Utama > Bersepeda > Pendaki gunung papan - cara menangani

Pendaki gunung papan - cara menangani

Apakah pendaki gunung lebih baik dari papan?

Keuntungan dariPendaki gunung

Pendaki gunungadalah variasi lanjutan dari standarPapan. Inti Anda sekarang harus menahan dan menjaga tulang belakang Anda tetap stabil saat kaki Anda bergerak alih-alih hanya memegang posisi diam seperti denganPapan.
2 Maret 2017





Apa yang terjadi? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Hari ini saya akan berbicara tentang papan.

cara melatih untuk ketinggian tinggi

Kita akan mencari tahu kebenaran tentang papan karena ada banyak kesalahpahaman dalam latihan ini. Saya tidak mencoba untuk menumpuk latihan ini karena saya telah membahasnya di masa lalu. Mungkin tidak semurah itu.

Tapi selalu ada alasan bagus untuk itu. Ada kalanya kita memprogram istirahat plank, tetapi saya selalu mencoba untuk mengeluarkan seseorang dari versi dasar latihan ini secepat mungkin. Bahkan jika Anda seorang pemula sejati.



Tidak peduli apa level Anda hari ini, Anda perlu melihat mengapa kita akan membicarakan apa yang akan kita bicarakan dengan latihan ini. Jadi mari kita mulai segera. Apa saja hal-hal yang Anda dengar tentang papan? Nomor satu: Anda mendengar bahwa ada latihan stabilitas inti yang hebat.

Saya akan berdebat: tidak. Jika Anda turun dan melihat apa yang sebenarnya terjadi di sini kita sampai pada posisi itu, dan itu seharusnya bagus untuk stabilitas besar Cor. Apa yang kita cegah? Jika saya membiarkan diri saya jatuh, saya akan jatuh ke dalam ekstensi lumbar.

Tapi itu tidak berarti apa-apa tentang stabilitas rotasi karena saya memiliki empat titik kontak dengan tanah di sini. Saya tidak ditantang secara bergilir; memiliki lengan ke atas adalah sedikit lebih dari tantangan stabilitas rotasi sekarang, tapi itu tidak terjadi. Jadi daripada membuat Anda di sini di lantai, yang saya tidak pernah suka lakukan, saya lebih suka Anda berdiri di atas kaki Anda dan menantang stabilitas rotasi Anda.



Itu jauh lebih penting. Ini jauh lebih fungsional. Anda akan menemukan ini lebih sering dalam hidup.

Ini menantang stabilitas rotasi Anda. Untuk itulah otot perut dibangun. Cegah dan kendalikan gerakan ini.

Tetapi jika Anda masih ingin mengontrol stabilitas bidang sagital seperti di papan, lakukan dengan berdiri lagi. Lakukan apa yang saya lakukan di sini. Saya melakukan ini dengan beberapa pegulat WWE yang melewati sini.



Ada pilihan yang lebih baik. Tapi itu lebih jauh dari itu. Hal kedua yang akan Anda dengar adalah, 'Ini adalah latihan glute yang bagus.' Ini bukan latihan gluteal, tidak sedikit pun.

Ada sesuatu yang membingungkan orang dan itu adalah ini. Orang-orang datang ke sini dan Anda berkata, “Nah, ketika Anda berada dalam posisi ini, lakukan ini: remas bokong Anda sekeras yang Anda bisa, kontraksikan dan tekan bokong Anda, tetapi Anda tidak berada di bawah beban apa pun. Anda tidak memiliki perlawanan.

Ini sama dengan berjalan seperti ini dan melenturkan bisep saya, tapi tidak di bawah beban. Saya mengontraknya, tetapi saya tidak memuat. Mengapa? Mari ku tunjukkan.

Ketika saya masuk ke posisi ini di sini dan membiarkan diri saya pergi, saya akan turun ke ekstensi pinggul. Salah satu fungsi utama bokong. Tapi itu gratis karena saya gaya gravitasi ke bawah menekan ekstensi pinggul.

Apa yang sebenarnya saya gunakan untuk meluruskan diri adalah fleksor pinggul saya, karena jika saya menekan glutes saya dari sini, saya hanya mendorong lebih jauh ke lantai dengan ekstensi pinggul. Anda tidak mendorong gerakan ini. Anda tidak akan menghadapi perlawanan apa pun.

Fleksor pinggul melakukannya karena untuk meluruskan diri, saya harus mendorong jari-jari kaki saya ke lantai dan kemudian mengangkat dan mendorong diri saya ke dalam fleksi pinggul. Itulah yang membawa saya ke latihan ini. Ini adalah latihan fleksor pinggul, bukan latihan gluteus.

Sisi yang benar-benar berlawanan dari sendi. Jadi mari kita pergi ke poin ketiga. Poin ketiga adalah, 'Ini bagus untuk' punggung bawah Anda; Bagus untuk orang yang memiliki masalah punggung bawah.

Saya akan membantah sekali lagi. Mengapa? Karena ketika kita tahu bahwa itu memiliki ketergantungan yang kuat pada fleksor pinggul dan pengembangan kekuatan fleksor pinggul, kita tahu bahwa ini dapat berkontribusi pada ketidakseimbangan yang mengarah pada masalah di jalan dengan sakit punggung. Kami telah berbicara di banyak artikel lain sebelumnya tentang bagaimana ketergantungan yang berlebihan pada fleksor pinggul dibandingkan dengan perut akan berkontribusi pada nyeri punggung bawah dalam setiap latihan yang dirancang untuk perut.

Jadi kita masuk ke posisi itu lagi dan menemukan bahwa apa yang seharusnya baik untuk punggung saya didorong oleh ketergantungan yang berlebihan pada fleksor pinggul, menarik tulang belakang lumbal saya ke bawah karena fleksor pinggul melewati sini dan menempel pada tulang belakang saya yang lebih rendah. , setelah ditarik ke bawah menyebabkan rasa sakit. Jika Anda menghabiskan banyak waktu melakukan plank seperti yang dilakukan orang lain, menghabiskan menit dan menit melakukan banyak repetisi, Anda akan menciptakan lebih banyak ketidakseimbangan hal keempat yang mungkin akan Anda dengar. Itu adalah postur. 'Ini adalah latihan postur yang bagus'.

Saya pikir orang mengatakan ini karena mereka berkata, 'Oh, dia sepertinya memiliki postur yang baik di sini, tekanan yang baik di antara tulang belikat Anda di sini, Anda melatih otot interskapular Anda, ini adalah manfaat untuk postur tubuh bagian atas yang lebih baik. Bahu yang kurang bulat. Sekali lagi sepenuhnya salah.

Anda tidak bisa begitu saja menerima apa yang Anda katakan - teman-teman, saya membagikan klipnya di sini. Saya tidak mengada-ada. Setiap kali saya menyebutkan poin-poin ini, poin-poin itu diambil dari artikel online yang mengatakan hal-hal ini.

Anda membaca hal yang sama seperti saya. Ini tidak benar. Ketika saya kembali ke posisi itu, apa yang terjadi? Jika saya membiarkan diri saya pergi, saya akan pergi ke pencabutan skapula.

Itu gratis. Itu tidak membebani kita apa pun. Saya tidak mencoba memaksakan diri di sana.

Orang-orang akan memberitahu Anda untuk menekan diri Anda dengan kuat di antara tulang belikat Anda dalam posisi ini, itu sama saja. Hanya karena saya mengontrak sesuatu tidak berarti saya mengontrak di bawah beban. Apa yang membuat saya menonjol adalah sebaliknya.

Ini bukan pencabutan tulang belikat. Ini adalah perpanjangan dari tulang belikat. Ini adalah apa yang terlihat seperti.

Ketika saya, saya di sini dalam posisi ini dan saya dalam istirahat retraksi. Satu-satunya cara untuk keluar dari ini menjadi papan yang tepat adalah dengan memanjangkan tulang belikat. Jangan menarik diri.

Rentangkan tulang belikat. Jadi serratus bekerja, bukan otot interscapular, jadi ada empat hal yang akan diberitahukan tentang latihan ini, selain semua hal lain yang saya bicarakan sebelumnya bahwa itu terlalu mudah dan kita harus menemukan cara yang lebih sulit untuk melakukannya. tingkatkan latihan ini secepatnya untuk mendapatkan lebih banyak manfaat. Tapi Anda bisa melakukan satu hal.

Apa yang harus Anda lakukan adalah Anda harus membalikkannya. Ini akan membantu Anda untuk waktu yang sangat lama dan Anda tidak perlu melakukannya untuk waktu yang lama. Anda hanya perlu melakukannya secara konsisten.

Anda memutarnya. Anda bekerja di sisi situs yang berlawanan. Ini adalah papan terbalik.

Sekarang jika kita masuk ke posisi ini di sini kita dapat menahan semua otot yang kita katakan kita bekerja sebelumnya tetapi tidak, dengan cara Posisi ini di sini dan apa yang saya lakukan adalah mengambil lengan saya, memutarnya ke luar. Dengan memutarnya, saya melibatkan semua otot ini di punggung atas. Pertama manset rotator, yang memutar bahu ke luar, dan kemudian, saat kami turun, saya bisa meremas tulang belikat saya.

Tarik mereka bersama-sama. Sekarang kakinya lurus. Saya mengangkat dengan berkontraksi di bawah beban.

Beban gravitasi ke bawah di sini Jadi sekarang bokongnya lebih banyak. Saya angkat dan saya angkat. Seperti itu.

Dan saya mencoba memegang papan itu. Ini jauh lebih sulit. Ada variasi yang bisa Anda lakukan karena ini sulit.

suplemen vitamin d makanan utuh

Anda dapat Mulai dengan mengangkat tubuh Anda sedikit lebih seperti beberapa bantalan, yang membuatnya sedikit lebih mudah untuk diperkenalkan. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat mengambil langkah ini lebih jauh dan berdiri di atas bangku untuk mengurangi beberapa kekuatan yang Anda butuhkan untuk menciptakan otot-otot yang mungkin lemah ini. Tapi saya akan memberitahu Anda ini; Jika Anda memperhitungkan ini setiap hari, bahkan untuk satu menit, Anda akan memiliki lompatan yang jauh lebih besar untuk memperbaiki hal-hal yang Anda pikir awalnya akan Anda perbaiki dengan papan.

Ini akan melangkah lebih jauh untuk membalikkan ketidakseimbangan yang kita miliki. Jika Anda pikir Anda lemah di sini, percayalah, Anda dua kali lebih lemah di rantai belakang dan itu membutuhkan lebih banyak pekerjaan, papan tidak akan memotongnya. Aku mencoba untuk tidak memilihnya lagi. seperti yang saya katakan.

Saya hanya mencoba jujur ​​kepada Anda dan mengatakan kebenaran di balik latihan ini karena saya tahu banyak orang melakukannya. Dari pemula hingga mahir. Saya pikir Anda bisa menggunakan waktu Anda lebih baik.

Jika Anda mencari program di mana kami memperbaiki hal-hal seperti ini, kami tidak memilih latihan berdasarkan popularitas. Kami memilih latihan berdasarkan keefektifannya. Kami menempatkan semuanya selangkah demi selangkah dalam semua rencana kami di ATHLEANX.com dan setiap kali kami melakukannya, kami menempatkan sains di belakang pilihan kami.

Jika Anda ingin melihat lebih banyak artikel kami, berlangganan dan nyalakan notifikasi Anda, agar tidak ketinggalan lagi. Tinggalkan komentar dan jempol Anda ke atas dan ke bawah. Beri tahu saya apa lagi yang harus dirawat dan saya akan melakukan yang terbaik untuk Anda.

Satu hal lagi yang ingin saya klarifikasi, seperti apa latihan ini? Jika Anda telah mengikuti saluran ini untuk waktu yang lama, itu akan terlihat seperti facepull. Ini adalah versi berat badan dari facepull yang melatih otot yang sama seperti yang kita bicarakan, dengan frekuensi dan kepentingan yang sama yang kami tekankan dalam latihan ini. Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda.

Hal ini tidak berbeda. Baiklah. Sampai jumpa lagi.

Apa itu pendaki gunung papan?

Berikut adalah cara melakukanpendaki gunungdengan benar: Mulai dengan nada tinggipapanposisi, bahu di atas pergelangan tangan, inti bergerak sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke pinggul hingga tumit. Segera dorong lutut kanan ke arah dada, lalu dengan cepat melangkah kembali ke dalampapanposisi.24 Agustus 2019

Apakah pendaki gunung Baik untuk perut?

pendaki gunungakan bekerja lebih dari sekadar keringat serius: Anda juga akan menargetkan targetBagian, fleksor pinggul, dan bahu dalam proses. Mereka tidak hanya memperkuat inti Anda, mereka juga mempromosikan kehilangan lemak yang diperlukan untuk mengungkapBagianAnda telah membangun tanpa memperparah sakit punggung.2 Oktober 2017

Apa yang terjadi? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Hari ini kita akan menghilangkan beberapa mitos tentang membakar lemak saat melakukan abs.

Sekarang kita tahu bahwa tidak ada yang namanya pelatihan di tempat. Kurangi lemak perut melalui latihan perut. Anda dapat menggunakan waktu Anda sedikit lebih efisien, dan Anda dapat mengubah abs menjadi latihan pembakaran lemak jika Anda menggunakan latihan yang tepat.

Kami melakukan ini sepanjang waktu dengan ATHLEANX. Kami menggabungkan pengkondisian dengan pelatihan inti untuk memastikan Anda memenuhi kedua kebutuhan, tetapi Anda sampai di sana jauh lebih cepat. Hari ini saya ingin menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda melakukannya sekarang, tepatnya.

Anda akan menggunakan lantai dan sepasang kaus kaki. Itu dia. Jika Anda punya semen di belakang saya seperti saya, sempurna.

Jika Anda memiliki lantai kayu, lebih baik lagi. Tapi idenya adalah, jika Anda ingin mengubah abs Anda menjadi latihan pembakaran lemak, itu harus cukup lama, tidak melakukan abs Anda selama tiga menit atau lima menit. Ini adalah sudut pandang dan pendekatan yang sama sekali berbeda yang sering kita gunakan di ATHLEANX ketika kita hanya ingin berkonsentrasi melatih otot perut kita. dalam hal ini kita mendapatkan lebih banyak latihan ketahanan dan tentu saja abs kita pada saat yang bersamaan.

Lalu bagaimana caranya agar kita bisa mendapatkan latihan abs yang bisa kita lakukan selama 15-20 menit? Nah itu cukup mudah. Kami bangun di sini dalam posisi papan dan kemudian kami melakukan pemanjat cepat. Ini sedikit lebih mudah sekarang daripada di bawah siku Anda.

Jadi, jika Anda ingin berada di sini dengan lengan bawah, Anda akan melakukannya, tetapi Anda akan menabrak pemanjat yang cepat dan lakukan ini selama 30 detik. Jadi Anda menggunakan kemampuan kaki Anda untuk meluncur di lantai untuk membuat ini sedikit lebih tajam, kita perlu mem-boot-nya. Jelas ini akan membawa keuntungan stamina dari waktu ke waktu.

Dari sini kita akan mendapatkan di tangan kita dan kita akan boot. Kami menyebutnya gerakan gym perut. Kami akan menjaga kaki kami tetap lurus dan mendorong pantat kami ke atas dan kemudian ke bawah.

Bolak-balik. Lima enam tujuh delapan sembilan sepuluh. Kemudian kembali ke lengan Anda dan berjalan.

Anda selalu bisa bertumpu pada lutut Anda tetapi dalam posisi papan, oke? Jadi rentangkan tangan Anda ke bawah. Anda dapat melihat bahwa abs masih bekerja di sini. dari sini, segera setelah Anda mencapai 30 lagi, Anda akan mendapatkan tangan Anda.

Kali ini, ayunkan lutut ke samping, lalu ayunkan lutut ke samping. Dua, dua. Tiga tiga.

Empat, empat. Lima lima. Kembali ke bawah dan perpanjang.

Kali ini, pindah ke samping seperti ini. Ini terlihat seperti ini di kamera. Lakukan secara miring.

Lanjutkan. Setelah selesai, kembali ke atas, masuk dan keluar. Empat lima enam tujuh delapan sembilan sepuluh.

Mundur. Sisi lain. Jadi pada dasarnya Anda hanya melakukan pendaki gunung.

Anda lihat, saya sudah bernapas dengan cepat. Jika Anda seorang pendaki gunung, Anda bisa mengendarainya lurus ke depan atau miring. Kanan atau kiri.

latihan plyometric ab

Anda melakukan senam otot perut, menarik kaki lurus ke tengah atau lutut meluncur dengan cara ini. Kanan dan kiri, lima dan lima. Idenya adalah Anda pasti mulai w Jika Anda tahu apa yang Anda lakukan, saya akan menunjukkan langkah demi langkah - bukan hanya latihan ini - tetapi bagaimana melakukannya melalui semua latihan kami di sistem pelatihan ATHLEANX, masukkan ' inti' dalam fokus dari semua yang kami lakukan.

Ini tidak terkecuali. Pengkondisian juga bisa mendapatkan inti, membuat latihan jauh lebih efisien yang menghasilkan hasil lebih cepat karena Anda tidak perlu menghabiskan 30 menit untuk mencapai setiap tujuan. Baiklah? jika Anda merasa ini membantu tinggalkan komentar Anda di bawah dan jempol, sementara itu, jika Anda menginginkan program lengkap, program pelatihan ATHLEANX, berlatih seperti seorang atlet, gunakan waktu Anda lebih efisien dan capai hasil yang lebih baik dengannya.

Ini tersedia di ATTHLEANX.com. Baiklah.

Aku akan segera kembali. Sampai jumpa.

Bisakah Anda melakukan pendaki gunung di papan rendah?

Rendah-DampakPendaki gunung

Bawa kaki kanan Anda kembali kepapanposisi dengan jari-jari kaki menyentuh tanah. Balikkan gerakan dengan cepat, kali ini bawa lutut kiri ke dada, jaga agar kaki kiri tidak menyentuh tanah.

Mengapa saya menemukan pendaki gunung begitu sulit?

Ada banyak alasan mengapapendaki gunungdapat merasakanbegituintens, kata Sims. “Kamu memegang posisi papanbegituinti Anda terlibat, serta trisep, dada, dan bahu Anda. Kemudian Anda menambahkan aspek kardio dengan menggerakkan lutut ke dada, yang membuat Anda terengah-engah.24 Agustus 2018

Apakah pendaki gunung membakar lemak perut?

Jika lebih rendahlemak perutmenghalangi keinginan Anda untuk membentuk perut yang sempurna, maka Anda harus mencobanyapendaki gunung. Gerakan yang satu ini merupakan perpaduan antara latihan kardio dan otot dan itulah mengapa ia memiliki kekuatan untuk meledakkannyalemakdalam waktu singkat. Plus, itu juga akan membantu membentuk otot bokong dan paha Anda.28 Juli Februari 2020

Apa yang lebih baik dari pendaki gunung?

—sebuah papan. Demikian pula denganpendaki gunung, Anda harus bekerja secara sepihak, kata Sims,yang manabagus untuk bekerja pada stabilitas inti. Mulailah dengan papan tinggi dengan telapak tangan rata di lantai, tangan dibuka selebar bahu, bahu ditumpuk langsungataspergelangan tangan Anda, kaki terentang di belakang Anda, dan inti serta glutes Anda terlibat.24 Agustus 2018

Apa yang terjadi jika Anda melakukan pendaki gunung setiap hari?

Perbuatan100pendaki gunung sehariakan membantukamumembakar lemak dan menurunkan berat badan, meningkatkan otot dan daya tahan, memperbaiki postur dan suasana hati, sekaligus meningkatkanandaenergi dan meningkatkanandatidur.

Mana yang lebih baik burpees atau pendaki gunung?

Saat membandingkanPendaki gununguntukBurpee, ini yang mereka temukan. Diperlukan kekuatan otot yang lebih besar dan kelelahan otot yang lebih banyak diBurpeevsPendaki gunung. Permintaan fisiologis yang lebih tinggi dan respons kardiovaskular yang lebih besar dalamBurpeevsPendaki gunung.

Mengapa pendaki gunung begitu buruk?

Polos dan sederhana, inti yang lemah akan membuat Anda sangat sulit untuk tampilpendaki gunungbenar, kata Tripp. Pada dasarnya,pendaki gununghanyalah papan aktif.Begitu, jika pinggul dan bagian tengah tubuh Anda kendur, dan lutut Anda membentur lantai, gerakan ini hampir tidak mungkin dilakukan.6 November Desember 2019

Apakah pendaki gunung buruk untuk lutut?

Kami cintapendaki gununguntuk semua anggota kami tetapi mereka sangat bagus untuk anggota denganlutut burukdan punggung bawah. Jika dilakukan dengan benar, posisi plank menjaga punggung bawah dan tulang belakang, dalam posisi netral yang baik. Dengan menjaga berat badan Anda di tangan Anda, stres tidak ditempatkan padalutut.

Apakah mungkin membuat papan pendaki gunung?

Yang satu belum tentu lebih baik dari yang lain, yang ini hanya kurang bahu. Jadi lutut, tengah. Sekarang jika Anda memiliki kaki yang lebih panjang, itu mungkin sulit hanya karena lutut Anda mungkin menggores tanah jadi sadarilah itu. Tapi, begitulah cara Anda melakukan plank pendaki gunung. Memuat...

Latihan apa yang terbaik untuk pendaki gunung?

Papan itu sendiri adalah latihan inti yang menantang, membuat pendaki gunung menjadi dua kali lipat efektif. Gunakan pemanjat gunung bersama dengan gerakan inti lainnya seperti crunch, leg lift, dan bicycle kick untuk memukul perut bagian atas, perut bagian bawah, dan obliques dari setiap sudut. 4. Lelehkan lemak dengan pendaki gunung finisher.

Manakah cara terbaik untuk melakukan plank Jack?

Mulailah dengan posisi papan tinggi dan lakukan satu dongkrak papan dengan melompat kedua kaki terpisah dan mundur bersama-sama—seperti dongkrak di lantai. Selanjutnya, bawa lutut kiri ke dada (seperti setengah dari pendaki gunung), lalu kembali ke posisi papan tinggi.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Trek 7.1 fx weight - solusi untuk masalah

Berapa berat sepeda Trek? SpesifikasiBeratL - 11,95 kg / 26,34 lbsBatas beratSepeda ini memiliki batas berat total maksimum (berat gabungan sepeda, pengendara, dan kargo) 300 pound (136 kg).

Rasa lapar, ghrelin, penurunan berat badan dan pemeliharaan - cara mengatasinya

Apakah ghrelin membuat Anda lapar atau membuat Anda merasa puas? Ghrelin adalah hormon yang diproduksi dan dikeluarkan terutama oleh lambung dengan jumlah yang sedikit juga dikeluarkan oleh usus halus, pankreas dan otak. Ghrelin memiliki banyak fungsi. Ini disebut 'hormon lapar' karena merangsang nafsu makan, meningkatkan asupan makanan dan meningkatkan penyimpanan lemak.

Penambahan berat badan di usia paruh baya - solusi inovatif

Bagaimana cara menghentikan kenaikan berat badan di usia paruh baya? Apa cara terbaik untuk mencegah kenaikan berat badan setelah menopause? Lebih banyak bergerak. Aktivitas fisik, termasuk latihan aerobik dan latihan kekuatan, dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan mempertahankan berat badan yang sehat. Makan sedikit. Periksa kebiasaan manis Anda. Batasi alkohol. Mencari dukungan.

Batas berat sepeda Uci - solusi yang layak

Mengapa batas UCI 6,8 kg? Ini mengacu pada batas berat minimum 6,8 kilogram yang ditetapkan oleh UCI yang membatasi semua sepeda yang digunakan dalam kompetisi dengan berat ini. Peraturan ini dibuat pada tahun 2000 sebagai sarana untuk memastikan pabrikan tidak memaksakan integritas struktural sepeda dan agar tim bersaing dengan mesin yang relatif sama.

Latihan angkat beban pendek - jawaban dan pertanyaan umum

Bisakah Anda membangun otot dengan latihan singkat? Latihan singkat adalah pilihan yang bagus pada hari-hari ketika Anda ingin fokus pada kardio, tetapi ingin menambahkan rutinitas pemompaan otot cepat ke hari Anda. Membangun otot: Untuk lengan atau bokong yang lebih besar, Anda harus bekerja lebih dari 10 menit sehari. Untuk inspirasi, lihat latihan berat badan terbaik untuk setiap kelompok otot.

Diet pengendara sepeda untuk menurunkan berat badan - cari solusi

Bagaimana pengendara sepeda profesional menurunkan berat badan? Bagaimana pesepeda profesional menurunkan berat badan? Banyak profesional menghitung kalori dan menimbang makanan dengan hati-hati untuk memastikan mereka hanya mengambil bahan bakar yang mereka butuhkan untuk tampil baik dalam latihan dan balapan. Salah satu pola harian yang khas adalah makan sarapan yang seimbang, berkendara melalui makan siang menggunakan produk energi dan kemudian makan makanan utama lebih awal.09/05/2016