Utama > Bersepeda > Penghangat lutut bersepeda - tanggapan terhadap masalah

Penghangat lutut bersepeda - tanggapan terhadap masalah

Bagaimana cara menjaga lutut tetap hangat saat bersepeda?

Saran standar adalah memakai celana ketat,lututatau penghangat kaki saat suhu 65F derajat (18C) atau lebih rendah. Menutupi melindungi Andalututdan menjaga otot Andahangat. Tidak ada kerugian untukpenyimpananandakakitertutup lebih jauh ke dalam musim semi.



Hai, saya Phil Burt dan saya adalah kepala fisio di British Cycling selama 12 tahun dan membantu mendirikan Team Sky. Ini akan menjadi artikel pertama kami tentang bersepeda dan cedera. Tapi mari kita lihat dulu bersepeda sebagai olahraga dan profil cederanya agar kita bisa memahaminya dengan baik.

Hal pertama yang harus dikatakan adalah bahwa bersepeda adalah olahraga cedera yang sangat rendah. Ketika Anda memikirkannya, apa hal pertama yang dilakukan seseorang ketika mereka terluka? Jika Anda tidak bisa berjalan, terapis fisik Anda akan sering menempatkan Anda di atas sepeda. Dapatkan operasi lutut - hal pertama yang Anda lakukan adalah mengendarai sepeda.

Dan mengapa demikian Jika kita memahaminya. Itu karena hampir tidak ada kekuatan eksentrik untuk dikendalikan saat bersepeda - ini adalah olahraga dua dimensi, bukan tiga dimensi seperti sepak bola, di mana Anda berlari cepat dan mengubah arah, jadi ada lebih sedikit kekuatan berbahaya di dalamnya, dan itu bagus karena karena kita semua semakin tua dan lelah, satu hal yang mungkin tidak dapat kita lakukan adalah lari maraton tetapi Anda melihat banyak pria berusia 70 tahun mengendarai sepeda dengan sangat keras dan itulah sebabnya. Namun demikian, ada cedera bersepeda.

jejak air mata naik sepeda



Apa 3 teratas? Lutut, bahu dan punggung bawah. Jadi mari kita lepaskan bahu kita dulu. Alasan mengapa itu tampak begitu tinggi di dalamnya adalah bahwa ketika orang jatuh dari sepeda, mereka pada dasarnya mematahkan tulang selangka mereka.

Anda jatuh dari sepeda Anda, itu lebih tinggi dari posisi berlari dan Anda jatuh dengan tangan terentang dan tulang itu mengambilnya dan di situlah Anda patah. Yah, kami akan membiarkannya untuk saat ini, meskipun kami mungkin akan membahasnya nanti dan bagaimana Anda akan pulih darinya. Punggung bawah adalah artikel yang sama sekali berbeda, jadi hari ini kita akan mengatasi cedera bersepeda nomor satu yaitu lutut.

Lutut. Jadi apa yang akan kita bicarakan: Mengapa lutut merupakan sendi yang paling terluka saat bersepeda? Nah, jika Anda melihat sepeda, pinggul dan panggul kita cukup ditopang oleh sadel, dan kaki serta pergelangan kaki kita benar-benar berlabuh di pedal, dan tidak jarang di sepatu serat karbon. Kaki senang, pergelangan kaki senang, tidak banyak yang harus dilakukan untuk mengendalikan (sebagai lawan berlari di mana tanah dan pelatih, jari kaki off) itu udara yang sangat, sangat mudah lutut, dan itu mengontrol semua kekuatan dari dua kelompok otot terbesar di tubuh: glutes dan paha depan Anda.



Saat Anda mengayuh dengan itu, lutut mentransfer semua kekuatan bolak-balik dan karena itu cukup rapuh, dan bahkan jika Anda hanya mengayuh pada 80 RPM itu menambahkan hingga ribuan rotasi - rotasi pedal - di mana lutut Anda melewati ini gerak roda selama perjalanan jauh. Itulah mengapa fasilitas sangat penting; Cleat, pedal, tinggi sadel, reset. Anak laki-laki ini menanggung beban terberat.

Dan inilah oxymoron - bersepeda sangat baik untuk lutut Anda. Jika Anda datang kepada saya dan mengalami cedera lutut yang sangat parah, misalnya dari karir sepak bola, rugby, atau netball Anda, hampir semua orang dapat mengendarai sepeda, selama Anda memiliki pengaturan yang tepat, karena hal pertama yang dilakukan setiap terapis fisik adalah Anda. memakai sepeda untuk membantu lutut Anda dalam rehabilitasi. Namun jika salah, Anda bisa mengalami cedera lutut.

Jadi jelas saya tidak bersama Anda, tetapi saya ingin membantu Anda, jadi apa yang bisa saya katakan kepada Anda yang dapat membantu Anda? Oke, pada dasarnya, ketika Anda mengalami rasa sakit di bagian belakang lutut, penyebab yang sangat umum adalah bahwa sadel Anda terlalu tinggi dan Anda harus menginjak pedal terlalu jauh. Jadi, periksa ketinggian sadel Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit di bagian depan lutut, di tempurung lutut, seringkali bisa disebabkan oleh pelana yang terlalu rendah.



Kita tahu itu dari penelitian yang bagus. Pada dasarnya, tempurung lutut lebih tertekan dengan duduk terlalu rendah dan dapat menyebabkan rasa sakit di sini. Sering kali, jika Anda merasakan sakit di bagian luar lutut yang menembusnya, itu mungkin karena ligamen iliotibial Anda - pita otot besar di bagian luar paha Anda - menjadi terlalu kencang.

Sekarang ini sedikit lebih sulit, Anda dapat mengobati gejalanya dan membuatnya merasa jauh lebih baik dengan menggulung pita ITB Anda dengan busa dengan aman, melonggarkan glutes Anda yang mungkin memerlukan bimbingan fisio. Anda dapat mencoba sendiri, tetapi cukup sering menggunakan nyeri ligamen iliotibial atau nyeri tempurung lutut bagian dalam yang sering dialami orang saat bersepeda karena ligamen iliotibial menarik tempurung lutut pada tempurung lutut dengan cara yang sering disebabkan oleh biomekanik. Misalnya, jika Anda melihat diri Anda sekarang dan berjalan melalui ruang tamu, dan jika Anda berjalan seperti bebek dengan kaki terentang, dan Anda menggunakan sistem pedal yang kokoh seperti Shimano atau tampilan yang memungkinkan sedikit levitasi di dalamnya. cara, maka ini akan menjadi sempit sepanjang waktu dan menyebabkan nyeri lutut.

Jadi bisa sedikit lebih ribet dan ribet, tapi ada beberapa tips semoga bermanfaat buat kalian.

Apakah penghangat kaki bersepeda sepadan?

Mereka juga sangat berguna untuk berkendara di pegunungan. Menjelang penurunan yang panjang dan dingin, sepasangPenghangat kakibisa menjadi anugerah. Anda akan sering melihat pebalap profesional melakukan pemanasan diPenghangat kaki, hanya untuk melepasnya sebelum mereka turun ke garis start.1 April 2021

Ini adalah waktu yang sulit sepanjang tahun, Anda hanya tidak tahu apa yang ada di toko untuk Anda ketika Anda melangkah keluar pintu, ya itu lebih juga, haruskah saya katakan jatuh cinta dengan teman-teman Amerika kita Yah saya berjuang untuk mengetahui apa yang harus saya kenakan di saat-saat terbaik, apakah itu berpakaian? Bekerja atau pergi keluar untuk makan malam dll dan cuaca yang berubah menjadi campuran dan baik, yang membawanya ke tingkat yang sama sekali lain jadi saya senang untuk memberitahu Anda bahwa hari ini saya mendapat bantuan dari G Siena Spaniels Maya Amaya, terima kasih, untuk bergabung saya hari ini, ya, saya setuju dengan Anda bahwa musim gugur sangat sulit untuk dipindahkan, terutama di belakang karena Anda dapat, Anda tidak dapat mengubah pikiran Anda, ya persis, jadi hari ini kami membawa Anda terima kasih kepada teman dan mitra kami panduan untuk saus atau apa yang harus dipakai untuk berkuda musim gugur Berpakaian untuk yang tidak diketahui Apa solusinya? Banyak pilihan saat ini tahun. Hal yang hebat adalah Anda tidak perlu menelepon sebelum Anda pergi ke pintu dan Anda tidak perlu membawa mobil atau trailer pendukung, jadi katakanlah itu tergantung di mana Anda tinggal, tentu saja, tetapi Anda tidak akan mendengar bel India, jadi jika cuacanya bagus atau Anda baru saja datang untuk berkendara cepat di tengah hari maka Anda ingin menjaga agar semuanya tetap ringan dan sederhana, lengan baju, jersey, dan sepasang kemeja akan berfungsi, tetapi untuk memastikan Anda siap untuk kondisi iklim yang berubah, ada baiknya memiliki sprei tanpa lengan seperti kulit penuh karena ketika dingin seperti pagi itu membuat suhu tubuh Anda tetap hangat dan ketika matahari bersinar membantu tubuh Anda menjauh berkeringat dan Anda berada di tempat yang tepat Sarah dan bahkan jika Anda pergi pagi-pagi sekali itu sedikit lebih segar, mungkin Anda hanya ingin sedikit lebih, jika Anda pergi sebelum matahari terbit maka Anda mungkin menginginkan sesuatu seperti penghangat lengan dan beech n sarung tangan yang hanya melindungi kulit Anda dan menghilangkan dingin dan par t adalah bahwa mereka dapat dengan mudah dilepas saat Anda melakukan pemanasan sehingga Anda dapat menariknya bahkan saat mengemudi Sekarang trik dengan penghangat lengan dan penghangat kaki tidak terlihat bagus, tetapi itu adalah ide yang baik untuk benar-benar memakainya sebelumnya mengenakan celana pendek Anda di triko Anda hanya agar mereka yakin mereka cocok sangat bagus dan rata dan kemudian ketika Anda ingin melepasnya mereka akan cukup kecil sehingga Anda bisa muat sekarang benar-benar di saku baju Anda Saya cenderung memakai penghangat lengan di pertama jatuhkan ukuran dan pertahankan kaki saya bebas dan kemudian ketika menjadi sedikit lebih dingin saya kemudian menambahkan penghangat kaki, kembali ke inti, ini adalah area yang membuat perbedaan terbesar, karena jika terlalu panas atau terlalu dingin dibutuhkan waktu yang lama untuk menstabilkan, jadi kenakan rompi atau jeli, itu benar-benar membuat perbedaan itu adalah potongan air favorit saya ja itu bagus dan jika Anda sedikit panas Anda selalu dapat membukanya di depan dan Anda benar-benar dapat mengambil off karena kebanyakan dari mereka benar-benar muat di saku Anda cukup kecil selama Anda r kantong tidak terlalu penuh dengan makanan ringan sehingga Anda berada di LongSleeve Jersey adalah satu-satunya hal ketika Anda berada di sepeda Anda tidak dapat mengubah pilihan saat Anda datang adalah di mana mereka berada di bawah dan cukup pasak dan masukkan ke dalam saku Anda, dan saya tahu situasi yang belum kita bicarakan yang sayangnya kemungkinan besar di musim gugur adalah hujan dan itu sebagian karena saya dan saya sama-sama melakukan yang terbaik untuk menghindarinya, tetapi kadang-kadang Anda hanya harus keluar dan Naik hujan atau mungkin sebentar-sebentar, jadi sebaiknya Anda memiliki jaket tahan air yang ringan dan Anda hanya dapat menemukan yang cukup kecil untuk benar-benar muat di saku belakang Anda, atau jika Anda berada di dalam, Anda tidak memiliki jaket atau tidak ingin memakai apa pun yang berat kemudian tahan air dingin atau melakukan pekerjaan dengan baik setidaknya menjaga inti Anda tetap kering dan menjaga moral Anda tetap tinggi dan agar Anda bisa pulang dan mandi air panas, kami memiliki bagian yang paling penting adalah tertutup, tetapi kita juga harus mempertimbangkan pinggirannya. Salah satu bagian favorit saya adalah spanduk kepala.

Ini bagus ketika sedikit panas karena Anda dapat menyimpannya di kepala Anda dan itu menjauhkan keringat dari mata Anda tidak pernah menyebalkan Anda dapat menariknya ke bawah untuk menutupi telinga Anda dan itu hanya menghentikan tarikan dari angin dan kemudian menempel dengan Anda kepala Kacamata hitam juga sangat berguna di musim dingin dapat menembus beberapa lensa bening karena mereka melindungi mata Anda dari lumpur dan air dan percikan dari jalan. Kemudian jika Anda mengemudi di kedua ujung hari Anda memiliki cahaya yang sangat redup di musim gugur dan cukup sulit untuk melihat bahwa itu adalah ide yang sangat bagus jika Anda mengemudi saat matahari terbenam atau matahari terbit untuk membawa kacamata hitam juga, secara pribadi saya sudah mencoba sarung tangan Hindari sebisa mungkin karena saya ingin merasakan rem pada sepeda saya ya, tetapi di musim gugur Anda sering menginginkan sedikit perlindungan jadi jika Anda menginginkan sesuatu di antaranya, saya pribadi menawarkan Gloveyeah tanpa jari dan saya selalu membawa sepasang tambahan sarung tangan dengan punggung saya, jika menjadi sangat dingin dan kemudian kaki Anda, maka pada musim gugur saya akan mengatakan Anda biasanya dapat mengandalkan sepasang kaus kaki yang cukup baik untuk menjaga kaki Anda tetap hangat, tetapi jika Anda dengan suhu yang lebih dingin atau banyak hujan, mungkin ada baiknya berinvestasi dalam sepasang sepatu tua, terutama jika Anda berencana untuk pergi jauh ke H Mengemudi di bulan musim dingin ya itu juga ide yang baik untuk mendapatkan kantong pelana untuk semua lapisan ekstra itu jadi Anda dapat mengosongkan kantong Anda dan memasukkan lebih banyak barang dan karena semakin pendek sangat penting untuk memiliki beberapa lampu Memiliki sepeda Anda sehingga Anda tidak memotongnya dalam gelap, tetapi dengan sedikit perencanaan ke depan, periksa ramalan cuaca dan gunakan shift Anda harus dapat menikmati yang luar biasa naik dengan baik ke musim gugur dan jangan lupa jika Anda menyukai artikel ini, coba beri kami jempol Jangan lupa masuk klik globe dan jika Anda ingin melihat artikel pelatihan sepeda klik di sini dan jika Anda ingin melihat GTN Drift Challenge dengan tim Charles Barkley, Anda akan menemukannya di sini

Apakah penghangat lutut sepadan?

Ahli fisiologi olahraga Sean Burke memberi tahu kami bahwa ada bukti bahwa dingin 'mengurangi fleksibilitas jaringan lunak serta kemungkinan melukai jaringan itu,' jadipenghangat lututdapat membantu menjaga semuanya tetap berjalan sebagaimana mestinya.16 Maret 2017

Apa penghangat kaki bersepeda terbaik?

Bersepeda terbaiklengan,kaki, danpenghangat lutut
  • Lengan Endura Xtractlebih hangat.
  • Castelli Nanoflex+ Armpenghangat.
  • Endura WindchillPenghangat Lutut.
  • Tur ChronoPenghangat Lutut.
  • Lengan Termal GripGrab Aquarepel danPenghangat kaki.
  • Pearl Izumi Elite Thermal Arm danPenghangat kaki.
  • dhb Aeron Rain Defense Arm danPenghangat kaki.

Bisakah Anda memakai penghangat kaki di bawah celana ketat bersepeda?

Ini bekerja cukup baik.Penghangat melakukannyacenderung tergelincir sedikit di atas lutut, tapi jujur ​​merekamelakukanbagaimanapun. Pergi untuk itu. Satu-satunya hal yang sayabisaberharap untuk menjadi berbeda mungkin bahwa karet seperti band yang disertakandiujungnya untuk mencegahnya tergelincir mungkin tidak bekerja dengan baik pada Andacelana ketatdaripada di kulit.

Bagaimana saya bisa menjaga lutut saya tetap hangat di musim dingin?

Pecahkan keringat ringan, lalu regangkan untuk membantumempertahankanmobilitas dan mengurangi kekakuan sendi. Tinggalhangat.lututseperti barometer dan cuaca dingin dan lembab dapat membuatnya lebih bergejala. Mencobapenyimpananandalutut hangatdengan lengan neoprene ataulututmembungkus.

Bagaimana Anda memakai penghangat kaki 2020?

Penghangat kakipaling cocok dipadukan dengan rok, celana pendek, celana ketat,pembalut kaki, dan jeans ketat. Dan sejauh menyangkut tekstur atau gaya yang sesuai, Anda dapat memilih yang dengan desain wafel atau flanel tetapi pola rajutan kabel atau Argyll sama-sama bergaya.

Apakah Anda memakai celana ketat bersepeda di atas atau di bawah celana pendek?

jawabannya adalah itukamu harusSELALUpakai celana ketat bersepedabagian atascelana pendek bersepeda. Alasannya adalah: sebagian besarcelana pendek bersepedamemiliki bantalan busa (juga dikenal sebagai chamois atau chammy) yang diposisikan secara langsungdibawahAnda, eh, 'undercarriage'.26/09/2020

Apakah Anda memakai penghangat kaki di atas atau di bawah celana pendek bersepeda?

— Robert M. Pelatih Fred Matheny Menjawab:Kenakan penghangat kaki di bawahandakaki pendek. Taruhdiandacelana pendekdan kaus kaki terlebih dahulu, lalu gulung kembalicelana pendek. Dan perhatikan bahwa gripper lebih baik menahan kulit telanjang (tidak berbulu), yang merupakan salah satu alasan beberapapengendara sepedamencukur merekakaki.

Apakah pelindung lutut atau lengan lebih baik?

Secara umum,pelindung lututlebih disukai oleh powerlifter, tapilengan lututdigunakan oleh komunitas Cross-Fit karena membantu pemulihan. Biarkan tujuan kebugaran Anda memandu keputusan Anda.

Mana penghangat lutut terbaik untuk bersepeda?

Penghangat kaki bersepeda dan penghangat lutut terbaik diulas. 1 Penghangat kaki Castelli NanoFlex. Skor ulasan: 9/10. Sebagai pemimpin pasar, penghangat NanoFlex terkenal karena memberikan kenyamanan, kehangatan, dan perlindungan 2 Penghangat Lutut NoRain Sportful. 3 GripGrab Classic penghangat kaki. 4 AssoslegWarmer_evo7. 5 dhb Mengatur penghangat lutut ringan. Lebih banyak item

Mengapa Anda membutuhkan penghangat kaki di sepeda?

Memiliki sepasang penghangat kaki yang bisa Anda lepaskan dan masukkan ke dalam saku jersey adalah pilihan yang bagus. Mereka juga sangat berguna untuk berkendara di pegunungan. Menjelang penurunan yang panjang dan dingin, sepasang penghangat kaki bisa menjadi anugerah. Anda akan sering melihat pebalap profesional melakukan pemanasan dengan penghangat kaki, hanya untuk melepasnya sebelum mereka turun ke garis start.

pelumas rantai sepeda

Mana penghangat kaki terbaik untuk cuaca dingin?

Penghangat Lutut dan Penghangat Kaki Terbaik untuk Cuaca Dingin. 1 Assos LegWarmer_EVO7. Saya mencoba banyak penghangat kaki, dan menangani banyak kaki sosis, sampai saya menemukan Assos Legwarmer_EVO7. Daripada 2 Terminal Khusus 2.0. 3 Pactimo Alpine Penghangat Kaki Bersepeda Reflektif Termal. 4 Pearl Izumi Elite Pemanas Kneewarmer Termal.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Tim tour de france 2016 - pertanyaan umum

Siapa yang memenangkan Tour de France 2016? 2016/

Tur virtual de france - solusi untuk

Apa itu Tour de France virtual? Tour de France virtual dijalankan oleh penyelenggara acara ASO dan platform bersepeda virtual Zwift. Dalam acara virtual tersebut, para pesepeda profesional saling bersaing, mengendarai sepeda stasioner yang dilengkapi dengan teknologi yang mengukur output mereka.8 . 2020 .

Pemenang tur de france Australia - menjawab pertanyaan

Apakah orang Australia pernah memenangkan Tour de France? Cadel Evans menjadi pemenang Tur pertama dan satu-satunya di Australia pada tahun 2011.

Chris roome 2019 tour de france - solusi praktis

Apakah Chris Froome di Tour de France 2019? Chris Froome telah dikonfirmasi untuk naik Tour de France tahun ini, sehingga mengakhiri spekulasi singkat bahwa ia akan melewatkan balapan.15 . 2021 .