Bersepeda untuk pemula - solusi yang mungkin

Berapa lama pengendara sepeda pemula harus bersepeda?

Siklus selama 15 hingga 20 menit untuk dua hari siklus pertama Anda yang dialokasikan. Bersepeda selama 30 menit di akhir pekan. Untuk minggu ini, kami akan menghapus salah satu hari, dan siklus lebih lama pada dua hari yang tersisa. Kami akan merekomendasikanbersepedaselama 25 menit pada hari Rabu, dan 35 menit pada akhir pekan.

Apakah Anda seorang pengendara sepeda pemula atau profesional berpengalaman, kita semua membuat kesalahan dan sementara kita belajar terbaik dari kesalahan yang kita buat, pada titik ini tidak pernah terasa seperti berusaha untuk membuatnya untuk Anda, berikut adalah Kesalahan Sepeda teratas kami Untuk Hindari Kami memaafkan Anda karena itu adalah kesalahan sederhana dan umum yang Anda buat; Memposisikan sadel Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan hilangnya kekuatan dan cedera, sementara kesesuaian sepeda itu unik, dan ada beberapa panduan yang harus diikuti oleh setiap pengendara dalam hal ketinggian sadel. Sebagai panduan, pertahankan tumit Anda pada pedal dan ketika kaki Anda sepenuhnya menginjak pedal, itu harus hampir sepenuhnya diperpanjang, tetapi tidak cukup jika ini terasa tidak benar, Anda dapat dengan mudah mengubahnya sampai Anda mendapatkan nyaman menabrak dinding atau 'bonking', seperti yang biasa disebut di kalangan pengendara sepeda, adalah ketika tubuh kehabisan bahan bakar.

Untuk sebagian besar, Anda hampir akan berhenti dan itu hanya akan bertambah buruk sampai Anda mengisi bahan bakar. Kesalahan yang dilakukan semua orang tetapi mudah dihindari - pastikan Anda memiliki cukup bahan bakar sebelum setiap perjalanan. Dengan kata lain, makan sesuatu - bubur dan pisang atau roti panggang dengan madu sangat bagus untuk menjaga tubuh Anda tetap berenergi selama beberapa jam yang semuanya akan memberi energi dan menjaga tangki Anda tetap terisi.

Percayalah pada kami - Anda lebih suka memiliki terlalu banyak makanan di saku baju Anda daripada terlalu sedikit. Tidak ada mobil montir dan bagi kebanyakan dari kita manusia biasa kita harus menjaga diri kita sendiri, karena tidak semua orang akan berhenti dan membantu tentu saja Anda memerlukan setidaknya dua selang cadangan, pompa mini atau kaleng bensin, dan untuk membuat hidup lebih mudah, kemas beberapa tuas ban dan multitool di kantong pelana Anda.

Dalam kondisi yang lebih dingin, selalu lebih baik untuk menjadi ringan Kenakan daripada di bawah dan ingat bahwa Anda selalu dapat melepas lapisan Anda. Tetapi bahkan di iklim yang lebih hangat, jangan pernah meninggalkan rumah tanpa jubah atau rompi hujan, karena ini benar-benar dapat menyebabkan tubuh Anda suhu turun jika terjadi hujan tiba-tiba. Saat menanjak, ingatlah ini - semakin tinggi Anda pergi, semakin dingin.

Mengenakan jubah tahan angin mencegah angin dingin dan menjaga panas tubuh. Biasakan untuk rutin mengecek dan mem-ping sepeda keren Anda yang terawat. Ini tidak hanya membuatnya lebih baik, tetapi juga lebih baik, lebih mudah dan lebih aman untuk dikendarai.

Berikan perhatian khusus pada rem, roda gigi, dan ban, serta pastikan Anda memindahkan dan membersihkan rantai secara teratur untuk memperpanjang masa pakainya. Nah, jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan semua ini sendiri di rumah, sebagian besar toko sepeda sekarang memiliki layanan, jadi pastikan Anda membawanya sesekali. Kita semua pernah melakukannya - adrenalin mengalir deras melalui pembuluh darah kita dan kita tidak bisa tidak mencetak gol. Bersepeda adalah olahraga yang sulit pada saat-saat terbaik, dan sementara tidak ada yang salah dengan menjadi lebih cepat dari sebelumnya atau mendapatkan PB It adalah penting bahwa Anda mengetahui batas Anda dan mengemudi di dalamnya.

Terlalu keras terlalu cepat dapat merusak perjalanan Anda, belum lagi moral Anda. Adalah umum bagi pendatang baru untuk terlalu mengandalkan rem mereka. Saat melambat, mungkin tergoda untuk mengerem dengan kuat, tetapi pengereman harus dikontrol.

Pengereman yang sangat keras dapat mengakibatkan hilangnya kontrol dan stabilitas dan, dalam kasus yang ekstrim, menyebabkan Anda terbang tepat di atas setang - belum lagi merugikan teman Anda di belakang Anda. Sebaliknya, awasi jalan, antisipasi dan rem bertahap dengan kombinasi roda depan dan belakang. Ada alasan untuk persneling Anda: agar Anda dapat berkendara dengan nyaman di berbagai medan.

Mereka ada untuk membuat hidup di atas sepeda lebih mudah dan lebih menyenangkan. Pada 40 rpm, Anda tidak perlu menggiling gigi keras - Anda hanya dapat melukai lutut. Demikian juga, tidak ada gunanya memutar 140 RPM dengan gigi mudah sepanjang waktu - Anda hanya akan pusing.

Terakhir, pastikan Anda mengetahui bagian mana dari tuas yang menggerakkan persneling ke arah yang Anda inginkan untuk menggesernya lebih keras. Tidak ada yang menyukai garis panty yang terlihat, tidak terkecuali pengendara sepeda. Bantalan kursi dari celana pendek bersepeda Anda dirancang untuk dikenakan di samping kulit dan juga jauh lebih nyaman membuat

Apakah 30 menit bersepeda sehari cukup?

Bersepedameningkatkan daya tahan Anda di dalam dan di luarsepeda

Berolahraga disepedauntuk setidaknya30 menituntukhariakan membangun daya tahan kardiovaskular dan otot Anda. Dengan melakukan upaya yang konsisten, Anda akan melihat peningkatan kapasitas aerobik Anda, memungkinkan Anda untuksepedalebih lama atau pada perjalanan yang lebih intens.

Menunggang kuda dapat mengambil segala macam bentuk dan ukuran, tetapi jika Anda benar-benar terdesak waktu, Anda dapat membangun perjalanan yang tepat dalam 30 menit. Yah kami pikir kami akan mencobanya dan melihat apakah kami bisa mendapatkan drive yang tepat hanya dalam waktu setengah jam, ikuti survei di aplikasi gcn drive mana yang Anda sukai. Karena keadaannya tidak sama untuk semua orang, kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa contoh kehidupan nyata dari apa yang kami sebagai moderator gcm lakukan ketika kami hanya memiliki waktu 30 menit untuk membuat sepatu gocycling itapenlets 30 menit yang tidak terlalu lama untuk membuatnya naik di jalan.

Saya pikir itu akan membawa saya 30 menit hanya untuk keluar dari pintu dengan perlengkapan saya di Mypike, itu akan menjadi sia-sia bagi saya sesi yang sangat baik dalam 30 menit di turbo dengan mengganti dan mandi setelah sesi yang singkat dan tajam 2040-an dan saya hanya akan melakukan ini sesering mungkin dengan pemanasan dan pendinginan jadi saya pikir saya bisa melakukan 10-15 set yang bisa saya lakukan untuk diatur jadi saya akan pergi dan menyiapkan perlengkapan saya dan sepeda siap oke saya pikir ini adalah hal tercepat yang pernah saya pindahkan sedikit lebih dari dua menit yang lalu dan waktu macet di garasi yang saya harapkan hampir empat menit tetapi saya mone dan saya benar-benar harus menyalakan kipas angin, karena saya merasa seperti mulai panas jadi saya akan menyalakan ini, oke, jadi sekarang saya empat menit dan 30 detik dalam pemanasan saya, saya mendapat ic 20 detik sebelum memulai upaya pertama saya pikir ok sekarang giliran saya saya merasa sedikit kurang stres maksud saya saya tidak memiliki pemanasan terbaik saya biasanya memiliki 10-15 menit yang baik tapi ya saya pikir kita akan masuk ke ini aset pertama saya akan mengambilnya di awal sedikit mudah dan kemudian kita masuk ke mereka jadi saya punya empat detik jadi saya lebih baik pergi sebagian besar waktu Saya bahkan tidak tahu hari apa dalam seminggu jadi beri saya 30 menit dan Anda tahu itu akan menjadi pesta besar apakah di luar dingin dan saya tidak ingin berada di luar Saya di sini terlalu lama atau saya ada hubungannya dengan keluarga Saya tahu saya harus melakukannya dengan cepat jadi saya biasanya melakukannya untuk menggelembungkan kemacetan untuk masuk ke zona ganti baju saya, kita harus memukulnya, kita harus memukul gerbang tepat ketika saya keluar dari pintu, tidak main-main sekitar dua tiga menit hanya untuk meniup jaring laba-laba dari kaki saya untuk menghangatkan saya, buatlah di Sepeda dengan nyaman dan kemudian laju detak jantung 120 hingga 140 selama lima menit hanya untuk bergerak sehingga saya dapat mempersiapkan latihan yang akan saya lakukan, jadi kami memiliki tiga menit untuk menekan putaran timer hanya untuk bangun. Selama lima menit berikutnya saya ingin mempertahankan irama tinggi yang bagus Saya tidak ingin membuat otot tegang, terutama ketika Anda tidak punya banyak waktu, Anda tidak ingin fokus menguasai Biggear untuk mendapatkan detak jantung super tinggi keluar dari gerbang Anda hanya ingin menjaga kecepatan Anda pada irama es mencapai kerja tinggi pada sistem kardiovaskular tidak selalu menekankan seluruh tubuh yang datang kemudian dalam beberapa menit fit dalam perjalanan dalam 30 menit itu akan sulit tetapi saya pikir itu bisa dilakukan dan saya ingin mengambil ini sebagai kesempatan untuk naik sepeda yang bagus, merentangkan kaki saya, melatih paru-paru saya, menjadi satu dengan alam, momen damai di tengah hari kerja yang mungkin cukup menegangkan ya ya saya hari-hari stres, mereka lebih baik, ganti pakaian Anda. Tunggu sebentar, kamu tidak di sini, lihat sebentar helm privasi, oke, aku siap, aku pergi, aku keluar dari pintu, aku keluar di tempat terbuka oh rasanya menyenangkan keluar sekarang, saya butuh dua menit untuk bersiap-siap karena saya memotong semua peralatan sialan itu dari pintu di sepeda Saya membiarkan diri saya 13 menit waktu mengemudi yang akan saya lakukan satu arah di jalan-jalan lokal saya, dan saya melakukan ini karena saya tidak ingin memilih lingkaran yang bisa lebih lama dari yang terlihat di atas kertas, dan juga karena itu berarti saya tahu saya hanya perlu berbalik dan kembali sehingga saya dapat kembali tepat waktu, jadi jika saya lakukan 30 menit? dalam satu arah 13 menit kembali itu adalah 26 menit total waktu perjalanan jadi saya memiliki dua menit itu untuk bersiap-siap, izinkan saya dua menit lagi untuk berubah setelah itu karena saya memiliki pertemuan yang sangat penting setelah itu, jadi saya harus memastikan bahwa saya' akan kembali ke masa lalu sehingga setiap orang harus dapat melakukan perjalanan yang benar-benar berkualitas tinggi dalam waktu 20 menit26 menit waktu mengemudi saya melarikan diri selama setengah jam saya melepaskan sepatu sepeda tetapi saya tidak peduli saya memutuskan untuk menulis lagu tentang itu untuk menulis saya memiliki sepatu sepeda basah basah basah dan sangat ingin saya bernyanyi untuk bluesnow latihan 30 menit saya, saya akan keluar dan naik beberapa bukit di kamar mandi tempat saya tinggal karena mereka sangat dekat jadi Semoga saya bisa melakukan yang baik 10 menit pengerahan tenaga vo2 max di jendela ini, apa yang harus saya lakukan? karena saya butuh 10 menit untuk bersiap-siap, jadi saya hanya punya waktu 20 menit untuk mendaki, rata-rata 10, sulit, tapi saya pikir saya bisa melakukan dua repetisi yang layak di sini, sekitar 380 400 watt dan itu sekitar 10 menit pada percakapan endstop vo2 max semacam ini saya menggunakan turbo 19 setengah menit sekarang saya berhenti menghitung berapa banyak upaya 20 detik yang saya lakukan tetapi saya mulai bangun saya bersumpah, detak jantung saya meningkat, jadi saya mendapatkan latihan yang baik saya kira Saya bugar lima lebih dalam maka itu berarti lima menit lagi oh tidak, saya harus menenangkan diri ya lima lagi dan kemudian dua menit cooldown benar-benar hanya memutar kaki saya dan melihat apakah saya bisa bergerak hanya dalam tiga menit itu akan menjadi sekitar semuanya baik-baik saja mari kita berusaha sedikit lebih saya agak berharap saya sekarang, tapi saya hanya di jalan untuk sepuluh menit yang bagus dan mudah sen Sungguh, saya menyelesaikan sendiri di sini detik itu, melakukan pengulangan kedua saya dan jam terus berjalan sekitar 26 menit yang berarti saya punya empat menit untuk pulang dan berganti pakaian itu bodoh ide oh godoh, lebih baik saya membiarkan diri saya bergoyang sebanyak ini untuk pendinginan jadi saya tidak akan berada di jalan selama tujuh menit tetapi saya pikir saya baru saja berhenti karena saya menemukan beberapa blackberry yang bagus.

Maksud saya, saya biasanya datang ke sini pada musim gugur untuk memetiknya, jujur ​​​​saja di awal musim dan dan saya baru menyadarinya di sini. Saya harus berhenti dan melihat saya akan mencobanya dengan sangat berair namun sedikit asam. marah mereka bisa dibiarkan berdiri sedikit lebih lama dua minggu saya pikir itu baik untuk mengetahui bagaimanapun saya retak lebih baik karena ini entah bagaimana menghabiskan sedikit waktu berharga saya sangat beruntung memiliki ini sebagai perjalanan kurang ajar selama istirahat makan siang saya, untuk memberitahu Anda gunung adalah pendakian yang curam jangan meremehkannya dengan benar, saya berhasil sampai ke tengah Myride dan Carrick dengan kemeja dan lurus di jembatan di atas sungai sekarang dan bagaimana Anda dapat melihat sudut pandang yang benar-benar indah dari sini, sungai itu cukup bengkak Saya harus mengatakan kami memiliki banyak hujan sehingga terlihat sangat gelap Sendiri merah kano orang-orang malang ini mengalami sedikit kecelakaan, jangan berpikir dia akan naik kano dalam setengah jam setengah jam oh Saya sedikit tersesat, lebih baik saya kembali karena yah, jadi rute berbicara secara strategis dan jujur ​​saya agak terhanyut sendiri untuk naik bukit Downsiskin saya butuh waktu 30 menit untuk sampai kesini dan dalam perjalanan pulang semuanya menanjak, itu tidak ada dalam rencana saya, saya belum memikirkannya, saya sudah itu tidak dipikirkan sama sekali jadi saya harus pindah jika saya akan melakukan pertemuan ini karena sebenarnya ini adalah pertemuan penting30 menit sudah beres jadi saya baru saja menyelesaikan kalimat itu ambang batas dua menit 30 detik terakhir saya akan memukul keras dan saya akan istirahat dua menit, 30 detik semuanya tidak apa-apa, jadi dua menit pertama selesai, sekarang saya punya waktu dua menit dan pada dasarnya saya hanya akan menenangkan diri, lalu saya akan melakukannya lagi, dua menit lagi. Saya datang ke sini ke lubang pasir lokal ini hanya untuk mengerahkan tenaga yang baik, ini mengasyikkan dan sedikit kesenangan off-road bagi saya jadi saya sangat menikmati menghabiskan 30 menit hari saya mungkin seperti banyak dari Anda bagian off-road tidak Tidak masalah, jadi saya punya 60 detik tersisa untuk istirahat, lalu saya akan melakukan dua menit lagi, lalu saya akan melakukan beberapa pekerjaan di luar sepeda juga, baiklah, mari kita mulai yang kedua di sini , kita telah menyelesaikan set Kedua, kita masih memiliki dua menit dan kemudian saya akan menyerang untuk set terakhir interval Vo2 ambang batas yang saya tidak punya banyak untuk mengingat sesi ini membutuhkan peralatan saya sepatu saya sepeda saya dan saya lupa a lubang las tiga lagi Saya hanya bisa berusaha dan saya bisa menelepon ke bawah Saya akan selalu merekomendasikan melakukan pemanasan yang baik dan membuat panggilan telepon yang baik setiap kali Anda melakukan sesi seperti ini, tetapi saya pikir saya berhasil melakukannya tetapi saya jelas tidak benar untuk mendapatkan hingga 27 menit dan saya baru saja menemukan bahwa cooldown dua menit setelah sesi yang intens seperti itu tidak cukup lama untuk kaki saya masih terbakar, detak jantung saya masih cukup cepat dan jika saya turun sekarang kaki saya akan membenci saya besok, jadi saya akan tetap di turbo selama beberapa menit hanya untuk mendinginkan dengan benar sehingga saya tidak akan merasa sakit kemudian, tapi apa yang saya pikirkan, tiga menit untuk keluar dan mandi? dan ternyata saya tidak merencanakan dengan baik saya akan berusaha sekuat tenaga untuk pulang melawan Hillah Power on jadi interval itu selesai, sekarang saatnya melakukan sesuatu di luar motor jika saya memarkir motor dan sekarang saya akan bertahan 20 detik lagi jadi sementara saya bekerja dengan cara saya kembali sekarang saya akan melanjutkan upaya ini, sekarang satu lagi, saya merasa sakit, huh jadi untuk semua itu saya memiliki area tempat saya tinggal tidak pernah benar-benar pergi saya sudah tidak pernah terlalu jauh dari rumah Saya memiliki satu upaya terakhir yang harus dilakukan, saya hanya akan melakukan ini di pinggir jalan sementara saya kembali ke rumah saya Oke, sekarang 20 detik benar saya berhasil mengujinya selama pendakian dan Saya akan pulang sekarang Saya pikir saya sudah bersih Saya punya 25 menit mengemudi jadi saya punya tiga menit untuk pulang, dua menit, untuk berganti pakaian, dan kemudian saya kembali bekerja setengah jam jadi sekarang saya yakin saya akan melihatnya di meja saya jadi saya baru saja melakukan pertemuan saya dan saya mungkin belum melakukan perjalanan paling epik tetapi Anda tahu apa itu tidak masalah karena saya sedang keluar saya punya udara segar dan saya sedikit terlatih lebih baik daripada tidak sama sekali kadang-kadang dalam hidup kita tidak melakukan sesuatu karena kita tidak bisa melakukan semua kita lebih suka tidak melakukan apa-apa daripada melakukan sedikit sesuatu dan Anda tahu, kadang-kadang semua yang Anda miliki lakukan adalah mudah keluar dari sana, memutar kaki Anda dan mencobanya dan itu adalah hak ajaib, jadi saya membuat jalan kembali dan membangun semuanya ke dalam perjalanan saya jadi saya kembali ke tempat duduk saya sekitar beberapa menit dan saya tahu saya sudah sudah mendapatkan uhtiga menit saya - Melakukan pemanasan Saya melakukan sedikit kecepatan mudah saya Saya melakukan dua menit hingga dua menit dari sepeda dan berlari dengan sprint sekarang saya akan melakukan beberapa Let A quick sprint untuk mengakhiri yang terakhir ini, jadi itu saja 3 0 menit dengan saya sepertinya jika Anda bisa melompat keluar dari sana membuat Anda merasa lebih baik Anda akan mendapatkan darah mengalir di otak Anda Anda akan merasa sangat positif Anda akan merasa baik Anda memiliki sesuatu dalam sedikit lebih baik daripada tidak ada apa-apa apa yang dikatakan bersenang-senang pastikan terima kasih untuk melihat semua. Saya harap Anda menikmati yang ini dan saya harap ini menginspirasi Anda untuk naik sepeda dan menikmati wahana yang lebih kecil ini, tetapi beri tahu kami di komentar di bawah lakukan atau latihan favorit atau wahana pedesaan kecil favorit seperti yang sangat ingin saya dengar dari Anda seperti yang kita semua lakukan dan beri tahu kami di bagian komentar di bawah, sekarang saya ingin mendengar inspirasi Anda, lebih baik saya kembali ke pertemuan saya karena saya baru saja menanyakannya, sampai jumpa lagi, terima kasih telah melihat semuanya dan bersenang-senang berkuda

Seberapa sering harus siklus pemula?

Untuk terus maju dan meningkatkan kebugaran Anda, idealnya Anda harus mengendaraisepedasetiap dua-tiga hari, bahkan jika itu hanya latihan pelatih turbo. Minimal Anda bisa lolos dan masih melihat peningkatan kebugaran yang signifikan adalah tiga kali seminggu.

Apa yang dibutuhkan pengendara sepeda pemula?

Apakah pantat Anda terbiasa bersepeda?

Seperti semua aspek daribersepedapelatihan, Anda harus membangun secara perlahan dan membiarkanandatubuh untuk beradaptasi. Tidak ada keraguan bahwaandakaki-kaki kendaraan berodaterbiasake waktu di pelana tetapi Anda tidak bisa terburu-buru. Pembalap pemula cenderung duduk cukup berat di sadel mereka dan, karena itu, biasanya lebih banyak memantul di sadel.23 Januari 2014

tur wanita di perancis

Bisakah saya menghilangkan lemak perut dengan bersepeda?

Apakah bersepeda membakar lemak?? Iya. Meskipun Andaperutotot tidak bekerja sekeras paha depan atau glutes Anda saat Anda berkuda, tapibersepedasifat aerobik berarti Anda terbakarlemak.2 Januari Februari 2020

Apakah bersepeda mengurangi lemak perut?

Iya,bersepedabisa membantumenghilangkan lemak perut, tapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan secara teraturbersepedadapat meningkatkan secara keseluruhanlemakmenurunkan dan meningkatkan berat badan yang sehat. Untukmengurangisecara keseluruhanperutketebalan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti:bersepeda(baik indoor maupun outdoor), efektif untuk menurunkanlemak perut.2 Februari 2021

Apakah 1 jam bersepeda sehari baik?

Bersepedasatujamuntukhariuntuk menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan. Seorang individu seberat 180 ponbersepedauntuk sebuahjampada intensitas sedang membakar sekitar 650 kalori. Bahkanbersepeda30 menitharikonsisten selama setahun dapat membakar lebih dari 100.000 kalori dan menghasilkan hampir 30 pon penurunan berat badan.25 Juli. Februari 2020

Mengapa bersepeda begitu sulit?

Dibersepeda, angin membuat perbedaan besar dalambersepedausaha dan kecepatan.Bersepedadengan angin dapat memberi Anda dorongan luar biasa dalam kecepatan rata-rata, tetapi angin sakal atau angin sakal dapat memperlambat Anda dan membuat mengayuh lebih keras secara signifikan dan memperlambat Anda secara dramatis.