Utama > Bersepeda > Bersepeda kaki - cara menyelesaikan

Bersepeda kaki - cara menyelesaikan

Apakah bersepeda buruk untuk kaki Anda?

Ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik, yang menyenangkan dan dapat dilakukan secara mandiri atau dengan kelompok. Ada juga pengurangan kekuatan di banyakdarisendi diituekstremitas bawah dankaki.14 Mei 2013



Banyak orang. Saya yakin saya melihat sadel sepeda dan berpikir bahwa itu tidak hanya tidak nyaman, tetapi mungkin juga buruk bagi Anda. Anda tahu - menyebabkan kerusakan, nyeri, mati rasa dan, pada pria, mungkin disfungsi ereksi, mungkin kanker prostat.

Namun banyak dari kita mengendarai sepeda dan tidak memiliki masalah sama sekali. Beberapa pengendara sepeda, di sisi lain, melakukannya. Saya pernah, jadi saya dapat memberitahu Anda bahwa ketika sesuatu terjadi itu benar-benar mengkhawatirkan.

Lihat - ini adalah 'oh my god! Penis saya benar-benar mati rasa! ' Kami akan kembali ke ini saat kami mengeksplorasi masalah seputar kesehatan pria dan bersepeda. Itulah sebabnya kami telah bermitra dengan salah satu ahli urologi terkemuka di Inggris - seorang pria bernama Anthony Koupparis - untuk memberikan saran yang solid dan praktis yang harus didengarkan oleh semua pengendara sepeda pria dan ketika Anda memerlukan alasan selain pengalaman klinis yang luas untuk mempercayai apa dia bilang dia manusia besi juga dan orang-orang ini menghabiskan banyak waktu di pelana. Sebelum kita mulai, inilah pelajaran anatomi singkat.



Begitulah cara saya mengendarai sepeda. Ini sekarang kerangka mengendarai sepeda dan selesai adalah close-up penis.

Berhentilah tertawa di belakang. Itu tidak baik atau benar untuk skala. Bagaimanapun, selain lelucon, sangat penting untuk memahami anatomi kita sendiri.

Anda akan tahu, saya yakin ketika Anda naik penis dan buah zakar biasanya tersembunyi dengan baik. Area jaringan lunak antara bokong dan buah zakar Anda disebut perineum Anda, dan ketika Anda sedang bersepeda, area ini adalah dalam kontak dengan pelana Anda. Di bawah kulit adalah uretra Anda, yang merupakan tabung yang menghubungkan kandung kemih Anda ke dunia luar melalui penis.



Perineum juga merupakan tempat pembuluh darah besar dan saraf pudendal Anda berada, yang memberikan rasa pada area tersebut dan karena itu juga membantu ereksi. Di atas perineum adalah prostat Anda, kelenjar yang menghasilkan cairan mani dan yang melintasi uretra. Mengingat anatomi dan bentuk pelana kita, tampaknya masuk akal untuk membuat hubungan antara bersepeda dan nyeri atau mati rasa, disfungsi ereksi dan masalah prostat, tetapi mari kita lihat lebih dekat.

Tapi jangan khawatir. Tidak ada yang lebih jelas dari apa yang telah Anda lihat, mereka menyarankan kepada Anthony untuk memecah topik ini. Jadi kita mengalami mati rasa, disfungsi ereksi dan juga kanker prostat, terutama kanker prostat.

Mari kita mulai dengan ketulian dan pertama-tama, bisakah saya memberi tahu? Anda cerita penis saya mati rasa? - Itu akan, ya



Aku merasa kita sudah cukup mengenal satu sama lain untuk memberitahuku tentang hal itu. Saat itu saya berada di terowongan angin di Indianapolis dan kami melakukan tes terowongan angin, dalam hal ini Anda harus duduk dengan lembut di atas sepeda selama 30 menit sementara sepeda Anda menyapu sudut angin secara penuh. Apa artinya Anda harus benar-benar tidak bergerak di tubuh bagian atas Anda, karena segala jenis kedutan akan merusak hasilnya.

Jadi ini adalah situasi yang benar-benar buatan untuk mengendarai sepeda dan setelah 30 menit saya keluar dan saya segera menyadari bahwa saya sama sekali tidak merasakan sensasi di penis saya, yang sebenarnya terjadi, karena untungnya Anda tahu bahwa sensasi itu telah kembali. Jadi pada akhirnya saya pikir tidak ada yang terjadi dalam jangka panjang, tetapi apa yang terjadi dalam jangka pendek? Pada dasarnya karena tekanan yang Anda berikan langsung pada perineum, Anda menekan saraf dan Anda menekan beberapa pembuluh darah dan itulah yang menyebabkan mati rasa. Setelah beberapa waktu duduk di saraf itu akan mengambil beberapa kerusakan yang sangat kecil yang tidak kerusakan jangka panjang tetapi pada dasarnya menyebabkan mati rasa di daerah yang dirawatnya, itulah yang terjadi pada Anda.

Jadi ini sama dengan tertidur dalam posisi aneh dan bangun dengan tangan mati total dan itu sangat meresahkan, tetapi perasaan itu kembali dengan cepat dan tidak ada kerusakan jangka panjang. Sangat mirip dengan itu tepat. Jadi apa yang harus kita lakukan? Jika kita menderita ketulian setelah mengendarai sepeda, apa tujuan pertama? Jika Anda menemukan ini terjadi, naik sepeda dan itu akan mati rasa sesudahnya.

Saya tahu lebih banyak daripada saya, Anda mendapatkan sepeda yang pas dan seseorang untuk melihat pelana Anda dan segala sesuatu yang menyertainya. Sekarang jika Anda mengendarai sepeda Anda untuk waktu yang lama dan setiap kali itu mati rasa di daerah itu dan tetap mati rasa dan kemudian Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang maka Anda pasti akan menyebabkan kerusakan jangka panjang tetapi akal sehat mengambil alih dan sekali itu hanya mendapatkan sepeda yang pas dan sadel. Satu periode mati rasa setelahnya tidak akan merusak sensasi di area ini atau ereksi apa pun dan sejenisnya dalam jangka panjang.

Kemudian topik selanjutnya adalah disfungsi ereksi dan dari apa yang kita dengar tentang mati rasa, apakah ada hubungan antara bersepeda, mati rasa berulang yang mengarah ke disfungsi ereksi? - jawabannya adalah tidak. Lebih penting adalah pentingnya disfungsi ereksi di tempat pertama. Proses yang menyebabkan masalah ereksi sama persis dengan proses yang menyebabkan penyakit kardiovaskular, yang mengarah pada serangan jantung.

Jadi, jika Anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau merokok, Anda kemungkinan besar mengalami disfungsi ereksi, tetapi Anda juga mungkin menderita penyakit jantung. Faktanya, sebagian besar orang paruh baya akan mulai bersepeda. Jika Anda seorang pengendara sepeda sekarang dan pada usia tertentu mengalami disfungsi ereksi, pikiran pertama Anda seharusnya tidak, 'Oh, ini pelana saya' hanya karena bersepeda. 'Seharusnya, aku tidak akan membenamkan kepalaku di pasir karena tersangkut. Ini bisa menjadi indikasi sesuatu yang tidak terdiagnosis.

apakah tepung buncis itu sehat?

Saya perlu memeriksakan jenis kerusakan pada saraf kemaluan Anda yang kemudian akan menyebabkan disfungsi ereksi. Jadi, apakah sebenarnya cukup sulit untuk melakukan itu? Mati rasa aneh yang mempengaruhi perineum Anda tidak akan menyebabkan disfungsi ereksi. Bahkan, itu tidak akan memberi Anda disfungsi ereksi.

Pergi dan periksa. Pertama, untuk mendapatkan MOT yang tepat dari sudut pandang jantung, lalu mengapa tidak melakukan pengobatan masalah ereksi? Maksudku, lingkarannya sudah penuh. Ini telah berubah dari hal yang sedikit terkekeh menjadi masalah kesehatan nyata yang dapat Anda selesaikan.

Dan kemudian Anda akan menemukan mereka. Bagaimana dengan masalah terkait prostat dan kanker prostat pada khususnya. Untungnya, bersepeda tidak berpengaruh pada kanker prostat.

Tapi bukan hanya bagaimana kanker prostat berkembang, itu juga pertanyaan apakah Anda salah melakukan skrining untuk kanker prostat. Salah satu hal yang kami gunakan untuk memberikan tanda risiko kanker prostat adalah melakukan tes darah dan ada anggapan bahwa jika Anda banyak mengendarai sepeda Anda dapat mengiritasi prostat Anda dan ini bisa menjadi tes darah Anda yang digunakan sebagai PSA Artificially meningkatkan tes darah Sebuah antigen spesifik prostat Tes darah yang langsung ke intinya Anda melakukan tes darah Itu ditinggikan secara artifisial dan kemudian Anda memiliki banyak tes yang tidak pernah Anda perlukan karena Anda mengendarai sepeda dan itu sebenarnya tidak benar Bukan - begitulah adalah kemungkinan itu bisa terpengaruh sedikit, tetapi jika Anda melihat penelitian berbasis laboratorium pada banyak, banyak penanda molekuler untuk kanker prostat, bersepeda dan olahraga tidak ada bedanya dengan indikator kanker prostat, jadi bersepeda adalah Yah, itu membuat Anda lebih bugar, meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda semua hal yang mengurangi risiko kanker dan sejenisnya dan tidak mempengaruhi skrining kanker prostat yang tidak tepat. Dan kemudian itu berlanjut.

Untungnya, tidak ada risiko tinggi terkena kanker prostat. Yang harus kita lakukan sebagai pria adalah memikirkannya. Jadi seiring bertambahnya usia, kita menjadi lebih mungkin terkena kanker prostat.

Jadi hal pertama sekarang adalah untuk menyadari beberapa gejala, hal-hal yang kita waspadai adalah hal-hal seperti gejala kerja air, sakit punggung, masalah dengan pendarahan di dalam air, hal-hal seperti menghidupkan kembali hal-hal itu Kemudian Anda harus pergi ke ahli urologi atau dokter keluarga dan memiliki percakapan yang wajar untuk memimpin penilaian. Ini tidak secara otomatis berarti Anda akan diskrining untuk kanker prostat, tetapi dokter khusus itu akan memandu Anda melalui hal-hal baik dari sebuah tes dan kemungkinan kerugian dari sebuah tes. Kemudian Anda berdua dapat memutuskan apakah akan melanjutkan atau tidak.

Saya tidak ingin pria benar-benar mengabaikannya sejak awal. Dan sebagian besar, kami menemukan hal-hal ini jauh lebih awal hari ini dan mereka dapat sepenuhnya diurutkan. Usia berapa yang kita bicarakan di sini? Usia berapa yang harus Anda khawatirkan? Dan saya menghargai bahwa ada kemungkinan contoh tragis dari kasus awal yang Anda tahu, tapi Anda benar.

Jadi dan dengan latihan saya, saya memiliki gambaran yang sangat terdistorsi. Jadi kami memiliki praktik besar sehingga Anda akan memiliki pasien berusia 30-an hingga 80-an dan 90-an untuk memikirkannya, dan jika Anda memiliki gejala yang mengkhawatirkan, jangan panik, masukkan kepala Anda ke dalam pasir dan pimpin Lakukan diskusi dan penilaian yang masuk akal tentang apa masalahnya, jika ada tanda bahaya untuk ditindaklanjuti dan jika Anda membutuhkannya Jadi tidak ada hubungan antara bersepeda dan kanker prostat, tetapi kanker prostat adalah masalah besar bagi sebagian besar pengendara sepeda Hanya karena mereka laki-laki, mereka setengah baya dan karena itu perlu memikirkannya Yah, saya tidak tahu tentang Anda, tetapi kesimpulan terbesar saya dari percakapan ini dengan Anthony adalah bahwa kita mungkin tidak boleh menganggap remeh kesehatan kita, kita harus menghadapi diri kita sendiri kematian dan benar-benar mencari pertolongan ketika kita membutuhkannya karena kita tidak kekurangan gs memang benar, masalah terbesar yang akan kita semua hadapi. Sekarang saya mungkin memberikan terlalu banyak informasi untuk memberi tahu Anda tentang penis saya yang mati rasa di terowongan angin, tetapi saya pikir pada catatan itu mungkin kita semua harus mencoba untuk berbicara dengan mungkin teman-teman kita di klub yang menjalankannya akhir pekan ini Setidaknya mengobrol tentang artikel ini saya pikir itu akan menjadi tempat yang positif untuk memulai.

Sekarang juga, pastikan itu memberi saya acungan jempol untuk berterima kasih kepada Anthony atas waktunya dan berbagi pengalamannya yang luar biasa dengan kami, dan jika Anda ingin melihat artikel lain tentang topik yang sama. Kami hanya memiliki satu di saluran ini yang akan membantu Anda membeli pelana yang tepat bagi Anda untuk menghadapi masalah tuli pertama secara langsung.

Apakah Bersepeda lebih baik untuk kaki Anda?

Bersepedadengan Plantar Fascitis

Bila dilakukan dengan benar,bersepedamenempatkan ketegangan minimal padaitutumit, lengkungan, dankaki. Meskipun mungkin tergoda untuk terjun langsung ke dalamnyabersepeda, terutama jika Anda sebelumnya terlibat dalam olahraga berdampak tinggi, perlu diingat bahwabersepedabekerja otot yang berbeda dengan cara yang unik.

Bagaimana cara agar kaki saya tidak sakit saat bersepeda?

Bagaimana melindungi diri Anda darisakit kaki bersepeda
  1. Sepatu besar. Hampir setiap solusi untuksakit kakiditujukan baik untuk memberikan saraf di Andakakilebih banyak ruang, atau menghilangkan tekanan di atas bolakaki.
  2. Kaus kaki.
  3. Sol.
  4. Pindahkan cleat Anda.
  5. Periksa gigihrasa sakit.
13 April 2017

latihan kaki dan perut

Jika Anda memilikinya, Anda akan tahu. Plantar fasciitis adalah salah satu cedera yang lebih menyakitkan dan sama-sama membuat frustrasi karena biasanya waktu penyembuhannya lambat. Yah, menghindarinya sejak awal jelas merupakan skenario terbaik, tetapi jika Anda kurang beruntung untuk memperbaiki cedera ini, Anda pasti ingin memperbaikinya secepatnya.

Hari ini saya akan berbicara tentang cara menyembuhkan, tetapi yang lebih penting, bagaimana mencegah rasa sakit di kaki Anda yang disebut plantar fasciitis. (Musik elektronik yang misterius) (musik elektronik yang menenangkan) Jika Anda belum pernah mengalami cedera ini, tanyakan pada diri Anda mungkin apa yang diributkan itu; Nah, itu sakit di bawah kaki Anda, tepat di depan tulang tumit Anda, di mana fasia melekat pada tulang tumit Anda. Kalkaneus Anda, dan kadang-kadang Anda mungkin merasa tidak nyaman di tengah lengkungan kaki juga.

Jika plantar fascia Anda meradang atau digunakan secara berlebihan, hal itu akan menyebabkan ketidaknyamanan lebih sering di pagi hari dan setelah istirahat, dan penting untuk tidak mengacaukan bursitis pada bantalan tumit. Ini sangat banyak di depan tumit Anda sebagai lawan dari titik kontak utama pada tulang tumit Anda. Fasia adalah pita datar jaringan ikat yang menghubungkan tendon, ligamen dan tulang dan pada dasarnya bertindak seperti jaringan yang menyatukan tubuh.

Sekarang jika Anda melihat kaki, yang terdiri dari 26 tulang yang berbeda. Jadi bayangkan jika salah satu sendi ini tidak bergerak dengan baik, itu akan mempengaruhi seluruh biomekanik kaki, sementara plantar fascia sendiri sebenarnya menahan kalkaneus, kalkaneus, bersama-sama dan kemudian lewat di bawah kaki dan menjadi dasar kelima jari kaki menempel. Akibatnya, ini memainkan peran penting dalam pergerakan kaki selama heel strike, middle stand dan toe kick, mengontrol pronasi lengkungan kaki, dan oleh karena itu membantu penyerapan goncangan selama fase kontak tanah, tetapi juga dengan energi kembali ketika datang ke fase toe-off.

Ini dapat dimulai sebagai pernis yang sangat halus yang bertahap, dan beberapa orang bahkan menggambarkannya sebagai berdiri di atas kerikil, tetapi rasa sakit yang tumpul itu dapat menyebabkan rasa sakit yang akut dan terutama lembut dan sakit jika Anda membuat area kepompong. Sekarang dapat dikacaukan dengan beberapa masalah lain di kaki, seperti bantalan tumit atau bahkan bursitis, tetapi ada beberapa tanda berbeda yang membuatnya menonjol. Gejala yang paling jelas yang membedakan cedera ini adalah rasa sakit di pagi hari ketika Anda bangun atau setelah lama duduk atau ketika Anda tidak menggerakkan kaki dan pergelangan kaki Anda, dan secara bertahap akan berkurang karena fasciae secara alami meregang dari berjalan tetapi itu juga dapat memperburuk rasa sakit jika Anda berdiri untuk waktu yang lama, banyak berjalan, atau bahkan berlari.

Sekarang nyeri akut terkadang dapat mereda pada awalnya, tetapi jika Anda tidak mengatasi cedera dengan benar, nyeri kronis dapat terjadi karena retakan mikro di fasia. Jadi, penting untuk mengklarifikasi hal ini sejak awal karena Anda akhirnya tidak dapat berjalan untuk waktu yang sangat lama. Sekarang plantar fasciitis adalah le. Kemungkinan ditemukan pada kereta dorong kaki depan, tetapi dapat muncul di keduanya dan kadang-kadang bahkan keduanya, tetapi itu cukup langka.

Ada beberapa penyebab plantar fasciitis, tetapi yang paling umum adalah peningkatan intensitas dan/atau volume latihan secara tiba-tiba yang memberikan tekanan berat pada jaringan ikat dan otot yang mengelilingi kaki dan tungkai bawah. Banyak sprint atau latihan plyometric jika tubuh tidak sepenuhnya siap atau pemanasan juga dapat menyebabkan microcracks di fasia. Betis yang kencang berjalan beriringan dengan peningkatan volume latihan dan pada gilirannya memberi tekanan pada struktur kaki.

Jadi Anda bisa melihatnya sebagai masalah kurangnya peregangan, atau mungkin meningkatkan latihan Anda terlalu cepat, atau mungkin kombinasi keduanya berjalan terlalu banyak atau berlari tanpa alas kaki dapat menyebabkan plantar fasciitis karena kaki memiliki dukungan yang lebih sedikit daripada yang mungkin digunakan. untuk, tetapi juga karena dampak pada tumit. Sekarang, struktur tumit dan bantalan tumit jelas merupakan struktur yang terpisah, tetapi kerusakan pada area ini sebenarnya dapat memperburuk plantar fascia. Jika pekerjaan Anda melibatkan banyak berdiri dan Anda memiliki postur tubuh yang buruk atau dukungan yang tidak memadai untuk kaki Anda, itu sebenarnya dapat memberi tekanan pada plantar fascia, sama seperti jika Anda seorang overpronator saat berjalan atau berlari, fasia menjadi terus-menerus kelebihan beban. .

Sekarang, dorsofleksi terbatas sebenarnya dapat meningkatkan rasa sakit di plantar fascia Anda, tetapi ini sedikit terbalik karena itu juga merupakan gejalanya. Jadi, seperti yang kita ketahui, fasia sangat terkenal karena suplai darahnya yang terbatas. Dengan mengingat hal itu, Anda harus sangat sabar, tetapi jelas mencegah lebih baik daripada mengobati.

Fasciitis idealnya harus diobati sesegera mungkin karena dapat berubah menjadi cedera yang cukup persisten. Sekarang saran pertama saya adalah berbicara dengan seorang profesional dan mengikuti rencana perawatan. Namun, hari ini, saya akan membahas perawatan yang lebih umum yang telah terbukti berhasil pada cedera ini.

Untuk contoh ini, Anda ingin mencari botol air 500 mil kecil, memasukkannya ke dalam freezer, dan kemudian menggunakannya sebagai pijat. Jadi Anda ingin lengkungan kaki Anda menggulung bagian atas botol selama sekitar 10 menit sehari, Anda dapat melakukan ini tiga atau empat kali sehari, dan ini akan bertindak sebagai pijatan, tetapi juga akan membantu peradangan karena ini adalah es. . Tendon Achilles dan betis yang kencang dapat menyebabkan iritasi pada plantar fascia.

Jadi, Anda perlu memastikan bahwa Anda meregangkan bagian belakang betis Anda dan ini harus menjadi sesuatu yang Anda sertakan dalam rejimen latihan harian Anda. Ini adalah ide yang baik untuk mencari tahu peregangan mana yang terbaik untuk Anda. Jadi salah satu pilihannya adalah berdiri di depan dinding dengan kaki sekitar satu langkah, dan kemudian kaki belakang Anda di belakang Anda, dan Anda ingin mendorong berat badan Anda ke bawah melalui tumit sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang betis Anda. .

Ulangi pada kaki yang lain, lalu kembali ke kaki pertama dan ulangi dengan lutut ditekuk dan Anda akan merasakan peregangan lebih jauh ke bawah betis, dan kemudian pilihan yang saya pribadi lebih suka adalah menemukan langkah juga sesuatu untuk dipegang. semua berat tidak melewati testis dan jari kaki Anda. Jadi, naikkan telapak kaki Anda di tepi anak tangga dan turunkan berat badan Anda dengan lembut ke tumit Anda dan Anda akan merasakan peregangan itu di bagian belakang betis Anda lagi, dan ulangi dengan lutut yang ditekuk juga, pastikan Anda mendapatkan satu Miliki sepatu sehari-hari dan sepatu lari yang memiliki hak lebih tinggi dari jari kaki Anda. Maksud saya bukan sepatu hak tinggi dalam hal ini, tetapi mungkin yang terbaik adalah menghindari sepatu bertelanjang kaki yang memiliki permukaan sol yang benar-benar rata dan kemudian ketika menyangkut sepatu sehari-hari Anda, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang berarti Anda melakukan banyak hal Menghabiskan waktu di kaki Anda, cari sesuatu yang mendukung dan kurangi tekanan itu sedikit lagi.

Pijat lembut seluruh panjang sepatu fasia meningkatkan aliran darah dan meningkatkan mobilitas. Anda dapat melakukan ini sambil duduk dengan jari dan ibu jari Anda dan pijat sendiri, atau gunakan bola golf dan gulingkan kaki Anda dengan lembut di atasnya. Beberapa terapis meresepkan kaus kaki ini untuk dipakai di malam hari.

Kaos kaki sepanjang betis yang memiliki tali dari ujung kaki hingga bagian depan betis. Jadi bekerja dengan lembut menarik jari-jari kaki ke arah itu dengan menerapkan peregangan konstan ke plantar fascia Anda semalaman, dan ini kemudian akan menghilangkan rasa sakit dari langkah pertama di pagi hari. Beberapa terapis memilih suntikan kortison, tetapi ada kasus di mana beberapa bantalan tumit benar-benar larut dan jelas dapat menyebabkan masalah lain.

Ada botox yang dapat membantu mengendurkan otot dan struktur di sekitar fasciae. Terapi gelombang kejut juga populer di beberapa orang lain, tetapi tentu saja semua ini perlu dilakukan oleh seorang ahli medis dan hanya setelah pilihan yang tidak terlalu mengganggu telah benar-benar habis dan seperti yang kita ketahui, fasia praktis tidak berdarah dan oleh karena itu sangat terkenal. karena penyembuhannya yang lambat. Jadi kesabaran memang kuncinya, tapi secara optimal, mencegah lebih baik daripada mengobati. (musik elektronik yang energik) Sebelum meningkatkan performa lari Anda, Anda perlu memastikan bahwa kaki dan tungkai bawah Anda siap menghadapi tekanan ekstra.

Sekarang pencegahan pada dasarnya adalah mengatasi penyebab sebelum terjadi, dan salah satu penyebab paling umum dari plantar fasciitis adalah meningkatkan jarak tempuh Anda terlalu cepat. Untuk mencegah hal ini terjadi, pada dasarnya Anda perlu meningkatkannya secara bertahap dan memiliki panduan yang baik karena ini adalah aturan 10%. Jadi, jangan meningkatkan jarak tempuh Anda lebih dari 10% setiap minggu.

Memperkuat otot kaki dan betis Anda akan membantu Anda menyerap benturan dan tekanan saat Anda mulai berlari. Yang perlu Anda lakukan adalah menemukan langkah, berdiri di tepi dan angkat tumit Anda. Mulailah dengan kedua tumit bersamaan.

Jadi Anda mengambil lebih sedikit beban. Turunkan tumit Anda ke bawah dan kemudian bangun dengan ujung jari Anda dan kembali ke bawah, dan ketika Anda telah melakukan ini selama seminggu atau lebih, Anda dapat pergi ke betis berkaki satu dan yang didukung, jadi pegang sesuatu dan kapan Anda kemudian memiliki lebih banyak kekuatan dan keseimbangan, Anda benar-benar dapat maju ke kenaikan betis satu kaki tanpa bantuan dan ini akan meningkatkan proprioception tetapi juga mengaktifkan otot intrinsik di sekitar kaki Anda. Nah, dengan cara yang sama tetapi dengan lebih fokus pada kaki Anda, Anda dapat bekerja untuk mengaktifkan otot-otot intrinsik yang akan membantu Anda mengontrol dan membuat gerakan yang bagus dan halus dari heel strike hingga toe pull dan Anda bisa mulai dengan hanya melakukan beberapa latihan di meja Anda dengan meregangkan jari-jari kaki Anda dan kemudian menggiling jari-jari kaki Anda kembali, dan Anda dapat melakukannya sepanjang hari. dan kemudian latihan yang lebih spesifik yang dapat Anda lakukan nanti dengan handuk atau kain di lantai.

postur yoga untuk pria

Gunakan jari-jari kaki Anda untuk meremas kain ini ke arah tumit Anda. Bahkan sebelum Anda memiliki gejala apa pun, adalah ide yang baik untuk memijat kaki Anda sendiri dan juga memilih bagian dalam betis Anda, beberapa otot yang benar-benar menempel pada bagian itu kemudian akan berjalan ke tendon yang berjalan di bawah kaki Anda berjalan dan menyatu dengan plantar fascia ini untuk bergerak lebih efektif. Kami telah memasukkan peregangan betis di bagian rejimen, tetapi mudah-mudahan jika Anda memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda, itu bisa menjadi bagian dari preha dan tetap di sana, tetapi ada satu peregangan lain yang dapat Anda tambahkan untuk menambahkannya sedikit Lebih khusus lagi, di bagian bawah kaki Anda yang sebenarnya.

Jadi kembalilah ke dinding tetapi kali ini, letakkan jari-jari kaki Anda sehingga mereka sekarang benar-benar menyentuh dinding dan kaki Anda rata di lantai, dan kemudian secara bertahap tekuk lutut Anda ke arah dinding dan Anda akan meregangkan betis, tetapi juga di bawah telapak kaki. (Hembusan angin) Hal terpenting yang harus diambil adalah merawat tubuh Anda dan berolahraga dengan cerdas. Jika Anda menggunakan aturan 10% dan memastikan Anda mendengarkan hal-hal kecil, Anda harus benar-benar berharap semua orang yang menonton tidak mengalami pelanggaran ini, tetapi jika Anda melakukannya, saya ingin tahu perawatan mana yang berhasil untuk Anda.

Jadi, beri tahu kami di bagian komentar di bawah dan jika Anda menikmati ini, beri kami jempol dan tekan globe di layar untuk memastikan Anda mendapatkan semua artikel kami dengan berlangganan GTM. Jika Anda ingin menemukan beberapa rahasia pencegahan cedera dari pro Sebastian Kienle, itu ada di sini dan ada artikel tentang nyeri lutut dan pencegahannya yang dilakukan Mark dan Anda dapat menemukannya di sini.

Bisakah Anda mengendarai sepeda tanpa alas kaki?

jika kamuadalahbersepeda tanpa alas kakiAnda mempertaruhkan cedera serius, terutama pada kecepatan tinggi dengan kaki Anda begitu dekat dengan tanah saat mengayuh itubisamenjadi bencana.bertelanjang kakipedal, kebanyakan cruisersepedadatang dengan gaya pedal ini seperti beberapa orang yangmengendaraidi atau dekat pantai janganmengendaraidengan sepatu.20 Desember 2019

(suara metalik) (musik EDM hipnotis) - tiga, dua, satu, tinggi, tinggi, tinggi, tinggi, tinggi, tinggi, tinggi! Apa peningkatan terbaik yang dapat Anda lakukan pada sepeda Anda? akan mengatakan membuat transisi dari pedal datar ke clipless. - Clipless adalah nama yang membingungkan karena Anda berkendara dengan terpotong, tetapi nama tersebut berasal dari saat klip dan tali jari kaki, sangkar yang terlihat di sekitar kaki Anda, adalah pedal pilihan. Pedal baru ini tidak memiliki klip yang terlihat dan oleh karena itu disebut tanpa klip.- Ya, sekarang semua orang yang menggunakan pedal tanpa klip akan memberi tahu Anda bahwa pedal membuat Anda lebih efisien, membuat Anda lebih cepat, dan Anda memiliki kontrol lebih terhadap sepeda Anda.- Tapi Anda bisa melakukannya dengan itu Pedal ini benar-benar akan menempatkan lebih banyak pedal, apakah Anda akan melaju lebih cepat, atau apakah mereka membuat perbedaan sama sekali? Nah, kita akan mencari tahu, dan untuk itu kita akan melakukan salah satu pendakian paling menakjubkan di dunia, dua kali.

Mungkin tidak seluruh pendakian. Sekali di pedal datar dan sekali dengan pedal clipless normal kami, kedengarannya mudah dan tidak akan fakta bahwa seluruh pendakian adalah Sa Calobra di Mallorca, sembilan setengah kilometer dengan gradien rata-rata 7%. Sebaliknya, kami menguranginya menjadi hanya tiga kilometer di dekat puncak.

Sekali lagi, kemiringan rata-rata lebih dari 7% jika Anda ingin mengetahui manfaat dari mengayuh tanpa klip, yang perlu Anda lakukan hanyalah melakukan pencarian cepat di Google dan Anda akan menemukan idenya adalah tentang transfer daya dan efisiensi. Karena kaki Anda secara fisik melekat pada pedal, Anda harus lebih efisien. - Ya, Anda juga dapat mentransmisikan lebih banyak daya karena Anda dapat menarik pedal ke atas dan ke bawah, membuat langkah pedal Anda lebih efisien.

Tapi, Chris, itu semua terdengar seperti omong kosong, karena yang pertama tidak masuk akal dan yang kedua disangkal.- Ya, dan meskipun itu benar, Anda sama sekali tidak akan pernah melihat saya mengayuh pedal datar.- Ya, Aku harus merebutnya darimu, kan? - Nah, klip saya akan jika saya tidak menjatuhkannya terlebih dahulu. - Kami akan melakukan dua putaran.

Lari pertama kami akan menggunakan pedal tanpa klik dengan sepatu sepeda jalan karbon Fizik kami. Itu seharusnya membuat kita baik-baik saja sekarang, Benchmark. Nah, lari kedua kami adalah dengan sepatu kets dan sepatu datar. - Dan pada titik ini kita harus menunjukkan perbedaan yang jelas antara kedua pengaturan; Anda lihat, sepatu bersepeda benar-benar kaku dan sangat efisien. Tetapi jika Anda mengendarai sepatu datar, sangat kecil kemungkinannya Anda telah membeli sendiri satu set sepatu bersepeda, jadi Anda mungkin memiliki sepasang sepatu olahraga yang cukup fleksibel - ya , sedikit seperti itu sebenarnya.

Sepatu kets ini dirancang untuk berlari dan berjalan, dan tidak dirancang untuk menghasilkan tenaga melalui pedal - Benar, mari kita bicara tentang tesnya. Untuk mencegah kompetisi berlebihan kami ikut bermain, kami akan membuatnya khusus untuk uji waktu. Itu berarti kami hanya mengemudikan satu pengemudi pada satu waktu. - Ya, tapi jangan khawatir.

Kami akan melakukan upaya maksimal dan kami tidak diperbolehkan untuk melihat data kami. Jadi, Chris, lepas unit kepala Wahoo-mu.- Di sakumu.- Chris dan aku baru saja menempuh dua pertiga jalan pendakian legendaris ini, Sa Calobra, dan kami akan menempuh jalan terberat untuk sampai ke sana. - Ya, jembatan di atas atau di paling atas.

Ada alasan mengapa kami memutuskan untuk hanya melakukan tiga K, bukan? Saya tidak ingin melakukan dua kali pengerahan tenaga selama 30 menit berturut-turut dan memiliki akumulasi kelelahan darinya. Itu bisa sedikit membelokkan hasilnya. Tetapi saya juga berpikir akan lebih menarik untuk melakukan sesuatu yang sedikit setengah-setengah antara sprint yang Anda lakukan terakhir kali dan pengerahan tenaga yang berkepanjangan yang mereka lakukan - apakah Anda siap untuk pengerahan tenaga maksimum? - Siap seperti biasanya, James - Baiklah, kamu pergi duluan - Apa, dan apakah kamu mengejarku? pendakian? - Ya.- Beri aku tiga menit.

Tidak ada yang saya benci lagi --- saya mulai. (musik EDM hipnotis) Chris Opie, lari nomor satu dengan pedal tanpa klip. Tiga, dua satu, atas, atas, atas, atas, atas, atas, atas, atas! (Musik EDM santai) Benar, Chris seharusnya sudah bangun sekarang, saya akan mulai sendiri.

Tiga, dua, satu, saya hanya berharap saya bisa membuat klip di dalamnya. Benar, terpotong, mari kita kejar sprinter cepat! (musik EDM santai) - Itu menyakitkan, seperti yang Anda duga. (terengah-engah) Sekarang saatnya turun, ganti pedal, dan berjalan lagi bisa mengejarku. (musik EDM santai) - Jalankan nomor satu selesai.

keranjang sepeda

Sekarang mari kita beralih pedal. Whoo! - Saya ingin ini Jangan benar-benar mengayuh pedal sepeda saya, sepertinya saya tidak tahu, maksud saya apa, itu berharga kurang dari tabung dan bantalannya tidak benar-benar berputar jadi mungkin Anda bisa mengambilnya tes - tidak, itu tidak adil. Bagaimanapun, itu saja untuk sains - Baiklah, oke. (musik rock blues lembut) - Benar, Chris, bagaimana rasanya memakai sepatu kets di Pinarello Anda? - Ini benar-benar aneh karena saya tidak tahu, maksud saya, saya tidak tahu di mana harus meletakkan kaki saya, bagaimana Pasti tidak dibuat mengendarai sepeda dengan sepatu ini.- Tidak, apakah Anda siap untuk upaya maksimal tiga kilometer ini ? - Tidak, tidak Tidak juga.- Nah, jangan khawatir, sobat, karena ini dia.

Apakah kamu siap? Tiga, dua, satu, dan seterusnya! Naik, naik, naik, naik, naik, naik, naik! Terlihat lambat. (Musik rock agresif) Hal yang baik tentang memiliki flat adalah bahwa saya tidak perlu khawatir tentang mengunci, jadi tidak ada apa-apa, tiga, dua, satu, tinggi! (Mendengus) Awal yang lambat. Oh, ini lebih sulit dari yang saya kira. (musik rock agresif) Whoo! Itu sulit.

Bagaimana perasaanmu? - Itu benar-benar aneh karena setiap kali Anda ingin bangun, Anda tidak bisa benar-benar menendang pedal seperti biasa. Sebenarnya lebih mudah untuk tetap duduk dan berbelok sedikit lebih tinggi dari biasanya. - Bagaimana seharusnya kita melihat hasil ini? - Yah, kami akan membutuhkan laptop, jadi kami akan melakukannya di lokasi yang berbeda dan kami akan menikmati sisa perjalanan kami untuk saat ini, saya pikir. - Kami berhasil kembali ke markas GCN dan semua hasilnya ada di sana.

Jadi Chris, apakah Anda siap untuk menjelaskan? - Ya, jadi kami memutuskan untuk melakukan peregangan tiga kilometer ini di puncak Sa Calobra, kami akan mulai dengan pedal tanpa klip terlebih dahulu? - Ayo kita lakukan - Kita terbiasa mengendarainya. James, 367 watt, 78 putaran per menit, begitu cepat iramanya, 9:17 menit.- Lumayan.- Sekarang saya sudah berlatih sedikit, Aku berhasil menggulingkanmu ke sini. 9:12 menit, tetapi saya telah melakukan lebih banyak watt karena saya jauh lebih berat dari Anda.

Jadi 409 watt, tapi iramanya 73. Saya cenderung mengayuh pelan, menanjak lagi. Saya perhatikan bahwa Anda selalu terlihat seperti berada dalam posisi yang lebih mudah dan menjadi sedikit lebih cepat.

Jadi itu tanpa klik. Jelas kami dilatih untuk berkendara seperti itu. Kita tahu bagaimana rasanya terjebak - Apartemennya agak aneh, bukan? - Itu sedikit.

Rasanya tidak persis sama. Haruskah kita mendapatkan hasilnya terlebih dahulu? - Ayo lakukan - Benar, 351 watt untuk Anda pada 70 rpm dengan waktu 9:42 menit. Saya memasukkan tujuh detik di sini karena saya melakukan 9:47, 380 watt, tetapi irama saya turun sedikit.

Dan kami berdua kehilangan sedikit irama, tapi iramaku kalah lebih banyak darimu, 62 RPM - Jadi apa kesimpulannya? Saya pikir kita tidak membuang banyak waktu, tetapi itu benar-benar semua tergantung pada perasaan - ya, tepatnya. Anda akan bangun atau mencoba keluar dari tikungan dan berakselerasi dan mencoba menarik pedal, tetapi Anda tidak melakukannya, jadi sepeda terasa agak kikuk di bawah Anda, kami tidak terbiasa mengendarai tanpa klip. Jadi, seperti yang Anda katakan, itu cukup asing bagi kami - Ya, maksud saya, saya mengandalkan gaya naik pedal, terutama saat saya mendaki, jadi saya harus memutarnya dan mengandalkannya.

Saya hanya tidak memiliki perasaan bahwa saya bahkan tidak bisa mendekati kekuatan. - Tidak, Anda tidak mendapatkan perlawanan awal itu sampai akhir pukulan, bukan? Faktanya, perbedaan kinerjanya, menurut saya, 'Ini bahkan tidak cukup 10%, jadi sebenarnya 5%, jadi sebenarnya tidak terlalu buruk. Tapi itu semua tentang sensasi dan perasaan, bukan? Kami tidak merasa seperti kami berhenti mengendarai sepeda kami - Tidak, tetapi sebaliknya saya pikir mereka tidak memiliki kesenjangan waktu yang besar seperti yang kami kira - Jadi jika Anda memiliki apartemen di rumah dan tidak benar-benar menginginkannya berubah, maka jangan dipaksa. - Tidak, lakukan apa yang baik, saya pikir.

Jika Anda menyukai artikel ini dan senang melihat kami menderita mendaki Sa Calobra, maka pastikan untuk memberikan acungan jempol untuk artikel ini - dan sekarang klik di bawah untuk konten lainnya.

Mengapa kaki mati rasa saat bersepeda?

Kamikakimembengkak selamabersepeda, karena peningkatan suplai darah yang diminta oleh aktivitas otot. Paling sering, atlet dengan jari kakimati rasamengenakan sepatu yang terlalu kecil, atau terlalu ketat di awal perjalanan, yang membatasi suplai darah ke saraf, sehingga menyebabkanmati rasa.18 Desember 2017

Mengapa kaki terasa sakit saat bersepeda?

Salah satu penyebab yang paling mungkin darirasa sakitdi lengkunganmukakiadalah peradangan, ketegangan, atau robekan mikro berulang pada fasia plantaris. Kondisi ini disebut plantar fasciitis dan sangat umum di antarapengendara sepedadan orang lain yang aktivitasnya memberikan tekanan besar pada aspek palmar (bawah) darikaki.

Apa penyebab bersepeda kaki panas?

kaki panasadalah penyakit umum pada perjalanan yang berlangsung 3 jam atau lebih, sehingga mempengaruhi pengendara abad, wisatawan danpengendara sepedayang suka berlama-lama. yang utamasebabadalah kecenderungan darikakimembengkak selama perjalanan jauh. Ini meningkatkan tekanan di dalam sepatu, yang, pada gilirannya, menekan saraf.

Haruskah Anda memakai sepatu saat mengendarai sepeda?

Kamubisamengendarai sepedadi hampir semuasepatu, tapi siapa saja yangnaiksecara teratur dapat memperoleh manfaat darisepatudirancang khusus untukbersepeda. Dibandingkan dengan atletik khassepatu,sepatu sepedadirancang dengan sol yang lebih kaku untuk transfer energi yang lebih efisien karenakamupedal.

Haruskah Anda memakai sepatu saat mengendarai sepeda olahraga?

Jeans dan sandal jepit mungkin cocok untukmengendarai sepedadi taman, tetapi mereka adalah pilihan yang buruk dalam pakaian saatberkudaandasepeda olahraga. Pilih pakaian yang tidak longgar dan nyaman yang memungkinkankamuuntuk menggerakkan tubuh Anda dengan bebas.Memakai sepatuyang mencengkeram pedal. Wanita dapat memilih untukmemakaibra olahraga yang bagus.19 April 2018

Mengapa saya mendapatkan pin dan jarum di jari kaki saya saat bersepeda?

Menurut Scott Holz, manajer program senior untuk Komponen Sepeda Khusus dan ahli kecocokan sepeda terkemuka, jari kaki dan kakimati rasadiitusepeda sering memiliki dua penyebab utama: kompresi saraf atau pembatasan sirkulasi darah.Andapostur berkendara juga bisamemilikibanyak untukmelakukandengan sakit kaki ataumati rasa.12 Maret 2021

Mengapa saya mengalami kram di jari kaki saat bersepeda?

Apa yang menyebabkannya? Penyebab yang paling sering dikutip adalah dehidrasi, tetapi ini tidak sepenuhnya akurat. Sementara asupan cairan pada sepeda sangat penting karena berbagai alasan, termasuk sebagai sarana untuk mengambil elektrolit vital yangmelakukanmembantu pertempurankejang, akar penyebabnya adalah kelelahan neuromuskular.

sejarah tour de prancis

Apa yang harus dilakukan jika kaki Anda terlalu jauh ke depan saat mengayuh pedal sepeda?

Jika kaki Anda terlalu jauh ke depan, itu akan memberi terlalu banyak tekanan pada jari-jari kaki Anda, mengurangi kekuatan dan dalam beberapa kasus, menyebabkan rasa sakit atau cedera. Kandang dan klip memberikan pengendaraan yang lebih efisien dengan menempelkan kaki Anda ke pedal. Kandang bekerja dengan menyediakan bentuk logam atau plastik yang pas di kaki dan pedal sepeda Anda.

Apa yang terjadi pada kaki Anda ketika Anda mengendarai sepeda?

Setelah gejala berkembang selama bersepeda, mereka dapat semakin memburuk hingga seseorang harus berhenti bersepeda. Meremas kaki dari samping, memakai alas kaki yang sempit atau sepatu hak tinggi, berlari, melompat, dan bahkan berjalan terlalu lama sering juga merupakan gejala seseorang.

Bagaimana cara mengobati sakit kaki akibat bersepeda?

Cara Mengobati Sakit Kaki Karena Bersepeda. Iritasi saraf dan peradangan menghasilkan gejala nyeri yang khas, sering terlokalisasi di antara sendi MTP yang terkena. Mungkin juga ada perasaan terkait radiasi nyeri, mati rasa dan kesemutan ke dalam ruang web dan jari-jari kaki dari saraf yang terkena. Setelah gejala berkembang selama bersepeda,...

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Cara alami untuk melawan infeksi - cara mengatasinya

Apa antibiotik alami yang paling kuat? 1.) Minyak Oregano: Minyak oregano adalah salah satu minyak esensial antibakteri yang paling kuat karena mengandung carvacrol dan timol, dua senyawa antibakteri dan antijamur. Faktanya, penelitian menunjukkan minyak oregano efektif melawan banyak strain bakteri klinis, termasuk Escherichia coli (E.05.04.2018

Buku stiker Pannini - cara mengatasinya

Dimana saya bisa mendapatkan stiker Panini? Sekarang di setiap kios k. 20/03/2021

Camilan asin - solusi tahan lama

Apa saja camilan asin? 9 camilan sehat dan asin Zaitun. Bagi mereka yang mencoba buah zaitun sejak lama dan tidak menyukainya, buah zaitun layak dicoba lagi, terutama mengingat mengandung serat dan vitamin esensial. Mentimun dan garam laut. Biskuit. Kacang. Jagung meletus. Campuran sereal pedas DIY. Sarden dan kerupuk. Keripik kentang.

Waktu Suisse - solusi yang mungkin

Apakah Waktu Swiss GMT? Swiss menggunakan satu zona waktu, dilambangkan sebagai Waktu Eropa Tengah (CET: UTC+01:00). Swiss juga mengamati waktu musim panas, bergeser ke Waktu Musim Panas Eropa Tengah (CEST: UTC+02:00).

Panduan Pramuka - solusi praktis

Apa buku pegangan Pramuka saat ini? Buku Panduan BSA Pramuka, Edisi ke-14 Baru saja diperbarui, Buku Panduan BSA Pramuka edisi ke-14 ini masih menjadi buku panduan bagi setiap Pramuka. Ada dua versi: Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Perempuan dan Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Laki-Laki.

Pengecilan otak seiring bertambahnya usia - solusi untuk

Bisakah Anda membalikkan penyusutan otak? Tidak mungkin membalikkan atrofi otak setelah itu terjadi. Namun, mencegah kerusakan otak, terutama dengan mencegah stroke, dapat mengurangi jumlah atrofi yang Anda kembangkan dari waktu ke waktu. Beberapa peneliti menyarankan bahwa strategi gaya hidup sehat dapat meminimalkan atrofi yang biasanya terkait dengan penuaan.