Utama > Bersepeda > Bersepeda untuk membakar lemak - keputusan praktis

Bersepeda untuk membakar lemak - keputusan praktis

Bisakah Anda menghilangkan lemak perut dengan bersepeda?

Iya,tempat bersepedaTolongmenghilangkan lemak perut, tapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan secara teraturbersepedadapat meningkatkan secara keseluruhankehilangan lemakdan mempromosikan berat badan yang sehat. Untukmengurangisecara keseluruhanperutketebalan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti:bersepeda(baik indoor maupun outdoor), efektif untuk menurunkanlemak perut.2 Februari 2021



Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, bersepeda adalah cara yang fantastis untuk melakukannya. Dan kabar baik lainnya adalah, jika bersepeda adalah satu-satunya tujuan Anda, menurunkan berat badan sambil mempertahankan kinerja akan membuat Anda lebih cepat. Ya, jadi misalnya pengendara seberat 75 pon yang bersepeda di atas bukit yang panjang akan benar-benar mencapai puncak satu menit lebih cepat jika dia kehilangan hanya 2 pon - ya, dan untuk mengambil contoh ini secara ekstrem, bahwa Perbedaannya sangat besar.

Jadi pengendara 90 pon akan menghemat hampir lima setengah menit jika mereka berhasil menurunkan 10 pon dalam kondisi yang persis sama, lalu apakah cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Nah, sekarang inilah lima tip cepat dan mudah yang akan membantu Anda melakukan ini.- Bertahun-tahun yang lalu kita semua diberitahu bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan berlebih adalah dengan menghabiskan banyak waktu di tempat yang disebut zona pembakaran lemak. Teorinya adalah bahwa pada intensitas yang lebih rendah Anda akan membakar persentase lemak yang lebih besar dibandingkan dengan karbohidrat daripada pada intensitas yang lebih tinggi ini - dan tidak apa-apa jika Anda berolahraga sepanjang hari, tetapi kenyataannya adalah bahwa kebanyakan dari kita tidak memiliki kemewahan ini. .

Jadi, jika Anda mencoba berlatih dengan rutinitas penuh waktu maka intensitas tinggi adalah masalahnya - ya, Anda akan membakar lebih banyak kalori per jam pada perjalanan yang sangat keras dan intens daripada pada perjalanan panjang dengan sadel. Pada akhirnya, menurunkan berat badan adalah tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Selain itu, Anda memiliki manfaat tambahan karena biasanya sedikit kurang lapar setelah perjalanan yang intens daripada setelah perjalanan yang lama dan lambat, sehingga Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan begitu Anda melewati pintu. - Di GCN kami memiliki beberapa sesi singkat dan intens yang dapat Anda lakukan di dalam ruangan.



Jika Anda memasukkan dua atau tiga ini ke dalam latihan mingguan Anda, Anda pasti berada di jalur yang benar. - Minum air putih sangat baik untuk Anda, dan tidak hanya itu, juga bisa menjadi sedikit penekan nafsu makan. Sekarang, setelah Anda minum dengan baik, Anda tidak akan merasa lapar lagi.

Jadi, inilah trik kecil yang bagus untuk Anda. Saat Anda turun dari perjalanan, minumlah segelas air yang sangat besar, mungkin sekitar setengah liter, sebelum Anda makan. Ini akan menenangkan perut Anda, sehingga Anda tidak akan terlalu lapar saat Anda makan dan karena itu cenderung tidak makan berlebihan.

sepeda berbingkai aluminium

Dan Anda bisa melakukan trik ini sebelum makan utama hari itu juga. Sarapan, makan siang dan makan malam dan bahkan sebelum snack pagi dan sore. Hari-hari yang menyenangkan, semangat. - Tip nomor tiga.



Makan sedikit dan sering saat berkendara lebih dari 90 menit. Mungkin terdengar sedikit kontra-intuitif sekarang untuk makan lebih banyak dari biasanya, terutama ketika mencoba menurunkan berat badan, tetapi tunggu sebentar dan kami akan menjelaskannya.- Ya, lihat apakah Saat Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, ada kecenderungan untuk membatasi jumlah yang Anda makan selama berolahraga.

Jadi, jika Anda makan sedikit dan sering selama perjalanan, kemungkinan Anda akan merasa jauh lebih sedikit lapar saat berjalan melewati pintu dan karena itu kecil kemungkinannya untuk makan. Apakah Anda memiliki sesuatu yang tersisa? - Tidak, semuanya hilang. - Aargh. - Benar, yang berikutnya ada hubungannya dengan poin nomor satu, dan itu adalah intensitas tinggi.

Jadi, bahkan jika Anda tidak perlu merencanakan segmen interval besar-besaran, Anda dapat melakukan banyak hal baik untuk diri sendiri dengan memasukkan beberapa interval intensitas tinggi tepat di akhir perjalanan Anda - itu benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi oksigen pasca-latihan benar-benar dapat membantu membakar lemak. Cara terbaik untuk mencapai kondisi ini adalah dengan melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi menjelang akhir perjalanan, dan dengan begitu, tubuh Anda akan tetap membakar banyak kalori bahkan jika Anda sedang duduk di sofa.



Betapa bagusnya itu - Ya, itu hal terbaik yang pernah ada. - Tip terakhir kami adalah untuk menetapkan tujuan dan menuliskannya bersama dengan tabel berat badan. Sekarang, pastikan untuk menjaga tujuan Anda dapat dicapai karena tidak ada yang lebih buruk daripada menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai.

Dan kemudian tuliskan dan simpan di tempat yang paling mungkin Anda lihat, misalnya, di pintu lemari es, dan dengan cara itu Anda lebih mungkin untuk tetap pada rencana Anda - ya, dan seperti yang dikatakan Matt, Anda juga harus menyimpannya mengawasi berat badan Anda secara teratur. Banyak orang di luar sana yang menyarankan untuk tidak menimbang berat badan Anda setiap hari, tetapi menurut saya itu tidak buruk selama Anda melakukannya pada waktu yang sama setiap hari. Tentu saja akan ada hari-hari ketika jumlah ini sedikit meningkat, tetapi jika Anda menyimpan semacam grafik berat badan Anda, Anda harus, seiring waktu, dalam waktu beberapa bulan, melihat bahwa tren umum garis turun menuju tujuan akhir Anda. . - Dan sekarang tip tentang apa yang tidak boleh dilakukan.

Nah ini adalah sesuatu yang banyak dari kita mungkin telah menyarankan atau bahkan melihat orang lain lakukan selama bertahun-tahun, tetapi kebanyakan di Prancis - namun, membungkus lapisan pakaian ekstra untuk membuat Anda berkeringat lebih mengarah ke penurunan berat badan langsung dan berpotensi signifikan. Namun, itu semua air. Jadi tidak hanya berpotensi berbahaya, tetapi begitu Anda terhidrasi dengan baik, semua berat badan akan kembali naik - jangan lakukan itu. - Jadi begitulah.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus merencanakan banyak perjalanan berintensitas tinggi, minum air secara strategis, makan secara teratur dalam perjalanan yang lebih lama, memasukkan beberapa interval di akhir perjalanan reguler Anda, menetapkan tujuan dan menuliskannya. Terakhir, jangan berpakaian terlalu banyak dalam upaya menurunkan berat badan. Sangat sederhana, sungguh - ya, sangat sederhana.

Yah, kami menyebutkan artikel latihan dalam ruangan kami sebelumnya. Jadi jika Anda mengklik di sana, Anda akan dibawa langsung ke tempat kami di mana kami memiliki beberapa latihan intensitas tinggi yang hebat. Atau di bawah sana, Matt dan saya membuat artikel tentang bobot sepeda dan itu memengaruhi kinerja pendakian Anda.

Jadi ada beberapa tanda bagus di bawah sana - dan untuk berlangganan GCN, bagaimana kalau Anda mengklik tampilan yang bagus itu? dan jangan lupa untuk 'menyukai' artikel kami, atau yang ini khususnya. Dan lain-lain juga.- Secara khusus.- Ya.

Berapa lama saya harus bersepeda untuk membakar lemak?

Untukkalahberat badan, American Council on Exercise (ACE) mengatakan Anda harussikluspada tingkat yang cukup intens selama setidaknya 30 menit setiap kali. Untukmembakarbahkan lebih banyak kalori, Anda pasti inginsikluslebih lama. ACE juga menyarankan untuk menggabungkan dua aktivitas ke dalam satu sesi pelatihan silang untuk meningkatkan berat badankerugian.17 Juli 2020

Bersepeda bisa menjadi cara yang bagus untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Dalam artikel ini, antara lain, kami pikir kami akan menunjukkan kepada Anda cara terbaik untuk menggabungkan praktik nutrisi yang baik di sekitar bersepeda Anda, jika Anda ingin menggunakan bersepeda untuk menurunkan beberapa kilogram atau hanya mendapatkan berat balapan yang optimal, kami harap Anda temukan beberapa tips ini berguna tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk mempelajari bagaimana Anda dapat menggunakan bersepeda sebagai bagian dari gaya hidup sehat dan seimbang, lebih banyak fleksibilitas jika Anda ingin mengatur atau jika Anda ingin mengatur dalam fase pelatihan yang tidak terlalu intens seperti pelatihan dasar Hari-hari biasa seperti saya, maka setiap saat benar-benar cocok, tetapi dengan intensitas tinggi dan volume berat pelatihan dan fase peningkatan, misalnya, Anda mendorong energi dan persyaratan pemulihan juga tinggi untuk mempertahankan defisit kalori dan pada saat yang sama menjaga kebugaran jika tujuan Anda adalah untuk menjadi optimal Untuk mencapai karir. Jangan menunggu hingga beberapa minggu sebelum Anda mencapai puncaknya.

Bertekad atau hanya berasumsi bahwa pelatihan akan menurunkan beban - kebanyakan dari kita membutuhkan tindakan melalui rencana terperinci apakah Anda seorang atlet ketahanan atau pengendara sepeda yang kreatif. Menurunkan berat badan membutuhkan banyak perhatian meskipun Tidak lebih memperhatikan nutrisi sebagai pengendara sepeda kompetitif mencari kegagalan. Kinerja harus fokus pada jiwa. Kebiasaan olahraga terutama berfokus pada pengembangan kinerja dan terutama pelatihan untuk membakar kalori ekstra dapat dengan cepat menyebabkan overtraining dan kekurangan pasokan dan itu pasti tidak membantu dengan tujuan penurunan berat badan atau penurunan berat badan Anda dan itu tidak membantu meningkatkan penurunan berat badan kinerja membutuhkan waktu air oz terjadi untuk menurunkan berat badan dalam semalam dan meningkatkan kinerja bersepeda Anda maka Anda ingin fokus pada kehilangan lemak yang berarti ada ss Anda tetap tidak sabar.

Pada saat yang sama, itu tidak berarti bahwa Anda harus terlalu ambisius pada tujuan defisit kalori Anda, jadi targetkan sekitar 300, itu defisit 500 kalori per hari jika Anda menginginkan rutinitas penurunan lemak yang sehat yang dapat dicapai dalam pelatihan yang kurang intens. fase, seperti pelatihan dasar yang akan kita bicarakan nanti. Membuat diri Anda kelaparan dalam defisit kalori yang tinggi setiap hari tidak akan membantu apa-apa, justru akan mempengaruhi kinerja dan tujuan penurunan berat badan Anda. Ini akan memiliki efek negatif seperti sistem kekebalan yang melemah, depresi, metabolisme yang lambat, kekurangan nutrisi dan tingkat kelelahan yang tinggi sehingga Anda ingin memastikan bahwa semua upaya dilakukan untuk Mencapai Berat Badan Optimal, Terkendali dan Bertahap, dan Tetap Sehat Saat Mengisi Bahan Bakar adalah Cara Tercepat untuk Berlatih Berlebihan Alih-alih Membodohi Perhatian terhadap Detail Sekarang ini patut disoroti, tetapi tidak ada angka pada timbangan yang akan menjadi gambaran lengkap tentang kesehatan Anda sendiri, cara Anda memperlakukan tubuh dan pikiran terkadang merupakan indikator yang lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan.

Otot jauh lebih padat daripada lemak. Satu liter otot beratnya sekitar enam kilogram, sedangkan satu liter lemak tidak seberat sembilan kilogram. Cara yang lebih mudah untuk membayangkan ini adalah bahwa jika Anda memiliki volume otot dan lemak yang sama, lemak akan menimbang 80% dari apa yang dilakukan otot, karena dua orang dapat memiliki berat yang sama, komposisi tubuh mereka bisa sangat berbeda tidak hanya melihat timbangan dan kehilangan berat badan atau melihat timbangan dan tidak melihat perbedaan berat badan meskipun upaya terus menerus untuk meningkatkan kinerja bersepeda Anda, Anda perlu mempertahankan atau meningkatkan massa otot Anda sambil menjaga persentase lemak Anda dalam kisaran yang sehat Jika Anda frustrasi karena Anda mencoba menurunkan berat badan, mungkin ada baiknya mencari bantuan ahli gizi olahraga untuk membantu Anda mengukur lemak tubuh Anda.

Fungsi utama pernapasan adalah untuk

Anda mungkin hanya kehilangan lemak dan membangun otot, yang tidak buruk sama sekali, jadi jangan menganggap kurangnya penurunan berat badan sebagai negatif untuk jumlah lemak esensial yang berbeda antara pria dan wanita, dan biasanya sekitar dua sampai lima persen pada pria dan 10 Biasanya didefinisikan sebagai delapan hingga sembilan belas persen, sedangkan kisaran sehat untuk wanita adalah dua puluh satu hingga tiga puluh tiga persen, tergantung pada usia, seperti yang ditunjukkan dalam tabel ini dari American Council of Fitness. Lemak tubuh rendah sulit dipertahankan dalam jangka waktu yang lama dan tidak ada manfaat kesehatan yang diakui dengan kadar lemak tubuh di bawah pengaturan 8%. Ada, dan ada, banyak efek negatif dari lemak tubuh rendah pada wanita yang terkait dengan masalah kesuburan dan reproduksi Kaitannya dengan penurunan kinerja dan fungsi kekebalan tubuh, masalah jantung, dan juga tingkat energi yang rendah Lemak tubuh adalah bagian penting untuk menjaga seluruh tubuh Anda tetap terkendali, jadi saya pikir poin terpenting adalah sementara kita melihat driver super tipis di layar kita, semua sepanjang tahun Tentang acara penting seperti Tour de France misalnya adalah dua atau tiga poin selama musim dan seringkali hanya selama dua minggu di akhir musim misalnya Grand Tour fa dan mereka juga menggunakan profesional untuk benar-benar mengatasi penurunan berat badan ini dan bobot balap dengan cara yang benar zu bertahan jadi saya kira apa yang saya coba katakan adalah tidak meniru mereka dan Anda mengendarai atau memeriksanya sepanjang tahun sebagai cawan suci untuk bagaimana Anda harus melihat pada sepeda karena baik, profesi ini telah mendorong tubuh mereka ke batas mutlak.

Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari bersepeda dan kesehatan Anda secara keseluruhan jika tujuan Anda adalah untuk mempertahankan persentase lemak tubuh yang sehat, bukan Tour de France untuk mendapatkan persentase lemak tubuh tepat waktu dalam minggu menjelang Grand Tour. Duduk sekarang Sasaran dan tandai kemajuan Anda, yang tidak harus menjadi sasaran berbasis berat badan. Mungkin sangat mudah untuk mengatur waktu untuk lonjakan di daerah Anda dan mencoba untuk mengalahkannya minggu demi minggu atau bisa juga mencoba untuk memiliki jalur yang stabil di dekat rumah Anda Saya pikir intinya adalah Jangan terlalu terikat pada berat badan saya pikir tentang mencoba menciptakan gaya hidup yang lebih sehat dan performa bersepeda yang lebih baik Memantau kemajuan Anda dapat membantu Anda tetap di jalur untuk jangka waktu yang lebih lama.

Mengingat seni yang hilang dari membuat jurnal di salah satu artikel saya sebelumnya bisa sangat berguna dalam melacak kemajuan Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia, baik secara fisik maupun mental, mengingat apa yang sebenarnya Anda coba capai dengan Menurunkan Berat Badan Sebelum Anda Mulai di Sana banyak diet fad dan rencana makan yang terdengar seperti teknologi. Mari kita hadapi itu, kami membuat Anda lebih bingung daripada apa pun yang seharusnya tidak dimiliki cornflake sekarang? Susu dengan corn flakes hanya corn flakes di atas sendiri corn flakes kering diet corn flakes Maksud dunia menurut saya pendekatan terbaik adalah diet sehat seimbang dengan manajemen diet total sesuai dengan defisit 300 sampai 500 kalori per hari seperti yang dijelaskan sebelumnya dan berikut adalah beberapa nasihat penting yang akan sangat membantu Anda mencapai nVegetables ini dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayuran untuk sebagian besar makanan. Buah-buahan juga merupakan bagian besar dari setiap diet sehat dan layak untuk dicoba piramida makanan saat ini Karena Anda ingin menemukan sayuran buah dan selada sebagai sumber utama makanan dan sebagian besar makanan nabati dari GCN, Buku Resep Ciuman adalah pilihan yang bagus. sumber Saya tidak mengatakan Anda harus menjadi vegan, tetapi buku ini memiliki banyak resep dan ide tentang bagaimana Anda bisa mendapatkan lebih banyak buah dan sayuran di I dengan cara yang menarik dan kreatif Mengintegrasikan Diet Anda Saya menggunakan ini dengan buku resep lain karena saya melakukannya , Saya masih makan daging, tetapi menyenangkan memiliki satu atau dua makanan vegetarian atau vegan sepanjang minggu.

biaya perbaikan sepeda

Bagaimana denganmu? Connor apakah kamu masih makan Meyeah apakah kamu masih makan daging manusia, tapi saya tidak akan mengatakan itu bagian utama dari diet saya, sebenarnya mungkin saya makan daging? setiap tiga hari dan sebagian besar waktu saya lebih fokus pada buah-buahan dan sayuran dan salad kalori cair dapat bertambah dengan cepat tanpa mengisi Anda berikutnya, Anda pasti ingin menghilangkan semua gula nacks Junk Food Chips Chips Lovelysweets Ya, langkah ini saja sudah cukup bagi banyak dari kita, namun untuk menurunkan berat badan secara bertahap, kontrol porsi sayangnya, bahkan makanan terbaik pun bisa makan berlebihan. Cobalah untuk mempertahankan asupan protein normal meskipun asupan kalori lebih rendah. Ini berarti meningkatkan protein dalam diet harian Anda menjadi 25 hingga 30 persen dari asupan kalori harian Anda.

Fokus pada sumber protein tanpa lemak seperti daging, ikan, telur, kacang tahu, dan kacang-kacangan yang akan menjaga asupan protein, mempertahankan massa tubuh tanpa lemak, dan fokus pada penurunan berat badan untuk menghilangkan lemak. Cobalah untuk membatasi penggembalaan acak dan fokus pada makanan tersebut. . Identifikasi titik-titik di mana Anda benar-benar mengemas kalori yang tidak perlu itu dan mengambil langkah-langkah untuk menguranginya jika, seperti saya, Anda menikmati makan bubur seporsi penuh ketika Anda bersantai di tempat tidur gantung Anda, cobalah untuk menggantinya dengan mungkin satu porsi yogurt tawar, lihat caranya olahraga dapat melengkapi diet yang baik dan jika ini semua terlihat seperti omong kosong, jangan khawatir, pergi saja dan sediakan bahan bakar untuk latihan Anda sebelum, selama, dan sesudahnya.

Jangan menganggap waktu-waktu ini sebagai tempat untuk berhemat pada diet Anda, yang berarti Anda memiliki makanan yang cukup sebelum pelatih Anda mengonsumsi karbohidrat selama latihan Anda, dan ketika Anda selesai berolahraga, Anda akan mendapatkan protein tinggi satu Menit istirahat. Simpan kesalahan ini dan Anda mungkin tidak akan mendapatkan manfaat dari latihan yang Anda harapkan dan Anda mungkin akan mengalami peningkatan nafsu makan secara dramatis di waktu lain, sehingga lebih sulit untuk tetap di jalur. Bahan bakar efektif melatih tip lain Kurangi asupan karbohidrat Anda sedikit pada hari-hari payudara dan pemulihan. Hari-hari ini Anda dapat pergi dengan latihan dengan karbohidrat sedikit lebih sedikit daripada biasanya dan ini akan berdampak kecil pada rubriz kebugaran Anda sehari sebelum hari pemulihan - ini ringan makanan rendah karbohidrat untuk makan malam dan lihat Bagaimana Anda mendapatkan Pastikan Anda cukup tidur, bertujuan sekitar delapan jam semalam Saya ingat kurang tidur dapat menghambat kehilangan lemak untuk membantu Anda merencanakan latihan Anda daripada berpegang teguh pada itu Tetap seperti biasa rencana makan, misalnya jika Anda dari satu Drive kembali Anda memiliki protein shake dan kemudian menunggu seperti beberapa jam sampai makan siang atau makan malam.

Mengapa tidak merencanakan makanan Anda segera setelah berolahraga dan menggunakannya sebagai seorang profesional, jadi mendorong pemulihan Anda harus melakukannya. Sekarang tambahkan olahraga rendah aglikogen. Ini rutinitas mingguan Anda. Cobalah mengemudi 30 hingga 60 menit sebelum sarapan, tetapi pastikan Anda sarapan seperti biasa saat sesi selesai.

Bantu dengan kehilangan lemak dan dukung upaya pembakaran lemak Anda, tetapi ini bukan untuk semua orang, ini bukan untuk saya, saya membencinya, dan saya tidak pernah benar-benar menggunakannya terlalu banyak h dalam rutinitas latihan saya mungkin berhasil untuk Anda, tetapi jika itu tidak membuat Anda berkeringat , campurkan sesi Anda dan cobalah untuk melatih tubuh Anda dengan cara yang berbeda, ini bisa berarti melakukan upaya yang berbeda, atau sekadar mengambil jalur yang berbeda ke bukit yang berbeda. Upaya intensitas tinggi bukanlah keajaiban, tetapi bagi banyak dari kita yang memiliki waktu terbatas, kita hanya tidak punya waktu Mengemudi selama lima atau enam jam setiap hari itu baik, yang selalu saya lakukan, itu adalah 30 detik tanpa berlari di kursi selama 30 detik ulangi saja empat kali dan tambahkan lebih banyak repetisi saat Anda menjadi lebih bugar. sistem di ujung atas kapasitasnya Anda akan membayar lebih untuk uang Anda sistem arab mungil lebih cepat Anda bisa melakukan ini pada perjalanan sosial, tetapi Anda Mendapatkan Buddi Anda Ini adalah cara yang bagus untuk mengambil langkah dan mencapai beberapa tujuan yang dapat dicapai dengan benar. Semoga artikel ini membantu Anda memahami cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan - jangan hanya bekerja kembali dan mengevaluasi kembali dan ingat bahwa berat badan kesehatan fisik dan mental Anda adalah bagian kecil dari banyak elemen, yang semuanya terkait untuk kinerja bersepeda Anda. Saya benar-benar harus menekankan bahwa Anda tidak terlalu terjebak dengan penurunan berat badan karena pengendara sepeda adalah tentang menikmati bersepeda sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Kami ingin tahu pendapat Anda tentang artikel ini. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan di komentar

Apakah bersepeda membakar lemak atau membentuk otot?

Bersepeda membangun otot

Elemen resistansi daribersepedaberarti tidak hanyamembakar lemak: jugamembangun otot- terutama di sekitar glutes, paha belakang, paha depan, dan betis.Ototlebih kurus darilemak, dan orang-orang dengan persentase yang lebih tinggiluka bakar ototlebih banyak kalori bahkan ketika tidak banyak bergerak.
2 November 2020

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, yang harus Anda lakukan adalah membakar lebih banyak kalori dan mengonsumsinya secara teratur, dan Anda dapat melakukannya dengan mengubah pola makan dan lebih banyak berolahraga, dan jika Anda melakukan beberapa olahraga, pertanyaan yang muncul adalah olahraga yang mana. yang terbaik adalah membakar kalori yang berlebihan itu. Kami telah membandingkan perbedaan antara berenang dan berlari dengan eksperimen kasar dan sekarang ingin melihat perbedaan antara bersepeda dan berlari sehingga kami dapat mengaturnya sedikit seperti kami pergi ke lab fisiologi di sini di tim mandi dan Kami akan memasukkan sains hari ini. Kami memilih bersepeda dan berlari karena keduanya adalah aktivitas di darat sehingga kami bisa lebih ilmiah dengan perhitungan kami, tetapi juga karena keduanya banyak digunakan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, ya dan sebelumnya Ketika kita membandingkan diri kita dengan jumlah kalori, kami pikir itu sepadan dengan kemajuan d mempertimbangkan kerugian dari setiap olahraga Lari adalah menahan beban membantu dengan osteoporosis dengan menekankan tulang dan sendi s di sisi lain mengurangi tekanan pada sendi kita dan karena itu menyebabkan lebih sedikit risiko cedera.

Berlari membutuhkan peralatan minimal dan dapat dilakukan hampir di mana saja, tetapi bersepeda membutuhkan sepeda dan sedikit lebih banyak peralatan Meskipun sebagian besar gym memiliki sepeda spin dalam ruangan jadi ada beberapa alternatif juga, kedua olahraga tersebut dapat bersifat sosial, meskipun bersepeda mungkin sedikit lebih seperti itu. dapat dilakukan pada intensitas yang sedikit lebih rendah, Anda tentu saja dapat dari titik terakhir Naik sepeda lebih lama karena lebih sedikit stres. Kami memutuskan untuk menggunakan kalori sebagai ukuran tubuh kami karena kebanyakan orang akrab dengan unit ini dan ini adalah cara mudah untuk mengukur energi yang sebenarnya. Anda akan mengacu pada kilokalori, yang terdiri dari seribu kalori, karena ini adalah angka yang Anda dapatkan pada label makanan apa pun, tetapi juga pada pelacak kebugaran Anda, ya sekarang sangat mudah untuk menurunkan berat badan, Anda harus ikut membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu melalui latihan dan aktivitas sehari-hari, kemudian konsumsi melalui makanan dan minuman sepanjang hari.

Dengan mengingat hal itu, mari kita lihat bagaimana kita dapat mengukur kalori yang terbakar. Sekarang ada beberapa pilihan, tetapi beberapa lebih akurat daripada yang lain. Sekarang Anda dapat menggunakan kalkulator kalori sederhana dan dalam hal ini masukkan berat badan Anda sesuai usia Anda dan kemudian memperkirakan intensitas yang telah Anda kerjakan, tetapi Anda akan mendapatkan angka yang sangat kasar darinya karena kalkulator kalori perlu mengetahui kira-kira seberapa kuat Anda, memberi Anda indikasi berapa banyak kalori yang Anda bakar.

Kami beristirahat dari itu, itu akan menjadi pelacak kebugaran atau jam tangan olahraga yang dapat mengukur detak jantung Anda terus menerus selama semua aktivitas sehingga mengetahui intensitas yang telah Anda lakukan dan kemudian menggabungkannya dengan data pribadi yang sudah tersimpan di sana untuk memberi Anda Mampu memberikan perkiraan kalori yang lebih realistis Kami membakar diri kami sendiri saat melakukan aktivitas ini, jadi hari ini kami melangkah lebih jauh untuk mengukur hasil kuliner kami dengan teknik pengukuran paling akurat, jadi kami pergi ke lab untuk melihat dengan tepat Apa itu artinya. Saya tidak mendengarkan lagi, terima kasih telah menggunakan lab Anda dan waktu Anda hari ini kami ingin melihat pengeluaran kalori versus bersepeda dengan berlari dan saya ingin tahu bagaimana kami dapat melakukannya dan bagaimana kami dapat mengukurnya di sini Oke jadi hari ini kita akan mengukur konsumsi oksigen yang biasa disebut sebagai vo2 dan orang-orang di sini adalah vo2 max, tetapi ini akan menjadi submaksimal. Ini juga jumlah oksigen yang Anda gunakan pada intensitas latihan tertentu, dan berdasarkan itu, dengan beberapa asumsi Anda dapat melatih pengeluaran kalori dan itu jelas bervariasi tergantung pada niat Anda bekerja dan kita punya banyak waktu hari ini jadi jika kami memilih dua jenis level untuk mencari tahu apa tutor terbaik, saya pikir apa yang ingin Anda lakukan hari ini karena Anda jelas ingin melihat level yang dapat dipertahankan orang sehingga kami dapat level 2, latihan aerobik yang bagus dan kemudian mungkin Level 4, dan latihan berbasis ambang batas yang bisa menjadi zona yang benar-benar akan dipertahankan orang untuk periode waktu tertentu, dan Anda melakukannya, ketika kami melakukan pengukuran vo2, Anda akan melihat perbedaan besar dalam konsumsi oksigen dari transisi dari berlari ke berlari oke, juga untuk setiap kata, saya ingin perubahan dalam kecepatan, gu Saya senang melihat hasil yang saya dan Heather dapatkan dari mengukur kalori yang terbakar saat berlari dan bersepeda. Heather telah melakukan tarikan terpendek dan akan bekerja ng lebih keras lebih dekat ke ambang batas di zona 4, tapi saya akan mendapatkan kapasitas aerobik di zona saya terus untuk meningkatkan intensitas Kebanyakan orang berasumsi bahwa berlari membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda jadi kami akan penasaran untuk melihat apakah ini benar dan jika perbedaan antara bersepeda dan berlari selesai, saatnya untuk jonathan untuk beberapa membuat perhitungan dan menghitung cardio pooh untuk usaha kita masing-masing n kita baru saja kembali jonathan saya ingin melihat angka pertama-tama, bagaimana kalori saya keluar dari bersepeda versus berlari ketika kita melihatnya selama satu jam ketika kita Berlari selama satu jam itu sekitar 900 91 kalori per jam dan kemudian Viking 868 tidak apa-apa, jadi itu perbedaan sekitar 124 dan kemudian frasa count memiliki angka yang sedikit lebih tinggi sehingga alasannya jelas bahwa itu sedikit lebih besar sehingga mengkonsumsi lebih junior sehingga dalam hal konsumsi energi sebenarnya Anda mengharapkannya lebih tinggi, jadi 1156 dari berlari dan 994 dari bersepeda, jadi perbedaannya datang o ut sedikit lebih di 212.

Saya pikir aman untuk mengatakan bahwa kami berdua berpikir bahwa berlari akan menjadi yang terdepan dalam eksperimen kecil kami di sini, yang memang benar, mengingat elemen taruhan gandum dari olahraga dan fakta bahwa lebih dekat dengan bersepeda, latihan seluruh tubuh adalah bahwa memiliki manfaat ini, tetapi bersepeda tentu saja dapat dilakukan lebih lama jadi jika Anda memiliki banyak waktu di sisi Anda mungkin lebih baik menggunakan bersepeda untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi secara pribadi saya pikir berlari adalah cara termudah bagi saya untuk menurunkan berat badan, sebagian karena menekan nafsu makan saya, sebagian karena ketika saya mendapatkan sesuatu seperti ini saya cukup sering minum kopi dan kue, yang sekarang tidak buruk sama sekali jika Anda memiliki salah satu Olahraga ini dan Anda mungkin cenderung mencoba untuk turunkan sedikit berat badan, beri tahu kami dan kirimkan di komentar sehingga kami akan senang mendengarnya. Semoga Anda menikmati artikel kami, jadi berikan jempol Anda tidak suka Temukan dunia di seluruh layar dan cari semua artikel lain yang kami buat dan jika Anda ingin melihat artikel yang kami buat tentang kehilangan kalori, Ribuan di antaranya, kami takut dengan artikel ini di sini dan jika Anda ingin melihat perbandingan antara berenang dan berlari dalam hal konsumsi kalori, Anda dapat menemukannya di bawah ini

Apakah bersepeda atau lari lebih baik untuk membakar lemak?

Kalorimembakar

Secara umum,menjalankan luka bakarlebih banyak kalori daripadabersepedakarena menggunakan lebih banyak otot. Namun,bersepedalebih lembut di tubuh, dan Anda mungkin bisa melakukannya lebih lama atau lebih cepat dari yang Anda bisaLari.
3 Agustus 2018

Berapa km saya harus bersepeda sehari untuk menurunkan berat badan?

Berapa jarakuntuk menutupipenurunan berat badan. Rata-rata, seseorang harus melakukannyabersepedauntuk sekitar 20 sampai 30km. Tapi Channa menyarankan bahwa alih-alih berfokus padajarak, seseorang harus fokus pada durasibersepeda, yangSebaiknyamenjadi satu jam atau lebih.4 Januari 2021

Apakah bersepeda mengencangkan perut Anda?

Apakah bersepeda?membakar lemak? Iya. Meskipunperutmuotot tidak bekerja sekerasandapaha depan atau glutes ketikakamuberkuda, tapibersepedasifat aerobik berarti Anda membakar lemak.2 Januari 2020

Apakah bersepeda lambat membakar lemak?

Sebagai gantinya, ambillambat, tapi long ride seminggu sekali, terutama di awal musim. Perjalanan panjang (hingga enam jam)membakarbanyaklemakdan memberi Anda basis daya tahan yang baik untuk musim berikutnya. Ingat, bahkan 30 menittempat bersepedatolong kamukalahberat badan, terutama jika Anda bekerja keras.25 Mei 2021

Apakah 30 menit bersepeda sehari cukup?

Bersepedameningkatkan daya tahan Anda di dalam dan di luarsepeda

Berolahraga disepedauntuk setidaknya30 menituntukhariakan membangun daya tahan kardiovaskular dan otot Anda. Dengan melakukan upaya yang konsisten, Anda akan melihat peningkatan kapasitas aerobik Anda, memungkinkan Anda untuksepedalebih lama atau pada perjalanan yang lebih intens.

Apakah bersepeda termasuk kardio?

Bersepedaadalah yang terbaikkardiobekerja. Anda akan membakar sekitar 400 kalori per jam. Plus itu memperkuat tubuh bagian bawah Anda, termasuk kaki, pinggul, dan glutes Anda. Jika Anda menginginkan latihan yang lembut di punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, ini adalah pilihan yang tepat.26 November 2020

Apakah bersepeda setiap hari terlalu banyak?

Saat berbahaya untuk dikendaraisetiap hari? Mengendarai Andabersepeda setiap haripada intensitas maksimum dan untuk waktu yang lama tanpa mengambil hari istirahat akan lebih merugikan Anda daripada kebaikan. Anda dapat memperburuknya dengan tidak memperhatikan nutrisi, hidrasi, dan tidak cukup tidur.26 April 2021

apakah madu lebih sehat daripada gula?

Bagaimana bersepeda membantu Anda menurunkan berat badan?

Bersepeda hanya beberapa menit setiap hari akan membantu membakar lemak. Apakah Anda lebih suka bersepeda di luar dengan sepeda Anda sendiri atau di dalam ruangan dengan sepeda sepeda stasioner, Anda dapat membakar banyak lemak jika Anda berdedikasi untuk menurunkan berat badan. Bersepeda akan membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda, meningkatkan tonus otot dan membakar kalori untuk mengurangi lemak tubuh Anda.

Apa cara terbaik untuk membakar lemak saat bersepeda?

Deadlift: Pegang barbel di depan paha, lengan terentang, telapak tangan menghadap ke dalam. Jaga punggung tetap rata. Engsel di pinggul dan turunkan beban ke lantai, biarkan lutut sedikit menekuk. Jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh Anda dan turunkan hingga tubuh bagian atas Anda hampir sejajar dengan lantai.

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan sepeda?

Cara menghilangkan lemak perut dengan bersepeda 1 Jaga kecepatan tetap. 2 Cobalah latihan interval. 3 Latihan sepeda. 4 Makan dengan benar. 5 Kurang stres. 6 Istirahat dan pemulihan pasca bersepeda.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Perangkat yang kompatibel dengan Strava - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Aplikasi mana yang disinkronkan dengan strava? Mengunggah atau menyinkronkan dari situs kebugaran lain ke StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3

Kategori pendakian Strava - cara mencapai

Apa saja kategori pendakian? Peringkat Pendakian SepedaKategori 4: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 250 hingga 500 kaki.Kategori 3: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 500 hingga 1.500 kaki.Kategori 2: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 1.500 hingga 3.000 kaki.Kategori 1: Pendakian pada ketinggian 3.000 hingga 5.000 kaki dalam perolehan elevasi.

Strava vs mapmyride - cara mengatasinya

Bisakah saya menggunakan Strava dan MapMyRide secara bersamaan? Untuk mentransfer aktivitas Anda dari MapMyRide ke Strava, Anda perlu mengekspor aktivitas individual dari MapMyRide dan mengunggahnya ke Strava dari halaman unggah kami. Buka aktivitas di MapMyRide. CATATAN: file dapat diunggah massal ke Strava dalam grup hingga 25.

Fitur premium Strava - jawaban dan pertanyaan khas

Apa perbedaan antara strava gratis dan premium? Strava memiliki versi gratis dan berbayar versi berbayar, Strava Summit, memberi Anda akses ke lebih banyak fitur. Strava Summit berharga $5,00 per bulan, atau $59,99 per tahun. Versi gratis Strava menawarkan pelacakan aktivitas, umpan media sosial, kemampuan untuk menemukan acara kebugaran lokal, dan banyak lagi.1 . 2020 .

Strava menemukan rute - solusi pragmatis

Bagaimana cara menjelajahi rute di desktop strava? Selanjutnya, buka Strava dan ketuk tombol 'Jelajahi' di bagian bawah, lalu ketuk 'Jelajahi Rute'. Itu akan membuka halaman yang akan mulai merenungkan kehidupan selama beberapa detik, menunjukkan kepada Anda pandangan dunia. Beberapa detik kemudian akan kembali dengan tiga rute, berdasarkan parameter default di bagian atas halaman.23.03.2020

Segmen live Strava - solusi untuk

Apakah segmen langsung strava berfungsi untuk dijalankan? Memilih Segmen Segmen Langsung hanya tersedia untuk aktivitas lari dan berkuda. Dua jenis segmen akan digunakan selama pengalaman Segmen Langsung Anda: populer dan berbintang.24 . 2021 .