramsering disebabkan oleh dehidrasi, pastikan untuk mendapatkan cairan yang cukup. Tetapi hindari minuman berkafein dan beralkohol, yang menyebabkan dehidrasi.

Minuman apa yang membuat kram hilang?

Minumteh chamomile, adas atau jahe adalah cara alami yang mudah untuk meredakan menstruasikram.

Mengapa saya mengalami kram kaki saat Mengendarai Sepeda?

Penyebab Kaki Kram Saat Bersepeda. Ada tiga teori utama mengenai penyebab dari Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC): Mungkin alasan yang paling sering dikutip untuk kram kaki saat bersepeda adalah dehidrasi sederhana dan hilangnya elektrolit vial karena keringat berlebihan.

Siapa pengendara sepeda dengan kram kaki?

Fred Matheny telah menderita kram kaki sepanjang karir bersepedanya. Setiap kali dia menyebutkan bahwa di buletin RoadBikeRider.com — seperti yang dia lakukan setelah crampfest-nya di satu perjalanan epik Colorado — RBR akan menerima banyak solusi dari pelanggan.

Apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami kram kaki?

Pertama, ketika kram dimulai, menghentikan rasa sakit akan menjadi prioritas tertinggi Anda. Pendekatan terbaik adalah dengan cepat memperpanjang otot yang terkena. Jika kram otot betis, misalnya, panjangkan otot dengan menurunkan tumit dan mengangkat jari kaki. Terus lakukan peregangan sampai rasa sakitnya berhenti.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Sepeda lipat - cara mengatasinya

Apakah sepeda lipat layak? Jadi apakah sepeda lipat sepadan? Ya, mereka adalah sepeda yang sempurna untuk komuter. Fungsionalitasnya membuatnya mudah untuk diangkut pada sistem transportasi umum. Anda dapat membawanya bersama Anda sehingga Anda tidak perlu khawatir akan dicuri.

Jalur sepeda jembatan Richmond san rafael - solusi yang layak

Bisakah Anda bersepeda melintasi Jembatan Richmond-San Rafael? Saat ini, pengendara sepeda yang melakukan perjalanan ke barat dari jembatan ke Marin County disalurkan ke Francisco Boulevard East, yang memiliki trotoar yang berakhir setelah seperempat mil. Pengendara sepeda kemudian harus berbagi jalan dengan kendaraan lain.4 ая 2021 .

Cara mengganti rantai sepeda - cara mengatasinya

Apakah mudah mengganti rantai sepeda? Multi-alat sepeda terbaik mungkin termasuk alat rantai yang biasanya baik-baik saja tetapi menggunakan alat rantai bengkel yang tepat membuat segalanya lebih mudah. Jika Anda menggunakan tautan cepat, secara teori Anda dapat melepas rantai dengan tangan, tetapi sepasang tang tautan membuatnya jauh lebih mudah. ​​11 Nov 2020

Transformasi bersepeda - solusi tahan lama

Bisakah Anda menghilangkan lemak perut dengan bersepeda? Ya, bersepeda dapat membantu menghilangkan lemak perut, tetapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan meningkatkan berat badan yang sehat. Untuk mengurangi lingkar perut secara keseluruhan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda (baik di dalam maupun di luar ruangan), efektif untuk menurunkan lemak perut.

Menggunakan pelatih sepeda - tanggapan terhadap masalah

Apakah pelatih buruk untuk sepeda Anda? Sementara mitos 'mengendarai pelatih akan merusak kerangka karbon Anda' telah resmi dipatahkan, berkendara di dalam ruangan masih dapat menimbulkan ancaman bagi sepeda Anda dalam dua cara: ketegangan roda dan korosi keringat.17 semua. 2020 .