Utama > Bersepeda > Artikel bersepeda - keputusan praktis

Artikel bersepeda - keputusan praktis

Mengapa bersepeda baik untuk Anda?

Regulerbersepedamerangsang dan meningkatkan jantung, paru-paru dan sirkulasi, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.Bersepedamemperkuat otot jantung Anda, menurunkan denyut nadi istirahat dan mengurangi kadar lemak darah.





Banyak orang. Saya yakin saya melihat sadel sepeda dan berpikir bahwa itu tidak hanya tidak nyaman, tetapi mungkin juga buruk bagi Anda. Anda tahu - menyebabkan kerusakan, nyeri, mati rasa dan, pada pria, mungkin disfungsi ereksi, mungkin kanker prostat.

Namun banyak dari kita mengendarai sepeda dan tidak memiliki masalah sama sekali. Beberapa pengendara sepeda, di sisi lain, melakukannya. Saya melakukannya sehingga saya dapat memberi tahu Anda bahwa ketika sesuatu terjadi, itu benar-benar mengkhawatirkan.

Lihat - ini adalah 'oh my god! Penis saya benar-benar mati rasa! ' Kami akan kembali ke ini saat kami mengeksplorasi masalah seputar kesehatan pria dan bersepeda. Untuk melakukan ini, kami telah bermitra dengan salah satu ahli urologi terkemuka di Inggris - seorang pria bernama Anthony Koupparis - untuk memberikan saran yang solid dan praktis yang harus didengarkan oleh semua pengendara sepeda pria dan ketika Anda membutuhkan alasan selain pengalaman klinis yang luas untuk mempercayai apa yang dia katakan dia juga seorang iron man dan orang-orang ini menghabiskan banyak waktu di pelana. Sebelum kita mulai, inilah pelajaran anatomi singkat.



Begitulah cara saya mengendarai sepeda. Ini sekarang kerangka mengendarai sepeda dan selesai adalah close-up penis.

bersepeda san diego

Berhentilah tertawa di belakang. Itu tidak baik atau benar untuk skala. Bagaimanapun, selain lelucon, sangat penting untuk memahami anatomi kita sendiri.

Anda akan tahu, saya yakin saat Anda naik penis dan buah zakar biasanya tersembunyi dengan baik. Area jaringan lunak antara bokong dan testis Anda disebut perineum Anda, dan saat Anda bersepeda, area ini bersentuhan dengan pelana Anda. Di bawah kulit adalah uretra Anda, yang merupakan tabung yang menghubungkan kandung kemih Anda ke dunia luar melalui penis.



Perineum juga merupakan rumah bagi pembuluh darah besar dan saraf pudendal Anda, yang memberikan rasa pada area tersebut dan karena itu juga membantu ereksi. Di atas perineum adalah prostat Anda, kelenjar yang menghasilkan cairan mani dan melintasi uretra. Mengingat anatomi dan bentuk pelana kita, tampaknya masuk akal untuk membuat hubungan antara bersepeda dan nyeri atau mati rasa, disfungsi ereksi dan masalah prostat, tetapi mari kita lihat lebih dekat.

Tapi jangan khawatir. Tidak ada yang lebih jelas dari apa yang Anda lihat sebelumnya, mereka menyarankan agar Anthony memecah topik ini. Jadi kita mengalami mati rasa, disfungsi ereksi dan juga kanker prostat, terutama kanker prostat.

Mari kita mulai dengan ketulian dan pertama-tama, bisakah saya memberi tahu? Anda cerita penis saya mati rasa? - Itu akan, ya



Aku merasa kita sudah cukup mengenal satu sama lain untuk memberitahuku tentang hal itu. Saat itu saya berada di terowongan angin di Indianapolis dan kami melakukan tes terowongan angin, dalam hal ini Anda harus duduk dengan lembut di atas sepeda selama 30 menit sementara sepeda Anda menyapu sudut angin secara penuh. Apa artinya Anda harus benar-benar tidak bergerak di tubuh bagian atas Anda, karena segala jenis kedutan akan merusak hasilnya.

Jadi ini adalah situasi yang benar-benar buatan untuk mengendarai sepeda dan setelah 30 menit saya turun dan saya segera menyadari bahwa saya sama sekali tidak merasakan sensasi di penis saya, yang sebenarnya terjadi, karena untungnya Anda tahu bahwa sensasi itu telah kembali. Jadi pada akhirnya saya pikir tidak ada yang terjadi dalam jangka panjang, tetapi apa yang terjadi dalam jangka pendek? Pada dasarnya karena tekanan yang Anda berikan langsung pada perineum, Anda menekan saraf dan Anda menekan beberapa pembuluh darah dan itulah yang menyebabkan mati rasa. Setelah beberapa waktu duduk di saraf itu akan mengambil beberapa kerusakan yang sangat kecil yang tidak kerusakan jangka panjang, pada dasarnya menyebabkan mati rasa di daerah yang dilayaninya, itulah yang terjadi pada Anda.

Jadi ini sama dengan tertidur dalam posisi aneh dan bangun dengan tangan mati total dan itu sangat meresahkan, tetapi perasaan itu kembali dengan cepat dan tidak ada kerusakan jangka panjang. Sangat mirip dengan itu tepat. Jadi apa yang harus kita lakukan? Jika kita menderita ketulian setelah mengendarai sepeda, apa tujuan pertama? Jika Anda menemukan ini terjadi, naik sepeda dan itu akan mati rasa sesudahnya.

Saya tahu lebih banyak daripada saya, Anda mendapatkan sepeda yang pas dan seseorang untuk melihat pelana Anda dan segala sesuatu yang menyertainya. Sekarang jika Anda mengendarai sepeda Anda untuk waktu yang lama dan setiap kali itu mati rasa di daerah itu dan tetap mati rasa dan kemudian Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang maka Anda pasti akan menyebabkan kerusakan jangka panjang tetapi akal sehat mengambil alih dan sekali itu hanya mendapatkan sepeda yang pas dan sadel. Satu periode mati rasa setelahnya tidak akan menyebabkan kerusakan jangka panjang pada sensasi di area ini atau ereksi apa pun dan sejenisnya.

Topik selanjutnya adalah disfungsi ereksi dan dari apa yang kita dengar tentang mati rasa, apakah ada hubungan antara bersepeda, mati rasa berulang yang mengarah pada disfungsi ereksi? - jawabannya adalah tidak. Lebih penting adalah pentingnya disfungsi ereksi di tempat pertama. Proses yang menyebabkan masalah ereksi persis sama dengan proses yang menyebabkan penyakit kardiovaskular, yang menyebabkan serangan jantung.

Jadi, jika Anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau merokok, Anda kemungkinan besar mengalami disfungsi ereksi, tetapi Anda juga mungkin menderita penyakit jantung. Faktanya, sebagian besar orang paruh baya akan mulai bersepeda. Jika Anda sekarang seorang pengendara sepeda dan pada usia tertentu mengalami disfungsi ereksi, pikiran pertama Anda seharusnya tidak, 'Oh, ini pelana saya' hanya karena bersepeda. 'Seharusnya, aku tidak akan membenamkan kepalaku di pasir. Ini bisa menjadi indikasi sesuatu yang belum terdiagnosis.

Saya perlu memeriksakan jenis kerusakan pada saraf kemaluan Anda yang kemudian akan menyebabkan disfungsi ereksi. Jadi, apakah sebenarnya cukup sulit untuk melakukan itu? Sedikit mati rasa aneh yang mempengaruhi perineum Anda tidak akan menyebabkan disfungsi ereksi. Pergi dan periksa.

Pertama, untuk mendapatkan MOT yang tepat dari sudut pandang jantung, lalu mengapa tidak menjalani pengobatan disfungsi ereksi? Maksudku, lingkarannya sudah penuh. Ini telah berubah dari hal yang sedikit terkekeh menjadi masalah kesehatan nyata yang dapat Anda selesaikan. Dan kemudian Anda akan menemukan mereka.

Bagaimana dengan masalah terkait prostat dan kanker prostat pada khususnya. Untungnya, bersepeda tidak berpengaruh pada kanker prostat. Tapi itu bukan hanya bagaimana kanker prostat berkembang, itu juga pertanyaan apakah Anda tidak diskrining dengan benar untuk kanker prostat.

Salah satu hal yang kami gunakan untuk memberikan indikasi risiko kanker prostat adalah menjalani tes darah dan ada anggapan bahwa jika Anda banyak bersepeda, Anda dapat mengiritasi prostat Anda dan ini bisa jadi tes darah Anda yang disebut PSA yang disebut artificially elevate blood tes tes darah antigen spesifik prostat yang sampai pada titik Anda melakukan tes darah itu secara artifisial meningkat dan kemudian Anda memiliki sejumlah tes yang tidak pernah Anda perlukan karena Anda bersepeda dan itu sebenarnya tidak benar, bukan - Ada kemungkinan itu dapat terpengaruh sedikit, tetapi jika Anda melihat penelitian berbasis laboratorium pada banyak, banyak penanda molekuler untuk kanker prostat, bersepeda dan olahraga tidak ada bedanya dengan indikator kanker prostat, jadi bersepeda itu baik Anda menjadi lebih bugar, itu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda semua hal yang mengurangi risiko kanker dan tidak mempengaruhi skrining kanker prostat yang tidak tepat. Dan kemudian itu berlanjut. Untungnya, tidak ada risiko tinggi terkena kanker prostat.

senam jari kaki

Yang harus kita lakukan sebagai pria adalah memikirkannya. Jadi seiring bertambahnya usia, kemungkinan terkena kanker prostat semakin tinggi. Hal pertama yang harus Anda lakukan sekarang adalah menyadari beberapa gejala sekarang, hal-hal yang kita waspadai adalah hal-hal seperti gejala kerja air, sakit punggung, masalah pendarahan di air, hal-hal semacam itu, jika Anda khawatir hal-hal ini, jika Anda mengalami hal-hal ini lagi Maka Anda harus menemui ahli urologi atau dokter keluarga dan melakukan diskusi yang wajar tentang penilaian.

Ini tidak secara otomatis berarti Anda akan diskrining untuk kanker prostat, tetapi dokter tertentu akan memandu Anda melalui hal-hal baik dari ujian dan mungkin kerugian dari ujian. Kemudian Anda berdua dapat memutuskan apakah akan melanjutkan atau tidak. Saya tidak ingin pria benar-benar mengabaikannya sejak awal.

Dan sebagian besar, kami menemukan hal-hal ini jauh lebih awal hari ini dan mereka dapat sepenuhnya diurutkan. Usia berapa yang kita bicarakan di sini? Usia berapa yang harus Anda khawatirkan? Dan saya menghargai bahwa mungkin ada contoh tragis yang Anda tahu, kasus awal, tapi Anda benar.

Jadi dan dengan latihan saya, saya memiliki gambaran yang sangat terdistorsi. Jadi kami memiliki praktik besar sehingga Anda akan memiliki pasien berusia 30-an hingga 80-an dan 90-an untuk memikirkannya, dan jika Anda memiliki gejala yang mengkhawatirkan jangan panik, jangan mengubur kepala Anda di pasir dan memimpin Lakukan diskusi yang masuk akal dan penilaian tentang apa masalahnya, jika ada tanda bahaya yang harus ditindaklanjuti dan jika perlu. Jadi tidak ada hubungan antara bersepeda dan kanker prostat, tetapi kanker prostat adalah kanker besar bagi sebagian besar pengendara sepeda Masalah hanya karena mereka laki-laki, mereka setengah baya dan oleh karena itu perlu memikirkannya Yah saya tidak tahu tentang Anda tetapi kesimpulan terbesar saya dari percakapan dengan Anthony ini adalah bahwa kita mungkin tidak boleh menganggap remeh kesehatan kita, kita harus menghadapi kematian kita sendiri dan benar-benar mencari bantuan ketika kita membutuhkannya karena kita tidak kurus gs mungkin adalah masalah terbesar kita semua akan menghadapi sekarang Saya mungkin menyampaikan terlalu banyak informasi ketika memberi tahu Anda tentang penis saya yang mati rasa di terowongan angin tetapi saya pikir dalam hal itu mungkin kita semua harus mencoba untuk memiliki satu Percakapan - Dengan mungkin teman-teman kita di klub menjalankannya ini akhir pekan, setidaknya mengobrol tentang artikel ini saya pikir itu akan menjadi tempat yang positif untuk memulai.

Sekarang juga, pastikan itu memberi saya acungan jempol untuk berterima kasih kepada Anthony atas waktu dan pengalaman berbagi yang luar biasa dengan kami, dan jika Anda ingin melihat artikel lain tentang topik yang sama. Kami hanya memiliki satu di saluran ini yang akan membantu Anda membeli pelana yang tepat bagi Anda untuk menghadapi masalah tuli pertama secara langsung.

Bisakah bersepeda membuat Anda lebih pintar?

Bersepeda membuat Anda lebih pintar

Penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menitsepedasesi berkuda meningkatkan memori, penalaran dan perencanaan. Waktu yang dihabiskan untuk mengayuhandasepeda memompa lebih banyak darah melaluiandatubuh, memasokandaotak dan otot dengan lebih banyak oksigen dan nutrisi.
23.04.2019

Hei, ini aku Destin. Selamat datang kembali di Smarter Every Day. Anda pernah mendengar orang berkata, 'Ini seperti mengendarai sepeda,' yang artinya sangat mudah dan Anda tidak bisa melupakan cara melakukannya, bukan? Tapi saya telah melakukan sesuatu. Saya melakukan sesuatu yang merusak pikiran saya.

Itu terjadi di jalanan Amsterdam dan sejujurnya saya sangat takut. Saya tidak bisa mengendarai sepeda seperti Anda. Sebelum saya menunjukkan artikel tentang apa yang terjadi, saya harus memberi tahu Anda latar belakang banyak anak berusia enam tahun dengan seekor belanak MacGyver. Saya belajar mengendarai sepeda ketika saya masih sangat muda.

Saya telah belajar keterampilan hidup dan saya sangat bangga akan hal itu. Namun, semuanya berubah ketika teman saya Barney menelepon saya 25 tahun kemudian. Di tempat saya bekerja, tukang las itu jenius dan mereka suka bercanda dengan para insinyur.

Dia punya tantangan untukku. Dia telah membuat motor khusus dan dia ingin saya mengendarainya setang ke kiri, motornya ke kanan. Jika Anda memutarnya ke kanan, roda akan pergi ke kiri.

Saya pikir ini mudah, jadi saya melompat ke atas motor untuk menunjukkan seberapa cepat saya bisa mengalahkan ini. - Dan ini dia, tuan dan nyonya, Tuan Destin Sandlin.

Percobaan pertama dengan sepeda - Ya, ya. Aku tidak bisa. Aku bisa melihat diriku tertawa, tapi aku benar-benar frustrasi.

Pada saat itu saya mendapat wahyu yang sangat dalam. Pemikiran saya terhenti. Sepeda ini mengungkapkan kebenaran yang sangat mendalam kepada saya tentang sepeda, tetapi saya tidak mengerti.

Jadi mengetahui bukanlah memahami. Lihat, saya tahu apa yang mungkin Anda pikirkan Destin mungkin hanya seorang insinyur yang tidak terkoordinasi dan tidak bisa. Tapi itu tidak terjadi sama sekali.

Algoritme yang terkait dengan bersepeda sangat rumit di otak Anda. Pikirkan tentang itu. Gaya ke bawah pada pedal, seluruh tubuh bersandar, menarik dan mendorong setang, prosesi melingkar di roda, setiap gaya adalah bagian dari algoritme ini, dan jika Anda mengubah satu bagian, itu memengaruhi keseluruhan sistem kontrol, tidak begitu sering pernyataan akhir melakukannya , tapi saya akan memberitahu Anda sebentar lagi, Anda tidak bisa mengendarai sepeda ini.

Anda mungkin berpikir Anda bisa, tetapi Anda tidak bisa. Saya tahu ini karena saya sering diminta untuk berbicara di universitas dan konferensi, dan saya membawa sepeda saya. Itu selalu sama.

Orang-orang mengira mereka sedang mencoba trik atau mereka hanya akan melakukannya. Ini tidak bekerja. Otak Anda tidak dapat menanganinya dengan dua ratus dolar hanya untuk mengendarai sepeda sejauh sepuluh kaki melintasi panggung.

Semua orang mengira dia bisa melakukannya. Tidak tidak Tidak. Anda tidak mengerti Jadi seperti itu, tidak seperti itu.

Baiklah, kapan pun Anda siap. Ingat, Anda harus berpegangan pada kaki Anda. Anda harus setidaknya mulai berguling.

Dan mati. Jaga kakimu di pedal, pergi. Hanya menjaga kaki Anda pada pedal.

Oke sekali lagi. Begitu Anda memiliki pola pikir yang kaku, terkadang Anda tidak dapat mengubahnya bahkan jika Anda mau. Jadi inilah yang saya lakukan.

Itu adalah tantangan pribadi. Saya tinggal di sini di jalan masuk ini dan berlatih selama sekitar 5 menit setiap hari. Tetangga saya mengolok-olok saya.

Saya telah mengalami banyak kecelakaan. Tapi setelah 8 bulan itu terjadi. Suatu hari saya tidak bisa mengendarai sepeda, dan hari berikutnya saya bisa.

Sepertinya saya bisa merasakan semacam jalan di otak saya yang sekarang tidak terkunci. Itu benar-benar aneh. Sepertinya ada jalur ini di otak saya, tetapi jika saya tidak cukup memperhatikannya, otak saya akan dengan mudah kehilangan jalur saraf itu dan melompat kembali ke jalan lama yang lebih dikenalnya.

Gangguan kecil apa pun, seperti telepon seluler yang berdering di saku saya, akan langsung mengembalikan otak saya ke algoritme kontrol lama dan menghancurkan saya. Tapi setidaknya aku bisa mengendarainya. Anak saya secara genetik paling dekat dengan saya dan dia telah mengendarai sepeda normal selama 3 tahun, itu lebih dari setengah hidupnya.

Saya ingin tahu berapa lama waktu yang dibutuhkannya untuk mundur, jadi saya katakan padanya jika dia belajar mundur, dia bisa membawanya ke Australia dan bertemu dengan astronot sungguhan, apakah Anda akan menyerah? - Tidak. - Ayo. Ini adalah bagaimana ini dimulai.

Lihat ini. Ini adalah masalah besar. Bangun, kamu mengerti.

ulasan sepeda berputar

Apakah Anda melihat miliknya? Otak mengerti? Jadi dia, dalam .. Berapa minggu kita telah melakukan ini? Dua minggu? Dalam dua minggu dia melakukan sesuatu yang saya lakukan selama 8 bulan, yang menunjukkan bahwa seorang anak memiliki lebih banyak plastisitas saraf, apakah saya bahkan mengatakan itu? Sebagai orang dewasa.

Jelas dari eksperimen ini bahwa anak-anak memiliki lebih banyak otak plastik daripada orang dewasa, jadi waktu terbaik untuk belajar bahasa adalah ketika Anda masih kecil. Oke, protokol bersepeda hari ini. Saya bisa berkendara dengan tenang, saya bisa melaju cepat, saya pikir eksperimen sudah selesai.

Oke, sekarang saya di Amsterdam, kota yang memiliki lebih banyak sepeda daripada manusia. Pertanyaannya adalah, bisakah saya mengendarai sepeda normal sekarang. Maksud saya, apakah saya menghabiskan seluruh waktu untuk tidak belajar mengendarai sepeda ketika saya kembali dan mencoba mengendarai sepeda? normal akan mengacaukan otak saya.

Jadi saya tweeted Smarter Every Day .. meetup jika Anda mau.

Dan saya akan melihat apakah ada yang membawa sepeda dan saya akan mencoba mengendarai sepeda biasa. Itu mundur, itu mundur. Ini adalah salah satu momen paling membuat frustrasi dalam hidup saya, saya telah mengendarai sepeda normal sejak saya berusia enam tahun, tetapi pada saat itu saya tidak bisa melakukannya lagi.

Saya telah berangkat Tetapi untuk membuktikan bahwa saya dapat menghilangkan bias kognitif dari otak saya, tetapi pada titik ini saya cukup yakin bahwa saya baru saja membuktikan bahwa yang dapat saya lakukan hanyalah mengganti nama bias ini. Jadi apa yang tidak Anda lihat adalah bahwa ada sekelompok orang di sini melihat saya. Ketika saya melihat orang Amerika aneh yang tidak bisa mengendarai sepeda karena mereka pikir saya bodoh.

Tapi saya sebenarnya dua tingkat karena saya telah belajar dan saya belum belajar. BAIK. Setelah membodohi diri sendiri selama 20 menit, otak saya tiba-tiba mengklik kembali algoritma lama.

Saya tidak bisa menjelaskannya, tetapi itu terjadi pada saat yang sangat spesifik. Saya mendapatkannya, saya mendapatkannya, saya mendapatkannya, saya kembali. Oh, itu diklik.

Itu diklik. Saya memilikinya, saya memilikinya Oke itu dia. Itu adalah momennya.

Oke, saya bisa naik sepeda. Saya mencoba menjelaskan ini kepada orang-orang di sekitar saya tetapi mereka tidak mengerti. Mereka mengira saya telah berpura-pura selama 20 menit terakhir dan saya tidak bisa membuat siapa pun mempercayai saya.

Sepertinya aku berpura-pura, bukan. Anda pikir saya berpura-pura. Anda tidak percaya saya - Ini terlihat sangat aneh - Anda pikir saya berbohong, bukan.

saya tidak berbohong. Saya merasa seperti satu-satunya orang di planet ini yang pernah lupa cara mengendarai sepeda, dan saya tidak bisa memberi tahu siapa pun karena semua orang tahu bahwa Anda tidak boleh lupa mengendarai sepeda. Jadi saya belajar 3 hal dari percobaan ini.

Saya belajar bahwa tukang las seringkali lebih pintar daripada insinyur, itulah yang saya pelajari. Pengetahuan tidak sama dengan pemahaman, dan saya telah belajar bahwa kebenaran adalah kebenaran. Tidak peduli apa yang saya pikirkan tentang itu.

sereal untuk atlet

Jadi berhati-hatilah bagaimana Anda menafsirkan sesuatu karena Anda melihat dunia dengan bias, apakah Anda pikir itu Anda atau bukan Destin, Anda semakin pintar setiap hari, baiklah. Oke, jika Anda ingin mendukung Smarter Every Day, Anda dapat mengunduh buku audio gratis di audible.com/smarter. Sangat bagus.

Jika dipikir-pikir, saya harus belajar cara mengendarai sepeda lain dan anak saya juga melakukannya, tetapi Komandan C Hadfield harus belajar cara mengendarai pesawat ruang angkasa lain. Tidak hanya itu, tetapi juga jenis stasiun luar angkasa yang berbeda. Dia berada di Mir dan Stasiun Luar Angkasa Internasional.

Setidaknya jika Anda tertarik untuk mendukung Smarter Every Day, terdengar. com/smarter, Panduan Seorang Astronot untuk Kehidupan di Bumi. Saya Destin, Anda semakin pintar setiap hari.

Memiliki satu yang baik. Semuanya salah

Reaksi naluriah saya salah. (Tujuan) Mengapa tidak? Mengendarainya Anda hanya membangunnya? - Saya tidak bisa mengendarainya, saya hanya membuatnya.

Apa yang dilakukan bersepeda pada otak?

Bersepedamenyalakan sel saraf ekstra, mengintensifkan pembuatan protein yang disebut BDNF yang merangsang pembentukan baruotaksel. Melalui proses ini,bersepedadapat menggandakan atau bahkan tiga kali lipat produksi neuron.16.05.2018

Selain kebugaran fisik, olahraga juga memiliki efek menguntungkan pada otak. Latihan aerobik secara teratur dapat meningkatkan daya ingat, kemampuan berpikir, dan suasana hati. dan memiliki efek perlindungan terhadap penuaan, cedera dan penyakit neurodegeneratif.

Patut dicatat bahwa efek ini khusus untuk latihan 'aerobik' - jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan, seperti berlari, bersepeda, berenang

Aktivitas non-aerobik seperti peregangan atau pembentukan otot TIDAK boleh memiliki efek yang sama . Efeknya tampaknya karena peningkatan aliran darah ke otak dan peningkatan metabolisme energi berikutnya. Sejumlah intensitas tertentu diperlukan untuk mendapatkan hasil positif.

Latihan aerobik meningkatkan produksi beberapa faktor pertumbuhan jaringan saraf yang dikenal sebagai faktor neurotropik, salah satunya adalah pusat BDNF, untuk Brain-Derived Neurotrophic Factor. BDNF memiliki efek perlindungan pada neuron yang ada dan merangsang pembentukan neuron baru dari sel induk saraf dalam proses yang disebut neurogenesis. BDNF tampaknya mengoordinasikan efeknya dengan setidaknya 2 faktor pertumbuhan lain: faktor pertumbuhan seperti insulin 1, IGF-1, dan faktor pertumbuhan endotel vaskular, VEGF, yang tingkat ekspresinya meningkat bahkan setelah latihan aerobik.

BDNF berinteraksi dengan IGF-1 untuk menginduksi neurogenesis, sementara VEGF merangsang pertumbuhan pembuluh darah baru, suatu proses yang dikenal sebagai angiogenesis. Bersama-sama, proses ini meningkatkan kelangsungan hidup neuron yang ada, menghasilkan jaringan otak baru dan membentuk plastisitas otak yang lebih baik yang mendasari efek perlindungan yang disebabkan oleh olahraga terhadap penuaan, penyakit degeneratif, dan cedera. Perubahan tingkat BDNF terlihat di seluruh otak, tetapi paling jelas di hipokampus, area yang bertanggung jawab untuk penyimpanan dan pembelajaran memori.

Faktanya, olahraga teratur telah terbukti dapat memperbesar hippocampus dan meningkatkan fungsi kognitif. Sementara pelatihan akut, yang didefinisikan sebagai satu sesi pelatihan, dapat menyebabkan perubahan signifikan pada tingkat BDNF dan peningkatan kinerja pembelajaran; program olahraga teratur secara bertahap meningkatkan BDNF dasar dan membuat respons Anda lebih lancar dari waktu ke waktu. Tampaknya beberapa fungsi kognitif meningkat segera setelah satu latihan, sementara yang lain hanya meningkat setelah program latihan yang konsisten.

Efek langsung dari latihan akut paling menonjol pada keadaan afektif tubuh. Satu sesi latihan dapat mendorong emosi positif, menekan perasaan negatif, mengurangi respons tubuh terhadap stres, dan terkadang memicu keadaan euforia yang dikenal sebagai 'runner's high' setelah latihan intens. Efek ini dapat bertahan hingga 24 jam dan mungkin karena peningkatan regulasi beberapa neurotransmiter yang terlibat dalam modulasi suasana hati yang diinduksi oleh olahraga.

Ini termasuk: - Dopamin - neurotransmitter yang ditemukan di jalur penghargaan otak; - Serotonin, umumnya dikenal sebagai zat kesejahteraan dan kebahagiaan, tingkat rendah di otak telah dikaitkan dengan gangguan depresi. - beta-endorfin atau morfin endogen, suatu opioid endogen; - dan anandamide, cannabinoid endogen, zat yang terkait dengan bahan kimia psikoaktif dalam ganja. Opioid dan cannabinoid endogen terlibat dalam modulasi nyeri, pengurangan stres dan kecemasan dan diyakini sebagai dasar dari perasaan 'runner's high'.

Apakah bersepeda meningkatkan otak?

Bersepedabisamemperbaikiandaotakkognisi, fungsi, dan struktur fisik. Itu bahkan bisa memperlambatotakpenuaan dan membantunya menjadi lebih efisien dengan membangun neuron dan menumbuhkan hippocampus.05.07.2017

Apakah bersepeda setiap hari buruk?

Meskipun latihan sehari-hari sepertibersepedaakan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, mengangkat suasana hati Anda, dan meningkatkan kebugaran Anda, Anda dapat dengan mudah mengayuh satu jamsatu haridan tidak kehilangan satu pon. Banyak yang membuat Anda cemas, Anda bahkan mungkin mendapatkan beberapa. Berolahraga setiap hari bukanlah alasan untuk mengabaikan diet Anda.26 Maret 2021

Apakah 30 menit bersepeda sehari cukup?

Bersepedameningkatkan daya tahan Anda di dalam dan di luarsepeda

Berolahraga disepedauntuk setidaknya30 menituntukhariakan membangun daya tahan kardiovaskular dan otot Anda. Dengan melakukan upaya yang konsisten, Anda akan melihat peningkatan kapasitas aerobik Anda, memungkinkan Anda untuksepedalebih lama atau pada perjalanan yang lebih intens.

Apakah bersepeda setiap hari buruk?

Bersepeda setiap haribaik bila dilakukan dengan tingkat intensitas yang tepat dan jika tubuh Anda memiliki waktu yang cukup untuk pulih. Kompetitifpengendara sepedamembutuhkan hari-hari pemulihan mengingat intensitas pelatihan dan balapan mereka, sementara lebih santaipengendara sepedadapat bersepeda tanpa mengambil hari libur.26 April 2021

Apa kerugian kesehatan dari bersepeda?

Apa itu?kerugian bersepeda- apakah benar-benar ada? Penelitian menunjukkan bahwabersepedauntuk waktu yang lama selama bertahun-tahun dapat memberikan tekanan pada arteri dan saraf yang melayani sistem reproduksi baik pada pria maupun wanita. Ini juga dapat menyebabkan nyeri punggung dan keropos tulang pada beberapa orangpengendara sepeda.

Bisakah bersepeda mengubah tubuh Anda?

1. Manajemen berat badan.Bersepedabiasanya, terutama padauntukintensitas tinggi, membantu menurunkantubuhtingkat lemak, yang mempromosikan manajemen berat badan yang sehat. Plus, Anda akan meningkatandametabolisme dan pembentukan otot, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.21 Januari Februari 2020

Apakah bersepeda mengecilkan perut?

Iya,tempat bersepedaTolongmenghilangkan lemak perut, tetapiakanmengambil waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan secara teraturbersepedadapat meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan meningkatkan berat badan yang sehat. Untukmengurangilingkar perut keseluruhan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti:bersepeda(baik indoor maupun outdoor), efektif untuk menurunkanlemak perut.2 Februari 2021

Apakah bersepeda mengurangi lemak perut?

Bersepedaadalah latihan yang bagus untuk menambah rezim kebugaran Anda. Ini adalah latihan yang sangat efektif yangbisatolong kamumengecilkan perut buncitdan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda lebih cepat.4 Juni Oktober 2018

aplikasi yang mengingatkan Anda untuk makan

Apa yang perlu Anda ketahui tentang bersepeda?

Bersepeda mungkin saja. Dalam artikel ini, saya akan membahas semua yang perlu Anda ketahui tentang bersepeda, mulai dari jenis sepeda dan cara memilihnya hingga cara memulainya. Bagaimana sejarah bersepeda?

Apa kabar terbaru di dunia bersepeda?

Berita bersepeda terbaru, meliputi balapan global, sepeda dan produk bersepeda serta masalah keselamatan perjalanan dan bersepeda. Sprinter Belanda tidak akan menyelesaikan balapan pertamanya setelah larangannya karena sprint berbahaya Nizzolo akhirnya mendapatkan kemenangannya dengan gaya, Sagan di podium dan Affini mengancam para sprinter

Mengapa bersepeda gunung meningkat di Amerika?

Berkat lebih banyak jalur, sepeda yang lebih baik, dan meningkatnya minat sekolah menengah, bersepeda gunung telah mengalami peningkatan popularitas yang meroket dalam dekade terakhir. Pandemi menambahkan bahan bakar ke api. Sepeda listrik berbantuan pedal menyediakan perjalanan yang lebih cepat dan lebih “menyenangkan” sambil meningkatkan pernapasan dan detak jantung yang cukup untuk berkontribusi pada kebugaran.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Cara mengganti jeruji yang rusak - panduan utama ultimate

Berapa biaya untuk mengganti jari-jari yang rusak? Penggantian jeruji yang rusak biasanya berharga antara $25 dan $35.

Paul sherwen meninggal - daftar pertanyaan dan jawaban

Apa yang terjadi pada Paul Sherwen? Paul Sherwen, yang membalap di Tour de France dan kemudian menjadi komentator lama tentang hal itu dan acara bersepeda besar lainnya untuk dunia berbahasa Inggris, meninggal pada 2 Desember di rumahnya di Kampala, Uganda. Penyebabnya adalah gagal jantung, kata istrinya, Katherine Love Sherwen.

Bersepeda di boulder - jawaban dan pertanyaan umum

Apakah Boulder bagus untuk bersepeda? Boulder adalah tempat khusus bagi pengendara sepeda. Boulder Valley memiliki lebih dari 300 mil jalur sepeda, termasuk 96 mil jalur sepeda, 84 mil jalur multi guna, dan 50 mil rute sepeda yang ditentukan.

Bisakah stres menyebabkan sakit punggung - solusi untuk

Bagaimana cara meredakan nyeri punggung akibat stres? Cara efektif untuk mengurangi stres dan sakit punggung adalah dengan berolahraga dan melakukan peregangan lebih banyak. Aktivitas fisik dapat melepaskan endorfin dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang dapat membantu mengurangi stres. Usahakan untuk bangun selama hari kerja dan melakukan beberapa putaran di sekitar kantor setiap beberapa jam, atau cobalah meja berdiri.20.03.2019

Berapa lama Anda harus menunggu untuk menimbang diri sendiri setelah makan - solusi untuk

Kapan waktu terbaik untuk mengukur berat badan? Untuk mendapatkan hasil terbaik: Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari (pagi adalah yang terbaik, setelah menggunakan kamar kecil). Gunakan alat penimbangan berkualitas yang disiapkan dengan benar. Hanya menggunakan satu skala.

Kelas putaran watt rata-rata - cara menyelesaikannya

Apa artinya Watt pada sepeda berputar? Watt adalah cara untuk mengukur output daya pengendara saat memutar pedal selama latihan sepeda stasioner. Sebagian besar sepeda modern memiliki opsi pada tampilan digitalnya untuk menunjukkan jumlah watt yang Anda hasilkan.