Utama > Bersepeda > Rencana pelatihan dasar bersepeda - daftar pertanyaan dan jawaban

Rencana pelatihan dasar bersepeda - daftar pertanyaan dan jawaban

Berapa jam seminggu saya harus bersepeda untuk latihan?

Untukpengendara sepedasering naik 20-30jam seminggu. Penungganglatihanuntuk acara ultramaraton dapat mencatat lebih banyak lagi. Pembalap rekreasi (kategori 3, 4, 5 dan master) biasanya memasukkan sekitar 10 mingguanjam, meskipun beberapa bertahan dengan kualitas 5 atau 7jamjika acara mereka singkat.



Jadi apa yang sebenarnya dilakukan oleh para profesional? (musik nakal) Nah, untuk melakukan itu kita perlu melihat kalender balap penuh. Beberapa profesional mengendarai ketiga Grand Tours 60 hingga 90 hari setahun. Pro lainnya dapat berkendara lebih sedikit, 40 hingga 70 hari, yang sebagian besar terdiri dari balapan klasik satu hari atau balapan etape empat hingga 10 hari yang lebih kecil sepanjang musim.

Banyak pengendara akan bersaing di medan yang lebih datar dan tidak terlalu berbukit, sementara sejumlah besar dari mereka akan bersaing di pegunungan berbukit yang brutal. Untuk menjawab pertanyaan, apa yang sebenarnya dilakukan oleh para profesional? Hal ini tidak mudah. Mereka melakukan berbagai macam segala sesuatu.

Namun, mereka memiliki satu kesamaan: durasi. Sebagian besar acara bersepeda profesional berlangsung empat hingga enam jam atau 180 hingga 260 kilometer. Oleh karena itu, seorang profesional harus berlatih untuk daya tahan yang baik di berbagai medan.



Beberapa pembalap pandai berlari dan perlu menambahkan perhatian ekstra untuk itu dalam pelatihan mereka sementara yang lain pandai cl. akan terikat dan oleh karena itu perlu lebih fokus padanya. Beberapa peran pembalap akan bekerja untuk tim dan mereka sendiri jarang berlomba untuk meraih kemenangan.

Oleh karena itu, pelatihan Anda harus memenuhi persyaratan dan kebutuhan yang diperlukan. (soft jazz) Berapa banyak yang harus dilatih oleh para profesional? Yah, itu tergantung pada periode apa mereka berada selama musim. Sementara balapan tidak dihitung sebagai pelatihan, mereka memiliki efek pelatihan pada tubuh, sehingga pada waktu puncaknya, Profesional mungkin tidak perlu memasukkan banyak pelatihan tambahan dengan fokus pada pemulihan sama sekali.

Kelemahan dari ini, tentu saja, adalah bahwa pada titik tertentu Anda benar-benar harus menginvestasikan waktu di atas sepeda. Lihat minggu-minggu berturut-turut dari 30 hingga 40 jam untuk pelatihan sepeda selama seluruh periode konstruksi. Baik di antara blok balap atau selama periode musim dingin. Apakah Anda ingat Bulan Monster Chris Reams di Strava? Di mana dia menempuh sekitar 140 jam dan 4.400 kilometer? ini adalah bulan monster, menurut standar siapa pun, ini menggarisbawahi beban kerja yang sangat besar dari seorang pembalap profesional untuk bertahan di musim balap di level tertinggi mutlak. (soft jazz) Jadi mengapa para profesional harus berlatih sama sekali? Tentunya Anda mampu untuk duduk dan bersantai? mereka sangat berbakat.



Mungkin maksud saya hanya pekerja keras dan berkomitmen. Saya tidak meragukan bakatnya, tetapi tidak ada cara untuk mencapai level teratas tanpa melakukan kerja keras di beberapa titik. Hari pelatihan berturut-turut membantu meningkatkan konsistensi kinerja.

Mereka meningkatkan waktu Pemulihan dan ketahanan terhadap kelelahan. Interval dalam latihan ini akan membantu membangun kekuatan dan kebugaran aerobik yang diperlukan untuk menjaga sepeda tetap bergerak dengan intensitas tinggi, dan interval berulang akan membantu memberikan ketahanan terhadap kelelahan otot pada sepeda untuk melatih para profesional? Nah, disitulah letak keindahan olahraga ini. Dalam rentang yang wajar dan pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, seorang profesional dapat berlatih hampir di mana saja.

latihan berputar

Misalnya di pegunungan. Akan ada saat-saat dalam setahun ketika seorang profesional perlu pergi ke tempat tertentu untuk berlatih. Mungkin itu akan menjadi kemping ketinggian atau pengintaian klasik Belgia.



Mungkin Anda membutuhkan jalan yang lebih datar untuk latihan sprint atau jika Anda seorang pendaki, Anda harus pergi ke pegunungan untuk serius mendaki bukit, interval yang menentang gravitasi, tetapi secara keseluruhan seorang profesional dapat memberikan sedikit fleksibilitas dalam memilih tempat berolahraga; namun, Anda akan menemukan bahwa seorang profesional hampir selalu memungkinkan saat bepergian ke cuaca yang lebih hangat dan lebih kering, karena siapa yang benar-benar ingin basah dan kedinginan ketika mereka tidak benar-benar harus melakukannya. (soft jazz) Satu hal yang pasti, para profesional ini banyak bersepeda, tetapi apakah mereka melakukan hal lain? Tergantung. Beberapa pengemudi akan bersumpah dengan sesi kekuatan dan pengkondisian tambahan di gym atau sekolah olahraga.

Hal ini tentu tampak populer ketika kembali dari cedera atau bahkan mencoba untuk mencegah cedera dan membangun otot. Orang lain mungkin memilih sedikit lebih banyak kebugaran dengan melihat berenang, berlari, atau ski lintas alam. Jarang menemukan seorang profesional yang tidak memiliki setidaknya satu outlet lain untuk memperbaiki kebugaran mereka, tetapi hampir pasti termasuk dalam jadwal yang dirancang dengan baik dan terstruktur. (jazz lembut) (mengerang kesakitan) Pro jelas-jelas berlatih berjam-jam, tetapi apakah itu berarti kita harus melakukannya? Saya tidak berpikir begitu.

Kecuali jika Anda berencana untuk berlomba dalam acara olahraga tujuh hari atau yang serupa, mungkin tidak ada gunanya berlatih seperti seorang profesional - sebagai gantinya, ambil prinsip-prinsip yang kami sentuh di sini hari ini dan terapkan pada bersepeda Anda sendiri. Ini memberi Anda program pelatihan terstruktur yang dipikirkan dengan matang dan manfaat darinya. Artikel ini telah memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang mengapa para profesional berlatih seperti yang mereka lakukan.

Untuk enam kesalahan atletik yang harus dihindari, klik di sini, tetapi beri kami acungan jempol terlebih dahulu.

Bagaimana seharusnya seorang pemula berlatih bersepeda?

Rencana Pelatihan Bersepedauntukpemula
  1. Dua minggu pertama adalah tentang mengatasibersepeda, jadi mulailah dengan beberapa siklus 10 menit pada dua acara pertama, akhiri dengan siklus 20 menit pada akhir pekan.
  2. Ulangi Minggu 1.
  3. Siklus selama 15 hingga 20 menit untuk dua hari siklus pertama Anda yang dialokasikan.

Jika Anda ingin memulai bersepeda dan ada beberapa keterampilan dasar yang ingin Anda kuasai. - Hari ini kita hanya akan tetap berpegang pada dasar-dasarnya, jadi jika Anda mulai mengendarai sepeda untuk pertama kalinya maka ini adalah artikel untuk Anda. (Musik kegembiraan) Mari kita mulai dari awal.

Berkendara untuk pertama kalinya. Kami akan menganggap sepeda Anda diatur ke ukuran Anda dan semuanya beres. Maka Anda hanya ingin menempatkan sepeda Anda 12 inci dari tepi jalan.

Sesuaikan engkol Anda dengan bijak. Kami merekomendasikan posisi jam tiga untuk Legis favorit Anda. Begitu saja, lalu pegang setang dan sadel, condongkan sepeda ke arah Anda, lepaskan tangan Anda dari sadel dan ayunkan kaki Anda ke depan.

Sekarang ambil kedua rem, stabilkan berat badan Anda di atas sepeda, letakkan kaki terbaik Anda di pedal depan, geser punggung Anda ke sadel, lihat dari balik bahu Anda untuk memeriksa lalu lintas, dan Anda siap berangkat. Jadi tekan di garis depan Anda m. Pertahankan keseimbangan santai di atas sepeda. (musik bahagia) - Sekarang setelah kita aktif dan aktif, mungkin ini saat yang tepat untuk mulai memikirkan cara berhenti.

Sekarang ini adalah keterampilan yang sangat penting untuk dial, terutama cara berhenti dengan kontrol. Ini dapat diperluas ke pengaturan waktu dan modulasi juga. Gaya pengereman terutama ditransmisikan melalui roda depan.

Anda dapat mengujinya dengan berjalan di samping sepeda Anda dan menerapkan rem belakang sepenuhnya. Lihat apa yang terjadi pada musik belakang) Sekarang ulangi ini dengan menerapkan rem depan sepenuhnya. Apa yang terjadi? Bagian belakang sepeda akan mulai terangkat dari tanah, yang berarti Anda tidak lagi dapat menerapkan gaya pengereman apa pun ke roda belakang.

Oke, itu ekstrem. Tetapi prinsip yang sama berlaku. Jika Anda ingin memperlambat, menguasai rem depan Anda sangat penting.

Sekarang latihan menjadi sempurna. Tetapi menyetujui waktu dan jarak yang diperlukan untuk berhenti sangat penting untuk bersenang-senang, bersepeda dengan cepat, dan nyaman. (Klik roda sepeda) Teruslah berlatih sebanyak mungkin tanjakan dan permukaan jalan yang berbeda sehingga Anda tahu berapa banyak cengkeraman yang diberikan setiap servis kepada Anda - dan itu membawa kami ke sesuatu yang Anda mungkin ingin menggunakan teknik pengereman Anda untuk menguasai sepeda, tetapi penting bahwa Anda melakukannya dengan benar.

Mulailah dengan menjaga berat badan Anda di atas ban karena ini akan memberi Anda cengkeraman terbaik di jalan. Untuk melakukan ini, Anda ingin meletakkan kaki luar Anda ke bawah dan juga meletakkan beban melalui lengan luar Anda. Dan itu akan membantu Anda berbalik.

Idealnya, Anda akan berlatih ini jauh dari lalu lintas, seperti di tempat parkir yang luas, dan kemudian Anda bisa melakukan delapan seperti yang akan saya tunjukkan kepada Anda. (Musik ceria) Lalu apa yang ingin Anda lakukan saat berakselerasi keluar dari tikungan, Anda ingin berdiri untuk akselerasi maksimum. (musik upbeat) - Untuk melakukan ini, kaki terdepan Anda saat turun adalah posisi jam dua hingga tiga, cukup geser ke depan di atas sadel, pegang setang dengan kuat tetapi rileks saat Anda bangun Sepeda bergerak di bawah Anda jadi jangan 't mencoba untuk melawannya.

Teknik ini paling baik digunakan saat mempercepat pendakian singkat atau mempertahankan momentum pada pendakian yang sangat curam. Kita dapat mengerahkan lebih banyak kekuatan secara tidak proporsional pada pedal pada pedal daripada saat kita duduk. Ini terutama karena gravitasi.

Berdiri bahkan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi dampak jalan bergelombang dan membuat perjalanan Anda sedikit lebih nyaman. Dan pada waktu-waktu tertentu, itu bahkan mungkin memberi Anda lebih banyak kendali. (musik bahagia) Seperti halnya keterampilan pertama kali, kami menyarankan Anda menemukan tempat yang tenang jauh dari lalu lintas. - Ini adalah keterampilan dasar yang sangat bagus untuk Anda mulai dan juga bagus untuk dikuasai. - Jika Anda menikmati artikel ini dan merasa bermanfaat, beri kami acungan jempol dan untuk artikel keterampilan lainnya klik di bawah ini.

Kapan Anda harus melakukan pelatihan dasar?

Anda bisa mulaipelatihan dasarsetiap saat dengan tingkat kebugaran apa pun. Dengan itu, jika Anda memiliki tujuan yang akan datang, Anda pasti ingin merencanakanpelatihan dasarsebelumnya untukmembuatpastikan Anda menyelesaikan semuanya tepat waktu untuk acara Anda.22 Desember 2020

Pada awal periode latihan lari, apakah Anda seorang pelari berpengalaman atau baru memulai, konsep yang paling penting untuk dipertimbangkan adalah periode latihan lari dasar Anda, dan periode waktu inilah yang akan menggerakkan Anda dari salah satu periode pemulihan. atau fase menetap di mana Anda tidak banyak berlari, sampai pada titik mengkondisikan tubuh Anda untuk menghadapi latihan paling spesifik yang diperlukan untuk dilakukan, jadi hampir seperti latihan dasar bisa disebut latihan untuk latihan dan uh komponen kunci dari pelatihan dasar adalah mengumpulkan sebanyak mungkin, tetapi masih dapat pulih.

Jadi aturan umum dalam latihan dasar adalah tidak menambahkan lebih dari sepuluh atau lima belas persen volume Anda setiap minggu. Hal yang menyenangkan tentang metode lari dan berjalan adalah kadang-kadang Anda dapat melebihi angka-angka ini, Anda dapat meningkatkan jarak tempuh Anda mungkin 2025 persen setiap minggu. Jangan terpaku pada peningkatan jarak tempuh Anda selama seminggu.

Anda dapat mengukur lebih dari sepuluh hari atau dua minggu dan itu dikenal sebagai mengubah siklus hilang Anda untuk beradaptasi dengan tipe atlet Anda. Tetapi BaseRunning pada dasarnya adalah menjalankan sederhana, menjalankan pengembangan, dan yang paling penting untuk diingat ketika melakukan ini BaseRunning adalah pemulihan ini. Jadi Anda mencoba berlari sesering mungkin tetapi tetap pulih dan mencoba berlari sebanyak yang Anda bisa.

Aturan praktis yang baik adalah mengetahui hal ini jika Anda ingin meningkatkan performa lari Anda. Apakah harus dijalankan lebih sering. Dengan kata lain, frekuensinya meningkat, tetapi jika Anda ingin mendapatkan stamina dan kemudian mencoba membangun salah satu dari satu lari panjang dari lari yang lebih panjang itu, coba kembangkan ini uh secara bertahap.

Ketika berbicara tentang lari dasar, penting untuk diingat, uh jaga detak jantung Anda tetap rendah, jadi uh jaga detak jantung itu di antara 70 di bawah 70 persen dari detak jantung Anda, dan up pertahankan detak jantung Anda.. gunakan hanya detak jantung istirahat Anda sebagai faktor malam untuk persamaan, dengan kata lain Anda mengambil detak jantung maksimum Anda, pastikan Anda mengambil detak jantung maksimum Anda yang sebenarnya.

Anda tahu, salah satu yang Anda perhatikan dalam latihan intensif dalam periode dekat latihan dasar Anda, kemudian Anda kurangi detak jantung istirahat Anda, yang merupakan detak jantung yang Anda ambil pertama di pagi hari ketika Anda baik dan santai tetapi sepenuhnya terjaga dari angka denyut jantung maksimum itu dan kemudian kalikan dengan titik tujuh nol dan kemudian tambahkan kembali denyut jantung istirahat Anda, sehingga persamaannya terlihat seperti ini, denyut jantung maksimum Anda dikurangi denyut jantung istirahat Anda um kalikan nol dengan titik tujuh dan kemudian menukar detak jantung istirahat Anda kembali setelah itu dan itu memberi Anda batas atas yang bagus untuk detak jantung Anda untuk bekerja, eh untuk dapat melakukan latihan sederhana ini, bahkan jika Anda bukan pelari yang sangat cepat, Anda bahkan dapat menghitung ah mendaki dan dan jalan cepat dan dan berjalan selama 45 hingga 60 menit sebagai bagian dari proses pelatihan ini, misalkan kecepatan L up Anda yang mudah adalah 11 menit per mil atau 10 menit per mil naik dan mulai berjalan berisiko pada 15 16 enam puluh menit per mil benar-benar sangat bagus d cara untuk lebih meningkatkan basis Anda.

Menjalankan pengembangan Base running harus berlangsung selama minimal 4 minggu. Tapi kau tahu? Di antara 6 dan 12 lari dasar akan memberi Anda dasar yang baik untuk pelatihan berkualitas tinggi berikutnya. Perhatikan bagaimana tubuh Anda pulih.

Lutut Anda, pergelangan kaki Anda dan segera dan dengan begitu Anda dapat uh lebih hati-hati meningkatkan volume Anda pelari maraton top berlari sekitar 90 hingga 120 mil seminggu dan ah kebanyakan orang menemukan itu, eh . .. mereka telah maksimal, mulai yang itu giliran Anda untuk mendapatkan lebih sedikit, setelah Anda mendapatkan sekitar 60 hingga 80 mil seminggu itu cukup sulit Untuk berlari 80 mil seminggu, dan cukup banyak jika Anda ingin berlari 60 mil seminggu atau lebih.

Anda mungkin ingin berlari 2 kali sehari dalam seminggu. Begitu banyak pelari saya akan berlari sekali pada hari Senin, mungkin dua lari pada hari Selasa, lari sedikit lebih lama pada hari Rabu, dua lari pada hari Kamis. Kemudian kami melakukan hari istirahat pada hari Jumat, melakukan beberapa pekerjaan berkualitas pada Sabtu pagi dan kemudian ini uh lari menengah pada Sabtu sore dan kemudian lari panjang pada hari Minggu yang bisa menjadi cara untuk menyusun minggu dan kemudian olesi. Hidupkan saja dan Anda akan melihat begitu Anda mulai menambahkan pekerjaan berkualitas, tidak mudah untuk mempertahankan level volume, jadi berhati-hatilah saat berinteraksi dengannya.

Apakah 30 menit bersepeda sehari cukup?

Bersepedameningkatkan daya tahan Anda di dalam dan di luarsepeda

Berolahraga disepedauntuk setidaknya30 menituntukhariakan membangun daya tahan kardiovaskular dan otot Anda. Dengan melakukan upaya yang konsisten, Anda akan melihat peningkatan kapasitas aerobik Anda, memungkinkan Anda untuksepedalebih lama atau pada perjalanan yang lebih intens.

Menunggang kuda dapat mengambil segala macam bentuk dan ukuran, tetapi jika Anda benar-benar terdesak waktu, Anda dapat berada dalam perjalanan yang tepat dalam 30 menit. Yah kami pikir kami akan mencobanya dan melihat apakah kami bisa mendapatkan tumpangan yang tepat hanya dalam waktu setengah jam, ikuti survei di aplikasi gcn perjalanan mana yang Anda sukai. Karena keadaan tidak sama untuk siapa pun, kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa contoh kehidupan nyata dari apa yang kami sebagai moderator gcm lakukan ketika kami hanya memiliki waktu 30 menit untuk membuat sepatu gocycling itapenlets 30 menit yang tidak terlalu lama untuk dikendarai jalan.

Saya pikir itu akan membawa saya 30 menit untuk keluar dari pintu dengan perlengkapan saya di Mypike, itu akan menjadi sia-sia bagi saya sesi yang sangat baik dalam 30 menit di turbo dengan mengganti dan mandi setelah sesi pedas singkat tahun 2040-an dan Saya hanya akan melakukan ini sesering mungkin dengan pemanasan dan pendinginan jadi saya pikir saya bisa melakukan 10-15 set yang bisa saya lakukan untuk diatur jadi saya akan pergi dan bersiap-siap untuk menyiapkan perlengkapan dan perlengkapan saya. sepeda siap oke saya pikir ini adalah hal tercepat yang pernah saya pindahkan sedikit lebih dari dua menit yang lalu dan waktu diklik di garasi sesi saya mulai wahoo ok jadi saya di sepeda butuh waktu sedikit lebih lama saya mengharapkan hampir empat menit, tapi Saya mengeluh bahwa saya benar-benar harus menyalakan kipas angin karena saya merasa seperti itu menjadi sangat panas, jadi saya akan memperhitungkannya sepuluh, oke, jadi sekarang saya empat menit dan 30 detik dalam pemanasan saya, saya pikir 20 detik sebelum saya memulai upaya pertama saya, oke, sekarang giliran saya, saya merasa sedikit stres, maksud saya, saya h tidak melakukan pemanasan terbaik yang saya lakukan biasanya 10-15 menit tapi ya saya pikir kita akan masuk ke aset pertama ini saya akan mengambilnya pada awalnya sedikit mudah dan kemudian kita masuk ke dalamnya jadi saya punya empat detik jadi saya lebih baik pergi sebagian besar waktu saya tidak tahu sekali, hari apa dalam seminggu, jadi beri saya 30 menit dan Anda tahu itu akan menjadi pesta besar jika di luar dingin dan saya tidak mau berada di luar aku di sana terlalu lama atau aku punya rencana untuk dilakukan dengan keluarga. Saya tahu saya harus melakukannya dengan cepat jadi saya biasanya mengembang kemacetan lalu lintas untuk masuk ke zona, harus berubah, kita harus memukulnya, kita harus mencapai tujuan tepat ketika saya keluar dari pintu, tidak berantakan Tentang dua tiga menit hanya untuk meniup jaring laba-laba dari kaki saya untuk pemanasan, merasa nyaman di sepeda dan kemudian mempercepat detak jantung 120 hingga 140 selama lima menit hanya untuk membuat saya bergerak jadi saya bersiap untuk latihan Saya bisa melakukannya dalam sekejap, jadi kita punya waktu tiga menit, ini menekan timer putaran hanya untuk bangun. Selama lima menit berikutnya saya ingin mempertahankan irama yang bagus dan tinggi. Saya tidak ingin terlalu menegangkan otot, terutama jika Anda tidak punya banyak waktu, Anda tidak ingin fokus menguasai Biggear untuk mendapatkan detak jantung super tinggi Anda hanya ingin satu irama dingin menjaga kecepatan Anda tinggi bekerja pada sistem kardiovaskular tidak selalu membuat seluruh tubuh stres yang datang kemudian dalam beberapa menit cocok dalam perjalanan dalam 30 menit itu akan sulit, tapi saya pikir itu dapat dilakukan dan saya ingin mengambil ini sebagai kesempatan untuk hanya memiliki bersepeda yang menyenangkan, merentangkan kaki saya, melatih paru-paru saya, menjadi satu dengan alam, momen damai di tengah hari kerja yang mungkin cukup menegangkan ya ya hari-hari saya stres, mereka lebih baik, ganti pakaian Anda.

Tunggu sebentar, kamu tidak di sini, lihatlah sebentar helm privasi, oke, aku siap, aku pergi, aku keluar dari pintu, aku keluar di tempat terbuka oh rasanya menyenangkan keluar sekarang, saya butuh dua menit untuk bersiap-siap karena saya memotong semua kit yang ada di pintu sepeda Saya membiarkan diri saya 13 menit waktu mengemudi yang akan saya lakukan satu arah di jalan lokal saya, dan saya melakukan ini karena saya tidak ingin memilih lingkaran yang bisa lebih panjang dari yang terlihat di atas kertas, dan juga karena itu berarti saya tahu saya hanya perlu berbalik dan kembali sehingga saya dapat kembali tepat waktu, jadi jika saya melakukannya 30 menit? dalam satu arah 13 menit kembali itu adalah 26 menit total waktu perjalanan sehingga saya memiliki dua menit untuk bersiap-siap, beri saya dua menit lagi untuk berubah setelah itu karena saya memiliki pertemuan yang sangat penting setelah itu, jadi saya harus memastikan saya mendapatkan kembali ke masa lalu jadi semua orang harus dapat memiliki perjalanan berkualitas tinggi dalam 20 menit26 menit waktu mengemudi saya melarikan diri selama setengah jam saya melepaskan sepatu sepeda tetapi saya tidak peduli saya memutuskan untuk mengambil satu lagu tentang menulis tentang itu saya sepatu sepeda basah basah basah dan itu benar-benar ingin saya bernyanyi untuk bluesnow latihan 30 menit saya, saya akan keluar dan naik beberapa bukit di kamar mandi tempat saya tinggal karena mereka sangat dekat jadi saya harap saya bisa melakukan yang baik 10 menit pengerahan vo2 max di jendela ini, apa yang harus saya lakukan? karena saya butuh 10 menit untuk bersiap-siap, jadi saya hanya punya waktu 20 menit untuk mendaki, rata-rata 10, sulit, tapi saya pikir saya bisa melakukan dua repetisi yang layak di sini, sekitar 380 400 watt dan itu sekitar 10 menit pada pembicaraan vo2 max endstop semacam ini saya menggunakan turbo 19 setengah menit sekarang saya berhenti menghitung berapa banyak upaya 20 detik yang saya lakukan tetapi saya mulai bangun saya bersumpah, detak jantung saya meningkat, jadi saya mendapatkan latihan yang baik saya kira saya Saya fit lima lagi maka itu berarti lima menit lagi oh tidak, saya harus menenangkan diri ya lima lagi dan kemudian dua menit cooldown benar-benar hanya memutar kaki saya dan melihat apakah saya bisa bergerak hanya dalam tiga menit itu akan menjadi segalanya baiklah mari kita berusaha sedikit lagi Saya agak berharap sekarang, tapi saya baru saja berada di jalan selama sepuluh menit yang menyenangkan dan mudah Sungguh, saya menyelesaikan sendiri di sini detik itu, melakukan pengulangan kedua saya dan jam terus berjalan sekitar 26 menit yang berarti saya punya empat menit untuk pulang dan berganti pakaian, itu bodoh ide oh godoh, saya lebih baik bergoyang sebanyak ini untuk pendinginan jadi saya tidak akan berada di perjalanan saya selama tujuh menit tapi saya pikir saya hanya berhenti sedikit karena saya menemukan beberapa blackberry yang bagus. Maksud saya, saya biasanya datang ke sini pada musim gugur untuk memetiknya, jujur ​​​​saja di awal musim dan dan saya baru menyadarinya di sini, saya harus berhenti dan melihat saya akan mencoba mereka yang sangat berair namun sedikit asam sedikit kesal off Anda bisa tinggal sedikit lebih lama dua minggu saya pikir itu baik untuk mengetahui bagaimanapun saya retak lebih baik karena ini entah bagaimana menghabiskan sedikit waktu berharga saya sangat beruntung memiliki ini sebagai perjalanan nakal kecil selama istirahat makan siang saya, untuk memberitahu Anda gunung adalah pendakian yang curam, jangan meremehkannya tepat di tengah Myride dan Carrick dengan kemeja dan lurus di jembatan di atas sungai sekarang dan karena Anda dapat melihat sudut pandang yang benar-benar indah dari sini, sungai itu cukup membengkak, saya harus mengatakan kami memiliki banyak hujan sehingga terlihat cukup gelap khususnya merah kano malang ini mengalami sedikit kecelakaan, jangan berpikir jadi dia mendapat perjalanan kano dalam setengah jam oh saya sedikit tersesat, lebih baik saya kembali karena baik, rute berbicara secara strategis dan sejujurnya, saya sedikit terbawa pergi karena saya berada di bukit downsiskin, saya membutuhkan waktu 30 menit untuk sampai ke sini dan jalan kembali semua menanjak, ini tidak ada dalam rencana saya, saya belum memikirkannya, saya belum memikirkannya sama sekali jadi saya harus Jika saya akan melakukan pertemuan ini karena sebenarnya ini adalah pertemuan penting, pindahkan 30 menit jadi baik-baik saja jadi saya baru saja menyelesaikan kalimat ini Dua menit ambang batas 30 detik terakhir Saya akan memukulnya dengan keras dan saya akan mengambil istirahat dua menit lakukan 30 detik semuanya tidak apa-apa, jadi dua menit pertama selesai, sekarang saya punya dua menit gratis dan pada dasarnya saya hanya akan menenangkan diri, lalu saya akan melakukannya lagi, dua menit lagi. Saya datang ke sini ke lubang pasir lokal ini hanya untuk berusaha dengan baik. Ini menyenangkan dan sedikit kesenangan off-road bagi saya jadi saya sangat menikmati menghabiskan 30 menit hari saya, mungkin seperti banyak dari Anda di off-road Persentase tidak signifikan, jadi saya masih punya waktu 60 detik untuk istirahat, lalu saya akan melakukan dua lagi upaya dua menit ini, lalu saya juga akan melakukan beberapa pekerjaan di luar sepeda, baiklah, mari kita mulai dengan yang kedua, ayo set kedua selesai, kita punya dua menit lagi dan kemudian saya akan melakukan set terakhir interval Vo2 ambang batas ini yang saya tidak punya banyak untuk mengingat sesi ini membutuhkan peralatan saya sepatu saya sepeda saya dan saya lupa lubang las tiga lagi saya bisa melakukannya lebih berusaha, lalu saya bisa menelepon ke bawah Saya akan selalu merekomendasikan pemanasan dengan baik dan membuat panggilan telepon yang baik setiap kali Anda melakukan sesi seperti ini, tetapi saya pikir saya berhasil melakukannya, tetapi saya jelas tidak melakukannya 'tidak turun ke 27 menit dan saya baru menyadari bahwa dua menit cooldown setelah sesi yang intens seperti itu tidak cukup lama, kaki saya masih terbakar, Detak jantung saya masih cukup tinggi dan jika saya melepaskan kaki saya sekarang kaki saya akan membenci saya besok, jadi saya akan tetap menggunakan turbo selama beberapa menit hanya untuk mendinginkan dengan benar sehingga saya tidak' t memiliki rasa sakit kemudian, tapi apa yang saya pikirkan, tiga menit untuk keluar dan mandi? dan ternyata saya tidak merencanakan dengan baik saya akan berusaha sekuat tenaga untuk pulang melawan Hillah Power on jadi interval itu selesai, sekarang saatnya melakukan sesuatu di luar motor jika saya memarkir motor dan sekarang saya akan bertahan 20 detik lagi jadi sementara saya bekerja dengan cara saya kembali sekarang saya akan melanjutkan upaya ini, sekarang satu lagi, saya merasa sakit, huh jadi untuk semua itu saya memiliki area tempat saya tinggal tidak pernah benar-benar pergi saya sudah tidak pernah terlalu jauh dari rumah Saya memiliki satu upaya terakhir yang harus dilakukan, saya hanya akan melakukan ini di pinggir jalan sementara saya kembali ke rumah saya Oke, sekarang 20 detik benar, saya berhasil mengujinya selama pendakian dan saya akan pulang sekarang saya pikir saya sudah bersih Saya punya waktu 25 menit untuk mengemudi jadi saya punya tiga menit untuk pulang, dua menit, untuk berganti pakaian, dan kemudian saya kembali bekerja dalam setengah jam jadi sekarang saya yakin saya akan melihatnya di meja saya jadi saya baru saja menyelesaikan pertemuan saya dan saya mungkin belum melakukan perjalanan paling epik, tetapi Anda tahu apa itu tidak masalah karena saya' aku keluar apakah saya memiliki udara segar dan saya sedikit terlatih lebih baik daripada tidak sama sekali kadang-kadang dalam hidup kita tidak melakukan sesuatu karena kita tidak dapat melakukan segala sesuatu kita lebih suka tidak melakukan apa-apa daripada melakukan sedikit sesuatu dan Anda tahu, kadang-kadang semua yang harus Anda lakukan adalah mudah keluar dari sana, memutar kaki Anda dan mencobanya dan itu adalah hak ajaib jadi saya akan kembali dan membangun semuanya ke dalam perjalanan saya jadi saya akan kembali ke tempat duduk saya sekitar beberapa menit dan saya tahu saya sudah melakukan pemanasan tiga menit uh saya melakukan sedikit kecepatan mudah saya melakukan dua menit hingga dua menit dari sepeda dan berlari dengan sprint sekarang saya akan melakukan beberapa sprint terakhir untuk menyelesaikan yang terakhir ini satu jadi itu 3 0 menit dengan saya sepertinya jika Anda bisa melompat keluar dari sana melakukannya Anda akan merasa lebih baik Anda akan mendapatkan darah mengalir di otak Anda Anda sendiri akan merasa sangat positif Anda akan merasa baik Anda memiliki sesuatu dalam sedikit lebih baik daripada tidak sama sekali adalah apa pun yang selalu dikatakan bersenang-senang, pastikan, terima kasih telah melihat semuanya.

Semoga Anda menikmati yang ini dan saya harap ini menginspirasi Anda untuk naik sepeda dan menikmati wahana yang lebih kecil ini, tetapi beri tahu kami di komentar di bawah jika Anda memiliki favorit untuk busur kecil yang Anda sukai? lakukan atau pelatihan favorit atau perjalanan kecil favorit di jalan pedesaan seperti saya, saya sangat ingin mendengar dari Anda seperti kita semua dan beri tahu kami di area komentar di bawah ini dengan hati-hati sampai jumpa lagi, terima kasih telah melihat semua orang dan bersenang-senang berkuda

Bisakah Anda menghilangkan lemak perut dengan bersepeda?

Iya,tempat bersepedaTolongmenghilangkan lemak perut, tapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan secara teraturbersepedadapat meningkatkan secara keseluruhankehilangan lemakdan mempromosikan berat badan yang sehat. Untukmengurangisecara keseluruhanperutketebalan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti:bersepeda(baik indoor maupun outdoor), efektif untuk menurunkanlemak perut.2 Februari 2021

Berapa banyak berat badan Anda bisa menurunkan bersepeda 30 menit sehari?

Harvard Medical School melaporkan orang seberat 155 ponbisamembakar sekitar 260 kalori saat berolahragasepedahanya untuk30 menit. Orang seberat 125 ponakanmembakar 210 kalori dalam latihan yang sama, sementara orang seberat 185 ponakanmembakar 311 kalori.27 April 2019

Apakah bersepeda mengurangi lemak perut?

Iya,bersepedabisa membantumenghilangkan lemak perut, tapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan secara teraturbersepedadapat meningkatkan secara keseluruhanlemakmenurunkan dan meningkatkan berat badan yang sehat. Untukmengurangisecara keseluruhanperutketebalan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti:bersepeda(baik indoor maupun outdoor), efektif untuk menurunkanlemak perut.2 Februari 2021

Berapa lama pelatihan dasar?

Sebuah larimendasarkanadalah periode waktu—biasanya enam hingga 12 minggu—dan bervariasi tergantung pada pengalaman berlari dan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda baru dalam berlari, berinvestasi dalam jarak yang mudah dengan upaya percakapan akan membangun aerobik yang solidmendasarkandari mana Anda dapat memulai pengatur waktu pertamalatihanrencana.10 Juni. 2015 g.

Bisakah saya menghilangkan lemak perut dengan bersepeda?

Apakah bersepeda membakar lemak?? Iya. Meskipun Andaperutotot tidak bekerja sekeras paha depan atau glutes Anda saat Anda berkuda, tapibersepedasifat aerobik berarti Anda terbakarlemak.2 Januari 2020 g.

Apakah bersepeda lambat membakar lemak?

Sebagai gantinya, ambillambat, tapi long ride seminggu sekali, terutama di awal musim. Perjalanan panjang (hingga enam jam)membakarbanyaklemakdan memberi Anda basis daya tahan yang baik untuk musim berikutnya. Ingat, bahkan 30 menittempat bersepedatolong kamukalahberat badan, terutama jika Anda bekerja keras.25 Mei 2021

Berapa lama rencana pelatihan bersepeda dasar?

Rencana pelatihan dasar, dikembangkan dalam kemitraan dengan Veloptima dan InPursuit Coaching, berdurasi 12 minggu dan menyediakan 3-5 sesi dalam ruangan mingguan untuk membantu Anda membangun fondasi pelatihan yang sempurna.

Manakah bagian terbaik dari rencana pelatihan bersepeda?

Dasar dari setiap rencana pelatihan bersepeda yang sukses ditetapkan selama Fase Dasar. Semakin banyak kebugaran dasar yang Anda miliki, semakin tinggi Anda dapat membangun FTP Anda. Cara paling efisien untuk melakukan ini bagi sebagian besar pengendara sepeda adalah melalui Sweet Spot Base.

Mengapa latihan dasar penting bagi pengendara sepeda?

Latihan dasar adalah bagian penting dari latihan setiap pengendara sepeda karena latihan ini membentuk dasar kebugaran, daya tahan, dan kemampuan aerobik Anda. Pelatihan dasar biasanya diselesaikan dalam Fase Dasar.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Bersepeda kelompok - Manual Lengkap

Apa itu Siklus Grup? Bersepeda kelompok adalah kelas kebugaran kelompok yang dipimpin instruktur populer yang dapat disesuaikan untuk semua orang. Anda akan mengendarai sepeda stasioner di studio kebugaran kami bersama instruktur motivasi kami dan soundtrack yang bagus!

Ulasan sepeda Kona - cara menangani

Apakah Kona merek sepeda yang bagus? Kona bukanlah entitas besar dibandingkan dengan beberapa merek sepeda global lainnya, tetapi ia menikmati status ikonik. Mereka paling dikenal sebagai perusahaan sepeda 'freeride', tetapi telah membuat sepeda jalan dan 'cross sejak awal. Dan sepeda kota mereka adalah beberapa pilihan paling keren dan paling praktis.27 е. 2018 .

Kalori yang terbakar bersepeda gunung - solusi praktis

Apakah bersepeda gunung membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda di jalan? Sederhananya, semakin kasar permukaannya, semakin besar latihannya - ditunjukkan oleh fakta bahwa bersepeda gunung secara penuh dapat membakar hingga 100 kalori lebih banyak daripada bersepeda biasa di jalan raya.27 июл. 2018 .

Topi bersepeda terbaik - jawaban umum

Apakah topi bersepeda bagus? Mereka juga bagus untuk menghentikan rambut Anda menjadi terlalu gila, dengan atau tanpa helm. Saya suka memakai satu di bawah helm saya di kota karena itu menghentikan tonjolan di rambut saya jika masih basah ketika saya meninggalkan rumah. Topi bersepeda dapat dikenakan di bawah helm, tetapi tidak pernah saat tidak bersepeda, tidak peduli seberapa keren penampilan Anda.

Naik sepeda amal - keputusan praktis

Bagaimana cara kerja perjalanan amal? Wahana Amal Terorganisir Tentu saja, cara termudah untuk naik dan mengumpulkan uang untuk tujuan amal adalah bergabung dengan salah satu dari banyak wahana terorganisir yang diadakan oleh berbagai organisasi nirlaba. Badan amal merencanakan rute, membawa perlengkapan Anda, dan biasanya menyediakan layanan dukungan, akomodasi, dan makanan di sepanjang jalan.22 ек. 2015 .

Sepeda packer teluk hijau - cara menghadapinya

Mengapa Packers mengendarai sepeda? Pemain mengendarai sepeda anak-anak menyusuri DreamDrive untuk berlatih, sebuah tradisi yang pertama kali dimulai di bawah Vince Lombardi yang legendaris.