Utama > Bersepeda > Berapa mil saya harus bersepeda sehari - menemukan solusi

Berapa mil saya harus bersepeda sehari - menemukan solusi

Berapa lama saya harus bersepeda untuk latihan yang baik?

Berencana untuk mendapatkan Andasepedadan bersepeda selama 30-60 menit, 3-5 hari seminggu. Mulailah setiap perjalanan dengan pemanasan. Mengayuh pedal dengan kecepatan lambat dan mudah selama 5-10 menit. Kemudian tingkatkan kecepatan Anda sehingga Anda mulai berkeringat.26 November 2020



Jika Anda ingin menurunkan berat badan, yang harus Anda lakukan adalah membakar lebih banyak kalori dan mengonsumsinya secara teratur, dan Anda dapat melakukannya dengan mengubah pola makan dan berolahraga lebih banyak, dan jika Anda berolahraga, pertanyaannya adalah, olahraga mana yang terbaik. adalah untuk membakar kalori yang berlebihan. Kami telah membandingkan perbedaan antara berenang dan berlari dengan eksperimen kasar dan sekarang ingin melihat perbedaan antara bersepeda dan berlari sehingga kami dapat mengaturnya sedikit seperti kami pergi ke lab fisiologi di sini di tim mandi dan kami akan melibatkan sains hari ini. Kami memilih bersepeda dan berlari karena keduanya adalah aktivitas di darat sehingga kami bisa lebih ilmiah dengan perhitungan kami, tetapi juga karena keduanya banyak digunakan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, ya dan sebelumnya Dengan membandingkan jumlah kalori sendiri, kami pikir ada baiknya memeriksa vo Kelebihan dan kekurangan masing-masing olahraga.

Oleh karena itu, berlari adalah menahan beban. Ini membantu osteoporosis dengan menekankan tulang dan sendi, di sisi lain, mengurangi tekanan pada sendi kita dan karena itu menyebabkan lebih sedikit risiko cedera. Berlari membutuhkan peralatan minimal dan dapat dilakukan hampir di mana saja, tetapi bersepeda membutuhkan sepeda dan sedikit lebih banyak peralatan Meskipun sebagian besar gym memiliki sepeda spin dalam ruangan sehingga ada beberapa alternatif juga, kedua olahraga tersebut dapat bersosialisasi, meskipun bersepeda mungkin sedikit lebih seperti itu. dapat dilakukan pada intensitas yang sedikit lebih rendah, Anda sekarang tentu saja dari titik terakhir Mengendarai sepeda lebih lama karena tidak terlalu menegangkan. Kami memutuskan untuk menggunakan kalori sebagai ukuran tubuh kami karena kebanyakan orang akrab dengan unit ini dan ini adalah cara mudah untuk mengukur energi yang sebenarnya.

Anda akan mengacu pada kilokalori, yang merupakan indikasi seribu kalori, karena ini adalah angka yang Anda dapatkan pada label makanan apa pun, tetapi juga pada pelacak kebugaran Anda, ya sekarang sangat mudah untuk menurunkan berat badan, Anda harus ikut membakar semua waktu lebih banyak kalori melalui latihan dan aktivitas sehari-hari Anda, kemudian ambil melalui makanan dan minuman sepanjang hari. Dengan mengingat hal itu, mari kita lihat bagaimana kita dapat mengukur pengeluaran kalori kita sekarang ada beberapa opsi tetapi beberapa lebih akurat daripada yang lain sekarang Anda dapat menggunakan kalkulator kalori sederhana dan dalam hal ini masukkan berat badan Anda sesuai usia Anda dan kemudian perkirakan intensitasnya yang telah Anda kerjakan, tetapi Anda akan mendapatkan angka yang sangat kasar darinya karena kalkulator kalori harus mengetahui seberapa kuat Anda, memberi Anda indikasi berapa banyak kalori yang Anda bakar. Kami beristirahat dari itu, akan menjadi pelacak kebugaran atau jam tangan olahraga yang dapat terus mengukur detak jantung Anda selama semua aktivitas sehingga mengetahui intensitas yang telah Anda latih dan kemudian menggabungkannya dengan data pribadi yang sudah tersimpan di sana untuk memberi Anda To be mampu memberikan perkiraan yang lebih realistis tentang jumlah kalori Anda Kami terbakar dalam aktivitas ini, jadi hari ini kami melangkah lebih jauh untuk mengukur hasil kuliner kami dengan teknik pengukuran yang paling akurat, jadi kami pergi ke laboratorium untuk melihat persis apa artinya.



Saya tidak mendengarkan lagi terima kasih telah menggunakan lab Anda dan waktu Anda hari ini kami ingin melihat kalori yang terbakar versus bersepeda dengan berlari dan saya ingin tahu bagaimana kami dapat melakukannya dan bagaimana kami dapat mengukurnya secara akurat di sini oke Jadi hari ini kami akan mengukur konsumsi oksigen yang biasa disebut sebagai vo2 dan orang-orang di sini adalah vo2 max, tetapi ini akan menjadi submaksimal. Ini juga jumlah oksigen yang Anda gunakan pada intensitas latihan tertentu, dan berdasarkan itu, dengan beberapa asumsi, Anda dapat melatih pengeluaran kalori dan itu jelas bervariasi tergantung pada niat Anda bekerja dan kami memiliki begitu banyak waktu hari ini jadi Jika kita memilih dua jenis level untuk mencari tahu apa tutor terbaik, saya pikir apa yang ingin Anda lakukan hari ini karena Anda jelas ingin melihat level orang dapat dipertahankan sehingga kita bisa melihat level 2 terlihat, cantik latihan aerobik dan kemudian mungkin level 4, dan latihan berbasis ambang batas yang bisa menjadi zona yang benar-benar akan dilalui orang untuk periode waktu tertentu, dan Anda lakukan ketika kami melakukan pembacaan vo2, Anda melihat perbedaan besar dalam konsumsi oksigen dari transisi dari berjalan ke berlari oke, juga untuk setiap kata, saya ingin perubahan kecepatan, oke, saya senang melihat hasil apa yang saya dan Heather dapatkan dari mengukur kalori yang terbakar saat berlari dan kemudian bersepeda. Heather telah menarik tarikan terpendek dan akan bekerja lebih keras mendekati ambang batasnya di zona 4, tetapi saya akan tetap menggunakan kapasitas aerobik di zona saya untuk meningkatkan intensitas.

Kebanyakan orang berasumsi bahwa berlari membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda, jadi kami akan senang untuk melihat apakah ini benar dan jika perbedaan antara bersepeda dan berlari selesai, inilah saatnya bagi Jonathan untuk melakukan matematika dan melakukan cardio Pooh untuk kita masing-masing. upaya menghitung dengan benar n kami baru saja mendapatkan napas kembali Jonathan Saya ingin melihat angka-angkanya dulu Pertama-tama, bagaimana kalori saya keluar saat mengendarai sepeda dibandingkan dengan berlari Ketika kami melihatnya selama satu jam, Ketika kami berlari satu jam, itu sekitar 900 91 kalori per jam dan kemudian Viking 868 tidak apa-apa, jadi itu perbedaan sekitar 124 dan kemudian jumlah frasa memiliki Sotracer sedikit lebih tinggi sehingga alasan untuk itu menjadi sedikit lebih besar jelas, jadi gunakan lebih Junior, jadi dalam hal konsumsi energi sebenarnya Anda mengharapkannya lebih tinggi, jadi 1156 dari berlari dan 994 dari mengemudi bersepeda sehingga perbedaannya keluar sedikit lebih banyak di 212. Saya pikir aman untuk mengatakan bahwa kami berdua berpikir bahwa berlari akan menjadi yang terdepan nt dari percobaan kecil kami di sini, yang memang berhasil, mengingat elemen taruhan gandum dari olahraga dan fakta bahwa itu lebih dekat dengan bersepeda, latihan seluruh tubuh adalah bahwa ia memiliki manfaat ini, tetapi bersepeda tentu saja dapat dilakukan lebih lama sehingga jika Anda memiliki banyak waktu di sisi Anda mungkin lebih baik menggunakan bersepeda untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi secara pribadi saya pikir berlari adalah cara termudah bagi saya untuk menurunkan berat badan, sebagian karena itu menekan nafsu makan saya, sebagian karena ketika saya mendapatkan sesuatu seperti ini saya cukup sering minum kopi dan kue, yang sekarang tidak buruk sama sekali jika Anda memiliki salah satu dari Olahraga ini dan Anda mungkin cenderung mencoba menurunkan sedikit berat badan, beri tahu kami dan posting di komentar jadi kami' d senang mendengarnya. Semoga Anda menikmati artikel kami Temukan dunia di seluruh layar dan temukan semua artikel lain yang kami buat dan jika Anda ingin melihat artikel yang kami buat kehilangan kalori, ribuan di antaranya, kami takut artikel ini di sini dan jika Anda ingin melihat perbandingan antara berenang dan berlari dalam hal konsumsi kalori, Anda dapat menemukannya di bawah

Apakah bersepeda 5 mil sehari baik?

Hampir semua orang dengan tingkat kebugaran apa pun dapat mengayuhsepedauntuk lima atau lebihRibuan. Reguler ataubersepeda setiap haritelah ditemukan untuk mencegah penambahan berat badan (dan meningkatkan kehilangan lemak), melawan depresi, dan membantu mencegah sejumlah masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes.7 Mei 2021

Berapa mil saya harus bersepeda sehari untuk menurunkan berat badan?



Stabil, sedangbersepedamembakar sekitar 300 kalori dalam 60 menit, tetapi Anda bisamembakarlebih dari itu jika Anda meningkatkan intensitasnya. Faktanya, menurut Harvard Health Letter, orang dengan berat 155 pon dapatmembakarsebagaibanyaksebagai 298 kalori dalam 30 menitsepedanaik, jika mereka mengayuh pada 12-ke-13.9mil-per-jam kecepatan.17 Juli 2020

Apakah bersepeda 3 mil sehari baik?

UNTUKbersepedaprogram adalahBaguscara masukbaikbentuk dan untuk menurunkan kelebihan berat badan. Bahkan pendeksepedanaik sepertitiga milmembakar sejumlah kalori yang mengejutkan. Untuk hasil terbaik, Anda harus mempertahankan upaya terus-menerus, daripada berhenti dan memulai saat melakukannya tidak diperlukan untuk alasan keamanan.

Apakah 30 menit dengan sepeda olahraga baik?

Penurunan Berat Badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dansepeda olahragaadalah cara yang sangat efisien untuk membakar kalori. Mengendarai sebuahsepeda statisuntuk30 menitpada suatu waktu dapat membakar di mana saja antara 200-300 kalori (tergantung pada berat pengguna).8 Oktober 2019

Berapa banyak berat badan Anda bisa menurunkan bersepeda 30 menit sehari?



Harvard Medical School melaporkan orang seberat 155 ponbisamembakar sekitar 260 kalori saat berolahragasepedahanya untuk30 menit. Orang seberat 125 ponakanmembakar 210 kalori dalam latihan yang sama, sementara orang seberat 185 ponakanmembakar 311 kalori.27 April 2019

Apakah bersepeda meratakan perut Anda?

Bersepeda bisamembantu Anda untuk mencapaiandatujuan kebugaran. Terbakarperutmugemuk dan kamubisamendapatkan yang lebih datarperut. Jika Anda bersepeda setiap hari 1 jam dengan kecepatan sedang atau 15 mph yang akan membakar 465 kalori. Kalori yangbersepedaluka bakarbisamenambahkan hingga pon lemak, tetapi hanya jika Anda naik secara teratur.

Apakah bersepeda 10 mil dalam 30 menit itu baik?

UNTUKbaikrata-rata untuksepeda sepuluh milperjalanan adalah antara 45menitdan satu jam. Jika Anda seorang pemula, kemungkinan besar akan lebih dekat dengan tanda jam. Misalnya, jika Anda bertujuan untukbersepeda 10 mil dalam 30 menit, Anda akan membutuhkan kecepatan rata-rata 20 mph (32,19 kph).

Apakah bersepeda 10 mil dalam 40 menit itu baik?

10 miladalahbaiktujuan, danBagustitik awal untuk pelacakan perbaikan. Coba turunkan dari 60menituntuk40 menit. Jika kamu bisabersepeda 10 mil dalam 40 menit, Anda berada dalam kondisi yang luar biasa. Pastikan Anda realistis tentang kebugaran Anda saat ini saat menetapkan tujuan untuksepeda 10 mil.

Apakah bersepeda mengurangi lemak perut?

Iya,bersepedabisa membantumenghilangkan lemak perut, tapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan secara teraturbersepedadapat meningkatkan secara keseluruhanlemakmenurunkan dan meningkatkan berat badan yang sehat. Untukmengurangisecara keseluruhanperutketebalan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti:bersepeda(baik indoor maupun outdoor), efektif untuk menurunkanlemak perut.2 Februari 2021

Berapa lama perjalanan sepeda 5 mil?

Perjalanan lima mil akan membawa Anda hanya 25 menit, tepat di bawah rekomendasi minimum 30 menit per hari. Beberapa orang bersepeda dengan kecepatan yang jauh lebih cepat, yang membakar lebih banyak kalori.

Seberapa sering saya harus Mengendarai Sepeda saya sehari?

Berkendara hanya 5 mil 4-5 hari seminggu lebih baik daripada melakukan jarak jauh selama 1-2 hari seminggu saja; Jangan pernah puas dengan jarak yang nyaman dan selalu tantang batas Anda; Campurkan perjalanan panjang dengan kecepatan sedang dengan sprint cepat untuk menikmati manfaat keduanya; Konsisten dan berkendara setidaknya tiga atau empat kali seminggu untuk mencapai tujuan Anda

Apa pengaruh bersepeda 20 + mil setiap hari terhadap tubuh saya?

Tetapi 20 mil sehari tidak menjamin bahwa Anda akan berubah menjadi dewa Yunani. 20 mil sehari tidak cukup untuk memberi Anda tubuh pengendara sepeda profesional yang terdiri dari tubuh bagian atas yang ramping, dada besar, paha depan yang besar, dan betis yang ramping, dan detak jantung istirahat 45 hingga 50 per menit. Setelah beberapa saat tidak banyak.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Perangkat yang kompatibel dengan Strava - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Aplikasi mana yang disinkronkan dengan strava? Mengunggah atau menyinkronkan dari situs kebugaran lain ke StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3

Kategori pendakian Strava - cara mencapai

Apa saja kategori pendakian? Peringkat Pendakian SepedaKategori 4: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 250 hingga 500 kaki.Kategori 3: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 500 hingga 1.500 kaki.Kategori 2: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 1.500 hingga 3.000 kaki.Kategori 1: Pendakian pada ketinggian 3.000 hingga 5.000 kaki dalam perolehan elevasi.

Strava vs mapmyride - cara mengatasinya

Bisakah saya menggunakan Strava dan MapMyRide secara bersamaan? Untuk mentransfer aktivitas Anda dari MapMyRide ke Strava, Anda perlu mengekspor aktivitas individual dari MapMyRide dan mengunggahnya ke Strava dari halaman unggah kami. Buka aktivitas di MapMyRide. CATATAN: file dapat diunggah massal ke Strava dalam grup hingga 25.

Fitur premium Strava - jawaban dan pertanyaan khas

Apa perbedaan antara strava gratis dan premium? Strava memiliki versi gratis dan berbayar versi berbayar, Strava Summit, memberi Anda akses ke lebih banyak fitur. Strava Summit berharga $5,00 per bulan, atau $59,99 per tahun. Versi gratis Strava menawarkan pelacakan aktivitas, umpan media sosial, kemampuan untuk menemukan acara kebugaran lokal, dan banyak lagi.1 . 2020 .

Strava menemukan rute - solusi pragmatis

Bagaimana cara menjelajahi rute di desktop strava? Selanjutnya, buka Strava dan ketuk tombol 'Jelajahi' di bagian bawah, lalu ketuk 'Jelajahi Rute'. Itu akan membuka halaman yang akan mulai merenungkan kehidupan selama beberapa detik, menunjukkan kepada Anda pandangan dunia. Beberapa detik kemudian akan kembali dengan tiga rute, berdasarkan parameter default di bagian atas halaman.23.03.2020

Segmen live Strava - solusi untuk

Apakah segmen langsung strava berfungsi untuk dijalankan? Memilih Segmen Segmen Langsung hanya tersedia untuk aktivitas lari dan berkuda. Dua jenis segmen akan digunakan selama pengalaman Segmen Langsung Anda: populer dan berbintang.24 . 2021 .