Risiko serangan jantung bersepeda - solusi yang mungkin

Apakah bersepeda buruk untuk jantung Anda?

Regulerbersepedamerangsang dan meningkatkanhatimu, paru-paru dan sirkulasi, mengurangiandarisikodaripenyakit kardiovaskular.Bersepedamemperkuathatimuotot, menurunkan denyut nadi istirahat dan mengurangi kadar lemak darah.

(terengah-engah) (detak jantung) - Jika ada satu bagian dari tubuh saya yang saya anggap remeh, itu adalah jantung saya. Saya terbiasa mengetahui seberapa cepat detaknya setelah berkendara dan berolahraga dengan monitor detak jantung selama bertahun-tahun. Saya menggunakannya sebagai ukuran pelatihan saya dan bukan sebagai organ vital yang membuat saya tetap hidup - membuat detak jantung Anda pingsan - tetapi ada banyak kisah tragis pengendara sepeda yang menderita serangan jantung atau serangan jantung saat mengendarai, mungkin yang lebih tua. kembali ke olahraga setelah bertahun-tahun hidup tinggi atau atlet muda yang hidupnya telah dipersingkat secara tragis.

Dan kemudian ada tipe ketiga, pengendara sepeda yang, seperti saya, telah mengambil hati mereka begitu saja selama bertahun-tahun tanpa memikirkannya, tapi lalu siapa? menemukan diri mereka dengan aritmia atau fibrosis miokard. Mungkinkah ini hasil dari bersepeda mereka? Untuk mengetahuinya, kami bertemu dengan seorang ahli jantung yang berspesialisasi dalam olahraga dan olahraga, Dr. Graham Stuart, yang juga mantan Ironman, menjalankan Sports Cardiology UK, sebuah perusahaan yang memberi saran, meneliti, dan mengevaluasi atlet.

Jadi siapa yang lebih baik untuk memberi kita jawaban yang kita cari? Seberapa peduli kita seharusnya dan langkah apa yang dapat kita ambil? untuk memastikan kesehatan jangka panjang kita? Dan kemudian, apa yang membuat saya sangat gugup, saya akan menjalani ujian untuk melihat apakah saya benar-benar berisiko. (musik yang intens) (bunyi bip monitor jantung) (musik synth berirama) Tapi sebelum kita mulai, mari kita rangkum beberapa biologi dasar. Hati manusia adalah otot.

Ini terdiri dari empat kamar, dua yang atas disebut atrium dan dua yang lebih rendah disebut ventrikel. Ventrikel kanan memompa darah terdeoksigenasi ke paru-paru di mana ia mengambil oksigen dan kemudian kembali ke atrium kiri, kemudian dipompa keluar dari ventrikel kiri ke seluruh tubuh, otak, kaki, dll dengan darah yang baru beroksigen juga sebelum kembali ke atrium kanan.

Sekarang setiap detak jantung dipicu oleh detak jantung yang dipilih, dan kecepatan detaknya bergantung pada masukan dari otak Anda. Sekarang bagaimana jika terjadi kesalahan? Nah, serangan jantung adalah ketika suplai darah ke jantung tiba-tiba tersumbat, paling sering akibat penyakit arteri koroner, yang merupakan penumpukan kolesterol. Henti jantung adalah hilangnya fungsi jantung secara tiba-tiba yang biasanya terjadi akibat gangguan listrik pada irama jantung yang disebut aritmia.

Serangan jantung dapat menyebabkan henti jantung, tetapi seperti yang akan kita lihat, faktor-faktor lain juga dapat menyebabkan aritmia. Bisakah Pelatihan Ekstrim Meningkatkan Risiko Anda? - Jika Anda memiliki kecenderungan yang mendasari masalah jantung, ya bisa saja. Secara umum, olahraga ekstrem baik untuk kesehatan Anda, tetapi ada unsur akal sehat di sini.

Jadi, jika Anda tertekan dan berusaha terlalu keras, itu tidak akan ada gunanya bagi Anda. Jika Anda melakukan latihan ketahanan ekstrim jangka panjang, tampaknya atlet profesional membuktikan bahwa Anda hidup lebih lama. Yang tidak jelas adalah di mana ada subkelompok yang membahayakan dan kami tidak cukup tahu tentang hal itu, dan kami tahu di luar jumlah latihan tertentu, sama seperti Anda, tidak peduli seberapa bugar Anda, jika Anda berlari melalui Wales selama lima hari Anda akan kesakitan - ya - dan saya pikir hal yang sama berlaku untuk jantung bahwa pada tingkat pelatihan tertentu Anda menempatkan semua fisiologi di bawah tekanan ketika Anda melihat hati seseorang setelah itu, Anda akan menemukan bahwa ventrikel kanan membesar, ventrikel kiri kecil, dan sebagian besar perubahan ini kembali normal dalam beberapa hari.

Kadang-kadang dibutuhkan beberapa minggu, tetapi jika Anda melakukan tes biokimia, tes darah, Anda akan menemukan bahwa tingkat zat yang sebenarnya disebut troponin meningkat- Ah, ya, itulah yang saya khawatirkan .

Apakah jantung saya menunjukkan kerusakan sesegera mungkin setelah 27 tahun? Saya mungkin bisa. Pemutaran tidak akan memberi tahu semuanya, tetapi itu akan menunjukkan banyak hal dan itu dimulai dengan saya mengambil riwayat kesehatan saya sebelum melakukan EKG yang melacak dan memantau sinyal listrik yang dihasilkan oleh jantung saya, dan akhirnya, ekokardiogram, satu Jenis pemindaian ultrasound yang menggunakan gelombang suara untuk membuat gambar bergerak dari apa yang terjadi secara internal. (Detak jantung) - Apakah Anda pernah mengalami episode nyeri dada atau detak jantung yang berpacu dengan tidak semestinya saat berolahraga? - tidak - Jadi EKG Anda menunjukkan variasi sporty khas yang disebut repolarisasi Rd Membuat Anda memutar sisi kiri dan meletakkan tangan kiri, lengan kiri di belakang kepala dan Anda akan mendengar suara cipratan dan suara cipratan ini Gelombang suara memantul sel darah merah saat melewati salah satu katup. (Suara percikan) Jadi ini adalah persilangan katup pulmonal.

Dan di sana, di area ini, misalnya, saya mencari lubang di jantung, dan itu adalah pembuluh darah yang membawa darah, darah biru, dari tubuh ke hati. Dan apa yang saya ingin Anda lakukan dalam sedetik adalah mengendus. (Mengendus) Sekarang apakah Anda melihat apa yang terjadi? Pembuluh darah telah membesar dari 24,6 milimeter menjadi 6 milimeter. (Synth Music) - Sebelum kita masuk ke kesimpulan saya, mari kita bahas dua pertanyaan penting lainnya untuk pengemudi yang lebih tua yang kembali ke olahraga dan kemudian pengemudi yang lebih muda yang mungkin mengatasi risiko kematian jantung mendadak.

Benar, jadi Kami kemudian dapat berbicara tentang tiga kategori orang tertentu dan pertama adalah pengendara sepeda yang lebih tua yang mungkin kembali berisiko tertular virus bersepeda ini dan kemudian mungkin setelah hanya beberapa bulan atau bahkan beberapa tahun pelatihan ke dalam peristiwa yang agak ekstrem ini. memasukkan? - Jadi jika paman Anda mengalami serangan jantung pada usia 40 dan ayah Anda mengalami serangan jantung pada usia 38 dan Anda berusia 35 tahun, Anda belum pernah berolahraga dalam 20 tahun tetapi Anda ingin mulai mengendarai sepeda, saran yang sangat bagus untuk lakukan satu Penilaian sebelumnya, dan jika Anda memiliki riwayat keluarga itu, Anda harus tetap menilai. Kemungkinan besar ada kolesterol tinggi dalam keluarga Anda yang dapat diobati saat ini, dan memang salah satu perawatan terbaik adalah olahraga, tetapi Anda harus melakukannya secara bertahap dan bijaksana ketika Anda ingin mengambil jika Anda memiliki masalah arteri koroner yang menunggu untuk berkembang. Analogi bahwa otot kaki Anda sakit setelah berolahraga, mereka lebih sakit ketika Anda kurang terlatih.

Dan saya pikir jantung mungkin bertindak serupa, maksud saya, kembali ke pertanyaan Anda tentang seseorang yang akan menyukai ini, katakan bahwa seseorang yang mendengar ini berkata ya ampun, saya harus mulai berolahraga. Jika dia sudah lama tidak berlatih, tipikal pria paruh baya seperti MAMIL. Orang-orang bisnis dulu berada di lapangan golf, sekarang mereka menggunakan sepeda mereka dan memiliki semua teknologi.

Saya menyarankan mereka untuk check out, dan memang, ketika Anda pergi ke gym, mesin mengatakan check out. Alasan untuk ini? seringkali adalah tipe kepribadian A yang benar-benar ingin menjadi kompetitif, tetapi tubuh mereka harus dibangun secara bertahap dan mereka tidak benar-benar tahu apakah mereka memiliki masalah mendasar. Jadi saya pikir kelompok ini disarankan untuk melakukan pemeriksaan terlebih dahulu, sebaiknya dengan ahli jantung olahraga, karena Anda mencari sesuatu yang sangat spesifik.

Jadi Anda berkata, apa yang harus saya waspadai, apa yang bisa menjadi bendera merah yang kemudian harus saya tuju. Dan mungkin yang paling penting adalah jika Anda pingsan saat berolahraga, jadi jika Anda sedang jogging atau mengendarai sepeda Anda dan tiba-tiba Anda merasa pusing, jatuh dari sepeda, pingsan, atau harus berhenti, itulah Red It. mungkin tidak perlu dikhawatirkan, tetapi Anda tentu membutuhkan penilaian. Agak berbeda adalah orang yang langsung merasakan hal ini ketika mereka berhenti berolahraga, dan itu sangat umum.

Jadi ketika Anda melakukan Bristol 10K, Anda melihat bahwa beberapa akhirnya hanya mengejutkan melewati batas, kemudian runtuh dan kemudian iklan membuat Anda merasa lebih baik, dan begitulah bagaimana tubuh Anda berubah dari detak jantung tinggi ke detak jantung rendah berubah, tekanan darah Anda tiba-tiba turun, Anda sedikit dehidrasi, Anda merasa lemah. Ini baik-baik saja, umum, dan biasanya sepenuhnya normal. Tetapi jika Anda berlari dengan saya, Anda merasa baik, lalu Anda jatuh, itu adalah bendera merah. - Kategori kedua adalah dewasa muda.

Ada sejumlah kasus yang sangat terkenal dalam bersepeda dalam beberapa tahun terakhir, bukan jumlah yang besar, tetapi masing-masing adalah tragedi itu sendiri, tetapi orang-orang muda ini, sangat bugar, orang-orang berbakat, yang tiba-tiba meninggal karena masalah jantung. Bisakah kita memberikan saran kepada atlet yang lebih muda, mungkin untuk mengetahui apakah mereka berisiko? - Saya secara khusus akan menyebutkan poin pertama saat bersepeda, tetapi untuk olahraga apa pun saya akan menanyakan suplemen apa yang dikonsumsi. Beberapa suplemen yang mengandung kafein dosis sangat tinggi dapat menyebabkan masalah.

Jadi ini yang pertama, suplemen makanan. Kedua, apakah ada gejalanya? Pertanyaan itu? Apakah ini gejala yang harus diwaspadai, mungkinkah itu tanda peringatan? Nah, sekali lagi, kehilangan kesadaran atau tiba-tiba detak jantung yang cepat atau nyeri dada - Jadi bahkan pada atlet muda - Bahkan pada atlet muda, ya, jadi Detak jantung cepat yang tidak tepat cukup banyak pada atlet muda yang cenderung sering mengalami ritme abnormal, dan bagi banyak dari mereka, itu dapat disembuhkan sepenuhnya. Jadi jika Anda menyelidiki mereka semua.

Dengan asumsi Anda memeriksa semua orang pada usia 15 tahun, Anda hanya akan mendapatkan jumlah yang sangat kecil bahwa Anda memiliki penyebab kematian jantung mendadak yang dapat dicegah, tetapi untuk jumlah kecil itu Anda berpotensi menyelamatkan hidup Anda. Juga akan ada jumlah yang lebih kecil yang tidak Anda sadari dan masih memiliki masalah jantung yang berpotensi fatal. Jadi di tingkat populasi, cukup sulit untuk membenarkan penyaringan.

Ini jauh lebih mudah bagi setiap individu karena Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki sesuatu yang dapat diobati. Anda harus ingat bahwa Anda mungkin menemukan sesuatu yang memberitahu Anda untuk menghentikan olahraga profesional dan itu bisa menjadi mata pencaharian bagi seorang atlet profesional. Ketika Anda melakukan skrining sendiri, Anda menyadari ketakutan yang ditimbulkannya.

Untungnya sekarang semuanya baik-baik saja, tetapi mungkin telah mengambil sesuatu yang halus seperti interval QT yang sedikit diperpanjang yang mungkin mengatakan Anda memiliki kondisi potensial ini dan kami tidak benar-benar tahu apa artinya bagi Anda sebagai individu, dan Anda ditinggalkan dengan ketidakpastian dan kemudian kami berkata, kami harus memeriksa anak-anak Anda, kami harus memeriksa orang tua Anda, saudara-saudara Anda, dan kami tidak tahu persis apa artinya. Jadi ada area ketidakpastian dan itu adalah bagian yang sulit dari penyaringan - tapi saya pikir hiburannya adalah bahwa Anda telah menempatkannya dalam konteks dan itu, secara statistik, kemungkinan sesuatu terjadi tipis .- Tepat.- Oke.

Kemudian ke kelompok pengendara sepeda ketiga kami yang telah bersepeda keras selama bertahun-tahun. Saatnya untuk hasil.- Dan ECT Anda menunjukkan beberapa perubahan yang sesuai dengan menjadi seorang atlet.

Jadi detak jantung Anda relatif lambat. Tidak terlalu lambat, 57 denyut per menit. Anda memiliki lekukan di EKG Anda yang disebut repolarisasi dini Anda juga, inisiasi detak jantung Anda, upstroke terbesar sebenarnya ada di sini.

Punuk kecil itu adalah oops, sub-stroke besar ada di sana. Dapatkan dan jatuhkan log itu akan ada di sana. - Benar, oke. - Dan itu berarti ritme jantung Anda dimulai dari posisi yang sedikit lebih rendah dari biasanya.

Ini semua akan dianggap sebagai varian atletik normal. BAIK? Faktanya, jika Anda tidak mengalami gejala, Anda tidak akan melakukan apa-apa. Komponen ketiga adalah ekokardiogram dan saya dapat memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki jantung yang secara struktural normal.

Dengan kata lain, tidak ada lubang di hati. Tidak ada kelainan pada katup. Kedua, bahwa jantung berkontraksi secara normal dan otot jantung berukuran normal.

Sangat penting untuk mengetahui seberapa banyak pelatihan yang telah Anda lakukan. Jadi, jika Anda, misalnya, berolahraga di puncak Anda dan berolahraga 20 jam seminggu, otot jantung kemungkinan akan sedikit lebih tebal dan volume jantung ventrikel kiri dan mungkin ventrikel kanan sedikit lebih besar daripada non-atlet. Jadi jika saya melihat septum pada otot jantung Anda yang menjadi milik Anda, tingginya sembilan milimeter, jadi itu 12 milimeter dalam kisaran normal untuk seorang atlet atau non-atlet dan Anda tidak berolahraga sama sekali, saya akan curiga bahwa Anda baik memiliki tekanan darah tinggi atau ada penebalan otot jantung yang tidak memadai. 12 milimeter adalah zona abu-abu yang sengaja dibuat.

Jika 16 milimeter itu akan menjadi tidak normal. Apakah Anda seorang atlet atau bukan - Saya telah membaca sejumlah artikel dengan tautan ke penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga ekstrem dapat menimbulkan risiko kesehatan jangka panjang, dari aritmia hingga fibrosis miokard atau kalsifikasi arteri koroner, tidak yakin apa dua dari ketiganya. adalah tetapi Anda tahu itu tidak terdengar bagus Jadi apa pendapat Anda tentang ketiganya? - Benar, nah, pertanyaan pertama adalah aritmia, jawaban singkatnya adalah ya, ada. Kami menyebutkan bagaimana detak jantung Anda lambat, dan faktanya, ritme jantung Anda dimulai dari tempat yang agak tidak biasa yang tidak terlalu umum pada atlet, dan itu karena efek dari latihan jangka panjang.

Atlet cenderung memiliki detak jantung yang lebih lambat, dan kita telah membicarakan bagaimana hal ini disebabkan oleh penurunan regulasi saluran IKF dan juga peningkatan tonus vagal. Sekarang kita tahu secara statistik bahwa atlet yang banyak berolahraga, terutama atlet ketahanan, berisiko lebih tinggi terkena kondisi yang disebut fibrilasi atrium. Sekarang, fibrilasi atrium adalah aritmia yang sangat umum seiring bertambahnya usia, tetapi jika Anda sudah lama menjadi atlet atau atlet ketahanan, itu bahkan lebih tinggi pada atlet yang lebih tinggi dibandingkan dengan atlet yang lebih kecil.

Jadi mungkin ada beberapa aspek ukuran atrium. Kami tidak sepenuhnya yakin dengan alasan ns untuk ini. Ada juga komponen genetik.

Jika orang tua Anda memiliki fibrilasi atrium, Anda lebih mungkin untuk mendapatkannya. Jadi seseorang dalam situasi saya, saya melakukan olahraga ketahanan jangka panjang, dua orang tua yang memiliki fibrilasi atrium. Saya pasti akan mengalami fibrilasi atrium karena saya tinggi dan telah melakukan olahraga ketahanan.

Mungkin lebih berisiko daripada seseorang yang tidak melakukan semua hal ini, tetapi ada genetik dan perilaku yang saya tidak tahu, empat atau lima kali lebih tinggi daripada seseorang yang tidak melakukan olahraga ketahanan ini, tetapi Anda harus melakukannya. masukkan itu ke dalam konteks bahwa manfaat keseluruhan dari pelatihan tidak diragukan lagi lebih besar daripada itu. Jadi, melalui olahraga jangka panjang Anda mengurangi kemungkinan kanker tertentu, kanker usus besar, kanker payudara jika Anda seorang wanita, kanker prostat. Mereka mengurangi kemungkinan penyakit jantung, penyakit jantung degeneratif seperti penyakit jantung iskemik.

Anda mengurangi kemungkinan terkena diabetes, diabetes onset dewasa. Anda meningkatkan profil lipid Anda. Mereka memperkuat tulang Anda.

Banyak, banyak keuntungan. Jadi Anda memiliki sedikit peningkatan kemungkinan aritmia, fibrilasi atrium, tetapi kemungkinan yang sangat berkurang dari semua hal lain ini, dan Anda hidup lebih lama, itu menjadi lebih jelas dan lebih jelas, fibrilasi atrium, ini adalah aritmia yang sekarang dapat segera diobati di orang lain yang sehat. Jika Anda memiliki area di mana otot jantung tidak memiliki suplai darah yang cukup, Anda bisa mendapatkan bekas luka.

Jika Anda melakukan aktivitas atletik jangka panjang, Anda akan memiliki lebih banyak bekas luka di hati Anda dan saya curiga beberapa di antaranya adalah dari berolahraga ketika Anda memiliki virus, jadi Anda tahu saran bahwa ketika Anda dapat mencapai otot-otot Anda sakit, Anda tidak boleh berolahraga, dan saya pikir ini adalah saran yang bagus untuk apa yang disebut miokarditis karena Anda melatih otot yang mungkin saja meradang, menyebabkan bekas luka permanen, atau menakut-nakuti. Yang tidak jelas adalah apakah latihan ketahanan ekstrim dapat menyebabkan bekas luka. Salah satu cara kita melihat arteri koroner adalah dengan mencari kadar kalsium, yaitu pembuluh darah yang dapat terperangkap dalam kalsium; mereka menebal, dan plak yang menyempitkan arteri yang berisi kalsium cenderung lebih stabil daripada plak lemak yang Anda dapatkan dari kolesterol tinggi mungkin merupakan contoh peningkatan pengerasan arteri koroner, terutama pada atlet ketahanan, tetapi tampaknya tidak demikian. peningkatan risiko serangan jantung.

Rumah sakit kami tidak penuh dengan mantan atlet yang mencukur serangan jantung. Mereka penuh dengan perokok dengan serangan jantung dan orang-orang yang gemuk dan orang-orang yang tidak merawat diri mereka sendiri. (Musik gitar) - Nah, ini adalah artikel GCN lainnya yang meminta kita untuk menghadapi kematian kita sendiri, tetapi jelas merupakan pesan positif yang bisa diambil.

Dan ini adalah latihan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita, meskipun ada di antara kita yang mungkin disarankan untuk mencari nasihat medis tentang subjek khusus ini, mungkin berdasarkan riwayat keluarga, atau termasuk dalam kategori orang tersebut, baik berdasarkan Gaya hidup mereka atau usia Anda berada pada risiko yang sedikit lebih tinggi. Jika Anda ingin melihat artikel lain tentang topik kesehatan, kali ini tentang stres dan kesehatan mental dan bagaimana bersepeda dapat membantu mengatasi hal itu, maka klik layar sekarang, saya sedang mengenakan mantel.

Bisakah saya mengendarai sepeda setelah serangan jantung?

Kebanyakan orangbisamulai berolahraga antara dua hingga empat minggusetelahmereka telah mengalamiserangan jantung. Aktivitas fisik intensitas ringan hingga sedang adalah yang direkomendasikan sebagian besar doktersetelah serangan jantungdanbersepedamemenuhi persyaratan ini dengan sempurna.

Apakah berjalan atau bersepeda lebih baik untuk jantung Anda?

Ringkasan:Berjalandanbersepedauntuk bekerja dikaitkan dengan lebih sedikitjantungserangan di 43 juta orang dewasa di Inggris, menurut sebuah studi nasional baru.Berjalandanbersepedauntuk bekerja dikaitkan dengan lebih sedikitjantungserangan di 43 juta orang dewasa di Inggris, menurut sebuah studi nasional baru.

Apa olahraga terbaik untuk menghindari serangan jantung?

AerobikOlahraga

Berapa banyak: Idealnya, setidaknya 30 menit sehari, setidaknya lima hari seminggu. Contoh: Jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, bermain tenis, dan lompat tali.Jantung-pemompaan aerobikolahragaadalah jenis yang ada dalam pikiran dokter ketika mereka merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas sedang.

Bob dan Brad Dua yang paling terkenal Fisioterapis Di Internet - Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Dan kami adalah fisioterapis paling terkenal di Internet .- Di kami pendapat tentu saja Bob. Hari ini menarik, kami memiliki latihan satu menit yang memprediksi risiko penyakit jantung Anda.

Itu dilakukan oleh Harvard dan itu lebih dari 1000

Seperti 11000 petugas pemadam kebakaran dan mereka membuat mereka melakukan latihan dan kemudian mereka mengikuti mereka selama bertahun-tahun untuk melihat berapa banyak dari mereka yang memiliki atau memiliki kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke beberapa jenis kejadian penyakit kardiovaskular daripada orang-orang yang tidak melakukannya dengan baik. .- Sebuah latihan! - Sebuah latihan.- Jadi jika Anda ingin mengetahui apa itu, tunggu sebentar.

Kami akan menunjukkan kepada Anda. - Betul sekali. Omong-omong, jika Anda baru di saluran kami, luangkan waktu sebentar untuk berlangganan kami.

Kami menyediakan artikel tentang cara tetap sehat, bugar, dan bebas rasa sakit, dan kami mengunggahnya setiap hari. Dan Anda juga akan ingin mengunjungi kami di saluran media sosial kami, Instagram, Facebook, karena kami memberikan lagi produk yang kami lakukan sepanjang waktu. Kami memberikan produk dan kami membuat kasur SleepOvation. - Kanan - 700 kasur.

Ini hanya sudut kecil dari pola kasur - Benar. - Penggoda kecil. Tapi itu juga memiliki saluran aliran udara, Brad. - Itu membuatnya tetap dingin. - Benar.

Semuanya bertambah Bob, untuk cantik --- Nyaman.- Kasur yang nyaman. - Nyaman, saya bisa tidur siang sekarang.

Oke, saya akan menyingkir dari ini. - Sekarang kita sampai pada latihan itu, Bob. - Baik. - Kami menahannya dalam ketegangan. - Betul sekali. - Oke, kami kembali.

Kami memiliki beberapa masalah mikrofon kecil di sini, tetapi penyakit kardiovaskular tetap menjadi pembunuh utama di seluruh dunia. Jadi kami memiliki penelitian lain, Harvard melakukan penelitian. 1000 petugas pemadam kebakaran, mencoba memprediksi risiko penyakit jantung dan kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung. - Mmmm - jadi satu-satunya latihan adalah push-up.

Jadi mereka membiarkan orang-orang ini melakukan push-up sebanyak yang mereka bisa. Mereka menggunakan metronom untuk sekitar 80 ketukan - oke. Ternyata butuh waktu sekitar satu menit, jadi berapa banyak push-up yang bisa Anda lakukan dalam satu menit.

Mereka tidak bisa beristirahat lebih dari tiga pukulan, Anda tahu mereka tidak bisa berhenti dan tetap sederhana. - Baik. - Anda harus pergi.

Jadi mereka melakukan ini dan kemudian mengikuti petugas pemadam kebakaran selama bertahun-tahun dan mereka menemukan bahwa pada dasarnya jawabannya adalah, semakin banyak push-up yang dapat Anda lakukan, semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular. - Ini bukan kejutan besar. Tapi, misalnya, bagi mereka yang mendapat nilai kurang dari 10 dibandingkan dengan mereka yang mendapat nilai lebih dari 40, orang yang mendapat nilai lebih dari 40 memiliki peluang 96% untuk mengalami insiden. - Itu signifikan. - Ya, itu signifikan.

Faktanya, mereka hampir Anda hampir tidak memiliki kesempatan untuk mengalami insiden jika Anda dapat melakukan 40 push-up. - 40 dalam satu menit? - Ya, 40 dalam satu menit. - Oke - Jadi kamu tahu, Brad, kamu tahu aku harus mencoba kan? - Yeah, yeah - Yah, aku tidak membawa perlengkapanku di sini.

Saya minta maaf, tapi (tertawa) dan saya mungkin harus sedikit pemanasan di sini.

Saya bisa, Anda tahu.- Ya, regangkan sedikit.- Saya harus sedikit meregangkan di sini.- Apakah Anda berlatih pagi ini? Yah, aku menjalankannya besok.- Benarkah? - Ya.- Yah, itu sedikit hangat, tentu saja di luar 30 derajat.- Ya.- Bagaimana Anda akan melakukannya seperti itu atau- Saya akan pergi ke rute ini supaya saya

Jadi saya akan menghitungnya, tetapi Anda juga dapat menghitungnya. Apakah Anda siap untuk pergi - saya siap Bob, apakah Anda siap? Ini adalah tekanan. Tekanan, oke, mari kita lihat apa yang bisa dilakukan Bob.

Ayo pergi, selesai. Dengan berjinjit, G.I.

Kami melakukan push-up - 3,4,5,6,78,9,10,11,12,13,14 - apakah itu menawan? 15,16,17 - bisakah dia melakukannya? Anda terus menghitung Bob .- 20, 1.- Tetap bernapas.

Ayo pergi. Anda tidak suka mengangkat kepala? Bob tidak suka itu, itu selalu menggangguku. Saya suka mengangkat kepala saat melakukan push-up.

Aku ingin tahu apa yang mereka lakukan dalam penelitian. Bob mulai lelah sekarang. Namun, dia berjalan dengan baik, indah dan kuat.

Trisep yang bagus. - 40, 41.- Baiklah, kerja bagus.- Akan tetapi, saya katakan bahwa ini adalah kejadian kardiovaskular.

Maksudku, itu benar-benar membebani hatimu. - Iya. Saat ini mungkin 700 - 700 (tertawa) - Jadi ini pasti latihan yang bagus.

Ini melatih inti Anda, melatih kekuatan Anda dan melatih hati Anda. Saya tidak bisa mengatakan apa-apa lagi, saya terlalu lelah. (tertawa) - Ada kesaksian bagus bahwa Anda meningkatkan detak jantung Anda dalam satu menit. - Terima kasih telah menonton. - Woo, kerja bagus, Bob.

bersepeda saat hujan

Apakah bersepeda mengurangi lemak perut?

Iya,bersepedabisa membantumenghilangkan lemak perut, tapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan secara teraturbersepedadapat meningkatkan secara keseluruhanlemakmenurunkan dan meningkatkan berat badan yang sehat. Untukmengurangisecara keseluruhanperutketebalan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti:bersepeda(baik indoor maupun outdoor), efektif untuk menurunkanlemak perut.